Jak se zbavit deprese sami: podrobné pokyny a rady psychologa

Zdravím, vážení čtenáři! Dnes budeme mluvit o tak vážném jevu, jako je deprese. Vím o něm z první ruky - po smrti své matky jsem zažil těžký stres a po dlouhou dobu jsem se nemohl dostat z depresivního stavu. Začaly zdravotní problémy - prošel jsem vážnou operací, ukončil školní docházku a práci, přestal jsem odcházet z domu a nakonec se vyvinula úzkostně-depresivní porucha, která trvala několik let.

Naštěstí se mi podařilo vypořádat se s touto nemocí a teď vám chci říct, jak se dostat z deprese a jít do ní znovu..

Mnoho lidí je skeptických ohledně diagnózy deprese. Mezitím je to vážná nemoc a vůbec ne formální krytí nečinnosti. S depresí se mění biochemie mozku a dochází k hormonální nerovnováze. Necháte-li vše absolvovat a nezačnete léčbu včas, deprese se změní v těžkou formu, kterou nelze vyřešit bez pomoci vážných léků..

Lidé všech věkových skupin jsou náchylní k depresi, ale incidence dosahuje vrcholu mezi 25 a 30 lety. Ženy trpí 2krát častěji než muži. Je to kvůli jejich emoční nestabilitě a obdobím hormonálních vln. Rizikem jsou ženy během těhotenství, po porodu, po rodičovské dovolené, s nástupem menopauzy.

Mnoho z velikánů trpělo depresí: Abraham Lincoln, Franz Kafka a dokonce Sigmund Freud.

Jak rozpoznat depresi

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není extrémní duševní úzkost hlavním příznakem deprese. Pokud se ve vašem životě stala traumatická událost a cítíte se velmi špatně, není vůbec nutné mít depresi..

Tento stav je zcela přirozený po smrti milovaného člověka, zrady manžela nebo manželky, rozloučení s blízkými, rozvodu, potratu nebo potratu, ztráty zaměstnání, ztráty majetku. Deprese se může vyvinout později, pokud se psychika nedokáže vyrovnat se šokem. Nebo se to nemusí vyvinout - akutní období uplyne a vrátíte se do normálního života.

Měli byste zaznít poplach, pokud máte pocit, že radost z vašeho života postupně opouští a nechcete se věnovat obvyklým činnostem..

Například jste vždy šťastně chodili na taneční kurzy dvakrát týdně. Ale v poslední době se chytíte tím, že doma leží na gauči mnohem příjemnější. Necháte se jít jednou, pak další a po měsíci se úplně vzdáte tančení. Takže pomalu, ale jistě, klesáte hlouběji do bažiny zvané apatie. Hlavní věc v tomto případě je překonat lenost v čase, jak na to, přečtěte si samostatný článek.

Kromě ztráty zájmu o život má deprese další charakteristické příznaky:

  • problémy s chutí k jídlu a na pozadí tohoto přibývání na váze;
  • nespavost nebo naopak potřeba hodně spánku;
  • potíže se soustředěním a jiné myšlenkové procesy;
  • pocit deprese na dlouhou dobu;
  • myšlenky na smrt;
  • nepřiměřené pocity viny a studu;
  • výbuchy agrese.

Pokud tento příznak špatně ničí váš život, přečtěte si náš článek „Jak se vypořádat s hněvem“..

Poté, co jste v sobě našli většinu uvedených příznaků, neodkládejte svou návštěvu u lékaře. Vyhodnotí míru vaší nemoci a předepíše odpovídající léčbu. Můžete se dostat z mírné krátkodobé deprese sami, deprese střední závažnosti je úspěšně korigována psychoterapií, ale při léčbě závažné přetrvávající komplikované formy se nemůžete obejít bez antidepresiv.

Rady psychologů ohledně toho, co dělat, abyste se zbavili deprese sami

Pojďme se podívat na způsoby, jak si pomoci zbavit se mírné deprese úplně a výrazně zlepšit těžkou depresi sami doma. Naše doporučení jsou univerzální a pomohou všem: mužům, ženám, dětem, dospívajícím, starším lidem. Udělejte to a vy můžete začít znovu žít naplňujícím životem..

Opravte poškozené nastavení

Pokud vás deprese nešetřila, jedná se o signál, že žijete špatně. S největší pravděpodobností je to kvůli špatným psychologickým postojům, které narušují normální přizpůsobení světu kolem. Pojďme se podívat na ty nejčastější..

  • Musíte se snažit získat co nejvíce potěšení ze života a pracovat co nejméně.

Toto nastavení je velmi populární mezi dívkami - mnoho z nich sní o rychlém skoku z krku rodiče na krk muže, aby nepoškozovalo jejich delikátní tělo žádnou prací..

Ale v aktivní práci zaměřené na proměnu reality je smysl života každého člověka. Pasivní spotřebitelé parazitující na zdrojích jiných lidí mají smutný osud - jsou úrodnou půdou pro všechny druhy závislostí a duševních poruch.

Proto pokud si v sobě všimnete příliš horlivou lásku k bezplatnému buzzu, naléhavě změňte své myšlení na „Miluji práci, protože to je jediný způsob, jak se stát silným zdravým člověkem“..

  • Význam života je v lásce, zbytek je sekundární.

Opět se jedná především o ženský příběh. Poté, co potkaly chlapa svých snů, jsou dívky připraveny se v něm úplně rozpustit, takže v minulosti zanechaly své předchozí koníčky, přátele a přítelkyně. Celý život se točí kolem jednoho člověka, a pokud náhle zmizí z tohoto života, pak ztratí svůj význam. To se také děje s muži, ale mnohem méně často..

Takto manželky spáchají sebevraždu poté, co jejich manželé zemřou, protože si myslí, že už nemají důvod žít déle. Toto je extrémní případ, častěji nejsou důsledky tak tragické, ale také ničivé. Život musí být doslova obnoven.

Pokuste se takové zkreslení mít. Věnujte pozornost různým oblastem života - práci, rodině, přátelství, studiu, lásce, kreativitě - a pak budete imunní vůči depresi.

  • Čím méně budete, tím více vitality si zachováte..

Ve skutečnosti je opak pravdou - čím více děláte, tím více mozek uvolňuje energii pro činnost. Pokud budete ležet na gauči celý den, nebudete mít vůbec žádnou sílu. Nízkoenergetickým stavem je deprese..

Pamatujte - oddáváte se ve své nečinnosti a vykopáváte pro sebe energetickou díru. To se samozřejmě nevztahuje na lidi, kteří orí ve dne i v noci a vykonávají těžkou fyzickou práci - tělo potřebuje také odpočinek. Pokud je však pro vás příjemnější strávit víkend před televizí, než se zúčastnit zábavné a aktivní akce s přáteli, pak je to špatné. Naléhavě změňte své myšlení na „Čím více toho dělám, tím větší sílu budu mít“.

Normalizujte své spánkové vzorce

Většina lidí s depresí má problémy se spánkem a není vždy jasné, co je primární a co sekundární. Takže si nejprve zajistěte hygienu spánku..

  1. Jděte do postele nejpozději do 23:00, spát 7-8 hodin denně.
  2. Pokuste se vzdát svého nočního života, i když nemusíte chodit do práce brzy ráno a můžete spát až do oběda. Milovníci nočního bdělosti nedostávají současně dva důležité hormony - melatonin, který vzniká při spánku v úplné tmě, a serotonin, který je katalyzován slunečním světlem..
  3. Pokud máte potíže s usínáním, přeskočte denní spánek.
  4. Větrejte místnost dobře, nebo ještě lépe, spejte s otevřeným oknem.
  5. V posteli nedělejte jiné věci - nejezte, nepracujte, ne sledujte televizi. Výjimkou jsou knihy, které čtete před spaním..
  6. Než se ponoříte do království Morpheus, věnujte hodinu meditaci - tímto způsobem si uspořádáte své myšlenky a pocity a váš spánek bude hlubší a produktivnější. Toto relaxační video můžete použít zde. Mimochodem, také vám to pomůže vyrovnat se s úzkostí v předvečer zodpovědné akce - přečtěte si článek.

Přidejte do svého jídelníčku potraviny stimulující serotoniny

Hormon radosti z jídla není vybíravý vůbec. Zde je seznam potravin, které se mu obzvláště líbí:

Psychologická rada a účinné způsoby, jak se zbavit deprese sami

Mezi mentálně stabilními lidmi existuje názor, že deprese je fiktivní nemoc, kterou se schovávají whisky a mokasíny. Ve skutečnosti slova „Mám depresi“ často slyší absolutně zdravý člověk, který si jednoduše stěžuje na špatnou náladu. V psychiatrii však existuje pojem depresivní poruchy. Jak odlišit vážné onemocnění od běžné melancholie?

Deprese je to, co je nemoc nebo stav mysli?

Diagnózu deprese může diagnostikovat pouze psychiatr nebo psychoterapeut. Ale když člověk musí začít znít alarm a vyhledat odbornou radu?

Náš život samozřejmě není trvalá dovolená. A první projevy depresivní poruchy se příliš neliší od známého stavu, kdy se najednou převrátí smutek a přemoží temné myšlenky. Jakmile se však objeví nějaká pozitivní událost, slunce znovu září v duši. Je to další věc, když člověk ztratí schopnost užívat si života na dlouhou dobu. Pokud jste byli neustále v depresivním emočním stavu déle než dva týdny, nenecháváte pocit bezmoci, měli byste mít podezření, že máte depresi.

Obtížnost při diagnostice poruchy spočívá v tom, že deprese není vždy doprovázena špatnou náladou. K dispozici je také tzv. Maskovaná deprese, jejíž hlavní příznaky jsou:

  • změna v motivační oblasti (staré koníčky se přestanou potěšit, ale nic nového není zajímavé);
  • snížená mentální aktivita (rozptylování pozornosti, letargie);
  • odmítnutí sociálních kontaktů;
  • somatické poruchy (únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu nebo bulimie).

Jedním z hrozných příznaků nepořádku, který ne vždy uznávají nejen ostatní, ale i osoba v depresi, je touha po smrti. Pesimistické hodnocení budoucnosti a vlastní osobnosti vede k závěru, že další úsilí je marné a touha (často podvědomí) ukončit trápení spácháním sebevraždy. Latentní sebevražedné tendence se mohou projevit ignorováním bezpečnostních opatření, vznikem stravovacích návyků poškozujících zdraví, náhlou vášní pro extrémní sporty, tendencí zapojit se do bojů.

Ve většině případů je nástup deprese vysvětlen jako důsledek tísně, projevující se utrpením kvůli neschopnosti ovládat okolnosti vnějšího světa i vnitřního stavu člověka. Depresivní porucha je běžná reakce na těžké životní události. Například smrt milovaného člověka. U mužů je deprese často vyvolána sebepodceňováním myšlenek, které vycházejí z realizace jejich neschopnosti finančně podpořit svou rodinu.

Před půl stoletím se věřilo, že pouze u dospělé populace hrozí rozvoj depresivní poruchy, protože děti si nedostatečně uvědomily sebevědomí. Toto onemocnění je však diagnostikováno také u nejmladších generací. Faktem je, že deprese je často založena nejen na psychosociálních faktorech (nepříznivé prostředí v rodině a ve škole), ale také na fyziologických (genetická predispozice, hormonální poruchy, poškození mozku, vedlejší účinek některých léků, výsledek užívání drog a alkoholu).

Ale i když nemáte depresi, ale obvyklé podzimní blues nebo pocit „selhání života“ se převalily, už to nebude snazší. Co dělat, abyste znovu získali sílu žít? Vyzkoušejte osvědčené způsoby, jak ovládat svůj emoční stav a dostat se z deprese.

Deprese: jak se dostat ven sám?

Většina lidí je tak náročná na sebe, že ignorují první známky depresivní poruchy a nadále žijí ve vysokorychlostním rytmu mimo zvyk. Pouze ostré zhoršení fyzického zdraví může přimět je, aby věnovali pozornost svému psychoemocionálnímu stavu a udělali si časový limit. Avšak umožnění eskalace deprese do té míry, že dojde k somatickým poruchám, je dražší..

Co když tedy máte sezónní deprese nebo máte podezření na skutečnou poruchu v raných fázích? V této fázi se můžete pokusit překonat záchvaty deprese sami..

Jak léčit depresi dietou?

Můžete pomoci svému tělu bojovat se známkami deprese pomocí stravy, která podporuje produkci serotoninu, hormonu radosti. Vystřihněte cukr a alkohol - jedná se o depresory. Přidejte do své stravy následující potraviny:

  • zeleň;
  • ananas;
  • banány;
  • sušené meruňky;
  • celá zrna;
  • luštěniny;
  • lískový oříšek;
  • avokádo;
  • krevety;
  • hořká čokoláda.

Jak léčit depresi světelnou terapií?

Sluneční světlo je nezbytné pro výrobu serotoninu, a proto jsou naše nálady v létě nejlepší. Čerstvý vzduch a opalování jsou další účinnou léčbou deprese. Pokuste se trávit více času venku za jasného počasí. Kromě toho musíte sundat sluneční brýle: tělo dostane příkaz k produkci hormonu pouze tehdy, když sluneční světlo zasáhne sítnici a kůži. Existují také speciální lampy, které pomáhají vyrovnat nedostatek přirozeného světla..

Léčba spánku při depresi

Hygiena spánku je další efektivní domácí léčba deprese. Většina lidí s depresivní poruchou spí příliš málo nebo příliš mnoho. Pokuste se jít spát do 12 hodin v noci. Doba nočního odpočinku by měla být v rozmezí 6-10 hodin. Postel používejte pouze ke spaní: v posteli nečtěte, nepozerejte videa ani se nevyvíjejte podobné činnosti. Jděte spát, pouze když spíte a vstáváte okamžitě po probuzení.

Pro zdravý a zdravý spánek udržujte svoji ložnici zcela tmavou. Používejte zatemňovací závěsy, rolety nebo zavázané oči. Při výběru nočního světla zvolte červené světlo. V menší míře potlačuje produkci hormonu melatoninu - regulátoru cirkadiánního rytmu (biologické procesy spojené se změnou dne a noci).

Dalším způsobem, jak bojovat proti nespavosti deprese, je poslouchat relaxační hudbu, tichý zvuk příboje, bouřky nebo speciální zvukové programy s hypnotickými postoji ke zdravému spánku. Druhá možnost je nejvýhodnější, protože obvykle kombinuje hudbu a zvukové efekty přírody a příkazy pro podvědomí, které se naladí na spánek, které jsou speciálně čteny hlasatelem klidným monotónním hlasem. Účinnost hypnózy pro nespavost můžete vyhodnotit sami posloucháním následujícího zvukového souboru:

Jak se zbavit deprese prostřednictvím sportu?

Pravidelné fyzické cvičení má příznivý účinek na psychiku člověka v depresivním stavu a někdy není nižší než účinnost antipsychotiky a psychoterapie. Během cvičení se do krevního řečiště uvolňují přírodní antidepresiva zvaná endorfiny. Kromě toho zaměření na tělesné pocity pomáhá odvrátit pozornost od stresujících myšlenek. Nedávný výzkum na toto téma naznačuje, že jedna hodina jednoduchých činností denně stačí ke zmírnění úzkosti a deprese. Hlavní věc je pravidelná praxe..

Pokud jste v depresi, dávejte přednost aerobnímu cvičení - tenis, běh, plavání, jízda na kole, tanec. Pro boj s úzkostí použijte jakékoli cvičení, které vytváří flexibilitu, sílu nebo vytrvalost. Například jóga, veslování, běh.

Léčení deprese čerstvými dojmy

Možná vás vtáhne do rutiny: během dne - nemilovaná práce a večer - pohovka a televize. Pokud se život podobá „Groundhog Day“, není divu, že apatie a lhostejnost ke všemu, co se stane, se začne překonávat. Abyste se dostali z deprese, musíte znovu cítit chuť pro život, potřást s ní, vyzkoušet něco neobvyklého pro sebe.

Najděte si nový koníček, který vám pomůže zbavit smutnou myšlenku a znovu získat zájem o život. Například hraní na hudební nástroje vyžaduje koordinaci pohybů a nutí vás plně se soustředit na provedení skladby. Věnujte pozornost jakékoli tvůrčí činnosti. Arteterapie je psychiatrem dlouho používána jako antidepresivum, protože člověk s pomocí tvořivosti dostává příležitost k propuštění a propuštění negativních pocitů, které ho přivádějí do depresivního stavu..

Deprese je klasický společník nízkého adrenalinu. Vyzkoušejte něco mimořádného, ​​co vyžaduje překonání pocitu strachu: navštivte jízdu, skočte s padákem, promluvte si s luxusním členem opačného pohlaví. Získáte tak adrenalinovou návalu a podporu živosti..

Jak překonat depresi dobrovolnictvím?

Hormon oxytocin, jehož nízká hladina v těle vyvolává rozvoj deprese, vzniká při „socializaci“ člověka. Objímání cizince alespoň zdvojnásobuje vaše hladiny hormonů. Najděte ty, kteří jsou ještě horší než ty. Uvědomění si, že vaše jednání může někoho zlepšit život, zvýší vaši sebevědomí a přinutí vás vstávat ráno. Připojte se k jakékoli charitě. Tam pro vás určitě najdou případ, který můžete udělat..

Jak se zbavit deprese na vlastní pěst: radu psychologa

Potlačený stav mysli je signálem, že je čas začít rozvíjet vaše myšlení a sebezdokonalování. Na svém osobním růstu můžete pracovat nejen v psychoterapeutické kanceláři, ale i samostatně.

Oceňujte depresi

Lidé často vnímají depresi jako něco cizího, mimozemského, od kterého potřebují najít způsob, jak se co nejdříve zbavit. Je však třeba si uvědomit, že bolest sama o sobě nevzniká. To je vždy příznak nějaké poruchy. Pokud máte bolest od zlomené nohy, nestačí jen vzít odlehčovač bolesti. Musíme ji začít léčit.

Podobně, pokud vaše duše bolí, antidepresiva sama o sobě problém nevyřeší. Musíte přijít na to, co přesně vám způsobuje duševní utrpení. Pochopte, že byste se necítili tak špatně, kdyby byly splněny vaše nejhlubší potřeby..

Zeptejte se sami sebe: proč jsem v depresi, proč jsem v depresi? Jaký je můj úsudek o mé budoucnosti a proč? Různé touhy jsou životem samým. Naplňují tělo energií a dávají sílu k pohybu vpřed. Pokud neustále ignorujete své potřeby, není divu, že se v určitém okamžiku začnete cítit bez napětí..

Zlepšení vnějšího prostředí je někdy nejjednodušší způsob, jak se dostat z deprese. Nakonec se rozhodněte vystěhovat se od svých rodičů, změnit zaměstnání, pověsit - dělejte, co chcete, abyste se zachránili. Berte vážně plány a vaše deprese zmizí.

Zpravidla jsme zakázali ty naše touhy, které považujeme za příliš sobecké nebo nereálné. Například čím více je člověk podmíněn představami o povinnosti vůči příbuzným, společnosti, vlasti, tím více osobních touh se vzdá. Pokud je to váš problém, nakonec přeroste vaše vnitřní „dobré děvče“ nebo „poslušný chlapec“. Pokuste se udělat to, co chcete sami, ne to, co od vás ostatní očekávají. Ihned se budete cítit lépe..

Jak překonat depresi sami pomocí vaší fantazie?

Vstup do fantasy světa deprese není vždy špatná věc. Tím, že se ponoříte do příjemných vzpomínek a představíte si obrázky atraktivní budoucnosti, uvidíte, že existují věci, které mohou zlepšit vaši pohodu. A protože se nálada zlepšuje, pak jaký je rozdíl - ve spojení se skutečnými událostmi nebo přitažlivými?

Věnujte 15-20 minut před spaním fantazii. Jděte na místa, která jste vždy chtěli navštívit, udělejte to, o čem jste vždy snili. Toto cvičení vás nejen rozveselí, ale také vám pomůže dostat se do kontaktu s vašimi skutečnými potřebami a touhami..

Pusťte kontrolu

Nespěchejte, abyste vyřešili problém celého svého života. Nechte se bavit příjemnými maličkostmi bez ohledu na katastrofální situaci, ve které se nacházíte. Když se ráno probudíte a sestavíte akční plán na den, nezapomeňte nastínit něco „chutného“ z oblasti „chtít“, nikoli „měli“. Ano, nevíte, jak příští měsíc zaplatit hypotéku. Můžete si však dovolit vychutnat si voňavý šálek zeleného čaje nebo si hrát s vaším dítětem, aniž byste přemýšleli o problémech, které se na vás hromadí dalších pět minut..

Problém samozřejmě nikam nevede. Těchto pět minut od hledání řešení bude pro vás neocenitelným zdrojem energie. A vaše šance na nalezení cesty ze své situace se jen zvýší.

Naučte se racionální pohled na věci

Frustrace je často zdrojem deprese. Je třeba se na věci dívat objektivně a ne promítat nerealistická očekávání na svět a na sebe. Věříte v lásku k hrobu? Nebo možná dobrá dívka by měla být připravena ke spánku s mužem, který má ráda na prvním rande, nebo naopak být panna před manželstvím? Myslíte si, že rodiče by měli vždy rozumět a podporovat své dítě ve všem? Nebo možná věříte, že pokud se budete chovat slušně vůči ostatním, bude se s vámi zacházet stejně? Nebo že nikdy neuděláte činy, za které soudíte jinou osobu.?

No, s největší pravděpodobností budete zklamáni. Je nutné oddělit požadované od reality. Ve skutečnosti se však může stát cokoli. Svět se nestará o vaše idealistické myšlenky. Čím dříve to pochopíte, tím je méně pravděpodobné, že se dostanete do sítě deprese..

Jak se zbavit deprese sami s kontrolou pozornosti?

Lidé náchylní k depresi se často zaměřují na negativní události ve svém životě a ty pozitivní ignorují. Ale stojí za to úmyslně začít hledat světelné odstíny v tak černobílém světě, protože určitě existuje něco, za co můžete cítit upřímnou vděčnost..

Pokuste se upoutat pozornost na vše, co je ve vás a ve světě kolem vás dobré - krásná krajina, úsměv dítěte, volný prostor v metru na cestě do práce. Zapište si seznam věcí, za které můžete být vděční. Udělejte to denně, dokud se to nestane zvykem. Přezkum pozitivních aspektů života vám připomene, že ne všechno je tak špatné, že existují chvíle, lidé, pro které stojí za to pokračovat v životě, a to i přes deprese..

Kromě toho existuje cenné ponaučení z jakékoli nežádoucí situace. Když vyvodíte určité závěry na základě své zkušenosti, začnete vnímat svět odlišně a jednat jinak. To vám umožní překonat začarovaný kruh opakování stejných obtíží. Například smrt milované osoby nás učí hodnotit každou minutu strávenou s blízkými a nezhádat se o maličkosti. Když jsme zažili takové bolestivé zážitky, přestali jsme se vyhýbat emoční intimitě ze strachu, že bychom mohli být zraněni, protože už nechceme nechat ujít šanci milovat..

Nebuď dramatický

Pokud povýšíte běžné, byť vážné životní problémy na úroveň katastrofy, zvýšíte riziko vzniku depresivní poruchy. Je důležité pochopit, že lidé, kteří se vám zdají být nejšťastnějšími a nejúspěšnějšími jedinci, také procházejí zkušenostmi se selháním. Jen neumožňují, aby se hodnocení jedné události rozšířilo na vnímání života obecně..

Buďte k sobě laskavější

Přestaňte kritizovat a vyčítat. Proč si místo toho, abyste podporovali, branding sami? Řekl byste svému nejlepšímu kamarádovi všechna ta zraňující slova, která oslovujete? Pokud druhá osoba může odmítnout naslouchat urážkám a prostě odejít, kam jde vaše vnitřní dítě? Cruelty je hrozná kvalita. Nezáleží na tom, zda je zaměřen na ostatní nebo na sebe.

Podejte si pomocnou ruku bez ohledu na to, jak nízko klesáte. Nezavírejte oči svým nedostatkům a přestupkům, ale neidentifikujte se s nimi. Vyskytly se chyby, nedostatky v charakteru - to vše si zaslouží vaši pozornost a práci na sobě, ale ne prostřednictvím sebepoznání. Neztrácejte energii při označování a posouvání hlavou ve všech detailech okamžiku, kdy jste narazili. Koneckonců, násilná sebekritika stimuluje produkci stresového hormonu kortizolu, a není to ani zdaleka deprese a nové chyby..

Komunikovat

Je těžké mluvit otevřeně o depresi s ostatními. Ale když se přestanete skrývat za maskou úspěšného člověka, s největší pravděpodobností získáte příjemný objev. Hořká chuť deprese je pro mnohé známá. Vaši nejstarší a nejúspěšnější přátelé se vám také mohou otevřít a podělit se o své současné zkušenosti, obavy a zkušenosti s řešením deprese..

Pokud váháte otevřít se v soukromé konverzaci, zkuste chatovat online. Chatování na fórech s lidmi, kteří mají stejný problém, může být neocenitelnou podporou při vaší cestě ven z deprese. Vědět, že jiní mají podobné pocity a ptají se na stejné otázky, vám může pomoci pochopit, že vaše životní zkušenost není jedinečná a nejste sami při řešení vaší poruchy..

Jak se dostat z deprese na vlastní pěst, když nemáte sílu dělat nic?

Jak zacházet s depresí, když apatie škrtí vůli a hází tak fyzickou slabost, že se svět zmenšuje na hranice postele?

Využijte deprese ve svůj prospěch

Nesnažte se donutit žít svým obvyklým tempem deprese. Pokud máte pocit, že vaše možnosti jsou nízké, vezměte si volno nebo jděte na dovolenou. Jinak riskujete, že se emoční problém změní na fyzickou poruchu..

Místo toho, abyste chaoticky hledali způsob, jak se dostat z deprese a vrátit se zpět ke svým každodenním činnostem co nejdříve, vzdejte se toho. V depresivním stavu se reflexe prohlubuje. Útoky apatie nutí člověka ustoupit z vnějšího světa, ponořit se hluboce do sebe a znovu zvážit obvyklý pohled na život. Čas, který by se zdál být promarněn bolestivými odrazy, může nakonec přinést cenné ovoce..

Stanovte realistické cíle

Nevyžadujte od sebe skutky, které jsou v depresivním stavu. Zpočátku stačí, když si některé domácí úkoly můžete udělat sami, pěkně se obléknout a jít nakupovat. Dopřejte si blahosklonnosti: nyní nejste o nic méně nemocní než člověk, který byl chřipkou sražen.

Je to v pořádku, pokud přesně nedodržíte svůj akční program. Chvalte se za sebemenší úspěchy a odpusťte se za chyby - soucit s depresí je mnohem účinnější než sebepoznání. Ale nenechte se oklamat. Pokud se necháte zpočátku línit a pak se na to zlobíte, pak jste se nenaučili jednat s láskou..

Více o příčinách lenosti a otálení se dozvíte zde:

Význam péče

Pokud je člověk chronicky depresivní, může být náročné provádět standardní hygienické a kosmetické postupy. Je důležité se přemoci a navzdory depresím se pravidelně pravidelně sprchovat, udržovat čisté oblečení a boty a provádět manikúru. Nezáleží na tom, jak jste nyní lhostejní, koupání a uklizené oblečení výrazně zlepší vaši pohodu..

Jak překonat depresi meditací?

Meditace je mentální cvičení, jehož podstatou je dobrovolný směr pozornosti. Často v kombinaci s dechovými cvičeními. Bylo jisté, že meditace není svým terapeutickým účinkem horší než antidepresiva a nezpůsobuje žádné vedlejší účinky. Mechanismy, kterými meditace bojuje proti depresi, však dosud nejsou zcela objasněny..

Meditační sezení pomáhají zbavit se utlačujících a posedlých myšlenek, které se během deprese obvykle točí v hlavě. Praxe také přispívá k růstu tělesného vědomí a rozvoji dovedností emoční samoregulace..

Pro meditační sezení ustupte 15–20 minut v místnosti. Můžete také meditovat ve společnosti s jinou osobou, hlavní věc není rozptylovat cizími zvuky. Posaďte se na židli, opřete se o záda a postavte nohy na podlahu. Zavři oči. Pomalu a hluboce vdechujte a vystupujte. Nasměrujte veškerou svou pozornost na pocity dechu. Jakmile si všimnete, že pozornost upadá do myšlenek, vzpomínek, zážitků, klidně se vraťte k pocitům dýchání.

První nezbytná koncentrace pozornosti nemusí fungovat. Nevzdávejte se cvičení. Cvičte každý den po dobu tří týdnů kdykoli během dne. Jógové ásany mohou pomoci před meditací uvolnit mysl..

Sledování televizních pořadů

Potápění do světa televizních seriálů je alternativní způsob, jak se zbavit deprese. Soustředěním se na zápletku obrázku alespoň dočasně vytlačíte negativní zážitky z vašeho vědomí a úlevy. Najdete tu desítky vícedílných filmů různých žánrů, které přitahují a oživují zájem o život. Zkuste se nechat unést nějakým filmovým románem. Možná nemáte uzdravení z deprese, ale alespoň budete mít touhu přežít vydání další epizody a sezóny, abyste zjistili rozuzlení příběhu..

Kromě toho má jakýkoli druh umění - kino, divadlo, literatura, hudba - katartický efekt. Vnímání symbolického umění přispívá k uvolnění a vědomí potlačených pocitů, tužeb, obrazů paměti.

Jak ulevit depresi s hypnózou a self-hypnózou?

Hypnoterapie je další metoda, jak se zbavit depresivního stavu, který nemá prakticky žádné kontraindikace. Samotný proces ponoření a období hypnotického tranzu pomáhá uvolnit nervové a svalové napětí. Již díky tomuto faktoru je tělo obnoveno a mentální aktivita je stabilizována. A nový životní program vytvořený na nevědomé úrovni se stává základem pro přeměnu duševní reality člověka a vytvoření šťastné budoucnosti.

Pokud vás zajímá, jak se rychle zbavit deprese, aniž byste opustili svůj domov, pak je vaše volba hypnóza. Díky moderní technologii jsou hypnoterapie k dispozici online. Takže přední psychologicko-hypnologický pracovník Nikita Baturin vede setkání na Skype s lidmi z celého světa.

Jak porazit depresi na vlastní pěst: deprivace spánku

Existuje další způsob, jak se zbavit deprese doma doma - deprivace spánku. Účinnost metody je vysvětlena restartováním cirkadiánního systému těla, který reguluje rytmy hormonální sekrece..

Podstatou léčby je prodloužení doby bdělosti na 36–38 hodin. Po probuzení jako obvykle projděte celý den, celou noc a další den bez spánku. Večer následujícího dne jděte do postele ve svém obvyklém čase a odpočívejte, jak chcete..

Obvykle je výsledek cítit po prvním zasedání. V případě potřeby lze postup opakovat. Ze zřejmých důvodů má léčba deprese deprivací spánku kontraindikace: vysoký krevní tlak, exacerbace chronických onemocnění.

Když prozkoumáváte různé způsoby, jak se dostat z deprese, nedělejte žádné slevy, dokud to sami nezkusíte. Každý z nich někomu opravdu pomohl. Neztrácej naději.

Deprese bez léků. Výstup pro všechny

Nevíte, jaký je den v týdnu, ať už jste jedli nebo ne, nezajímá vás, kdo jsou tito lidé - všechno ustupuje před vnitřní prázdnotou, která nasává všechny pocity.

Nesnesitelně špatné. Žádná síla k životu. Vstávejte ráno, jděte někam, udělejte něco a předstírejte, že vás to zajímá. Proč? Nic nechci. Letargie, apatie, setrvačnost v pohybu.

Jak se zbavit deprese bez drog: jak vyplnit vnitřní prázdnotu?

Je těžké říct, kdy to začíná. Nejprve se schováváte ve snu a nemáte ani 12-14 hodin denně, abyste se vzpamatovali. Probudíte se jako rozbití, když jste šli spát. Některé naopak trpí nespavostí a nesnesitelnými bolestmi hlavy. Noc a den se slučují do jedné nekonečné šedé mlhy.

Nevíte, jaký je den v týdnu, ať už jste jedli nebo ne, nezajímá vás, kdo jsou tito lidé - všechno ustupuje před vnitřní prázdnotou, která nasává všechny pocity. Slábnoucí svět se změní v bod, který vás nechá osamělý s ničivým smyslem pro nesmyslnost vaší vlastní existence.

Nalezení léku na depresi a stres

Někteří říkají, že neexistuje odpověď na otázku, jak se dostat z deprese bez drog - pili antidepresiva roky, měnící se pokaždé na „účinnější“, přetrvávající vedlejší účinky v naději, že se z deprese dostanou. Ale to je sebeklam. Mohou pilulky utopit vnitřní problémy??

Jak se dostat z deprese bez antidepresiv? Pochopte sebe

Tisíce lidí v okolí běží o svém podnikání, žijí svůj vlastní život a neobtěžují se. Proč? Jsou různé, mají různé touhy a úkoly. Někdo se narodil, aby oral zemi a stavěl domy, někdo - milovat někoho - stát se specialistou se zlatými rukama atd. A pouze majitelé zvukového vektoru chtějí něco, co nelze vždy vyjádřit slovy. Smysl. Není divu, že dostali nejsilnější abstraktní inteligenci - aby mohli plnit svou roli v porozumění a odhalení abstraktních významů.

Zvukový vektor je speciální vektor, jeden z 8 typů psychiky studované v systémově-vektorové psychologii, která obdaruje člověka s nejsilnější (dominantní nad ostatními!) Touha po sebepoznání, pro pochopení povahy člověka I a vesmíru. Od útlého věku se zvukař ptá otázky „proč?“: „Proč jsem se narodil? Proč člověk potřebuje život? Existuje život po smrti? “

Veškeré materiální touhy po takové osobě jsou vždy v pozadí - nezachází po bohatství, nezajímá se o módní značky a zábavu. On je jediný, kdo odděluje tělo a duši, materiál od nehmotného, ​​vždy se snaží odhalit to druhé a je zatížen všemi pozemskými.

Pokud jeho zvukové hledání není realizováno, člověk upadne do těžké deprese a ztrácí schopnost udržovat život ve fyzickém prostředí. Zdá se mu, že mu hmotný svět brání pochopit významy. Sebevražedné myšlenky jsou jako snaha zbavit váhu nenávistné fyzické skořápky, aby osvobodila nesmrtelnou duši ze zajetí této nesmyslné existence..

Jak se dostat z deprese bez pilulek? Realizujte své touhy

Depresivní stavy jsou pouze opačnou stranou potenciálu stanoveného přírodou, což je důsledek nerealizace zvukových touh po porozumění. Po pochopení, proč se vám to líbí, je nesmírně snazší vnímat vše, co se děje. Když si uvědomíte své touhy a touhy, které žijí jiní lidé, přibližujete se k otázce: „Proč jsem tady?“ a „Proč jsou lidé tak odlišní, co je motivuje?“ A nechuť k životu, pro lidi se začíná rozptýlit.

Všechno, co se děje kolem, zapadá do jediného obrazu vesmíru a můžete si ho uvědomit. První kroky v těchto znalostech se odehrávají na bezplatném školení „System-vector psychology“ od Jurije Burlana. Poznáte své já, postupně poznáte ostatní a odhalíte rozdíly v bezvědomí člověka.

To vás přiblíží k zodpovězení nevyslovených interních otázek, navíc se jedná o realizaci zvukového vektoru. Proto již v průběhu tréninku depresivní stavy zvukových specialistů postupně ustupují, deprese a apatie odcházejí a člověk začíná cítit první touhy, zájem o život.

Život se stává snazší, pocit bezvýznamnosti je nepostradatelně nahrazen plností, radostí ze života - to se děje každému, kdo plní svůj úkol a realizuje svůj přirozený potenciál. Stovky lidí sdílejí své výsledky překonání deprese bez léků - to je vedlejší účinek sebevědomí, ke kterému dochází během tréninku. Níže je úryvek jednoho z recenzí:

Utrpitelný zvuk? Nevím, co by mohlo být těžší. Je to jako vrtačka, která hnětí, proměňuje duši na kousky s pláčem nikam: „Proč já? Pane, to stačí, už to nemohu vzít! Znič mě, můžeš se přesvědčit - nemá smysl! “ A únavné pohledy naděje na balkon v sedmém patře. Jeden krok. "Skok dolů, skok dolů, neboj se." Skok dolů a nebojte se “

Zde přichází první úroveň. Je pro mě těžké popsat šílený pocit štěstí, který mě nikdy neopustí. Žádné obavy: Vím, co si lidé myslí. Vím, co mě pohání. Vím, kam bych měl jít při výběru své profesionální cesty.

Smysl života? Nyní osvětluje můj život neomezeným světlem, tak bezmezně, že se obávám, že to všechno v sobě nebudu obsahovat (možná to je jediná věc, o kterou se můžete starat). Každá otázka má odpověď.

Otázka vyvstala, hledala jsem odpověď uvnitř a - vyvstává. A myslet na tuto jasnou, přesnou myšlenku je skutečné potěšení. Okolní lidé nyní nejsou vystopováni malými muži v nějaké rozmazané, rozmazané realitě. Teď jsou to jednotky, jsou to části celku, s nimiž mohu přesně určit místo v systému tohoto živého světa. Svět, ohromně krásný v přesnosti, je nyní mým významem a láskou. Yuri a všichni kluci, kteří byli kolem, děkuji za vdechnutí života do znecitlivělého těla.

Jak porazit depresi bez léků? Jak chcete žít? Jak získat potěšení ze života? Existuje pouze jedna odpověď: žít podle svých vnitřních tužeb. Nečekejte na depresi, která vás vytlačí ze svého života, zaregistrujte se a přijďte zdarma online školení.

Jak se zbavit deprese sami: metody bez drog

Deprese je slovo, které je pro mnohé známé. V latině to znamená „deprese“, jak je aplikováno na stav mysli. Nemělo by se zaměňovat s jednoduchou duševní únavou, jedná se o těžkou nervovou poruchu, která vyžaduje zásah odborníků a s největší pravděpodobností užívání drog, které pomáhají dostat se z deprese. Ne každý ví, jak se z toho dostat sám. Musíte však jasně pochopit, že nezávislé léčení je možné pouze na samém začátku nemoci..

Mužské a ženské deprese

Bylo prokázáno, že u žen je dvojnásobná pravděpodobnost deprese než u mužů. Důvodem je silná závislost ženského těla na hormonálních hladinách. Dalším faktorem je labilita, je to způsobeno tím, že ženy vyjadřují své emoce jasněji než muži. Pokud něco nejde podle plánu pro ženu, hrozí jí vážně riziko, že se dostane do psychologické krize vleklé povahy. Proto je životně důležité, aby žena pochopila, jak se dostat z deprese sama..

Trvání ženské deprese se pohybuje od jednoho měsíce do několika let. U mužů je období krize obvykle mnohem kratší. Abyste se dostali z problémového stavu, musíte zvolit správný způsob léčby. Ale ne každý může získat odvahu požádat o pomoc. Proto je důležité vědět, jak překonat depresi sami..

Problém poznáte podle následujících charakteristik:

  • nedostatek dobré nálady;
  • letargie;
  • nízké sebevědomí;
  • negativní postoj k celému světu kolem.

Přestože deprese u mužů trvá mnohem kratší než deprese u žen, v závažnějších formách odeznívá. Podle statistik se mužská polovina populace spáchá sebevraždu mnohem častěji. Ženy potřebují velmi, velmi závažné argumenty, aby spáchaly sebevraždu, a muži budou muset ztratit pouze zájem o někoho nebo o něco..

Zde je dobrý příklad: během krize ženy chodí do práce, dělají každodenní věci, navzdory svému stavu mysli, a někdy muži dokonce nemohou nahlásit svou nepřítomnost na pracovišti..

Psychologové doporučuje zapamatovat si, že jakýkoli psychologický problém se může stát chronickým. Proto je nutné sledovat nejen tělesné, ale i duševní zdraví..

Je důležité si uvědomit, že existují formy, ve kterých je nemožné se dostat z deprese sami:

  1. Sebevražda - přetrvávající myšlenky na sebevraždu.
  2. Bipolární - nebo maniodepresivní, doprovázené vlnami proměnlivé nálady. Je plná možností páchat nebezpečné činy proti sobě nebo svým blízkým.

Jiné formy se hodí k samoléčení:

  • hormonální - selhání systému těla, často po porodu;
  • dysphoric - těžká podrážděnost, vztek, nepochopitelný vztek;
  • sezónní - nejčastější porucha pádu;
  • alarmující - neustálý strach z hrozící nebezpečné události;
  • ironický - vnější veselí na pozadí vnitřní melancholie;
  • slzná - každá situace je doprovázena slzami;
  • adynamický - slabost, neustálá únava, apatie pro práci;
  • anestetikum - nedostatek odpovídající reakce na to, co se děje.

Hlavní příčiny stavu

Deprese by se neměla brát na lehkou váhu. Nelze ji ignorovat, jinak se vyvine v hlubokou formu. Deprese je stejné onemocnění. Například, pokud začnete kašel, může to být zápal plic. S depresí je to stejné. Stejně jako každá nemoc musí být léčena od prvních příznaků. Musíte znát skutečnou příčinu jejího výskytu.

10 hlavních důvodů:

  • neustálý pobyt ve stresových situacích;
  • pravidelný nedostatek spánku;
  • osobní nebo pracovní problémy;
  • období špatného počasí;
  • choroba;
  • časté poruchy;
  • morální trauma;
  • nepravidelná jídla;
  • zneužívání drog;
  • potřeba pohybu. Nucený začátek nového života.

Duševní stav v ženském těle je řízen účinnými látkami, jejichž nadbytek se odráží v normální produkci hormonů spojených s udržováním osoby v odpovídající náladě. Jsou-li však přítomny všechny známky duševní poruchy, je třeba se tímto problémem začít zabývat. Statistiky tvrdí, že poporodní deprese postihuje každou třetí ženu v porodu jakékoli věkové kategorie..

Poporodní deprese obvykle netrvá déle než šest měsíců po porodu a poté sama zmizí..

Způsoby řešení problému

Existuje mnoho způsobů, jak bojovat proti depresi. Ať už preferujete kteroukoli, musí být spuštěna okamžitě. Je třeba se dostat z depresivního stavu jakýmikoli prostředky, samozřejmě, každý z nich je spojen s překonáváním obtíží, a je třeba na to strávit čas.

Nejdůležitějším krokem je nalezení příčiny. Bez ohledu na to, jak je to těžké, zkuste v sobě najít sílu, abyste pochopili, co vás vedlo k tak žalostnému stavu. Známky, jako je skleslost a apatie, často přecházejí jako depresivní stav, i když ve skutečnosti je to banální lenost. Pokud projev deprese vznikl právě na tomto základě, neměli byste hledat způsob léčby, ale způsob, jak splnit své povinnosti a důležité záležitosti..

Existuje určitá kategorie lidí, kteří přikládají svému jednání větší význam, než ve skutečnosti dělají, a věří, že vynaložili více úsilí na všechno než na partnera, ať už doma nebo v práci. Postupem času se z toho vyvine zášť, která s ním táhne lenivost, a pak člověk přijde s určitým druhem nervové poruchy.

Při introspekci je velmi důležité být k sobě upřímný. Pak se rychle ukáže, proč přišla apatie. Rozhlédněte se kolem sebe, jste obklopeni mnoha lidmi, kteří mají problémy nejen s vašimi, nebo dokonce s více. Pokud jste takové lidi neviděli v životě, podívejte se na fóra, je jich spousta. Poslouchejte jejich obavy a obavy a vyhodnoťte své vlastní. Pak pocit úplné negativity rychle pomine..

Ve druhé části introspekce musíte najít viníka. Existují situace, které nezávisí na pacientovi, ale v nichž představuje hlavní postavu. Například při příštím testu jste dostali špatnou známku, což znamená, že příště budete muset téma hlouběji prostudovat..

Existují lidé, kterým je obtížné opustit depresivní stav sami. A ještě častěji se stává, že po dosažení zlepšení se člověk rychle vrací k předchozímu psychologickému nepohodlí. Problém je v tom, že mnoho z nich díky vlastním nesprávným výpočtům a slabostem dělá velké chyby..

Co byste neměli dělat, když se sami zbavíte deprese:

  • předstírat, že všechno je jako obvykle, v době, kdy je to úplně jiné;
  • uzdravit depresi, tj. použít tuny bonbónů, nalijeme je alkoholem, vezmi drogy;
  • při výběru antidepresiv se rozhodují sami. To mohou provádět pouze lékaři;
  • podle tvé vlastní nálady;
  • ukázat lítost pro sebe;
  • bát se jít k psychoterapeutům v době, kdy je nemožné dostat se z deprese sami.

Je třeba najít smysl života pro nezávislý výstup z deprese

Lidé s depresí, ať přetrvávající nebo občasní, vidí tento svět v šedých tónech. Někdy si tito lidé myslí, že jsou zde zbyteční.

Takoví lidé věří, že se o ně milovaní nestarají, a každé malé nedorozumění vnímají jako hroznou událost. Tímto se znovu pokusí sami sobě dokázat, že jejich život nemá smysl..

Je důležité pochopit, jak překonat depresi a naučit se užívat si života. To je docela možné udělat na vlastní pěst. Je však třeba mít na paměti, že tato nemoc je vážná. Příbuzní okamžitě informují lékaře, doporučují různé léky.

Ale musíte vědět, že pokud se ocitnete s duševním problémem, musíte se naladit, abyste s ním bojovali, bez ohledu na to, jak je to těžké. Nejdůležitější věcí je nenechat vše ujít se a nenechat bolestivý stav táhnout se dál. To je jediný způsob, jak se dostat ze stavu lhostejnosti a apatie..

Aromaterapie může pomoci ženě, která hledá odpověď na otázku, jak se dostat z deprese sama. Jedná se o poměrně účinný způsob rehabilitace bez užívání drog. Tato metoda doporučuje použití zranitelných žen trpících poporodní depresí, protože by neměly používat žádné léky..

Aromatické oleje vstupují do těla přes póry pokožky a pomáhají zlepšovat náladu a celkovou pohodu. Aktivní složky oleje dokonce zasahují do lidského mozku, odkud je do štítné žlázy odeslán signál..

Nejjednodušší způsob je přidat do koupelny několik kapek a užít si lahodnou světlou vůni. Melissa, levandule, pomerančový olej se doporučuje zmírnit stres, ale je nejlepší zvolit vůni, která se vám nejvíce líbí..

Existují i ​​jiné způsoby, jak se z deprese dostat sami:

  1. Oslovení blízkých. Sdílejte se svými blízkými své pocity ohledně vašeho stavu mysli. Nebuď sám, najdi někoho, komu můžeš říct, co tě trápí..
  2. Zvolte čas konverzace. Pokud vidíte, že je člověk naštvaný, neočekávejte žádné užitečné rady, mnohem méně pomoci.
  3. Ukaž slabost. Nebojte se plakat do své vesty. To je velmi dobrý způsob, jak zmírnit emoční stres..
  4. Zkuste kontaktovat cizince co nejčastěji. Ať už je to prodavač nebo doprovod ve výtahu. Jakákoli laskavost vás může rozveselit..
  5. Zaregistrujte se do skupinové třídy, jako je jóga, fitness nebo třída řemesel.
  6. Přemýšlejte o ostatních. Pokud se soustředíte na sebe, situace to jen zhorší..
  7. Zapište si své problémy a to, co vás znepokojuje. To vám pomůže zbavit se myšlenek, které jsou přeplněné ve vaší hlavě. Tím bude odstraněno všechno nedůležité..
  8. Umístěte dočasné tabu na televizi a knihy. Zkuste to nahradit čistým povlečením nebo relaxační lázní.
  9. Chraňte se co nejvíce před všemi druhy stresových situací. Pokud je to možné, vezměte si dovolenou. Snad díky zbytku z každodenní práce bude cesta ven z krize nalezena samostatně, bez vnějších zásahů..
  10. Zkuste jíst potraviny, které podporují syntézu serotoninu, má pozitivní vliv na pohodu a emoční stav.

Skutečnost, že se snažíte překonat nemoc sami, dá důvěru v dosažení cíle. Neměli byste však přeceňovat ani své silné stránky. V některých případech vás z patologického stavu může dostat pouze lékař..

Zde je seznam tipů, které vám pomohou zbavit se deprese samostatně:

  • když nastanou negativní situace, zkuste myslet pozitivně;
  • vždy hledejte něco, co vám pomůže žít;
  • podívej se pouze na pozitivní rysy u lidí;
  • obejít situace, které mohou vyvolat psychologické problémy;
  • dostat se do romantického vztahu je možná nejlepší způsob, jak se vypořádat s depresí;
  • najít něco, co můžete udělat po dlouhou dobu, například koníček;
  • starat se o někoho nebo o něco;
  • jděte mimo město. Udělejte to alespoň dvakrát ročně;
  • komunikovat častěji a ještě lépe vidět přátele a vytvářet s nimi silný emoční kontakt;
  • častěji se smát, sledovat komediální filmy, vtipné programy, jít do cirkusu;
  • doplňte denní rutinu a zkuste se jí držet.

Dodržováním těchto doporučení můžete bojovat proti špatnému duševnímu zdraví..

Bez léků se můžete dostat z deprese, protože my sami jsme zodpovědní za náš emoční stav. Pokud si všimnete i jednoduché apatie v sobě, nenechte problém vyvinout, donutte se jednat aktivně. To přinese extrémně pozitivní emoce..

Vzpomeňte si na větu: „Budu o tom přemýšlet zítra“ - to jsou nenahraditelná slova pro lidi trpící mírnou formou deprese. Tato věta by měla být použita pro ty, kteří jsou depresí snadno zasaženi. Odložte všechny své problémy a stížnosti na později, přemýšlejte o nich zítra. A zítra možná už zmizí.