Stres: příznaky, příčiny, reakce těla na emoční stres

Stres lze nazvat takovou reakcí, když po zpracování vědomím některých vnějších nebo vnitřních okolností vznikl zvláštní stav nervové soustavy, který změnil práci všech vnitřních orgánů. Takový faktor může být pro každého jiný: vnější - pohybující se, měnící se zaměstnání nebo smrt milovaného člověka, vnitřní - nějaký druh vlastní choroby, která kazí kvalitu života. Stres nastává pouze tehdy, když dopad této okolnosti překročil osobní práh odolnosti vůči stresu.

Stres může být akutní, vyvíjí se ve formě jediného dopadu, jehož důsledky mohou v některých případech spontánně zmizet. Od přírody je naprogramován k boji nebo útěku před nebezpečím. Chronický stres se vyskytuje častěji v moderním světě, kdy jsou traumatické okolnosti „navrstveny“ jedna na druhou. Tento proces je příčinou mnoha chronických onemocnění..

Proč je stres nebezpečný

Vědci tvrdí: více než 150 tisíc lidí ze 142 zemí světa má nyní zdravotní problémy právě kvůli stresu. Nejběžnější z nich jsou srdeční choroby (angina pectoris, hypertenze, infarkt myokardu). Podle RAS se tedy po zániku Sovětského svazu zvýšil počet pacientů s kardiovaskulárními chorobami za 13 let ze 617 na 900 lidí na 100 tisíc obyvatel.

Současně počet kuřáků, lidí, kteří neustále pijí alkohol, lidí s obezitou a zvýšením hladiny cholesterolu - to jsou důvody, pro které se vyvíjí patologie srdce a krevních cév - zůstal v předchozích hodnotách. Vědci pak vážně přemýšleli o dopadu psychoemocionálního stavu na zdraví..

Za druhé jsou důsledky žití v neustálém stresu duševní nemoci, na třetí obezita. Chronický stres neobchází orgány trávicího a genitourinárního systému, ale změny, které se v nich vyskytují, nejsou tak fatální. Kromě toho osoba žijící v neustálém psychoemotivním stresu výrazně snižuje svou vlastní imunitu a stává se bezbrannou tváří v tvář mnoha nemocem.

Jak se vyvíjí stres

Psycholog Cannon poprvé popsal procesy, ke kterým došlo po střetu osoby s traumatickou situací, v roce 1932. Široká diskuse o této otázce, jakož i samotný termín „stres“, se objevila až od roku 1936, po článku dříve neznámého fyziologa Hansa Selyeho, který nazval stres „syndromem, který se vyvíjí v důsledku vystavení různým škodlivým látkám“..

Selye zjistil, že když je psychika ovlivněna agentem, který překračuje adaptivní zdroje těla této osoby (jinými slovy, překračující práh rezistence vůči stresu), vznikají následující reakce:

  1. kůra nadledvin se zvyšuje, kde se produkuje „stresový hormon“, hlavní kortizol glukokortikoidního hormonu;
  2. počet lipidových granulí v nadledvinové dřeně klesá, jehož hlavním úkolem je uvolňování adrenalinu a norepinefrinu do krve;
  3. objem lymfatické tkáně, která je odpovědná za imunitu, klesá: dochází k obrácenému vývoji brzlíku (centrální orgán imunity), sleziny, lymfatických uzlin;
  4. sliznice žaludku a dvanáctníku jsou poškozeny, dokud se na nich nevytvoří vředy (stresové vředy).

Pod vlivem hormonů kortizolu, adrenalinu a norepinefrinu se stresové vředy objevují nejen na sliznici žaludku a střev, ale také:

  • hladina glukózy v krvi stoupá a současně se snižuje citlivost tkání na inzulín (tj. díky chronickému stresu můžete „vydělat“ diabetes 2. typu);
  • zvýšení krevního tlaku;
  • tep se stává častější;
  • zvyšuje se ukládání tukové tkáně v podkožní tkáni;
  • tkáňové proteiny se rozkládají, z nich se tvoří glukóza;
  • sodík je zadržován as ním voda ve tkáních a draslík, který je nezbytný pro práci srdce a nervů, je vylučován rychleji, než je nutné;

V důsledku poklesu objemu lymfatické tkáně klesá celková imunita. V důsledku toho se odolnost těla vůči infekcím snižuje a jakýkoli virus může způsobit vážné onemocnění a může být komplikován bakteriálními infekcemi..

Prahová hodnota odporu vůči stresu je individuální pro každou osobu. To záleží na:

  • druh nervového systému (je to jeden ze dvou silných nebo dvou slabých), který je určen rychlostí reakcí a rozhodování, závažností a povahou emocí člověka;
  • zkušenost s lidským životem;
  • odolnost psychiky vůči vlivu nepříznivých faktorů.

Takže, choleričtí a melancholičtí lidé jsou snadno vystaveni stresu, vyvážený sangvinský člověk - méně, flegmatický člověk - ještě méně (potřebuje hodně stresového faktoru).

Klasifikace

Stres je obecný název výše popsaných reakcí, kdy jsou nadledvinky aktivovány pod vlivem psychiky. Může to být:

  • pozitivní. To je eustress. Vyvolává to náhlá radost, například ze setkání se starým přítelem nebo z nečekaného daru, inspirace, touhy po soutěži. Nemá nepříznivý vliv na zdraví. Bylo to ve stavu eustress, kdy byly nastaveny záznamy, byly objeveny a využívány;
  • negativní, tzv. úzkost. O něm bude dále diskutováno, protože je schopen ničit zdraví.

Podle povahy dopadu může být stres nebo spíše úzkost:

  1. Neuropsychické nebo psychologické. Toto je hlavní pohled, který je rozdělen na 2 typy:
    • informační stres, který vzniká v důsledku nadměrného množství informací. Obvykle se vyvíjí u lidí, jejichž úkolem je neustále zpracovávat velké množství informací;
    • psychoemocionální stres, ke kterému dochází v důsledku silného hněvu, nenávisti nebo nenávisti.
  2. Fyzický, který se dělí na:
    • teplota (například v důsledku vystavení teplu nebo chladu);
    • jídlo (s hladem nebo nucenou výživou u potravin, které způsobují znechucení;
    • bolestivé (kvůli bolesti, zranění);
    • světlo (je-li osoba nucena být neustále v osvětleném prostoru: v práci, v nemocnici, pokud je v podmínkách polárního dne).

Tísně mohou být způsobeny extrémními podmínkami (vojenské akce, hurikány, povodně, sesuvy půdy) nebo extrémně silnými psychologickými událostmi (jedná se o smrt příbuzného, ​​přerušení vztahu, absolvování zkoušky).

Existuje také klasifikace stresoru (stresoru). To může být:

  1. Životní událost - dlouhodobá událost: stěhování, služební cesta, rozvod, smrt blízké osoby.
  2. Katastrofa. To zahrnuje trauma, nehoda, válka, smrt přítele.
  3. Chronický emoční stres. K tomu dochází v důsledku nevyřešených neustálých konfliktů s členy rodiny nebo kolegy..
  4. Malé životní potíže, které se hromadí jako „sněhová koule“, mohou zničit normální rodinné vztahy.

Tyto stresory jsou příčinou úzkosti.

Jak stres funguje

Hans Selye identifikoval tři fáze reakce těla na jakýkoli stres. Rychlost jejich výskytu závisí na síle stresoru a stavu centrálního nervového systému konkrétní osoby:

  1. Úzkost fáze. Člověk přestává ovládat své myšlenky a činy, vytvářejí se předpoklady pro oslabení těla. Chování se stává opakem toho, co je pro tuto osobu charakteristické.
  2. Fáze odporu. Odpor těla se zvyšuje, takže člověk může učinit nějaké rozhodnutí a vyrovnat se s nastanou situací.
  3. Vyčerpávací fáze. Vyvíjí se při dlouhodobém stresu, kdy tělo není „schopné“ déle udržet stupeň odporu. Právě v této fázi se vyvíjejí léze vnitřních orgánů - každý má jiný.

K dispozici je také podrobnější popis etap, které vznikly po Selyeově práci. Jsou zde 4 fáze:

  • Mobilizace: zvyšuje se pozornost a aktivita člověka, síly jsou stále utraceny střídmě. Pokud v této fázi proces vymizí, pak pouze ztvrdne a nezničí osobu.
  • Stenická (aktivní) negativní emoce. Vzniká hněv, agrese, vztek. Abychom dosáhli cíle, síly začínají být neekonomicky vynakládány a tělo se vydává cestou vyčerpání
  • Astenická (tj. Pasivní) negativní emoce. Vzniká v důsledku nadměrného utrácení vlastních sil v předchozí fázi. Ten člověk je melancholický, nevěří ve svou sílu a ve skutečnost, že tuto situaci lze vyřešit. Může být depresivní..
  • Kompletní demoralizace. Vyskytuje se, když stresor nadále působí na tělo. Člověk rezignuje na porážku, stává se lhostejným, nechce řešit problém stresoru ani žádné jiné. Osoba, která je v tomto stádiu nouze, je označována jako „zlomená“.

Co může způsobit stres

To, co způsobuje stres u dospělého, bylo již diskutováno výše. Jedná se o zranění, pohybující se, rozloučení a rozvod, smrt milovaného člověka, finanční problémy a neustálý nedostatek času na dokončení práce na čase a nemoc - vlastní nebo milované. Ženy zažívají stres při narození dítěte, i když věřily, že se na to připravily za 9 měsíců (obzvláště citlivé na stres jsou ženy v porodu, které těžce nesly těhotenství, utrpěly přestávku s blízkým nebo v tomto období měly neustálé konflikty)..

Faktory, které zvyšují šanci na vznik stresu, jsou chronická onemocnění, nedostatek spánku a přátelské prostředí nebo přátelé. Lidé, kteří věří svému přesvědčení a svému slovu, jsou více ohroženi stresem.

Příčiny stresu u dětí nemusí být tak zřejmé:

  • podchlazení;
  • problém s léčbou v mateřské škole;
  • problém komunikace s vrstevníky;
  • změna bydliště;
  • zvýšená pracovní zátěž ve škole nebo v posledním roce navštěvování mateřské školy;
  • komunikační problémy;
  • rodičovské uložení koníčku;
  • nedostatek osoby, se kterou můžete diskutovat o svých problémech;
  • posílání do sanatorií nebo průkopnických táborů bez rodičů;
  • častá hospitalizace bez rodičů;
  • počáteční sexuální zkušenost;
  • nepříznivé rodinné prostředí;
  • ztráta zvířete;
  • prudká změna v každodenní rutině;
  • změna časového pásma;
  • obsah karikatury, filmu, počítačové hry (scény vraždy, násilí, erotické povahy);
  • náhodné pozorování intimní komunikace mezi rodiči nebo cizími lidmi;
  • prudká změna povětrnostních podmínek.

Jak zjistit, zda je člověk zdůrazněn

Rozlišujte mezi akutním a chronickým stresem. Projevují se různými způsoby a později je podrobně analyzujeme..

Existuje také diagnóza „Akutní stresové reakce“. Toto je jméno poruchy, která se vyskytuje u duševně zdravého člověka v reakci na velmi silný psychologický a / nebo fyzický stresor, když došlo k přímému ohrožení života této osoby nebo někoho blízkého. To lze poznamenat po:

  • přírodní katastrofa (hurikán, tsunami, povodeň);
  • oheň v domě;
  • znásilnění, zejména pokud bylo zvlášť násilné;
  • smrt dětí;
  • autonehody;
  • jak byla osoba přijata jako rukojmí při teroristickém činu;
  • účast na nepřátelských akcích, zejména krvavých.

Takový intenzivní stres je krátkodobá porucha, která trvá několik hodin nebo 1 až 2 dny. Poté je zapotřebí neodkladné pomoci (během prvních 48 hodin) kompetentního psychiatra nebo psychoterapeuta, jinak stres skončí sebevražedným pokusem nebo se změní v chronickou formu se všemi následnými následky.

Vyšší riziko vzniku reakcí na těžký stres u lidí:

  • vyčerpaný nemocí nebo tvrdou prací;
  • mající mozkovou chorobu;
  • kteří jsou starší 50 let;
  • kteří nevidí pomoc zvenčí;
  • pro koho to bylo naprosté překvapení;
  • když ostatní zemřou.

Akutní reakce na stres je indikována symptomy, které začínají několik minut po incidentu (méně často - desítky minut):

  • Takové zakalení vědomí, když člověk přestane být veden v tom, co se děje, ale může věnovat pozornost malým detailům v okolí. Z tohoto důvodu může člověk spáchat zvláštní, nesmyslné činy, v důsledku čeho si ostatní mohou myslet, že ztratil mysl..
  • Osoba může vyjadřovat klamné myšlenky, mluvit o neexistujících událostech nebo mluvit s někým, kdo tam není. Toto chování trvá krátkou dobu, může se náhle přerušit.
  • Osoba s akutní reakcí nerozumí nebo chápe špatně řeč, která je mu určena, nesplňuje požadavky nebo špatně.
  • Extrémní retardace řeči i pohybu. Lze vyjádřit do té míry, že člověk zamrzne na jedné pozici a odpovídá na otázky pouze nějakým zvukem. Méně obyčejně může docházet k reverzní reakci: slovní tok, který je obtížné zastavit, stejně jako výrazná motorická neklid. Může dokonce dojít k úderu nebo pokusu o vážné zranění..
  • Reakce z autonomního nervového systému: rozšířené zornice, bledé nebo zarudnutí kůže, zvracení, průjem. Může dokonce dojít k tak prudkému poklesu krevního tlaku, že člověk zemře.
  • Často existují příznaky stresu, jako jsou: zmatek, neschopnost reagovat (s plným porozuměním řeči), agresivita, zoufalství.

Pokud je osoba s nezdravou psychikou (ale není duševně nemocná) v podobné situaci, nemusí být akutní reakce těla na stres stejná, jak je popsáno výše..

Pokud tyto příznaky přetrvávají déle než 2-3 dny, nejedná se o akutní stresovou reakci. Naléhavá potřeba kontaktovat neuropatologa, specialistu na infekční choroby, psychiatra nebo narkologa, abychom našli skutečnou příčinu tohoto stavu..

Po akutní reakci vzpomíná takové chování částečně nebo úplně. Současně člověk po určitou dobu zůstává napjatý, jeho spánek a chování jsou narušeny. Na 2-3 týdny je vyčerpaný, nechce nic dělat ani vůli žít. Může jít do práce a dělat to mechanicky.

Akutní stres

Skutečnost, že ke stresu došlo v životě člověka, je indikována následujícími příznaky, které se objevují okamžitě nebo krátce po střetu se stresorem:

  • emocionální „exploze“, která je kombinována buď s pocitem nekontrolovatelné úzkosti nebo strachu, nebo se vzrušením, blízko agresi;
  • nevolnost, možná jediné zvracení (to se často ukazuje ve filmech);
  • pocit těsnosti, nepohodlí v hrudi;
  • cardiopalmus;
  • pocení;
  • rychlé dýchání, které může být doprovázeno pocitem dušnosti;
  • zimnice nebo pocit tepla;
  • bolest břicha;
  • znecitlivění, pocit „zabalených“ končetin; stresová inkontinence moči.

Pokud byl stres silný, ale nedosáhl kritického bodu (když došlo k ohrožení života, po kterém se obvykle vyvíjí akutní reakce na stres), může mít osoba kromě výše uvedených příznaků:

  • křeče (svalové kontrakce) bez ztráty vědomí;
  • kožní vyrážka identická s kopřivkou, ke které dochází v reakci na požití alergenu;
  • bolest hlavy;
  • bolestivé nutkání mít stolice, po kterém jsou pozorovány volné stolice;
  • výrazný pocit beznaděje, zoufalství

Chronický stres

Tento stav je mnohem běžnější u moderních lidí s rychlým životem. Příznaky chronického stresu nejsou tak výrazné jako při akutní reakci na stres, takže se často připisují únavě a ignorují se, dokud nevedou k rozvoji různých nemocí. Když se objeví poslední, člověk se obrátí na lékaře a zahájí léčbu, která nevede k požadovaným výsledkům, protože důvod - život v chronickém stresu - zůstává nevyřešený.

Skutečnost, že osoba trpí chronickým stresem, bude označena příznaky, které lze podmíněně rozdělit do několika skupin:

Souvisí se změnou fyziologie člověka

Vzhledem ke stresu může člověk zažít docela fyzické utrpení, které ho nutí hledat příčinu, navštívit lékaře různých specialit a užívat velké množství léků. Ale přítomnost následujících příznaků, pokud se u člověka s častým nebo neustálým stresem vyvíjí, neznamená, že nemá peptický vřed nebo anginu pectoris. Proto je uvedeme a budete vědět, že pokud některé z nich najdete, jste vyšetřeni, ale lékař říká, že od vás nic nenajde, jedná se o příznaky stresové poruchy, a musí se podle toho zacházet s nimi.

Mezi fyziologické příznaky chronického stresu patří:

  • pálení žáhy;
  • říhání;
  • nevolnost;
  • křeče v žaludku;
  • bruxismus (broušení zubů ve spánku);
  • bolest na hrudi;
  • časté močení;
  • koktání;
  • tinnitus;
  • suchá ústa;
  • svědění;
  • studené ruce;
  • potíže s polykáním;
  • periodické svalové křeče: svalové křeče paží, nepochopitelné a pohyblivé bolesti svalů;
  • „Kroucení“ kloubů;
  • návaly horka, zarudnutí obličeje;
  • časté infekční choroby dýchacích cest, doprovázené kašlem, rýmou;
  • snížená chuť k jídlu;
  • hubnutí nebo zisk;
  • bolest hlavy;
  • bolesti zad;
  • během příštího stresu se může teplota zvýšit o několik desítek;
  • „Surges“ krevního tlaku;
  • zvýšené pocení;
  • chvění horních končetin;
  • tiky a obsesivní pohyby;
  • vyrážka ve formě červených skvrn nebo puchýřů, která vznikla „od nuly“;
  • erektilní dysfunkce, snížené libido.

Emoční příznaky

Přítomnost chronického stresu u člověka je doložena změnami v charakteru člověka, když se objevila osoba, která byla předtím vyrovnaná:

  • nízké sebevědomí;
  • náladovost;
  • podrážděnost;
  • úzkost;
  • plačtivost;
  • výbuchy hněvu;
  • impulzivní akce;
  • nepřátelství vůči ostatním;
  • podezření;
  • podvod;
  • zmizení cílů, pobídek, životních zájmů;
  • vina;
  • neustálá kritika blízkých;
  • pesimismus;
  • pocit nereálnosti toho, co se děje;
  • odpor;
  • koncentrace na nepříjemné události;
  • snížení prahu úzkosti;
  • sklon k příkazovým křičením;
  • pocit osamělosti, beznaděje, nevýslovné melancholie;
  • vzhled myšlenek na sebevraždu;
  • změna délky spánku a porušení jeho kvality (noční můry);
  • zvýšená citlivost na hlasité zvuky, jasná nebo blikající světla;
  • poškození paměti;
  • i sebemenší obtěžování může způsobit paniku, úzkost nebo agresi.

Sociálně behaviorální příznaky

Skutečnost, že člověk má chronický stres, bude naznačena změnami v jeho chování a komunikaci. To:

  • nepozornost;
  • ztráta zájmu o vzhled;
  • ztráta předchozích zájmů: práce, koníčky;
  • nervózní smích;
  • závislost na alkoholu, drogách, lécích;
  • snaží se izolovat;
  • neustálý nedostatek času;
  • workoholismus a neustálý stres v práci i doma jako nezávislý pokus „uniknout“ ze situace;
  • osoba se dostane do konfliktu;
  • dělá mnoho malých chyb ve své obvyklé práci;
  • řízení se často chová nepřiměřeně a nemluvě ve vztahu k okolním řidičům.

Inteligentní znamení

Tyto zahrnují:

  • poškození paměti: člověk si pamatuje špatně a rychle zapomíná, může dojít ke ztrátě paměti;
  • potíže s analýzou nových informací;
  • opakování toho, co bylo řečeno dříve;
  • obsedantní myšlenky, často negativní;
  • viskozita řeči;
  • potíže s rozhodnutím.

Charakteristiky průběhu stresu u žen

Ženy jsou náchylnější ke stresu. Navíc se ve svých pokusech být ideální manželkou a matkou pokoušejí nemluvit o svých zkušenostech, ale „je hromadit“ samy o sobě. To způsobuje výskyt určitých příznaků, z nichž většina je popsána výše, neliší se od „muže“. Z toho, pokud tomu nebudete věnovat pozornost včas, mohou „růst“ gynekologické, srdeční, endokrinní choroby nebo obezita..

Příznaky stresu u žen, u nichž není vždy možné uhodnout, že je zdůrazněna, jsou:

  • bolest hlavy (nejčastěji pociťovaná v polovině hlavy);
  • bolest kloubů;
  • „Porucha“ měsíčního cyklu;
  • najednou, typické pro ženu, nálady;
  • záškuby víčka jedním okem, které trvá několik minut;
  • bolesti zad;
  • vzhled „nepochopitelných“ červených prvků vyrážky a / nebo abscesů;
  • křeče doprovázené bolestí, nyní v jedné, nyní v jiné části břicha;
  • panický záchvat;
  • bolest břicha;
  • zhoršení koordinace;
  • závislost na určitých druzích potravin (často sladkostí a mléčných výrobcích) a alkoholu;
  • Podle Amerického věstníku porodnictví a gynekologie může být příznakem stresu, který se vyvíjí pod vlivem kortizolu, často recidivující vaginální kvasinková infekce;
  • vypadávání vlasů (nemusí to být okamžité, ale 3-6 měsíců po stresu);
  • „Hluk“, „pískat“, „klepat“ v uších;
  • snížený výkon;
  • snížený instinkt pro sebezáchovu;
  • myšlenky na sebevraždu;
  • podrážděnost;
  • změna postojů vůči sobě a milovaným (vina, emoční chlad).

Zejména je třeba věnovat pozornost těmto (hlavně posledním) příznakům po porodu. Naznačují, že může začít poporodní deprese nebo nebezpečnější poporodní psychóza..

Charakteristiky průběhu stresu u dětí

Známky stresu u dítěte také nejsou znatelné, zvláště pokud dítě ještě není ve vědomí.

Pokud je dítě mladší než 2 roky, skutečnost, že utrpěl stres, bude označena odmítnutím jíst, slzou a podrážděností. Stejné příznaky se budou vyvíjet s jakýmkoli zánětlivým nebo nezánětlivým procesem, takže je třeba je nejprve vyloučit..

Dítě ve věku 2–5 let „tvrdí“ o šoku, který utrpěl navrácením starých návyků: sání palce, dudlíky, odmítnutí živit se samostatně, močová nebo fekální inkontinence. Dítě může začít plakat za měnících se okolností (například z probuzení v noci, aby použilo toaletu) nebo když se objeví noví lidé. Může také začít koktat..

Stres u dítěte ve věku 2–5 let se projeví hyperaktivitou nebo naopak sníženou aktivitou, nepřiměřenou krátkodobou horečkou, zvracením, častými výkyvy nálad, výskytem mnoha obav (tma, osamělost, psi nebo lidé některých profesí). Zdůrazněné batole nespí dobře.

U 5-9 letého dítěte se stres projevuje následujícími příznaky:

  • únava;
  • snížený akademický výkon;
  • noční můry;
  • chování, jako u mladších dětí (dítě začíná „lisp“, laskat, být jako dítě);
  • agrese;
  • nepřiměřené obavy, úzkosti;
  • pokusy o útěk z domova nebo naopak, dítě se snaží neopustit dům, vyhýbá se dalším dětem, nechce chodit do školy;
  • zvýšená nebo naopak snížená chuť k jídlu;
  • nevolnost a dokonce zvracení;
  • bolesti hlavy;
  • bolest na hrudi;
  • záchvaty v rozích úst;
  • stratifikace nehtů;
  • dítě může částečně zapomenout na stresující události;
  • nervové tiky nebo vznik návyků kousání nehtů nebo jiných předmětů (pravítka, gumičky, pera), vytahování vlasů, zvedání nosu, česání kůže;
  • vzdorné chování po dobu několika dnů;
  • pokud dítě začne lhát, může to být také příznakem stresu.

Jaké jsou příznaky stresu?

Hlavní příznaky po stresu naznačují vyčerpání těla. To:

  • výskyt tepelné nesnášenlivosti;
  • nepřiměřená nevolnost;
  • únava, která se objevuje rychleji než dříve, nemusí zmizet ani po dlouhém odpočinku;
  • nespavost v noci, ospalost během dne, ale může dojít ke stálé ospalosti pacienta;
  • snížená chuť k jídlu;
  • snížené libido;
  • lhostejnost k vlastnímu vzhledu;
  • zhoršení pozornosti, paměti;
  • nerozhodnost;
  • obtížnost soustředění;
  • negativní myšlenky;
  • osoba se stává temperamentní, podrážděná;
  • puls se zrychluje, krevní tlak je buď zvýšen nebo snížen, pocení, bolesti hlavy, pocení.

Pokud však byl stimul dostatečně silný, pak, pokud se nevyvinula akutní reakce na stres, pak se může po několika týdnech nebo měsících (až šesti měsících) vyvinout syndrom posttraumatické stresové poruchy. Projevuje se:

  1. odcizení od ostatních;
  2. nedůvěra k ostatním;
  3. agresivita;
  4. úzkost;
  5. nedostatečná (obvykle velmi slabá nebo úplná absence) reakce na aktuální události;
  6. člověk „žije“ ve svém problému: během dne přemýšlí o stresoru, v noci o něm sní o podobě nočních můr;
  7. pokud se člověku zdá, že traumatická situace následovala po kombinaci některých jevů, pak, když se v jeho životě objeví, stane se agresivním, zažije útok paniky;
  8. záchvaty paniky se mohou vyskytovat samy o sobě, snižují se při komunikaci s ostatními lidmi, a proto v takových okamžicích pacient ochotně navazuje kontakt i s cizími lidmi;
  9. člověk může pociťovat bolest v žaludku, srdci, hlavě. Při této příležitosti je někdy vyšetřován, ale nic s ním není nalezeno. To ho nutí hledat „kompetentního“ lékaře, obrátit se na mnoho specialistů. Pokud žádný z lékařských odborníků nekoreluje příznaky se zkušeným stresem, může pacient ztratit víru v lékařství, začít se léčit sám a brát alkohol nebo drogy „uklidnit“.

Příznaky způsobené stresem jsou tedy velmi podobné onemocněním vnitřních orgánů. Lze předpokládat, že se jedná o stres způsobený skutečností, že příznaky postihují několik systémů těla najednou (například bolest kloubů a pálení žáhy). Diagnózu lze objasnit pouze pomocí vyšetření: poté pomocí instrumentálních (fibrogastroskopie, kardiogram, ultrazvuk srdce, rentgen gastrointestinálního traktu) a laboratorních (jedná se o analýzy) studie, žádné změny nebudou odhaleny nebo budou minimální. Přítomnost stresu potvrdí psychoterapeut nebo psychiatr na základě rozhovoru s osobou a některých ústních testů. Stresová reakce bude také indikována hladinami kortizolu v krvi a hormonem ACTH..

Vše o konceptu stresu v psychologii

Každý člověk se cítil podrážděný a cítil zhroucení. Tato reakce těla na negativní emoce se nazývá stres..

Stavová charakteristika

Koncept a povaha stresu spočívá v tom, že je navržen tak, aby chránil tělo před různými negativními vlivy. Když se člověk dostane do extrémní situace, aktivují se jeho fyziologické a psychologické reakce, aby překonaly obtíže.

Důvody

Stres v životě nastává z následujících důvodů:

  • úzkost ze změny zaměstnání;
  • zpoždění letu vlakem nebo letadlem;
  • špatná finanční situace;
  • nedostatek času na dokončení důležitých záležitostí;
  • smrt příbuzných;
  • necítím se dobře;
  • nespokojenost s potřebami atd..

Význam stresu pro lidské tělo se hodnotí různými způsoby. Někteří psychologové tvrdí, že někdy je nutné oživit a zažít adrenalin. Pokud je však příliš mnoho stresorů a člověk je ve stresu více než 2krát týdně, budou důsledky negativní..

Příznaky

Stres v životě člověka je jiný. Jeho vlastnosti závisí na primárních zdrojích, ale jejich příznaky jsou podobné. Podstata stresu se projevuje následujícími příznaky:

  • poškození paměti;
  • necítím se dobře;
  • neschopnost soustředit se;
  • posedlý pocit únavy;
  • systematické chyby;
  • nadměrná tvrdohlavost;
  • útoky agrese;
  • mluví příliš rychle nebo pomalu;
  • nadexcitace;
  • zvýšený pocit úzkosti;
  • ztráta smyslu pro humor a pozitivní přístup;
  • hlad;
  • nespavost;
  • snížená sociální aktivita atd..

Pokud není léčba zahájena včas, účinky stresu na tělo se mohou stát negativními..

Duševní choroby se začnou aktivně rozvíjet: neuróza, epilepsie, fobické poruchy. Podstata stresu je taková, že se mohou projevit i další choroby - artritida, tachykardie, gastritida, drozd. Poruchy, panické útoky a obsedantní sebevražedné myšlenky se také stanou běžnými..

Fáze

Dopad stresu na lidské tělo závisí na stadiu, ve kterém je. Rozlišují se 3: fáze úzkosti, odporu a vyčerpání..

EtapaCharakteristický
ÚzkostPřímý vliv dráždivých látek na lidské tělo. Hormony jsou propuštěny k obraně nebo útěku. To zahrnuje nadledvinky, zažívací systém a imunitu. Hlavní funkcí stresu je udržovat a udržovat konzistenci v těle v prostředí, které se neustále mění. V některých případech je nervový systém opotřebovaný, takže člověk zůstává naživu. V takových okamžicích se však zdravotní stav zhoršuje. Po opuštění tohoto stavu dochází k výraznému snížení ochranné funkce, v důsledku čehož je tělo vyčerpáno. Ale ve stádiu úzkosti je duševní stav člověka stále normální..
OdporBěhem přizpůsobení osoby stresové situaci zmizí příznaky silné úzkosti, paniky a strachu. Ale úroveň odporu roste. Takový stresový stav je doprovázen zvýšenou únavou těla, neschopností provádět fyzické a duševní činnosti. Nervozita, agitovanost je výrazná. Stále častěji se objevují bolesti hlavy a závratě. Trávení je narušeno, je patrné třes končetin. Nevýhodou je, že tělo nebude schopné odolávat takovým odporům po dlouhou dobu, a pak přijde fáze vyčerpání..
VyčerpáníObjevuje se silná apatie. Nálada je trvale špatná, není žádná touha bavit se. V této fázi je pozorována porucha spánku, která vede k silné ospalosti, když je vzhůru. Člověk doslova otravuje všechno, je velmi zranitelný vůči komentářům ostatních lidí ve své adrese. Neustále nespokojený se vším, vztahy s blízkými se zhoršují.

Základní teorie

Abychom lépe porozuměli povaze stresu, pomohou zvláštní teorie, z nichž každá objasňuje, jak se tento koncept vyvinul..

G. Selye

Hans Selye identifikuje 3 fáze vývoje stresu:

  1. Alart fáze. Osoba je v napětí a bdělosti. Mobilizují se adaptivní zdroje těla. Psychosomatická onemocnění se aktivně vyvíjejí - vředy, migrény, kolitida, gastritida.
  2. Fáze odporu. Feature - známky úzkosti úplně zmizí. Existuje pocit harmonie, ale stále je klamný. Vyvážené výdaje na adaptační zdroje.
  3. Vyčerpávací fáze. Osoba se cítí prázdná. Energie je nízká. Nechci nic dělat. V tomto případě musíte dobře odpočívat a spát..

Hans Selye ve své teorii stresu srovnává psychologický stav jedince s etapami lidského života. Stádium Alart je dětství, protože dítě plné energie aktivně reaguje na podněty. Fáze odporu je zralost, období, kdy se odpor těla zvyšuje. Stupeň vyčerpání se rovná stáří, kdy prakticky neexistuje odpor, reakce na podněty zmizí.

W. Cannon

Tato teorie uvádí, že samoregulace udržuje stabilitu těla. Tělo se rozhodne, kdy je třeba aktivovat ochranné kanály, aby se přizpůsobily změnám ve vnějším prostředí. Všechno se dělá, aby se tělo pod tlakem udržovalo co nejméně.

I. Pavlov

Vědec vysvětlil, že nervová aktivita se mění za podmínek zvýšeného stresu. Zaznamenané 2 stavy člověka v době stresu - letargie nebo hyperaktivita. Inhibiční reakce je popsána snížením aktivity, porušením reflexní aktivity. Dojde-li ke stavu nadměrného nadšení, dochází k úzkosti a nadměrnému návalu adrenalinu. Pavlov dokázal, že obě podmínky jsou pro člověka destruktivní a škodlivé.

L. Orbeli

Orbeli tvrdí, že ve stresovém stavu dochází ke změnám ve vlastnostech a funkčních schopnostech tkání, protože tělo potřebuje zvýšit úroveň reaktivity v konkrétní situaci. To obvykle ovlivňuje pouze metabolismus v tkáních a endokrinní mechanismy nejsou ovlivněny..

E. Gellhorn

Tato teorie stresu potvrzuje, že v době stresu může člověk zažít negativní nebo pozitivní emoce. Jejich povaha přímo závisí na vegetativním systému. Existují 2 divize: parasympatické a sympatické. Soucitné oddělení vyvolává pozitivní emoce, vzrušení, radost, objevuje se nárůst síly. Parasympatikum má relativně negativní vliv na lidský nervový systém. Způsobuje pocit uvolnění, zhoršuje depresivní stav.

R. Lazarus

Lazarus věřil, že emoce jsou odpovědné za přizpůsobení člověka vnějším podmínkám. Vlastnosti jeho teorie:

  • kvalita a nasycení emočních reakcí závisí na kognitivních procesech;
  • psychologický a nervový stres - jak proces, tak reakce;
  • vnější svět je posuzován osobou na základě jeho znalostí, víry, hodnot.

Podle Lazarovy teorie určují nejčastější projevy lidské emoce (poznání, principy) povahu stresu a chování v každé situaci..

V psychologii je obvyklé rozdělit stres na 2 typy - eustresu a úzkost. Liší se povahou dopadu.

Eustress

Zvláštností takového stresu je to, že je užitečné v malém množství. Člověk se stane aktivnějším, protože bude více energie, zdá se, že síla pracuje ve stresujícím stavu. Nervozita je cítit kvůli vzrušení před nadcházející událostí, ale člověk věří v sebe a je pozitivní. Při tomto procesu se vytváří adrenalin, který člověka dodává energii. Objevuje se ze světla a příjemného vzrušení, intenzivní radosti nebo pocitů štěstí.

Nouze

Tísně - škodlivé stresy, které negativně ovlivňují lidské tělo. Mohou způsobit deprese nebo duševní problémy. Vznikají v důsledku přepětí, dělají člověka podrážděnou. Způsobují nedostatek energie, pozitivní emoce, poruchy spánku a špatné zdraví. Existují 4 typy úzkosti. Liší se příčinami výskytu, příznaky a následky. Druhy úzkosti:

Název druhuPopisEfekty
Duševní stres (také nazývaný psychologický)Spojeno se zkušenostmi na pozadí emocí. Může se projevit v důsledku negativních událostí, které již nastaly nebo měly dojít. V procesu se látky uvolňují do krve, jejichž účinek negativně ovlivňuje celkový stav člověka. Psychologický stres vzniká, když si člověk nevšimne svých vlastních úspěchů, zapomene na důležitou událost nebo slib, chce uniknout realitě, hledá pachatele svých potíží tváří v tvář druhým. Může se projevit jako stres v obchodní komunikaci. V přítomnosti této tísně je možná sublimace - přeměna nepřijatelného chování na společensky přijatelnou.Vede k celkovému vyčerpání těla. Ovlivňuje nervový systém.
Fyziologická úzkostDopad stresových faktorů nastává nikoli na lidskou psychiku, ale na tělo. Důvody jsou přepracování, intenzivní teplo, chlad, žízeň. Často se vyskytuje po nadměrné fyzické námaze a tréninku. Člověk ublíží. Stává se však, že k fyziologickému stresu dochází v důsledku bití. Pak se dokáže vyvinout v bolestivý šok, který může mít fatální následky..Krevní tlak, srdeční frekvence a hladina cholesterolu stoupají. Riziko srdečních záchvatů se výrazně zvyšuje. Pacient neustále nemůže dostat dostatek spánku, cítí nedostatek spánku a přepracování. Objevují se žaludeční problémy. Močení může být bolestivé.
Chronická úzkostTento druh úzkosti je obzvláště nebezpečný, protože člověk je neustále ve stresu. Imunitní systém se stává slabým, tělo je oslabené a nemůže odolávat různým patogenním bakteriím. Hlavním problémem je, že chronický stres nelze léčit..Snížené nebo zcela ztracené libido a sexuální touha. Začínají poruchy reprodukční síly. Hustota kostí se snižuje v důsledku ničení nervových buněk. Chronický stres vede člověka k sebevražedným myšlenkám. Výsledkem je, že pacienti spáchali sebevraždu nebo v psychiatrických léčebnách..
Nervový stresVstává a prochází rychle. Důvodem je těžké přepracování, přílišný emoční stres. Může ovlivnit zdravého člověka i někoho, kdo má neurózu.Objevuje se bolest svalů a kloubů. Pokud nervový stres ignorujete po dlouhou dobu, změní se v nervové zhroucení. Způsobuje bolest žaludku, křeče, roubí reflex.

Stres v psychologii je rozdělen na 2 další typy úzkosti, které jsou si velmi podobné. To je informační a manažerský stres. S informacemi se porucha vyskytuje kvůli nedostatku potřebného množství informací, aby bylo možné učinit důležité rozhodnutí. Tento pocit může také nastat, když člověk nemá požadované množství znalostí v požadované oblasti. Informační stres se liší od manažerského stresu pouze v míře odpovědnosti za rozhodování. V manažerských situacích je to mnohem větší, protože osud jeho strážců závisí na činech vůdce..

Léčení poruchy

V raných stádiích stresu je nejlepší léčbou dobrý spánek. Pro dospělého by to mělo trvat nejméně 7 hodin, pro děti je optimální doba trvání od 9 hodin. Další doporučení:

  • cvičte pravidelně tak, aby existovala alespoň nějaká minimální fyzická aktivita;
  • pokud byl den těžký, osprchujte se a zapněte nějakou jemnou hudbu;
  • Naučte se dýchací techniky a základy meditace, abyste v případě stresové situace mohli rychle relaxovat a normalizovat svůj psychický stav;
  • před spaním provětrejte místnost;
  • zařaďte aromaterapii, vdechněte příjemné vůně meduňky, máty nebo heřmánku.

Když jste v nervovém stavu, je důležité jíst dobře. Pokouší se uchopit stres, člověk rychle přibírá na váze. Trávicí procesy jsou narušeny, výživa se zhoršuje, což je ideální podmínky pro rozvoj gastrointestinálních chorob. Doporučuje se pít bylinné infuze. Nejlepší ingredience jsou heřmánek, tymián, oregano, šalvěj, máta, meduňka. Zmírňují stres a únavu, umožňují vám rychle usnout a dobře spát. Pokud byly zjištěny přetrvávající příznaky stresu, měli byste určitě navštívit lékaře. Bude diagnostikovat, předepisovat léčbu a pomůže vám žít normální život. Nejhorší věc, kterou může nemocný udělat, je samoléčení, což může situaci ještě zhoršit..

Závěr

Psychologické, morální, fyzické vyčerpání těla, které vzniká z povyku, špatného zdraví, nedostatku spánku, nervozity, se nazývá stres. Člověk prochází 3 etapami poruchy - úzkost, odpor a vyčerpání, z nichž poslední může být bez léčby fatální. Pokud zaznamenáte příznaky jakéhokoli typu stresu, měli byste se poradit s psychologem a okamžitě zahájit léčbu.

Psychologie stresu

Každý má stres. Všichni to prožíváme, ale jak důležité je to pro normální život a zdraví? Jak to dlouhodobě ovlivňuje každodenní aktivity a život? Může zabít muže? Tyto otázky jsou dlouhodobě zajímavé pro vědce, včetně Roberta Sapolského, Jurije Šcherbatykha, Leonida Kitaeva-Smyka..

Zvažte, co je tento proces, jeho typy, jak postupuje v různých fázích a fázích, druh poškození, které způsobuje, způsoby boje a prevence.

Úvod

Psychologie stresu a zvládání stresu je důležitým výzkumným tématem, které vědci zajímají od minulého století. Aplikace studia psychiky a chování na koncepty, jako je stres a jeho řízení, vedla ke vzniku vyvíjející se definice stresu, rozšiřující výzkum jeho fyzických, psychologických a sociálních důsledků. Pomohlo to při vývoji složitých způsobů, jak s nimi lidé jednat..

Naše chápání toho, jak se člověk vypořádává se stresem, se rozšířilo o vnímání schopnosti zvládání, přístup ke zvládání, hodnocení a využívání dostupných zdrojů zvládání a přijímání strategií..

Zvažte psychologii tohoto procesu a bojujte proti němu v podobě, v jaké je prezentován v současném výzkumu a teoretickém vývoji.

První studie

V roce 1925 si druhý student medicíny Hans Selye všiml, že lidé trpící širokou škálou somatických (fyzických) poruch mají všichni stejné nebo podobné příznaky:

· Snížení svalové síly a vytrvalosti;

Snížená úroveň ambicí nebo přitažlivosti.

Zjistil, že k těmto příznakům došlo vždy, když se lidské tělo muselo přizpůsobit měnícímu se vnitřnímu nebo vnějšímu prostředí..

Toto bylo první pozorování a identifikace, které vedly ke vzniku termínu „STRESS“.

Selye nejprve definoval ego jako nespecifickou reakci těla na jakékoli požadavky na něj kladené. I tato počáteční definice znamená, že ne veškerý stres je výsledkem „špatných“ věcí, které se od nás dějí..

Později se tento psychologický koncept vyvinul v obecný adaptační syndrom, který definoval jako fyziologické procesy a výsledky stresu. Odtud získáme moderní, úplnější definici.

Stres je psychologická a fyzická reakce těla, ke které dochází, kdykoli se musíme přizpůsobit měnícím se podmínkám, skutečným nebo smyšleným.

Ve 30. letech Selye studoval reakce laboratorních potkanů ​​na různé jevy, jako je teplo, chlad, jedy, stres a elektrický šok. Zjistil, že různé stresory vyvolávají stejnou odpověď: zvětšená nadledvina, kontrakce brzlíku (žláza zapojená do imunitní odpovědi) a krvácení žaludečních vředů..

Fáze stresu

Selye navrhl třífázový reakční model, který nazval obecný adaptační syndrom.

Selyeovy třífázové modely - úzkost, odpor a vyčerpání.

  1. Úzkostné stádium je generalizovaný stav vzrušení během počáteční reakce těla na stresor..
  2. Ve stadiu odporu se člověk přizpůsobuje stimulu a nadále mu odolává vysokou úrovní fyziologického vzrušení..
  3. Když stres přetrvává dlouhou dobu a tělo je chronicky nadměrné, odpor ustane a tělo přejde do stavu vyčerpání. V této fázi je tělo náchylné k nemocem a dokonce k smrti..

Následné studium typů a fází stresu

Stres je definován odlišně v závislosti na teoretickém kontextu. Definice tohoto procesu se vyvinula v souladu s vývojem výzkumu a teorie.

Cannon v roce 1929 byl jedním z prvních vědců, který popsal tento proces ve fyziologickém kontextu, a poznamenal, že stres je nespecifická reakce na podněty ve snaze obnovit homeostázi.

Jiní teoretici zpochybňovali myšlenku, že stres je pouze systém stimulace a reakce založený na fyziologii, a pokračoval v jeho definování jako procesu, který vyžaduje posouzení stresoru a zdrojů, které jsou k dispozici pro splnění požadavků stresora (Lazarus 1966)..

· Zavedení této definice rozšířilo studium jevu tak, aby kromě fyziologického rozpoznávalo i psychologické a sociální souvislosti. Například McGrath v roce 1970 shrnuje pozorování tak, že definuje stres v kontextu nerovnováhy. Dochází k tomu v důsledku nerovnováhy mezi požadavky na životní prostředí a mírou, do jaké je osoba schopna tyto požadavky splnit..

Další práce Kaplana v roce 1983 se podrobněji zabývají psychologickým kontextem pro definování stresu z hlediska psychologických a behaviorálních důsledků, které vyplývají z neschopnosti distancovat se od nežádoucích okolností..

· Elliot a Eisdorfer v roce 1982 klasifikovali typy stresorů podle doby, v níž jsou zažívány. Zde je definice stimulační reakce schválena, ale upravena do té míry, že stresor je akutní nebo chronický a přerušovaný nebo sekvenční..

Mason v roce 1975 naznačuje, že jeden termín je příliš neurčitý a tvrdí, že existují rozdíly založené na vnějších problémech (např. Stresory), psychofyziologických reakcích (tj. Stresu) a interakcích mezi podněty, odpověďmi a hodnotícími procesy.

Abychom shrnuli různé definice a rozsah, v jakém jsou tyto definice zakořeněny v experimentech a teoriích, představuje Fink v roce 2016 dobrý přehled o různých definicích a jak souvisí s psychologickými zkušenostmi, jako je strach a úzkost.

Stresové fáze a nemoc

Chronický stres má silný vliv na duševní výkon, výkon, mezilidský kontakt a zdraví.

Výsledky testů ukazují, že 50-80% všech tělesných poruch je původem psychosomatických nebo stresových.

Psychosomatická nemoc

Někteří lidé mylně věří, že psychosomatická nemoc je falešná nemoc nebo něco imaginárního. To není pravda. Psychosomatická nemoc je stav, při kterém stav mysli (psychika) způsobuje nebo zprostředkovává skutečné, měřitelné poškození těla (soma). Příklady zahrnují: vředy, astma, migrény, artritida a dokonce i rakovina.

Psychofyziologický stres

Není to kategorie, jako je úzkost, kterou lze definovat jako duševní poruchu, která způsobuje fyziologickou odpověď. Stres vede tedy k psychosomatickým onemocněním..

V každodenním životě je psychofyziologický stres nejčastějším a hlavním faktorem vzniku psychosomatiky. Vede k nemoci prostřednictvím psychosomatického modelu. Nyní

Vede k nemoci prostřednictvím psychosomatického modelu. Nyní musíte zjistit, jaký model to je a jaké fáze obsahuje..

Pokud nebude správně zacházeno, může dojít k vážným problémům. Vystavení se chronickému stresu přispívá jak k tělesným onemocněním, jako jsou srdeční choroby, tak k duševním onemocněním, jako jsou úzkostné poruchy. Oblast psychologie zdraví se částečně zaměřuje na to, jak stres ovlivňuje fungování těla a jak lidé mohou používat metody zvládání tohoto stavu k prevenci nebo minimalizaci nemoci..

Psychosomatický model stresových fází

Myšlenka vytvoření a pochopení modelu nemocí souvisejících se stresem je taková, že poznáním kroků, které vedou k nemoci, můžeme zasáhnout v kterémkoli ze stádií, abychom přerušili cyklus. Model funguje jako teorie fází - musíte přejít z jedné fáze do další ve správném pořadí, aby model fungoval.

Fáze modelu:

1. Smyslový podnět - také označovaný jako STRESOR, což může být jakýkoli mentální nebo fyzický požadavek, který mysl klade na tělo. Může to být cokoli od hlasitého hluku po zkoušku nebo pracovní vytížení, fyzickou aktivitu nebo od příbuzných navštěvujících město. Například, pokud jste uvízl v provozu, co je stres a co je stresor? Stresor = dopravní zácpa, stres = mentální a fyzická reakce na stres.

2. Vnímání je aktivní proces zavádění vnějšího podnětu do centrální nervové soustavy (zejména do mozku) pro interpretaci. Stresor je vnější událost, ale aby mohl ovlivnit člověka, musí proniknout do systému mysli a těla. Stává se to vnímáním.

3. Kognitivní hodnocení - proces analýzy a zpracování informací, jakož i jejich klasifikace a organizace. Na úrovni kognitivního hodnocení označujeme věci - dobré, špatné, nebezpečné, příjemné atd. Ve většině situací tedy „štítek“ dává informaci, která určuje, zda je považována za stresující a vyvolává fyziologickou odpověď. Hodnocení navíc ovlivňuje osobní historie a přesvědčení. Právě tyto procesy označování jsou klíčovou součástí. Všichni děláme osobní posouzení situace a právě tyto štítky určují úroveň stresu a reakci na něj..

4. Emoční vzrušení - klasifikujeme-li něco jako stresující, vyvolá to tělesnou / fyziologickou odpověď. Nezapomeňte, že kdykoli dojde k subjektivní emoční zkušenosti, následují změny ve vegetativní fyziologii. Takže v této fázi jen prožíváme emoce, nic jiného. v této fázi pouze produkce (nebo začátek) emocí. Proto jakákoli emoce, ať už je to radost, strach, vzrušení, zlost, způsobí v těle stresovou reakci. Na fyziologické úrovni nemůžeme rozlišovat mezi pozitivními a negativními emocemi..

5. Spojení mysli a těla - to je místo, kde se emoční vzrušení mění v fyzickou transformaci, takže se můžete přizpůsobit situaci a odpovídajícím způsobem reagovat. Nyní se emoční vzrušení začíná proměňovat v tělesnou reakci nebo metamorfózu, ke které jsme se obrátili. K této změně dojde na dvou úrovních: a) Nervový systém - sympatický a parasympatický systém. Probíhají krátkodobé změny a práce na elektrické úrovni. Například: bojíte se a vaše tělesná reakce se třese. b) Endokrinní systém - produkuje pomalé a delší reakce pomocí chemikálií, hormonů a žláz. Emoční vzrušení stimuluje hypotalamus, který posílá zprávy prostřednictvím sympatického nervového systému do příslušného orgánu. Navíc je stimulována hypofýza a vede k produkci hormonů.

6. Vzrušení. Jakmile se vytvoří spojení mezi myslí a tělem a nastanou tělesné změny, nazývají se fyzickým vzrušením..

7. Tělesné účinky - nyní, když vnitřní orgány zažívají tělesné vzrušení, dochází k rychlému srdeční frekvenci, zvýšenému krevnímu tlaku, rozšířeným zornicím atd..

8. Nemoc - Pokud účinky přetrvávají po dlouhou dobu (toto se mění), nerovnováha ve fungování vede k nemoci. Jeden nebo více orgánů jsou vyčerpány a pracují neefektivně nebo vůbec.

V tomto bodě bychom řekli, že osoba má psychosomatické onemocnění. Ale dáme jim specifické jméno: psychogenní nemoc - fyzická nemoc, jejíž hlavní příčinou je proměna duševního stavu.

Tento model je cyklem přitěžování - agitace. Stres a nemoc vyvolávají další stresové reakce a jsou ještě intenzivnější.

Fyziologický projev

Šokovaný člověk má znepokojivé myšlenky a potíže s koncentrací nebo zapamatováním. Také mění vnější chování. Zátěžové zuby, kroucení paží, stimulace, kousání nehtů a těžké dýchání jsou běžné příznaky stresu.

Lidé se cítí jinak, když jsou ohromeni. Motýli v žaludku, studené ruce a nohy, suchá ústa a bušení srdce jsou všechny fyziologické účinky spojené s emocemi úzkosti..

Lékaři si stále více uvědomují, že to přispívá k celé řadě zdravotních problémů. Tyto problémy zahrnují:

· Kardiovaskulární poruchy, jako je hypertenze (vysoký krevní tlak);

Ischemická choroba srdeční (koronární ateroskleróza nebo zúžení srdečních tepen);

Gastrointestinální poruchy, jako jsou vředy.

Stres je také rizikovým faktorem pro rakovinu, chronickou bolest a mnoho dalších nemocí, což způsobuje poruchy spánku a sníženou produkci melatoninu.

Vědci jasně identifikovali šok a zejména způsob, jakým na něj lidé reagují, jako rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění. Uvolňování stresových hormonů má kumulativní negativní účinek na srdce a krevní cévy.

Kortizol například zvyšuje krevní tlak, který poškozuje vnitřní stěny krevních cév. To zvyšuje množství volných mastných kyselin v krevním řečišti, což vede k tvorbě plaku na výstelce krevních cév. Jak se cévy v průběhu času zužují, je pro srdce obtížnější pumpovat skrz ně dostatek krve..

Reakce těla

Když člověk vyhodnotí událost jako stresující, tělo podstoupí řadu změn, které zvyšují fyziologické a emoční vzrušení..

  1. Nejprve je aktivováno sympatické rozdělení autonomního nervového systému. Sympatická divize připravuje tělo k akci tím, že směruje nadledvinky, aby vylučovaly hormony adrenalin a norepinefrin. V reakci na to začne srdce bít rychleji, zvyšuje se svalové napětí a zvyšuje krevní tlak. Proud krve je směrován z vnitřních orgánů a kůže do mozku a svalů. Dýchání se zrychluje, žáci se rozšiřují, zvyšuje se pocení. Tato podmínka se nazývá „boj nebo útěk“, protože dodává energii tělu buď čelit hrozbě, nebo z ní uprchnout.
  2. Další část odpovědí zahrnuje hypotalamus a hypofýzu, části mozku, které jsou důležité pro regulaci hormonů a mnoho dalších tělesných funkcí. Během stresu vede hypotalamus hypofýzu k vylučování adrenokortikotropního hormonu. Tento hormon stimuluje vnější vrstvu nebo kůru nadledvin k uvolňování glukokortikoidů, především kortizolu stresového hormonu. Kortizol pomáhá tělu získat přístup k tukům a sacharidům a stimulovat scénář boje nebo letu.

Hlavní typy a zdroje stresu

I když víme, že cokoli může být zdrojem stresu, existují 4 hlavní klasifikace nebo typy:

  1. Frustrace. To je šok jakékoli situace, kdy je dosažení jakéhokoli cíle zmařeno. Zklamání je obvykle krátkodobé, ale některé poruchy se stávají zdrojem vážného stresu.
  2. Selhání. Všichni selháváme. Pokud ale stanovíme nerealistické cíle nebo věnujeme příliš velkou pozornost dosažení určitých úspěchů, selhání je devastující..
  3. Ztráty. Zbavení toho, co jste kdysi měli, a považování za „část“ vašeho života vede k obrovskému stresu.
  4. Konflikt. O vyjádření soupeří dvě nebo více nekompatibilních motivací nebo behaviorálních impulzů. Když čelíte více motivacím nebo cílům, musíte si vybrat, a to je místo, kde vznikají problémy / konflikty. Výzkum ukázal, že čím více konfliktů člověk má, tím vyšší je pravděpodobnost úzkosti, deprese a fyzických příznaků. Existují 3 hlavní typy konfliktů: 1 Kognitivní disonance Výběr musí být proveden mezi dvěma atraktivními cíli. Můžete chtít oba, ale můžete jen jeden. Tento typ konfliktu je nejméně destruktivní. 2. Vyhýbání se - výběr musí být proveden mezi dvěma neatraktivními cíli. "Chytil se mezi skálou a těžkým místem." Tyto konflikty jsou nepříjemné a velmi stresující. 3. Přístup k vyhýbání se: Je třeba učinit rozhodnutí k dosažení společného cíle, který má kladné i záporné stránky. Například požádat někoho o rande.
  5. Změny v životě jsou znatelné změny životních okolností, které vyžadují úpravu. Holmes & Rahe (1967) - vyvinula stupnice hodnocení sociální úpravy (SRRS) pro měření změn v životě. Zjistili, že po rozhovorech s tisíci lidí, zatímco velké změny, jako je smrt blízké osoby, jsou velmi stresující, malé změny života mají obrovský dopad. Výzkum využívající SRRS ukázal, že lidé s vyšším skóre jsou zranitelnější vůči různým fyzickým a psychickým onemocněním. Další výzkum ukázal, že měřítko měří širokou škálu zkušeností, které mohou vést ke stresu, spíše než jednoduše měřit „změny života“..
  6. Tlak - očekávání nebo požadavky, ke kterým se musíte chovat určitým způsobem. Například jsem nucen mluvit velmi konkrétním způsobem, když jsem před třídou jako „učitel“. Překvapivě byl tlak zkoumán teprve nedávno, pokud jde o psychologické a fyzické účinky stresu. Experimenty ukázaly, že inventurní tlak (vytvořený v 80. letech) úzce souvisí s psychologickými problémy než CPRS.

Stres a psychologické fungování

Co vede k neustálému stresu:

· Zhoršení produktivity práce. Bylo zjištěno, že stres narušuje pozornost a tím i výkon. Zvýšený stres = zvýšené rozptýlení = přemýšlení o úkolech, které by měly být „automatické“.

· Emoční syndrom vyhoření - fyzické, emoční a duševní vyčerpání v důsledku stresu při práci. Důvod není náhlý, ale dlouhodobé vystavení stresu. Například s více rolemi jako rodič, student, manžel atd..

· Posttraumatický stres - narušené chování spojené se závažnou stresující událostí, ale vyskytující se po jejím konci (často o několik let později). V 70. letech vykazovali vietnamští veteráni příznaky obvykle po 9–60 měsících. Mezi příznaky patří - noční můry, poruchy spánku, nervozita atd..

· Psychologické problémy / poruchy - obvykle výsledek dlouhodobého stresu. Mezi ně patří nespavost, noční můry, špatný akademický výkon, sexuální dysfunkce, úzkost, schizofrenie, deprese, poruchy příjmu potravy a další..

Způsoby, jak se vypořádat se stresem

Řešení stresu znamená využití myšlenek a akcí k řešení stresových situací a snížení úrovně šoku. Někteří lidé mají specifické způsoby, jak se vypořádat se stresem na základě své osobnosti. Vědecky ověřené metody boje jsou však následující.

Kontrola situace

Ti, kteří dobře zvládají stres, mají tendenci věřit, že mohou osobně ovlivnit to, co se s nimi děje, a zbavit se stresu. Mají sklon činit pozitivnější prohlášení o sobě, odolávat zklamání a zůstat optimističtí a asertivní i za zlých okolností. A co je nejdůležitější, vybírají vhodné strategie pro řešení stresorů, kterým čelí..

Naopak lidé chudí na zvládání mají tendenci mít poněkud opačné rysy osobnosti, jako je nízká sebeúcta a pesimistický výhled..

Psychologové rozlišují dva hlavní typy bojových strategií: překonávání problémů a překonávání emocí. Cílem obou strategií je kontrolovat úroveň stresu..

1. Při zvládání problémů se lidé snaží izolovat negativní emoce tím, že podniknou určité kroky, aby změnili, vyhnuli se nebo minimalizovali ohrožující situaci. Mění své chování tak, aby se vypořádaly se stresující situací. Při překonávání emocí se snaží přímo změkčit nebo odstranit nepříjemné pocity. Příklady zvládnutí emocionálního soustředění zahrnují přehodnocení situace pozitivním způsobem, uvolnění, popření a zbožné přání..

2. Celkově je řešení problémů založené na problémech nejúčinnější strategií zvládání, když lidé mají skutečné příležitosti změnit aspekty své situace a snížit stres. Zvládání zaměřené na emoce je nejužitečnější jako krátkodobá strategie. Může pomoci snížit úroveň vzrušení před řešením problémů a podniknout kroky a může lidem pomoci vyrovnat se se stresovými situacemi, ve kterých existuje několik možností řešení problémů..

Sociální vztahy jako způsob boje

Podpora přátel, rodiny a dalších, kteří se o nás starají, nám může pomoci vyrovnat se a zmírnit stres. Systémy sociální podpory poskytují emoční podporu, materiální zdroje a pomoc a informace, když je potřebujeme. Lidé se sociální podporou cítí, že o ně ostatní pečují a oceňují je, a mají pocit, že patří do širší sociální sítě.

Výzkum spojil sociální podporu s dobrým zdravím a nadřazeným zvládáním stresu. Například jedna dlouhodobá studie několika tisíc obyvatel Kalifornie zjistila, že lidé s rozsáhlými sociálními styky žili déle než lidé s malými blízkými sociálními kontakty. Jiná studie zjistila, že oběti infarktu, které žily osamoceně, měly téměř dvakrát větší pravděpodobnost výskytu jiného infarktu než ti, kteří žili s někým..

Dokonce i vnímání sociální podpory pomáhá vyrovnat se se stresem. Výzkum ukázal, že hodnocení dostupnosti sociální podpory ze strany lidí souvisí těsněji s tím, jak dobře zvládají stresory, než se skutečnou částkou podpory, kterou dostávají, nebo velikostí jejich sociální sítě..

Komunikace se zvířaty a přírodou

Výzkum ukazuje, že bytí se zvířaty může pomoci snížit stres. Jeden experiment například zjistil, že v době stresu lidé s domácími psy navštívili lékaře méně než lidé bez domácích zvířat..

Sebeovládání a zpětná vazba v boji

Je to metoda zvládání, při které se lidé učí dobrovolně řídit fyziologické reakce související se stresem, jako je teplota kůže, svalové napětí, krevní tlak a srdeční frekvence..

Obvykle člověk nemůže tyto reakce dobrovolně kontrolovat a zbavit se stresu sám. V tréninku s biofeedbackem se lidé připojují k zařízení, které měří specifickou fyziologickou odpověď, jako je srdeční frekvence, a tato měření přenáší zpět srozumitelným způsobem. Stroj může například pípat při každém úderu nebo zobrazovat tepy za minutu na digitálním displeji. Osoba se pak učí být citlivá na jemné změny ve svém těle, které ovlivňují měřitelný systém reakce. Postupně se učí provádět změny v tomto systému odezvy - například dobrovolně snižovat srdeční frekvenci. Lidé obvykle používají různé metody a zkouší pomocí pokusu a omylu, dokud nenajdou způsob, jak provést požadované změny..

Vědci nerozumí mechanismům, kterými biofeedback funguje. Stala se však široce používanou a akceptovanou metodou pro relaxaci a snížení fyziologického vzrušení u pacientů se stresovými poruchami. Jedno použití biofeedbacku je v léčbě tenzních bolestí hlavy. Tím, že se učí, jak snížit svalové napětí v oblasti čela, hlavy a krku, trpí mnoho pacientů trpících tenzními bolestmi hlavy dlouhodobou úlevu.

Progresivní svalová relaxace

Kromě biofeedbacku jsou dvě další hlavní relaxační techniky progresivní svalová relaxace a meditace. Progresivní svalová relaxace zahrnuje systematické napětí a poté relaxaci různých skupin kosterních (dobrovolných) svalů, přičemž současně směřuje pozornost k kontrastním pocitům způsobeným těmito dvěma ošetřeními..

Po cvičení progresivní svalové relaxace se lidé stávají stále citlivějšími na zvýšenou hladinu napětí a vyvolávají relaxační reakci během každodenních aktivit. Například opakování cue slova, jako je "klid" pro sebe.

Rozjímání

Kromě výuky relaxace je meditace určena k dosažení subjektivních cílů, jako je kontemplace, moudrost a změněné stavy vědomí. Některé formy mají orientální náboženské a duchovní dědictví založené na zenovém buddhismu a józe.

Jiné typy zdůrazňují zvláštní životní styl praktiků. Jedna z nejčastějších forem meditace, transcendentální meditace, spočívá v soustředění pozornosti a opakování mantry - slova, zvuku nebo fráze, která má uklidňující vlastnosti..

Progresivní svalová relaxace i meditace spolehlivě uvolňují stresové vzrušení. Byly úspěšně použity k léčbě řady poruch souvisejících s úzkostí, včetně hypertenze, migrén a bolestí hlavy a chronické bolesti..

Fyzická cvičení

Aerobní cvičení, jako je běh, chůze, jízda na kole a lyžování, může pomoci zmírnit stres. Protože aerobní cvičení zvyšuje výdrž srdce a plic, bude mít aerobní člověk nižší klidový srdeční rytmus a nižší krevní tlak, menší reaktivitu na stresory a rychlejší zotavení..

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají vyšší sebeúctu a méně pravděpodobně trpí úzkostí a depresí než ti, kteří nejsou aerobní. Odborníci na sportovní medicínu doporučují cvičit třikrát až čtyřikrát týdně po dobu nejméně 20 minut, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních chorob.

Prevence

Existuje mnoho metod, jak omezit šok a jeho progresi pomocí psychosomatického modelu. Například:

Relaxační techniky, jako je meditace

· Progresivní neuromuskulární relaxace;

Biofeedback a selektivní povědomí.

Toto je jen několik preventivních opatření, která mohou pomoci snížit úroveň stresu..