Druhy stresu a klasifikace - popis, vlastnosti a důsledky

Každý, kdo čelí stresu. Lidé čelí stresujícím situacím na cestě do práce, během dne v práci a při návratu domů..

Pro některé se takový životní styl stává obvyklým, postupně se mu přizpůsobují, a to je smutné. Koneckonců, následkem nervového přetížení mohou být různé fyzické a duševní patologie..

Stres: koncept, typy

V důsledku událostí, které se vyskytují v životech lidí (konflikty, spěch, potíže na pracovišti, potíže s penězi), vznikají jevy, které ovlivňují činnost těla. Komplex těchto příznaků se nazývá stres. Jedná se o kombinaci fyziologických a psychologických reakcí.

Existuje několik různých klasifikací tohoto konceptu. Podle jednoho z nich se rozlišuje eustress a úzkost. První kategorie je situace, která ovlivňuje člověka pozitivněji než negativně. S eustressou jsou i úzkost a emoční stres doprovázeny uvědomením si, že překonané překážky lze překonat. Takový jev jako celek má pozitivní vliv na tělo a jeho přítomnost v životě je nezbytná. Na rozdíl od prvního typu, druhý - úzkost - je porušením psychologické rovnováhy. Tento jev negativně ovlivňuje stav těla..

Škodlivé typy stresu

Nervové nadměrné namáhání tedy ne vždy negativně ovlivňuje člověka. S eustressou lidé směrují své energie a používají své vnitřní rezervy k dosažení výsledků. Když je cíle dosaženo, cítí radost a spokojenost. Opak je však v nouzi pravdivý. Tento jev se objevuje náhle nebo se vyvíjí postupně. V každém případě to vede ke vzniku nemocí, duševních poruch. Typy emocí Stres této povahy vyvolává pouze negativní.

  1. Fyziologický.
  2. Psychologický.
  3. Krátkodobý.
  4. Chronický.
  5. Nervový.

Pokud je v životě člověka neustále přítomen stresující stav, je pro tělo stále těžší odolat a vyrovnat se s přetížením. To vede ke snížení imunity, závažným patologiím a dokonce i smrti..

Fyziologické přetížení

To je jeden z typů stresu, který se objevuje v důsledku negativního vlivu faktorů prostředí. Může to být podchlazení, přehřátí, nedostatek dostatečné pitné vody a jídla. V případě, že se lidé vědomě odsuzují k těmto testům, musí pochopit, jaké důsledky mohou tyto jevy způsobit. I po skončení negativního vlivu faktorů prostředí potřebuje člověk období zotavení. Fyziologický stres zahrnuje následující typy:

  1. Chemická látka (vyskytuje se vlivem určitých látek na procesy probíhající v lidském těle).
  2. Biologické (kvůli přítomnosti virových, infekčních nebo jiných patologií).
  3. Fyzická (spojená s intenzivním sportem profesionálů).
  4. Mechanické (způsobené poraněním orgánu, části těla nebo chirurgického zákroku).

Mezi typy stresu, které jsou dnes běžné, se vyznačuje nadměrná zátěž spojená s poruchami příjmu potravy. Pokud však dietní omezení netrvají dlouho, nezpůsobují tělu vážné poškození..

Psychologický a emoční stres

Tento jev představuje přetížení kvůli okolnostem, které způsobují úzkost a intenzivní zážitek. Někdy je běžné, že si člověk vymyslí problémy a cítí strach z neexistujících obtíží. K psychologickému stresu však dochází i v tomto případě. Tento jev je krátkodobý. V některých situacích může mobilizace tělesných zdrojů zachránit život člověka. Krátkodobá úzkost nastane náhle a je spojena s nebezpečím. Obvykle rychle odezní a nemá nepříznivý vliv na tělo. Chronická úzkost je neustálý emoční stres. Negativně ovlivňuje tělo a psychiku lidí, vyvolává pocity strachu, deprese a dokonce sebevražedných pokusů. Existuje také nervózní úzkost. Toto je stav, který doprovází lidi s neurózami. Tito lidé potřebují pomoc odborníka..

Druhy stresu v psychologii

Tento jev nastává v důsledku zkušeností spojených s osobnostní krizí nebo interakcí s ostatními. Rozlišují se následující typy psychického stresu:

  1. Osobní (vyplývá z nedostatku harmonie osoby se sebou).
  2. Interpersonal (objevuje se kvůli hádkám v rodině, napětí uvnitř pracovního kolektivu).
  3. Emocionální (vychází ze silných pocitů, doprovází dlouhodobé nebo chronické přetížení).
  4. Profesionální (objeví se v důsledku problémů v práci).
  5. Informační (vzniká kvůli rychlému tempu života, velkému počtu úkolů, které je člověk nucen řešit a s nimiž je pro něj obtížné zvládnout).

V životě každého člověka nevyhnutelně vznikají různé stresové situace. Jinak by lidská existence neměla smysl. Psychologický stres je však často spojen se současnou situací, ani s tím, jak na ni konkrétní osoba reaguje..

Fáze vývoje stresových reakcí

Lidské tělo tedy určitým způsobem reaguje na účinky faktorů, které způsobují přepětí. Existuje několik fází stresových reakcí. Je obvyklé zvážit následující fáze:

  1. Fáze úzkosti (zahrnuje aktivaci obranných mechanismů a mobilizaci zdrojů těla k boji proti přepětí).
  2. Fáze rezistence (zahrnuje snížení aktivity mechanismů, které pomáhají bojovat proti stresu). Pokud tělo nemůže odolat působení silného dráždidla, oslabuje se.
  3. Fáze vyčerpání (charakterizovaná těžkou únavou, sníženou aktivitou, bolestivými příznaky).

Téměř všechny typy psychického stresu zahrnují průchod těchto stádií. Intenzita reakcí těla závisí na tom, jak silné je nadměrné zatížení a jak dlouho ho člověk prožívá.

Příznaky stresu

Těžký emoční stres je doprovázen výskytem řady příznaků. Mezi příznaky stresu patří:

  1. Zvýšená vzrušení.
  2. Neustálé zkušenosti, neschopnost od nich odvádět pozornost.
  3. Kognitivní porucha.
  4. Podrážděnost.
  5. Pasivita.

Tyto příznaky naznačují, že osoba má duševní poruchy a potřebuje pomoc odborníka..

Psychologické charakteristiky a jejich vliv na výskyt stresových reakcí

Je známo, že některé individuální vlastnosti člověka vysvětlují, jak se chová v podmínkách přepětí. V důsledku mnoha let pozorování se odborníkům podařilo navázat vztah mezi psychologickými charakteristikami a chováním v obtížných podmínkách..

Lidé s melancholickým typem temperamentu se ve stresu cítí intenzivním strachem a úzkostí. Mají sklon vinit se za situaci, paniku a nemohou ukázat sílu vůle.

Choleričtí lidé v kritických situacích projevují agresivitu, rozpadají se na ostatních. Často se díky zvýšené excitabilitě vyvinou patologie, jako je peptická vředová choroba, vysoký krevní tlak a srdeční problémy. Pro osoby s cholerickým temperamentem je obtížné vyrovnat se se současnou situací, nemohou to přijmout.

Flegmatičtí lidé se zpravidla snaží vyrovnat v obtížných podmínkách. Hledají spásu ze stresu v potravě, což vyvolává problém nadváhy. Když jsou nadměrní, flegmatičtí lidé často projevují stažení, ospalost, letargii, neochotu vyrovnat se s obtížemi.

Sanguine lidé ve stresových situacích se snaží myslet pozitivně, udržovat sebevědomí. Jsou schopni vykonávat vůli a efektivně se vypořádat s nadměrným zatížením..

Reakce na různé typy stresu, emoční reakce na něj, je do značné míry stanovena v dětství. Pokud matka a otec naučí dítě nepropadat panice, přiměřeně posoudit sebe a své schopnosti, bude schopen dále odolat negativnímu vlivu obtížných životních podmínek.

Akutní stresové reakce

K těmto jevům dochází, když se člověk ocitne v kritických situacích, které ohrožují jeho život nebo se stanou jeho svědky. Mohou to být vojenské akce, přírodní katastrofy, teroristické útoky, nehody, dopravní nehody, trestné činy. Takové situace mají negativní dopad nejen na ty, kteří utrpěli fyzické a duševní poškození, ale také na jejich rodinu a přátele. Typy akutních stresových reakcí jsou následující:

  1. Nadměrné nadšení, zvýšená fyzická aktivita (projevuje se na pozadí vážného strachu, paniky, když člověk není schopen ovládat své činy).
  2. Inhibice (snížená aktivita, letargie, lhostejnost ve vztahu k tomu, co se děje, nedostatek touhy mluvit a jednat).

Lidé, kteří se stali účastníky nebo svědky jakékoli traumatické události, často zažívají tak silný emoční stres, že potřebují lékařskou péči.

Druhy stresu v profesní činnosti

Každý, kdo pracuje, čelí emočnímu stresu. Je spojen jak s pracovní činností, tak s komunikací a mezi šéfy a podřízenými v rámci týmu. Typy pracovních stresů zahrnují:

  1. Komunikativní (spojené s mezilidskými vztahy mezi lidmi pracujícími v týmu).
  2. Profesionální stres z úspěchu (vychází ze strachu ze špatné práce, nedosažení stanovených cílů).
  3. Profesionální stres konkurence (snaha být lepší než kolegové, neodůvodněné oběti za to).
  4. Stres úspěchu (pocit nesmyslnosti těch snah, jejichž cílem bylo dosažení výsledku).
  5. Podřízený stres (strach ze zodpovědnosti, strach ze šéfů, zvýšená úzkost při plnění povinností).
  6. Přetížení spojené s rutinou (jev typický pro administrativní pracovníky, kteří musí řešit spíše monotónní úkoly, nedostatek novosti, pozitivní emoce).

Zkušenosti spojené s odbornou činností často vedou k duševním poruchám a rozvoji depresivních poruch. Někdy si můžete odpočinout, dělat to, co máte rádi, sportovat nebo cestovat, vám pomůže vyřešit tento problém. Pokud však stres získal chronický průběh, je třeba pomoci psychologa.

Jak zabránit emočnímu stresu?

Po představě o druzích stresu a jeho příznacích se mnoho lidí ptá na způsoby řešení tohoto jevu. Zvládání nadměrného namáhání není snadné, protože lidé ne vždy dokážou zabránit situacím, které to vyvolávají, nebo jim zabránit. Pokud však budete dodržovat obecná doporučení (dostatek spánku, sportování, trávení volného času se svými blízkými, pozitivně přemýšlet), můžete výrazně snížit nadměrné zatížení. Ale ne každý je schopen zvládat stres efektivně. Pokud je situace příliš obtížná, můžete vyhledat lékařskou pomoc..

Fyziologický a psychologický stres, rozdíly v mechanismech formování. Hlavní podsyndromy projevů stresu.

Fyziologický stres. Je to stres způsobený fyziologickými stresory (mají přímý účinek na tkáně těla; patří mezi ně bolest, nachlazení, vysoká teplota, nadměrná fyzická aktivita atd.).

2. Psychologický stres je stres způsobený psychologickými stresory. Psychologické stresory jsou podněty, které signalizují biologický nebo sociální význam událostí. To jsou signály ohrožení, nebezpečí, úzkosti, zlosti, potřeby vyřešit složitý problém. Psychologický stres se dělí na:

a) Informační stres (vzniká v situaci přetížení informací: obtížný úkol, rychlé řešení atd.).

b) Emoční stres (nastává, když jednotlivec nemůže uspokojit své potřeby, biologický a sociální: zášť, hrozby, konflikty atd.).

Přirozené pokračování Selyeovy teorie je teorie emočního stresu

R. Lazarus, který rozlišuje mezi systémovým (fyziologickým) a mentálním (emočním) stresem. Emoční stres působí jako reakce organismu na vnitřní a vnější procesy, ve kterých jsou fyziologické a psychologické schopnosti napjaty na úroveň blízkou limitu nebo je překračují. V rámci této teorie jsou rozdíly mezi fyziologickým a emočním stresem vysvětleny přímým účinkem nepříznivých faktorů na tělo během fyziologického stresu a nepřímým (prostřednictvím zahrnutí přístupu člověka k situaci) nepříznivým účinkem během emočního stresu. Během emočního stresu tedy nemusí na tělo mít přímý škodlivý účinek..

Při emocionálním stresu je faktorem, který způsobuje, že se tělo napíná na úrovně, které překračují normální adaptivní reakce, předvídání poškození způsobeného počínajícím nebo předpokládaným nepříznivým faktorem. Předpokladem rozvoje psychického stresu je tedy vnímání hrozby. Emoční stres nevznikne, pokud osoba nevnímá situaci jako nebezpečnou. Vnímání a hodnocení situace jako hrozící úzce souvisí s kognitivními procesy, osobnostními rysy (úzkost, emoční stabilita atd.) A jeho předchozí zkušeností. Faktory a situace, které způsobují stejný stres pro všechny, proto neexistují..

Úzkost je povinný atribut emocionálního stresu, což je signál, který ukazuje, že funkční rezervy člověka nejsou dostatečné k překonání hrozby. Je definována jako pocit strachu nebo očekávání spojený se vznikem nebo perspektivou blokády skutečné lidské potřeby (frustrace) a implementuje nejdůležitější inherentní mechanismus emočního stresu.

Spojení pocitu úzkosti s hrozbou se specifickým obsahem je označováno jako strach. Obecně je úzkost a strach hlavními příznaky napětí v mechanismech mentální adaptace, podněty, které aktivují adaptivní mechanismy k hledání cesty ven ze stresové situace..

Fázové vývojové fáze (stresové subsyndromy)

Psychologické a psychofyziologické studie stresu za experimentálních faktorů různé povahy a délky umožnily identifikovat řadu forem adaptivní aktivity, tj. formy „obecného adaptačního syndromu“, které lze považovat za stresové subsyndromy. S prodlouženým průběhem stresu se mohou jeho subsyndromy střídat, opakovat nebo kombinovat s alternativní dominancí jednotlivých symptomů. V podmínkách, kdy má osoba dlouhodobý účinek extrémně tolerovatelných stresových faktorů, tyto subsyndromy jeden po druhém v určitém pořadí, tj. stát se fázemi vývoje stresu. Diferenciace těchto subsyndromů byla možná díky skutečnosti, že během vývoje stresu za uvedených podmínek se střídavě projevily různé formy adaptivní aktivity (hlavně vyjádřené a patrné, jak pro vědce, tak pro subjekty). Je třeba poznamenat, že v rámci stresových faktorů, které byly subjektivně hodnoceny jako nejvíce tolerovatelné, změna projevených stresových subsyndromů naznačovala postupný přechod od dominance subsyndromu, což znamená relativně nízkou funkční úroveň adaptace, k subsyndromu, jehož příznaky jsou důkazem mobilizace hierarchicky vyšší úrovně adaptace..

Byly tedy identifikovány 4 stresové subsyndromy:

2. Vegetativní syndrom (subsyndrom preventivně ochranné vegetativní aktivity).

3. Kognitivní subsyndrom (subsyndrom změn mentální aktivity ve stresu).

4.Sociálně-lidský subsyndrom (stresový komunikační podsyndrom).

Je třeba říci o konvenčnosti takového rozdělení stresových subsyndromů. Může to být jiné. V tomto případě byly pro analýzu projevů stresu, které vznikají na relativně konstantní úrovni subjektivní končetiny stresoru, vybrány převážně lidské důvody. Jiné rysy stresoru nebo jiné důvody pro analýzu vývoje stresu povedou k odlišnému strukturování jevů jeho vývoje. / 6, 62s. /

8. Integrovaný přístup k analýze projevů stresu. Hlavní třídy diagnostických metod, příklady konkrétních metod. Metody integrace dat v závislosti na typu diagnostických úloh.

Metody pro stanovení aktuální úrovně stresu, závažnosti neuropsychického napětí a úzkosti.

Tato skupina technik zahrnuje:

dotazník T. A. Ivanchenko, M. A. Ivanchenko, T. P. Ivanchenko „Inventář příznaků stresu“;

metoda pro identifikaci vystavení stresu T. A. Nemchinem a J. Taylorem;

rozsah psychického stresu PSM-25 Lemur-Tesier-Fillion;

test sebehodnocení pomocí stresu S. Cowhen a G. Williansson;

komplexní hodnocení projevů stresu Yu. V. Shcherbatykh;

zkouška "Stupeň napětí" I. A. Litvintsev;

metoda expresní diagnostiky úrovně psychoemotivního stresu (PEN) a jejích zdrojů O.S. Kopnina, E. A. Suslova, E. V. Zaikina a další.

Protože stres je doprovázen zkušenostmi s úzkostí a neuropsychickým stresem, zahrnuje stejná skupina blok metod zaměřených na diagnostiku úzkosti:

dotazník T. A. Nemchina „Stanovení neuropsychického stresu“;

V. Tsungova stupnice sebehodnocení;

C. D. Spielbergerova škála situační úzkosti;

dotazník hierarchické struktury skutečných obav (OAS) Yu.V. Shcherbatykh.

2. Techniky, které pomáhají předpovídat chování člověka v extrémních podmínkách.

Tyto metody jsou zpravidla vyvíjeny pro profesionální výběr odborníků, jejichž budoucí profesní činnost zahrnuje práci v obtížných stresových situacích (piloti, námořníci atd.). Tyto techniky umožňují identifikovat neuropsychickou nestabilitu a predispozici k neurotickým poruchám. Pro tyto účely se nejčastěji používají následující nástroje:

symptomatický dotazník „Blaho v extrémních podmínkách“ od A. Volkova, N. Vodopyanové;

metoda tendence k zhroucení ve stresové situaci "Prognóza", V. A. Baranov.

3. Techniky identifikace negativních účinků tísně.

Je známo, že existence v prodloužených stresových situacích nebo zkušenost s akutním (traumatickým) stresem vede k vyčerpání adaptivní energie těla. Výsledkem tohoto procesu je zhoršení různých ukazatelů fyzického zdraví a psychické pohody. Techniky této třídy zahrnují:

rozsah klinických stížností SCL R.L. Derogatis;

stupnice pro posouzení dopadu traumatické události (SHOVTS) atd..

Vývoj depresivních stavů je také považován za důsledek stresu. Počátek deprese má komplexní patogenezi, ale je zřejmé, že zkušenosti s frustrace nebo chronickým stresem mohou vyvolat výskyt depresivních stavů a ​​depresivních symptomů. Techniky zaměřené na identifikaci depresivních symptomů, syndromu a deprese jako nemoci jsou následující:

Dotazník na sebevražedné riziko;

metoda "Diferenciální diagnostika depresivních stavů" V. Zung, adaptace T. I. Balashovy;

metoda "Diferenciální diagnostika depresivních stavů" V. Zhmurov;

dotazník „Úroveň deprese“ A. Beck a kol..

4. Diagnostika pracovních stresorů.

V dnešní době je problém stresu na pracovišti relevantní pro většinu pracujících. Cílem organizační diagnostiky je znalost stresových faktorů v činnosti personálu a manažerů. N. Vodopyanova věří, že „organizační diagnostika stresu je nezbytnou součástí zvládání stresu“. Pracovní stres může být spojen jak s charakteristikou organizační kultury, tak s profesionálními stresovými faktory, metody této třídy lze rozdělit do několika skupin:

4.1. Techniky zaměřené na stanovení úrovně stresu a stresových faktorů v profesionální činnosti.

Tato podskupina může zahrnovat takové techniky jako:

stupnice pro posouzení stresu v profesionálně obtížných situacích (PTS) na pracovišti N. Vodopyanova, E. Starchenkova;

test na pracovní stres Yu. V. Shcherbatykh;

dotazník „Příčiny stresu aktivity“;

testovací dotazník „Příčiny stresu ve vaší práci“;

test na definici profesního stresu T. D. Azarnykh, I. M. Tyrtyshnikova;

hodnocení úrovně stresu aktivity.

V současné době se rozšířila nová technika jako „Metody integrované diagnostiky a profesionální korekce stresu (IDICS) A. B. Leonovy“..

Systém IDIX je navržen tak, aby diagnostikoval pracovní stres, se zaměřením na získání integrovaného posouzení úrovně stresu a výběru souboru optimalizačních opatření odpovídajících specifikům každé konkrétní výuky. IDIX je navržen pro práci s lidmi staršími 17 let. Standardní doba provozu se systémem je 20-30 minut. Práce se systémem není nijak omezena.

4.2. Pro udržení profesionálního zdraví je zvláště důležitá diagnostika symptomů vyhoření..

V současné době neexistuje žádný model vyhoření uznávaný všemi odborníky. K. Maslach považuje syndrom vyhoření za reakci těla na profesionální stres a nabízí třísložkový model: emoční vyčerpání, depersonalizaci a snížení osobních úspěchů [Maslach, 1982].

Vědecké studium faktorů CMEA bylo možné díky použití takových tradičních metod, jako jsou:

metoda diagnostiky profesionální vyhoření K. Maslach - S. Jackson, adaptace I. Ye. Vodopyanova;

VV Boyko metoda diagnostikování úrovně emoční syndromu vyhoření;

dotazník pro stanovení mentální „vyhoření“ od A.A. Rukavishnikov et al..

4.3. Výsledkem vysoké stresové aktivity může být zhoršení psychofyziologických parametrů a snížení celkové energie těla. Tyto ukazatele lze identifikovat pomocí takových technik, jako jsou:

dotazník DO PC „Diferencované hodnocení stavů snížené výkonnosti (únava, monotónnost, sytost, stres) A. Leonova, S. Velichkovskaya;

dotazník „Váš index psychoenergetické prázdnoty“;

dotazník pro diagnostiku psychofyziologického nesprávného přizpůsobení O. I. Rodina a další.

4.4. Zvláštní skupina technik je věnována diagnostice problémů spojených s časovým managementem v odborných činnostech. V této podskupině jsou nejlépe známé následující techniky:

test „Odborná způsobilost v čase“ JI. V. Kulikova;

dotazník „Manažerův časový syndrom“ od N. Vodopyanova;

dotazník „Nedostatek času v řízení“ N. Vodopyanova.

5. Metody identifikace zdrojů odolnosti vůči lidskému stresu.

Psychologové rozlišují dva typy zdrojů - externí a interní (osobní). Používání metod této třídy je součástí preventivní práce s klientem, který potřebuje vědět o dostupnosti těchto zdrojů, aby je mohl použít v možné obtížné situaci a udržet uspokojivou kvalitu života..

5.1. Stresoví odborníci se domnívají, že sociální podpora je jedním z nejdůležitějších vnějších zdrojů pro odolnost vůči stresu. K diagnostice sociální podpory lze použít vícerozměrné měřítko vnímání sociální podpory MSPSS S. Zimetem, jakož i dotazník V. A. Ananyeva „Zdroje sociální a psychologické podpory“. Stupnice Zimet měří úroveň podpory poskytované rodinou, přáteli a „významnými ostatními“.

Dotazník „Ztráty a nabytí osobních zdrojů“ (LRP) N. Vodopyanova a M. Stein umožňuje zkoumat přítomnost nebo ztrátu hmotného a nehmotného majetku; vnější a vnitřní zdroje.

V současné době nikdo nepochybuje, že stresová rezistence je spojena se specifickými interními psychologickými zdroji. Právě tyto zdroje určují specifika vnímání a prožívání stresu. Zdroj stresové rezistence - individuální vlastnosti a schopnosti člověka, poskytující jeho psychologickou odolnost vůči stresorům [Kulikov, 1995, 2000]. N.E. Vodopyanova však poznamenává, že metody zaměřené na měření charakteristických rysů člověka a identifikaci predispozice k překonání stresu nepředurčují, jak se člověk vyrovná se skutečnými stresovými situacemi. Kromě toho přítomnost vnější podpory také ovlivňuje naši zkušenost se stresem..

Mezi významné osobní zdroje patří rysy osobnosti, jako je vnitřní lokus kontroly, sebevědomí, vysoká motivace k úspěchu, sebevědomí, optimismus, ego-defenzivní chování, nedostatek sklonu k chování typu A, nedostatek iracionálních postojů atd. K diagnostice těchto kvalit v psychologii je každému praktickému psychologovi známa řada technik..

Mnoho vědců také poznamenává, že životní styl a kvalita života jsou důležitým faktorem odolnosti vůči stresu, který ovlivňuje vývoj a zachování zdrojů. V tomto ohledu je vhodné zmínit takové metody, jako je „analýza životního stylu“ (Bostonský test na odolnost proti stresu), „zdravé chování“, dotazník WHO-YO o kvalitě života vypracovaný Světovou zdravotnickou organizací atd..

5.2. Diagnostika zvládání chování ve stresových situacích.
Ústředním aspektem moderních teorií stresu je konceptualizace procesů zvládání chování jako stabilizačního faktoru, který pomáhá člověku přizpůsobit se obtížným situacím. V současné době si koncept copingového chování získal široké uznání mezi psychology různých oborů, což vedlo k vývoji spolehlivých diagnostických nástrojů, které umožňují měřit samotný proces zvládání a jeho výsledek. K tomu se používají následující techniky:

diagnostika preferovaných strategií zvládání (E. Heim, adaptovaná JI. I. Wassermanem);

dotazník „Strategie zvládání“ od R. Lazaruse;

dotazník „Strategie zvládání stresových situací“ (SACS) S. Hobfall;

dotazník SVF120 „Překonání obtížných životních situací“ V. Jankeho a G. Erdmanna (adaptace N. Ye. Vodopyanova);

dotazník „Zvládání chování ve stresových situacích“ (S. Norman, D. Endler, D. James, M. Parker, upravené T. L. Kryukovou a dalšími).

Diagnostické informace mohou poskytnout pevný základ pro pochopení našeho vztahu se stresem a pro rozvoj účinných strategií zvládání..

Obecné podmínky pro výběr drenážního systému: Drenážní systém je vybírán v závislosti na povaze chráněných.

Emoční stres

Stres je stav člověka, který se objevuje v reakci na různé vnější a vnitřní silné vlivy (stresory), které vyžadují restrukturalizaci a přizpůsobení na fyziologické, mentální a behaviorální úrovni. Stres mohou být způsobeny jak fyzickými faktory, tak emočními (mentálními) faktory.

Velkým tajemstvím přírody je emoční sféra činnosti. Různé emoční posuny vyplývající z nervového přetížení jsou hlavní příčinou „civilizačních chorob“ a mohou narušit nejen mentální sféru lidské činnosti, ale i práci vnitřních orgánů..

Důvody

Emoční stres se liší od fyzického stresu v příčinách projevu, zatímco jejich průběh je prakticky stejný. Mnoho lidí je neustále přemoženo emocemi, ale pro tělo nejsou vždy dobří. V častých případech se lidská psychika jednoduše nedokáže vyrovnat s přílivem emocí, pak dojde k emocionálnímu zhroucení, jehož důsledky mohou být zcela odlišné..

Podívejme se podrobněji na běžné příčiny silných nepokojů:

  • Konfliktní situace v práci nebo doma s rodinou;
  • Drastické změny ve finančním plánu;
  • Vznik obav nebo fobií;
  • Těžká nemoc blízkých nebo vaše vlastní kondice;
  • Katastrofa nebo nepříjemný incident v minulosti.

Emoční stres poměrně často zanechává určitou nepříjemnou pachuť na osobnosti člověka, člověk se stává podezřelým, podezřelým, podrážděným, apatickým. Někdy se jeho chování změní úplně, ale obvykle to záleží na osobním typu osoby..

Příznaky

Když člověk vyvine stres, může být určen přítomností určitých příznaků. Příznaky emočního stresu jsou následující:

  • nervozita, podrážděnost, zvýšená vzrušivost;
  • poruchy spánku;
  • snížená chuť k jídlu, výskyt poruch fungování trávicího systému;
  • snížená paměť, pozornost a koncentrace;
  • snížené libido;
  • dušnost, astmatické záchvaty v některých případech;
  • zvýšený krevní tlak, tinnitus, tachykardie;
  • bolesti hlavy;
  • křeče, bolest svalů;
  • deprese, sebevražedné myšlenky.

Člověk nemusí nutně mít všechny možné příznaky stresu, ale takové projevy patologie jsou možné.

Emocionální účinky projevu stresu zahrnují také pokusy člověka zbavit stresu pomocí špatných návyků, příliš aktivní práce nebo jiným způsobem. Zároveň však člověk není schopen se uvolnit, učinit nezbytná rozhodnutí, plně si plnit své povinnosti.

Hlavní fáze stresu

Existují tři fáze stresu, které se vyznačují obdobími vzrušení a inhibice. U každého člověka jsou vyjádřeny v jednom či druhém stupni, což závisí jednak na zdroji poruchy, a jednak na stavu lidského nervového systému..

Tři fáze stresu jsou vzájemně propojeny, tj. S vývojem první, druhé a třetí bude nutně následovat. Během počátku expozice na to tělo reaguje. K tomu může dojít během několika sekund nebo několika týdnů po incidentu - vše záleží na stavu nervového systému každého jednotlivce.

V první fázi stresu ztrácí jednotlivec schopnost ovládat své činy a myšlenky, odpor těla klesá a chování se mění přesně naopak, co je pro něj charakteristické. Takže pokud byl člověk laskavý, stává se temperamentní a podrážděný, a pokud byl temperamentní, stáhl se do sebe.

Druhou fází je fáze odporu a adaptace. V této fázi roste rezistence těla vůči stimulu a osoba přijímá rozhodnutí, která mu umožní vyrovnat se s nastávající situací.

Třetí fáze je charakterizována vyčerpáním nervového systému. Pokud je expozice prodloužena, například když se u člověka rozvine chronický stres, jeho tělo nebude schopno odolat faktorům, které poruchu způsobily. Osoba rozvíjí pocit viny, úzkost se může znovu objevit, ale navíc se chronický stres často stává příčinou vývoje somatických patologií až do závažných patologických stavů.

Faktory způsobující stres

Cokoliv může u člověka způsobit stres a úzkost, vyjmenujeme hlavní faktory, které se vyskytují téměř neustále:

Není dost času na věci, které by bylo nutné nebo žádoucí dělat;

Konfliktní situace v rodině, postoj lidí v rodinném kruhu má velký důraz na stres;

Zvýšená odpovědnost, odpovědnost přichází v případě kariérního postupu nebo při objevení dítěte;

Fyziologické faktory, zdravotní problémy, chronická onemocnění;

Sociální faktory, nízká sebeúcta.

Klinické jevy v emočním stresu

  • akutní stresové reakce, které vznikají po silném traumatickém zážitku extrémně ohrožující povahy a končí během několika dnů, někdy i hodin;
  • posttraumatická stresová porucha, která je dlouhodobou, okamžitou nebo opožděnou reakcí na tento druh zážitku;
  • adaptační reakce, ve kterých existuje jasná souvislost (včetně dočasné) se stresující událostí, která způsobuje více či méně výraznou změnu života;
  • neurotické stavy a dekompenzace osobnosti, u kterých obvykle existuje závislost na opakovaném nebo chronickém vystavení stresorům („životní události“), obtížné řešit emoční problémy, intrapsychické konflikty, prodloužený nárůst frustrace a duševní stres.

V neurotických stavech a dekompenzacích osobnosti jsou nejvýraznější role předchozích zkušeností a osobnostních znaků, které určují zranitelnost jednotlivce. Význam emočního stresu v těchto stavech je zřejmý, protože stres není spojen s jednou konkrétní a explicitní situací, ale je realizován v širším životním kontextu..

Projevy emočního stresu

Přítomnost této poruchy nemůže pokračovat bez jakýchkoli příznaků. Pokud je tedy osoba v tomto stavu, je nesmírně obtížné si toho nevšimnout. Rozvíjející se emoční stres a regulace emočních stavů jsou vždy doprovázeny řadou charakteristických psychologických a fyziologických příznaků.

Tyto projevy zahrnují:

  • zvýšená rychlost dýchání;
  • napětí jednotlivých svalových skupin;
  • slzy;
  • zvýšená podrážděnost;
  • zvýšená srdeční frekvence;
  • úzkost;
  • snížená koncentrace pozornosti;
  • ostré skoky v krevním tlaku;
  • obecná slabost;
  • Nadměrné pocení.

Emoční stres se často projevuje silnými bolestmi hlavy, stejně jako útoky na nedostatek vzduchu (nedostatek kyslíku). Výrazně se zvyšuje nebo snižuje tělesná teplota.

Emoční stres v práci

Emoční stres v práci vzniká z každodenních vnějších vlivů, s nimiž se člověk setkává na pracovišti. Příčiny stresu a emoční vyčerpání jsou obvykle:

  • fyzické nepohodlí kvůli nedostatečnému osvětlení v místnosti, změnám teploty, těsnosti, hluku v pozadí, vadnému nebo nepohodlnému nábytku;
  • špatně pojatý pracovní postup;
  • konflikty s šéfy a kolegy, napětí v týmu;
  • nebezpečí, která jsou součástí práce;
  • další odpovědnosti, vysoká odpovědnost.

Emoční stres spojený s profesními činnostmi může být způsoben různými faktory. Mnoho odborníků tvrdí, že lidé, kteří musí dělat manuální práci, zažívají méně negativních emocí při práci a ti, kteří jsou intelektuálně zaneprázdněni, je pro ně nesmírně obtížné dostat se z pracovního plánu a naladit si odpočinek..

Efekty

Prodloužený emoční stres vede k vážným zdravotním problémům - duševně i fyzicky.

  • Deprese;
  • nervové vyčerpání;
  • neurózy: astenická, úzkostná očekávání;
  • sociální nesprávné přizpůsobení;
  • autismus (zejména u dětí);
  • poruchy pozornosti;
  • porušení identity fyzického a duševního „já“ (sebezničení osobnosti);
  • paranoia;
  • fóbie;
  • duševní vyčerpání.

Důsledky pro fyzické zdraví:

  • hypertenze;
  • rakovina;
  • z CVS: srdeční infarkty nebo selhání, angina pectoris, arytmie, srdeční infarkt, ischemická choroba srdeční;
  • vyčerpání těla;
  • bolesti hlavy, které se ustálí a vyvinou se v migrénu;
  • oslabení imunity;
  • snížené vidění;
  • exacerbace astmatu a gastrointestinálních chorob (až do vzniku nebo perforace vředů).

Diagnostika emočního stresu

Diagnostika psychoemotivního stavu se provádí pouze v psychologově ordinaci. Skutečností je, že každý případ vyžaduje podrobnou studii podle metod a podmínek, které specialista stanoví pro konkrétní účel..

K identifikaci hlavních příčin stresového chování dochází pomocí různých metod psychodiagnostiky. Všechny lze rozdělit do tříd:

  1. Současná úroveň stresu, závažnost neuropsychického napětí. Metody expresní diagnostiky a testování používají T. Nemchin, S. Kouhen, I. Litvintsev atd..
  2. Prognóza lidského chování ve stresových situacích. Používají se jak sebehodnotící stupnice, tak dotazníky V. Baranova, A. Volkova a dalších..
  3. Negativní důsledky tísně. Používají se diferenciální diagnostické metody a dotazníky.
  4. Pracovní stres. Používejte průzkumy, testy, "živý" dialog s odborníkem.
  5. Úroveň odolnosti vůči stresu. Nejčastěji používané dotazníky.

Metody řešení emočního stresu

  • Rozjímání. Umožňuje relaxovat, uklidnit nervy a analyzovat všechny životní potíže a potíže.
  • Fyzická cvičení. Fyzická aktivita vám umožní odvrátit pozornost od problémů. Kromě toho se během cvičení produkují hormony potěšení - endorfin a serotonin.
  • Léky. Sedativa a sedativa.

Psychologické tréninky. Průchod skupinových sezení se specializovanými a domácími metodami nejen pomáhá eliminovat známky stresu, ale také pomáhá zlepšovat odolnost jedince vůči stresu.

Jak se vypořádat se stresem?

Hlavním způsobem, jak se vypořádat se stresem, je jeho přehodnocení..

Tato zkušenost zpravidla přichází o něco později poté, co účinky stresu přecházejí do chronické fáze..

Psychologové doporučují následující autogenní tréninkové metody, které vám pomohou zvládnout stres rychleji:

  • zvyšování sociální aktivity;
  • stimulace duševní činnosti;
  • najít koníček;
  • Čtení knih;
  • modlitba;
  • umělecká činnost;
  • aktivní cvičení;
  • progresivní relaxace;
  • trávit více času v přírodě;
  • Naučte se řídit svůj čas;
  • trávit více času s domácími mazlíčky.

Funkce prevence

Prevence stresových situací spočívá v přípravě těla na nadcházející změny vnějších podmínek. Musíte předvídat nevyhnutelnost stresové situace a pokusit se udržet emoční rovnováhu s jejím nástupem. Existuje několik preventivních technik:

  • Zjednodušení události. Modelování možné situace do nejmenších detailů (oblečení, dialogy, chování atd.). To pomáhá snížit úroveň nejistoty a snížit zvýšenou úroveň emocí..
  • Selektivní pozitivní zpětná vazba. Je třeba si vzpomenout na příklad situace, kdy osoba sama mohla najít cestu ven. To přispěje k nadcházející stresující situaci..
  • Selektivní negativní zpětná vazba. Analýza vlastních selhání a zdůvodnění závěrů. Nalezení vlastních chyb usnadní přístup k novým problémům..
  • Vizualizace konce události. Prezentace více nepříznivých výsledků a plánování cesty ven.

Související záznamy:

  1. Anonymita v psychiatriiPsychiatrie je obor medicíny, jehož činnost je zaměřena na studium příčin.
  2. Vlastnosti průběhu schizofrenie u starších osobSchizofrenie je záhadné, hrozné onemocnění. Z pohledu mas.
  3. Reakce těla na příčinu akutního stresuAkutní stresová reakce je přechodná porucha se závažnou závažností.
  4. Příčiny depresePříčiny deprese z pohledu psychologie jsou kombinací faktorů, které.

Autor: Levio Meshi

Doktor s 36 lety zkušeností. Lékařský blogger Levio Meshi. Neustálý přehled pálivých témat v psychiatrii, psychoterapii, závislostech. Chirurgie, onkologie a terapie. Rozhovory s předními lékaři. Recenze klinik a jejich lékařů. Užitečné materiály o samoléčení a řešení zdravotních problémů. Zobrazit všechny příspěvky od Levio Meshi

Text knihy „Psychologie stresu a metody korekce“

Prezentovaný fragment díla byl zaslán dohodou s distributorem právního obsahu LLC „Litry“ (ne více než 20% původního textu). Pokud si myslíte, že zveřejnění materiálu porušuje něčí práva, dejte nám vědět.

Zaplaceno, ale nevím, co dělat dál?

Autor knihy: Yuri Shcherbatykh

Žánr: Obecná psychologie, Psychologické knihy

Aktuální stránka: 3 (celkem kniha má 20 stran) [k dispozici pasáž pro čtení: 5 stránek]

1. Kitaev-Smyk LA Psychologie stresu. M., 1983, str. 5-56.

2. Selye G. Stres bez úzkosti. M., 1992, str. 104-109.

3. Shcherbatykh Yu. V. Stres a štěstí - jeden dopis. Rostov n / a: Phoenix, 2010, s. 2. 10-23.

4. Bodrov VA Kognitivní procesy a psychologický stres // Psychologický časopis. 1996. T. 17.No. 4, str. 64-74.

5. Wayne AM Předmluva ke sbírce vědeckých prací o emočním stresu // Role emočního stresu v genezi neuropsychických chorob. M. 1977, str. 3-4.

6. Horizonty PD, Belousova OP, Fedotova MI Stres a krevní systém. M.: Medicine, 1988, str. 5-79.

7. Greenberg J. Stress Management. SPb.: Peter, 2004, str. 29-30.

8. Kaluev A. V. Problémy studia stresujícího chování. Kyjev, 1999, str. 6-39.

9. Marishchuk VL, Evdokimov VI Lidské chování a samoregulace ve stresu. SPb.: Nakladatelství "September". 2001, str. 52-60; 81-85.

10. Meerson F. 3. Přizpůsobení těla stresovým situacím a prevence srdečních arytmií // Pokroky ve fyziologických vědách. 1987. T. 18.No. 4, str. 56-79.

11. Moikin Yu. V., Kikolov AI, Chhorevsky VI, Milkov LE Psychofyziologické základy prevence nadměrného zatížení. M.: Medicine, 1987, str. 3-256.

12. Nozdrachev AD, Shcherbatykh Yu. V. Fyziologie a psychologie strachu // Příroda. 2000. č. 5, str. 61-67.

13. Pryazhnikov N. S, Pryazhnikova E. Yu. Psychologie práce a lidské důstojnosti. M.: Academy, 2004, str. 243.

14. Simonov PV PV Teorie reflexe a psychofyziologie emocí. Moskva: Nauka, 1970, str. 8-48.

15. Simonov PV Psychofyziologický stres kosmického letu // Základy kosmické biologie a medicíny. Moskva: Nauka, 1975. T. 2. Book. 2, str. 2 158-172.

16. Suvorov VV Psychofyziologie stresu. M: Pedagogy, 1975, s. 2; 3-208.

17. Sudakov KV Systémové mechanismy emočního stresu. M.: Medicine, 1981, str. 5-232.

18. Sudakov KV Individuální odolnost vůči stresu. M., 1998, str. 3-268.

19. Khananashvili MI Informační neurózy. L.: Medicine, 1978, str. 233 3-143.

20. Cherkovich GM Zkušenosti s reprodukcí neurózy u opic pomocí experimentálních změn v denním režimu // Bulletin experimentální biologie. 1959. T. 48. č. 8, str. 21-24.

21. Shcherbatykh Yu. V. Zkouška a zdraví studentů // Vysokoškolské vzdělání v Rusku. 2000. č. 3, str. 111-115.

22. De Quattro V. L. Stresová přetížení a katecholaminová odpověď - vyžaduje neutralizační antihypertenzivní terapii // Heart and Circ. 1988. V. 3, Suppl. Č. 2. P. 6-7.

23. Folkman S., Schaefer C, Lazarus R. S. Kognitivní procesy jako prostředníci stresu a zvládání / V. Hamilton, D. W. (Eds.) Lidský stres a poznání: Přístup ke zpracování informací. N. Y.: Willey, 1979. P. 265-298.

24. Lannone V. Stres und Krankheit // Raum und Zeit. 1990. V. 9. No. 4. P. 60-62.

25. Lazarus R. S., Launier R. Transakce související se stresem mezi osobou a prostředím // L. A. Pervin, M. Levis (Eds.). Perspektivy neinterakční psychologie. N. Y.: Plenum, 1978. P. 287-327.

26. Stewart-Brown S., Layte R. Emocionální zdravotní problémy jsou nejdůležitější příčinou zdravotního postižení dospělých osob v produktivním věku: Studie ve čtyřech okresech staré oblasti Oxfordu // J. Epidemiol a zdraví v komunitě. 1997. V. 51. No. 6. P. 672-675.

Formy projevu stresu a kritéria pro jeho hodnocení

2.1. Formy stresu

Psychologický stres se může projevit ve změnách v různých funkčních systémech těla a intenzita poruch se může lišit od mírné změny emoční nálady až po závažná onemocnění, jako je žaludeční vřed nebo infarkt myokardu. Existuje několik způsobů, jak klasifikovat stresové reakce, ale pro psychology je nejslibnější rozdělit je na behaviorální, intelektuální, emoční a fyziologické projevy stresu (v tomto případě se biochemické a hormonální procesy také běžně označují jako fyziologické projevy). Dříve byla podobná klasifikace reakcí těla použita při studiu stavu úzkosti, který často doprovází psychologický stres. D. Nutt tedy identifikuje čtyři složky, které hrají důležitou roli při utváření stavu úzkosti:

+ nálada (např. vzrušení);

+ kognitivní koule (nepříjemné vzpomínky, vytváření negativních předpovědí);

+ fyziologické projevy (tachykardie, pocení, třes);

+ behaviorální reakce @@@@@ # #####.

V souladu s tímto přístupem budeme také samostatně zvažovat behaviorální, intelektuální, emoční a fyziologické projevy stresu, pochopitelně, že mezi těmito formami projevů stresu existují úzké objektivní vazby..

2.1.1. Změny behaviorálních reakcí na stres

Pro snazší studium lze všechny různé behaviorální projevy stresu rozdělit do čtyř skupin, což je znázorněno na Obr. 5. Psychomotorické poruchy se mohou projevit:

+v nadměrném svalovém napětí (zvláště často - obličejová a „límcová“ zóna);

+změna rytmu dýchání;

+snížení rychlosti senzorimotorické reakce;

+narušení řečových funkcí atd..

Obr. 5. Behaviorální příznaky stresu.

Pod vlivem stresu se svaly stávají příliš napjatými, což brání člověku v provádění přesných a ekonomických pohybů a člověk utrácí nadbytečnou energii na pohyby, které byly dříve prováděny snadno a přirozeně @@@@@ 7 #####. Nadměrné napětí v určité skupině svalů se nazývá „svalová těsnost“ a může způsobit bolesti zad a krku a bolesti hlavy, včetně migrén. Existuje několik směrů a terapií zaměřených na „odstranění“ takových svorek a uvolnění nadměrně napjatých svalů: progresivní uvolnění svalů, biofeedback a psychoterapie zaměřená na tělo..

Porušení každodenní činnosti může mít za následek snížený spánek, posun pracovních cyklů do noci, vzdání se dobrých návyků a jejich nahrazení nedostatečnými způsoby kompenzace stresu..

Poruchy povolání lze vyjádřit zvýšením počtu chyb při obvyklých činnostech v práci, při chronickém nedostatku času, při nízké produktivitě profesionální činnosti. Koordinace pohybů, jejich přesnost, přiměřenost požadovaného úsilí se zhoršují.

Porušení funkcí sociálních rolí ve stresu se projevuje snížením času stráveného na komunikaci s příbuznými a přáteli, nárůstem konfliktů, snížením citlivosti během komunikace, výskytem různých projevů antisociálního chování. Současně osoba, která je pod dlouhodobým stresem, bere méně v úvahu sociální normy a standardy, což se může projevit ztrátou pozornosti na jeho vzhled. Zoufalství má nepříznivý dopad na sociální vazby člověka s ostatními lidmi. Během zkušeností s hlubokým stresem se vztahy s blízkými a pracovními kolegy mohou výrazně zhoršit až do úplného přerušení a hlavní problém zůstává nevyřešený a lidé mají závažné pocity viny a zoufalství. Studenti psychologie, kteří hodnotili příznaky stresu způsobené namáhavým studiem, pojmenovali nejvýraznější projevy stresu jako sníženou výkonnost a zvýšenou únavu. Poruchy spánku a spěch způsobené neustálým nedostatkem času byly také připisovány negativním důsledkům stresu z učení. Poruchy sociálních kontaktů a problémy v komunikaci si studenti všimli mezi důsledky pedagogického stresu, ale závažnost těchto jevů nebyla příliš vysoká. Současně stupeň snížení pracovní kapacity a vývoj únavy při stresu závisel na některých objektivních a subjektivních faktorech..

V našich studiích došlo k významné pozitivní korelaci mezi poklesem výkonu studentů a takovými faktory, jako je „velká pracovní zátěž“, „přísní učitelé“ a „život mimo rodiče“ (korelační koeficienty 0,41–0,43 s hladinou významnosti nižší než 0,01).... Subjektivní faktory, které přispívají ke snížení výkonu, zahrnují „příliš vážný přístup k učení“, „plachost a plachost“ a „problémy v osobním životě“, které zhoršují projevy vzdělávacího stresu..

Nedostatečné pokusy o kompenzaci stresu jsou vyjádřeny v intenzivnější konzumaci alkoholu, zvýšeném denním kouření, nadměrném příjmu potravy atd. (Obr. 6) Podle našich údajů je nejčastější metodou snižování stresu pro studenty vynikající jídlo, pak TV, cigarety a alkohol. Ukázalo se také, že lidé se často snaží snížit zvýšenou hladinu stresu pomocí agresivních impulsů, které „stříkají“ negativní emoce na ostatní lidi. Podobné údaje byly získány od lidí pracujících jako účetní a ekonomové..

Neadekvátní metody zmírnění stresu jsou charakteristické zejména pro lidi, kteří hledají příčiny svých problémů a stresů ve vnějším prostředí, a to více souvisí s touhou těchto lidí užívat alkohol jako „univerzální antistresovou metodu“..

Současně došlo k výrazné korelaci mezi frekvencí užívání alkoholických nápojů a uzených cigaret (r = 0,44; p> Předchozí | 1 2 3 4 5 | Další

Prezentovaný fragment díla byl zaslán dohodou s distributorem právního obsahu LLC „Litry“ (ne více než 20% původního textu). Pokud si myslíte, že zveřejnění materiálu porušuje něčí práva, dejte nám vědět.