Pocity úzkosti: jaké jsou příčiny „bezpříčinné“ úzkosti a jak je odstranit?

Každý je obeznámen s pocitem úzkosti v té či oné podobě. Jedná se o zcela normální duševní reakci spojenou s očekáváním jakéhokoli problému. Tento stav se však někdy vymkne kontrole. V článku vám řekneme, proč zdánlivě nepřiměřený pocit úzkosti může trápit a jak se s tím vypořádat.

Proč dochází k neustálé úzkosti?

Je možné hovořit o úzkosti jako o patologii, pokud je stav pravidelného charakteru, projevuje se v nedostatečně vysoké míře, vzniká zcela bez základu. Úzkost kvůli očekávání osudového setkání, rozhodující zkoušky a podobně, není odchylkou od normy..

Patologické pocity úzkosti nebo úzkostných poruch (dále jen „TS“) lze rozdělit do několika typů, z nichž každý má kromě samotné úzkosti své fyziologické, psychologické a behaviorální příznaky..

  1. Generalizovaná úzkostná porucha. Právě pro tento typ TS je zvláště charakteristický pocit úzkosti a úzkosti bez důvodu: události minulosti i budoucnosti slouží jako důvod, a imaginární selhání se setkává s neméně zoufalstvím než skutečnými. Úzkost je mimo měřítko, bez ohledu na závažnost a platnost důvodu. Mezi fyzické příznaky patří neustálá únava, nespavost, závratě, bušení srdce, zimnice, poruchy trávení..
  2. Fobie. Toto je hypertrofický iracionální strach. Mezi nejčastější fobie patří strach z výšek, strach z pavouků, hadů, strach z letecké dopravy. Pod vlivem obsedantního strachu dýchání znemožňuje, zvyšuje se srdeční frekvence, objevují se otřesy a nevolnost a vaše hlava se točí. Člověk je blízko ke ztrátě kontroly nad sebou při pohledu na předmět svého strachu a je připraven udělat cokoli, aby se mu vyhnul.
  3. Panický záchvat. Tento stav lze popsat jako náhlé záchvaty úzkosti, připomínající srdeční infarkt a vedoucí k zoufalství, které trvají až 20 minut. Doprovázeno rychlým srdečním tepem, pocení, bolestí na hrudi, dušností; strach ze smrti může „zaútočit“. Panické útoky jsou často kombinovány s agorafobií (strach z veřejných míst) nebo s klaustrofobií (strach z uzavřených prostor).
  4. Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Jedná se o úzkostnou poruchu, při které je pacient posedlý posedlými myšlenkami (posedlostmi), což vede k intenzivní vnitřní úzkosti. Současně, aby se zbavil úzkosti, člověk se dopouští posedlých akcí (nutkání). Jedním z nejčastějších projevů OCD je strach z kontaminace: pacienti si umývají ruce velmi často a často v určitém počtu případů (tento rituál přináší na chvíli klid), zatímco člověk chápe nesmyslnost svých činů, ale nemůže je odmítnout.
  5. Sociální úzkostná porucha. Jedná se o porušení sociální adaptace, strach z interakce se společností. Taková porucha výrazně snižuje kvalitu života, protože naprosto normální každodenní situace způsobují nadměrnou úzkost. Pacienti nemohou jíst na veřejnosti, vyhýbat se datování a dokonce ani potřeba volat, například instalatér způsobuje paniku. Současně samotný pocit úzkosti způsobuje psychologické nepohodlí, protože pacienti se stydí a bojí se, že si to ostatní všimnou.
  6. Posttraumatická stresová porucha (PTSD). Vzniká v důsledku intenzivní psychotraumy (násilí, hrozby smrti). PTSD se vyznačuje nadměrnou bdělostí a úzkostí, navíc traumatické události mohou „vypadnout“ z paměti.

Iracionální pocity úzkosti však nemusí být důsledkem úzkostné poruchy. Někdy je správnější hledat důvody nikoli na úrovni psychologie nebo psychiatrie, ale na úrovni fyziologie, protože neopodstatněná úzkost je jedním z příznaků poruch v těle. Pocit úzkosti tedy může signalizovat hormonální a srdeční choroby, poruchy oběhu a také nedostatek různých mikro- a makroprvků, které jsou kritické pro fungování nervového a endokrinního systému..

Například pocit úzkosti může nastat při nedostatku hořčíku. Tento prvek se podílí na více než 300 procesech regulace a metabolismu. S nedostatkem hořčíku jsou nervový a endokrinní systém zvláště ovlivněny, protože sloučeniny hořčíku se podílejí na syntéze velkého množství hormonů, fungování nervových buněk a přenosu signálů neurony. Ve skutečnosti je s nedostatkem hořčíku narušen energetický metabolismus a tělo nemá dostatek zdrojů, aby se vypořádalo se stresem, fóbie a dráždivými látkami. Vzniká tak začarovaný kruh: nedostatek hořčíku způsobuje stres a úzkost, což zase zvyšuje potřebu hořčíku..

Co dělat v případě úzkosti?

Nabízíme algoritmus akcí, po kterém se můžete vypořádat se zvýšeným pocitem úzkosti.

  1. Dýchejte zhluboka a pomalu. S nervózním nadměrným namáháním prudce stoupá frekvence inhalace a výdechu. Vědomá normalizace dýchání může mít opačný účinek, tj. Uklidnit se, zklidnit tep a závratě.
  2. Zkuste odstranit spouštěč starostí. Chcete-li to provést, musíte určit, který faktor spustil záchvat paniky (pohled z výšky, setkání s nepříjemným člověkem), a dostat se z jeho vlivu (změnit hledisko, opustit místnost atd.)..
  3. Analyzujte příčiny útoku a mluvte o nich. Nejprve to pomůže určit kořen problému. A za druhé, samotný proces komunikace s těmi, kterým důvěřujete, přispívá k emoční relaxaci. Pokud v blízkosti nejsou žádní blízcí lidé, můžete si promluvit sami - pomůže to také uklidnit se..
  4. Zkuste se rozptýlit. Zaměřte pozornost na věci, které obvykle způsobují, že se cítíte pozitivně, jako je například přehrávání hudby nebo zpívání písní.
  5. Přemýšlet. Po zvládnutí meditačních praktik můžete rozvíjet schopnost vstoupit do uvolněného stavu bez ohledu na okolnosti..

Jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti

Výše uvedené pokyny vám pomohou vyrovnat se s náhlou úzkostí, ale pokud jsou vaše úzkostné útoky pravidelné, měli byste navštívit specialistu. Předepíše řadu testů a vyšetření, které pomohou identifikovat příčinu, a poté vybere léčebný program.

Terapeutická opatření mohou zahrnovat:

  1. Práce s psychologem. Specialista pomůže nejen vyřešit psychologické problémy, ale také naučí pacienta účinným relaxačním technikám a ovládání dechu. Bylo prokázáno, že léčba přetrvávající úzkosti a úzkosti pomocí kognitivně behaviorální terapie (CBT) funguje dobře, odhaluje vzorce negativního myšlení a iracionální přesvědčení, které přispívají k úzkosti. Rovněž metody osvědčené expozice se osvědčily: v něm jsou obavy pacienta spojené s určitými spouštěcími faktory reprodukovány ve známém bezpečném prostředí. To zvyšuje kontrolu nad strachem a umožňuje vám postupně snižovat úroveň úzkosti..
  2. Farmakologická terapie. Existuje mnoho léků, které se osvědčily v boji proti pocitům neustálé úzkosti. Jedná se o třídy léků, jako jsou trankvilizéry, antidepresiva, atypická antipsychotika, antikonvulziva a beta-blokátory. Zejména se selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu proslavily antidepresivy, benzodiazepiny z trankvilizérů, které se vyznačují rychlým dosažením terapeutického účinku. Užívání této skupiny léků může být doprovázeno rizikem drogové závislosti, abstinenčních příznaků a řadou vedlejších účinků: letargie, zhoršená pozornost, svalová slabost (které negativně ovlivňují každodenní aktivitu lidí).

Otázka alternativní skupiny léčiv pro léčbu úzkostných poruch s lepším bezpečnostním profilem je naléhavá. Odborníci Světové zdravotnické organizace doporučují zvážit možnost předepisování nebenzodiazepinových anxiolytik, bylinných přípravků. Jedním z bezpečnějších alternativních způsobů léčby mírných úzkostných poruch je použití bylinných sedativ na bázi valeriána, mučenky, chmele, meduňky a dalších..

Nejlepší výsledky se získají kombinací farmakoterapie s psychoterapeutickými metodami a nezávislého cvičení zaměřeného na boj proti úzkosti.

  • Korekce životního stylu. Neexistuje žádný zázračný lék na neustálý pocit úzkosti (zpravidla je vyžadován komplex opatření. A hodně záleží na pacientovi samotném. Aby se zbavil nepřiměřeného pocitu úzkosti, stojí za to:
    • vyhnout se situacím, které se obvykle stávají spouštěčem růstu úzkosti, například takové komunikaci, která se dnes běžně nazývá toxická;
    • starat se o své zdraví: nemoc přispívá k růstu úzkosti a strachu;
    • rozvíjet zvyk dělat fyzické cvičení, gymnastiku po dobu nejméně 20-30 minut denně. Je užitečné mít zájem o zdravotní komplexy, jako je jóga, qigong, pilates;
    • vzdát se alkoholu a dalších látek, které přispívají k emočním skokům. Rovněž stojí za to snížit spotřebu kávy a silného čaje;
    • Najděte uklidňující koníček, jako je kresba nebo pletení
    • studovat a ovládat techniky meditace, relaxace, spokojenosti;
    • najít zdroje emocí, které jsou protikladné strachu. Může to být sledování komediálních filmů, masážních sezení, chůze na čerstvém vzduchu;
    • vytvořit režim spánku: jít do postele a probudit se současně, poskytnout si pohodlné podmínky pro odpočinek (ticho, tma, optimální teplota a vlhkost, pohodlná postel);
    • jíst správně a vyváženým způsobem. Je třeba upustit od příliš restriktivních diet: strava by měla obsahovat jak proteiny, tuky, tak i sacharidy. Přejídání také neprospívá tělu, nenechte se unést mastnými, smaženými a kořenitými jídly.
  • Vzhledem k stresujícímu životnímu stylu s mnoha stresy a kvalitě potravin, které jsou chudé na živiny, bude užitečné podporovat vaše tělo přijímáním vitamínů, přípravků s mikro- a makroprvky. Jak již bylo zmíněno, nedostatek hořčíku se často stává příčinou „bezpříčinné“ úzkosti. Proto odborníci s prokázaným nedostatkem hořčíku, který je doprovázen zvýšenou vzrušivostí a úzkostí, často předepisují hořčíkové přípravky spolu s anxiolytiky, trankvilizéry a bylinnými sedativy..

    Neustálá represivní úzkost se tak jeví jako příčina: vždy existují důvody, i když jsou skryté na úrovni psychologie nebo fyziologie. Pro veškerý význam psychoterapie a farmakoterapie pro odstranění silných pocitů úzkosti by hlavní úsilí mělo být zaměřeno na nápravu vašeho životního stylu. V každém případě je samozřejmě povinné vyhledat radu od odborníka..

    Komplex s hořčíkovými a bylinnými extrakty proti úzkosti

    Moderní komplex „Magnelis Express Calm“ může pomoci s úzkostí a nervózním napětím. Mírný zklidňující účinek je zajištěn přítomností hořčíku, vitamínu B9 a výtažků z léčivých rostlin: mučenky, valeriánu a chmele. Složky komplexu tak mají příznivý účinek na procesy excitace a inhibice v centrálním nervovém systému a přispívají k:

    • zlepšení nálady a zmírnění úzkosti;
    • normalizace spánku a bdělosti;
    • zvýšení odolnosti vůči stresovým faktorům.

    Doporučení pro použití „Magnelis® Express Calm“ jsou velmi jednoduchá: pouze jedna tableta denně po dobu jednoho měsíce. Po prvním příjmu můžete cítit zlepšení psychoemocionálního stavu..

    * Číslo doplňku stravy "Magnelis® Express klid" v Registru státních registračních certifikátů Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, datum registrace - 20. března 2018.

    Nedostatek hořčíku může způsobit nervozitu, úzkost a nespavost.

    Při výběru preparátu hořčíku je důležité věnovat pozornost požadované denní dávce prvku.

    Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků pro funkci mozku. Nedostatek hořčíku může mít negativní dopad na koncentraci, paměť a výkon.

    Magnelis® Express Calm obsahuje hořčík a výtažky z valeriánu, chmele a mučenky, které mají mírný uklidňující účinek.

    Jaké přípravky s bylinnými extrakty pomáhají normalizovat spánek?

    „Magnelis® Express Calm“ - komplex hořčíku a rostlinných extraktů pro posílení nervového systému.

    Existuje pouze jedna správná odpověď na otázku, jak se zbavit pocitu úzkosti - první věcí, kterou musíte udělat, je kontaktovat specialistu. Léčbu můžete zahájit až po určení příčiny tohoto stavu.

    Klid, jen klid - jak přestat být nervózní z jakéhokoli důvodu

    Instrukce na ochranu nervových buněk.

    Život moderního člověka je plný stresu. Zkoušky, rozhovory, mluvení na veřejnosti, komunikace s nadřízenými... Ve všech těchto situacích se naše kolena otřásají, potí dlaně a naše srdce vyskočí z hrudi.

    Myslím, že každý z nás je obeznámen s tímto nepříjemným pocitem, podobným směsi strachu a beznaděje. A pro některé je to stále doprovázeno prudkým nárůstem agrese. V životě se takové emoční bouře dostanou do cesty - pochopitelně. Ukážu vám, jak přestat dělat starosti, a naučit se, jak udržet klid v jakékoli situaci bez pilulek..

    Proč jsme nervózní: hlavní příčiny nervozity

    Přemýšleli jste někdy, proč někteří lidé ve stresových situacích dokáží zůstat klidní a klidní, zatímco jiní ne? Existují tři hlavní důvody pro zvýšenou nervozitu, podívejme se na ně..

    Vlastnosti nervového systému

    Podle teorie akademika Pavlova je lidský nervový systém dvou typů - silný a slabý. Silný se vyznačuje vytrvalostí a vysokým výkonem. Nervové buňky člověka s tímto typem jsou schopny odolat silné nebo dlouhodobé excitaci, aniž by se dostaly do stavu inhibice.

    Slabý nervový systém se nemůže pochlubit takovou vytrvalostí. Je však přecitlivělý a dokáže reagovat na podněty, které si silný nervový systém ani nevšimne. Například k rozlišení jemných odstínů barev a odstínů lidských emocí.

    Síla nervového systému je vrozeným indikátorem, jako je barva očí nebo velikost uší. Je základem rozdělení lidí na temperament. Sanguine člověk, choleric osoba, flegmatický člověk má silný nervový systém a melancholický člověk má slabý.

    Jak jste již pravděpodobně uhodli, ti se slabým nervovým systémem jsou čím dál nervóznější. Takže pokud jste melancholický, je ve vaší přirozenosti být z jakéhokoli důvodu nervózní a stresovaný. Podle naší rady však můžete úzkost výrazně snížit..

    Hyperodpovědnost

    Tato vlastnost může proměnit i zástupce nejklidnějšího temperamentu v svazek nervů. Jak se projevuje? Člověk velmi zveličuje sféru svého vlivu a přebírá spoustu zbytečných věcí. Psychika se s takovou zátěží nedokáže vyrovnat a reaguje s nervozitou a podrážděností.

    Navrhuji, abyste si udělali krátký test, abyste zjistili, jak silně je tato kvalita vyjádřena ve vás. Přečtěte si následující prohlášení a poznamenejte si, která se vás týkají..

    1. Když jste s někým na jednom, cítíte se zodpovědní za jejich náladu..
    2. Vždy se snažíte předvídat vše předem do nejmenších detailů.
    3. Panikaříte v situacích, kdy musíte někomu svěřit svůj život. Například při letu letadlem.
    4. Máte rádi vše pod kontrolou.
    5. Často kritizujete lidi za to, že dělali něco špatného..
    6. Cítíte se provinile za někoho, kdo má pro vás soucit, pokud se nemůžete vrátit..
    7. Berete hodně energie, abyste na každého udělali dobrý dojem..

    Pokud vám více než polovina prohlášení odpovídá, jste náchylní k hyperodpovědnosti. Musíte se okamžitě naučit zdravé lhostejnosti. Koneckonců, nervozita není jediným důsledkem této osobnosti. Hyperodpovědnost může vyvolat rozvoj záchvatů paniky. Zvláštní pozornost věnujte prvním třem níže uvedeným tipům..

    A pokud již trpíte záchvaty paniky, doporučujeme vám přečíst si článek „Jak se zbavit panických útoků“.

    Přepracování

    Práce bez odpočinku a opotřebení je pro fyzické i psychické zdraví špatná. Pokud jste v poslední době začali bolestivě reagovat na všechno, naštvejte se na maličkosti, všechno vás začalo rozzuřit a srazit, přemýšlet o odpočinku.

    Pouhé dva týdny od shonu a problémů vám pomohou uspořádat nervy a začít žít celý život. Nezanedbávejte odpočinek ve snaze o peníze, jinak budete muset tyto peníze utratit za obnovu zničeného zdraví.

    Jak přestat být nervózní

    Pojďme přímo do praxe. Následující pokyny vám pomohou uklidnit nervový systém, naučit se uvolnit a ovládat své emoce..

    Neplánujte, co je mimo vaši kontrolu

    Když se pokusíme ovládat to, co je mimo naši působnost, v 90% případů selžeme. Vždy zvažte faktory ve svých plánech, které jsou mimo vaši kontrolu. Pak už nemusíte být nervózní z věcí, které se nedotýkají plánu..

    Řekněme například, že jedete na dovolenou s jiným významným. Můžete si předem představit, jak budete lézt na hory, chodit do muzeí a bavit se v nočních klubech. Ale když se tam dostanete, ukáže se, že váš společník má jen sílu ležet na pláži a popíjet koktejly. Vaše nenaplněné fantazie se přirozeně vylévají do proudu podráždění a zlosti..

    Pusťte očekávání

    Neoprávněná očekávání nás nervózní, napjatá a rozrušená. Nedostatečný úkol je přimět lidi, aby splnili naše očekávání. Proto se musíte naučit nečekat ani od nich nic očekávat. Kromě toho, co je pro vás zákonem vyžadováno.

    Ano, je to neuvěřitelně obtížné, ale to je hlavní záruka klidu mysli a harmonie. Nechte lidi, aby si mysleli, že je to správné, udělejte to, co považují za vhodné, a zacházejte s nimi tak, jak uzná za vhodné.

    Začněte jednoduše. Přestaňte reagovat na prohlášení ostatních lidí na sociálních sítích. Pokud někdo na své stránce vyjádřil názor, který se liší od vaší, jen přejděte dále. Není nutné předávat člověku všechny jeho životní zkušenosti a očekávat, že změní názor. Jinak se probudíte za hodinu uprostřed slovního potyčky rozzlobeného a podrážděného.

    Přemýšlet

    Lidé s nízkou mírou sebeovládání zpravidla trpí zvýšenou nervozitou. Jejich tělo a mysl jsou mimo jejich kontrolu, mění se s obtížemi, a proto se často ocitají na milosti negativních emocí. Meditace je skvělý způsob, jak se naučit ovládat své reakce a začít žít vědoměji..

    Mnoho slavných lidí, jejichž životy jsou spojeny se stálým stresem, je zachráněno meditací. Mezi nimi jsou Madonna, Hugh Jackman, Keanu Reeves, Clint Eastwood a mnoho dalších..

    Nastal čas, abyste se připojili k jejich řadám. Začněte meditovat 20 minut denně. Velmi brzy si všimnete, že jste byli klidnější a vyrovnanější. Úroveň úzkosti se sníží, závažnost a bolesti hlavy zmizí. Už se nebudete vyděsit a zastavit v kritických situacích, budete moci rychle dát nervy do pořádku a zbavit se posedlých myšlenek na vlastní pěst.

    Během meditace se naučíte, jak správně dýchat, abyste zastavili záchvaty úzkosti a nervozity. Pokud nevíte, kde začít - video vám pomůže.

    Smát se

    S pomocí smíchu můžete rychle uvolnit nervové napětí. Kdykoli pocítíte úzkost nebo úzkost přicházející nad vámi, rozptylte se sledováním vtipných videí a obrázků. Můžete si také přečíst anekdoty nebo poslouchat stand-up komiky.

    Jako preventivní opatření to můžete udělat každou noc před spaním. Dokončení svého dne zábavnou notou vám pomůže začít další pozitivní..

    Naučte se humorně dívat na své životní problémy. Self-ironie je nejlepší lék na všechna nervová onemocnění.

    Zajistěte vodní terapii

    Voda je vynikající antidepresivum. Není divu, že lidé jsou tak přitahováni k moři. Pokud je léto, zkuste plavat častěji na otevřené vodě. V chladném období jděte do bazénu.

    Můžete také použít vodu jako sanitku v době nervových zhroucení a záchvatů hněvu. Studená sprcha rychle obnoví váš klid a rovnováhu. Horká koupel před spaním pomůže rozbít nervy v pořádku po náročném dni v práci nebo ve škole..

    Zvuk vody má uklidňující účinek. Proto psychologové doporučují instalovat pokojovou fontánu doma nebo v kanceláři. Neustálé šelestové pozadí zvyšuje účinnost, zvyšuje emoční pozadí, snižuje úzkost a úzkost ve stresových situacích.

    Plakat

    Když je váš nervový systém na hranici svého limitu a hrdlo je hrudkovité před nadcházejícím podrážděním, nedrží se. Vyplaťte nashromážděnou negativitu a napětí a klid se vám znovu vrátí..

    Pokud se na druhé straně vyznačujete nadměrnou slzou, přečtěte si náš článek „Jak přestat plakat“.

    Vyhněte se „akutním“ situacím

    Tomuto problému je snazší zabránit než jej vyřešit. Pokud tedy nevíte, jak se v určité situaci uklidnit, zkuste se tomu vyhnout. Pokud jste například velmi nervózní a nervózní, když jste pozdě, opusťte dům brzy.

    Analyzujte situace, které vás dělají nervózní. Přibližně 30% z nich bude muset být stoicky vydrženo, ale 70% je zcela vyloučeno. Zapište je na kus papíru a zavěste je před oči, abyste si je dobře zapamatovali..

    Budu s vámi sdílet osobní příklad. Když jsem s někým nakupoval, jsem nervózní a otrávený. Nekonečné čekání před šatnou mě štve. Někdy jde o hádky, po kterých se stydím. Proto jsem se nedávno rozhodl nakupovat v nádherné izolaci. Rychle a nervy jsou v pořádku.

    Důkladně se připravte na zodpovědné události

    Kdy budete nervóznější, pokud se na zkoušku dobře připravíte, nebo pokud nebudete připraveni? Odpověď je zřejmá. Pokud jsou vám nervové buňky drahé, věnujte čas přípravě.

    To se samozřejmě nevztahuje pouze na zkoušky. Řeč na veřejnosti, důležité setkání, rozhovor s nadřízenými - to jsou situace, které improvizaci netolerují. Alespoň pokud nejste profesionální řečník.

    Začít sportovat

    Cvičení neutralizuje nadměrný stresový hormon kortizol. Pravidelným cvičením udržujete své hormony v normálním rozmezí. Výsledkem je, že jste méně nervózní, naštvaný a naštvaný. Vědci navíc prokázali, že sport zvyšuje výkon, vytrvalost a soustředění. Obecně platí, solidní plusy.

    Závěr

    Nyní víte, co dělat, abyste přestali být nervózní a zklidnili se jako boi constrictor. Přišli jsme na kořenové příčiny nervozity a naučili jsme se s tím vypořádat. Jak se s tímto problémem vypořádáte? Podělte se o komentáře, budeme diskutovat.

    Co je to vzrušení a jak se s tím vypořádat? Příčiny úzkosti

    Ahoj milí čtenáři blogu avisi.ru!

    Z tohoto článku se dozvíte: co je to úzkost, proč se člověk začíná bát, jak se vypořádat s úzkostí a úzkostí.

    Vnitřní úzkost, nejistota a nestabilní emoční stav způsobují, že je člověk nevyvážený a vytváří pro něj nepohodlí, což v konečném důsledku negativně ovlivňuje jeho výkon a každodenní život..

    Úzkost není vždy příčinou jakéhokoli strachu. Je to často jen špatný zvyk vyvinutý v průběhu let..

    Obsah:

    Vzrušení a zkušenosti - co to je?

    Vzrušení jsou emoce, které vás dělají starosti s různými věcmi. Takový emoční zážitek vám nedovolí klidně sedět a soustředit se. To vás nutí neustále přemýšlet a uchýlit se k určitým činnostem. Nejčastější příčinou úzkosti je nedostatek sebeovládání..

    Vzrušení vede k následujícím projevům:

    • Vnitřní (mentální) klid je ztracen;
    • Je pozorováno nevhodné chování;
    • Nedostává se jim důvěra v jejich schopnosti;
    • Síla a energie jsou ztraceny, což vede ke stresu;
    • Schopnost soustředit se na jakékoli podnikání zmizí;
    • Účinnost klesá, cíle nejsou realizovány a nečinnost nastává na pozadí vlastní impotence.

    Pro lepší porozumění lze uvedené projevy považovat za konkrétní příklad. Takže mladý kluk musí projít pohovorem, aby byl přijat na hudební školu, a proto musí před zkoušejícími vystoupit na pódiu s připraveným číslem. Ale byl tak znepokojený, že když šel na jeviště, jeho hlas se začal chvět, a v důsledku toho nemohl provést připravené číslo, což vedlo k tomu, že zkouška nebyla složena a přijetí do hudební školy selhalo..

    Výše uvedený příklad jasně ukazuje, že vzrušení a zkušenosti nevedou k ničemu dobrému. Nepomáhá se vypořádat s problémem, který se objevil, ale naopak jej zhoršuje. Emoční zážitky připravují osobu o mír, zaměňují myšlenky a nedovolují jim soustředit se, což v konečném důsledku nepomůže dosáhnout požadovaných cílů.

    Z jakého důvodu se člověk nemůže vyrovnat se svou úzkostí?

    Ne každý se dokáže vyrovnat s úzkostí (emoční úzkostí). Často tomu brání myšlenky, které jsou zaměřeny na skutečnost, že může udělat chybu. A co je nejpřekvapivější, lidé sami na podvědomé nebo dokonce vědomé úrovni vštípí do sebe takové „chybné programy“, které ovlivňují jejich vnitřní svět. Například například existuje několik „chybných programů“, které si lidé často vkládají sami do sebe:

    1. "Starosti jsou dobré, takže jsem plný energie." Není pravda. V neklidném stavu není nic dobrého, naopak, to je to, co vytváří negativní energii, která vám nedovolí vyrovnat se s cílem. A co je nejdůležitější, nevyplňuje se pozitivní energií, ale naopak hoří, což zbavuje racionalitu.
    2. "Je v pořádku si dělat starosti a čím vážnější jsou mé problémy, tím víc se bojím." Opět to není pravda. Ve vážné situaci se musíte zaměřit na problém a ovládat sami sebe a nemějte obavy.
    3. "Musím si dělat starosti, aby si ostatní všimli, že mi záleží na tom, co se děje." Ne a znovu. Neměli byste se bát jen proto, abyste někoho zapůsobili, nebo například způsobili lítost. Pokud někdo uvidí, že se někdo bojí, nebude mu ctí úcta, ale projeví lítost a žalostný člověk je slabý.

    Primární příčiny vzrušení a úzkosti. Co s nimi dělat??

    Vzrušení a zkušenosti nevznikají jen takto, ale v důsledku určitých důvodů.

    1. Pocity podřízenosti a neopodstatněné vnitřní obavy

    "Nemohu, nejsem jako všichni ostatní, vypadám jinak, dělám všechno špatně" - osobní komplexy jsou to, co způsobuje v první řadě vzrušení a emoce u člověka. Zvláště pokud musí vystupovat na veřejnosti nebo jednat s velkým počtem lidí.

    Komplexy jsou ve skutečnosti podvědomé obavy. Co je to strach? To zbavuje člověka schopnosti jednat, když se objeví fiktivní nebo skutečná hrozba. Stojí za zmínku, že v 95% případů vzniká strach přesně z imaginárního důvodu, to znamená, že se člověk zavinuje a vynáší v hlavě scénáře, které v životě neexistují a nemohou být.

    Ve skutečnosti je strach chorobou, která pohlcuje duši, a můžete se jí zbavit, pouze pokud se dostanete k podstatě strachu a uděláte vše pro to, abyste ji překonali..

    Protože úzkost vzniká v důsledku práce „chybných programů“ v podvědomí člověka, vznik strachu funguje také podle zvláštního algoritmu. Pod vlivem strachu je vědomí člověka částečně vypnuto a v důsledku toho se může stát následující:

    • Útěk. Člověk dělá vše, co je v jeho silách, aby unikl hrozbě, kterou vymyslel, nebo skutečné;
    • Emoční a fyzická nehybnost. Všechny funkce těla a mysli jsou zablokovány a nastává úplná „stagnace“, v důsledku čehož člověk není schopen myslet ani jednat;
    • Nepřátelství. Touha někoho napadnout a tím se chránit.

    Jak se vypořádat se strachem a co dělat, aby se zabránilo strachu a napětí? Jen to překonejte a nevymýšlejte ve své hlavě, co tam opravdu není. A pokud strach vznikl v důsledku skutečného nebezpečí, pak je nejprve třeba se naučit, jak ovládat své emoce, protože pouze tímto způsobem můžete pochopit, jak a co dělat v dané situaci..

    2. Nedostatek vůle

    Sebeovládání je velká moc, kterou vlastní pouze ten, kdo se naučil ovládat sebe. Konec konců je mnohem těžší vyrovnat se s vnitřním světem, než se naučit slušné chování ve společnosti..

    Můžete se naučit ovládat sebe sama pomocí určitých příkazů. Mohou to být hlasové příkazy i obrazové zvuky, které znějí pouze v hlavě. Jakmile budou příkazy vysloveny (nahlas nebo mentálně), začne je vykonávat vůle a vědomí. Například si člověk říká: „Jsem úplně klidný, jen klidný“, a po těchto slovech může pozorovat, jak vzrušení zmizí, napětí, které vzešlo, zmizí, hlava se vyjasní a klidněji přemýšlí. Takto se učí sebeovládání. A je to velmi důležité, protože díky schopnosti řídit se můžeme zabránit vzniku negativní negativity, například strachu, a naučit se „zapínat“ pozitivní emoce, jako jsou pocity radosti, štěstí a síly..

    3. Špatné povědomí o realitě

    Proces učení o světě kolem nás a všem, co se děje kolem, je pro každého jiný. Jednotlivec, který v sobě vyvine špatné myšlení, nemůže překonat úzkost jen z toho důvodu, že nechápe, co má dělat a co má nahradit tuto emoční zkušenost. V emocionální zkušenosti, když v hlavě vzniknou myšlenky jako „Co když to nevyjde“. „Nebo“ Kdybych ne já. „Člověk nasměruje veškerou svou sílu k„ žvýkání “právě takovým myšlenkám, místo aby přemýšlel, jak se vypořádat se situací, která vznikla.

    Základní techniky pro řešení úzkosti

    Co tedy můžete udělat pro řešení svých starostí a pocitů? Musíte se naučit, jak uvolnit vnitřní napětí, zbavit se pocitu napětí a mistrových technik, které pomohou uvést vědomí do stavu klidu a relaxace.

    Než se začnete učit užitečným technikám, které vám pomohou zmírnit stres, musíte najít příčiny jeho výskytu a odstranit je. Může to být strach nebo komplex méněcennosti. Jak se s nimi vypořádat, bylo popsáno výše..

    Poté, co byl nalezen zdroj napětí, musíte pracovat na auto-hypnóze, to znamená naučit se vštípit správné příkazy, které mohou uvolnit napětí a napětí, například: "Uvolňuji napětí a napětí od sebe" nebo "Uvolňuji napětí".

    Vzrušení, zkušenosti a úzkost jsou neodmyslitelnou součástí všech lidí. Někdo ví, jak „uhasit“ vznik nepotřebných emocí samých o sobě, ale někdo takové schopnosti nedostává. Naučit se vypořádat se s narušenými emocemi a potlačit je však v moci každého. Hlavní věc je najít zdroj jejich výskytu a nasměrovat veškeré úsilí k jeho odstranění, a proto se musíte naučit naslouchat sobě. Koneckonců, pouze poznání sebe, svého vnitřního světa a schopnosti ho ovládat vám může pomoci zbavit se rušivých emocí navždy.

    Jak se zbavit pocitů úzkosti

    Jak se zbavit pocitů úzkosti? Jedná se o velmi vzrušující a velmi oblíbenou otázku mezi lidmi různých generací. Obzvláště často existuje požadavek, aby lidé měli pocit úzkosti bez důvodu a nevědí, jak se toho zbavit. Strach, který nelze vysvětlit, napětí, pocit úzkosti, bezpříčinná úzkost - čas od času mnoho lidí. Nepřiměřenou úzkost lze interpretovat jako důsledek chronické únavy, neustálého stresu, nedávných nebo progresivních onemocnění.

    Člověk je často zmaten skutečností, že ho předstihla úzkost bez důvodu, nechápe, jak se zbavit pocitu úzkosti, ale dlouhodobá zkušenost může vést k vážným poruchám osobnosti.

    Pocit úzkosti není vždy patologickým duševním stavem. Člověk v jeho životě může čelit úzkosti často. Stav patologického bezpříčinného strachu vzniká nezávisle na vnějších podnětech a není způsoben skutečnými problémy, ale objevuje se sám.

    Pocit úzkosti může člověka přemoci, když dává naprostou svobodu své fantazii, která ve většině případů maluje extrémně děsivé obrázky. V úzkostném stavu člověk pociťuje svou bezmocnost, emoční a fyzické vyčerpání, v souvislosti s nímž může být otřeseno zdraví jednotlivce a onemocní.

    Jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti uvnitř

    Většina lidí zná nepříjemný pocit, jehož příznaky jsou třes rukou, silné pocení, obsedantní myšlenky, pocit abstraktního nebezpečí, které se zdá, že pronásleduje a číhá v každém rohu. Přibližně 97% dospělých podlehne periodickým záchvatům úzkosti a úzkosti uvnitř. Někdy pocit skutečné úzkosti přináší určitou výhodu, nutí člověka jednat určitým způsobem, mobilizovat jeho sílu a předvídat možné události..

    Stav úzkosti je charakterizován těžko definovatelnými pocity, které mají negativní konotaci, doprovázenou očekáváním potíží, pocitem nejistoty a nejistoty. Pocit úzkosti je docela vyčerpávající, odvádí sílu a energii, pohlcuje optimismus a radost, narušuje pozitivní přístup k životu a užívá si ho.

    Jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti uvnitř? Psychologie vám pomůže přijít na to, pomocí určitých metod.

    Metoda prohlašování afirmací. Potvrzení je krátké, optimistické prohlášení, které neobsahuje jediné slovo s částicí „ne“. Potvrzení na jedné straně směřují myšlení člověka pozitivním směrem a na druhé straně se uklidňují. Každé potvrzení musí být opakováno po dobu 21 dnů, po uplynutí které bude možné získat potvrzení jako dobrý zvyk. Metoda afirmace je prostředkem, jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti uvnitř, pomáhá to ještě více, pokud si člověk jasně uvědomuje příčinu své úzkosti a od ní může vytvořit afirmaci.

    Podle pozorování psychologů, i když člověk nevěří v sílu výroků, pak po pravidelném opakování jeho mozek začne vnímat přicházející informace a přizpůsobovat se jim, čímž ho nutí jednat určitým způsobem.

    Samotný člověk nechápe, jak se stalo, že se mluvené prohlášení proměnilo v životní princip a změnilo postoj k situaci. Díky této technice můžete přesměrovat pozornost a čekat na snížení úzkosti. Technika potvrzení bude účinnější při překonávání pocitů úzkosti a úzkosti v kombinaci s technikou dýchání..

    Můžete se zaměřit na něco pozitivního, jako je čtení vzdělávací literatury nebo sledování motivačních videí. Můžete snít nebo okupovat myšlenky zajímavou aktivitou, mentálně vytvořit bariéru pro pronikání rušivých myšlenek do hlavy.

    Další metodou, jak se rozhodnout, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti, je kvalitní odpočinek. Mnoho lidí se zajímá o svůj hmotný stav, ale nemyslí si vůbec, že ​​musí čas od času odpočívat a relaxovat. Nedostatek kvalitního odpočinku vede ke zhoršení fyzického a duševního zdraví člověka. Denní shon vytváří napětí a stres, což vede k nevysvětlitelnému pocitu úzkosti.

    Stačí jen jeden den v týdnu vyčlenit na odpočinek, navštívit saunu, jít venku, setkat se s přáteli, jít do divadla atd. Pokud není žádný způsob, jak jít někam mimo město, pak si můžete udělat svůj oblíbený sport, projít se před spaním, dobře se vyspat a dobře se najíst. Takové akce ovlivní zlepšení pohody..

    Jak se zbavit pocitů úzkosti? Psychologie v tomto ohledu věří, že nejprve musíte zjistit zdroj úzkosti. Často pocity úzkosti a úzkosti vyplývají ze skutečnosti, že člověk je souběžně nasazen mnoha malými věcmi, které je třeba udělat včas. Pokud se podíváte na všechny tyto věci samostatně a naplánujete svůj denní rozvrh činností, pak se vše bude zdát mnohem jednodušší, než se zdá. Mnohé problémy z jiného úhlu se zdají dokonce menší. Proto použití této metody učiní osobu klidnější a vyváženější..

    Musíte se bez zbytečného odkladu zbavit malých, ale nepříjemných problémů. Hlavní věc není vést k tomu, že se hromadí. Je třeba vyvinout zvyk včasného řešení naléhavých záležitostí, například věcí pro domácnost, jako je nájemné, návštěva u lékaře, doručení diplomové práce atd..

    Abychom pochopili, jak se zbavit neustálého pocitu úzkosti a úzkosti uvnitř, musíte ve svém životě něco změnit. Pokud se vyskytne problém, který se zdá být dlouhodobě neřešitelný, můžete se na něj podívat z jiného úhlu pohledu. Existují zdroje úzkosti a pocity úzkosti, které nemohou člověka na chvíli nechat na pokoji. Například je nemožné současně řešit finanční problémy, koupit si auto, vytáhnout přítele z potíží, vyřešit rodinné problémy. Ale pokud se podíváte na všechno trochu jinak, pak bude více příležitostí k řešení stresu..

    Ke zlepšení situace je třeba udělat vše, co je v jejích silách. Někdy dokonce i rozhovor s jinými lidmi může pomoci zmírnit úzkost a vyjasnit situaci. Například finanční poradce pomůže vyrovnat se s finančními problémy, psycholog pomůže v rodinných záležitostech..

    Mezi přemýšlením o hlavních problémech musíte vyčlenit čas na rozptýlení (chůze, sportování, sledování filmu). Hlavní věcí je nezapomenout na to, že problémy, které je třeba vyřešit, zůstávají na prvním místě a vy byste měli své rozptýlení udržet pod kontrolou, aby nevyvolávali potíže s nedostatkem času..

    Další metodou, jak zjistit, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a starostí, je trénink mysli. Mnoho lidí prokázalo, že praktikování meditace může pomoci uklidnit mysl, zmírnit stres a překonat pocity úzkosti. Pravidelná praxe může zlepšit duševní zdraví. Pro ty, kteří se teprve začínají zabývat meditací, je vhodné se zapsat do kurzů, aby bylo možné správně zvládnout techniku ​​provádění.

    Při meditaci můžete přemýšlet o vzrušujícím problému. Chcete-li to udělat, musíte se zaměřit na ni, strávit asi pět nebo deset minut přemýšlet o ní, ale během dne si už na ni nevzpomínáte..

    Lidé, kteří sdílejí své starosti a pocity s ostatními, se cítí mnohem lépe než ti, kteří si všechno nechávají pro sebe. Někdy lidé, s nimiž se diskutuje o problému, mohou poskytnout rady, jak s ním vyřešit. Nejprve by měl být problém nejprve projednán s nejbližšími lidmi, s milovanou osobou, rodiči a dalšími příbuznými. A pouze ne, pokud tito lidé jsou zdrojem této velmi úzkosti a starostí..

    Pokud neexistují lidé, kterým byste mohli věřit, můžete využít služeb psychologa. Psycholog je nejobjektivnější posluchač, který navíc pomůže s řešením tohoto problému..

    Chcete-li se zbavit pocitu úzkosti a úzkosti uvnitř, musíte změnit svůj životní styl obecně, zejména stravu. Existuje řada potravin, které způsobují úzkost a úzkost. První je cukr. Hladiny cukru v krvi způsobují úzkost.

    Doporučujeme snížit spotřebu kávy na jeden šálek denně nebo úplně přestat pít. Kofein je velmi silný stimulant pro nervový systém, takže pití kávy ráno způsobuje méně bdělosti než úzkost.

    Pro snížení pocitu úzkosti je nutné omezit nebo přestat pít alkohol. Mnoho lidí mylně předpokládá, že alkohol pomáhá zmírnit úzkost. Alkohol po krátkodobé relaxaci však způsobuje úzkost, k tomu mohou být přidány problémy se zažívacím a kardiovaskulárním systémem.

    Jídla by měla obsahovat potraviny, které obsahují prvky, které navozují dobrou náladu: borůvky, bobule Acai, banány, ořechy, hořká čokoláda a další potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, draslíku a hořčíku. Je důležité mít stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celých zrn a libového masa..

    Cvičení může pomoci snížit úzkost. Lidé, kteří pravidelně sportují, mají mnohem menší šanci na pocity úzkosti a úzkosti. Cvičení zlepšuje krevní oběh zvýšením hormonálních endorfinů (hormony, které přinášejí radost).

    Každý si může vybrat správné cvičení pro sebe. Kardio cvičení může zahrnovat cyklistiku, běh, svěží chůzi nebo plavání. Udržujte svalový tonus pomocí činek. Posilovací cvičení zahrnují jógu, fitness a pilates.

    Změny v místnosti nebo na pracovišti jsou také prospěšné při snižování úzkosti a úzkosti. Velmi často se úzkost vyvíjí pod vlivem prostředí, přesně tam, kde člověk tráví nejvíce času. Místnost by měla vytvořit náladu. Chcete-li to provést, musíte se zbavit nepořádku, rozložit knihy, vyhodit odpadky, dát všechny věci na své místo a pokusit se udržovat pořádek za všech okolností..

    Pro osvěžení místnosti můžete provést drobné opravy: přilepit tapetu, změnit uspořádání nábytku, koupit nové ložní prádlo.

    Pocity úzkosti a úzkosti mohou být odstraněny cestováním, otevřením se novým zážitkům a rozšiřováním vědomí. Tady ani nemluvíme o cestování ve velkém měřítku, můžete jen o víkendu opustit město, nebo dokonce jít na druhý konec města. Nové zážitky, vůně a zvuky stimulují mozkové procesy a mění náladu k lepšímu.

    Léky proti úzkosti lze vyzkoušet, aby zmírnily strašidelné pocity úzkosti. Nejlepší je, pokud jsou tyto produkty přírodního původu. Uklidňující vlastnosti mají: heřmánkové květy, valeriány, kořeny kava-kava. Pokud tyto prostředky nepomohou vyrovnat se s pocity úzkosti a úzkosti, pak se musíte poradit s lékařem o silnějších lécích..

    Jak se zbavit pocitů úzkosti a strachu

    Pokud osoba pravidelně pociťuje pocit úzkosti a strachu, pokud se tyto pocity z příliš silného trvání stanou obvyklým stavem a brání tomu, aby byla osoba plnohodnotným jednotlivcem, pak je v tomto případě důležité nezdržet se, ale konzultovat odborníka.

    Symptomy, které jdou k lékaři: úzkostné záchvaty, pocit strachu, rychlé dýchání, závratě, tlakové rázy. Lékař může předepsat léčebný průběh. Účinek však bude rychlejší, pokud spolu s léky podstoupí psychoterapii. Léčba samotnými drogami je nepraktická, protože na rozdíl od klientů užívajících tyto dvě léčby mají větší pravděpodobnost relapsů.

    Jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a strachu jsou popsány níže..

    Zbavit se pocitů úzkosti a strachu vyžaduje hodně úsilí. Jak víte, strach a úzkost vznikají v určitou dobu a důvodem je velmi působivá událost. Protože se člověk nenarodil se strachem, ale objevil se později, znamená to, že se ho můžete zbavit..

    Nejjistější cestou by bylo navštívit psychologa. Pomůže vám najít kořen pocitů úzkosti a strachu, pomůže vám zjistit, co tyto pocity vyvolalo. Specialista pomůže člověku uvědomit si a „zpracovat“ jeho zkušenosti, vyvinout efektivní strategii chování.

    Pokud je návštěva psychologa problematická, můžete použít jiné metody..

    Je velmi důležité naučit se, jak správně posoudit realitu události. Chcete-li to provést, musíte se na chvilku zastavit, sbírat své myšlenky a položit si otázky: „Jak moc tato situace skutečně ohrožuje mé zdraví a život teď?“ „Mohlo by to v životě být něco horšího?“ „Existují lidé na světě kdo to mohl přežít? “ a podobně. Je dokázáno, že odpověď na takové otázky tiše, osoba, která si nejprve myslela, že situace byla katastrofická, se stává sebevědomá a přichází k ní pochopení, že vše není tak děsivé, jak si myslel..

    Úzkost nebo strach musí být řešeny okamžitě, nedovolte jim rozvíjet se, nedovolte zbytečné, posedlé myšlenky do vaší hlavy, které „spolknou“ vaše vědomí, dokud se osoba nezblázní. Abyste tomu zabránili, můžete použít dýchací techniku: zhluboka se nadechněte nosem a dlouhé výdechy ústy. Mozek je nasycen kyslíkem, cévy se rozšiřují a vědomí se vrací.

    Techniky, v nichž se člověk otevírá strachu, chodí s ním, jsou velmi účinné. Osoba, která je odhodlána zbavit strachu a úzkosti, se s ním setká, a to i přes silné pocity úzkosti a úzkosti. V okamžiku nejsilnější zkušenosti se člověk překoná a uvolní, tento strach ho už nebude rušit. Tato metoda je účinná, ale je nejlepší ji používat pod dohledem psychologa, který bude doprovázet jednotlivce, protože v závislosti na typu nervového systému každá osoba individuálně reaguje na šokující události. Hlavní věcí je zabránit opačnému účinku. Člověk, který nemá dostatek vnitřních psychologických zdrojů, může být ještě více ovlivněn strachem a začít zažívat nemyslitelnou úzkost..

    Arteterapie může pomoci snížit pocity úzkosti. S pomocí kresby se můžete osvobodit od strachu tím, že jej vynesete na kus papíru, a pak jej roztrhnete na kousky nebo ho spálíte. Z podvědomí se tak vynoří strach, pocit úzkosti zmizí a člověk se cítí svobodný.

    Autor: Praktický psycholog N.A. Vedmesh.

    Přednášející lékařského a psychologického centra "PsychoMed"

    Co když se neustále obávám bez důvodu?

    Otázka psychologům

    Ptá se: Maria

    Kategorie otázky: Obavy a fóbie

    4 přijaté tipy - konzultace od psychologů, k otázce: Co dělat, když se neustále obávám bez důvodu?

    Maria, dobré odpoledne.

    Samozřejmě potřebujete pomoc psychologa, který vám pomůže nejen vyřešit příčiny vašeho stavu, ale také jej zlepšit..

    Nezapomeňte o této situaci diskutovat se svými rodiči, vysvětlete, jak je pro vás obtížné vyrovnat se s tím, co se s vámi děje samo. Společně vyberte psychologa ve vašem městě pro osobní poradenství.

    Přeji ti úspěch.

    Arinina Elena Anatolyevna, psychologka v Samaře

    Dobrá odpověď 4 Špatná odpověď 1

    Maria, je vhodné vyhledat pomoc od rodičů a pracovat s odborníkem.

    Mezitím se můžete pokusit přijít na to, o co se přesně bojíte, protože vaše obavy snižují sebevědomí a brání vám.

    Samoléčení strachu vám to pomůže udělat sami - http://psiholog-dnepr.com.ua/terapiya-strakha

    Když obavy přestanou zaujímat první místo ve vašem životě, objeví se důvěra a víra v sebe sama..

    Přečtěte si o tom zde: http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/diary-confidence

    Sv., Kiselevskaja Svetlana, mistr, psycholog - tváří v tvář, skype, telefon

    Dobrá odpověď 6 Špatná odpověď 1

    Maria! Bohužel se to stane, že se začnete svíjet a stav se tím ještě zhoršuje. Ve vás byl tento problém. Někdy je to negativní, že jste psali do života, nebo například mnoho lidí se obávalo nepochopení, strachu z vyjádření sebe sama, odpovědi na tabuli, přílišné přirozené skromnosti, strachu ze zesměšňování atd. a všechny tyto dohromady vytvářejí váš problém se záchvatem paniky. Pokud tedy dáte radu - co bude dělat? Nebude moc smysl. No, řeknu ti, buď klidný, protože ty to sám znáš. V důsledku toho musíte pracovat na odstranění vašeho stavu. vraťte se včas a najděte tyto problémové situace. Mohou to být některé příběhy a odstranit je z vaší paměti, čímž se stanete novým chováním. Ale nakonec, pokud vysledujete kořen problémů, pak je to pravděpodobně vaše sebevědomí, sebevědomí. Proto, jako byste toho měli dost, zbývající problémy budou odstraněny. Určitě znáte takové lidi a můžete si všimnout, že jejich chování se liší od těch vašich. Jak se stát takovým? - Na mém webu je příklad práce se záchvaty paniky a materiálem ohledně sebevědomí. Přečtěte si to - možná vám to umožní získat jiné porozumění. Hodně štěstí

    Afanasyeva Lilia Veniaminovna, psychologka Moskva

    Dobrá odpověď 6 Špatná odpověď 0

    Odpovědi na webu: 4404 Provádí školení: 0 Publikace: 25

    Dobrý den, Maria. Musíte pochopit, že člověk není všemocný, a když se vyskytnou problémy, pak je nevyřešte sami, ale začněte je řešit s odborníky, které pro tento účel existují, aby bylo možné ÚSPĚŠNĚ ŘEŠENÍ PROBLÉMY. Máte pravdu, že jste na web položili otázku, a to je začátek řešení vašeho problému. Jak být? Můžete říct všem svým rodičům, můžete říct jednomu z rodičů, se kterým máte důvěryhodnější vztah, a vyprávět o problému, pak se obraťte na odborníky: lékaře - pediatra, řekněte všechno tak, jak je, a pak rozhodněte o dalších opatřeních.

    Z celého srdce vám přeji DOBRÉ ŠTĚSTÍ A ÚSPĚCH VE VŠE.

    Igor Flying - psycholog, mistr psychologie, online (Skype) konzultant