Stres a jeho vliv na lidské tělo

Stres a jeho účinek na lidské tělo byly studovány lékaři a psychology docela dobře, protože tento problém se nyní stává běžným. Každý se může ocitnout ve stresující situaci, bez ohledu na věk, pohlaví a sociální postavení. Stres je obranný mechanismus proti neobvyklému fyzickému a duševnímu stresu a silným emocím. Být v nestandardní situaci, která vyžaduje důležité rozhodnutí, objevuje se úzkost, srdeční frekvence, slabost a závratě. Pokud účinek stresu na lidské tělo dosáhl vrcholu, pak nastane úplné morální a fyzické vyčerpání..

Příčiny stresu

Přepětí může způsobit jakýkoli faktor, ale odborníci je rozdělují do dvou kategorií.
Za prvé, jedná se o změny v obvyklém průběhu života:

  • zvýšené pracovní zatížení;
  • svár v osobním životě (intimní život);
  • nedorozumění ze strany blízkých;
  • akutní nedostatek peněz a další.

Za druhé, jedná se o vnitřní problémy, které jsou vytvářeny imaginací:

  • pesimistický přístup;
  • nízké sebevědomí;
  • přeceňování požadavků nejen na sebe, ale také na ostatní;
  • vnitřní zápas osobnosti.

Je špatné předpokládat, že pouze negativní emoce jsou stresory. Vliv stresu na lidské zdraví je také způsoben nadbytkem pozitivních emocí, například svatbou nebo rychlým kariérním růstem..

Po zjištění příčiny vzniku stresu je nutné jej odstranit. Pokud je podráždění způsobeno slovy nebo činy známé osoby, pak je vhodné předem jasně formulovat vaše nároky a vyjádřit je k předmětu vaší nespokojenosti. Pokud poslední síly odstraní profesionální aktivity, je lepší najít si nové místo pro sebe. Nebojte se radikálně změnit svůj životní styl, vyloučit z něj všechny negativní aspekty kvůli svému vlastnímu duchu.

Fáze stresu

Každá živá bytost se snaží přizpůsobit podmínkám prostředí. Kanadský vědec Selye v roce 1936 dokázal, že s extrémně silným dopadem se lidské tělo odmítá přizpůsobit. Byly tedy identifikovány tři stádia stresu v závislosti na hormonálním pozadí člověka:

  1. Úzkost. Toto je přípravná fáze, během níž dochází k výraznému uvolňování hormonů. Tělo se připravuje na obranu nebo útěk.
  2. Odpor. Osoba se stává agresivní, podrážděná, začne bojovat s touto chorobou.
  3. Vyčerpání. Během boje byly vyčerpány všechny rezervní energetické rezervy. Tělo ztrácí schopnost odolávat a začínají psychosomatické poruchy až po hlubokou depresi nebo smrt.

Účinky stresu na zdraví

Stres přímo ovlivňuje zdravý výkon lidského těla. Práce vnitřních orgánů a systémů je potlačena, objevuje se pocit deprese. Účinek stresu na lidské zdraví má různé projevy, z nichž hlavní jsou:

  • bolesti hlavy, které nemají charakteristickou lokalizaci;
  • chronický nedostatek spánku a nespavost;
  • funkční poruchy kardiovaskulárního systému: bradykardie,
  • arteriální hypertenze, infarkt myokardu;
  • zhoršená koncentrace, zvýšená únava, snížená výkonnost;
  • poruchy gastrointestinálního traktu: gastritida, vředy, dyspepsie neurotické geneze;
  • onkologické problémy se zhoršují;
  • snížená imunita, v důsledku čehož tělo může podstoupit virovou infekci;
  • narušení regulace neuroendokrinů, nepravidelná tvorba hormonů, vede k rozvoji osteoporózy, diabetes mellitus nebo jiných metabolických chorob;
  • dystrofie mozkové tkáně, svalová rigidita nebo atonie;
    může se objevit závislost na alkoholu nebo drogách.

Vliv stresu na psychiku

Z hormonálního pozadí člověka přímo závisí jeho nálada. Antistresový hormon je zodpovědný za správnou psychologickou náladu v těle. Cortisol vám pomůže přejít k vašim cílům, dává vám sílu a motivaci k akci. Hladina hormonu v krvi se liší v závislosti na emoční náladě člověka, jeho plánech na blízkou budoucnost. Pokud je tělo ve stresovém stavu, pak psychologicky, nemůže adekvátně reagovat na akce, které se kolem něj odehrávají. To se projevuje v nadměrných požadavcích na sebe a na lidi kolem. Klid je ztracen, vnitřní rovnováha je narušena, v důsledku čehož se apatie objeví k životu.

Důsledky narušení psychoemocionálního pozadí:

  • vyčerpání duševní síly vede k neurózám, depresi a jiným duševním onemocněním;
  • ztráta zájmu o život, nedostatek žádostí;
  • poruchy spánku a bdělosti;
  • emoční nestabilita: záchvaty agresivity, výbuchy hněvu, podrážděnost;
  • vnitřní pocit úzkosti.

Účinky stresu na práci

Monotónní monotónní práce, neustálý emocionální tón vedou k tomu, že účinnost začíná klesat, je cítit neustálá únava. Příznaky přepracování se přímo projevují v práci:

  • pravidelné chybné akce;
  • touha spát: zívnutí, zavírání očí;
  • nedostatek chuti k jídlu;
  • migréna, hluk v hlavě
  • bolest očí;
  • stoupající povaha myšlenek, nedostatek soustředění;
  • neochota pokračovat v práci.

Únava má tendenci se hromadit, pokud nepomůžete svému tělu bojovat proti stresu, pak je možné neodvolatelně snížit úroveň výkonu.

Zotavení těla po stresu

Charakteristickým rysem morálně silné osoby je odolnost vůči negativním vlivům. Úplná sebekontrola je nejlepší obranou proti stresovým situacím. Můžete se skrýt před problémy, ale pro normální stav mysli musíte být schopni řešit problémy.

Sada uklidňujících a relaxačních aktivit vám pomůže zotavit se ze stresových účinků:

  1. Emoční uvolnění. Je nutné být v naprosté osamělosti, čerpat plné plíce vzduchu a křičet tak hlasitě, jak to vazy dovolují. Nejlepší místo pro tuto recepci je příroda. Uvolněná atmosféra, čerstvý vzduch vám pomůže soustředit se co nejvíce na váš vnitřní stav. Křik pomůže vyhazovat všechny nahromaděné negativní. Pro nejlepší výkon se doporučuje křičet všechna slova nejméně třikrát.
  2. Správné dýchání. Respirační gymnastika je naprosto nenahraditelná, pokud cítíte hněv, strach, vzrušení nebo jiný neobvyklý pocit, který se začíná zevnitř ohromovat a nedovolí vám dýchat. Existuje mnoho variací gymnastických cvičení. K uklidnění postačí na chvilku pomalý výdech nosem a poté pomalu vydechuje vzduch ústy. Vědci prokázali, že normalizace dýchacího rytmu pomáhá obnovit duševní harmonii. V kombinaci s fyzickými cvičeními můžete kromě vnitřní rovnováhy také uvolnit svaly těla..
  3. Tělesné cvičení. Stres zanechává vážné zdravotní důsledky, které lze řešit mírnou fyzickou aktivitou. Stabilizace psycho-emocionálního stavu pomůže nejen sportovat (hry, fitness), ale také každodenní práce vyžadující vysokou spotřebu energie (čištění, mytí, vaření). Intenzivní aktivita urychluje metabolismus těla, čistí jej od toxinů a dalších odpadních produktů, zlepšuje fyzickou zdatnost a pomáhá odvádět pozornost od potíží.
  4. Podpora blízkých. Morální podpora členů rodiny dává sílu bojovat proti represivnímu stavu. Vždy můžete mluvit, důvěřovat jim a otevírat ty nejtajnější části duše. Teplo a láska léčí všechny rány duše.
  5. Ruská koupel. Pokud se dobře dusíte, stresové hormony opustí tělo, vrátí se normální zdraví a zlepší se fyziologické ukazatele těla. Vana je vhodná pro nachlazení a revmatismus, uklidňuje nervy, uvolňuje stres. Kombinace tohoto postupu s aromaterapií a bylinnými infuzemi zvýší dosažené účinky..
  6. Umění. Schopnost vyjádřit své pocity prostřednictvím umění má pozitivní vliv na emoční sféru. Prostřednictvím zpěvu, kresby, tance se člověk vyjadřuje, což je psychologické propuštění. Vokály a tanec pomáhají normalizovat dýchání, tónovat tělo.

Pozitivní účinky stresu na lidské tělo

Pokud je tělo na krátkou dobu otřeseno, může být prospěšné:

  1. V okamžiku silného napětí se aktivují nervové buňky, takže mozek začne pracovat na svém maximu. Zlepšuje se pracovní paměť. Při zkoušce může student sdělit materiál, který se podle jeho názoru nikdy nenaučil.
  2. Hladina oxytocinu, hormonu něhy a důvěry, se zvyšuje. Pomáhá eliminovat konfliktní situace, navázat důvěryhodné kontakty..
  3. Rezervní energetické rezervy jsou aktivovány, zdá se, že k dosažení stanovených cílů je dosaženo síly a motivace.
  4. Při překonávání obtíží se zvyšuje vytrvalost těla.
  5. Imunitní systém je aktivován, biologické ukazatele se zlepšují.
  6. Všechny analyzátory se zaostří, což pomáhá soustředit se na řešení problému.

Stres a jeho účinek na člověka se tedy liší. Emoční tón má pozitivní vliv na duševní sféru, ale po kontrole a zvýšené aktivitě dochází k vyčerpání životně důležitých zdrojů. Nervové napětí se uvolní samo o sobě, jakmile příčina jeho výskytu zmizí. Je velmi důležité sledovat váš emoční a fyziologický stav, pokud není možné vyloučit dráždivý faktor, kontaktujte odborníka.

Proč nemůžete žít v neustálém stresu

Dokud se vypořádáte s důležitějšími problémy a neposloucháte sami sebe, stres změní vaše drobná onemocnění na chronická onemocnění. A naopak: čím stabilnější je váš nervový systém, tím snazší je vypořádat se s protivenstvím - a to i během obtížného období epidemie..

Co je stres obecně?

Tento termín je obvykle spojován s negativními emocemi. Ale ve skutečnosti je to reakce těla na 5 věcí, které byste měli vědět o stresu na jakoukoli vnější výzvu. Stres můžeme zažít nejen v reakci na traumatickou zkušenost, ale také v reakci na pozitivní změnu v životě. Například nová práce nebo přestěhování se do města vašich snů. Každý zažívá stres svým vlastním způsobem, ale zde jsou některé z projevů stresových symptomů, kterými lze tento stav určit..

Duševní příznaky stresu

  • Snadno se zlobíte a vzplanete nad maličkosti.
  • Zdá se vám, že na vás nic nezávisí a děsí vás.
  • Nemůžete se soustředit na nic.
  • Zdá se vám zbytečné a zbytečné pro sebe.
  • Vyhýbáte se lidem, i těm, které se vám obvykle líbí.

Fyzické příznaky stresu

  • Na nic nemáte sílu.
  • Jste zdraví, ale máte bolesti hlavy..
  • Když spíte, zašpiníte si zuby nebo kousnete sami do tváře..
  • Často máte nachlazení a viry.
  • Máte nespavost nebo jiné problémy se spánkem.
  • Trávení je váš obvyklý stav.
  • Obtížné polykání slin, sucho v ústech.
  • Vaše srdeční frekvence může skákat nebo bolest na hrudi bezdůvodně..

Co je stres

Stresující události se nazývají spouštěče. Spouštěče budou pro každou osobu individuální. Někteří lidé rádi předvádějí a vyhrávají v pozornosti publika, zatímco jiní téměř mdlí při prezentaci kolegům. Spouštěče mohou souviset s vašimi bolestivými vzpomínkami (například jako dítě vaši rodiče hlasitě třídí věci před vámi a nyní panikaří, když váš partner sotva zvedne hlas). Ale také se to děje jiným způsobem. Práce mozku je výsledkem evoluce, takže od našich předků je zděděno mnoho reakcí. Například, pokud se dostanete do hněvu z hladu, i když jste nikdy nebydleli s nedostatkem potravy, jedná se o mechanismus agresivního chování Behaviorálních, hormonálních a neurobiologických mechanismů přežití z minulosti, který lidi přiměl k úspěšnějšímu lovu..

Stres lze rozdělit do několika kategorií na základě toho, jak stres vzniká:

  • Akutní stres. Okamžitá reakce na vzrušující událost. Například se blíží důležitá lhůta a nemáte čas na dokončení úkolu a máte obavy. Ale když je hotovo, přestanete být nervózní.
  • Epizodický akutní stres. Události, které vás vzrušují, se pravidelně opakují a pravidelně vás stresují. Například jednou za měsíc odesíláte zprávy, pracujete přesčas a utopíte se v podnikání..
  • Chronický stres. Spoušť je ve vašem životě neustále přítomna. Například nenávidíte svou práci, ale neukončujete se a silou neustále chodíte do kanceláře každý den..

Jak stres ovlivňuje zdraví

Paradoxně, jeho krátkodobé epizody mohou dokonce zlepšit vaši kvalitu života. 4 Překvapivé zdravotní přínosy stresu. Stresový impuls stimuluje hormony, zostřuje kognitivní schopnosti a vyvolává reakci. Stručně řečeno, dává vám sílu propojit váš mozek a vyřešit situaci..

Neustálá přítomnost stresu však tělo vyčerpává. Změny mohou ovlivnit různé oblasti duševního a fyzického zdraví.

Stravovací návyky. V některých situacích stres potlačuje chuť k jídlu a vede k vyčerpání. V jiných naopak tělo hledá, proč stres způsobuje, že lidé přejídají jakoukoli příležitost k doplnění energetických rezerv. To vede k uchopení problémů a přibírání na váze. Navíc se mění stravovací návyky: zvyšuje se touha po mozku pro okamžité uspokojení, takže stresovaný člověk spoléhá na sladkosti a tuk.

Svaly a tkáně. Tělo vidí stresor jako hrozbu přežití, i když je to jednoduchý termín nebo dopravní zácpa. Proto zahajuje obranný mechanismus: nasměruje kyslík do svalů a udržuje je v napětí. To vede k účinkům stresu na vaše tělo na svalovou hypertonii, bolesti hlavy, křeče v těle..

Endokrinní systém. Neustálý stres udržuje kortizol a další hormony vysoké. Tyto změny narušují hormonální rovnováhu stresu a hormonů a vedou k endokrinním poruchám, které mohou vést k nárůstu hmotnosti nebo neschopnosti otěhotnět..

Imunitní systém. Změny hormonů inhibují, jak stres ovlivňuje imunitní systém odolávat virům, infekcím a zánětům v těle. Všechny síly jsou vynaloženy na obranu před vnějšími hrozbami.

Zažívací ústrojí. Stres narušuje účinky stresu na trávení vašeho těla, zvyšuje kyselost žaludku, může vést k průjmu nebo pálení žáhy.

Psychika. Neustále zvýšený stresový hormon a výsledná nerovnováha vedou ke stresu a depresi při depresi, zhoršené koncentraci, emoční syndrom vyhoření, syndrom chronické únavy.

Spát. Nespavost, potíže s usínáním a mělké přerušení spánku jsou tělesným stresem a nespavostí jako reakce na dlouhodobý stres. Lidé se spánkem často začínají stimulovat kávou nebo energetickými nápoji, což problém jen zhoršuje.

Kardiovaskulární systém. Chronický stres zvyšuje účinky stresu na tlak vašeho těla a stres na srdce, zvyšuje riziko mrtvice a srdečního infarktu. Spojení mezi dvěma částmi nervového systému je přerušeno: sympatický („plynový pedál“ těla, který dává impuls k akci) a parasympatický („brzdový pedál“, který vám umožňuje zpomalit a uklidnit). Rovnováha nervového systému přímo ovlivňuje práci srdce a je dokonce měřena pomocí analýzy srdeční frekvence.

Jak měřit stres

Stres není jen abstraktní pocit, ale reakce, kterou lze objektivně sledovat a zlepšovat. Můžete ovládat své nervy pomocí HRV - variabilita srdeční frekvence (HRV). Tato vědecká metodologie byla vyvinuta již v 60. letech 20. století za účelem sledování zdraví, stresu a stresu astronautů před lety a během letů. Poté bylo převzato sportovním lékem za účelem sledování stavu sportovců a zabránění přetížení. Nyní je k dispozici analýza HRV pro všechny. To vám umožní určit úroveň vašeho fyziologického stresu v následující stupnici:

HRV data mohou být shromažďována pomocí monitorů srdeční frekvence a fitness měřičů. Můžete například připojit svůj fitness přístroj pro analýzu stresu k platformě Engy Health, která byla vytvořena ve spolupráci s výzkumným týmem Ústavu biomedicínských problémů Ruské akademie věd, institutu odpovědného za biomedicínskou podporu ruských kosmonautů..

Platforma zaznamenává HRV, analyzuje data a poskytuje užitečné informace o stavu vašeho těla v aplikaci smartphone. Můžete například:

  • sledujte index stresu (sympatický systém) a zotavení (parasympatický systém), abyste věděli, jakému fyzickému, psychickému a emočnímu stresu můžete odolat, aniž by to ohrozilo vaše zdraví;
  • upravit zátěžové a tréninkové programy pomocí indikátoru RMSSD podle metody používané astronauty a profesionálními atlety, aby nevyčerpaly tělo;
  • Vyberte režim spánku, ve kterém se plně zotavíte a zvládnete stres;
  • upravit stravu tak, aby nepoškozovala zdraví a nezvyšovala úroveň fyziologického stresu;
  • najít rovnováhu mezi prací a odpočinkem na základě objektivních zdravotních informací.

Společnost Engy Health poskytuje strukturovaná data a poskytuje jednoduchá a jasná doporučení, jak musíte svůj život změnit osobně, abyste se cítili co nejlépe..

Co s tím dělat

Stresu se nelze vyhnout: přesto je součástí života. Abychom však nezměnili drobné „poruchy“ v těle na závažné nemoci a nebyli šťastnější, musí být vzrušení pod kontrolou. K tomu je několik návyků a technik..

  • Nechte se vyjádřit emoce. Pokud vás něco obtěžuje nebo rozruší, řekněte to a nenechte se zmást tím, že je vše v pořádku..
  • Soustřeďte se na řešení problému. Neuspokojte se s tím, co vás znepokojuje - lépe zjistěte, jak tomu přizpůsobit život a chování..
  • Pusťte situace, které nemůžete změnit. Některé věci budou vždy mimo vaši kontrolu. Ale postoj k nim je zcela ve vaší moci. Nepřetěžujte hlavu věcmi, které nemůžete ovlivnit. Soustřeďte se na své vlastní činy.
  • Hrajte sporty, které vás baví. Nenuťte se přihlásit se do kurzu jógy, protože je to nyní módní. Mohlo by vás potěšit děrování boxovacího pytle nebo více pádlování. Najděte fyzickou aktivitu, která se vám líbí, a pravidelně si na ni udělejte čas.
  • Procházka. Chůze pomáhá obnovit krevní oběh, pokud sedíte na dlouhou dobu a uvolňuje hlavu. Zahřejte se a každou hodinu si udělejte přestávky.
  • Vynětí času na koníčky. Procházení sociálními médii není koníčkem. Nebudete si pamatovat, co přesně jste si přečetli v poslední hodině, když ukončíte aplikaci. Zaneprázdněte se něčím skutečným: vařte nové jídlo, kreslete, učte se nahrávat hudbu.
  • Nechte nezdravé stimulanty. Alkohol je depresivní látka, která vás dočasně rozptyluje od problémů, ale stav pouze zhoršuje. Drogy nebo energetické nápoje pouze narušují nervový systém..
  • Poslouchejte sami. Nenuťte se dělat něco, co trvale způsobuje vnitřní protest. Neplánujte nové úspěchy na období vysokého zatížení. Když si to vaše tělo vyžádá, udělejte si přestávku.
  • Sledujte úroveň stresu. To vám pomůže přesně pochopit, jaké faktory ovlivňují jeho výkon a kolik: emocionální a psychologické přetížení, nadměrné tělesné cvičení, nevhodný spánek nebo pracovní režim, nevyvážený život a práce.

28 nebezpečných projevů stresu na těle

Vznik stresu a jeho účinek na člověka je fyziologicky podmíněn změnami v hormonální rovnováze. V důsledku reakce těla se poprvé objeví pocit úzkosti a úzkosti, všechny síly jsou mobilizovány, aby vyřešily úkol. Pak přichází fáze adaptace a vyčerpání, která je charakterizována zhoršením emočního stavu, nervovým přetížením a chronickou únavou..

Faktory ovlivňující vývoj stresu

Vývoj stresu je ovlivněn vrozenými vlastnostmi a ranými zkušenostmi:

  1. Genetické rizikové faktory.
    Během psychologického výzkumu bylo zjištěno, že reakce lidí na určité události závisí 30-40% na genech jejich rodičů a 60-70% na životních zkušenostech..
  2. Účinky na embryo.
    Riziko stresu u dítěte se v budoucnu zvyšuje, pokud byla matka v těhotenství v negativním psychoemocionálním prostředí.
  3. Typ s vyšší nervovou aktivitou.
    Určeno při narození. Ovlivňuje reakci člověka na podněty. Například melancholičtí lidé zažívají duševní poruchy častěji než flegmatičtí lidé..
  4. Zážitek pro děti.
    Nadměrné zkušenosti mohou narušit vnímání světa a vést k nedostatečnému odporu vůči působení stresové situace.

Rodičovské skripty mohou vyvolat rozvoj stresu kvůli chybám v rodičovství a negativním zkušenostem. Člověk je schopen tento stav napravit s vědomím problému, dostatečnou motivací a řízení emocí.

Stresující stav může nastat v důsledku faktorů sociálního prostředí:

  • drastické změny postavení člověka ve společnosti;
  • zvýšená odpovědnost;
  • převaha intelektuální činnosti nad fyzickou;
  • nedostatek volného času a potřeba spěchat;
  • chronická únava;
  • porušení každodenní rutiny;
  • dlouhé pracovní směny;
  • nedostatek kreativních prvků v práci;
  • potřeba dlouhého čekání;
  • častá změna zaměstnání;
  • špatný spánek;
  • nezdravá strava;
  • špatné návyky.

Sociální prostředí člověka má další vliv. Vytváří pohodlné nebo nepříjemné prostředí. Lidé s blízkými rodinnými vazbami jsou méně citliví na stresující podmínky, protože se cítí bezpečně.

Když dojde k duševnímu stresu, jsou důležité kognitivní faktory. Osoba se může cítit nepohodlí při zvýšené individuální citlivosti receptorů a nesprávném posouzení situace.

Lidé s negativními osobnostními rysy jsou náchylnější k rozvoji stresu. To zahrnuje tendenci k agresi, nepřátelství a podezření, nízkou sebeúctu a nedostatek motivace..

Účinky stresu na tělo

Na otázku, jak stres ovlivňuje zdraví, neexistuje jednoznačná odpověď..

Tento stav zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob, zhoršuje psychologickou náladu a může vyvolat depresi. Stres je však přirozený obranný mechanismus, který pomáhá rychle mobilizovat sílu k překonání překážek, takže existují pozitivní důsledky..

Dopad na imunitu

Negativní účinek je spojen se snížením koncentrace lymfocytů. Je to kvůli zvýšené syntéze kortikosteroidů. Pokud se člověk snaží ulevit od nepříjemného pocitu při alkoholu a kouření, stav se zhoršuje.

Účinky na fyzické zdraví

Během stresu mohou zvýšené hladiny hormonů zlepšit vytrvalost a výkon člověka, ale tento účinek je krátkodobý. Po jeho zmizení se jeho zdraví prudce zhoršuje. Negativní dopad stresu na lidské zdraví se projevuje záchvaty migrény, bolestmi svalů, poruchami koncentrace, poruchami trávení, zvýšenou únavou atd..

Účinky na duševní zdraví

Kolísání hormonálního pozadí má silný vliv na psychický stav člověka..

Pacient ztrácí schopnost adekvátně posoudit, co se děje. Vzhled nadměrných požadavků na sebe a ostatní lidi je možný. Osoba se stává apatickou nebo agresivní. Pacienti si stěžují na nespavost a úzkost. Možný vývoj neuróz.

Dopad na výkon

Pro zodpovězení otázky, jak stres ovlivňuje tělo muže nebo ženy, je třeba vzít v úvahu individuální charakteristiky člověka. Ve většině případů je výkon snížen v důsledku chronické únavy a snížené koncentrace. Pacienti často dělají chyby. Nelze vytvořit plán. Často dochází ke konfliktům s kolegy.

Obvykle nemáte pocit, že pracujete, motivace zmizí.

Zotavuje se ze stresové poruchy

V závislosti na stupni poškození se mohou terapeutická opatření lišit. Někdy je nutné provést léčbu drogy, aby se psychologický stav normalizoval. V jiných případech se doporučuje odpočívat, aby se tělo mohlo zotavit ze zvýšeného stresu a normalizovat emoční pozadí.

Následující opatření mohou pomoci:

  1. Emoční uvolnění.
    Tato metoda pomáhá zbavit se negativity, aniž by se dostala do konfliktu s ostatními. Metody se mohou lišit. Pro některé lidi stačí křičet na samotě. Protistresové panenky pomáhají emocionálnímu uvolnění.
  2. Tělesné cvičení.
    Silné školení vám umožní zbavit se přebytečné energie, stabilizovat psycho-emoční pozadí a zlepšit celkový tón. Je však důležité vyhnout se přepětí..
  3. Tvorba.
    Umožňuje zbavit se negativních emocí a uvolnit se. Můžete si koupit speciální omalovánky nebo udělat svůj oblíbený koníček.
  4. Komunikace se zvířaty.
    Domácí mazlíčci vám pomohou uklidnit se a relaxovat. Hmatový kontakt umožňuje normalizovat hormonální hladiny.
  5. Konzultace psychologa.
    Specialista vám nejen doporučí zotavení, ale také vám pomůže uvěřit v sebe a zbavit se starostí.
  6. Meditace, dechová cvičení, jóga a další relaxační postupy.
    Mírné cvičení podporuje hormonální změny.

Volba metody závisí na individuálních charakteristikách postavy. Při rehabilitaci je velmi důležitá pomoc druhých. Je vhodné mluvit častěji a trávit čas s členy rodiny. Pomůže vám to přiblížit se a cítit pocit bezpečí..

Charakteristiky vlivu stresu na lidské chování a vědomí

Dopad stresu na lidské tělo a na jednotlivce jako celek je dvojznačný. Na jedné straně stresová reakce v důsledku dráždivých faktorů přispívá k přežití člověka v extrémních situacích. Na druhé straně je stres příčinou zdravotních a psychických problémů..

Pozitivní dopad stresu na člověka lze určit na následujících pozicích.

Zaprvé prožívání stresu slouží jako faktor zvyšování odolnosti člověka vůči stresu. Zkušenost z napjaté (obtížné) situace vede k utváření dovedností k překonání obtíží.

Zadruhé, získávání zkušeností v překonávání stresových situací pomáhá zvyšovat osobní potenciál člověka. Vznikají takové charakteristické rysy, které v budoucnu umožní správné posouzení situací a projeví vysokou úroveň dobrovolné snahy.

Zatřetí, stresová situace umožňuje v některých případech uvědomit si potřebu vyvinout síly, zažít takzvané vzrušení.

Negativní důsledky stresu obvykle zahrnují následující faktory.

  • 1. Snížení kvality a účinnosti akcí při plnění úkolu.
  • 2. zhoršení kognitivních funkcí, zvýšení sklonu k vyrážkám při rozhodování, snížení flexibility myšlení, soustředění pozornosti, kvalita mnemotechnických schopností atd..
  • 3. Vyčerpání těla (fyzické, duševní nebo emoční).

Fyzické vyčerpání je doprovázeno slabostí, chronickou únavou a ztrátou síly. Mentální vyčerpání je vyjádřeno negativním hodnocením něčí činnosti, sebe a života obecně. Emoční vyčerpání vede člověka k pocitu bezmoci a beznaděje. Tento stav se nejčastěji projevuje v depersonalizaci a snížení osobních a profesionálních úspěchů. K vyčerpání dochází v důsledku vystavení stresoru nadměrnému napětí nebo v důsledku chronického stresu.

4. Vznik posttraumatické stresové poruchy (P1TSD).

Posttraumatický stres je porucha chování spojená se stresovou situací, která se projeví, když stres již prošel.

Zpožděné účinky stresu budou řešeny v následujících kapitolách..

  • 5. Poškození fungování kardiovaskulárního systému. Stres způsobuje vysoký krevní tlak. Zvyšuje vlivem sympatického dělení autonomního nervového systému a výše uvedených hormonů na počet srdečních kontrakcí a srdeční výdej. Zvyšuje se hladina cholesterolu, krevního séra a dalších mastných kyselin. Cholesterol v krvi se hromadí na stěnách krevních cév a narušuje průtok krve v různých částech těla. Pokud je narušen průtok krve do srdce, existuje vysoké riziko onemocnění koronárních tepen nebo úmrtí na infarkt myokardu způsobený nedostatečným přísunem kyslíku do srdce.
  • 6. Poškození imunitního systému. Nejdůležitější složkou imunitního systému jsou bílé krvinky (bílé krvinky). Leukocyty jsou rozděleny do tří skupin: fagocyty a dva typy lymfocytů (T buňky a B buňky). Všechny tyto skupiny buněk plní jeden úkol: identifikují a ničí látky, které jsou tělu cizí. Lidské zdraví je ohroženo jakýmkoli faktorem, který snižuje počet leukocytů. Stres je jedním z těchto faktorů..
  • 7. Snížení kvality fungování zažívacího systému. Během chronického stresu uvolňování noradrenalinu způsobuje křeče kapilár v žaludku, což inhibuje sekreci hlenu a ničí ochrannou hlenovou bariéru na stěnách žaludku. Bez této bariéry kyselina chlorovodíková (jejíž obsah se během stresu zvyšuje) koroduje tkáň a může se dostat do krevních cév, což vede ke krvácivému vředu. Protože stres mění rytmus kontrakcí tlustého střeva a tenkého střeva, může nastat průjem nebo zácpa..
  • 8. Dopad na funkci svalů. Migrénové bolesti hlavy jsou tedy výsledkem kontrakce a expanze krčních tepen na jedné straně hlavy. Kontrakční fáze je doprovázena zvýšenou citlivostí na světlo a hluk, podrážděností, červenáním nebo bledostí pokožky. Když se tepny rozšíří, určité chemikálie excitují přilehlé nervové zakončení a způsobí bolest. Bolesti hlavy způsobené napětím svalů v důsledku stresu mohou ovlivnit čelo, čelist a dokonce i krk. Stejně jako u bolesti hlavy vyvolané napětím způsobuje chronický stres svalové křeče a bolesti zad.
  • 9. Snížená reprodukční funkce. Prodloužené uvolňování glukokortikoidů vede k významnému snížení produkce testosteronu, což snižuje libido a vede k impotenci. Stres je považován za jednu z příčin menstruačních nepravidelností u žen.

Zvažte změny chování u člověka pod vlivem stresu. Osobě zpravidla dominuje zvýšená vzrušivost, která vede k dezorganizaci chování, ztrátě řady dříve získaných reakcí, třesům atd. Chování člověka pod vlivem stresu je charakterizováno stereotypními akcemi, které snižují adaptivní funkce člověka. S mírnějším stupněm duševního stresu se změny chování týkají narušení učebních procesů, projevují se ve vytrvalosti (z latinské persevercitio - vytrvalosti, vytrvalosti), v narušení koordinace psychomotorů. Kvalita vnímání trpí, komplexní formy účelové činnosti, její plánování a hodnocení. Analýza behaviorálních reakcí v reakci na stresové (extrémní) vlivy umožnila L.A. Kitaev-Smykovi identifikovat dvě nejčastější formy změn behaviorální aktivity během krátkodobých, ale spíše intenzivních vlivů: aktivní emocionální a pasivně-emoční reakce. Ve struktuře aktivní emoční reakce lze rozlišit dvě fáze:

  • 1) provádění fylo- a ontogeneticky vytvořeného programu adaptivních, ochranných reakcí, akcí v reakci na extrémní dopady, tj. fáze „programové reakce“;
  • 2) fáze „situační reakce“, charakterizovaná přítomností reakcí na obnovení fyziologické a psychologické homeostázy „šoků“ první fáze.

Pokud je aktivní reakce zaměřena na odstranění stresového faktoru (agrese, let), pak je pasivní reakce zaměřena na vyčkávání extrémního faktoru. Je to především o nadměrném a nedostatečném snížení motorické aktivity, což snižuje účinnost ochranných opatření člověka..

Vědecká elektronická knihovna

Lekce téma číslo 10. Osobnost a stres

Místo lekce: učebna.

Trvání: 2 hodiny.

Cíle lekce: Studovat specifika stresu. Zvažte pozitivní (mobilizující) a traumatické účinky stresu. Představte fyziologickou složku stresové reakce. Určete faktory odolnosti vůči stresu.

Student by měl vědět:

  1. Základní pojmy k tématu: „stres“, „úzkost“, „odolnost vůči stresu“, „přizpůsobení“.
  2. Fyziologické mechanismy adaptace na stres.
  3. Třífázová povaha stresu.
  4. Druhy stresu.
  5. Dopad stresu na vývoj psychosomatických chorob
  6. Faktory odolnosti vůči stresu, umožňující zvýšit obranné mechanismy těla, stimulovat vzdělávací a pracovní činnosti a snížit traumatický účinek stresu.

Student by měl být schopen:

  1. Mít teoretické materiály k tomuto tématu.
  2. Využijte získané znalosti ke snížení rizika tísně a ke zvýšení pozitivních účinků stresu.
  3. Použijte Holmesovu metodologii Rage "Stanovení odolnosti vůči stresu a sociální adaptace".

Témata projektů, souhrny.

  1. Dopad extrémních situací na člověka a společnost.
  2. Stres jako integrální faktor v práci lékaře.
  3. Úloha hormonů při formování stresové reakce.
  4. Profese vyžadující zvýšenou odolnost proti stresu.
  5. Zdravý životní styl je cestou k harmonii a úspěchu.
  6. Stresová a psychosomatická nemoc.
  7. XXI století - doba nejnovější technologie nebo exacerbace „stresových chorob“?

Doporučená četba:

Hlavní literatura:

  1. Sidorov P.I., Parnyakov A.V. Klinická psychologie: učebnice. - 3. vydání, Rev. a přidat. - M.: GEOTAR-Media, 2008.-- 880 s.: Špatně..
  2. Selye G. Stres bez nouze. - M.: Progress, 1970.
  3. Tigranyan R.A. Stres a jeho význam pro tělo. - M., 1988.

Další literatura:

  1. Granovskaya R. Prvky praktické psychologie. - 5. vydání, Rev. a přidat. - SPb.: Rech, 2003. - 655 s.
  2. Greenberg J. Stres Management. - 7. ed. - SPb.: Peter, 2004.
  3. Lazarus R. Teorie stresu a psychologický výzkum // Emoční stres. - L., 1970.
  4. Miteva I.Yu. Kurz zvládání stresu. - M.: ECC "Mart"; Rostov n / a: "March", 2004.
  5. Kitaev-Smyk L.A. Psychologie stresu. - M.: 1983.
  6. Cherepanova E.M. Psychologický stres. Moskva: 1996.
  7. Shapar V. B. Slovník praktického psychologa / V.B. Shapar. - M.: LLC "vydavatelství AST"; Charkov: "Torsing", 2004. - 734 s..

Počáteční kontrola úrovně znalostí.

  1. Jaká je role emocí při tvorbě adaptivních mechanismů?
  2. Co je emoční regulace chování?
  3. Individuální psychologické charakteristiky projevů emocí a pocitů.
  4. Stresující stavy jako zvláštní typ emocionálních stavů.
  5. Jaké jsou individuální typologické rysy osobnosti?
  6. Jak temperament a charakter ovlivňují lidské chování?

Hlavní otázky k tématu:

  1. Koncept stresu G. Selye
  2. Fyziologická složka stresu.
  3. Třífázová povaha stresu.
  4. Druhy stresu.
  5. Dopad stresu na vývoj psychosomatických chorob.
  6. Faktory odolnosti vůči stresu.

Konečná kontrola úrovně znalostí:

  1. Definice pojmů „stres“, „eustress“, „úzkost“, „odolnost vůči stresu“.
  2. Kdo je zakladatelem konceptu stresu?
  3. Co je stresor? Jaké jsou stresory?
  4. Triáda reakce na úzkost? Fyziologická složka stresu.
  5. Nespecifičnost (univerzálnost) stresu.
  6. Třífázová povaha stresu (koncepce G. Selye):
  7. V jaké fázi probíhá přizpůsobení a přizpůsobení??
  8. Druhy adaptivní energie.
  9. Je fáze vyčerpání reverzibilní?
  10. Adaptivní rezervy našeho těla mají limit?
  11. Druhy stresu.
  12. Traumatický stres koncept.
  13. Dopad stresu na vývoj psychosomatických chorob.
  14. Charakteristika pojmu "odolnost vůči stresu".
  15. Hlavní faktory odolnosti vůči stresu.
  16. Fyziologické předpoklady pro odolnost proti stresu.
  17. Individuální rysy osobnosti a odolnost vůči stresu.
  18. Jak a jak se projevuje stres? Orgány „cíle“ stresu.
  19. Techniky zvládání stresu.
  20. Léky na stres.

Obsahová část

Definice stresu a stresoru

Stres je stav psychofyziologického stresu - soubor ochranných fyziologických reakcí, které se vyskytují v lidském těle v reakci na účinky různých nepříznivých faktorů.

Stresor je nepříznivý faktor, který způsobuje stav napětí v těle - stres. Stresory ovlivňující lidské tělo mohou být - chlad, hlad, žízeň, mentální a fyzické trauma.

Podnikatel pod neustálým tlakem ze strany klientů a zaměstnanců; letištní dispečer, který ví, že krátkodobá ztráta pozornosti znamená stovky úmrtí; student během relace zažívá informační zátěž a vzrušení; sportovec šíleně hladový po vítězství; manžel, bezmocně sledující svou ženu, jak umírá pomalu a bolestně na rakovinu, je zdůrazněn. Jejich problémy jsou zcela odlišné, ale lékařský výzkum ukázal, že tělo reaguje stereotypně, se stejnými biochemickými změnami, jejichž účelem je vyrovnat se zvýšeným nárokům na lidský stroj. Faktory způsobující stres - stresory - jsou různé, ale spouštějí v podstatě stejnou biologickou stresovou reakci.

Ve spojitosti s růstem tzv. Stresových chorob je problém adaptace člověka na kritické faktory prostředí dlouhodobě přitahován vědci. V roce 1936 se objevil koncept stresu G. Selyeho, který převzalo mnoho zástupců medicíny, psychologie, sociologie, etnografie.

Téměř čtyři desetiletí studoval Selye fyziologické mechanismy adaptace na stres v laboratoři a stal se přesvědčeným, že principy ochrany na buněčné úrovni jsou obecně také aplikovatelné na člověka a dokonce na celé společenství lidí. Biochemické adaptivní reakce buněk a orgánů jsou pozoruhodně podobné bez ohledu na povahu dopadu. To vedlo k myšlence považovat „fyziologický stres“ za odpověď na jakoukoli poptávku předloženou tělu.

Ať už je organismus jakýkoli, může se s ním vypořádat pomocí dvou hlavních typů reakcí: aktivní, nebo bojovat, a pasivní, nebo uniknout z obtíží, nebo ochota vydržet. Pokud je do organismu zaveden jed, únik není možný, ale reakce může být stále dvou typů: buď chemická destrukce jedu, nebo mírové soužití s ​​ním. Rovnováha je stanovena odstraněním jedu z těla, nebo se tělo učí tento jed ignorovat.

Příroda poskytla nespočet způsobů, jak jsou rozkazy k útoku nebo snášení jedu přenášeny do našich buněk chemickým jazykem..

Na základě svého výzkumu odvodil Selye koncept stresu:

Stres je nespecifická reakce těla na jakoukoli poptávku, která mu je předložena..

Abychom pochopili tuto definici, musíme nejprve vysvětlit, co máme na mysli slovo nespecifické: Každý požadavek představovaný organismu je v jistém smyslu zvláštní nebo specifický. V chladu se třese, abychom uvolnili více tepla, a krevní cévy v kůži se zúžily, čímž se snížila ztráta tepla z povrchu těla. Potíme se na slunci a odpařování potu nás ochlazuje. Pokud jsme jedli příliš mnoho cukru a hladina cukru v krvi stoupne nad normu, některé vylučujeme a zbytek spálíme, takže hladina cukru v krvi se vrátí k normálu. Svalové úsilí, jako je běh po schodech při maximální rychlosti, klade zvýšené nároky na svaly a kardiovaskulární systém. Svaly potřebují pro tuto neobvyklou práci další zdroj energie, takže srdeční rytmus je rychlejší a silnější, vysoký krevní tlak rozšiřuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve do svalů.

Každé léčivo a hormon má specifický účinek. Diuretika zvyšují produkci moči, hormon adrenalin zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak, zatímco zvyšuje hladinu cukru v krvi, a hormon inzulín snižuje hladinu cukru v krvi. Nicméně bez ohledu na to, jaké změny v těle způsobují, mají všichni tito agenti něco společného. Vyžadují restrukturalizaci. Tento požadavek je nespecifický, spočívá v přizpůsobení obtížnosti, která se objevila, ať už je to cokoli.

Jinými slovy, kromě specifického účinku, všechny látky, které nás ovlivňují, také způsobují nespecifickou potřebu vykonávat adaptivní funkce, a tím obnovit normální stav. Tyto funkce jsou nezávislé na konkrétním dopadu. Nespecifické požadavky na dopad jako takové jsou podstatou stresu..

Z pohledu reakce na stres nezáleží na tom, zda je situace, které čelíme, příjemná nebo nepříjemná. Důležitá je pouze intenzita potřeby restrukturalizace nebo přizpůsobení. Matka, která byla informována o smrti svého jediného syna v bitvě, zažívá hrozný duševní šok. Pokud se o mnoho let později ukáže, že zpráva byla nepravdivá a syn neočekávaně vstoupil do místnosti v bezpečí a zvuku, bude cítit největší radost. Konkrétní výsledky dvou událostí - zármutek a radost - jsou zcela odlišné, dokonce opak, ale jejich stresující účinek - nespecifická poptávka po přizpůsobení nové situaci - může být stejná..

Není snadné si představit, že chlad, teplo, léky, hormony, smutek a radost způsobují v těle stejné biochemické změny. To je však tento případ. Kvantitativní biochemická měření ukazují, že některé reakce jsou nespecifické a stejné pro všechny typy expozice.

Medicína dlouho neuznávala existenci takové stereotypní reakce. Zdálo se směšné, že různé úkoly, ve skutečnosti všechny úkoly, vyžadovaly stejnou odpověď. Ale pokud o tom přemýšlíte, pak v každodenním životě existuje mnoho podobných situací, kdy specifické jevy mají společné nespecifické rysy. Na první pohled je obtížné najít „společného jmenovatele“ pro osobu, stůl a strom, ale všichni mají váhu. Nejsou žádné beztížné předměty. Tlak na pánvi je nezávislý na specifických vlastnostech, jako je teplota, barva nebo tvar. Podobně stresující účinek požadavků na tělo nezávisí na typu konkrétních adaptivních reakcí na tyto požadavky..

Stresu by se nemělo vyhýbat. Jak však vyplývá z definice uvedené na začátku kapitoly, není to možné..

V každodenní řeči, když říkají, že člověk je „ve stresu“, obvykle znamenají nadměrný stres nebo úzkost, stejně jako výraz „má teplotu“ znamená, že má horečku, tj. Horečku. Obyčejné tepelné produkty jsou nedílnou vlastností života..

Bez ohledu na to, co děláte nebo co se s vámi děje, vždy existuje potřeba energie pro udržení života, odolání útoku a přizpůsobení se neustále se měnícím vnějším vlivům. I ve stavu úplné relaxace zažívá spící člověk stres, srdce pokračuje v pumpování krve, střeva tráví včerejší večeři a dýchací svaly zajišťují pohyb hrudníku. Dokonce ani mozek v období snů zcela neodpočívá.

Fyziologická složka stresu

Skvělá francouzština. fyziolog Claude Bernard ve druhé polovině 19. století. - dlouho předtím, než začali přemýšlet o stresu, - poprvé jasně naznačilo, že vnitřní prostředí (prostředí prostředí) živého organismu by mělo zůstat konstantní za jakýchkoli výkyvů ve vnějším prostředí. Uvědomil si, že „podmínkou svobodného a nezávislého života je stálost vnitřního prostředí“.

O 50 let později významný americký fyziolog Walter B. Cannon navrhl název „koordinované fyziologické procesy, které podporují většinu stabilních stavů těla“. On představil termín “homeostasis” (od starověkých řeckých homoios - stejný a stasis - stát), znamenat schopnost zůstat konstantní. Slovo „homeostáza“ lze přeložit jako „síla odolnosti“.

Vysvětlíme podrobněji tyto dva důležité pojmy. Co znamená „stálost vnitřního prostředí“? Všechno uvnitř mě, pod mou kůží, je mé vnitřní prostředí. K tomu také patří tkáň kůže. Jinými slovy, mé vnitřní prostředí je já nebo v každém případě prostředí, ve kterém žijí moje buňky. Pro udržení normálního fungování by se nic ve mně nemělo výrazně lišit od normy. Pokud k tomu dojde, onemocním nebo dokonce umřu.

Laboratorní přístup k pojmu nespecifičnost.

Existuje opravdu nespecifická adaptivní odpověď? Pacienti trpící různými nemocemi mají tolik stejných příznaků a symptomů (stereotypní reakce těla na jakýkoli závažný stres). A s velkou ztrátou krve a infekčními chorobami a v případě pokročilé rakoviny pacient ztrácí chuť k jídlu, svalovou sílu, jakoukoli touhu dělat cokoli. Obvykle také zhubne a dokonce i výraz na jeho tváři zradí jeho bolestivý stav. Selena nazvala tento bolestivý stav „syndromem nemoci“

Jak různé podněty vedou ke stejnému výsledku?

Byly provedeny laboratorní experimenty pro studium mechanismu syndromu nemoci. V experimentech bylo zjištěno, že u potkanů, kterým byly injikovány surové a toxické extrakty z žláz, bez ohledu na to, z jaké tkáně byly extrakty získány a jaké hormony obsahovaly, stereotypní sada simultánních změn v orgánech. Tento soubor (syndrom) zahrnoval zvýšenou a zvýšenou aktivitu kůry nadledvin, vrásky (nebo atrofii) brzlíku a lymfatických uzlin, výskyt vředů gastrointestinálního traktu.

Protože jsme začali používat speciální termíny, vysvětlíme některé z nich:

Nadledviny jsou endokrinní žlázy umístěné nad každou ledvinou. Skládají se ze dvou částí: vnější vrstva (kůra) a vnitřní vrstva (dřeň). Kůra vylučuje hormony zvané kortikoidy (jako je kortizon); medulla produkuje adrenalin a příbuzné hormony, které hrají důležitou roli při stresové reakci. Brzlík nebo brzlík (velký orgán lymfatické tkáně umístěné v hrudníku) a lymfatické uzliny (jako jsou ty v slabinách a podpaží) tvoří jediný systém, který se obvykle nazývá thymolymfatický aparát; souvisí to hlavně s imunitou.

Při pokusech na zvířatech se brzy ukázalo, že stejné kombinace změn ve vnitřních orgánech, které jsou způsobeny injekcí extraktů z žláz, se také vyskytují při vystavení chladu a teplu, s infekcemi, traumaty, krvácením, nervózním vzrušením a mnoha dalšími dráždivými látkami..

Typická trojice úzkostných reakcí je tedy následující:

B - brzlík (brzlík);

B - skupina tří lymfatických uzlin;

G - vnitřní povrch žaludku.

Po roce 1936 byly identifikovány další, dosud neznámé biochemické a strukturální změny v těle v reakci na nespecifický stres. Lékaři věnovali zvláštní pozornost biochemickým změnám a nervovým reakcím.

Úloha hormonů při stresových reakcích byla také úspěšně studována. Nyní se všeobecně uznává, že nouzové uvolnění adrenalinu je pouze jednou stranou akutní fáze počáteční stresové úzkostné reakce. Pro zachování homeostázy, tj. Stability organismu, je stejně důležitá osa hypotalamu - hypofýzy - kůry nadledvin, která se také podílí na vývoji mnoha bolestivých jevů. Tato „osa“ je koordinovaný systém skládající se z hypotalamu (oblast mozku na základně lebky), která je spojena s hypofýzou, která reguluje aktivitu kůry nadledvin. Stresor vzbuzuje hypotalamus (způsoby přenosu tohoto vzrušení nejsou zcela známy); produkuje se látka, která signalizuje hypofýze k uvolnění drenokortikotropního hormonu (ACTH) do krve. Pod vlivem ACTH vylučuje vnější kůra nadledvinek kortikoidy. To vede ke zmenšování brzlíku a mnoha dalším doprovodným změnám - atrofii lymfatických uzlin, inhibici zánětlivých reakcí a produkci cukru (snadno dostupný zdroj energie). Dalším typickým znakem stresové reakce je tvorba vředů v zažívacím traktu (v žaludku a ve střevech). Jejich výskyt je podporován vysokými hladinami kortikoidů v krvi, ale při jejich výskytu také hraje roli autonomní nervový systém..

Historie OAS (General Adaptation Syndrome) ukazuje, že klíčem ke skutečnému pokroku byl objev objektivních příznaků stresu - adrenální zvětšení, thymus atrofie, gastrointestinální ulcerace.

Jakékoli onemocnění samozřejmě způsobuje určitý stupeň stresu, protože klade nároky na přizpůsobení těla. Na druhé straně, stres je zapojen do vývoje každé nemoci. Účinek stresu se překrývá se specifickými projevy nemoci a mění obraz k horšímu nebo lepšímu. Proto mohou být účinky stresu prospěšné (s různými formami šokové terapie, fyzioterapie a ergoterapie) nebo škodlivé - v závislosti na tom, zda bojují s poruchou nebo zesilují její biochemické reakce spojené se stresem (například stresové hormony nebo nervové reakce na stres).

Třífázová povaha stresu

Tento experimentálně replikovaný „syndrom nemoci“ je kvantifikovatelným modelem. Vliv různých faktorů lze porovnat například podle stupně rozšíření nadledvin nebo atrofie brzlíku, které způsobují. Tato reakce byla poprvé popsána v roce 1936 jako „syndrom způsobený různými škodlivými činiteli“, později známý jako obecný adaptační syndrom (OSA) nebo syndrom biologického stresu..

Tři fáze obecného adaptačního syndromu (OSA)

A. Reakce na poplach. První fáze vývoje stresu je úzkostná mobilizace adaptačních schopností těla. Autor konceptu stresu navrhl, že adaptivní schopnosti těla jsou omezené. "Žádný organismus nemůže být neustále ve stavu úzkosti." Pokud je činidlo tak silné, že jeho významný účinek se stane neslučitelným se životem, zvíře umírá i ve stádiu úzkosti během několika hodin nebo dnů. Pokud přežije, musí po počáteční reakci následovat fáze odporu. “Pod vlivem velmi silných stresorů (silné popáleniny, extrémně vysoké a extrémně nízké teploty) může tělo zemřít již ve fázi úzkosti. Úzkostné reakce jsou charakterizovány snížením velikosti brzlíku, sleziny a lymfatických uzlin, množstvím tukové tkáně, výskytem žaludečních a střevních vředů, vymizením eozinofilů v krvi a lipidových granulí v nadledvinách, krevní sutí, snížením obsahu fosforu, draslík, dochází ke zvýšení jater a sleziny. Tělo mění své vlastnosti, když je vystaveno stresu. Jeho odolnost však nestačí a pokud je stresor silný (silné popáleniny, extrémně vysoké a extrémně nízké teploty), může dojít ke smrti.

B. Fáze odporu. Pokud je působení stresoru kompatibilní s možnostmi adaptace, tělo mu odolává. Známky úzkostných reakcí prakticky vymizí, hladina rezistence stoupá výrazně vyšší než obvykle. Tato fáze je charakterizována téměř úplným vymizením příznaků úzkostné reakce; úroveň tělesného odporu je mnohem vyšší než obvykle. Pokud je stresor slabý nebo přestal působit, pak fáze odporu trvá dlouhou dobu nebo se tělo přizpůsobí a získává nové vlastnosti. Toto je druhá fáze vyváženého vynakládání rezerv na přizpůsobení. Pokud je stresový faktor extrémně silný nebo přetrvává po dlouhou dobu, vyvíjí se fáze vyčerpání..

B. Fáze vyčerpání. V této fázi naše tělo vysílá signály - volá o pomoc, která může přijít pouze zvenku - buď ve formě podpory, ve formě eliminace stresoru, který tělo vyčerpává. Znovu se objevují známky úzkostných reakcí, ale nyní jsou nevratné, což vede k smrti těla, pokud není nezbytná pomoc poskytnuta včas. Po delším vystavení stresoru, kterému se tělo přizpůsobilo, se tedy zásoby adaptivní energie postupně vyčerpávají. Objevují se příznaky úzkostných reakcí, ale nyní jsou nevratné a jednotlivci umírají.

Je třeba si uvědomit jednu okolnost s ohledem na její velký praktický význam: třífázová povaha OJSC poskytla první náznak, že schopnost organismu přizpůsobit se nebo přizpůsobivá energie není neomezená. Nachlazení, svalové napětí, krvácení a další stresory mohou být po omezenou dobu tolerovány. Po počáteční úzkostné reakci se tělo přizpůsobí a odolává, doba trvání rezistence závisí na vrozené přizpůsobivosti těla a na síle stresoru. Nakonec se vyčerpání vyčerpá.

Stále nevíme přesně, co se vyčerpává, ale je zřejmé, že nejen zásoby kalorií: konec konců, v období odporu, pokračuje normální příjem potravy. Protože se adaptace začala a energetické zdroje tekou v neomezeném množství, lze očekávat, že odpor bude pokračovat tak dlouho, jak budete chtít. Ale jako neživý stroj, který se postupně opotřebovává i bez nedostatku paliva, se lidský stroj stává také obětí opotřebení. Tyto tři fáze se podobají etapám lidského života: dětství (s nízkou rezistencí a nadměrnými reakcemi na podněty, které jsou vlastní tomuto věku), zralost (když dochází k adaptaci na nejčastější vlivy a zvyšuje se rezistence) a stáří (s nevratnou ztrátou přizpůsobivosti a postupným poklesem), končící smrtí... O tom si promluvíme podrobněji později, když se dotkneme stresu a stárnutí..

Ačkoli nemáme přísnou vědeckou metodu pro měření adaptivní energie, experimenty na laboratorních zvířatech ukazují, že přizpůsobivost není neomezená. Naše zásoby adaptivní energie jsou srovnatelné s dědičným bohatstvím: můžete si vzít ze svého účtu, ale nemůžete přispět dalšími. Můžete bezohledně mrhat a mrhat schopností přizpůsobit se, „spálit svíčku z obou konců“, nebo se můžete naučit napínat pažbu po dlouhou dobu, moudře a šetrně, s největším přínosem a nejmenším strachem.

Je nemožné dodatečně přispívat adaptivní energií mimo rezervu zděděnou od rodičů. Každý však z osobní zkušenosti ví: po extrémním vyčerpání z příliš tvrdé denní práce obnovuje zdravý noční spánek (a po těžším vyčerpání - několik týdnů klidného odpočinku) odpor a schopnost přizpůsobit se téměř na stejnou úroveň. Řekl jsem „téměř“, protože se vší pravděpodobností nedochází k úplnému zotavení a jakákoli biologická aktivita zanechává nevratné „chemické jizvy“; budeme o tom mluvit v sekci „Stres a stárnutí“.

To znamená, že je nutné rozlišovat mezi povrchovou a hlubokou adaptivní energií. Povrchní adaptivní energie je k dispozici okamžitě, na vyžádání, stejně jako peníze v bance lze získat okamžitě písemným šekem. Hluboká adaptivní energie je uložena v rezervě, stejně jako část našeho zděděného bohatství je investována do akcií a cenných papírů, které je třeba nejprve prodat, abychom mohli financovat náš bankovní účet, a tím zvýšit částku, která je k dispozici za hotovost. Po celoživotním neustálém utrácení se všechny investice postupně rozplynou, pouze pokud utratíme a nic nenasbíráme. Považuji to za podobné nevratnému procesu stárnutí. Stupeň vyčerpání po krátkodobém zatížení těla je reverzibilní, ale úplné vyčerpání adaptivní energie je nevratné. Když dojdou zásoby, přijde stáří a smrt.

Druhy stresu

G. Selye v každodenním životě člověka rozlišuje dva typy stresu: eustresu a úzkost; eustress je kombinován s požadovaným účinkem, je to normální stres, který slouží k zachování a udržení života; úzkost je patologický stres, který se projevuje bolestivými příznaky. Tísně je vždy nepříjemná, je vždy spojena se škodlivým stresem..

R. Lazarus představil koncept fyziologického a psychologického (emočního) stresu. Fyziologické stresory jsou extrémně nepříznivé fyzikální stavy, které způsobují narušení integrity organismu a jeho funkcí (velmi vysoké a nízké teploty, akutní mechanické a chemické účinky). Psychologičtí stresoři jsou takové vlivy, které lidé sami vnímají jako velmi škodlivé pro jejich pohodu. Závisí to na zkušenostech lidí, jejich postavení v životě, morálních hodnoceních, schopnosti adekvátně posoudit situaci.

Psychologický stres je rozdělen na informační stres a emoční stres..

Informační stres vzniká v situacích přetížení informací, kdy subjekt neplní úkol, nemá čas činit správná rozhodnutí požadovaným tempem - s vysokou odpovědností za důsledky rozhodnutí.

Emoční stres se objevuje v situacích ohrožení, nebezpečí, rozhořčení atd. Jeho různé formy - impulzivní, inhibiční, zobecněné - zároveň vedou ke změnám v průběhu mentálních procesů, emočních posunů, transformaci motivační struktury činnosti, poruch motorického a řečového chování..

Psychologický stres je doprovázen příliš zvýšeným emocionálním stresem. Povaha stresové reakce závisí nejen na posouzení stupně poškození stresu danou osobou, ale také na schopnosti určitým způsobem na ni reagovat. Člověk se dokáže naučit přiměřené chování v různých stresových, extrémních situacích (v mimořádných situacích, v případě náhlého útoku atd.).

Extrémní situace se dělí na krátkodobé, když jsou aktualizovány programy odezvy, které jsou u člověka vždy „připravené“, a dlouhodobé, které vyžadují adaptivní restrukturalizaci funkčních systémů člověka, někdy subjektivně extrémně nepříjemné a někdy nepříznivé pro jeho zdraví..

U krátkodobých silných extrémních vlivů se příznaky stresu jasně projevují (rychlá mobilizace obranných mechanismů těla, výdaje na povrchové adaptivní rezervy). Při dlouhodobé extrémní expozici dochází k postupné mobilizaci a spotřebě jak povrchních, tak hlubokých adaptačních rezerv..

Stres může mít jak pozitivní, mobilizační, tak i negativní vliv na činnosti - úzkost, až do úplného zmatení.

Dopad stresu na vývoj psychosomatických chorob

Stres je nedílnou součástí života každého člověka a nedá se mu vyhnout stejným způsobem jako jíst a pít. Vytváří „chuť na život“. Život ztrácí chuť, pokud lze mnoho potěšení získat velmi snadno, protože v tomto případě motivace k akci rychle klesá. Je velmi důležitý a jeho původně stimulující vliv ve složitých procesech vzdělávání a odborné přípravy. Stresové vlivy by však neměly překročit adaptivní schopnosti člověka, protože v těchto případech dochází ke zhoršení pohody a dokonce i nemoci - somatické nebo neurotické. Pojďme se trochu podrobněji zabývat tím, proč k tomu dochází. Lidé reagují na stejnou zátěž různými způsoby. Některé mají aktivní reakci. Ve stresu účinnost jejich aktivit nadále roste po dlouhou dobu (tzv. „Lví stres“), zatímco v jiných je reakce pasivní, účinnost jejich činností se rychle snižuje („králičí stres“)..

Povaha reakce předurčuje nemoci, které vznikají v důsledku stresu. V rozhovoru, kterého se zúčastnilo 88 lékařů z University of Washington School of Medicine, se ukázalo, že z 96 závažných nemocí, které se jim v posledních 10 letech vyskytly, 90 se vyskytlo v roce bezprostředně po šoku. Někteří z nich měli obzvláště silný šok, onemocněli nebo byli zraněni rychleji - do 8 měsíců po něm. Způsoby, jak reagovat na stresory se hromadí v charakteru. Některé jsou benevolentní, jiné netolerantní a výbušné. Z pozorování vyplynulo, že z veselých a dobromyslných lékařů, kteří se experimentu účastnili, zemřely po 25 letech pouze 2%, a podrážděných a rozzlobených - 14% (zpočátku byli všichni 25 let). Totéž mezi právníky: 4, respektive 20%. Ti, kteří jsou často naštvaní a podrážděni, riskují, že ztratí nejen přátelství přátel, ale také své životy. Produkují příliš mnoho adrenalinu a vstupují do krevního řečiště..

Generalizace klinických materiálů vedla lékaře k závěru, že široká škála stresových účinků u lidí způsobuje zejména hypertenzi a peptické vředové choroby a některé další formy vaskulární patologie s globálními nebo lokálními projevy, jako jsou srdeční infarkt, mrtvice, angina pectoris, srdeční arytmie, nefrosclerosis, spastic kolitida atd. Všimněte si, že obezita a prostě nadváha často působí jako známky nespokojenosti v životě, pak proces stravování hraje roli jednoduchého kompenzátoru.

Existují důkazy, že u člověka, který neustále potlačuje výbuchy hněvu, se vyvinou různé psychosomatické příznaky. Během vzteku a vzteku se zvyšuje obsah kyseliny v žaludku. Ačkoli potlačený vztek není jedinou příčinou těchto nemocí, ukázalo se, že se podílí na vývoji revmatoidní artritidy, kopřivky, psoriázy, žaludečních vředů, migrén a hypertenze. Dlouhodobý smutek také není marný. Smutek, který se neprojevuje v slzách, způsobuje, že ostatní orgány pláčou. Podle Ústavu pro léčbu v 80% případů infarktu myokardu předcházelo buď akutnímu mentálnímu traumatu, nebo prodlouženému duševnímu stresu. Můžeme říci, že s dlouhodobou frustrací (frustrace - latinsky - „marné očekávání“), tj. stav nepohodlí, který se zmocní osoby, která není schopna získat to, co v budoucnu chce nebo která v minulosti selhala, se mohou vyvinout některé stresující nemoci. S represivním selháním při plnění tužeb se častěji objevují gastrointestinální poruchy a při potlačování hněvu tendence k sexuálním dysfunkcím. Utrpení minulosti často vede k srdečním onemocněním, strachu z budoucnosti a péči o něj - k onemocnění jater..

Proč stres způsobuje fyzické onemocnění? Jak již bylo zmíněno, fyziologické změny se silnými emocemi jsou často spojeny s nadměrným zásobováním energií - pro nepředvídané okolnosti. Nejen fyziologické změny během mobilizace rezerv se mohou ukázat jako nadměrné a vyčerpávající, ale také psychologické postoje a osobní postavení člověka významně ovlivňují jeho stav. Lékaři dlouho věnovali pozornost souvislosti mezi převahou specifických emocí a predispozicí k určitým nemocem. Takže M.I. Astvatsaturov věřil, že srdce je častěji ovlivněno strachem, játry - hněvem a vztekem, žaludkem - apatií a depresí a zvracení se zvyšuje s úzkostí.

Psychologové a psychiatři navázali vztah mezi osobními somatickými nemocemi a osobnostními rysy, jakož i psychologickým prostředím, ve kterém žije a pracuje. Pokud se osoba snaží obsadit v týmu místo, které neodpovídá jeho skutečným schopnostem, tj. má zvýšenou úroveň nároků, je náchylnější k rozvoji kardiovaskulární patologie. Chronické koronární choroby jsou mnohem častější u lidí se zřetelným smyslem pro účel, ambicí a nesnášenlivostí vůči jejich bezprostřednímu okolí. Hlavním rysem osoby trpící hypertenzí je rancor, zejména chronický. Současně bylo zjištěno, že situace, které nedávají člověku příležitost úspěšně bojovat za uznání jeho vlastní osobnosti ostatními, s vyloučením pocitu spokojenosti v procesu sebeprosazování, mohou také vést k hypertenzi. Pokud je člověk potlačen, ignorován, pak si u sebe vytvoří pocit neustálé nespokojenosti, který nenajde cestu ven a nutí ho „urazit urážku“ každý den. Tato data například umožňují pochopit, proč je počet hypertoniků mezi černochy v USA třikrát vyšší než u bílé populace..

U pacientů s kardiovaskulárními chorobami je typická nadhodnocená sebeúcta, která vede k takovým osobnostním rysům, jako je individualismus, nespokojenost s jejich životním postavením (profese, pozice), konflikty, závislost na „třídění vztahu“. Zpravidla se jedná o lidi, kteří jsou rezervovaní, tajní, nedotknutelní, přitahováni k ostatním, ale je obtížné s nimi sblížit. V případě nepříznivé situace nebo nemoci často narušují své sociální vazby, uzavírají analýzu svých subjektivních pocitů, snižují nejen počet kontaktů, ale také je činí povrchnějšími. Poté se vyznačují zvýšenou citlivostí na verbální podněty, zejména na cenzuru, vyhýbání se akutním konfliktním situacím a na emocionální faktory, jako je časový tlak, prvky konkurence.

Podle pravděpodobnosti stresu se profese dělí na stále nebezpečnější. (Nejnebezpečnější - odhaduje se na 10 bodů.) Nyní je jejich pořadí podle University of Manchester následující: horníci - 8,3; policisté - 7; novináři - 7,5; chirurgové - 7,4; zubaři - 7,2; terapeuti - 6,8; ovladače - 5,3; astronomové - 3.4. Britští psychologové obdrželi následující pořadí: horníci - 8,3; policisté - 7,7; učitelé - 6.2. Seznam uzavírají pracovníci muzea - ​​2,8 a knihovníci - 2,0.

Ke studiu podmínek vlivu traumatických situací byly vyvinuty experimentální modely vývoje řady chorob u zvířat. Nemoci, které se v tomto případě vyskytují u zvířat, přestože nejsou zcela rovnocenné s lidskými, však přispívají ke studiu mechanismů a metod prevence u lidí. S jejich pomocí bylo identifikováno mnoho důvodů vedoucích k hypertenzi a dalším nemocem. Zde je několik příkladů takových studií. Pokud umístíte klec s kočkou do místnosti se psem a ponecháte ji (v těsné blízkosti) na určitou dobu, u kočky se vyvine hypertenze. Je-li vůdce stáda opic, které podle svého stavu obvykle jí před stádem, oddělený a několik týdnů před jeho očima, před jeho očima živí stádo, a pak jím, pak vyvine hypertenzi.

V experimentech Portera a Brady byly dvě opice umístěny vedle sebe na speciální židle, aby se omezil pohyb. Před každým byla páka. Obě opice současně dostaly krátký elektrický šok na nohy, pravidelně každých 20 sekund. Mohli by se vyhnout zasažení, pokud by první (odpovědný) stiskl páku (druhý nepřipojil páku k řetězu). Odpovědná opice se naučila tlačit páku a druhá jí nevěnovala pozornost. Hodinu po zahájení experimentu začalo v žaludku opic zvýšené uvolňování kyseliny chlorovodíkové. Po 23 dnech, v režimu "šest hodin současné expozice - šest hodin přestávka", odpovědná opice zemřela na dvanáctníkový vřed. Do této doby, druhá (nezodpovědná) neměla žádné jasné známky špatného zdraví, i když obdržela stejný počet úderů jako první.

Byl také proveden experiment: zvířata (potkani) zažili hlad a žízeň, ačkoli klec obsahovala jak jídlo, tak vodu, ale aby bylo možné je dosáhnout, bylo nutné překonat mříž, skrz kterou prošel elektrický proud. Pohled na jídlo a vodu a neschopnost je získat byl zdrojem neustálého stresu. Po 30 dnech byly vředy nalezeny u 76% zvířat v experimentální skupině, zatímco u zvířat v kontrolní skupině, která trpěla hladem a žízní po stejnou dobu, ale neměli v kleci potravu a vodu, a proto nezaznamenali tantal pangs, byly tyto jevy pozorovány pouze ve 20% případů.

Faktory odolnosti vůči stresu

Citlivost osoby na trauma je určována úrovní jeho odolnosti vůči stresu. Odolnost vůči stresu se chápe jako soubor osobnostních znaků, který určuje odolnost člověka vůči různým typům stresu. Odolnost vůči stresu se skládá ze tří složek: smyslu důležitosti něčí existence; pocity nezávislosti; schopnost ovlivňovat vlastní život (otevřenost a zájem o změny, postoj k nim nikoli jako hrozba, ale jako příležitost k rozvoji). Odolnost vůči stresu závisí na osobě samotné, na touze a schopnosti používat určité metody duševní samoregulace.

Pokud jde o fyziologické předpoklady odolnosti vůči stresu, je třeba zdůraznit, že stav endokrinního systému a dobrý fyzický tvar hrají zvláštní roli. Zároveň existuje predispozice ke stresovým reakcím lidí charakterizovaných určitými emocemi: hněv, nepřátelství a agresivita..

Individuální citlivost člověka na zranění ovlivňují tyto faktory: pohlaví, věk, úroveň intelektuálního vývoje, současná struktura osobnosti (přítomnost takových vlastností, jako je zralost - nezralost, přecitlivělost, závislost, tendence k nadměrné kontrole, touha potlačovat emoce, tendence jednat jako oběť)., touha zachovat traumatickou zkušenost) přispívá k posílení škodlivého účinku a traumatu, tj. označuje nízkou toleranci napětí. Stejným faktorem je genetická predispozice - fyziologický stav v době poranění, zejména při vyčerpání, spánku a nutričních poruchách. Několik živin přímo souvisí se stresem. Existuje skupina výživných živin, které napodobují stimulaci sympatického nervového systému - káva, cola, čaj a čokoláda - které obsahují kofein, nikotin nalezený v tabáku. Tyto látky zvyšují metabolismus, vyvolávají úzkost a vedou k uvolňování stresových hormonů, které zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak, a také přispívají ke zvýšené reakci nervového systému na podněty, což zvyšuje pravděpodobnost stresové reakce..

Stres je také spojován s vitamíny. Uvolňování cartisolu (stresového hormonu vylučovaného kůrou nadledvin) vyžaduje použití vitamínů. Proto s chronickým stresem může být nedostatek vitamínů, které vstupují do našeho těla spolu s jídlem. Ve větší míře se jedná o vitaminy B (thiamin, riboflavin, niacin) a vitamín C. Nedostatek těchto vitamínů způsobuje úzkost, depresi, nespavost, slabost svalů a zažívací potíže. Protože se tyto vitaminy používají k výrobě hormonů nadledvin, jejich nedostatek snižuje schopnost člověka adekvátně reagovat na stres..

Kromě toho existují informace o vztahu mezi individuálními psychologickými a osobnostními rysy a odolností vůči stresovým situacím. Takže, K.L. Cooper a J. Marshall poskytují následující údaje:

  • extroverti jsou v životě přizpůsobivější a lépe orientovaní než introverti;
  • „Rigidní“ a „mobilní“ se liší v hodnocení stresových situací: první z nich reagují na překvapení při práci od vedení a jsou závislé na jiných lidech, zatímco druhé, které jsou otevřenější vůči vlivům jiných lidí, jsou snadno ohromeny;
  • zaměřené na úspěch ukazují vyšší nezávislost a zapojení do práce než na bezpečnost.

Předpoklady nízké tolerance stresu jsou úzkost, přecitlivělost, rigidita a nedostatek sociálních dovedností. Projevy vznikající na pozadí stresu (nejistota, neproduktivita) způsobují ještě hlubší nepohodlí: zvýšení napětí, vznik vyhýbání se, zvýšení citlivosti vůči kritice, vznik marnosti úsilí, izolace.

Biologická potřeba aktivity

Neaktivní svaly, mozek a další orgány se stávají neúčinnými. Chcete-li „udržovat se v kondici“, musíte vykonávat svou mysl a tělo. Kromě toho nečinnost uzavírá všechny cesty k realizaci vrozené touhy vytvářet, tvořit. To vede k nervovému napětí a pocitu nejistoty v důsledku bezcílnosti existence. Zda je činnost nazývána vyčerpávající prací nebo zábavnou hrou, závisí na našem přístupu k ní. S prací byste měli být alespoň „na přátelské úrovni“ av ideálním případě je žádoucí najít si „herní profese“, co nejpříjemnější, užitečnější a kreativní. Bude to nejlepší výstup - bezpečnostní ventil - pro sebevyjádření a také pro zabránění nepřiměřeným výbuchům násilí nebo úniku do imaginárního života pomocí drog. To je spousta člověka, jehož motivační systém se zhroutí kvůli nedostatku přijatelného cíle. Ve své pátrání po důstojné výzvě si vzpomeňte na můj dvojverší: „Usilujte o nejvyšší cíl, kterého můžete dosáhnout, a nebojujte o maličkosti.“ Tvrdě pracovat na tom, za co opravdu usilujete, neublíží. Ujistěte se však, že to je to, o co se snažíte, nejen vaše komunita, rodiče, učitelé nebo sousedé, a že můžete zvítězit..

Nezapomeňte také, že ve většině případů je přechod z jedné činnosti na druhou lepší odpočinek než úplný odpočinek. Nic není vyčerpávající než nečinnost, nedostatek podnětů a překážek, které je třeba překonat..

Lékaři viděli bezpočet pacientů trpících zdravotním postižením, nesnesitelným a nevyléčitelným onemocněním. Ti, kteří hledali úlevu v úplném míru, trpěli nejvíce, protože nemohli pomoci přemýšlet o beznadějné budoucnosti, kteří zůstali aktivní co nejdéle, čerpali sílu z každodenních malých každodenních úkolů, které je rozptylovaly od ponurých myšlenek. Nic nepomáhá postiženému, jako je léčivý stres rozptýlení..

Stresové léky

Sedativa mohou být použita, ale často mají nepříznivé účinky ve formě ospalosti, letargie, pomalé reakce, slabosti svalů, sníženého výkonu a paměti, závislosti a dokonce i deprese. Další třídou léčiv jsou bezpečné aminokyseliny. Je to zejména glycizované.

Glycizovaný obsahuje aminokyselinu glycin, který má přirozený antistresový a uklidňující účinek, zlepšuje metabolické procesy v mozku, aktivuje paměť a pozornost, bojuje s depresí, normalizuje spánek a chrání mozkové buňky před škodlivými účinky toxických látek. A hlavní věc - nezpůsobuje to ospalost a letargii. To znamená, že můžete glycizovat jak při práci, tak při řízení..

Pro výběr léku a stanovení jeho dávkovacího režimu byste měli kontaktovat pouze kvalifikovaného specialistu - svého lékaře nebo lékárníka.

Příznaky stresového stresu (bezplatná interpretace, podle Schaeffera)

1. Neschopnost soustředit se na cokoli.

2. Příliš časté chyby v práci.

3. Poškození paměti.

4. Příliš unavený pocit.

5. Velmi rychlá řeč.

6. Poměrně časté bolesti (hlava, záda, oblast žaludku).

7. Zvýšená vzrušivost.

8. Práce není stejná radost.

9. Ztráta smyslu pro humor.

12. Neustálý pocit podvýživy.

13. Chuť k jídlu zmizí, chuť na jídlo se obvykle ztrácí.

14. Neschopnost dokončit práci včas.

Příčiny stresového stresu (volně interpretováno, podle Booth)

1. Mnohem častěji nemusíte dělat to, co chcete, ale jaké povinnosti.

2. Neustále nemáte dostatek času, nemáte čas na nic.

3. Jste neustále řízeni něčím nebo někým, někde jste neustále ve spěchu.

4. Začíná se vám zdát, že všichni kolem vás jsou uvězněni v sevření nějakého napětí..

5. Stále chcete spát, nemůžete dostatek spánku.

6. Máte příliš mnoho snů, zejména když jste během dne unavení..

9. Nelíbí se vám téměř nic.

10. Doma, v rodině, ve škole, v práci máte neustálé konflikty.

11. Neustále cítit nespokojenost se životem.

12. Dostaňte se do dluhu, aniž byste věděli, jak splatit.

13. Máte komplex méněcennosti..

14. Nemáte nikoho, s kým by jste mluvili o svých problémech, a neexistuje žádná zvláštní touha.

15. Necítíte úctu k sobě ani doma, ani ve škole ani v práci..

Praktická část

Metodika: SAN (pohoda, aktivita, nálada).

Pokyn: Zkuste si vzpomenout na svůj stav za poslední měsíc a vyhodnotit výběrem z každé dvojice následujících charakteristik, které byly výraznější.