Proč stres není tak špatný, jak si myslíme, že je, a kdy je čas vydat poplach

Stres zabíjí, způsobuje srdeční choroby a rakovinu a je třeba s nimi bojovat - každý slyšel nebo četl něco podobného. Stres je však normální reakcí těla, nezbytnou pro přežití a přizpůsobení okolním podmínkám, které se neustále mění. V tomto článku vám řekneme, jaký prospěšný a škodlivý stres je a jak je od sebe odlišit..

Teorie stresu navrhl kanadský endokrinolog Hans Selye, od té doby se prakticky nezměnil.

Stres je normální reakcí těla na něco nového nebo neočekávaného. Napadá vás například maniak se sekerou. Vaše tělo vyvolá odpověď, přijde

první fáze stresu je úzkost nebo mobilizace

Sympatický nervový systém se zapne - část autonomního nervového systému, který je zodpovědný za práci vnitřních orgánů. Osvěžující hormony adrenalin a norepinefrin se uvolňují do krevního řečiště, o něco později glukokortikoidy kortizol a kortikosteron. Nazývají se stresové hormony. V důsledku společné práce autonomního nervového systému a hormonů v těle dochází k řadě změn..

Energetické zdroje těla jsou mobilizovány. Játra uvolňují glukózu do krevního řečiště, tělo začíná štěpit tukovou tkáň, takže buňky dostávají dostatek energie. Dýchání se prohlubuje, takže do srdce a svalů proudí více kyslíku. Srdce začne bít rychleji, takže krev teče rychleji.

Rychlost vaší reakce se zvyšuje, citlivost na bolest se snižuje, v důsledku vazokonstrikce je riziko krvácení nižší. Imunitní systém je aktivován v první fázi: zranění je možné, je nutné chránit tělo před pronikáním bakterií.

Během silné stresové reakce se mohou střeva a močový měchýř vyprázdnit, takže vás nic nebude rozptylovat od jednání se stresorem..

Tato reakce se spustí za několik sekund. Nyní máte lepší šanci utéct z maniaku nebo odebrat sekeru. Ve stavu akutního stresu jsou někteří lidé schopni nemožného: například zastavení divokého zvířete holýma rukama nebo zvedání nesnesitelné váhy. Z biologického hlediska je takový stres dobrým pomocníkem v boji o přežití. V normálním stavu si jen stěží můžete přijít na to, jak sestoupit z 5. patra, prchnout ohněm nebo vylézt na vysoký strom z hejna rozzlobených psů..

Tělesná odezva se nazývá fyzický stres. Existuje však také psychologická, která se vyskytuje u lidí a některých vyšších zvířat. Můžeme vyvolat stresující reakci jen s našimi myšlenkami: nevidíte zlého maniaka, ale sledujete hororový film a představujete si, že se chystá zaútočit. Tímto způsobem můžete dosáhnout stejného účinku, jako by před vámi stál rozzlobený vrah z obrazovky..

Druhou funkcí stresu je adaptace. Zakladatel teorie stresu, Hans Selye, to nazval adaptačním syndromem, což je způsob, jak se tělo přizpůsobuje různým podnětům. Přizpůsobení proběhne během

druhá fáze stresu - adaptace nebo odpor

Pokud stresový faktor nezmizí nebo se opakuje často, pak se odpor vyvíjí na stres, tělo se přizpůsobí. Například, když vystupujete na veřejnosti každý den, jen několik prvních je děsivých, pak klidně jdete na pódium..

Stres sám o sobě je nespecifická reakce. To znamená, že tělo reaguje stejným způsobem na jakýkoli podnět: dobrý a špatný. Nezáleží na tom, zda jste viděli první lásku maniaka nebo školy - tělo produkuje stejné hormony, produkuje stejnou stresovou reakci. Příjemná překvapení jsou pro nás stejně stresující jako nepříjemné události. Nebo si vezměte jiný příklad: tělo reaguje odlišně na účinky tepla a chladu, ale stresová reakce stále probíhá stejným způsobem: aktivace sympatického nervového systému, uvolňování adrenalinu a kortizolu.

Stres je nespecifický, ale přizpůsobení těla stresovému faktoru je vždy specifické: tělo si zvykne na ohřev jedním způsobem a na chlazení jiným způsobem. Tělo se pravidelně přizpůsobuje stejnému stresoru a přizpůsobuje se mu. Pokud dojde ke změně podnětu, například z tepla na chlad, stresová reakce se opět zvýší - nebude možné si zvyknout na stres sám, ačkoli to trénovaní lidé snáze snášejí.

Všechno se zdá být v pořádku: stres nám pomáhá uniknout, umožňuje si zvyknout si na různé stresové faktory. Všechno je v pořádku, až na jeden detail: stres vyvolává adaptaci, pokud si můžete zvyknout na podnět - to znamená, že to není mimo vytrvalost těla.

Pokud je stresový faktor příliš silný nebo prodloužený, tělo se s ním nedokáže vyrovnat,

třetí fáze stresu - fáze vyčerpání,

- může vést k různým nemocem nebo dokonce k smrti.

Představte si, že na vás maniak sekera útočí každý den. Nevíte, kdy a kde se objeví, jestli máte dost síly na to, aby jste tentokrát utekli. Kolik dní nebo týdnů můžete vydržet neustále očekávat útok? Pravděpodobně ne na dlouho.

Stres, který má krátkodobý účinek na tělo a pomáhá mu přizpůsobit se, se nazývá eustress, předpona „eu“ znamená „dobrý, správný“. Stres, který ničí tělo, se nazývá úzkost, „dis“ - „porucha, porucha“.

V nouzi je tělo neustále v napětí, hladina hormonů kůry nadledvin se zvyšuje, tělo je vždy připraveno k boji, mozek cítí úzkost.

Jaké faktory způsobují stres a co určuje sílu reakce

Za stres se někdy považuje pouze reakce na silné vlivy. Ve skutečnosti mohou i malé změny vyvolat stresovou reakci, jsou-li nové a nepříjemné. Hodně záleží na životní zkušenosti, stupni úzkosti člověka a stavu těla. Kromě toho úroveň stresu závisí na významu situace pro člověka, jeho emočním postoji k němu..

Například pro vesničana je jízda metrem stresující, ale trávení noci v kupce sena je běžné. Pro obyvatele města je opak pravdou. Komunikace s lidmi může být pro introvert stresující, ale pro extrovert potěšení..

Existuje mylná představa, že stres vzniká v reakci na škodlivé vlivy. Tělo však reaguje jak na příjemné změny, tak na ty události, které mohou být v budoucnu prospěšné..

Stres nastane, když:

  • Stojíte před novými faktory nebo situacemi, s něčím neobvyklým. Například budík je nepříjemným podnětem, ale nezpůsobuje stres, pravidelně ho slyšíme. První let v letadle však může vést ke stresující reakci..
  • Stojíte před silnou motivací. Například obvyklá letní teplota nezpůsobuje stres, ale pokud teploměr ukazuje +40, tělo bude reagovat.

Síla odezvy na stres se zvyšuje s nedostatkem času na vyřešení problému. Čím méně je, tím silnější je stres. Čím více času trvá, než se rozhlédneme, shromáždíme informace a učiníme rozhodnutí, tím méně tělo reaguje..

Další důležitý faktor: vlastnosti vašeho těla. Někteří lidé jsou geneticky náchylní k vážnému stresu. Pokud tedy tělo uvolní více kortizolu nebo se zvýší aktivita limbického systému mozku, který je zodpovědný za úzkost, budete se bát a více stresovat častěji než ostatní lidé, někdy z důvodů, které považují za nevýznamné..

Jak stres může být prospěšný

Endogenní opiáty - enkefaliny a endorfiny - se uvolňují ve stresu. Tyto sloučeniny jsou euforické. Proto jsou příjemné zážitky zřídka spojovány s nepříjemným slovem „stres“: tělo zažívá stejnou stresovou reakci, ale úzkost vypadá jako příjemné vzrušení..

Normální odezva na stres může být použita navždy, i když se situace zdá nepříjemná. Můžete se například bát mluvit se svým šéfem o platu, jako je setkání s maniakem, ale nemůžete utéct nebo bojovat - musíte souhlasit. Zde vám stresová reakce může poskytnout sílu, energii, vzrušení..

Pokud kladete stres pozitivně, můžete se připravit na úkol - hádat se svým šéfem a získat požadované zvýšení. Pod vlivem sympaticko-adrenálního systému jsou vaše tělo a mozek v optimálních podmínkách pro vítězství, stres zvyšuje motivaci k úspěchu.

V mírných množstvích stresové faktory zvyšují psychologickou a fyzickou odolnost člověka vůči negativním vlivům - to pomáhá snáze zvládat obtížné situace. Malé krátkodobé stresy lze považovat za trénink těla. Psycholog Richard Dienstbier má teorii, podle které prožívání kontrolovaného stresu s zotavením z něj pomáhá snadněji překonat obtíže v budoucnosti..

Dlouhodobý výzkum ukázal, že lidé, kteří zažili řadu životních situací se středním stresem, byli zdravější a prosperující než lidé s mnoha obtížemi a lidé, kteří se vůbec nesetkali s žádnými problémy..

Chronický stres podporuje oxidační poškození naší DNA a RNA, ale mírný denní stres ho chrání.

Správný přístup je důležitý. Pokud člověk považuje stres za pozitivní faktor, lépe se vyrovná s úkoly, které mu předcházejí, jeho stresová reakce probíhá snadněji: hormony, které uvolňují stres, jsou produkovány rychleji, kardiovaskulární systém se dobře vyrovnává se zatížením.

Mechanismus adaptace na stres se používá pro trénink a léčení těla. Například postupné zvyšování fyzické aktivity nebo lití kontrastní sprchy je stres a jeho následné přizpůsobení, když dráždidlo přestane být dráždivé. Tělo se přizpůsobí zátěži, je silnější.

Stres může být také důležitý pro vývoj dětí. Studie z roku 2006 zjistila, že děti žen, které byly během těhotenství mírně stresovány, byly ve věku 2 let lépe vyvinuty než děti matek bez stresu. Jedinou výjimkou jsou děti žen, které považovaly těhotenství za negativní událost a špatně zacházely se svými dědicemi.

Selye nazval stres „kořením života“. Věřil, že pro blaho těla nelze stresu zabránit, je třeba se vyvarovat vyčerpání, tj. Úzkosti..

Krátkodobý stres nám pomáhá učit se novým dovednostem, dělá nás odolnější a sebevědomější tváří v tvář neúspěchům, umožňuje nám nebát se změny a vnímat je pozitivněji.

Tísně: když se stres stane škodlivým

Podle Selyeho se přechod z normální stresové reakce na negativní nazývá adaptační onemocnění - to je cena, kterou tělo platí za boj proti faktorům, které způsobují stres. K tomu dochází, pokud je stres příliš silný, velmi prodloužený, často se opakující, nebo když jsou adaptivní mechanismy těla zpočátku slabé..

Pokud dopad negativních faktorů trvá dlouho nebo se vyskytuje často a pravidelně, stres se stává chronickým, tělo neustále zažívá stresující reakci.

Negativní procesy také nastávají s nepředvídatelnými změnami ve vnějším prostředí: subjektivní pocit kontroly nad realitou je pro nás důležitý, pak je snazší se vypořádat se stresem.

To funguje také u zvířat. Doktor Jay Weiss provedl experimenty na potkanech. Jeden dostal přístup k páce, která mohla vypnout proud, zatímco druhý nebyl. Hlodavec, který si myslel, že ovlivňuje situaci, netrpěl stresem, i když páka nakonec nebyla připojena k síti..

Chronický stres se může vyvinout ze skutečnosti, že nemůžete vyhovět vašim potřebám, potlačit emoce.

Máte například tvrdou práci a často se hněváte na své podřízené, ale nemůžete na ně křičet nebo opustit svou práci. Můžete se vyhnout stresu, pokud své emoce vyrazíte, například jdete na oběd nebo si zahrajete počítačovou hru..

Také provedl další experiment na potkanech. Hlodavec, který byl jednoduše šokován, zažil silné napětí a téměř si vyvinul žaludeční vřed. Krysa, která během experimentu mohla kousnout kus dřeva během úderů, snášala dopad lépe.

Vaše sociální interakce mohou také způsobit úzkost..

Například síla stresové reakce je ovlivněna prostředím. Člověk obklopený blízkými snáší snáze stres, protože má nižší hladiny kortizolu stresového hormonu.

Člověk se může způsobit vážný stres a zhoršit své zdraví, i když k tomu neexistují objektivní důvody. Podle výzkumu mají lidé, kteří si myslí, že jsou ve stresu a negativně ovlivňují jejich zdraví, zvýšené riziko předčasné smrti. To znamená, že to není samotná stresová reakce, která je nebezpečná, ale postoj k ní. Pocit, že stres poškozuje, může ve skutečnosti způsobit destruktivní změny ve vašem těle. Lidé však mají tendenci přeceňovat sílu stresu, který zažívají.

Odezva na stres se vyvinula v průběhu stovek let. Dříve byly stresujícími faktory především situace ohrožující život. Predátoři, boj o jídlo, přístřeší a sexuální partneři, přírodní katastrofy. Z tohoto důvodu je stresová reakce primárně zaměřena na připravenost na fyzické jednání a na snížení následků možného zranění..

Moderní lidé se jen zřídka setkávají s věcmi, které ohrožují jejich životy. Proto stres není vždy prospěšný a některé změny mohou být škodlivé. Například volání ředitele pravděpodobně neskončí krveprolití, ale tělo nadále stahuje krevní cévy a zvyšuje krevní tlak, což někdy přetíží kardiovaskulární systém a zbavuje mozek výživy. Je-li zároveň člověk velmi znepokojen výsledkem rozhovoru, vnímá jeho úzkost negativně, stres může vést ke špatným důsledkům..

Co se děje v těle během tísně nebo chronického stresu

Při silném nebo dlouhodobém stresu, který nelze zastavit nebo přizpůsobit, se tělo změní. Negativní procesy jsou primárně spojeny se zvýšením hladiny hormonů nadledvin: adrenalin, norepinefrin, glukokortikoidy. Hladina adrenalinu v krvi během stresu se tedy může zvýšit více než 20krát..

Významné zvýšení hladiny těchto hormonů při silném stresu vede k řadě fyziologických účinků. Selye popsal trojici změn charakteristických pro silné napětí:

  • Hypertrofie kůry nadledvin v důsledku zvýšené práce na syntéze hormonů, s velmi dlouhým stresem, kůra v průběhu času atrofuje.
  • Sekrece adrenalinu vede nejprve ke zvýšení imunity, ale v průběhu času imunitní systém potlačuje nadbytek kortizolu, což vede ke snížení thymu a lymfatických uzlin. V důsledku toho se tělo stává náchylným k infekcím a zhoubné buňky zhoubného nádoru nejsou imunitním systémem ničeny. Poruchy imunitního systému také vedou k různým autoimunitním onemocněním..
  • Na podšívce žaludku se objevují vředy. Malé cévy svalové membrány orgánu jsou zúžené, objevují se ložiska krvácení, kde do tkání vstupuje malý kyslík. Tyto oblasti jsou rychle poškozeny kyselým obsahem žaludku, protože během stresu nevzniká téměř žádný ochranný hlen..

Všechny reakce těla, užitečné při krátkodobém stresu, se stávají nebezpečnými při chronickém.

Dlouhodobě zvýšená práce srdce vede k nedostatku energie v buňkách a vzniku lézí. Tuk je mobilizován z tukových zásob, ale tělo nemá vždy čas jej zpracovat, některé tuky se usazují na stěnách krevních cév, což vede k ateroskleróze. Zvýšené srážení krve může způsobit vaskulární trombózu.

Role stresu ve vývoji koronárních srdečních chorob a hypertenze byla potvrzena a zvyšují riziko srdečních infarktů a mozkových příhod. Poruchy metabolismu během stresové reakce mohou vést k rozvoji diabetu 2. typu.

Chronický stres způsobuje strukturální změny v mozku, což vede k úbytku hmotnosti v jeho kůře, což zhoršuje kognitivní schopnosti a paměť.

Dlouhodobý stres je obvykle doprovázen úzkostí a depresí. Tento psychologický stav je způsoben změnou hormonálního stavu a strukturálními změnami v mozku..

Je třeba si uvědomit, že stres nutně nezpůsobuje nemoc. Může však zhoršit stav člověka: je klasifikován jako faktor, který zvyšuje riziko některých nemocí, jako je kouření nebo alkohol..

Například podle jedné studie muži se srdečními a cévními chorobami, kteří byli při práci zdůrazněni, zemřeli častěji než muži se stejnými chorobami, ale bez stresu..

Pokud jste zdůraznil, neexistuje žádná záruka infarktu nebo deprese. Riziko těchto nemocí se zvyšuje, s těmi, kteří mají dědičnou predispozici nebo jiné rizikové faktory s větším rizikem. To vysvětluje, proč lidé onemocní odlišně od chronického stresu, a někteří z nich onemocní, i když jsou stresováni po dlouhou dobu. Rozdíl v reakci na stres souvisí také s pohlavím: muži a ženy reagují na stres odlišně..

Existují zajímavé studie, které ukazují, že těžký stres nějakým způsobem mění genotyp a je zděděn epigenomem - mechanismy, které řídí aktivitu genů.

Existuje několik z nich: methylace DNA - přidání methylových skupin z jednoho atomu uhlíku a tří vodíku na jeho místa; regulační RNA; změny v histonových proteinech, které zabalují DNA do jádra, a další. Podstata práce všech epigenetických mechanismů je stejná: zapínají nebo vypínají geny.

Epigenetické faktory začínají fungovat pod vlivem prostředí. Například člověk zažil těžký stres, vypnul jakýkoli gen zodpovědný za inhibici stresové reakce - byl methylovaný. Existují důkazy, že takové změny v epigenomu rodičů mohou být přeneseny na děti. Výsledkem je, že místo normálně zapnutého genu dostanou vypnutý gen a tím zvýšenou odezvu na stres.

V jedné studii vědci dostali od vyděšených myší myši, které se bojí stejného jako jejich rodiče. Další studie dokumentovala přenos epigenetických stresových faktorů u myší prostřednictvím spermií

Jak rozpoznat škodlivý stres

Eustress je krátká, po které se tělo rychle vrátí do normálu. Máte například strach, po půl hodině už klidně sedíte v práci. Nebo jste začali trénovat, první nebo dva týdny byly těžké, pak jste se cítili lépe a po 2 měsících nemůžete žít bez tréninku - proběhla adaptace.

Škodlivý stres lze odlišit řadou příznaků:

  • fyzická - časté bolesti hlavy, neustálá únava, bolesti svalů, poruchy trávení, nespavost, snížené libido;
  • psychologické - neustálá úzkost, hyperaktivita, pokles koncentrace, špatná nálada, podráždění nebo zlost, smutek;
  • poruchy chování - zneužívání návykových látek, odmítnutí komunikace.

Někdy jsou tyto příznaky spojeny s chronickými onemocněními, takže je třeba podstoupit lékařskou prohlídku.

Pokud si myslíte, že jste stresovaní, proveďte autodiagnostické testy v angličtině od Dr. Grohola nebo American Stress Institute. V ruštině lze dotazníky nalézt v „Workshopu o psychodiagnostice stresu“..

Ke stresu by se nemělo zacházet jako se zlem - hodně záleží na tom, jak často prožíváte stres, jak se s ním zachází, jaké další negativní faktory ovlivňují vaše tělo a mozek. Možná, že stresová reakce je právě to, co vám chybí, abyste získali chuť života..

Účinky stresu na člověka

Ve společnosti je každá nervová porucha považována za stres a její extrémní projevy jsou hysterie. Hysterie a neurastenie jsou z hlediska medicíny duševními poruchami a musí být napraveny odborníky v psychiatrii. Účinky stresu na člověka však nejsou omezeny na neurologické poruchy..

Termín “stres” se objevil v medicíně od fyziky, kde to znamená stres systému kvůli síle aplikované zvenčí.

Lidské tělo jako jediný systém je denně pod tlakem vnějších faktorů. Stresory mohou být příčinou prostředí:

  • Znečištění ovzduší,
  • Skoky v atmosférickém tlaku;
  • Magnetické bouře;
  • Náhlé změny teploty vzduchu.

Zdravotní stresoři jsou všechna onemocnění (od traumatických zranění k infekčním), situace v sociálním konfliktu v týmu, společnost. Dopad stresu na člověka je velký - negativně ovlivňuje fyzické a psychické zdraví.

Lékařské aspekty stresu

V roce 1926 zakladatel teorie stresu Hans Selye publikoval svá pozorování pacientů trpících různými nemocemi. Výsledky byly pozoruhodné: bez ohledu na nemoc měli všichni ztrátu chuti k jídlu, svalovou slabost, vysoký krevní tlak, ztrátu aspirace a touhy..

Hans Selye nazval stres stejnými reakcemi těla na jakýkoli vnější vliv..

Nejsilnějším stresorem, jak věřil Hans Selye, je nedostatek účelu. Také ve stavu fyziologické imobility je lidské tělo náchylnější k vývoji nemocí: žaludeční vředy, srdeční infarkt, hypertenze.

Účinek stresu na člověka mění životní podmínky. Například při silných pozitivních emocích prudce stoupá vitalita těla, což je zajištěno vysokým krevním tlakem. Člověk, který splnil svůj sen, cítí ztrátu chuti k jídlu a svalovou slabost - při vystavení negativním emocím je podobná ztráta síly vnímána velmi bolestivě.

Stres je ve skutečnosti vrozená reakce těla, která člověku umožňuje přizpůsobit se životu v nových podmínkách. Proto se v medicíně nazývá adaptační syndrom..

Účinky stresu na lidské zdraví

K rozvoji stresu dochází u každého člověka podle jediného mechanismu. Při kontaktu se stresovým faktorem oznamuje centrální nervový systém poplach. Další reakce těla není řízena vůlí člověka, ale je prováděna autonomním nezávislým nervovým systémem. Začne mobilizace životně důležitých orgánů a systémů, která zaručuje přežití v extrémních podmínkách. Kvůli vzrušení sympatického nervového systému, dýchání a zvýšení srdeční frekvence se zvyšuje krevní tlak. Fyziologický účinek stresu na lidské zdraví zajišťuje centralizaci krevního oběhu: plíce-srdce-mozek. Uvolňují se hormony „letu a boje“: adrenalin a norepinefrin. Lidé zažívají sucho v ústech a rozšířené zornice. Svalový tón se zvyšuje do té míry, že se často projevuje třesem nohou nebo paží, zášklby víček, rohů úst.

S dalším vývojem adaptačního syndromu se účinek stresu na lidské zdraví projevuje v reakci organismu na přizpůsobení se novým životním podmínkám..

Dopad stresu na lidské tělo

V aktivní fázi se objevují hormony „druhé obranné linie“ - glukokortikoidy. Jejich akce je zaměřena na nouzové přežití na úkor vnitřních zásob těla: všechny zásoby glukózy v játrech jsou použity, jejich vlastní bílkoviny a tuky se štěpí.

Pokud reakce pokračuje s vyčerpáním vitality, účinek stresu na osobu pokračuje. Mechanismus „poplachu“ je znovu aktivován, ale vnitřní rezervy jsou pryč. Tato fáze stresu je konečná.

Všechny síly těla pod stresem jsou zaměřeny na práci centrálních orgánů: srdce, plíce a mozek, proto ostatní životní orgány v tomto okamžiku trpí nedostatkem kyslíku. V takových podmínkách se mohou vyvinout žaludeční vředy, hypertenze, bronchiální astma, bolesti podobné migréně, nádory periferních orgánů (rakovina)..

Při zdlouhavém průběhu se účinek stresu na lidské tělo projevuje nejen vývojem nemocí, ale také vyčerpáním nervového systému. Tento stav se v medicíně nazývá neurastenie. V neurastenice bolí všechny orgány, ale hlavně hlava. Člověk chápe, že jeho nervové síly jsou vyčerpány a považuje tento stav za syndrom chronické únavy. Z pohledu patologické fyziologie se nejedná o nic jiného než o vleklou adaptační reakci.

Vliv stresu na stav člověka

Obecný tón, tj. Nálada lidí, závisí na hormonálním pozadí. Když si člověk stanovil konkrétní cíl, probudí se pocit plné síly pro jakékoli úspěchy. Psychologickou náladu určuje kortizol - hlavní antistresový hormon. Jeho obsah v krvi ráno se velmi liší v závislosti na náladě pro následující den. Za normálních podmínek je v předvečer pracovního dne obsah antistresového hormonu mnohem vyšší než o víkendu.

Když dopad stresu na stav člověka dosáhne kritické úrovně, ráno se neuspokojí. Celý den je proto považován za „rozmazlený“.

Člověk ztrácí pocit správného posouzení toho, co se děje. Okolní události a vlivy jsou vnímány nepřiměřeně k jejich síle. Nadměrné požadavky na ostatní, například na sebe, nejsou často odůvodněné. Dopad stresu na člověka často zhoršuje průběh chronických onemocnění. Začnou eskalovat, jak se říká, „mimo plán“. Ne na podzim a na jaře, v období plánovaných terapeutických akcí, ale v zimě a v létě.

Dopad stresu na lidské chování

V nestabilním stavu jsou touhy a cíle vybírány osobou, aniž by byly brány v úvahu její vlastní schopnosti. Jakákoli touha dosáhnout něčeho, ve skutečnosti negativní emoce, se stane pozitivní, když je dosaženo požadovaného výsledku. Pokud cíl zůstane nedosažitelný, emoce se stanou silným stresorem.

V extrémních podmínkách je účinek stresu na lidské chování zvláště patrný, v závislosti na počátečním stavu zdraví a temperamentu, jako znaková vlastnost. Za stejných podmínek se lidé s odlišnými postoji k okolní realitě chovají zcela odlišným způsobem. Podle Pavlovovy klasifikace existují čtyři typy vyšší nervové aktivity, slabá (melancholická) a tři silná, ale s určitými zvláštnostmi:

  • Nevyvážený, reagující na jakýkoli dopad násilnou reakcí - cholerický;
  • Vyvážený, inertní - flegmatický;
  • Agilní a vyvážený - sanguine.

Účinek stresu na člověka s různými typy vyšší nervové aktivity není stejný. Podivné, jak se může zdát, ale nevyvážení lidé jsou nejsnadnější snášet stres. Účinek stresových faktorů na takovou osobu končí úrovní primární reakce těla. Zatímco u lidí, kteří jsou vyrovnaní, jde stres do druhé fáze adaptace a pak vede k vyčerpání.

Negativní dopad stresu na lidské tělo

Stres je považován za nejsilnější nervový šok vnějšího prostředí na lidském těle. Stres má velmi negativní dopad na celkový stav člověka a často má nepříjemné následky. Příčinou stresu je mnoho nemocí. Nemusí se objevit okamžitě, ale až po chvíli.

Faktory způsobující stres a další negativní důsledky:

  • Poruchy paměti a pozornosti obecně. Ve stresu se člověk nemůže soustředit na práci, jeho pozornost je neustále rozptylována myšlenkami špatné povahy. Vysoká únava
  • Těžké bolesti hlavy a změny krevního tlaku
  • Stres ovlivňuje činnost kardiovaskulárního systému. V takových situacích dochází k infarktu a hypertenzi.
  • Neustálý nedostatek spánku, výskyt různých fobií a posedlých stavů
  • Také zažívací trakt je napaden. Vředy, gastritida a další poruchy v práci těchto orgánů se otevírají
  • Oslabení imunitní bariéry a její důsledky jsou různá virová a bakteriální onemocnění
  • V situacích, kdy je tělo otřesené, existuje silný tlak na hormony. Začínají se vyrábět ve velkém množství, což negativně ovlivňuje vnitřní orgány a nervový systém.
  • Odborníci prokázali, že stres může vést ke vzniku rakovinných buněk
  • Hlavní účinky stresu jsou nevratné, takže je třeba vašemu stresu přikládat větší význam

Vliv stresu na tělo. Klíčové vlastnosti

1. Depresivní nálada, strach a vzrušení. Jako by se něco mělo stát a čekáte na to.

2. Bezpodmínečná únava a únava.

3. Ztráta chuti k jídlu nebo naopak, přílišná touha po určitých potravinách.

4. Ztráta hmotnosti v krátkém období nebo naopak její zisk.

Stresové ošetření

Gotu Kola je droga určená pro použití lidmi různého věku. Obsahuje skupinu vitamínů, makronutrientů, éterických olejů, které tělo potřebuje. Tyto složky mají mírný účinek na nervovou soustavu a postupně ji obnovují..

Lék Gotu Kola má léčivý účinek na paměť, na poruchy psychologického rytmu a dokonce pomáhá v patologiích, jako je schizofrenie, epilepsie a prodloužená deprese. Zmírňuje bolesti hlavy a křeče. Stresová léčba je nutná, jinak mohou být důsledky nevratné.

Musíte vzít jednu tabletu denně..

Před užitím byste se měli poradit se svým lékařem, abyste se vyhnuli riziku alergických reakcí na určité složky. Lék se nedoporučuje těhotným ženám, kojícím ženám, pacientkám s onkologií a diabetem.

Jaké jsou účinky stresu a jak se s nimi vypořádat

Úplný rozvoj osobnosti vyžaduje určitý druh vnějšího vlivu. Tento dopad mohou být lidé, události a... stres. Právě nás zajímá tento poslední faktor..

Stres může být: fyzický a psychologický. Fyzické - vznikají pocitem hladu, tepla, žízně, nachlazení, infekce atd. Psychologické - jsou důsledkem silného nervového přetížení.

Účinek stresu na lidské tělo může být pozitivní i negativní. Stres, který není příliš silný a dlouhodobý, vede k pozitivním změnám. Je-li však dopad stresu intenzivní, ostrý, časově zdlouhavý, pak je destruktivní. Ve snaze kompenzovat rostoucí vnitřní nespokojenost člověk začíná používat psychoaktivní látky, alkohol, drogy, mění sexuální preference, páchá vyrážky, vrhne se do světa hazardních her. Toto chování pouze zhoršuje vnitřní nepohodlí a přidává problémy..

V případě, že stres má negativní účinek, může se změnit řada ukazatelů, včetně fyzického a duševního zdraví, sociálního kruhu, úspěchu při provádění profesních plánů, vztahů s opačným pohlavím.

Účinky stresu na zdraví

Stres a jeho důsledky jsou přímo úměrné jevy, čím silnější a delší stres, tím větší negativní dopad má, a to především na zdraví.

Stres narušuje normální rytmus života člověka. V důsledku silného nervového přetížení jsou nejzranitelnější tělesné systémy pod „ranou“: kardiovaskulární, gastrointestinální trakt, endokrinní systém.

Vývoj nemocí, jako jsou:

  • angina
  • zvýšená hladina cukru v krvi
  • hypertenze
  • infarkt
  • zvýšené hladiny mastných kyselin
  • zánět žaludku
  • nespavost
  • žaludeční vřed
  • neurózy
  • chronická kolitida
  • cholelitiáza
  • Deprese
  • snížená imunita v důsledku častých nachlazení atd..

Účinek stresu na lidské tělo se nemusí objevit okamžitě, ale může mít opožděný vývoj závažného a někdy život ohrožujícího onemocnění. Není to pro nic, co nás lékaři varují, že „všechny nemoci jsou z nervů“.

Hormony produkované tělem během stresového stresu jsou nezbytné pro normální fungování těla, ale objem těchto hormonů by neměl být vysoký. Velké množství těchto hormonů přispívá k rozvoji různých onemocnění, včetně rakoviny. Jejich negativní dopad je zhoršován skutečností, že moderní lidé vedou sedavý životní styl a jen zřídka využívají svalovou energii. Z tohoto důvodu účinné látky „putují“ tělem po dlouhou dobu ve vysokých koncentracích, čímž udržují tělo ve stavu napětí a nedovolují nervovému systému uklidnit se.

Vysoká koncentrace glukokortikoidů tedy způsobuje rozklad proteinů a nukleových kyselin, což nakonec přispívá k dystrofii svalů..

V kostní tkáni vedou hormony k potlačení absorpce vápníku, a tím ke snížení kostní hmoty. Zvyšuje se riziko rozvoje osteoporózy, což je poměrně časté onemocnění u žen. V kůži - brání obnově fibroblastů, čímž způsobuje ztenčení kůže, což přispívá ke špatnému hojení v případě poškození.

Důsledky stresu se mohou projevit při degeneraci mozkových buněk, zpomalení růstu, snížené sekreci inzulínu atd..

V souvislosti s tak rozsáhlým seznamem v medicíně vznikl nový směr - psychosomatická medicína. Zabývá se všemi druhy stresů, které hrají roli hlavních nebo doprovodných patogenetických faktorů, které vyvolávají vývoj nemocí.

Stres a sociální kruh

Stres sám o sobě nemá žádný dopad na sociální kruh. Důsledky stresu, vyjádřené v psychoemocionální restrukturalizaci, se však mohou stát jedním z hlavních faktorů, které narušují interakci se zástupci společnosti. Za prvé, tato porušení jsou spojena s neochotou udržovat předchozí vztah, což vede ke zúžení komunikačního kruhu..

Kromě toho je běžným jevem v této situaci konflikt, ostrý negativismus a výbuchy hněvu, což se samozřejmě odráží v interakci s komunikačními partnery..

Výsledkem je, že osoba, která zažila stresovou poruchu, pod vlivem získaných charakteristik ztratí svůj obvyklý společenský kruh, což přispívá ke zvýšení post-stresových reakcí..

Stres a rodina

Stres a jeho důsledky negativně ovlivňují rodinné vztahy. Bez ohledu na to, který z manželů zažil dopad stresu, v rodině vznikají určité potíže. Jsou spojeny s porušením:

  • v komunikaci (nedotknutelnost, konflikt, podezření neposilují komunikaci manželů)
  • v intimní sféře (odmítnutí splnit manželskou povinnost)
  • v profesní činnosti (ztráta práce, zhoršení materiální pohody rodiny).

Jak se vyhnout negativním důsledkům

Už jsme více než jednou řekli, že síla člověka nespočívá ve schopnosti „schovávat se“ před stresem, ale ve schopnosti ovládat něčí stav. Právě tato schopnost bude následně chránit před negativními účinky stresových situací. Existuje mnoho technik pro obnovení normálního psychoemocionálního stavu..

  1. Nejprve byste měli po nervózním přetížení „pustit páru“. Účinným lékem je cvičení v obvyklém silném pláči. K jejímu splnění je nutná jedna podmínka - zajištění soukromí, aby se ostatní neděsili. Můžete jít ven do přírody a tam v jejím ňadru vyhodit vše, co se nahromadilo. Abyste toho dosáhli, musíte se zaměřit na negativní emoce a na to, že existuje síla křičet. Můžete křičet jakýkoli zvuk nebo slovo. Stačí tři přístupy.
  2. Dýchací gymnastika dobře obnovuje vnitřní rovnováhu. Souvislost mezi dýcháním a stavem osoby je již dlouho prokázána. Například, v okamžiku silného strachu, chytí dech. Po obnovení normálního rytmu dýchání je možné obnovit emoční stav. Existuje mnoho různých typů gymnastiky. Chcete-li se uklidnit, musíte se pomalu vdechnout nosem, mírně držet dech po dobu několika sekund, také vydechovat pomalu, ale už si uřízněte ústa. Toto cvičení je dobře kombinováno s cviky pro uvolnění částí těla nebo obličejových svalů..
  3. Fyzická aktivita pomáhá vyrovnat se s účinky stresu. Může se jednat o sportovní aktivity (týmové hry nebo individuální cvičení) nebo běžnou domácí práci, která vám umožní aktivně se pohybovat (mytí podlah, odplevování zahrady). Kromě skutečnosti, že v důsledku svalové práce se tělo zbavuje zbytečných stresových produktů, které se vytvořily v jeho tkáních, tyto činnosti odvrátí nepříjemné myšlenky.
  4. Podpora milovaných je nezbytná pro překonání účinků stresu. Možnost hovořit, vyhazovat nahromaděné myšlenky a zároveň získat souhlas vám umožní "léčit" mentální trauma.
  5. Dobrá ruská koupel zbaví tělo stresových hormonů.
  6. Síla umění pomáhá vyrovnat se. Zpěv, hudba, tanec ovlivňují emoce, uvolňují napětí a umožňují vám vyjádřit své pocity. Zpěv a tanec navíc pomáhají normalizovat dýchání (výše jsme psali o jeho významu) a zvyšují fyzickou aktivitu, jejíž role je při protistresové terapii neocenitelná..

Je tedy možné se vypořádat se stresem a jeho důsledky bez poškození zdraví a ztráty sociálních vazeb. Je důležité to chtít a znát některá tajemství, která s vámi sdílíme. Poté, co jednou toto „monstrum“ porazíte, můžete prožít život s pocitem vítěze a mistra svého života..

Dopad stresu na lidské zdraví

Stresovým situacím nelze po celý život zabránit. Silné a slabé, krátkodobé a dlouhodobé negativní faktory ovlivňují dospělé a děti a jejich důsledky se neomezují pouze na momentální nepohodlí. Časopis „Společně s vámi“ analyzoval vědecké údaje o stresu a jeho vlivu na lidské tělo a je připraven sdělit čtenářům potenciální hrozbu..

fotografie z webu http://osteomed.su

Klasifikace: tak odlišný stres

Dopad stresu na lidské zdraví přímo závisí na jeho typu. Nemá vždy negativní dopad a může být dokonce užitečný, protože vyvolává adaptační mechanismy..

Pro emocionální zbarvení

V myslích obyčejných lidí něco nepříjemného vždy působí jako provokační mechanismus, ale ve skutečnosti je stresující situace jakýkoli silný šok. Z tohoto hlediska psychologové rozlišují dvě skupiny stresových faktorů:

  • Eustress je vyvolána pozitivními emocemi. Například připravit se na svatbu, mít dítě, nebo dokonce promoci ze školy, je docela intenzivní zážitek, který může být znemožňující. Pozitivní nebo negativní účinek se projeví na těle v závislosti na délce eustress.
  • Nouzi vyvolávají negativní zkušenosti, ale ani to neznamená, že dopad stresu na zdraví bude negativní. Rozhodující roli bude hrát intenzita a trvání dopadu, jakož i charakteristika psychologie konkrétního jednotlivce..

fotografie z webu https://wallpaperscraft.ru

Podle intenzity

K velkým a malým událostem dochází každý den a naše vědomí vnímá významné, vážné události jako nejtraumatičtější. Pokud jde o míru vlivu na zdraví, malé napětí může vést k šokům. V psychologii se rozlišují následující typy vlivů:

  • Microevents. Jednorázové nadávkování od šéfa je krátkodobým slabým stresem a jeho vliv na člověka nebude významný. Naopak, někdy to pomůže vyhazovat dlouho udržované emoce nebo mobilizovat sílu k vyřešení obtížného úkolu..
  • Makro události. Například smrt milovaného člověka, rozvod, přírodní katastrofa, kterou zažili - v těchto okamžicích tělo překračuje své schopnosti a osoba zjevně pociťuje zhoršení.

To neznamená, že mikro-události jsou zcela neškodné. Roli hraje také kvantitativní faktor. Například pohyb je období života spojené s mnoha mikro-stresy. Sbalte si věci, najděte nakladače, sledujte bezpečnost, buďte naštvaní ztrátou něčeho, sestavte dokumenty... řetěz problémů, které je třeba dát do omezeného časového období, celkem dává vysoký stupeň psychického stresu.

K posouzení významu události psychologové používají individuální stupnice stresu, ve které má každá situace určitou hodnotu intenzity. Nejvíce šokující incidenty, jako je smrt blízkého, jsou hodnoceny jako 100% stres, zatímco boj s prodavačem je pouze 3%..

Hromadí se několik dní, celkem se mikroevence mohou stát traumatičtějšími a dopad stresu na zdraví člověka bude srovnatelný s vážným šokem.

Podle doby expozice

V závislosti na tom, jak dlouho je člověk ve stresu, se může stát zcela nevýznamnou epizodou nebo zanechat nesmazatelný otisk jeho zdraví..

Akutní stres

fotografie z webu http://blog.disciplina.ru

Krátkodobá expozice, jejíž důsledky budou přímo úměrné její intenzitě:

  • Pokud je práce pozdě, není-li to disciplinární opatření, je to akutní slabý stres, na který člověk po několika hodinách zapomene. Naopak to může být dokonce prospěšné, protože stres působí tonicky na tělo. Uvolňování kortizolu stresového hormonu vede ke zvýšení srdeční frekvence a centralizaci krevního oběhu, zúžení periferních cév a zvýšení krevního zásobení mozku a srdce. Tím je aktivováno myšlení a člověk se stává schopen okamžitého rozhodování..
  • Novinář, který je svědkem osudného ostřelování, zažívá krátkodobý šok s vysokou intenzitou. Účinky na zdraví mohou být okamžité, jako je koktání, ztráta vědomí, omračování, srdeční infarkt nebo mrtvice. Opožděný účinek stresu na lidský organismus, který se nazývá posttraumatická stresová porucha, je velmi nebezpečný a bez profesionální lékařské péče není možné se s ním vypořádat..

Chronický stres

fotografie z webu http://nakonu.com

Dlouhodobé účinky stresu na člověka jsou vždy destruktivní, bez ohledu na intenzitu. Zákeřností tohoto stavu je, že probíhá ve třech po sobě jdoucích fázích:

  • Úzkost. Toto je první reakce na změněné podmínky, která se vyznačuje povědomím o tom, co se děje. Akutní období úzkosti obvykle probíhá jasně a otevřeně, člověk dostává podporu a soucit od blízkých a je méně obtížné zažít stres.
  • Odpor. Po uvědomění přichází fáze adaptace a odporu. Charakteristické vnější známky jsou, že člověk je připraven bojovat a hledá způsoby, jak jej odstranit. Například neustálé otravování šéfů nutí člověka studovat pracovní legislativu, přestavět práci a prokázat správnost své pozice. Toto je poněkud nebezpečná fáze, protože jak člověk, tak lidé kolem něj to vnímají jako vítězství nad stresem, i když ve skutečnosti pokračuje ve svém ničivém účinku.
  • Vyčerpání. Psychologická stabilita není neomezená, a pokud v předchozí fázi není traumatický faktor eliminován, člověk je unavený bojováním a zcela se odevzdává negativním zážitkům. Zákeřnost je taková, že ani sám pacient, ani jeho blízcí nespojují bolestivý stav s událostí, která, jak se zdá, byla už dávno zažita. Úkolem terapeuta je upozornit na spouštěcí moment poruchy a pomoci vyvinout správný přístup k problému..

fotografie z webu http://kvitna.org

Vliv stresu na tělo: koncepty psychosomatiky

Oficiální medicína ví o mnoha projevech tzv. Psychosomatické patologie, u kterých dochází k vážným onemocněním v důsledku psychologických vlivů, včetně stresu.

Nezaměňujte psychosomatická onemocnění s hypochondrií, u nichž je osoba v důsledku podezření nakloněna najít projevy neexistujících nemocí. Hypochondr je fyzicky zdravý, navzdory četným stížnostem.

Nejběžnější psychosomatická onemocnění jsou:

  • ischemické onemocnění srdce, včetně infarktu;
  • primární arteriální hypertenze;
  • bronchiální astma;
  • gastritida, žaludeční vřed a 12 vředů dvanáctníku;
  • nespecifická ulcerativní kolitida;
  • syndrom dráždivého tračníku;
  • neurodermatitida, atopická dermatitida;
  • revmatoidní artritida.

fotografie z webu http://lom-price.ru

Která patologie se projeví, závisí na zdravotním stavu pozadí, protože stres postihuje lidské tělo v nejvíce zranitelných oblastech. Zde funguje princip „tam, kde je tenký, tam se rozbije“ a na pozadí stresových situací se zhoršují existující chronická onemocnění nebo ty, ke kterým má osoba predispozici. Léčba somatické patologie je v tomto případě obtížná, protože je náchylná na opakující se průběh a rezistenci k lékové terapii..

Stres a jeho dopad na lidské zdraví: duševní poruchy

Souvislost mezi různými duševními poruchami a stresem je zcela jasná a diagnóza je obvykle přímočará. Projevy mohou být jak relativně neškodné, tak destruktivní, často progresivní, takže včasné vyhledání psychologické pomoci je pro pacienta nesmírně důležité. Účinek stresu na lidské zdraví má následující formy:

  • Poruchy spánku. Tyto poruchy mohou mít formu poruchy spánku, mělkého, neklidného spánku nebo nespavosti. Ve dne nemusí člověk trpět nedostatkem spánku nebo naopak cítit letargii a ospalost.
  • Poruchy příjmu potravy. V podmínkách akutního nebo chronického stresu se vyvíjí bulimie, při které člověk impulzivně jí obrovské množství jídla. Opačnou formou poruchy příjmu potravy je anorexie, která se vyznačuje téměř úplným odmítnutím jíst. Tyto podmínky představují přímé ohrožení zdraví, protože s kritickým úbytkem na váze dochází k nevratným změnám vnitřních orgánů..

fotografie z webu http://hochu.ua

  • Panický záchvat. Útok nemotivovaného strachu, který je doprovázen palpitacemi, střídavým teplem a zimnicí, hojným pocením, pocitem dechu, nevolností. Takový stav se vyskytuje u osoby za podmínek spojených s dříve zažívanou stresující situací. Panické útoky se mohou objevit ve výtahu, metru, letadle, ordinaci lékaře, šéfovi nebo na jakémkoli jiném místě, které podvědomí spojuje se zkušeným stresem..
  • Obsedantně kompulzivní porucha. Studie, které zkoumaly stres a jeho účinek na dospívající a děti, zjistily, že stresové reakce v tomto věku mají často podobu RCS. Jejich projevy sahají od relativně neškodného nutkání počítat vše, co brání hřebíkům a prstům do krve.
  • Poruchy chování. Poruchy chování ve formě hluboké apatie, deprese nebo nemotivované agrese jsou společností vnímány jako adekvátní reakce na stres. Psychologové to vidí jako alarmující signál, že člověk není schopen se s tímto problémem vyrovnat sám. Pokud nebudou opraveny, mohou poruchy chování ovlivnit společenský život člověka..
  • Závislosti. Různé formy duševní závislosti padají na příznivé pozadí stresové situace. Pacienti jsou často závislí na alkoholu, nikotinu, psychotropních látkách nebo hazardu.

fotografie z webu http://renarko.center

Neignorujte uvedené příznaky v naději, že časem spontánně projdou. Kvalifikovaný psychoterapeut vám pomůže dostat se ze stresové situace s minimálními důsledky, i když musíte spolu s psychoterapeutickými technikami užívat drogovou terapii..

Časté projevy: poplachové zvony

Chronický stres s nízkou intenzitou běží latentně a zřídka přitahuje pozornost i samotného pacienta, natož těch kolem něj. Téměř všichni lidé museli pracovat pod tlakem vedení, nebo v konstantních termínech. I obecně pozitivní období mateřství se skládá z mnoha malých stresů, které se hromadí a vedou k takovým nespecifickým symptomům:

  • Ztráta vlasů. Tento projev je přičítán hypovitaminóze, hormonálním změnám, změnám souvisejícím s věkem nebo dědičnosti, aniž by je spojoval se stresem. Struktura vlasové šachty také trpí, která je tenká, křehká a depigmentovaná (šedá).
  • Předčasné stárnutí. Vysoká hladina kortizolu v krvi způsobuje periferní vazospasmus. Výsledkem je, že pokožka nedostává dostatek živin a zpomaluje se odstraňování metabolických produktů, což vede k časnému výskytu vrásek, ztenčení a ochabnutí pokožky..
  • Sexuální dysfunkce. U mužů se to projevuje ve formě snížení nebo zmizení sexuální touhy, ženy si všimnou nepravidelného cyklu nebo úplné amenorey. Na pozadí stresu se často projevuje patologicky časná menopauza mužů a žen, která předjíždí i mladé lidi do 30 let.

fotografie z webu http://gentleblogs.com

  • Bolesti hlavy. Chronická bolest snižuje kvalitu života pacienta, což negativně ovlivňuje rychlost myšlení a spánku. Analgetika mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy, ale vzhledem k jejich chronické povaze se pacienti často dostávají do pasti závislosti na úlevě od bolesti. Buďte opatrní u léků obsahujících kodein, jako je Solpadein.
  • Snížená imunita. Produkce protilátek a imunoglobulinů je narušena, v důsledku čehož je člověk vystaven vysokému riziku infekčních patologií. Chladná sezóna prochází známkami respiračních onemocnění a teplá sezóna je doprovázena střevními infekcemi a otravou.

Projev toho, jak stres ovlivňuje lidské zdraví, do značné míry závisí na vlastnostech osoby. Samozřejmě existují lidé, kteří snadno a přirozeně projdou jakýmikoli zkouškami. Pro mnohé je však velmi obtížné dostat se z propasti svých vlastních zkušeností bez profesionální pomoci a podpory od blízkých. Nezanedbávejte ani drobné příznaky u sebe nebo příbuzných, protože čím dříve osoba dostane pomoc, tím pravděpodobně nebude mít žádné důsledky..

V kontaktu s: