Dopad na zdraví psychoemocionálního stavu a sociálních podmínek života

Akademický rok: 2010/2011

Pracovní materiály: 589876.zip * (566,9 KB)

Popis práce:

V naší škole mnoho studentů z důvodu nemocí chybí. Přemýšlel jsem o otázce: jaké jsou příčiny nemocí, co lze změnit v životním stylu, aby se zvýšila odolnost těla vůči účinkům nepříznivých environmentálních faktorů? Po výzkumu a průzkumu byla odhalena vzájemná závislost mezi psychosociálními životními podmínkami a zdravotním stavem. Práce obsahuje několik praktických doporučení, která vám pomohou naučit se, jak se zbavit stresu a zvládat své emoce..

Vztah mezi psychologickým stavem a lidským zdravím

Zdraví je kombinací mnoha faktorů: genetická predispozice, životní styl, stravovací návyky, interakce s prostředím. Aby si člověk udržel zdraví, musí být v souladu se sebou samým a okolním světem. Nemoc nastává, když je narušena duševní a fyzická rovnováha. Zdravotní poruchy ovlivňují psychický stav člověka a naopak.

Psychologické faktory ovlivňující zdraví

Fyzická nemoc může být velmi často založena na psychickém stavu člověka. Docela často jsou stávající nemoci způsobeny určitými psychologickými poruchami.

  1. Vlastní představa o zdraví. Vzhledem k otevřenosti a dostupnosti informací si dnes mnoho lidí vytváří vlastní diagnózy. Po prostudování různých informací na internetu, v časopisech nebo knihách, po obdržení něčeho podobného jako obecný obrázek, se člověk naladí na vývoj událostí, které sám předpovídal. Lidská psychika je naladěna na stejnou vlnu, protože fyzické a psychologické tělo je neoddělitelné.
  2. Lidské pojetí zdraví. Člověk má zkušenosti s takovou nemocí a předpokládá vývoj událostí a sám se věnuje pouze jednomu scénáři. Hodnotí nemoc a předpovídá její důsledky..
  3. Stresující stav. Tomuto onemocnění nutně předchází stresující stav, který ovlivňuje další vývoj událostí..
  4. Nemoc příbuzných. Vědět, jak byli rodinní příslušníci dříve nemocní, předpokládá člověk vývoj takové nemoci v sobě a předpovídá stejný vývoj událostí.

Tyto faktory mohou ještě před vývojem nemoci ovlivnit zdravotní problémy..

Dopad zdraví na psychologický stav

Mechanismus vlivu zdravotního stavu na psychiku člověka funguje stejným způsobem. Nedostatečný spánek, nepravidelná a nezdravá strava, nedostatečná aktivita, sedavý životní styl jsou faktory, které se hromadí a v důsledku toho ovlivňují psychický stav člověka.

Denní stres ze bolesti prožívá velký obraz, když člověk mění svůj postoj ke světu kolem sebe a sebe. Například, zažívá pravidelné nepohodlí spojené s neustálou bolestí zad v důsledku traumatu, člověk přenáší svou negativitu do svého okolí. Existuje mnoho takových důvodů, a to je jeden z nich..

Stresující stav může nastat v jakékoli oblasti života člověka a šířit se k ostatním. V důsledku toho je pro člověka obtížné soustředit se, řešit každodenní úkoly, v důsledku čehož začíná nervový stav, starosti a rozruch.

Řešení problému

Na základě toho všeho vyvstává jedna otázka: „Jak se vyhnout stresovému stavu způsobenému fyzickou nemocí?“ K vyřešení tohoto problému je zapotřebí celá řada opatření:

  1. Aktivní životní styl. Mírný stres, a to i při existujících nemocech (předem se poraďte s lékařem), vám umožní zbavit se stresového stavu. Cyklistika je považována za jeden z neškodných sportů. Jedná se o mírné zatížení, které bude přínosem pouze. Intenzitu a četnost tříd lze nastavit nezávisle. V prodeji jsou různá kola pro každý věk, výšku, preferenci.
  2. Správná výživa. Ne každý vidí vztah mezi pravidelně konzumovanými potravinami a zdravím. Četné testy, experimenty a dlouhodobé studie však ukazují, že režim a správná výživa přímo ovlivňují psychologický a fyzický stav člověka, jakož i délku života. Člověk, který chápe důležitost správné výživy a snaží se sledovat svou stravu, to ne vždy dělá správně. Na první pohled nemusí být zdánlivě „správné“ produkty. Pro větší jistotu je lepší konzultovat odborníka.
  3. Pozitivní emoce. Radost a štěstí jsou spolehlivými ochránci psychického zdraví. Je důležité pravidelně prožívat pozitivní emoce. Člověk se samozřejmě neobejde bez negativity v životě, člověk je entita, která jej neoddělitelně prožívá. Ale zároveň se musíte pokusit najít zdroje radosti a potěšení..

Jen tři jednoduchá pravidla pro úspěšný, bezbolestný a šťastný život. Psychický stav člověka závisí na mnoha životních okamžicích, z nichž jeden byl a bude vždy zdraví.

Emoce a zdraví: jak jsou propojeny

Znalost vlivu emocí na zdraví existuje již dlouhou dobu a pocházela ze starověku. Jinak, odkud pocházejí taková rčení jako „Rust, jedí železo a smutek srdce“ nebo „Radost dělá mladé lidi, ale zármutek stárne“. Byli formováni lidmi na základě jejich životních pozorování. Na úrovni intuice máme pocit, že mezi nimi samozřejmě existuje souvislost. A každý z nás si všimne jejich vlivu v každodenním životě a učí se duševní samoregulaci.

Vědecké důkazy o účincích emocí na lidské zdraví již byly získány. Anglický neurofyziolog Charles Sherrington definoval následující posloupnost: rodí se první emoce a následují změny ve fyzickém těle. Američtí vědci vyvíjejí teorii, jak předcházet nemocem zkoumáním emočního pozadí člověka. Navrhují diagnostikovat lidi na základě jejich nálady..

Co je to emoce?

Emoce je mentální proces, který vzniká jako subjektivní reakce na situaci. A to nejen ke skutečné události, která se nyní děje, ale dokonce i k dříve zkušeným nebo představeným. Samotné jméno pochází z latinského slova emoveo, což znamená „excite“ nebo „shock“.

Emoce se mohou lišit v intenzitě: čím silnější jsou, tím silnější je účinek na zdraví. V závislosti na účinku na aktivitu existují sthenické a astenické emoce. První zahrnují nadšení, radost a povzbuzují akci. Ty naopak naopak uvolňují nebo paralyzují síly. Pak už nechceš nic dělat. K tomu vede smutek a smutek. Ale hlavně emoce jsou rozděleny do dvou skupin: pozitivní a negativní..

Jak emoce ovlivňují zdraví

Hlavními pozitivními emocemi jsou radost, radost, spokojenost, překvapení, zájem. Převaha vysokých duchů v životě vede ke zdraví. Vyvoláváte hormon radosti, vaše zdraví se zlepšuje. To je skvělé preventivní opatření: čím více pozitivních emocí člověk cítí, tím méně onemocní..

Negativní emoce mají jednu společnou věc - jsou škodlivé pro lidské zdraví. Výzkum vědců ukázal, že 90% všech nemocí začalo emočními poruchami. Například nenávist a podráždění ovlivňují zdraví srdce, střev a jater. Existuje riziko cukrovky, artritidy a dokonce infarktu. Neustálá úzkost může vést k problémům se žaludkem a slezinou. Nadměrné vzrušení zvyšuje krevní tlak, oslabuje imunitní systém a vede k předčasnému stárnutí. Smutek, smutek a touha mohou vyvolat astmatický záchvat. Obavy ničí ledviny a reprodukční systém.

Věděli jste, že negativní emoce vyvolávají rakovinu? Statistiky ukazují, že před onemocněním lidé pociťovali stres, nějaký šok nebo byli depresi na dlouhou dobu. Rakovina je nepochybně psychosomatické onemocnění, protože po prudkém přechodu na takové radostné okamžiky, jako je nová vzájemná láska, změna životního stylu, optimistický přístup, došlo k případům úplného zázračného uzdravení..

Ale často si ani neuvědomujete, že jste spadli pod moc nezdravé emoce. Je důležité sledovat, co si myslíte, protože určité myšlenky odrážejí emoce, ve kterých se právě nacházíte:

  • smutek - když se bojíte selhání nebo ztráty;
  • strach a úzkost - pokud máte obavy o budoucnost, máte z něčeho strach;
  • pocit viny - pokud si myslíte, že jste někoho nechali dolů, způsobil škodu;
  • hněv, podráždění - když je pobouřen nespravedlivým přístupem k sobě;
  • ostuda - pokud se cítíte nepříjemně, trapně nepříjemná kritika.

Co tedy děláš s negativními emocemi? Odpověď je jedna - naučte se je spravovat!

Jak správně zvládat emoce

Slyšeli jste výraz „Musíte se ovládat“ nebo „Nevzdávat se slabým stránkám“? Ale jak si můžete říci, aby nereagoval? Jediné, co uděláte, je potlačit emoce, nebo, jednoduše, řídit je dovnitř. Tímto se ničíte. Ve větší míře to trpí muži, kteří jsou nuceni dodržovat pravidla chování ve společnosti, být silní, zdrženliví.

Americký psycholog Robert Holt prokázal vliv potlačené emoce na zdraví. Omezení hněvu tedy přispívá k rozvoji nemocí, jako jsou žaludeční vředy, hypertenze. Doporučuje vyjádřit své pocity upřímně, přímo a otevřeně, ale udržovat jejich intenzitu pod kontrolou. A pokud je intenzita emoce vysoká, vede ke stresu, bez ohledu na to, co to je. Emoce, které vydrží příliš dlouho, také unavují tělo, negativně ovlivňují zdraví

Emoce lze naučit zvládat. Sport a jakákoli fyzická aktivita pomáhají vyrovnat se. Oblíbené koníčky nebo koníčky pomáhají odvrátit pozornost od smutných zážitků. Arteterapie skvěle zakrývá nepříjemné pocity pozitivními. Používejte bylinné medicíny, byliny se sedativním účinkem, pokud je to nutné. Nejprve ale najděte příčiny negativních emocí a upřímně vyřešte své myšlenky, pocity..

Co když neexistují emoce?

Někdy se zdá, že nemáte vůbec žádné emoce. Ve skutečnosti se tak nestane. Je však přirozené, že si člověk všimne pouze silných emocionálních zážitků. Často si nejste vědomi svých skutečných pocitů. K tomu se můžete naučit určité techniky. Například začněte vést deník. Večer, když si vzpomenete na jakoukoli situaci, která se během dne stala, popište ji slovy, která vyjadřují váš vnitřní stav. Pokud pozorujete své myšlenky a pocity, začnete lépe rozumět, což znamená, že si můžete udržet své zdraví.

Místo závěru

Bez emocí přestane být život plný různých zážitků. Z toho se stane nudný a nenapodobitelný každodenní život. Živé, hluboké emoce jsou skvělé. Hlavní věc je, že se stanou vašimi pomocníky. Naučte se je spravovat, potom mnoho problémů jednoduše zmizí z vašeho života a vaše odměnou bude dobré zdraví a dobrá nálada..

Abychom se naučili, jak s emocemi pracovat, bylo to pro vás snazší, doporučujeme absolvovat náš kurz „Emoční inteligence“, ve kterém je téma správy emocí odhaleno ve všech detailech. Přejeme vám hodně štěstí a těšíme se na náš kurz!

Emoční nerovnováha: jak emoce ovlivňují naše zdraví

Lidské emoce jsou jednou z nejdůležitějších složek života. Negativní emoce mohou podkopat lidské zdraví, způsobit psychologické a fyziologické poruchy a výrazně zkrátit život. V tomto článku se podrobněji podíváme na to, jak emoce ovlivňují zdraví..

Vědci věří, že emoce nemohou být přísně pozitivní nebo negativní. Naše zdraví může být zlepšeno nebo zhoršeno jakoukoli silnou emocí, ať už pozitivní nebo negativní. Připomeňme si na klasiku - „... ona neměla obdiv a zemřela hromadně.“ Ale obvykle, když lidé zažívají pozitivní emoce - obdiv, rozkoš, zájem, inspiraci, radost, vůli k životu, v nich probudí energii a efektivitu. V souladu s tím prožíváme negativní - smutek, úzkost, podráždění, zlost, lidé zažívají hněv, apatii, přestanou si užívat života..

Souvislost mezi negativními emocemi a nemocemi

Vědci specialisté na psychosomatická onemocnění dospěli k závěru, že negativní emoce významně poškozují lidské zdraví. Mimochodem, lidé si všimli tohoto spojení ve starověku, existují dokonce i určité výrazy. Například řekli o pomstychtivé osobě, že „nosí kámen ve svém ňadru“, a ve skutečnosti jsou tito lidé náchylní ke tvorbě kamene ve žlučníku a podrážděná osoba byla nazývána „žlučník“, a ve skutečnosti se u temperamentních lidí častěji diagnostikuje zvýšená sekrece žluči..

Jaké další poruchy jsou lidé náchylní k těm, kteří často zažívají negativní emoce:

  • Chamtivost. Poruchy trávení se zvyšují a existují důkazy, že je to chamtivost, která vede k metabolickým potížím a přibývání na váze. Tělo reaguje na emoce a cítí potřebu „ukládat přebytek“.
  • Žárlivost. Dochází k narušení reprodukčního systému, produkce pohlavních hormonů, což může vést k impotenci a neplodnosti..
  • Pýcha a arogance. Práce mozku trpí. Časté bolesti hlavy, problémy se zrakem nebo sluchem, nádory mozku.
  • Strach. Časté pocity strachu ničí ledviny.
  • Závist. Kardiovaskulární systém trpí, tendence ke srdečním záchvatům se zvyšuje 2,5krát.
  • Sebe-láska a neustálý pocit neštěstí. Tyto emoce ničí játra.
  • Náročné pro sebe a ostatní. Vede k onkologickým procesům. Tělo reaguje na touhu po stále více pro sebe a jeho buňky začnou regenerovat a pohltit ostatní.

Gastrointestinální trakt a negativní emoce

Žaludek a zažívací systém jsou prvními, kteří trpí negativními emocemi. Tvrdá slova a emoce způsobují kyselost a ulceraci. Může to být, protože emoce ostatních lidí, které „spolknete“, jsou nuceni vydržet tiše a své vlastní, vylité na partnera. Všichni přítomní trpí, včetně malých dětí, kteří jsou nuceni naslouchat proudům kyseliny vylévající z televizních obrazovek nebo rodičů.

Výrazy jako „Nestrávím svého šéfa“, „On je nemocný,“ vytvářejí příznivé kyselé prostředí pro reprodukci viru Helicobacter pylori, který způsobuje vředy. Potlačená agrese a touha po pomstě navíc slouží jako živná půda pro vředy. Léčba je odpuštění a dětinství. Proto se k léčbě používá dieta, která se, stejně jako v raném dětství, skládá z kaše měkkých obilovin, bramborové kaše, želé a lehkých polévek.

Střeva jsou silně ovlivněna silnými emocemi. Každodenní stresující prostředí silně ovlivňuje všechny zažívací orgány. Problémy, jako je zvýšená úzkost, strach z propuštění situace, vina za jejich činy a touhy, zkušený smutek, nedovolte člověku chodit roky, postupně otrávit jeho tělo.

Trávení se vyskytuje hlavně v tenkém střevě, ostatní orgány se na něm podílejí, analyzují příchozí potravu, vylučují z ní škodlivé a užitečné látky a určují jejich další pokrok. Časté problémy s trávicími orgány a tenkými střevy se vyskytují u lidí, kteří jsou náchylní k introspekci, mají příliš racionální mysl, nebo u těch, kteří zřídka přijdou na to, co skutečně potřebuje a co vůbec nepotřebuje..

Tlusté střevo je zodpovědné za odstraňování odpadu a škodlivých odpadních produktů. To je místo, kde je tělo propuštěno, takže problémy s tlustým střevem vyvstávají pro ty, kteří se drží minulosti, pamatují zášť a zármutky po dlouhou dobu, nechtějí se pustit z toho, co bolí, které již splnilo svůj účel.

Jak zvládat emoce

V náboženstvích jsou negativní emoce považovány za hříšné, což vede k nemoci a smrti. Je dokonce zvláštní čas, jak se jich zbavit - Velký postní, když věřící lidé zkoušejí překonat všechny negativní emoce a dodržování rostlinné výživy a duchovních praktik (odpuštění ostatním lidem a přijetí sebe) jim v tom pomáhá..

Kromě toho se můžete pomocí emocionálního uvolnění zbavit postupně se hromadících emocí, které ničí tělo:

1. Představte si všechny negativní emoce ve formě těžkého břemene, které visí na vašich bedrech, a brání vám tak užívat si života. Zkuste se toho zbavit. Můžete to udělat hned, nebo to můžete udělat postupně - tím, že promluvíte a pustíte každou situaci, která vás pronásleduje. Můžete vyzkoušet techniku ​​„dvou židlí“ - nejprve mluvit za sebe, a pak za osobu, která způsobila tuto emoci.

2. Útoky na averzi k lidem nebo událostem lze výrazně omezit, a dokonce úplně eliminovat, pokud si představujete sami sebe za spolehlivou skleněnou stěnou, za níž zůstává vše, co cítíte, pocit odmítnutí a odporu.

3. Neustálý pocit hanby za přestupek. Někdy to hlodá celé roky, zbavuje vás spánku a odpočinku. Přiznávejte to a činte pokání z toho, co jste udělali, pevně slíbit, že to už nikdy neuděláte. Můžete to přiznat jiné osobě, které důvěřujete, nebo ji už nikdy neuvidíte (syndrom náhodného cestování), nebo jen nahlas pro sebe. A pak „pusťte“ tohoto hříchu, osvobodte se od něj a budete cítit mír.

4. Pokud jste zvyklí brát vše, co je příliš blízko vašeho srdce, jste překvapeni, šokováni, starosti o všechny problémy ve své rodině nebo ve světě, je čas začít ovládat své emoce. Vyzkoušejte uklidňující metodu - mentálně si řekněte, že se musíte uklidnit, přitáhnout k sobě, uvolnit se a analyzovat situaci. Pokud to nepomůže, zkuste fyzický dopad - sevřete ruku, udeřte, vydejte hlasitý zvuk, rozptylovat emoce. Pomůže vám to vrátit se do reality..

5. Hněv a podrážděnost jsou dobře uklidněny fyzickou prací nebo sportovním tréninkem. Hlavní věc je tvrdá práce. Příjemné koníčky vám také pomohou - sledování vtipných filmů, zajímavých knih, řemesel nebo her..

6. Zájem o opačné pohlaví, pokud máte vlastní druhou polovinu, může způsobit hodně škody a zničit váš život. Zkuste to pochopit dříve, než bude příliš pozdě. Pamatujte na všechny takové situace, sledujte filmy na toto téma a přemýšlejte o tom, zda stojí za to změnit váš zavedený život pro nevyhnutelné potíže.

7. Stálý smutek a zármutek lze z těla odstranit pouze slzami a cvičením. Adrenalin, který se hromadí při stresu, vychází pouze se sekrecemi potu a slzných žláz.

8. I radost může způsobit poruchu v těle. Existují případy, kdy lidé dostali infarkt, z ohromující radostné zprávy. Pokud cítíte rychlý srdeční rytmus z jakékoli pozitivní zprávy, sdílejte ji s někým. A pak se pohybujte - procházejte se, můžete skákat nebo mávat rukama. Zveřejněno na econet.ru

* Články z Econet.ru jsou určeny pouze pro informační a vzdělávací účely a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud máte jakékoli otázky týkající se vašeho zdravotního stavu.

P.S. A pamatujte si, že změnou vaší spotřeby - společně měníme svět! © econet

Líbil se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
Přihlaste se k odběru našeho FB:

Chemie nálady: jak v těle vznikají emoce a co s tím dělat

Emoce je psychofyziologický proces: nejde jen o zážitky, které prožíváme v reakci na nějakou událost, ale také o celý fyziologický „substrát“ - co se děje v těle v tuto chvíli.

Emocionální proces má tři složky: zkušenost (vědomí na úrovni psychiky), fyziologické procesy v nervovém, endokrinním, respiračním a dalších systémech těla, jakož i „odpověď“ - komplex vyjadřování emocí, například ve formě výrazů obličeje, smíchu nebo pláče.

To znamená, že když tělo reaguje na některé podněty, spustí se reakce, které nakonec vedou k projevům emocí. Stejné reakce však mohou být vyvolány jinými způsoby, jako jsou chemikálie nebo jiné tělesné procesy, které ovlivňují podobné metabolické dráhy..

To znamená, že můžeme zažít smutek nebo radost bez zjevného důvodu. Absence „skutečného důvodu“ smutku neznamená, že samotná zkušenost je falešná. Ale pochopení toho, jak a proč k tomu dojde, pomůže kontrolovat nechtěné emoce a nebude se za ně stydět, pokud to nebude fungovat..

Analyzujeme, co stojí za našimi emocemi a jaké vnitřní a vnější faktory je mohou ovlivnit.

Vnitřní procesy: hormony a neurotransmitery

Všechny orgány v našem těle nefungují samy. Podléhají neurohumorální regulaci: všechny procesy jsou řízeny nervovým systémem as ním spojeným hormonálním systémem. Emoce nejsou výjimkou. Hormony nejen regulují růst a fungování buněk, tkání a orgánů, ale také slouží jako neurotransmitery - „mediátory“ mezi nervovým systémem a tělem.

  • Rychlé reakce. Když tělo potřebuje okamžitě reagovat - v případě nebezpečí nebo pokud nás situace překvapí - hladina adrenalinu v krvi prudce stoupá. Je to „stresový hormon“ a je zodpovědný za mobilizaci těla. Když mozek vyhodnotí situaci jako stresující, neurony předají příkaz do nadledvin - žláz, které syntetizují adrenalin. Možná znáte pocit, že jste "horký". Adrenální žlázy vylučují adrenalin a je okamžitě přenášeno krví v celém těle. Evoluce stanovila řadu reakcí, které se musí vyskytnout v živé bytosti, aby jí pomohla vyhnout se nebezpečí: pod vlivem adrenalinu, duševní aktivity, nervozita, úzkost a vzestup úzkosti. Adrenalin zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje svalový tonus. Tip: Populární rada pro hlubší dýchání k uklidnění není náhodná: srdeční frekvence přímo souvisí s dýcháním, hluboké dlouhé výdechy (nevdechujte!) Uklidněte srdeční rytmus a tělo pomalu vyvolává reakce inverzní k vzrušení adrenalinu..
  • Potěšení a povzbuzení. Nadledvinky produkují další důležitou látku zvanou dopamin. Svou chemickou strukturou je blízká adrenalinu (přísně vzato, adrenalin je „vyroben“ z molekul dopaminu), ale působí odlišně. Dopamin je zapojen do „odměnového systému“ v těle: vzniká, když tělo dělá něco užitečného pro sebe, jako je sex (důležité pro rozmnožování) nebo jíst sladká jídla (získávání hodně energie) a opravuje akci v mysli tak příjemnou. Je to tedy tento neurotransmiter, který je zodpovědný za pocit potěšení. Protože je člověk společenský a dostatečně vyvinutý, aby prožíval potěšení nejen ze sexuálního styku a stravování, funguje „systém odměn“ i v jiných situacích, včetně komunikace s blízkými, úspěchu v kreativitě a mnohem více. Na rozdíl od umělé stimulace tohoto systému (například pomocí léků - analogů dopaminu), opakování příjemných situací to neztrácí..
    Serotonin je také zodpovědný za pozitivní stav a radostné emoce. Ve srovnání s dopaminem má jinou strukturu a funguje jiným způsobem. Zatímco dopamin vyvolává pocity rozkoše až euforie, serotonin je zodpovědný za pocit sebevědomí a klidu. Právě jeho nedostatek vede k depresivním stavům a mnoho antidepresiv pracuje jen s metabolismem serotoninu: blokují jeho receptory zpětného vychytávání a molekuly serotoninu cirkulují v krvi déle.
  • Rada. Zní to trošku, ale dělá to, co máte rádi, což způsobuje nejdelší a nejstabilnější uvolňování dopaminu, a tedy pocit uspokojení. Udělejte si čas na to, co se vám opravdu líbí.
  • Hormonální pozadí. Špatná nálada u žen je často přičítána „hormonům“, ale co stojí za touto generalizací? Hormonální pozadí - koncentrace a relativní obsah různých hormonů v krvi - je cyklické a existuje několik takových cyklů, každý v jiném měřítku. Nejrychlejší je denní cyklus. Zahrnuje růstový hormon, testosteron a kortizol. Ten se také nazývá stresový hormon, ale ve stresové situaci funguje jinak než adrenalin. V ranních hodinách stoupá koncentrace kortizolu, díky čemuž se zvyšuje srdeční frekvence a aktivuje se metabolismus uhlohydrátů, a tělo dostává „tlak“, aby se probudilo. Do večera klesá množství kortizolu a my jsme méně aktivní, ale klidní. Pokud nebudete mít dostatek spánku na dlouhou dobu nebo donutíte tělo, aby pracovalo „pro opotřebení“, ztratí se denní hormonální cyklus, což zase vede ke zvýšeným problémům se spánkem a dalším důsledkům, včetně emocionálních: nepřiměřené obavy a úzkost, skleslost, apatie. K chronickému stresu dochází - začarovaný kruh, který je někdy obtížné zlomit bez vnějšího zásahu. Rada. Je důležité pochopit, že v takových situacích je zbytečné nadávat se negativním emocím a říkat „Vytáhněte se!“, Je však lepší vyhledat lékařskou pomoc..
  • Denní rytmus a osvětlení. Melatonin je zodpovědný za obecnou regulaci cirkadiánního rytmu. To je látka, která řídí naše „biologické hodiny“. Ačkoli to není neurotransmiter a nemá přímý vliv na nervový systém, uvolňuje mnoho dalších látek, včetně dopaminu a serotoninu. Pokusy ukázaly, že injekce melatoninu uvolňují stres, snižují úzkost a obecně odstraňují negativní emoce. Melatonin má však na organismus tak široký účinek, že je obtížné vysledovat cestu jeho vlivu. Jeho nedostatek vede k řadě negativních důsledků, většinou ne v emoční oblasti, včetně předčasného stárnutí a zvýšeného rizika nádorů. Přebytek také není užitečný a může vést k depresi. Syntéza a uvolňování melatoninu závisí na osvětlení: nadbytek světla snižuje jeho tvorbu a nedostatek světla ho zvyšuje. U lidí se 70% denní sekrece melatoninu vyskytuje v noci..

Rada. Ujistěte se, že váš spánek je pohodlný. Snižte umělé osvětlení večer před spaním a minimalizujte světelný šum v noci. Pokud vás vnější světlo v noci trápí, postarejte se o zatemňovací závěsy nebo přeskupení v ložnici..

  • Hormony a menstruace. Další hormonální cyklus je spojen s menstruačním cyklem v ženském těle. Hormony, které každý měsíc připravují tělo ženy v reprodukčním věku k početí, ovlivňují také psychiku. Jejich účinek na emoce je však často přeceňován. Hormony, které během cyklu fungují - estrogeny, luteinizační a folikuly stimulující hormony a další - nejsou neurotransmitery a nemohou přímo vyvolat emoce. Samotné množství negativních pocitů během menstruace se objevuje z nepřímých důvodů: kvůli neustálé bolesti, slabosti a celkové slabosti. Mozek přijímá podobné signály během nemoci a potlačuje jakékoli vzrušení. A důvody, proč se vyskytuje velmi výrazný premenstruační syndrom, nejsou dosud přesně známy. Rada. Pokud víte, že v určitých dnech zažijete výkyvy nálad, zkuste vytvořit nejpohodlnější prostředí pro tělo a psychiku. Vyhněte se dodatečnému stresu zvnějšku: cyklické změny v těle jsou stresem samy o sobě.
  • Hormonální změny. Hormonální aktivita se mění po celý život. Změny se vyskytují jak v mužském, tak ženském těle, ale u žen se projevují aktivněji ve formě nástupu menopauzy. Je to přirozený proces spojený se zastavením sekrece estrogenu. Stejně jako v případě menstruačního cyklu lze počátek menopauzy tolerovat různými způsoby - od zcela asymptomatického průběhu k významným změnám v těle a závažným změnám nálad. Rada. Hormonální substituční terapie účinně bojuje proti negativním příznakům menopauzy. Jedná se o užívání malých dávek hormonů - estrogenů, progestinů a někdy androgenů: jejich poměr a dávkování předepisuje lékař na základě výsledků biochemické analýzy..

Vnější chemie: výživa a vůně

Naše pocity jsou ovlivněny nejen hormony produkovanými naším vlastním tělem, ale také některými látkami, které přijímáme z vnějšku..

  • Jídlo jako zdroj neurotransmiterů. Jen málo látek v našem těle je syntetizováno od nuly. Obvykle se složité molekuly získávají z jednodušších nebo podobných - tzv. Prekurzorových molekul. Neurotransmitery nejsou výjimkou. Prekurzorem dopaminu je tedy aminokyselina tyrosin, která je zase tvořena z jiné aminokyseliny, fenylalaninu. Fenylalanin patří mezi esenciální aminokyseliny: lidské tělo ho nedokáže syntetizovat samo a lze jej získat pouze z potravy. Serotonin je tvořen z esenciální aminokyseliny tryptofanu. Tryptofan je také předchůdcem melatoninu. To znamená, že bez toho, aby do těla vstupovalo zvnějšku několik aminokyselin, se neurotransmitery prostě nemohou objevit a procesy, za které jsou odpovědné, budou narušeny. Rada Pestrá strava tedy přispívá nejen k fyzickému zdraví, ale ik duševnímu zdraví. Ujistěte se, že ve stravě je dostatek potravin bohatých na proteiny: tělo „analyzuje“ proteiny na své základní aminokyseliny a již je používá pro vlastní syntézu.
  • Cukr. Běžný cukr patří k jednoduchým uhlohydrátům: molekula sacharózy se skládá z glukózy a fruktózy a v těle se na ně snadno rozkládá. Mnozí již vědí, jak glukóza „funguje“: slouží jako zdroj energie pro všechny procesy v těle, od pohybu svalů po fungování orgánů. Kolísání hladin glukózy v krvi souvisí nejen s fyzickým stavem, ale také s psychologickým stavem. Za prvé, hypoglykémie - nízká hladina cukru v krvi - vede k inhibici všech energeticky náročných procesů, zejména svalových kontrakcí a duševní aktivity. Je to bolest hlavy, deprese. Druhý účinek cukru na emoce je přímý: když se dostane na jazyk, aktivují jednoduché uhlohydráty receptory, které řídí uvolňování dopaminu. Zhruba řečeno, snědl jsem čokoládovou tyčinku - cítil jsem radost. Bohužel, jakmile se sníst sladký zub, receptory se uvolní a dopamin přestane proudit. Rada. Je důležité udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi. Jsou to ostré skoky na úrovni (na tom nezáleží, nahoru nebo dolů), které vedou k výkyvům nálady. Vyhněte se nadužívání jednoduchých sacharidů nebo přeskakování jídel..
  • Kofein. Kromě zvýšení krevního tlaku, zvýšení srdeční frekvence a dalších atributů vitality, káva způsobuje také náladu. To je také způsobeno dopaminem, ale ne tak přímočarým jako u cukru. Kofeinové molekuly sedí na specifické skupině receptorů a blokují je, a to zase aktivuje dopaminové receptory - stávají se receptivnějšími pro neurotransmiter, i když je v krvi málo. Kofein má také další vlastnost: blokuje působení enzymu fosfodiesterázy, v důsledku čehož nedochází k destrukci sekundárního neurotransmiteru, který pomáhá adrenalinu působit. Sekundární neurotransmiter se hromadí v buňkách a adrenalin, i když v malém množství, pracuje tvrději - káva vzrušuje nervový systém. Rada. V malém množství, káva a čaj tón krevních cév dobře a jsou dobrým způsobem, jak mírně zlepšit vaši náladu. Nezapomeňte však, že zvýšená spotřeba kofeinu může vést k poruchám spánku, které mohou vést k prodlouženému stresu..
  • Alkohol. Ethylalkohol má tu vlastnost, že se hromadí v mozku: brzy po konzumaci v mozkové tkáni jeho obsah převyšuje obsah v krvi. Při nízkých dávkách alkohol aktivuje inhibiční neurotransmitery, což vede k relaxaci svalů, ospalosti a mírné euforii. Zvýšení koncentrace ethanolu vede k uvolňování endorfinů (jedná se o látky podobné opiátům, ale produkované samotným tělem), které jsou zase spojeny s uvolňováním dopaminu. Hraje také roli při vytváření euforie. Nakonec, po dosažení určité koncentrace (je to pro každou osobu individuální), dochází k zákalu vědomí až po halucinace, selhání adrenalinového systému s následnými nepředvídatelnými událostmi strachu a úzkosti, zhoršením paměti a řadou dalších negativních důsledků pro psychiku. Neustálá konzumace alkoholu vede k neuronální smrti. Rada. Ministerstvo zdravotnictví varuje před nebezpečím alkoholu z nějakého důvodu. Jedna sklenka vína však občas nezpůsobí nevratné následky. Prostě to vezmi zodpovědně..

Jak negativní emoce ovlivňují lidské zdraví

Naše myšlenky a emoce přímo ovlivňují náš život. Kromě životního stylu, genetické predispozice a vnějších faktorů ovlivňuje naše emoční stav i naše zdraví. Emoce ovlivňují pohodu člověka, jeho komunikační schopnosti a dokonce i jeho postavení ve společnosti, proto je velmi důležité naučit se, jak správně vyjádřit své pocity - pokud nedáte východisko pro negativitu a další negativní emoce, může to v konečném důsledku ovlivnit vaše zdraví. Jak přesně - estet-portal.com vám v tomto článku řekne.

Jak emoce ovlivňují lidské zdraví

Dobrý emoční stav je v těchto dnech vzácností. Negativní emoce mohou výrazně ovlivnit zdraví. Bohužel je nemožné chránit se před negativními emocemi: propuštění z práce, finanční potíže, problémy v osobním životě a další problémy nevyhnutelně ovlivňují náladu a někdy i pohodu člověka.

Proto vám estet-portal.com řekne, jak následující negativní emoce ovlivňují zdraví člověka:

  • hněv;
  • vzrušení;
  • smutek;
  • stres;
  • osamělost;
  • strach;
  • šokovat;
  • nenávist a netrpělivost;
  • závist a žárlivost;
  • úzkost.

Jak hněv ovlivňuje zdraví

V „malých kontrolovaných dávkách“ je hněv prospěšný, ale pokud tuto emoce zažíváte příliš často a také ji nemáte schopnost zvládnout, hněv negativně ovlivňuje vaši schopnost logicky uvažovat, stejně jako vaše kardiovaskulární zdraví..

Hněv vyvolává reakci boje nebo letu, což vede k uvolnění adrenalinu, norepinefrinu a kortizolu. V důsledku toho se aktivuje amygdala (oblast mozku odpovědná za emoce) a podporuje průtok krve do čelního laloku (oblast mozku zodpovědná za logické myšlení). Proto hněv zasahuje do střízlivého myšlení a my, když jsme naštvaní, můžeme provádět impulzivní akce..

Hněv zpomaluje hojení ran, zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob a zhoršuje logické myšlení.

Navíc, když se zlobíme, krevní cévy se zužují, krevní tlak stoupá, stejně jako rychlost dýchání. Studie ukázaly, že tendence hněvu zvyšují riziko koronárních srdečních chorob u lidí středního věku. Kromě toho se riziko nežádoucích kardiovaskulárních příhod výrazně zvyšuje dvě hodiny po výbuchu hněvu..

Hněv také zpomaluje hojení ran o 40% v důsledku aktivity kortizolu a také zvyšuje hladinu cytokinů (molekuly, které spouštějí zánět), v důsledku čehož se zvyšuje riziko artritidy, diabetu a rakoviny..

Jak časté vzrušení ovlivňuje lidské zdraví

Časté agitace ovlivňují stav sleziny, oslabují žaludek a zhoršují funkci neurotransmiterů, zejména serotoninu. Proto neustále vzrušení může vést k nevolnosti, průjmům, žaludečním problémům a dalším chronickým onemocněním. Vzrušení je také spojeno s:

  • bolest na hrudi;
  • vysoký krevní tlak;
  • oslabená imunitní obrana;
  • předčasné stárnutí.

Psychologové také tvrdí, že neustálá úzkost narušuje sociální vztahy člověka a vede k poruchám spánku, které zase negativně ovlivňují zdraví..

Jak často smutek ovlivňuje zdraví

Smutek je možná jednou z nejtrvalejších emocí, které ovlivňují lidské zdraví, oslabují funkce plic, způsobují únavu a potíže s dýcháním..

Když jsme velmi smutní, bronchioly se zužují a průchod vzduchu do plic a zpět je obtížný. Proto lidé, kteří jsou náchylní ke smutku, mají větší pravděpodobnost problémy s průduškami a dýcháním..

Deprese a melancholie také negativně ovlivňují stav a hmotnost kůže a také zvyšují závislost na drogách..

Pláč je dobrý nápad, pokud jste smutní - může pomoci snížit stresové hormony a neurotransmitery..

Dopad chronického stresu na lidské zdraví

Reagujeme na stres různými způsoby. Krátkodobý stres pomáhá tělu přizpůsobit se a lépe fungovat, avšak za podmínek chronického stresu je pozorováno zvýšení krevního tlaku, zvyšuje se riziko vzniku astmatu, vředů a syndromu dráždivého tračníku..

Kardiovaskulární problémy jsou častým důsledkem neustálého stresu způsobeného zvýšeným krevním tlakem, hladinou cholesterolu a také tendencí ke špatným návykům a přejídání..

Chronický stres je také spojen s řadou problémů:

  • migréna;
  • bruxismus;
  • závrať;
  • nespavost;
  • nevolnost;
  • ztráta vlasů;
  • podrážděnost;
  • bolest v různých částech těla;
  • akné;
  • ekzém;
  • psoriáza;
  • poruchy reprodukčního systému;
  • gastrointestinální choroby

Jak osamělost ovlivňuje naše zdraví

Tato emoce velmi silně ovlivňuje člověka a nutí ho, aby upadl do melancholie. Zasahuje do plicních funkcí, krevního oběhu a může také vést k prudkým výbuchům..

Pokud se člověk cítí osamělý, tělo produkuje více kortizolu, což může zvýšit krevní tlak a snížit kvalitu spánku.

U starších lidí osamělost zvyšuje riziko duševních chorob, kognitivního úpadku, srdečních chorob a mozkových mrtvic a oslabeného imunitního systému.

Jak strach ovlivňuje lidské tělo

Tato emoce ovlivňuje sebevědomí, způsobuje úzkost, v důsledku čehož jsou ovlivněny ledviny, nadledvinky a reprodukční systém..

Především strach ovlivňuje stav ledvin a zhoršuje jejich funkci. Někdy, mimo jiné, v důsledku pocitů strachu dochází často k močení.

Co se týče nadledvin, v době strachu produkují více stresových hormonů, které dále negativně ovlivňují fungování těla..

Častý strach může také způsobit bolest v dolní části zad..

Jaké změny v těle vedou ke šoku

Šok může nastat v reakci na trauma způsobené neočekávanou situací, se kterou není osoba schopna se vypořádat.

Šok zasahuje nervový systém, ledviny a srdce. Tato reakce vede k uvolnění adrenalinu, v důsledku čehož se zvyšuje srdeční frekvence, může dojít k nespavosti a úzkosti..

Stav šoku může dokonce změnit strukturu mozku a ovlivnit čelní kůru..

Na fyzické úrovni může být šok způsoben:

  • nedostatek energie;
  • bledost kůže;
  • dýchací problémy;
  • cardiopalmus;
  • nespavost;
  • snížené libido;
  • chronická bolest.

Dopad netrpělivosti a nenávisti na zdraví

Osoba, která je náchylná k nenávisti a netrpělivosti, má často střevní a srdeční problémy.

Tyto emoce ovlivňují také tělo, protože aktivují tvorbu stresových hormonů, které zase zvyšují krevní tlak a srdeční frekvenci, a také:

  • urychlit stárnutí na buněčné úrovni;
  • poškodit játra a močový měchýř.

Závist a žárlivost: jak tyto emoce ovlivňují tělo

Žárlivost zhoršuje pozornost, je obtížné soustředit se na důležité věci. Kromě toho pocit žárlivosti vede ke vzniku příznaků stresu, úzkosti a deprese, což je spojeno se zvýšenou tvorbou adrenalinu a norepinefrinu v těle..

Závist, žárlivost a frustrace jsou nepřátelé mozku, močového měchýře a jater.

Žárlivost způsobená zvýšenou produkcí určitých hormonů vede ke stagnaci krve v játrech a pak narušuje produkci žluči ve žlučníku. V důsledku toho se tělo nemůže vypořádat s eliminací toxinů a je pozorováno:

  • oslabení imunity;
  • nespavost;
  • zvýšený krevní tlak;
  • cardiopalmus;
  • zvýšené hladiny adrenalinu;
  • vysoký cholesterol;
  • trávicí problémy.

Jak často úzkost ovlivňuje zdraví

Úzkost je součástí života každého. Když zažíváme tento pocit, krevní tlak a srdeční frekvenci, krev se vrhá do mozku - to je zcela normální..

Neustálá úzkost, stejně jako jiné negativní emoce, však negativně ovlivňuje fyzické a duševní zdraví člověka.

Na fyzické úrovni může úzkost vést k:

  • vzhled bolesti;
  • nevolnost;
  • potíže s dýcháním;
  • slabost a závratě;
  • žaludeční nevolnost;
  • problémy se slezinou a slinivkou;
  • špatné trávení.

Vliv pozitivních a negativních emocí na lidské zdraví

Mnozí z nás slyšeli, že negativní emoce mohou podkopat zdraví, zatímco pozitivní emoce mohou „léčit“ nemoci. Pokud mluvíme o duševním stavu člověka, emoce zanechávají určitý otisk. Ale jak to ovlivňuje zdraví, mnoho lidí neví.

Lidé říkají: „Všechny nemoci pocházejí z nervů.“ Lékaři tuto frázi často používají a snaží se vysvětlit příčinu dalšího onemocnění. Četné studie ukazují, že jednotlivé emoce ovlivňují lidské zdraví různými způsoby. Než ale zjistíte, jak k tomu dochází, musíte zjistit, které emoce jsou pozitivní a které negativní..

Pozitivní a negativní emoce

Podle definice nemohou být emoce pozitivní ani negativní. Jednoduše, v závislosti na tom, jak se v daném okamžiku cítíme, se naše pohoda a zdraví mohou zlepšit nebo zhoršit. Ve společnosti je však pevně zakořeněna stereotypní klasifikace pocitů: pozitivní a negativní.

Za pozitivní emoce se považuje:

  • smích a radost;
  • soucit a zájem;
  • zvědavost a inspirace;
  • radost a obdiv.

Absolutně opačné pocity jsou označovány jako negativní emoce:

  • smutek a smutek;
  • nejistota a ostuda;
  • podráždění a závist;
  • úzkost a nenávist;
  • pocity viny a lhostejnosti;
  • hněv a vzrušení.

Toto je hlavní seznam lidských emocí, které lze podle potřeby doplňovat a měnit. Jedna věc je však jasná: když zažíváme pozitivní emoce, stoupá nálada, zlepšuje se náš zdravotní stav, projevuje se zájem o život a touha jednat. Když se nás zmocní negativní emoce, upadneme do zoufalství, apatie, zlobíme se na svět kolem nás, už se nezajímáme o život samotný a lidi kolem nás.

Jak negativní emoce ovlivňují lidské zdraví?

Starověcí léčitelé tvrdili, že každé onemocnění je spojeno se specifickým zážitkem. Agrese může narušit fungování gastrointestinálního traktu, vyvolat bolesti hlavy, hypertenzi a dentální problémy. Žárlivost způsobuje zažívací potíže, nespavost a bolesti hlavy. Strach je spojen s onemocněním srdce, dýchacími problémy, poruchou sluchu, zrakovou ostrostí a onemocněním ledvin. Úzkost způsobuje oběhové problémy a onemocnění centrálního nervového systému. Hate podporuje rakovinu, onemocnění jater a žaludeční vředy.

Jak pozitivní emoce ovlivňují lidské zdraví?

Jakákoli pozitivní emoce zvyšuje účinnost nervového systému, zlepšuje spánek, stabilizuje emoční stav, podporuje produkci hormonů radosti (endorfiny) a má pozitivní vliv na hormony v těle. Čím pozitivnější emoce člověk cítí, tím méně je náchylný ke stresu a různým nemocem..

Jak zvládat emoce?

Nejlepší způsob, jak se zbavit negativních emocí, je „vyhodit je“. Takové emoce nelze udržet v sobě, ale lidé kolem nich by neměli trpět. Fyzická aktivita pomáhá vyrovnat se s neurózami. Oblíbený koníček nebo koníček pomáhá odvrátit pozornost od potíží a starostí. Arteterapie (přepisování problémů na papíře) vám umožní pokrýt negativní emoce pozitivními. Drogová terapie - sedativní fytopreparace, které obsahují uklidňující byliny: máta, valeriána, mateřská voda, pomáhají vyrovnat se s podrážděností a emocionálním vzrušením.

Schopnost se smát a ironicky vnímat problém zabraňuje mnoha negativním emocím. Humor je dar přírody. Stačí jen trochu změnit úhel pohledu a obrovský problém může být malý a zábavný..

Jak sport ovlivňuje lidskou psychiku: dopad na psychoemocionální stav

Každý ví, že sporty jsou pro vás dobré. Aktivní životní styl vám umožňuje ztratit další libry, pomáhá normalizovat krevní tlak a puls, posiluje svaly, kosti a vazy, které se stávají odolnějšími vůči zranění a zvýšenému stresu.

O dopadu fyzické aktivity na duševní zdraví se mluví mnohem méně. Existuje však velké množství studií, které prokazují, že existuje přímá souvislost mezi sportem a psychikou..

Mnoho cvičení má pozitivní psychologický účinek na všechny lidi, zejména na ty, kteří trpí depresí a zvýšenými pocity úzkosti.

Jak sport ovlivňuje psychiku člověka: zvažte několik pozitivních účinků

Pokud si stále myslíte, že sport je zcela volitelnou součástí vašeho života, je čas změnit vaši pozici a začít chodit do posilovny nebo to dělat sami doma.

Zveme vás, abyste přesně zjistili, jaký efekt můžete dosáhnout, pokud jste fyzicky aktivní. Jak fyzická aktivita ovlivňuje lidské duševní zdraví?

Úroveň úzkosti je výrazně snížena

Neustálá úzkost je velmi nepříjemný a obtížný stav, který narušuje vedení naplňujícího života. Pokud neustále cítíte vnitřní napětí, nedefinované nebezpečí, chcete se neustále pohybovat bez konkrétního cíle a všimnete si, že vaše srdeční frekvence roste navzdory absenci viditelných důvodů, pak můžeme mluvit o chronické úzkosti.

Lidé, kteří se zabývají sportem po dlouhou dobu, jsou obeznámeni s pocitem klidu a míru, který přichází okamžitě po tréninku. Navzdory skutečnosti, že svaly bolestí a prvních pár minut srdce bije divoce, člověk cítí příjemnou únavu.

A to není iluze. Doktoři skutečně zjistili, že po cvičení se úroveň úzkosti snižuje a necítí se po dobu pěti až šesti hodin. Kromě toho je uvolněno neuromuskulární napětí. To je důvod, proč, i když přijdete do tělocvičny strach a nemůžete zbavit obsedantních myšlenek, po třídě, vaše pohoda zlepšuje..

Jakékoli zatížení zaměřené na rozvoj vytrvalosti, síly a flexibility pomáhá zbavit se úzkosti. Například strečink, pilates, jóga, jízda na kole, různé typy bojových umění, kardio (jogging, skákací lano), vzpírání a řada dalších oblastí, které přímo ovlivňují růst svalů..

Je důležité sledovat intenzitu cvičení. V ideálním případě by to mělo být 70% vaší maximální srdeční frekvence..

Sport pomáhá v boji s depresí

V moderním světě je deprese velmi populární nemoc. Vzhledem k tomu, že má mnoho forem, které se liší délkou a závažností, lidé nemohou vždy s jistotou říci, že jejich apatie, lhostejnost a ztráta síly jsou spojeny přesně s depresí..

Lékaři však nikdy unavují, že vám připomínají, že pokud jste byli ve špatné náladě, nezájem o svět kolem sebe, problémy se spánkem, negativní myšlenky déle než dva týdny, pak je čas navštívit specialistu, protože jsou přítomny všechny známky depresivního stavu..

Nejúčinnějším způsobem boje proti této nemoci je běh. Svědčí o tom výsledky výzkumu mnoha vědců..

Například psychiatr John Greist z University of Wisconsin dal jedné skupině lidí trpících depresí desetidenní běžící program a další podobně dlouhému průběhu psychoterapie. Na konci experimentu zjistil, že pacienti, kteří sportují, se cítí mnohem lépe než ti, kteří pracovali s psychiatrem. Studie také ukázaly, že aerobní cvičení snižuje stres a úzkost mnohem lépe než drahé trankvilizéry..

Pokud jste se rozhodli bojovat proti depresi prostřednictvím sportu, nezapomeňte, že na pravidelnosti nezáleží ani tak intenzita. Takže udělejte běh důležitou součástí vašeho života..

Emoční stres zmizí

Jak sport ovlivňuje náladu? Cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit emoční stres, uvolnit hodně negativní energie a zbavit se negativních myšlenek. Někteří lidé raději skládají nahromaděné agrese pomocí boxovacího pytle, zatímco jóga a Pilates pomáhají druhým. Tento proces se nazývá sublimace..

Neustálé zadržování negativních emocí, které by je později zbavily v hale, není moc dobré rozhodnutí. Pokud však tato metoda není prováděna systematicky, ale pravidelně, můžete dosáhnout dobrých výsledků, zklidnit se, snížit úroveň irasciibility.

Kromě toho je sport přírodním antidepresivem. Při intenzivním cvičení tělo uvolňuje endorfiny, které způsobují pocity štěstí a euforie. Proto po cvičení v tělocvičně, plavání nebo joggingu se člověk nejen vzdává negativních emocí, ale také začíná přemýšlet o dobrém.

Sebevědomí stoupá

Stalo se tak, že lidé, kteří se věnují sportu, jsou společností schváleni. Pocit, že jste udělali něco „správného a dobrého“, je velká podpora a motivace. To znamená, že osoba má důvod k sebeúctě..

Kromě toho je výcvik činnost, která je zaměřena nejen na zlepšení fyzické zdatnosti, ale také na výchovu sebe sama, na zlepšení mentálních vlastností..

Ať už tedy hrajete jakýkoli sport, vaše akce budou mít pozitivní vliv na sebevědomí. Vytrvalost, sebevědomí se objeví, protože během tréninku člověk neustále stanoví cíle a dosahuje je.

Rozvíjejte pozitivní osobnostní rysy

Obzvláště efektivní jsou týmové sporty jako fotbal, volejbal, basketbal a další. Mají příznivý vliv na rozvoj takových schopností, jako je společenská schopnost, nezávislost a rychlost v rozhodování, impulz ke kreativitě..

Kromě toho se vytváří pocit odpovědnosti vůči týmu, projevuje se soucit a péče, což je také důležité..

A také člověk, který sportuje a účastní se soutěží, zlepšuje své morální a etické vzdělání. Učí se zdravé konkurenci, projevuje a rozvíjí různé fyzické vlastnosti, dobrovolné úsilí, určité vlastnosti myšlení atd..

Nezapomeňte na rozvoj intelektuálních schopností, ke kterému dochází díky neustálému vyhledávání sportovních taktik, schopnosti řídit vaše emoce a hledat okamžitá řešení. V důsledku toho se zlepší šířka, kritičnost a flexibilita myšlení a zvyšuje se kognitivní aktivita..

Závěr tohoto článku je jednoduchý - procvičte si a užívejte si života..

Něco, co se vám v tomto článku nelíbilo, je co dodat, nebo jste našli chybu? Nezapomeňte o tom napsat v komentářích. Žádný komentář nebude ignorován!