Vliv kortizolu na tělo

Spoluautor: Borieva M.D..

Kortizol je steroid s velmi kontroverzní pověstí. Nazývá se hormonem stáří a dokonce smrtí, ale častěji se nazývá stresový hormon. Kortizol je spolu s adrenalinem první, kdo reaguje na stresovou situaci, a ve srovnání s katecholaminy má velmi dlouhotrvající účinek. Hormon je nejdůležitějším regulátorem energetické rovnováhy v těle, ale při chronickém stresu může vést k vážným zdravotním problémům a předčasnému stárnutí..

Jedinou podmínkou pro uvolňování kortizolu je stres. Kromě toho může být stres zcela odlišný jak v přírodě, tak v síle - pro mozek je důležitá pouze skutečnost samotná.

Následující situace jsou schopny vyvolat nárůst hydrokortizolu:

1 hlad (včetně běžné stravy)
2. Každá situace strachu
3. Fyzický výcvik
4.Excitace před sportem nebo zkouškami
5 problémů při práci
6.Zánětlivý proces v těle
7 trauma jakéhokoli druhu
8. Těhotenství atd..

Kortizol patří do skupiny glukokortikoidních hormonů produkovaných nadledvinami, připravuje naše těla na stres. Kortizol a podobné glukokortikoidy jsou hlavními regulátory metabolismu a mezi mnoha způsoby, které ovlivňují tělo, se podílejí na regulaci hmotnosti. Syntéza a uvolňování kortizolu je regulována hypofyzárním hormonem ACTH (adrenokortikotropní hormon)..

Kortizol má určitý denní (diurenální) rytmus sekrece a jeho hladina začíná stoupat někde kolem 4–5 hodin a vrchol vylučování se objevuje po 8–9 hodinách. Akce ke zvýšení hladiny kortizolu je nezbytná pro to, abychom na začátku dne zahájili biologický „motor“. Během dne by se úroveň měla postupně snižovat a při soumraku by měla být nejnižší. Maximální koncentrace kortizolu v séru je detekována brzy ráno, poté dochází k postupnému snižování koncentrace během dne a večerní hladina kortizolu je přibližně dvakrát nižší než ráno. Pro interpretaci výsledků je proto velmi důležité vědět, v jakou denní dobu byla krev odebrána pro analýzu. Při stresu může být normální denní rytmus narušen, nevyvážený nebo dokonce úplně vzhůru nohama. Například nejnižší hladina může nastat ráno, zvýšit (spíše než ustupovat) během dne a vrchol může nastat odpoledne nebo večer. Produkce kortizolu nadledvinami prostřednictvím tří hormonů je sledována dvěma mozkovými centry - hypotalamus a hypofýza. U vysokých hladin kortizolu ráno je nutné studovat hypofýzu, konkrétně stanovení ACTH, protože ACTH-kortizol je regulován mechanismem negativní zpětné vazby, konkrétně zvýšení hladiny kortizolu v krvi inhibuje uvolňování jeho stimulantů ACTH.

Hladina kortizolu, která je vyšší, než by měla být v daném okamžiku, způsobuje zvýšení krevního tlaku, hladinu cholesterolu a triglyceridů, glukózu, inzulín a také rezistenci k jeho působení, což zvyšuje riziko cukrovky, opakování infekčních onemocnění (v důsledku potlačení imunitního systému kortizolem), způsobuje suchou pokožku, snadné modřiny, slabost svalů a zvýšené ničení kostí. Přebytečný kortizol vede k výraznému ukládání tuku v pase, hrudi, horní části zad a pažích a také k otokům obličeje, které se nazývají (měsíční).

Obecně platí, že všechny tyto negativní změny se nazývají Cushingův syndrom, stal se lékařským termínem pro přebytek kortizolu, který produkuje tělo a který je výsledkem léků, které jej obsahují (prednisolon). Bez ohledu na příčinu má dlouhodobá přítomnost vysokých hladin kortizolu v těle vážné následky a zvyšuje riziko předčasné smrti, obvykle v důsledku srdečních chorob nebo obtížně léčitelných infekcí. Nejdůležitější fyziologický účinek kortizolu je zvýšení hladiny glukózy v krvi a také protizánětlivých a imunosupresivních účinků..

Pokud je člověk po mnoho měsíců ve stresu, mohou nadledviny postupně ztrácet schopnost reagovat na zvýšení kortizolu a dochází k nedostatečnosti nadledvin. Hlavním ukazatelem tohoto stavu je nízká hladina kortizolu s abnormálně nízkými hladinami sodíku a draslíku. Nadledvinová nedostatečnost může nastat v důsledku nevysvětlitelných příčin, které nejsou spojeny s konstantním stresem. Toto je Addisonova nemoc. Nadledvinová nedostatečnost je obvykle spojena s vážným úbytkem hmotnosti, nízkým krevním tlakem, extrémní únavou, slabostí svalů a ztrátou vlasů na těle..

Neexistuje jediná odpověď. Na jedné straně je denní spánek obrovským plusem, dalším odpočinkem, který zlepšuje regeneraci a růst svalů. Kromě toho se během spánku a po něm produkuje mnoho dalších hormonů, zejména testosteron. Na druhé straně, zdřímnutí jsou další dávka kortizolu. Kortizol na jedné straně neutralizuje zánětlivé procesy, zvyšuje fyzickou aktivitu a na druhé straně pomáhá zvyšovat tělesný tuk a rozkládá proteiny a zvyšuje hladinu glukózy v krvi.

Představte si, že by kortizol náhle zmizel z vašeho těla, a jak by tělo dostalo glukózu, pokud by její hladina klesla během doby, kdy se nejíst? Jak by reguloval tlak? Kortizol není jistě jediným hormonem v mechanismu regulace tlaku a dalších energetických procesů, ale kortizol je první a někdy jedinou reakcí těla na stres! Zde musíte stavět na profesionálních cílech. Pokud jste konkurenceschopným kulturistou a každý další gram podkožního tuku vás drží před vítězstvím, pak má smysl bojovat proti kortizolu všemi prostředky, včetně léků. Koneckonců existují i ​​jiné způsoby, jak zvýšit energetické energetické rezervy těla a kontrolovat vlastní tlak. Pokud však vaše cíle v tělocvičně nepřekračují rámec toho, aby vypadaly dobře, pak nemá smysl uměle snižovat hladinu kortizolu. Navíc je to velmi riskantní podnik. Úmyslné snížení ochranných funkcí těla amatérem nepovede k ničemu dobrému. Navíc existuje mnoho zcela ne bezpečných, ale dokonce i užitečných způsobů, jak udržet hladiny kortizolu na bezpečné úrovni..

Fyzická aktivita by měla být dávkována a v žádném případě by nebyla vyčerpávající. Dlouhá tréninková cvičení jsou únavná a stimulují tvorbu kortizolu, zatímco krátká a intenzivní trénink pouze zatěžuje svaly a vytváří příznivé podmínky pro růst svalů. Z tohoto důvodu je však také důležité je správně načíst, což závisí jak na výcvikovém programu, tak na cvičení..

Hypotalamicko-hypofýza-nadledvin je hormonální regulační síť, která je aktivována v reakci na stres. Našel jsem toto cvičení bez ohledu na. zda se vyskytují pravidelně po dlouhou dobu nebo ne, také vedou k aktivaci hypotalamo-hypofyzárního-nadledvinového systému.
Úkolem tělesného tréninku je optimalizovat výkon lidského těla.

Při sportu nezacházejte s kortizolem jako se svým nepřítelem. Spíše je to váš partner, který zajišťuje vaše tělo ve stresových situacích. Někdy to může přehánět a házet vám problémy ve formě podkožního tuku a zpomalením anabolických procesů, ale bez něj by tělo rychle šlo plýtvat. Kritický pokles hladiny glukózy může mít pro člověka fatální následky..

Proto stačí vědět o akci a vlivu kortizolu a bojovat proti němu bezmyšlenkovitě jen proto, že „kouč říká“. Blokování kortizolu speciálními drogami je možné pouze v extrémních situacích a pouze tehdy, když si sportovec 100% uvědomuje, co, proč a jak se mu daří? Ale to je spousta profesionálů. Podle výsledků výzkumu sportovci po fyzické námaze vykázali zvýšení hladiny ACTH o 85% ve srovnání s původními údaji a hladina kortizolu po maximální fyzické aktivitě zůstala normální, zatímco v podmínkách konkurence se hladina kortizolu zvýšila třikrát..

Po fyzické námaze se hladina ACTH u nesportovníků zvýšila 3x, hladina kortizolu u nesportovníků po cvičení se také zvýšila o 50%.

Získaná data ukazují, že hypofyzární-nadledvinový systém hraje důležitou roli v procesech adaptace na fyzickou práci..

V předvečer studie je nutné vyloučit užívání takových drog, jako jsou:

- analogy glukokortikoidů;
- estrogeny;
- opiáty;
- orální antikoncepční prostředky a další.

Vyhněte se příjmu alkoholu, cvičení, kouření, stresovým situacím.

Odběr krve se provádí na lačný žaludek (poslední jídlo 12 hodin před odběrem).

Během odběru krve je pacient v poloze vsedě nebo vleže.

Cvičení s intenzivním cvičením způsobuje výrazné zvýšení hladiny ACTH a kortizolu, což nezávisí na individuální úrovni fyzické zdatnosti. Obecně platí, že intenzivní trénink s krátkým trváním vede ke zvýšení hladiny kortizolu v krvi, zejména pokud obsahuje anaerobní složku. Postupně dochází k adaptivním změnám, které se projevují snížením odezvy nadledvin při stejné relativní intenzitě cvičení na ACTH, jehož sekrece se zvyšuje v reakci na fyzickou aktivitu. V případě přepětí dochází ke snížení absolutní hodnoty změn hladiny kortizolu a ve stavu přetrénování je pozorován obecný pokles aktivity systému hypotalamo-hypofýza-nadledvin..

Chcete-li se připojit ke konverzaci, přihlaste se nebo se zaregistrujte.

Hladiny kortizolu - způsoby, jak snížit a zvýšit jeho koncentraci

Kortizol je hormon produkovaný kůrou nadledvin. Abnormální koncentrace v séru může znamenat vážné onemocnění. Tento hormon v lidském těle plní mnoho důležitých funkcí, zejména ovlivňuje metabolismus a hladiny glukózy v krvi..

Mezi příznaky nadbytku kortizolu patří nespavost, přírůstek na váze, podrážděnost a nálada. Nedostatek kortizolu je spojen s úbytkem hmotnosti a nízkým krevním tlakem.

Kortizol - co to je?

Kortizol je steroidní hormon, který patří do skupiny kortikosteroidů. Tvoří se v pruhované vrstvě kůry nadledvin. Tato sloučenina je nezbytná pro správné fungování těla, protože v ní reguluje mnoho důležitých procesů..

Kortizol zvyšuje hladinu glukózy v krvi a ovlivňuje metabolismus, takže nesprávné množství může vést mimo jiné k rychlému přibírání na váze. Kortizol ovlivňuje metabolismus bílkovin zvýšením rozkladu proteinů, uhlohydrátů a tuků. Je zodpovědný za retenci sodíku v těle, reguluje imunitní systém a má protizánětlivé vlastnosti. Kortizol vede k vysokému krevnímu tlaku a také stimuluje trávicí procesy.

Kortizol nebo stresový hormon

Kortizol je také často stresovým hormonem. Patří do skupiny "boj nebo útěk" hormonů, jako je adrenalin. To znamená, že ve stresové situaci dochází k významnému zvýšení hladiny kortizolu v krvi, protože tělo potřebuje mobilizaci, aby mohlo jednat. Současně se zvyšuje váš krevní tlak a hladina cukru a zvyšuje se dechová frekvence. Kortisol také zvyšuje účinek jiných hormonů, jmenovitě adrenalinu a norepinefrinu..

Kortizolové sazby

Materiálem pro testování hladiny kortizolu je krevní sérum nebo denní sběr moči. Tento hormon má cirkadiánní rytmus sekrece. Nejvyšší koncentrace kortizolu se vyskytuje ráno a nejnižší večer. V závislosti na denní době je normální hladina kortizolu v séru:

ČasKoncentrace kortizolu v mikrogramech na deciliter krve
Dospělý8 hodinMezi 5 a 25 μg / dl
Dospělý15 hodinMezi 2 a 14 μg / dl
Dospělý20 hodinMezi 1 a 8 μg / dl
Dítě ve věku 10 let-Mezi 5 a 10 μg / dl

Přijatelné hodnoty kortizolu v denním odběru moči jsou 80 - 120 mcg / den.

Nadbytek a nedostatek kortizolu v těle - což může naznačovat?

Indikací kortizolového testu je podezření na nadledvinovou hyperfunkci nebo hypoadrenokorticismus. Hyperadrenokorticismus, také nazývaný Cushingův syndrom, je spojen s přebytkem kortizolu. Příčiny onemocnění mohou být: hypofyzární adenom, rakovina nadledvin a dlouhodobé užívání kortikosteroidních léků. Cushingův syndrom se může vyvinout v důsledku nadprodukce hormonu ACTH (adrenokortikotropního), který je zodpovědný za řízení syntézy a sekrece stresového hormonu.

Mezi příznaky nadbytku kortizolu v těle patří výrazný nárůst tělesné hmotnosti, celková slabost, hromadění tuku kolem krku a obličeje, zvýšený krevní tlak, poruchy nálady, deprese, fialové strie na kůži, nespavost.

Nedostatek kortizolu v těle může znamenat hypoadrenokorticismus, tj. Addisonova nemoc. Nemoc se projevuje únavou, touhou po slaných jídlech, nízkými hladinami glukózy v krvi (hypoglykémie), slabostí svalů, úbytkem hmotnosti, nízkým krevním tlakem a ztmavnutím kůže.

Způsoby, jak zvýšit a snížit kortizol

Chronické zvýšené hladiny kortizolu v krvi způsobené stresovými situacemi ztěžují každodenní fungování. Podporuje podrážděnost, výkyvy nálad a nežádoucí přírůstek hmotnosti. Meditace a poslech relaxační hudby jsou mimo jiné způsoby, jak snížit hladinu kortizolu. Pravidelná fyzická aktivita, taneční a jógové kurzy také snižují stres. Je důležité zajistit si odpočinek a správnou dávku spánku - nejméně 8 hodin.

Vyhněte se situacím, které zvyšují úroveň stresu a negativně ovlivňují vaši náladu. Doporučuje se také pít byliny s uklidňujícími účinky, jako je meduňka, levandule a zdravá strava, poskytnout tělu dostatek čerstvého ovoce a zeleniny a vyvarovat se vysoce zpracovaných potravin s vysokým obsahem jednoduchých cukrů. Je také vhodné jíst potraviny bohaté na vitamín C a jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin.

Nedostatek kortizolu v těle má také negativní vliv na jeho fungování. Jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu kortizolu, je brát stimulanty, jako je kofein, do černé kávy. Fyzická aktivita má pozitivní účinek, zejména nové pocity a cvičení prováděná na neznámých zařízeních.

Je však třeba si uvědomit, že domácí metody zvyšování nebo snižování hladiny kortizolu nejsou účinné u lidí s diagnózou hypoadrenokorticismu nebo hyperadrenokorticismu. V takových případech je nutné provést specializované ošetření..

Kortizol nebo stresový hormon, účinky na lidské zdraví

Vzhledem k tomu, že je kortizol biologicky aktivní látkou steroidní povahy, je syntetizován kůrou nadledvin a hraje v těle důležitou roli.

Je schopen diverzifikovat dopad na lidské zdraví, v obtížné situaci stresu aktivuje všechny obrany, pomáhá přežít, chrání srdce před zastavením.

Ale bláznivý rytmus života tak často zavádí tělo do stresu, že nemá čas na vyvážení rovnováhy uvolněných hormonů, jejichž nadbytek způsobuje nemoc. Kortizol - co to je a jak to ovlivňuje lidské tělo, se dozvíte podrobněji.

Přebytek kortizolu v krvi lidí je jednou z nejstarších reakcí, naši předkové se před mnoha lety ocitli ve vážných stresových situacích každý den, což vedlo ke stabilnímu uvolňování hormonu do krve.

Podporoval tok krve do svalů, který byl doprovázen odtokem krve z jiných životně důležitých systémů. Krev proudící hojně do svalů v důsledku nadměrného obsahu hormonu umožňuje člověku běžet rychle nebo bojovat s větší silou a vytrvalostí.

V dnešní době není nutné bránit život a právo na existenci prostřednictvím bojů a domácí konflikty se nejčastěji řeší pomocí rozhovorů, ale působení hormonu stále pokračuje ve své obvyklé věkové práci.

Kortizol - za co je a za co odpovídá

Kortizol nebo hydrokortizon má několik výkladů, někteří to nazývají smrtelný hormon, jiní stres, a ještě jiní, nadbytek tuku.

Jako hlavní účastník vývoje stresových procesů reguluje metabolismus uhlohydrátů, podporuje produkci erytrocytů a krevních destiček a odbourávání tuků, ovlivňuje schopnost myšlení a koncentraci..

Jeho důležitou funkcí je zachování energetických zdrojů v těle. S krevním oběhem vstupuje do jater a díky své lipofilní povaze snadno proniká do jádra buněk a drží se spolu s receptory a vytváří komplex hormon-receptor.

Tento komplex aktivuje určité části DNA v jaterních buňkách jater, bez kterých jsou důležité důležité procesy syntézy a ukládání proteinů, přeměna uhlohydrátů a další procesy.

Kortizol, jako součást komplexu, zvyšuje syntézu glukózy v hepatocytech a je zde uložen ve formě glykogenu. A glukóza je známa jako důležitý zdroj energie..

Kromě toho se považuje za látku se silným protizánětlivým účinkem a v medicíně se používá k léčbě bronchiálního astmatu, revmatoidní artritidy a alergií..

Hormon je syntetizován v reakci na vnější podněty, proto se častěji nazývá stresový hormon. Provádí důležitou práci v okamžiku silného nadměrného nadýchání člověka, podporuje činnost nervového systému a nedovoluje zastavení srdce.

Co je důležité pro ženy

Ženy jsou více emocionální než muži a rozruší se dokonce i maličkosti a vystavují svá těla stresu. Proto je rychlost kortizolu důležitým ukazatelem. U žen je to 140 - 600 nmol / l, pokud je hodnota vyšší, znamená to zvýšenou úroveň úzkosti. Snížení hladiny může způsobit poruchy endokrinního a nervového systému..

Existují porušení v sexuálním, menstruačním cyklu, poruchy v práci vaječníků mohou vést k neplodnosti.

reakce ženského těla na stres

Příčinou poruchy je někdy vášeň pro stravu, která vyvolává hormonální nerovnováhu. Absence tuků a uhlohydrátů v potravě je pro tělo stresující a vede ke zvýšení syntézy hormonu, který vyvolává ukládání tuku na stehnech a břiše..

Jakou roli to hraje pro muže

U mužů krevní test hodnotí hormon nejen spojený s bílkovinami, ale také volný. Spolu s funkcí zvyšování krevního tlaku aktivuje hormon rozklad tuků, metabolismus uhlohydrátů, krevní cukr.

Mezi sportovci, kteří chtějí budovat svaly, je látka známá jako hormonální disruptor. Vysoký kortizol vyvolává zvýšení krevního tlaku, pocit únavy, zpomalení metabolismu, což způsobuje další stres, který se mění v chronický.

Zvýšená hladina hormonu vyvolává snížení syntézy proteinů. Se zvýšenou fyzickou aktivitou, když je velká spotřeba glukózy a její pokles v krvi, kortizol nepřispívá k budování svalové hmoty, ale k rozpadu svalových vláken.

U mužů je hormonální poměr přibližně stejný jako u žen. Hodnoty hormonů mají široké rozmezí, které se mění (kromě vnějších podnětů), v závislosti na denní době, zvyšuje se na 720 ráno a klesá na 70 nmol / L večer. Ukazatele se mění s věkem, u starších lidí se horní hranice snižuje.

Jak to ovlivňuje tělo

Při nejmenším stresu nebo podrážděnosti dostává lidský mozek impulsy, v důsledku čehož nadledvinky dostávají signál o urgentní produkci kortizolu. Po několika sekundách začne práce imunitního systému těla prudce klesat, všechny kognitivní funkce jsou potlačeny a trávicí procesy jsou narušeny.

V této době se proteiny a uhlohydráty začnou rychle rozkládat v našem těle a tímto procesem aktivují práci svalové hmoty..

Tyto procesy v těle plně vysvětlují slabost a nestabilitu těla chorobám a nachlazením během stresu..

Nadměrný kortizol vede k ospalosti, zhoršené činnosti, ztrátě chuti k jídlu a správnému vnímání informací. Normální hormonální indikátory přicházejí poté, co mozek obdrží informace o odstranění podnětu.

Tabulka ukazuje, jaké by měly být normální hladiny hormonů:

Co naznačuje zvýšená hladina kortizolu v krvi?

Trvale vysoká hladina hormonu může být indikátorem výskytu nádorů v lidském mozku, jmenovitě bazofilní adenom hypofýzy..

S touto nemocí se začíná vytvářet zvýšená hladina adrenokortikotropního hormonu (ACTH), která aktivuje již nadměrnou sekreci škodlivé látky. Pokud těmto údajům nevěnujete pozornost, může se velmi brzy objevit nemoc zvaná Itsenko-Cushingův syndrom (hyperkortisolismus)..

Syndrom je doprovázen těžkou obezitou, otokem obličeje, získáním tvaru ve tvaru měsíce a je zaznamenáno mírné zarudnutí tváří. Nadměrný tuk na břiše, krku a hrudi je přidán k vnějším změnám, ale nohy během tohoto onemocnění zůstávají vždy příliš tenké ve srovnání s nafouknutým tělem.

Nemoc nadledvin, jmenovitě adenom, nodulární hyperplázie nebo samotná rakovina nadledvin, se může stát úrodnou půdou pro vzkvétání Hisenko-Cushingova syndromu. V takových případech hypofýza neovlivňuje přebytek kortizolu. Neměla by se přehlížet nemoci, jako je cirhóza jater, poruchy štítné žlázy, hypotyreóza a hypertyreóza..

Zvýšený kortizol často indikuje všechna výše uvedená onemocnění, ale v časných stádiích se může přebytek tohoto hormonu projevit ve mírnějších formách..

K čemu to může vést:

Těžká ztráta svalové hmoty. Pro normální produkci energie lidské tělo začíná používat uhlohydráty a tuky a později svalovou tkáň. Procesy v těle jsou zmatené a svaly se stávají prvním dodavatelem energie, jejich masa začíná prudce klesat.

Vzhled nadváhy. Stresový hormon vysílá do mozku signály, že tělo nemá dostatek potravy, což aktivuje pocit hladu u člověka. Se zvýšeným kortizolem chcete jíst něco sladkého nebo kalorií, to je cukr, který začíná chránit tělo a snižuje tak poškození, které mu je způsobeno. Proto se přejídání a vzhled tělesného tuku.

Přebytečný tuk v břiše. Nadměrný kortizol přispívá k tvorbě usazenin v břiše, tuk se ukládá pod svaly, tlačí žaludek dopředu a dává postavě zaoblený tvar.

Vývoj a prudká progrese diabetes mellitus. Hydrokortizon zvyšuje rychlost cukru 2krát: zpočátku podporuje prudké snížení sekrece inzulínu a poté spouští proces odbourávání svalů na glukózu. Trvale vysoký lidský hormon obviňovaný z diabetu 2. typu.

Prudký pokles hladiny testosteronu. Hormonální kortizol je považován za pravý opak hlavního mužského hormonu testosteronu. Nemohou jednat a aktivně spolupracovat, což vede ke zvýšení úrovně první nebo druhé. Nadměrný hydrokortizon potlačuje testosteron a výrazně snižuje hladiny testosteronu.

Únava a oslabení imunitního systému. Zpočátku, v době vzniku nadbytečnosti, hormon projevuje protizánětlivý účinek, což nutí imunitní systém, aby spal..

Začne oslabovat a otevírá cestu virům, nachlazením a dalším nemocem, které ji dále potlačují.

Vývoj kardiovaskulárních chorob. Vzhledem k silnému oslabení imunitního systému působením kortizolu pracuje lidské tělo, když čelí stresovým situacím, opotřebení. Takové zátěže se zdvojnásobí nebo dokonce ztrojnásobí, čímž se zvyšuje riziko mrtvice nebo srdečního infarktu..

Vznik osteoporózy. Vysoké hladiny hydrokortizolu v krvi narušují vstřebávání vápníku a kolagenu v těle, což se stává přímým zdrojem destrukce kostí a procesem jejich regenerace.

Hlavní příčiny zvýšené hladiny kortizolu v krvi

Abychom věděli, jak se vyhnout účinkům zvýšení hormonálního kortizolu v krvi, je třeba zvážit všechny možné příčiny jejich výskytu. Je jich mnoho, ale vědci identifikují čtyři hlavní viníky nadbytku „stresového hormonu“.

  1. Nedostatečný příjem potravy nebo hladovění. Zvýšení hladin hormonů se projevuje u lidí, kteří odmítají určitá jídla a zároveň omezují příjem glukózy.
  2. Stabilní stav napětí. Zvýšená nervová vzrušivost člověka je pozitivním důvodem ke zvýšení hladiny hormonu. Neustálé nervové poruchy, stres a stres nutí tělo čerpat energii ze všech dostupných zdrojů, což zvyšuje hladinu kortizolu a zcela vyčerpává tělo samotné.
  3. Silná fyzická aktivita. Člověk, který naloží tělo cvičením v tělocvičně nebo vykonává těžkou fyzickou práci, tlačí tělo na stres. V závislosti na zátěži je aktivován proces samoléčení. Když jsou však zátěž příliš dlouhá a aktivní, hladina kortizolu prudce stoupá a nemá čas klesat.
  4. Pití kofeinu. Jeden šálek ranní kávy může zvýšit hladinu hormonu v krvi nejméně o 30 procent a hormon se začne snižovat až po několika hodinách. Nadměrná konzumace nápojů obsahujících kofein, stresové stavy, aktivní fyzická aktivita maximalizují jeho úroveň a zabraňují jejímu poklesu.

Příznaky zvýšené hladiny kortizolu v krvi

Pokud se věnujete aktivnímu životnímu stylu, často cvičíte, rádi pijete kávu ráno nebo během přestávky na oběd v práci, měli byste si být vědomi příznaků zvýšení stresového hormonu v krvi, což může být předzvěstí závažných onemocnění spojených s jeho nadbytkem.

Pokud dochází ke zvýšení tělesného tuku při stabilním sportu a fyzické zátěži, při současném dodržování zdravé výživy a životního stylu a naopak svalová hmota rychle klesá, měli byste naléhavě zkontrolovat krevní hladinu hormonu kortisolu v krvi.

Zvýšená srdeční frekvence. Když se hladina hormonu v krvi zvyšuje, tepny se prudce zužují, což vede ke zvýšení srdeční frekvence. Pokud při měření srdeční frekvence v klidném stavu zjistíte, že je akcelerována, může tento příznak znamenat nadbytek hormonu.

Podrážděnost. Nadměrná syntéza hydrokortizolu vytváří úrodnou půdu pro negativní a tvrdou reakci na vnější podněty a situace a vytváří stresující stav.

Potence problémy. Kortizol úplně ničí hlavní mužský hormon - testosteron, tedy problémy u mužů, protože nízké hladiny testosteronu vedou k prudkému poklesu libida a snížení potence.

Poruchy trávicího systému. Aktivní vzestup látky v lidské krvi postupně ničí trávicí procesy v těle, které jsou dále doprovázeny špatnou absorpcí potravy, nafouknutým žaludkem, průjmem a kolitidou.

Nadměrné pocení a časté výlety na záchod. Nadměrné pocení a zvýšené močení jsou konstantní příznaky vysokého kortizolu, které mohou být pro tělo škodlivé. Při potu člověk ztrácí důležité soli a minerály, bez nichž není možná zdravá existence těla.

Chronická deprese a nespavost. Deprese není jen důsledkem nadbytku kortizolu, ale také jeho počátečním příznakem. Špatný spánek také vystavuje tělo silnému stresu, který umožňuje vyvíjení nadbytku hormonu v krvi..

Zvýšená hladina hormonů může být předzvěstí vážné nemoci a příčinou velké fyzické námahy nebo neustálého stresu..

Jak snížit hladinu hormonů

Se zvýšenou hladinou hormonu je nutná lékařská konzultace, pouze profesionální ošetření a rady pomohou normalizovat situaci. Existují však také obecně přijímané body, které pomáhají normalizovat zdraví. Dávejte pozor na:

  • nutriční rovnováha, s výjimkou rychlých uhlohydrátů, alkoholu a kávy a přidání pomalých uhlohydrátů a tuků do vaší stravy;
  • trvání fyzické aktivity;
  • získávání pozitivních emocí (sledování komediálních filmů, čtení světelných knih, procházky s příjemnými lidmi, se kterými se můžete bavit, výlety) a vyhýbání se stresovým situacím;
  • plný noční odpočinek se spánkem po dobu nejméně 8 hodin;
  • brát aminokyseliny a vitaminy, biologické přísady ke snížení vysokých hladin hormonu.

Důsledky nízkého krevního kortizolu

Příliš nízká hladina hormonů také nepřináší pozitivní výsledky. Hlavní ukazatele snížené úrovně jsou:

  • hypopituitarismus nebo příliš málo hormonů hypofýzy;
  • Addisonova nemoc nebo ostré oslabení nadledvin;
  • chronická cirhóza nebo hepatitida jater;
  • vrozená nedostatečnost kůry nadledvin;
  • hypotyreóza;
  • adrenogenitální syndrom nebo příliš velká produkce mužských pohlavních hormonů - androgenů;
  • hojný růst vlasových vlasů u mužů i žen;
  • ostré zdrsnění hlasu.

Jak zkontrolovat hladinu kortizolu v krvi

Pokud si všimnete alespoň několika výše uvedených příznaků, nebude zbytečné kontrolovat obsah hormonu v krvi. Za tímto účelem by měla být provedena analýza na kortizol (celková nebo biochemická krev) a také močový test. Ve vzácných případech lékaři vyšetřují lidské sliny.

Většina hormonu v krvi je vázána na bílkovinné molekuly, malá část je ve volném stavu. Vázaný i volný protein jsou stanoveny krevním testem, zatímco analýza slin a moči umožňuje posoudit pouze volný kortisol.

Nejvýhodnější doba pro odběr krve nebo moči je ráno, od 7:00 do 10:00. Procedura se provádí nalačno, po půstu od 7 do 13 hodin (v závislosti na délce spánku).

Před provedením analýzy lékaři doporučují chránit tělo před fyzickým a emočním stresem, který může ovlivnit hladinu hormonu v krvi, a také se zdržet špatných návyků (alkohol, tabák).

Pochopte téma: kortizol - co to je, jak působí na lidské tělo, je to lepší spolu s kvalifikovanými odborníky, protože jak nízká, tak vysoká úroveň znamenají výskyt závažných onemocnění.

Hodně štěstí, vážení čtenáři!

Články blogu používají obrázky z otevřených zdrojů na internetu. Pokud najednou uvidíte fotku autora, informujte o tom editora blogu prostřednictvím formuláře Zpětná vazba. Fotografie bude odstraněna nebo bude umístěn odkaz na váš zdroj. Děkuji za pochopení!

Role kortizolu v lidském těle

Kortisol hraje roli v metabolismu uhlohydrátů, metabolismu bílkovin a tuků a snižuje propustnost kapilár. Kortizol má také protizánětlivé účinky. Například oslabení všech zánětlivých reakcí. Kortizol však redukuje obranné mechanismy těla proti infekcím a zpomaluje hojení ran..

Kortizol vykazuje významné denní změny, jejichž koncentrace je po probuzení vysoká a poté se během dne postupně snižuje. Během tohoto denního rytmu je 6-8 sekrečních period nepravidelné frekvence a amplitudy (někteří vědci se domnívají, že existuje 15 sekrečních period). Kortizol se částečně váže na bílkoviny a částečně "volný" protein se váže na sérum a moč. Aktivní je pouze volná část. Volný sérový kortizol je v difuzní rovnováze s kortizolem v extracelulární fázi, a proto je expresí kortizolové aktivity v těle. Věk a pohlaví nehrají při koncentraci kortizolu žádnou praktickou roli. Koncentrace kortizolu ve slině odráží koncentraci kortizolu v séru.

Jak se tvoří kortizol?

Kortizol je produkován a vylučován nadledvinami, dvěma trojúhelníkovými orgány umístěnými na ledvinách. Produkce hormonů je regulována hypotalamem mozku a hypofýzou, malým orgánem pod mozkem.

Kortizol a strava

Kortizol hraje důležitou roli ve stravě. Reguluje energii těla výběrem správného typu a množství živin (uhlohydráty, tuk nebo bílkovina), které vyhovují fyziologickým požadavkům těla. Pokud kortizol překročí předepsanou hladinu, může mít škodlivý vliv na hmotnost, imunitní systém, což vede k chronickým onemocněním.

Kortizol a metabolismus

Kortisol také hraje obrovskou roli v metabolismu bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Ovlivňuje hladiny glukózy v krvi, pomáhá udržovat krevní tlak a pomáhá regulovat imunitní systém. Většina kortizolu v krvi je vázána na bílkoviny a pouze malé procento je „volné“ a biologicky aktivní. Volný kortizol se vylučuje močí a slinami.

Hladiny kortizolu se mění po celý den

Hladiny kortizolu v krvi (stejně jako moči a slin) se obvykle během dne zvyšují a snižují. V denním rytmu je kortizol nejvyšší při probuzení kolem 8:00 a alespoň uprostřed noci kolem 4:00. Tento obrázek se mění, když osoba pracuje nepravidelně (například při noční směně) a spí v různých denních dobách. S chronickým onemocněním nebo nezdravým stavem, který omezuje nebo stimuluje produkci kortizolu.

Pro zdraví je velmi důležité, aby nadledvinky uvolňovaly dostatek kortizolu v reakci na stres. Stejně důležité je, aby se tělesné funkce a hladiny kortizolu vrátily do normálního stavu po stresovém stavu. Bohužel v těchto dobách vysokých hladin stresu je kortizol aktivován tak často, že tělo nemá vždy čas na návrat k normálu. To může vést ke zdravotním problémům způsobeným nadměrným oběhem nebo nedostatkem kortizolu, když jsou nadledvinky chronicky unavené.

Těhotenství, perorální antikoncepce a estrogenová terapie způsobují zvýšené koncentrace kortizolu. Játra, onemocnění štítné žlázy, stres, věk a řada určitých léků také ovlivňují sekreci a metabolismus.

Testování kortizolu v séru nebo plazmě se doporučuje pro diagnostiku a monitorování hyperfunkce v kůře nadledvin nebo při nedostatečnosti nadledvin. V případě hyperfunkce zmizí denní rozptyl. V případě nedostatečnosti nadledvin (primární a sekundární) lze pozorovat nízké normální hladiny S-kortizolu, a proto je stimulace ACTH (adrenokortikotropního hormonu) stanovena měřením kortizolu v séru a moči. Nízký S-kortizol lze pozorovat po užití silných glukokortikoidů, jako je dexamethason. S deficitem 21-hydroxylázy se mohou vyskytnout zvýšené hodnoty.

Důsledky vysokých hladin kortizolu

Dlouho bylo prokázáno, že vysoké a dlouhodobé hladiny cirkulujícího kortizolu (například spojené s chronickým stresem) mají nepříznivé účinky na tělo, jako například:

  • snížená kognitivní schopnost;
  • oslabená funkce štítné žlázy;
  • poruchy cukru v krvi, jako je hyperglykémie;
  • poruchy spánku;
  • svalová únava a slabost;
  • vysoký krevní tlak;
  • narušený imunitní systém;
  • zpožděné hojení ran;
  • obezita.

Zdravotní problémy spojené s přibýváním na váze jsou srdeční infarkt, mrtvice, vyšší hladiny „špatného“ cholesterolu (LDL) a nižší hladiny „dobrého“ cholesterolu (HDL), což může zase vést k dalším problémům s zdraví.

Důsledky nízkých hladin kortizolu

Chronické nízké hladiny cirkulujícího kortizolu jsou spojeny s nepříznivými účinky na tělo, jako jsou:

  • únava mozku, závratě a mírná deprese;
  • nízká funkce štítné žlázy;
  • poruchy metabolismu cukru v krvi, jako je hypoglykémie;
  • únava - zejména ráno a odpoledne;
  • poruchy spánku;
  • nízký krevní tlak;
  • poruchy imunitního systému;
  • přítomnost zánětlivých procesů.

Co jsou kortikosteroidy

Pokud lidské tělo neprodukuje dostatek kortizolu, lékař mu předepíše kortikosteroidy. Kortikosteroidy jsou syntetické varianty kortizolu, které lze použít k léčbě různých stavů, včetně:

  • zánětlivé stavy (jako je astma);
  • Addisonova nemoc;
  • kožní problémy (jako je lupénka).
  • Vedlejší účinky kortikosteroidní terapie
  • Protože kortikosteroidy jsou silné léky, jsou vedlejší účinky poměrně časté. Tyto zahrnují:
  • ztenčení kůže;
  • osteoporóza;
  • zvýšení tělesné hmotnosti;
  • diabetes;
  • vysoký krevní tlak.

Pokud se u pacienta vyskytnou tyto nežádoucí účinky, je nutné před ukončením léčby konzultovat lékaře..

Stresový hormon kortizol a jeho účinky na organismus

Všechny fyziologické procesy v lidském těle jsou regulovány různými hormony. Hormonální rovnováha je velmi choulostivá věc. Jakékoli jeho selhání vede ke zdravotním problémům a negativně ovlivňuje psychický stav člověka..

V moderním světě se stres stává stálým společníkem člověka. A jakýkoli stres je doprovázen uvolňováním hormonu kortizolu. Uvidíme, co je tento hormon, jak to funguje a jaký to má vliv na lidské tělo.

Kortizol je stresový hormon

Kortizol steroidního hormonu je jedním z hormonů nejvíce zodpovědných za stres. Je vyvíjen v extrémních situacích, takže člověk může uniknout nebezpečí nebo bojovat proti nepříteli. Tento hormon hrál důležitou roli v životě našich prastarých předků. Moderní lidé žijící v relativně bezpečném prostředí z velké části to opravdu nepotřebují, ale evoluce odvedla svou práci.

Tento hormon je produkován nadledvinami. Hladina kortizolu se obvykle pohybuje kolem 10 μg / dl, ve stresových situacích stoupá na 80 μg / dl a ve zvláště extrémních situacích až do 180 μg / dl. Kortizol se také nazývá „hormon smrti“.

Mechanismus účinku

V dobách ohrožení zdraví a života kortizol ovládá krevní tlak a rovnováhu tekutin a také ztrácejí ty tělesné funkce, které nejsou životně důležité. Na oplátku aktivuje mechanismy, které pomáhají dostat se z nebezpečné situace..

Kortizol inhibuje fungování imunitního, trávicího, reprodukčního systému, ale aktivuje mozek, takže člověk může najít cestu ven z kritické situace. Zvyšuje také reakční rychlost a sílu svalů. Proto mnoho lidí v okamžiku nebezpečí najednou projevilo nadlidskou sílu nebo vytrvalost a pak se divilo, jak to dokázali. To vše je možné díky působení kortizolu stresového hormonu..

Glukóza a svaly fungují jako zdroj rychlé energie. Jsou to oni, které tělo používá v době silného stresu. Během mentálního stresu brání kortizol poklesu tlaku na kritickou úroveň, zúžení krevních cév a tím zvýšení tlaku. A během půstu je hormon zodpovědný za udržování normální hladiny glukózy v krvi a chrání tělo před vyčerpáním..

Proč je kortizol škodlivý??

Krátkodobé stresy nejen nepoškozují člověka, ale přinášejí také určité výhody, protože podporují normální fungování životně důležitých systémů. A pokud jde o chronický stres, je pozorován velmi odlišný obraz. Dlouhodobý pobyt ve stresovém stavu narušuje práci mnoha orgánů a systémů, což vážně narušuje zdraví.

Zvýšené hladiny kortizolu potlačují imunitní systém, zvyšují hladinu cukru v krvi, dysfunkci štítné žlázy, způsobují kožní problémy, zpomalují růst, snižují libido a zhoršují sexuální funkce a způsobují křehkost kostí. Pod vlivem stresového hormonu se spánek člověka zhoršuje, trávicí systém je narušen, objevují se časté bolesti hlavy, deprese a apatie..

Kromě toho vysoká hladina kortizolu v těle způsobuje neustálý pocit hladu a touhy po sladkých, mastných a vysoce kalorických potravinách. To přispívá k nárůstu hmotnosti a vzhledu tělesného tuku. U mužů je tuk uložen v břiše a dolní části zad, u žen - na stehnech. Problém je umocněn skutečností, že je velmi obtížné zbavit se těchto tukových hmot i za pomoci fyzické aktivity a stravy..

Svalová tkáň také trpí vysokými hladinami stresového hormonu, protože je používá jako zdroj potravy, štěpí vlákna a štěpí je na aminokyseliny a glukózu..

Nízké hladiny kortizolu také nepříznivě ovlivňují tělo, což způsobuje problémy, jako je nízký krevní tlak, chronická slabost a únava, mdloby, nevolnost, bolest břicha, ztráta vlasů, snížená sexuální touha, podrážděnost, deprese. Nadbytek i nedostatek hormonu jsou tak pro člověka škodlivé..

Jiné stresové hormony

Kromě kortizolu existují i ​​další stresové hormony, které se uvolňují v extrémních situacích..

  • Adrenalin. Odkazuje na hlavní stresové hormony a má složitý účinek na tělo. Jeho úroveň stoupá v situacích, kdy člověk zažívá strach, bolest, vztek, hněv. Hormon mobilizuje paměť a pozornost, zvyšuje srdeční frekvenci, pomáhá shromažďovat se v kritické situaci a odolávat nebezpečí.
  • Norepinefrin. Uvolňuje se při stresu a zvyšuje pohybovou aktivitu, ovlivňuje mozkovou aktivitu a smyslové vnímání. Důležitou funkcí norepinefrinu je schopnost tupé bolesti.
  • Beta endorfin. Tento hormon je také vylučován ve stresových podmínkách a je produkován střední hypofýzou. Má anti-shock, analgetický a tonický účinek na lidské tělo.
  • Tyroxin. Syntetizovaný v štítné žláze. V okamžiku stresu tento hormon zvyšuje krevní tlak, urychluje metabolismus, urychluje reakce a aktivuje mentální procesy.
  • Prolaktin. Je syntetizován v hypofýze. Podílí se na regulaci metabolismu. Zvyšuje se okamžitě se stresem, zejména u žen. Prolaktin je zodpovědný za plodnost žen. Jeho hladiny se přirozeně zvyšují během těhotenství. Příliš vysoká hladina hormonu u těhotné ženy negativně ovlivňuje zdraví nenarozeného dítěte. Při delším vystavení ženskému tělu způsobuje poruchy menstruačního cyklu, poruchy ovulace a může vést k problémům s početím a porodem.

Jak snížit hladinu kortizolu a dalších stresových hormonů?

Ke snížení hladiny stresových hormonů a ochraně těla před škodlivými účinky je nutné dodržovat jednoduchá doporučení psychologů. Existuje mnoho způsobů, jak zmírnit stres a zlepšit vaši fyzickou a emoční pohodu..

Dobrý spánek

Tělo osoby, která chronicky nedostává dostatek spánku, je ve stresu. Dlouho nebude v tomto režimu pracovat a dříve či později se začnou objevovat zdravotní problémy. Získejte spánek. Spát alespoň 8 hodin denně. Pokud potřebujete noční odpočinek, dopřejte si během dne alespoň 20 minut zdřímnutí..

Správná výživa

Vyvážená strava zlepšuje obranyschopnost těla a pomáhá bojovat proti stresu. Chcete-li poskytnout vše, co potřebujete, jezte spoustu rostlinných potravin. Užitečné jsou jahody, jablka, banány, švestky a vodní melouny. Eliminujte nebo snižte množství kávy, kterou pijete, protože přebytek kofeinu negativně ovlivňuje tělo a zvyšuje hladinu stresových hormonů. Naopak čerstvě uvařený černý listový čaj naopak pomůže rychle uvolnit napětí..

Tělesné cvičení

Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů řešení stresu. Během cvičení se do krve uvolňují hormony štěstí - endorfiny. Není nutné sportovat profesionálně, stačí si vybrat soubor cvičení, která se vám líbí a denně je provádět.

Masáž

Masáž má na tělo skutečně magický účinek. Uvolňuje, zlepšuje náladu, zrychluje látkovou výměnu a aktivuje ochranné funkce a pomáhá také v boji proti stresu a chronické únavě..

Hudba

K překonání stresu také pomáhá jednoduchá činnost, jako je poslech hudby. Dobrá hudba má pozitivní vliv na mozek tím, že vyvolává nával hormonů radosti. Vytvořte si seznam svých oblíbených skladeb a užijte si je, když děláte domácí práce nebo relaxujete.

Hobby

Nic tě nezajímá, jako když děláš to, co miluješ. Pojďte s koníčkem a udělejte to ve svém volném čase. Čtení, ruční práce, kresba, vaření, sestavování aranžování květin, chov akvarijních ryb, zahradní a zeleninová zahrada a mnoho dalších zajímavých aktivit, které pomáhají v boji proti stresu.

Východní praktiky

Odborníci tvrdí, že jóga, meditace, čchi-kung, relaxace a další orientální praktiky mají pozitivní vliv na tělo a zvyšují jeho odolnost vůči stresu.

Chronický stres negativně ovlivňuje zdraví, způsobuje různá onemocnění a poruchy v těle. Proto se musíte včas zbavit stresu a naučit se mu odolávat..

Kortizol je zvýšený. Jak snížit hladinu hormonů?

Kortizol se nazývá smrtelný hormon. Mohlo by to být opravdu pravda? Tak určitě! Kortizol ovlivňuje každý systém a orgán ve vašem těle, a pokud je mimo rovnováhu, může přispět k jakémukoli onemocnění. Odvážné tvrzení, ale mnoho zdravotníků to považovalo za pravdivé. Proč je to tak, teď uvidíme.

Je kortizol zvýšený? Efekty

Pamatujte na tento důležitý fakt: všechno v těle je vzájemně propojeno. To znamená, že každý systém interaguje se všemi ostatními systémy do té míry, že pokud se i jeden hormon uvolní abnormálně, vytvoří sněhovou kouli a váš systém bude v průběhu času nevyvážený..

Bez harmonie a rovnováhy se bude vyvíjet nemoc; kortizol je jedním z těch hormonů, které pomalu, ale jistě ničí vaše tělo.

Když jste ve stresu, kortizol stoupá a ovlivňuje váš imunitní systém. Když se stres stává chronickým, vzniká problém: nadměrná aktivace stresové reakce v mozku a endokrinní systém (hormony) vytváří podmínky pro onemocnění, jako je teplota, krevní tlak, hladina cukru v krvi a další parametry..

Nárůst kortizolu ovlivňuje hladinu inzulínu, dalšího esenciálního hormonu v biologickém systému. Pokud produkce inzulínu stoupá, vytváří řadu poruch a nemocí, včetně smrti, jako je cukrovka, srdeční choroby, rakovina, demence, onemocnění ledvin, obezita atd..

Rovnováha kortizolu a inzulínu je v těle klíčová, pokud vám záleží na vašem zdraví.

Dr. Mark Hyman, vůdce hnutí Get Your Health Movement, ve své knize Řešení problémů s cukrem v krvi napsal: „Stres hraje fatální roli v nerovnováze cukru v krvi..

Způsobuje inzulínovou rezistenci, podporuje přírůstek hmotnosti v oblasti břicha, zhoršuje zánět a nakonec může vést k plnohodnotnému diabetu. “.

Kromě toho tvrdí, že stresové hormony hrají při cukrovce zásadní roli. Chronický stres zvyšuje produkci kortizolu.

Chronicky zvýšené hladiny kortizolu vedou ke zvýšeným hladinám glukózy a cholesterolu v krvi, depresi a dokonce k demenci, přispívají k hromadění tuku v břiše, což se často vyskytuje u pacientů s inzulínovou rezistencí.

Kortizol se vyrábí ve vašich nadledvinách, ve dvou malých žlázách, které se nacházejí těsně nad ledvinami. Nadledvinky jsou vaším regulátorem napětí.

Normálně kortizol dosáhne svého maxima ráno ve 4:00 ráno, energizuje se a zůstává vysoko ráno až do oběda a potom postupně začíná klesat až do večera; když dosáhne svého nejnižšího bodu, jdete do postele.

Pokud kortizol neklesá směrem k noci, insomnie zapadá, což vede k ospalosti během dne..

Při nízkém ranním kortizolu se člověk stává letargickým a má potíže se zahájením nového dne. Co v takových případech dělá většina lidí? Pijí kávu, možná pár šálků nebo jiné stimulanty, aby mohli začít..

Když padá noc, nemohou buď spát nebo brát prášky na spaní nebo alkohol, ale problém to zásadně neřeší, protože to narušuje fázi REM spánku, která je nezbytná pro zotavení.

Začarovaný kruh je uzavřen. Bez zdravého spánku se vaše tělo nebude moci normálně zotavit, v důsledku čehož oslabí imunitní systém, naruší se činnost gastrointestinálního traktu a dalších orgánů..

Bez správného spánku a dlouhodobého stresu se kortizolový antagonista inzulín vymkne kontrole. Inzulín je také velmi důležitý hormon, který ovlivňuje mnoho mechanismů vývoje onemocnění..

A množství faktorů ovlivňuje hladinu samotného inzulínu. Nejen to je nedostatek spánku, který narušuje správné používání inzulínu, ale také vysoce fruktózový kukuřičný sirup, cukr, potraviny s vysokým glykemickým indexem, které se denně konzumují.

Díky této „americké“ stravě je svět zametán epidemií obezity.

Očekává se, že rychlý nárůst diabetu a výskytu před diabetem ovlivní jednoho ze dvou během několika let, což je druhé místo úmrtí po rakovině.

Rakovina je však také spojena s vysokými hladinami inzulínu, které stimulují růst jak benigních, tak maligních buněk. S tímto hormonem je také spojen vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a všechna srdeční onemocnění. A všechny tyto posuny začínají nevhodnou produkcí kortizolu kvůli stresu..

Co způsobuje tento stres?

  • Finanční úzkost;
  • nervózní práce;
  • problémy se vztahem;
  • nekvalitní jídlo;
  • konzervanty;
  • nedostatek času na odpočinek;
  • neustálá touha ovládat všechno;
  • nedostatek cvičení;
  • občerstvení ve večerních hodinách;
  • nedostatek spánku;
  • chronická bolest.

A seznam pokračuje. Obecně platí, že vše, co má negativní dopad na vaše tělo a psychiku, je stres. Nemůžete se tomu vyhnout. Ale můžete změnit svůj postoj k němu.

Mluvili jsme o kortizolu a inzulínu, ale ve vašem těle je mnoho dalších hormonů, které jsou životně důležité pro vaši pohodu. Pokud je jeden hormon mimo rovnováhu, lze zaručit, že ovlivní další hormony, a řetězová reakce brzy vytvoří chaos ve funkci štítné žlázy, produkci DHEA, pohlavních hormonů atd..

Sexuální problémy, které zahrnují ztrátu libida, jsou s největší pravděpodobností spojeny s nerovnováhou v kortizolu a necitlivosti na inzulín.

Zdraví muži a ženy ztrácejí sexuální zájem a sílu, ne proto, že stárnou, ale proto, že jejich hormony, počínaje kortizolem, byly nevyvážené a v jejich těle vyvolaly negativní řetězovou reakci..

Přebytečný kortizol ničí tělesné bílkoviny, zejména proteiny imunitního systému a svalů, mění citlivost buněčných receptorů na hormonální podněty, může způsobit polycystické onemocnění vaječníků, mastnou hepatózu atd..

Problémy s trávením, jako je nadýmání, zácpa, syndrom dráždivého střeva a kyselý reflux ze žaludku do jícnu, jsou také důsledkem vysokého kortizolu.

Lidé chtějí najít magickou pilulku pro tyto problémy, ale problém není vyřešen, nýbrž pouze maskován léky, aby se pak znovu prohlásili. Řeší se pouze snížením hladiny redukce kortizolu a odstraněním úzkosti.

Je jasné, že to, co jíme, hraje důležitou roli ve zdraví ve všech oblastech. Jídlo je palivo, které nás živí po celý den, a pokud do žaludku vložíte potravinový odpad, bude výsledek vhodný..

Takové nedostatečné jídlo neobsahuje živiny potřebné k opravě buněk a tkání a udržení zdraví, ale obsahuje mnoho potravin pro škodlivé mikroby v zažívacím traktu, které způsobují další stresové zatížení..

Jak snížit hladinu kortizolu

  • ze všech rafinovaných produktů;
  • Fast Food;
  • konzervanty;
  • potraviny s vysokým obsahem fruktózy a sacharózy.

A zahrňte do své stravy čerstvou zeleninu a ovoce, ořechy, semena, libové maso, luštěniny, mořskou sůl, nerafinovaný cukr a celozrnné pečivo, omezte množství celých zrn.

Zkuste přeskočit smažení a páru, pokud je to možné. Jezte všechny druhy zeleniny, zejména ty tmavě zelené, mají vysoký obsah minerálů a vitamínů.

Udělejte si čas, abyste se uklidnili, a pokud možno se zbavte negativních emocí. To je důležité, pokud chcete ovládat zvýšené hladiny kortizolu. Pomáhají také venkovní procházky, masáže, spánek, meditace a správné dýchání..

Existují doplňky, které mohou pomoci s odstraněním účinků stresu a snížit hladinu hormonu smrti, ale každý z nás je jiný, musíte vzít v úvahu životní styl, příznaky.

Existuje však několik doplňků, které pomáhají při adaptaci na stres: komplexní multivitaminy, minerály, vitamin C, rutin, orotát hořečnatý, výhodná forma je glycinát hořečnatý a pro zácpu se doporučuje citrát hořečnatý.

Komplexy aminokyselin, lecitin, fosfatidylserin, omega-3 mastné kyseliny, ginkgo biloba redukují kortizol. Lékořice moduluje hladinu kortizolu a nahrazuje jeho nedostatek, v případě jeho nadbytku jej snižuje.

Je třeba dbát také na dostatečný příjem vody, tělo potřebuje asi 30 ml vody na 1 kg hmotnosti.

Vysoké hladiny kortizolu nahrazují draslík a je třeba je doplňovat. Také hladina kortizolu závisí na schopnosti jater syntetizovat proteinový albumin, který udržuje normální cirkulující objem krve, zabraňuje otokům a nadváhu a nedovoluje srážení krve.

Nepoužívejte proto nadměrné množství potravin a alkoholu, konzumujte dostatečné, ale ne nadměrné množství kompletního proteinu, asi 1–2 gramy na kilogram hmotnosti, v závislosti na pohlaví, věku, fyzické aktivitě.

Nehladovět, zkuste jíst malá a častá jídla, abyste si udrželi optimální hladinu cukru v krvi, a proto normální rovnováhu kortizolu / inzulínu.

Možná vás bude zajímat článek: "Inzulín bez injekce..."