Vitaminové komplexy pro muže a míry spotřeby

Vitaminy jsou organické sloučeniny, které se aktivně podílejí na všech chemických a biochemických procesech v lidském těle, což zajišťuje plnou životně důležitou aktivitu. Tělo může produkovat některé látky samostatně, jiné složky přicházejí pouze s jídlem. Při neustálém stresu, nesprávné stravě, nadměrné fyzické aktivitě jsou zapotřebí mužské vitamíny. V lékárně si můžete koupit multivitamin (jako součást komplexu vitamínů a minerálů) a monovitamin (obsahuje jeden vitamin). Udělejme si tedy hodnocení nejlepších vitamínů pro muže a zjistěte, jak je správně užívat.

Obecná charakteristika vitamínů pro muže

K zajištění normálního průběhu chemických a biochemických procesů v mužském těle je nutné použití vitamínů. Každá látka je navíc odpovědná za určitý typ reakce v těle. Potřeba této nebo té složky je způsobena věkem silnějšího sexu.

Mladí muži a muži do 40 let potřebují všechny vitaminy, které patří do skupiny B, protože se aktivně podílejí na asimilaci bílkovinných potravin, regulují tvorbu semenné tekutiny, pohlavních hormonů.

Zajímavosti: muž středního věku musí brát vitamíny A, E, B12, B2, B6, kyseliny askorbové a listové.

Přírodní antioxidanty - A a E, stejně jako kyselina askorbová, inhibují procesy přirozeného stárnutí v těle, což vám umožňuje dlouhodobě udržovat mládí a energii. Účinně bojují proti aterosklerotickým změnám, brání vzniku patologií kardiovaskulárního systému. Kyselina askorbová pomáhá zvyšovat imunitní stav, což je dobrá prevence infekčních a zánětlivých patologií, například prostatitida - zánět prostaty.

Muži starší 50 let potřebují vitamín D. Je to látka, která zabraňuje rozvoji osteoporózy, udržuje nehty a zuby v dobrém stavu. Na pozadí nedostatku této složky se vyvíjí patologie centrálního nervového systému, hypertenze, ospalost, letargie, apatie, deprese atd..

Pro udržení normální funkce těla potřebují muži konzumovat následující složky:

  • Vitamin E. Látka zpomaluje stárnutí těla, posiluje krevní cévy, rozpouští aterosklerotické plaky, což je dobrá prevence aterosklerózy a onemocnění kardiovaskulárního systému. Tato složka také zlepšuje funkčnost reprodukčního systému, zvyšuje produkci vlastního testosteronu, což zlepšuje kvalitu semenné tekutiny, zvyšuje účinnost;
  • Vitamin D přispívá k normální absorpci vápníku a fosforu, což zajišťuje silné nehty a kosti, normalizaci srdce a mozku;
  • Vitamin A zlepšuje vizuální vnímání. S nedostatkem této složky člověk zažívá „noční slepotu“. Látka také aktivuje syntézu mužských pohlavních hormonů, což zlepšuje kvalitu intimního života. Dostatečné množství posiluje lokální imunitní stav;
  • Kyselina askorbová pomáhá překonávat slabost, chronickou únavu a odolává stresovým vlivům spojeným se zneužíváním alkoholu a kouřením. Zlepšuje také strukturu krevních cév, normalizuje krevní oběh v těle;
  • Vitamin H zlepšuje stav pokožky, nehtů a vlasů. Je to dobrá prevence alopecie u mužů, pomáhá regulovat metabolismus uhlohydrátů a tuků v těle, což zabraňuje sadě dalších liber;
  • Vitamin N pomáhá játkům působit na pozadí škodlivých účinků alkoholických nápojů, kouření a nezdravých stravovacích návyků. Kyselina lipoová zlepšuje uhlohydrátové a lipidové procesy, aktivuje endokrinní systém, zlepšuje vidění a sluchové vnímání.

Vitaminy B zajišťují normální rychlost metabolických procesů, účastní se dýchání tkání, jinými slovy, nesou kyslík uvnitř těla. B6 zlepšuje mozkovou aktivitu. Kyselina listová zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje počet životaschopných spermií.

Míra příjmu vitamínu u mužů

Vitaminové komplexy pro muže by se měly volit s ohledem na normy spotřeby těchto složek denně. Světová zdravotnická organizace poskytuje doporučený denní příjem látek:

  1. Vitamin A. Spotřeba 3000 až 5000 IU denně.
  2. Průměrná norma vitaminu B1 je 1,5 až 2 mg.
  3. Vitamin B2 - 1,5 až 2 mg.
  4. Kyselina pantothenová - 5 až 7 mg.
  5. Vitamin B6 - 1,7 až 2 mg.
  6. Kyselina listová - norma se pohybuje od 200 do 400 mcg.
  7. Vitamin B12 - 2 μg.
  8. Kyselina askorbová - 60 až 90 mg.
  9. Vitamin D - 200 až 400 IU.
  10. Vitamin E až 15 IU.
  11. Vitamin K - norma se pohybuje od 40 do 80 mcg.
  12. Vitamin H - 30 až 100 mcg.

Důležité: jedná se o průměrný příjem vitamínů, které jsou indikativní. V praxi je nemožné přesně spočítat, kolik konkrétní složky vstupuje do těla spolu s jídlem. Proto na pozadí vyváženého a rozmanitého menu může do těla vstoupit hodně určité látky, to však nepovede k hypervitaminóze, protože lidské tělo se snadno a rychle přizpůsobuje těmto výkyvům.

Populární vitamínové doplňky

Na trhu existují různé multivitaminy pro muže. Všechny se liší svým složením, výrobcem, cenou. V ideálním případě by vitamíny na únavu a slabost pro muže měly být předepisovány ošetřujícím lékařem, přičemž by se mělo brát v úvahu stávající průvodní nemoci a spokojenost pacienta.

Nejlepší vitaminy pro muže představují následující přípravky:

  • Vitamínový a minerální komplex Vitrum. Uvolňovací forma - tobolky. Doporučuje se používat na pozadí špatné výživy, nadměrné fyzické aktivity, aby se zvýšil imunitní stav. Instrukce říká, že dávka za den je jedna tobolka, doba trvání léčebného cyklu je 1–2 měsíce. Po několika týdnech používání je pozorováno zlepšení pohody. Delší kurz je předepsán pouze lékařem;
  • Abecední biorytmus je pro muže multivitamin, který obsahuje zinek. Je třeba se vydat na kurz pro muže, kteří mají problémy ve svém intimním životě - pokles potence, porušení erektilní funkce, pokles sexuální touhy. Užívejte jednu tobolku denně. Kurz je 1 měsíc. Dávka může být zvýšena ze zdravotních důvodů;
  • Centrum je restorativní komplex pro silnější sex. Obsahuje vitaminy B, kyselinu askorbovou, kyselinu listovou, vitamíny A, E, D a minerály - fosfor, železo, vápník, hořčík. Nástroj uspokojuje všechny potřeby těla ohledně nezbytných součástí;
  • Parita je přírodní lék, který patří k biologicky aktivním aditivům - doplňkům stravy pro muže. Droga pomáhá obnovit účinnost, zvyšuje erekci, stimuluje produkci testosteronu, který je zodpovědný za normální fungování reprodukčního systému. Nástroj má lékařské kontraindikace, proto se nedoporučuje brát ho samostatně;
  • Velman je komplex vitamínů pro muže. Pomáhá zbavit se asténie, duševních poruch, bolesti hlavy, snížené koncentrace, závratě, tinnitusu. Obsahuje více než 20 biologicky aktivních látek. Pro zlepšení pohody potřebujete užít jednu tabletu. Násobnost - jednou denně. Zvýšení dávky je povoleno ze zdravotních důvodů.

Poznámka: seznam může být doplněn o drogy pro muže - Complivit Antistress, Metovit, Multifort, Oligovit, multivitaminy Biorhythm, Artromax, Amiton-Magnesium-Calcium, Aminodar, atd..

Před použitím jakéhokoli vitamínového a minerálního přípravku se doporučuje seznámit se s existujícími kontraindikacemi a možnými vedlejšími účinky. Vezměte přísně podle pokynů, je zakázáno nezávisle zvyšovat dávku a délku léčby / profylaktického průběhu.

Jak si vybrat vitamínový a minerální komplex?

Ne každý muž ví, který restorativní komplex by měl být zakoupen v dané situaci. Neměli byste důvěřovat radě lékárníka, protože nemohou nabídnout optimální lék pro konkrétní případ. Pro výběr správného nástroje je třeba pečlivě prostudovat složení komplexu.

V syntetických doplňcích mohou být složky obsaženy v takovém množství, které pokrývá 50 až 100% denního požadavku. Pokud je strava vyvážená, racionální a různorodá, můžete si vzít lék, který pokrývá 50% potřeb těla - jeho cena je mnohem levnější než 100% komplexů. Pokud je hubená strava, je lepší zvolit velkou dávku potřebných látek v kompozici.

Důležité: Muži nepotřebují železo s minerálními prvky ve velkém množství. Předávkování ohrožuje problémy s kardiovaskulárním systémem, včetně infarktu myokardu, a může vyvolat třes končetin. Tato látka je nezbytná pouze pro ženy a pro muže, množství, které dostává s jídlem, je dost, proto je lepší zvolit komplex s minimální koncentrací železa.

Tipy pro výběr mužů:

  1. Pokud došlo k anamnéze srdečních a cévních patologií, v nedávné minulosti došlo k infarktu myokardu, je lepší zvolit lék s vysokým obsahem kyseliny askorbové. Látka významně zlepší celkový stav, zpomalí progresi onemocnění.
  2. Má-li člověk alopeci, špatný stav kůže a nehtů, rozhodně potřebuje složku H v denní dávce.
  3. Pro zvýšení erektilní funkce, zvýšení potence a sexuální touhy jsou vyžadovány látky E. Může být užíván jako monoterapie nebo v kombinaci.
  4. Při těžké fyzické námaze je nutná náprava, aby 100% pokrývalo každodenní potřebu užitečných složek (i když člověk jí různé potraviny).
  5. Pokud člověk pravidelně konzumuje alkoholické nápoje, hodně kouří, pak má vysokou potřebu složky N.

Použití komplexů vyžaduje dodržování doporučených dávek. Jejich překročení vede k negativním důsledkům - alergické reakci, narušení trávicího traktu, bolesti břicha, nevolnost atd..

Minerální a vitamínové komplexy pro muže poskytují tělu nezbytné látky nezbytné pro normální fungování všech systémů. Použití kurzu - několikrát do roka, udržuje imunitu na požadované úrovni, je dobrá prevence závažných onemocnění, včetně erektilní dysfunkce.

Vitamíny pro únavu a slabost

Letargie, únava a ospalost ztěžují soustředění na práci a domácí práce. Tato symptomatologie může naznačovat přítomnost závažných onemocnění, je nutné podstoupit vyšetření, pokud k tomu dochází pravidelně, nejedná se o izolovaný případ. Pokud člověk prostě nezískal dostatek spánku, aby mu vrátil sílu a aktivitu, vitamíny mu pomohou z únavy a slabosti..

Důvody

Faktory, které přispívají k nástupu únavy, jsou rozsáhlé. Mezi hlavní důvody je třeba zdůraznit následující faktory:

  • nedostatek spánku;
  • vystavení stresu;
  • onkologie;
  • problémy s kardiovaskulárním systémem;
  • nesprávná výživa;
  • vedlejší účinky léků;
  • nízké hladiny glukózy;
  • acidobazická rovnováha je narušena;
  • nedostatek základních mikroživin.

Odstranění tohoto nepříjemného pocitu spočívá ve změnách životního stylu, léčbě chronických a přetrvávajících chorob. Také vitamíny budou řešením problému s poruchou a únavou. Příčinou je někdy změna počasí, magnetické bouře, špatné návyky.

Příznaky

Každý člověk má jinou symptomatologii..

  1. U adolescentů: unaví se rychle, příliš emocionální, podrážděný, agresivní, časté výkyvy nálad. To může ovlivnit jeho výkon ve škole..
  2. U mužů: apatie, deprese, nepřiměřený hněv, agrese. Bolest ve svalech a kloubech, poruchy spánku.
  3. U žen: bolesti těla, nepřítomnost, nadměrná emotivita, změny nálad. Pracujte v domácnosti nebo pracujte s velkými obtížemi.
  4. U starších osob: bolesti hlavy, nestabilní psychoemocionální stav, apatie, poruchy spánku. Mohou spát během dne a zůstat vzhůru v noci.

Na základě uvažovaných příznaků lze říci, že bez ohledu na věkovou kategorii zůstává zvýšená emotivita a agresivita nezměněna. Pokud se to projeví každý den, je nemožné být blízko takových lidí..

Ideální možností je podstoupit vyšetření k identifikaci možných patologií. Pokud výsledky vyšetření ukáží, že je vše v pořádku, lékař předepíše lék na únavu a přepracování.

Co si můžeš vzít

Každý vitamín a stopový prvek vykonávají svou funkci v těle. Pokud porušení nesouvisí s nedostatkem spánku nebo nadměrným stresem, vyčerpáním na pozadí přísné stravy, je nutné doplnit rovnováhu.

Pojďme je analyzovat v závislosti na věku:

  • pro dospívající: kyselina askorbová a asparagová, thiamin, kobalamin;
  • pro muže. Látky skupiny B a kyseliny linolové;
  • pro ženy: mikroelementy "B1", "B2", "B3", "B4", "B5" a další;
  • pro seniory: retinol, tokoferol, kalciferol, fylochinon.

Nyní v lékárně si můžete koupit multivitaminové komplexy, zejména je nutné je přijímat mimo sezónu.

  1. Complivit. Obsahuje 11 látek a 8 minerálů nezbytných pro obnovu buněk, emoční pozadí.
  2. "Duovit". Existují nezbytné vitamíny pro obnovení síly - B a D, kyselina askorbová, minerály.
  3. Energie Vitrum. Zvyšuje fyzický a duševní výkon. Zmírňuje chronickou únavu, stres.
  4. "Macrovit". Zvyšuje aktivitu, zlepšuje celkovou pohodu. Pomáhá zotavit se z dlouhé vyčerpávající fyzické aktivity.
  5. Dynamisan. Podporuje produkci energie v tkáních, podporuje imunitu, zlepšuje paměť, výkon.

Je lepší vzít ty prášky na slabost, kterou předepsal lékař, zejména pro starší osoby.

Vliv

S nedostatkem vitamínů nemá tělo žádné zdroje, aby se udržovalo ve zdravém stavu.

Pokud tento stav není způsoben nervovou poruchou, stojí za zvážení, že je třeba je doplnit..

Vitaminové komplexy jsou:

  • Obecné a úzce zaměřené. Zahrnují skupiny esenciálních látek a také minerálů: vápník, draslík, hořčík a další. Jsou nezbytné pro lidi se slabou imunitou, podvýživou, zotavující se z nemoci. Ve skutečnosti mohou takové komplexy vzít všichni, kteří nezaznamenají žádné zdravotní problémy..
  • Úzce zaměřené. Proti osteoporóze, pro těhotné ženy, starší osoby, srdeční choroby. Jsou navrženy podle zásady „pro každou nemoc - svou vlastní“. Působí cíleně a efektivně. Takové komplexy pro lidi trpící kardiovaskulárními chorobami zahrnují selen, jakož i A, E, C.

Při jejich výběru je třeba se řídit kompozicí. Některé jsou určeny pro prevenci, jiné jsou univerzální.

Lékařské konzultace

Měli byste se obrátit na terapeuta za účelem vyšetření na plný úvazek, abyste pochopili, které látky v těle chybí..

  1. Krev - glukóza, celkový bilirubin, ALAT, ASAT, kreatinin.
  2. Hormony štítné žlázy - TSH, T4.

Na základě získaných výsledků předepíše vitamíny pro chronickou únavu, je-li tato diagnóza potvrzena.

Lidové léky

Alternativní medicína vám pomůže zbavit se ospalosti, přepracování a nedostatku spánku..

Najdete je níže.

Představujeme efektivní formulace:

  1. Rozdrťte sklenici vlašských ořechů a smíchejte je s citronem zkrouceným v mlýnku na maso. Přidejte 100-150 gramů medu, promíchejte.
  2. Vezměte kefír a destilovanou vodu ve stejném poměru, přidejte lžíci drcené křídy. Pijte před spaním. Tato kompozice nahradí vitamíny z nedostatku spánku, budete cítit účinek již ráno.
  3. Smíchejte ve stejném poměru nakrájenou cibuli a med. Umístěte na tmavé místo na 3 dny a poté na 10 dní chladněte. Vezměte čajovou lžičku třikrát denně.
  4. Nakrájejte 3 jablka, přidejte litr vody, vařte 1/6 hodiny. Po 30 minutách přidejte med podle chuti. Pijte jako normální čaj, bez omezení.
  5. Trvejte na jedné lžíci ovesné vločky po dobu 3 hodin ve vodě, poté přidejte šťávu z 1/2 citronu, nastrouhaného jablka, medu. Posypeme rozdrcenými ořechy nahoře. Tento dezert se doporučuje pro teenagery, obsahuje vitamíny pro ospalost. Výsledek netrvá dlouho. Neexistují žádná omezení, můžete to udělat na žádost dítěte.

V přítomnosti slabosti a ztráty síly je obtížné soustředit se na důležité záležitosti. Ale tento problém lze snadno vyřešit, je třeba brát vitamíny do kurzů pro přepracování.

Zvláště se doporučuje, když člověk ví, jaké prvky v jeho těle chybí..

Správná výživa, odmítnutí závislostí a aktivní životní styl budou mít pozitivní účinek. Někdy stačí vyjít na čerstvý vzduch nebo si na pár hodin zdřímnout, aby se zotavil a naladil do práce.

Jaké vitamíny pít s únavou a ospalostí

Častá únava, apatie, neustálá touha posadit se nebo spát - to vše naznačuje vyčerpání těla. Když člověk plně využívá všechny své zdroje, ale nedoplňuje je, orgány a systémy začnou selhávat. Může dojít ke snížení účinnosti, závratě, podrážděnosti.

Jak zlepšit svůj stav? Vitamíny z únavy a ospalosti pomáhají znovu získat ztracenou sílu, obnovit tělo a stát se mnohem aktivnějšími. Ale jak je správně vzít a co vzít v úvahu?

Možné příčiny únavy a ospalosti

Lékaři identifikují mnoho důvodů, proč se člověk nemusí cítit tak energický a životně důležitý jako dříve. Rychlá únava nebo ospalost v podstatě znamená nedostatek určitého vitaminu v těle. V tomto případě se doporučuje kompenzovat jeho ztráty, aby se odrazil..

Existují také další důvody, které mohou ovlivnit výkon osoby:

  1. Skvělá duševní a fyzická námaha, trénink, sport.
  2. Nedostatek spánku, vstávání brzy.
  3. Stresové situace, kvůli nimž se člověk nemůže vrátit do normálu na dlouhou dobu.
  4. Špatná nezdravá strava.
  5. Léčba silnými drogami nebo špatnými léky.
  6. Snížená hladina glukózy v krvi, anémie.
  7. Problémy s acidobazickou rovnováhou těla.
  8. Vývoj celé řady nemocí.

Bruxismus je nepříjemný jev, který ovlivňuje životy mnoha lidí. Přibližně 16% dětí a dospělých obou pohlaví na...

Vitamíny, které zvyšují tón těla

Je známo, že užívání vitamínů pomáhá zlepšit celkový stav těla. Ale než si koupíte konkrétní doplněk, musíte pochopit jeho vlastnosti. Odborníci poznamenávají, že pro ženy a muže jsou vybírány různé dávky vitamínů. To je ovlivněno prací hormonálního systému..

Člověk by měl konzumovat kyseliny zinečnaté, linolové a olejové, vitamín E. Pro spravedlivý sex jsou vhodné kyselina listová, vitaminy B a železo. Tento faktor je však založen pouze na hormonálních rozdílech mezi lidmi. Všechno vypadá úplně jinak, pokud má například člověk akutní nedostatek minerálů. V tomto případě předepisuje specialista speciální léky..

Aby se obě pohlaví nabily energií, musí věnovat pozornost určitým vitamínům. Pomáhají nejen tělu při jeho fungování, ale také zvyšují tón, posilují imunitní systém, obnovují fungování orgánů a systémů..

  • Vitaminy skupiny B. Tyto látky pomáhají tělu rozvíjet imunitu vůči různým nemocem, zlepšují náladu a snižují riziko deprese.
  • Vitamin C. Těmito těly tělo účinně bojuje s viry a člověk se cítí energicky a aktivně.
  • Žehlička. Podporuje fungování štítné žlázy, centrálního nervového systému a mozku. S jeho pomocí se kyselina askorbová lépe vstřebává.
  • Draslík. Nedostatek prvku lze zaznamenat, pokud člověk neustále chce spát. Pomocí doplňku můžete zlepšit fungování mozku a srdce, zlepšit fungování cévního systému, centrálního nervového systému, posílit svaly.
  • Hořčík. Může pomoci normalizovat činnost kardiovaskulárního systému, snížit krevní tlak a eliminovat letargii..
  • Zinek. Pokud to nestačí, trpí především nehty. Na nich se objevují bílé skvrny. Přidáním tohoto doplňku do vaší stravy se člověk může cítit mnohem lépe..

Takové minerální prvky lze získat z potravin: zelenina, ovoce, maso a ryby. Ale aby se vyrovnalo nedostatek důležitých látek, bude muset člověk absorbovat určitá jídla doslova v kilogramech.

Alternativou by byly vitaminy v kapslích nebo tabletách. Komplex vitamínů z únavy a ospalosti také funguje dobře pro celé tělo. Dnes je v lékárnách mnoho různých produktů určených pro lidi s chronickou únavou..

Dnes existuje spousta nástrojů, které pomáhají spát a které jsou vhodné zejména pro starší lidi...

Díky správně vyváženým složkám mají tyto přípravky dobrý účinek. Ovlivňují celkový systém těla, dávají člověku energii a zvyšují jeho účinnost. Při výběru komplexů je vhodné si přečíst štítek, povinné složky v nich by měly být zinek, vápník, hořčík, železo a draslík.

Při výběru vitamínového komplexu je vhodné konzultovat lékaře. Pouze terapeut je schopen pomoci osobě a poskytnout kvalifikovanou radu.

B vitaminy

Nedostatek těchto živin vede ke vzniku chronické únavy, rychlé lidské únavy, ospalosti, letargie a depresivních stavů. Můžete je dokonce získat z jídla, ale bohužel ne všichni lidé dodržují správnou stravu..

Tyto prvky jsou v zásadě obsaženy v následujících produktech:

  • obiloviny, zejména pohanka, ovesné vločky;
  • hrubý chléb, černý a bílý;
  • mléčné produkty;
  • ledviny a játra;
  • zelený hrášek;
  • sušené ovoce;
  • ořechy;
  • Mořská řasa.

Ale pokud člověk neustále chce spát a zavedení správného jídla do stravy nepomůže, musíte použít vitamínové komplexy.

Pro dospělého stačí 100 mg takových prvků, aby se cítili dobře. Kromě toho můžete pít kyselinu listovou, která je vynikající v boji proti únavě.

Vitamíny B12, které se vyskytují pouze v živočišných produktech, pomáhají vyrovnat se s chronickou únavou. Pokud je člověk vegetarián, musí se nejprve postarat o doplnění tohoto vitaminu v těle. Pokud dojde k akutnímu nedostatku látky, podává se injekcí.

Vitaminy skupiny C

Tyto užitečné látky nejen zvyšují lidskou výkonnost, ale také se vyrovnávají s různými viry. Není divu, že naše babičky doporučují konzumovat citrony bohaté na vitamín C pro nachlazení. Je to produkt, který zlepšuje imunitu a umožňuje tělu rychleji se zotavit..

Přírodní zdroje prospěšných prvků:

  • grapefruit;
  • citrón;
  • květák a růžičková kapusta;
  • rajče;
  • meruňka;
  • černý rybíz;
  • šípky;
  • meloun;
  • Jahoda;
  • kiwi;
  • oranžový;
  • paprika.

Při akutním nedostatku takové látky člověk pociťuje apatii, ospalost a únavu. Neustále si chce lehnout, ale jeho tělo také selhává. Doslova popadne každou zimu a je tolerován docela tvrdě.

Nespavost, nadměrná podrážděnost, výkyvy nálady jsou věrnými společníky moderního člověka. Koneckonců, ve snaze...

Názory lékařů

Kdy může člověk cítit nedostatek vitamínů? Únava nebo apatie neznamená nedostatek živin v těle. Pouze zkušený lékař může stanovit diagnózu s přihlédnutím k dalším důležitým faktorům..

Únava může často znamenat úplně jiný problém a přítomnost nějakého druhu nemoci. Proto při předepisování vitamínů pro sebe je lepší poradit se s odborníkem. Vyšetřuje pacienta, provede všechny potřebné testy a teprve poté provede diagnózu.

Je také důležité pochopit, že samospráva komplexů může mít smutné následky. Lékaři zde mluví o vývoji předávkování vitaminy, které nepříznivě ovlivňují celé tělo. Říká se také, že hypervitaminóza je ještě horší než nedostatek vitamínů..

Proto nejprve odborník pomůže pacientovi upravit jeho stravu a poté přiřadí vhodné vitamínové komplexy. Pouze v tomto případě se můžete vyhnout vedlejším účinkům a získat zpět svou sílu..

Výsledek

Vitamíny proti únavě jsou komplexem užitečných látek, které pomáhají lidskému tělu správně fungovat. Je důležité starat se o sebe a do stravy zahrnout správná jídla, která pomohou obnovit nedostatek minerálů. Pak se můžete cítit vesele a mnohem lépe..

Únava: Jaké vitamíny a životní hacky z únavy budou účinnější dokonce než relaxace na moři?

Jak smutné je dívat se z okna - co by mohlo být horší než dnešní počasí? Je mokré, kolik, zima, slunce není vidět, pronikavý vítr vydává nepřátelský zvuk... Každá nálada zničí!

Nyní, více než kdy jindy, se zoufale chci zahřát - na zlatý písek, jemné slunce a samozřejmě na moře. Hluboká, modrá, uvolňující.

Ale co dělat, pokud ještě nemáte čas ani peníze na cestu a už jste vyčerpali vyčerpání? A my odpovíme: přečtěte si náš článek!

Ve skutečnosti, stav, kdy jste ohromeni touhou odpočívat, neustále chcete spát a těžká únava bere poslední sílu, má své důvody - a zcela specifický fyziologický a psychologický, což znamená, že se s nimi můžete vyrovnat na „zemi“..

Příčiny silné únavy, ospalosti a co s tím dělat

Ve skutečnosti by i taková obvyklá a nepřekvapivá touha někam jít měla signalizovat určité potíže v životě a zdraví. Bone Wide shromáždil 5 nejběžnějších a možných.

Řekneme vám, jak správně postupovat v případě, že cesta nebo dovolená není v žádném případě možná, aniž byste museli utrácet spoustu peněz!

Únava je stav únavy, který je známý všem. Dříve nebo později se vyčerpají naše energetické baterie a to není špatné - je to obvyklé. Hlavní věc v této situaci je pochopit, proč přesně se to děje a co s tím dělat.

V následujících odstavcích najdete příznaky, příčiny a léčbu slabosti a ztráty síly v těle, vitamíny pro slabost a únavu pro muže a ženy, řekneme vám, jak obnovit sílu bez drahých léků a výletů k moři.

Nervové problémy

Bohužel, stres a negativní reakce na něj se staly novou chorobou 21. století a není překvapivé: život je nyní tak rychlý, že ne každý se s takovým rytmem dokáže vyrovnat. Neurózy, neurastenie, chronická únava a nervová porucha jsou nyní „populární“ více než kdy jindy.

Abychom pochopili, jaké vitamíny se mají pít z únavy a ospalosti, nejprve pochopíme nrogové způsoby, jak zmírnit poruchu. Věděli jste, že lidé jsou přirozeně přitahováni odstíny modré? Na celém světě je tato barva nejčastěji označována jako oblíbená a je čtyřikrát před svými nejbližšími konkurenty..

Jak poznamenává neurochirurg Amira Vokshur, „v důsledku určité vlnové délky má modrá uklidňující, relaxační a zároveň tonický efekt, a proto způsobuje pozitivní emoční reakci. Aktivační mechanismus spouštěný paprskem modré vlnové délky lze srovnávat s uvolňováním neurotransmiterů, které vyvolávají euforii a radost, pocity odměny a pohody. A tyto pocity, jak víte, jsou spojeny s působením dopaminu “.

Závěrem Vokshur navrhuje, že schopnost modré vyvolat pozitivní emoce je vysvětlena skutečností, že původ a vývoj lidstva se odehrával na planetě, v níž dominují odstíny modré a modré (voda a obloha), jakož i zelené a zemské barvy, které jsou jí blízké..

Jiný vědec, Nichols, cituje příklad studie („Funkční neurochatomie spojená s přírodními a městskými scénickými pohledy v mozku člověka: 3,0T funkční MR zobrazení“), která ukazuje, jak jsou mozkové oblasti spojené se snižováním stresu aktivovány při sledování moře., pozitivní myšlení, emoční stabilita a více empatie.

Stejná studie analyzovala mozkovou aktivitu při prohlížení městských scenérií - a aktivovaly oblasti mozku spojené se stresem..

Navíc, mezi obrazy přírody, to byly obrazy mořského pobřeží, které daly největší účinek. Zde v této studii („Aktivace lidského mozku v reakci na vizuální stimulaci s obrázky venkovských a městských scenérií: Funkční studie magnetické rezonance“) porovnala mozková reakce na různé obrázky přírody a obrazy pobřeží nejúčinněji aktivovanou „odměnovou soustavou“ v mozku - "Oblasti mozku nasycené opioidními receptory, které vytvářejí pocity dobré nálady".

Závěr: Není divu, že v období velkého psychoemocionálního stresu jsme přitahováni „ke kořenům“. Chci jen chodit a obdivovat vlny bez přemýšlení o problémech.

Ale tady je důležitá věc: cesta tyto problémy nevyřeší. To je hlavní mylná představa lidí, kteří si myslí, že ústup jim může pomoci vyrovnat se s jejich nervy. Pokud existuje skutečný problém s chronickou únavou, přepracováním, neurózou nebo neurastenií, pak zbytek nepomůže.

Co dělat:

Chápeme, že když jsme velmi unavení, nechceme se vůbec hýbat, ne že bychom se měli věnovat sportu. Musíte se však pohnout. Ať je cílem chodit každý den přesně 1 hodinu..

K čemu to je: musíme si pro sebe vytvořit jednoduchý, snadno proveditelný, mechanický úkol, když jsou všechny naše svaly synchronizovány do jedné poměrně jednoduché akce, která ve skutečnosti jde.

Znáte citát z Bible? Čím více odnesete z těla, tím více duše přidá. Tady to funguje 100%. To vám pomůže shromáždit myšlenky „v hromadě“, rozptýlit krev a vyčistit hlavu..

Stačí chodit, nesledovat kilometry nebo spálené kalorie - vaším cílem je pohyb, nikoli ztráta hmotnosti. Věřte mi, po týdnu budete cítit, jak se vaše nervy uklidňují.

Doplňky hořčíku a draslíku. S velkou ztrátou duševní síly se tyto dvě látky hodí více než kdy jindy. Nejdůležitější hodnotou hořčíku je to, že slouží jako přírodní antistresový faktor, inhibuje excitační procesy v centrální nervové soustavě a snižuje citlivost těla na vnější vlivy.

Vitaminy B. Upokojují nervový systém tím, že poskytují buňkám další výživu, zajišťují přenos kyslíku a energie do buněk. Pamatujte, že pozornost, paměť a zpracování informací jsou spojeny s přítomností dostatečného množství vitamínů této skupiny.!

Lehké bylinné tablety (persen typ). Nemusíte si kupovat léčivé přípravky pro zlepšení nálady hned - absolvujte bylinné přípravky.

Nezapomeňte, že mají kumulativní účinek, tj. nezačnou jednat okamžitě na čele, ale jak jsou brát něžně, uklidňují vás obecně.

Na tomto místě musíte napínat a začít ovládat svůj jídelníček - nedostatek bílkovin a sacharidů může výrazně narušit vaši náladu a pohodu. Ujistěte se, že je denně alespoň 1,5 gramů bílkovin. na 1 kg. tělo a sacharidy 3 g. na 1 kg.

Rovněž nervozita a únava z obvyklých věcí způsobuje na ulici otupělost. Bylo by hezké jít do lesa alespoň jednou týdně, ale chápeme, že například v březnu, kdy vše teče, to vůbec nechceme dělat..

Dobrou volbou by tedy bylo sledovat barevné a krásné filmy o přírodě..

Přírodní energie také pomůže rozveselit, a to absolutně levně (kolem 100 rublů)..

Kupte si obraz v modrém. Může to být dokonce plakát nebo například fotografie. Trénujte se, abyste na to meditovali po dobu 10 minut ráno a večer, a pamatujte si na to v momentech stresu.

Špatná kvalita spánku

Od lidí často slyšíme, že chtějí odpočívat právě kvůli spánku, říkají, že budu spát několik týdnů předem. Ve skutečnosti je sen o dovolené, kupodivu, velmi klidný, hluboký a dobrý. Co se děje?

Na novém neznámém místě se mozek velmi rychle unavuje - kategoricky nemá rád změny a vždy na ně reaguje ostře. Proto na výletu, když jdete do obchodu a kupujete si dokonce i známé výrobky z množství neznámých míst, budete unaveni více než z cesty do své rodné Pyaterochky.

Je však důležité navázat spánek doma - jeden týden kvalitního nočního odpočinku nevyřeší problémy! Pro jakékoli problémy s psychickým a fyzickým zdravím je nejdůležitější navázat kvalitní spánek, poměr rytmů spánku a bdění..

Spánek je v klidu, během spánku nervové buňky obnovují svůj náboj, a co je nejdůležitější, všechny nervové procesy zbavené ostatních zátěží, které jsou charakteristické bdělostí, jsou obnoveny a uspořádány..

Pokud k tomu nedojde z nějakého důvodu, je pro naši psychiku těžší odolat nárazu okolností. To je důvod, proč nás nedostatek spánku, přerušený spánek, tolik vyrazí..

Mozek je během spánku vyčištěn: lymfatický systém během odpočinku je 10krát aktivnější a současně objem buněk klesne na 60 procent, což tekutině umožňuje „vyčistit“ produkty rozkladu.

Nebuďte překvapeni, pokud jste přitahováni k moři a zároveň nespíte dobře, je to více než logické!

Jak vyměnit výlet k moři:

1,5 - 2 hodiny před spaním nesedíme na telefonu a nepozeráme televizi (bez modré barvy) - je lepší si přečíst klidnou (!!) knihu.

Ujistěte se, že větráte místnost - člověk usíná lépe v chladu.

Máte-li problémy se spánkem, vezměte melatonin (jedná se o hormon produkovaný v mozkové žláze, který je přesně zodpovědný za zaspání, u lidí, kteří mají nespavost, zpravidla je jeho produkce narušena).

Jakmile jste v posteli, proveďte relaxační sezení.

Naučte se jít spát před desátou a vstávat před 6-7, protože její syntéza začíná blíže k 21:00 a končí v 5:00. Je důležité, aby během tohoto období během spánku byla osoba v naprosté tmě. Díky tomu bude možné stimulovat intenzivní produkci spánkového hormonu..

Mimochodem, pokud se melatonin uvolňuje v noci, pak je během dne zaznamenána aktivní produkce serotoninu. A právě z toho během období nočního odpočinku určité skupiny enzymů „vytvářejí“ hormon spánku. Na biologické úrovni jsou vzájemně propojeny melatonin a serotonin.

Nebuďte tedy překvapeni, proč máte problémy se spánkem a náladou, občas nepříjemné, po bolestivých nocích vyjdou bolestivé pocity..

Serotonin není jen hormon štěstí, jak se běžně věří, ale také reguluje dýchání, odolnost vůči alergenům, nitrooční tlak, práh bolesti, emoční stav, spánek, chuť k jídlu, pozornost, paměť přímo závisí na koncentraci „hormonu štěstí“.

Nedostatek vitamínu D

To je také důvod, proč neustále chcete spát a těžká únava narušuje normální život..

O čem sníte v chladném, vlhkém prameni nebo brodění podzimním blátem a loužemi? O slunci, teplém moři - nasákněte písek a pak se ponořte do azurové vody... Ale to přesně mluví o nedostatku vitamínu D.

Vitamín D se vyrábí v kůži pod vlivem ultrafialových paprsků - není divu, že my, obyvatelé Ruska a sousedních zemí, to naprosto chybí, zejména v zimě.

Nedostatek vitamínu D je typický pro 95–98% obyvatel severních šířek a středních částí Ruska - to jsou báječné postavy! Proto se nemusíte divit, že na ulici je tolik smutných a pochmurných tváří, protože nedostatek vitamínu D ovlivňuje doslova všechny aspekty života..

Vitamin D doslova ovlivňuje všechno v našem těle. Co dělat: doplňte hladinu vitamínu lékem jako Aquadetrim (velmi podrobný článek o vitaminu D, jeho dávce a výhodách).

Přebytek informací

Bohužel, v moderním světě mozek spotřebovává informace téměř každou minutu - je to vyčerpávající a nutí vás cítit se jako účastník závodu. Na dovolené je opak pravdou - jste uvolněni, lehněte si a líně mluvíte nohou - to je celý úkol.

Jak se zbavit doma:

Předávkování informací je samozřejmě ucelený koncept, ale jedna věc je důležitá, abychom se v každém případě naučili, jak dělat - vypnout vnitřní sbor chaotických myšlenek, které vám nedovolí relaxovat. A nejjednodušší cestou je meditace.

Pár minut hlubokých dechů 1-2-3 a už se cítíte lépe! To však samo o sobě problém nevyřeší..

SARS a nachlazení

Oh, jaro a podzim jsou obzvláště bohaté na nemoci, jen si nohy namočíte a to je vše, onemocníte! Trvalý výtok z nosu a celková nevolnost často trvají několik týdnů a náladu velmi zkazí. Jak chceš v takovém období jít do moře, abys dýchal čerstvý slaný vzduch... Věděl jsi, že mořský vzduch má příznivý účinek na plíce??

Jeho léčebným účinkem je zvlhčení a obnovení sliznice, zmírnění zánětu. Obyvatelé měst v každodenním životě dýchají znečištěný vzduch vysokou koncentrací dehtu a výfukových plynů, což způsobuje zánět sliznic horních cest dýchacích a zvyšuje náchylnost k infekcím.

Není divu, že na moři dýcháme zhluboka a opravdu se tam chceme dostat, když čicháme. Jak si poradit doma:

Zvlhčete vzduch. To lze provést velmi jednoduše - na baterii vložte misku naplněnou vodou a zapomeňte na ni na 1-2 dny. Voda se postupně vypařuje a změkčuje vzduch v místnosti..

Můžete do něj přidat kapku éterického oleje (například máta) - vůně bude pouze magická a oleje také dobře zvlhčí sliznici.

Na chladič můžete také jednoduše zavěsit malé nádoby s vodou:

Opláchněte si nos fyziologickým roztokem. Pokud máte slin, pak by bylo hezké neposadit se na vazokonstrikční kapky, ale jen koupit mořskou sůl bez přísad a použít ji.

Vezměte 1 lžičku na 1 sklenici vody. sůl, promíchejte, dokud se nerozpustí, a očistěte nos pomocí stříkačky bez jehly. S touto směsí můžete také kloktat.

Pokud si přesto chcete koupit kapky, vyberte rostlinný původ (například Pinosol), solné roztoky (banální solný roztok, Aquamaris), s interferonem (Derinat) - ano, nezbavují tak rychle přetížení, ale nejsou návykové!

Nedostatek jódu

Jedním z důvodů úplné slabosti a únavy, zejména na jaře.

Mimochodem, věděli jste, že v mořské vodě není žádný čistý jód - obsahuje bromid jodid (bromid jodid), látku, která se používá k léčbě poruch nervového systému. Jod-brom je obsažen v mořské vodě v optimální koncentraci, proto se průběh mořského koupání tak dobře uvolňuje a odstraňuje všechny starosti..

Zde je řešení jednoduché: vezměte jód, ale nejprve se musíte ujistit, že nemáte onemocnění štítné žlázy! Faktem je, že například s hypertyreózou je přísně zakázáno stimulovat štítnou žlázu..

Co dělat:

Ideálně projdeme analýzu nedostatku jodu. Nebo to uděláme: před spaním naneste na kůži v oblasti předloktí 3 proužky jodového roztoku: tenké, mírně tlustší a nejsilnější. Pokud není první řádek ráno, jste v pořádku s jódem. Pokud zmizí první dva, měli byste věnovat pozornost svému zdravotnímu stavu. A pokud všechny tři řádky chybí, určitě nemáte dostatek jódu..

Pokud dojde k nedostatku jódu, doporučujeme kontaktovat endokrinologa.

Obecně sledujte štítnou žlázu a její zdraví, provádějte testy na T3, T4 a TSH každých šest měsíců - věřte mi, nemoci této žlázy jsou léčeny po dlouhou dobu a únavně a problémy s ní přinášejí do života velmi velké nepohodlí.

Vitamíny pro zvýšenou únavu

Všichni, samozřejmě, pravidelně ztrácíte sílu. Pokud se však tento stav stane trvalým, musíte se postarat o to, aby se tělu dostalo vitamínů, které mohou pomáhat v boji proti únavě a slabosti. Navíc, pokud máte následující příznaky:

  • kůže se odlupuje, objevují se na ní ohniska podráždění;
  • vlasy jsou matné a vypadávají, nehty jsou tenčí a lámavé;
  • hmotnost se při stejné stravě prudce mění ve směru snižování nebo zvyšování;
  • mít problémy se spánkem - neobnovuje se, je neklidný a otrhaný.

Pití vitamínů pro únavu pro preventivní účely, bez čekání na výskyt negativních příznaků, se doporučuje v období podzim-zima s nedostatkem čerstvé zeleniny a ovoce a během období velkého fyzického a psychického stresu..

Jaké vitamíny pomáhají vyrovnat se s únavou a slabostí

  • B1 (thiamin). Podporuje dobré vedení nervových impulsů, což znamená, že vám umožňuje udržovat výkon.
  • B2 (riboflavin) a B3 (PP, niacin). Podporovat odpovídající zpracování bílkovin, tuků a uhlohydrátů, a tím přispívat k uvolňování energie z potravin.
  • B6 (pyridoxin). Pomáhá zlepšovat výkon mozku a zlepšovat náladu.
  • B9 (kyselina listová). Pomáhá normalizovat nervový systém a zabránit narušení nálady a spánku.
  • B12 (kyanokobalamin). Podporuje normální fungování červených krvinek, které transportují kyslík do tkání.
  • C (kyselina askorbová). Podílí se na produkci serotoninu - hormonu radosti, pomáhá v boji proti depresivním stavům.

Co stojí za vyzkoušení ze sortimentu "Phytomarket Evalar"?

Náš obchod se zdravým životem nabízí ženám a mužům řadu vitamínových komplexů, které pomáhají zmírnit únavu a ospalost:

  • "Energotonik-N" od Doppel herz.
  • Extrakt z guarany - silná tonika energie
  • Superfood maka peruánský - pokladnice vitamínů, minerálů a dalších biologicky aktivních látek, když je vitalita a energie nulová.
  • SirupDevět sil.
  • 5-HTP - antidepresiva bez drog.
  • "ZOO-Maca" od Unimat.

Všechny produkty uvedené na "Fitomarket Evalar" jsou vyrobeny z přírodních vysoce kvalitních surovin a mají ruské a mezinárodní certifikáty (včetně Mezinárodní organizace pro normalizaci ISO). Kvalita doplňků stravy také splňuje požadavky standardu GMP.

Další informace o tom, jak porazit únavu:

Vitamíny pro energii a únavu

Vitamíny proti únavě pro obnovení energie - organické sloučeniny, které dodávají tělu vitalitu a vitalitu. Tyto živiny zlepšují výkonnost, zmírňují ospalost, letargii a podrážděnost. U lidí s nedostatkem hořčíku se často projevují známky únavy a v zimě se zhoršují, když je strava méně hojná v přítomnosti čerstvé zeleniny a ovoce. Pro udržení těla, zabránění hypovitaminóze se doporučuje doplňovat vitamínové a minerální komplexy. Pamatujte, že chronická únava se může objevit v důsledku těžkého nadměrného stresu, stresu nebo může sloužit jako první „zvon“, což ukazuje na přítomnost skrytých zdravotních problémů, které mohou ohrozit život člověka. Pokud se objeví první příznaky malátnosti, je třeba identifikovat a odstranit provokující faktory.

Příčiny bezmocnosti, letargie

Zaprvé je to způsobeno porušením režimu „odpočinku“ a systematickým nedostatkem spánku, zadruhé nedostatečným příjmem vitamínů a biologických sloučenin s jídlem. Výsledkem je vývoj nedostatku vitamínů, ztráta biologického rytmu v těle, člověk se začíná cítit letargický a bezmocný, snižuje se účinnost a zhoršuje se kvalita života. Příčiny konstantní únavy:

  1. Onkologická onemocnění. Zhoubné novotvary, stejně jako některé benigní, mohou způsobovat únavu v různých formách, přispívat k tvorbě toxických látek, které mají přímý vliv na funkce buněk v celém těle. Chronická impotence vyžaduje důkladné vyšetření lékařem..
  2. Anémie. Vzhledem k nízké hladině hemoglobinu vstupuje do orgánů a tkání celého těla nedostatečné množství kyslíku, což způsobuje ospalost, únavu a narušení metabolických procesů. Anémie může být důsledkem závažných onemocnění: autoimunitní patologie a kostní dřeň, revmatoidní artritida, onkologie.
  3. Srdeční choroba. Vede k nedostatečnému přenosu kyslíku krví do orgánů a tkání, způsobuje ospalost, těžkou únavu, poruchy spánku, bolestivé klouby, lymfatické uzliny, krátkodobou ztrátu paměti.
  4. Avitaminóza. Nejzávažnější příznaky nedostatku vitaminu v těle jsou pozorovány v zimních a jarních měsících. Pokud tyto živiny neužíváte, snižuje se imunity a zhoršují se příznaky: stav vlasů, nehtů, kůže se zhoršuje, nervové, kardiovaskulární, zažívací, podpůrné, vylučovací systémy trpí a lidské tělo je vyčerpané.

Stav chronické únavy a apatie zažívá každý třetí průměrný obyvatel naší planety.

Příznaky nedostatku vitamínů: vředy na rtech, včetně záchvatů v rozích rtů, dlouhá nehojicí se rána, krvácející dásně, vypadávání vlasů, křehké nehty, agresivita, alopecie, slabost, demence, ochrnutí končetin, průjem, těžká nevolnost.

  1. Spánkové apnoe. To je stav, kdy osoba nemůže dostat dostatek vzduchu přes dýchací trakt. Výsledkem je, že lidé se spánkovou apnoe zažívají konstantní únavu i po odpočinku..

Kromě toho někdy důvodem ztráty pevnosti je změna počasí, pokles tlaku prostředí, magnetické bouře, znečištění ovzduší, teplo, obtížná ekologická situace v místě bydliště, uvolňování škodlivých látek hustou vegetací (doba květu), průmyslové emise a špatné návyky. Pokud není možné eliminovat nepříznivé faktory, věnujte zvláštní pozornost zdravému životnímu stylu a správné výživě..

Vitamíny pro únavu

Vyvážená strava je základem lidského zdraví. Živiny hrají důležitou roli při udržování tónu těla. Bojují s výkyvy nálad, stresem, únavou, ospalostí, stimulují imunitní systém, zlepšují krevní oběh, a tím kyslík v celém těle, uvolňují energii z buněk a zvyšují úroveň vitality. Energetické vitaminy zahrnují:

  1. Retinol (A). Chrání tělo před alergickými reakcemi, poškozením způsobeným houbovými, bakteriálními a virovými infekcemi. Vitamin A udržuje normální sliznice trávicího traktu, děložního čípku, úst, plic, močového měchýře v normálním stavu, což ztěžuje pronikání toxinů do tkání a poškození vnitřních orgánů. Retinol zvyšuje aktivitu T-buněk, což pomáhá posilovat imunitu.

Příznaky nedostatku: kožní vyrážka, noční slepota, lupy, vypadávání vlasů, suché oči, náchylnost k nemoci. Denní příspěvek činí 0,7 miligramu (u žen), 0,9 miligramu (u mužů). Zdroje: meloun, dýně, broskev, sýr, vejce, játra, ryby, mrkev.

  1. Thiamin (B1). Inhibuje stárnutí mozkových buněk, stimuluje produkci energie, obnovuje nervový systém.

Nedostatek thiaminu se projevuje následujícími příznaky: sníženým prahem bolesti, podrážděností, depresí, zvýšenou únavou, dušností, narušeným spánkem, otokem končetin. Denní příspěvek činí 1,1 - 1,5 miligramů. Zdroje potravin: Hnědá rýže, arašídy, luštěniny, květák, vedlejší produkty živočišného původu, drůbež, ovesné vločky.

  1. Inositol (B8). Normalizuje hladinu cholesterolu v krvi, reguluje energetický potenciál, zvyšuje průtok krve.

Nedostatek B8 vede k problémům se zrakem, spánkem, kůží, krevním oběhem a zhoršuje se náchylnost ke stresu. Denní dávka je 0,5 - 1,5 gramu. Potraviny bohaté na Inositol: ořechy, sezamový olej, otruby, citrusové plody, luštěniny, vedlejší produkty živočišného původu, pivovarské kvasnice.

  1. Biotin (H). Zlepšuje absorpci bílkovin, podílí se na regulaci hladiny glukózy v krvi.

Nedostatek biotinu zanechává otisk práce mazových žláz: pozoruje se suchost kůže. Kromě toho se zhoršuje práce nervového systému, narušuje se metabolismus glukózy, objevuje se apatie, slabost a bezmocnost. Denní dávka: 0,1 až 0,3 miligramů. Vitamin se nachází ve vaječném žloutku, sóji, otrubách, rýži, kvasnicích.

  1. Kyselina askorbová (C). Zvyšuje energetický potenciál, zvyšuje imunitu.

Nedostatek vitamínu C způsobuje dušnost, srdeční slabost, únavu, špatnou koncentraci, svalové krvácení, časnou tvorbu vrásek a depresi. Průměrný denní příjem je 70-100 miligramů. Zdroje potravin: Listová zelenina, citrusové plody, černý rybíz, kiwi, šípky, cibule, játra, brambory.

Vitaminy pro energii se lépe získávají z potravin, kde se nacházejí v přirozeně stravitelné formě, než ze syntetických drog.

Vitamín-minerální komplexy urychlují regeneraci těla, protože obsahují denní normu chybějících živin, které je problematické získat s jídlem (například jíst alespoň 1,5 kilogramu mrkve, 0,5 kilogramu červené ryby, 1,0 kilogramu citrusových plodů a tvarohu, 2 kilogramy bílého zelí) zelí, pít 2 litry mléka denně).

Minerály z přepracování

  1. Žehlička. V dostatečném množství je nutné zabránit rozvoji anémie z nedostatku železa, což vede ke snížení výkonu. Doplňky železa se doporučují konzumovat společně s vitamínem C, což zlepšuje vstřebávání železa.

Příznaky nedostatku: neurologické poruchy, poruchy gastrointestinálního traktu, štítné žlázy, deformace nehtů, svalová slabost, bledost, nadměrná únava, změna chuti. Denní dávka je 15 miligramů (pro ženy), 10 miligramů (pro muže). Potraviny bohaté na železo: pohanka, meruňky, švestky, fíky, luštěniny, ořechy, červené maso, ovesné vločky, granátové jablko.

  1. Kyselina asparagová. Zvyšuje účinnost, posiluje tělo, odstraňuje z těla prvky léčivých látek a toxinů, pomáhá extrahovat energii z uhlohydrátů, podílí se na tvorbě imunoglobulinů.

Projevy nedostatečného spojení: depresivní nálada, apatie, letargie, poškození paměti. Denní dávka je až 3 gramy (pro 3 dávky po 1 gramu). Zdroje: chřest, brambory, rajčata, hovězí maso, vejce.

  1. Draslík. Je to nejdůležitější biogenní prvek lidského těla. Draslík stimuluje myšlenkové procesy, vede nervové impulsy, zlepšuje přísun kyslíku do mozku, normalizuje krevní tlak, svalové kontrakce a zmírňuje alergie. Indikováno pro zvýšený duševní stres.

Příznaky nedostatku: přepracování, peptická vředová choroba, nefropatie, polyurie, poruchy srdečního rytmu, fyzické a duševní vyčerpání. Přírodní zdroje: sušené meruňky, švestky, tomel, houby, rajčata, brambory, ovesné vločky, luštěniny. Denní příspěvek pro dospělé je 1800–5000 miligramů, pro děti - 600–1700 miligramů.

  1. Hořčík. Stopový prvek zapojený do 300 enzymatických reakcí je nezbytný pro rozklad glukózy, produkci bílkovin, DNA, asimilaci pyridoxinu, thiaminu, kyseliny askorbové a odstranění toxinů z těla. Výhody hořčíku: působí proti syndromu chronické únavy, posiluje zubní sklovinu, reguluje hladinu cukru v krvi, snižuje negativní účinky chemoterapie, zabraňuje ukládání vápníku v ledvinách.

Příznaky nedostatku: parestézie, tetanie, ztráta chuti k jídlu, podrážděnost, nespavost, únava, silné probuzení. Hořčík se nachází v ořechech, mléku, tvarohu, cereáliích, slunečnicových semenech, citronech, meruňkách, banánech a rybách. Pro činnost těla se vypočítává denní dávka: na 1 kilogram hmotnosti 4 miligramů makronutrientu.

  1. Zinek. Podílí se na obnově kožních buněk, produkci serotoninu, snižuje zánět, bojuje proti bolestivým bakteriím v těle, reguluje sekreci kožního mazu, je nezbytná pro syntézu bílkovin, tvorbu kolagenových vláken, stimuluje mozek, zlepšuje náladu, podporuje vidění, odolává zraku, odolává nervózní přetížení.

Příznaky nedostatku: zhoršení kůže, vlasů, poškození očí, impotence u mužů, zpomalení růstu u dětí, změny chuti, zápachu, neurologické poruchy, nehojící se vředy na sliznicích. Zdroje: mořské plody, ořechy, semena, otruby, sýr, vaječné žloutky, hovězí maso. Denní hodnota - 12–15 miligramů.

Při použití jakýchkoli vitamínů a minerálů je důležité dodržovat opatření. Nadbytek a nedostatek živin v těle negativně ovlivňují stav lidského zdraví.

Před užitím vitamínového komplexu se poraďte se svým lékařem, jinak můžete vyvolat alergickou reakci, zhoršení chronických onemocnění.

Vitaminové komplexy

  1. "Abecední energie". Komplex obsahuje vitamíny A, B1, B9, C, E, D, PP, H, K, hořčík, jód, zinek, mangan, měď, železo, draslík, extrakty ze sibiřských ženšenových oddenků, semena citronové trávy, kyselina jantarová. Lék má tonizující účinek na tělo, poskytuje snadnou fázovou změnu „spánek-bdělost“, stimuluje mentální aktivitu, krevní zásobení mozku, posiluje kapiláry, chrání před oxidačním stresem, zlepšuje metabolismus energie, udržuje vysokou úroveň výkonu při dlouhodobé námaze. Doporučeno pro dospělé jako profylaxe hypovitaminózy.

„Alphabet Energy“ je kontraindikována v případě individuální nesnášenlivosti některé ze složek léku, těhotenství, vysokého krevního tlaku a nervové vzrušivosti. Způsob aplikace: 3x denně, jedna tableta v intervalu 4 - 6 hodin. Tento režim příjmu zvyšuje výhody komplexu vitamín-minerál o 30-50% než při tradičním jednorázovém použití. Minimální kurz je 1 měsíc. Doba trvání závisí na stavu lidského zdraví (stupeň nedostatku vitamínu).

  1. "Supradin Clean Energy". Složky: vitaminy A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D3, E, H, fosfor, mangan, měď, vápník, hořčík, železo, molybden, zinek. Lék je navržen tak, aby udržoval tonus těla, doplňoval zásoby živin, pomáhal překonávat letargii, ospalost, ztrátu síly, zlepšuje vstřebávání účinných látek z potravy, urychluje biochemické reakce, metabolismus.

Indikace k použití: těžký fyzický a emoční stres, zneužívání alkoholu, zotavení po těžkých injekcích, léčba dysbiózy, maligní nádory pomocí radiace a / nebo chemoterapie.

Ve vážných případech, kdy nemáte čas na plýtvání, se bez léků neobejdete.

Návod k použití: 1 tableta denně s jídlem. Průběh léčby je 1 - 3 měsíce. Supradin by se neměl užívat, pokud krev obsahuje vysoký obsah vápníku, vitamínů A, D, se závažným onemocněním ledvin.

  1. "Bion 3". Složení: vitamíny A, C, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, D3, H, zinek, selen, molybden, jód, chrom, vápník, hořčík, železo. Lék má imunostimulační účinek, normalizuje rovnováhu voda-elektrolyt a střevní mikroflóru, podporuje pohodu, dodává energii, dodává vitalitu, bojuje proti patogenním mikroorganismům.

Způsob aplikace: 1 tableta 1krát denně s hlavním jídlem. Trvání léčby je 1 měsíc. Kontraindikace: individuální nesnášenlivost.

4. „Mužský násobek“. Doplněk stravy pro rychlé zotavení ztracených energetických rezerv. Výhody multivitamínového komplexu: zlepšení sexuálního potenciálu, kognitivních schopností, odstranění projevů stresu, kompenzace živin nevyváženou stravou, zpomalení stárnutí, detoxikace těla při kouření, odstranění únavy, ochrana kardiovaskulárního systému, posílení kostní tkáně a imunita. Každá tableta obsahuje: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12, H, C, A, D, zinek, vápník, hořčík, inositol, mangan, měď, bór, selen, jód, chrom, lykopen. Doporučené dávkování: až 3 tablety, s jídlem.

Lék je kontraindikován při hypermagnesémii.

Vitamíny pro energii a únavu

Vitamíny pro chronickou únavu jsou biologicky aktivní látky, které normalizují stav nervového systému, zvyšují energetický potenciál těla, urychlují regeneraci síly po fyzickém a emocionálním vyčerpání. V případě malátnosti a snížené výkonnosti je nutné určit a odstranit příčinu zhoršení pohody. Nepracujte, vyhýbejte se stresovým situacím, posilujte imunitní systém. Eliminujte látky, které narušují vstřebávání vitamínů, makro a mikroelementy: alkohol, nikotin, kofein, aspirin, prášky na spaní, antibiotika. Veďte zdravý životní styl, více se pohybujte, odpočívejte. Léčte vitamíny pravidelně dvakrát ročně na jaře a na podzim.

Další čerstvé a relevantní informace o zdraví na našem telegramovém kanálu. Přihlásit se k odběru: https://t.me/foodandhealthru

Specialita: terapeut, radiolog.

Celkem zkušeností: 20 let.

Místo práce: LLC "SL Medical Group", Maykop.

Vzdělání: 1990-1996, Severní osetská státní lékařská akademie.

Výcvik:

1. V roce 2016 absolvovala na Ruské lékařské akademii postgraduálního vzdělávání pokročilé vzdělávání v doplňkovém profesním programu „Terapie“ a byla přijata k provádění lékařských nebo farmaceutických činností ve speciální terapii..

2. V roce 2017 byla rozhodnutím zkušební komise na soukromé instituci dalšího odborného vzdělávání „Institut pro další vzdělávání zdravotnických pracovníků“ přijata k provádění lékařských nebo farmaceutických činností v oboru radiologie..

Pracovní zkušenosti: terapeut - 18 let, radiolog - 2 roky.