Vitamíny a vitamínové komplexy pro ospalost a únavu

Letargia a ospalost vedou k tomu, že pro člověka je velmi obtížné studovat, pracovat a prostě vést normální život. Obvykle tento problém naznačuje vážnou poruchu v těle. Letargie je však také charakteristickým znakem nedostatku řady látek důležitých pro normální život. A pokud pijete vitamíny z únavy a ospalosti, problém je ve většině případů odstraněn.

Je velmi obtížné normalizovat příjem vitamínů a minerálů v těle ve správném množství, i když organizujete správnou výživu. Tyto látky nejsou vždy zcela absorbovány z potravin. Proto jsou pro aktivitu a vitalitu potřebné další vitamíny, které jsou účinnější při použití ve formě hotových přípravků..

Jaké vitamíny jsou potřebné pro vitalitu

Vitamíny pro vitalitu zahrnují celý komplex biologicky aktivních látek, které je nutno brát společně. Je třeba se pokusit pomocí vnějších příznaků zjistit, která skupina chybí, a vybrat si lék, který co nejvíce vyrovnává nedostatek..

Pokud tedy hledáte, jaké vitamíny potřebujete pro únavu a ospalost, věnujte pozornost složení. Měly by existovat následující skupiny:

  1. Vitamin A. Retinol a strukturně podobné látky hrají v těle důležitou ochrannou roli. Zabraňuje poškození tkání bakteriemi, viry, houbami. S jeho nedostatkem začínají onemocnění sliznic úst, gastrointestinálního traktu, plic, vnitřních pohlavních orgánů atd. Vitamin A nepřímo ovlivňuje imunitní systém, podílí se také na syntéze červených krvinek.
  2. Vitaminy B Při únavě a hledání chybějících vitamínů obvykle vede k detekci nedostatku látek ze skupiny B. To je důležitá skupina, díky které je zajištěno zdraví centrálního nervového systému, zejména při stresu a úzkosti. Nejlepší vitamíny pro únavu a ospalost jsou B1, B2, B3, B12, kyselina listová, B6 a další. Normalizují duševní stav, bojují proti projevům deprese. Tyto látky pocházejí hlavně z rostlinných potravin (s výjimkou B12). Jsou to luštěniny, citrusové plody, byliny. Ale někdy se tyto vitaminy objevují v malém množství během zhroucení, takže je důležité je brát jako součást multivitaminových komplexů..
  3. Vitamin D Vitamin D je také důležité užívat, pokud jste ospalý, protože tato látka je zodpovědná nejen za kosterní systém, ale také za zdravý růst imunitních buněk. Rychlá únava a ospalost jsou velmi často příčinou nedostatku vitamínu této konkrétní skupiny (vitamin D je komplex několika látek, které mají podobnou strukturu). Oslabené tělo je méně odolné vůči virům a bakteriím, což vede k větší letargii a ospalosti. Pokud je příčinou ospalosti nedostatek vitamínu D, je nutné do stravy zahrnout červené ryby, mléčné výrobky, obohacené cereálie, maso a vzít další vitamíny ze stresu a únavy.

Vitaminové komplexy pro únavu

Jaké vitamíny pít z únavy a ospalosti? Stačí jít do jakékoli lékárny a vybrat si požadovaný vitamínový komplex. V ideálním případě je třeba se poradit s lékařem a spolu s ním určit, co je pro vaše tělo nejlepší. Při výběru vitamínů pro chronickou únavu byste také měli brát v úvahu léky, které pravidelně užíváte. Mohou se vzájemně ovlivňovat, což vede k neočekávaným efektům..

Z tohoto důvodu se doporučuje navštívit lékaře a zjistit příčinu únavy. Pokud spočívá v obvyklém nedostatku vitaminu, terapeut předepíše doporučený vitaminový komplex. Takový algoritmus zamezí závažným nežádoucím účinkům a neúčinnému léčení..

Při výběru vitamínových komplexů byste měli dát přednost spolehlivějším a známějším výrobcům, kteří při výrobě používají vysoce kvalitní přírodní suroviny. Jinak tělo nemusí asimilovat velký proud živin, které jsou pro něj užitečné, a budou postupně vylučovány z trávicího traktu, aniž by byly absorbovány. Pojďme se tedy podívat na nejoblíbenější a žádané vitamínové komplexy..

Energetická abeceda

Jedná se o vitaminový komplex, který je vytvořen pro lidi, kteří se podílejí na těžké duševní nebo fyzické aktivitě. Komplex látek je rozdělen do tří dávek. Ráno pacient užívá thiamin, kyselinu listovou, citrónovou trávu a extrakt z eleuterokoka. Skupina těchto složek zvyšuje duševní aktivitu, odstraňuje ospalost.

Během dne vede užívání drog k obnovení pracovní kapacity, urychluje metabolické procesy a umožňuje vydržet vysokou zátěž. Ve večerních hodinách je droga potřebná k posílení imunitního systému, k zahájení regeneračních procesů v těle. Droga je často předepisována v takových případech:

  • těhotenství;
  • nespavost;
  • hypertenze;
  • zvýšená nervózní podrážděnost.

Duovit

Výrobek obsahuje vitamíny B, E, D, C a minerály, které tělo používá v různých metabolických procesech. Duovit je předepsán těhotným a kojícím ženám. Zobrazuje se také v následujících případech:

  • nevyvážená strava;
  • zvýšená fyzická aktivita;
  • zotavení po operaci;
  • nedostatek zeleniny a ovoce;
  • se zvýšenou únavou a ospalostí;
  • k posílení těla sportovců atd..

Selmevit

Další multivitaminový komplex obsahující 9 minerálů a 13 vitamínů. Všechny složky léku interagují v komplexu, který má regenerační účinek ve stresu, zvyšuje vytrvalost, eliminuje ospalost a únavu.

Lékaři doporučují pít Selmevit v kurzech, aby posílili imunitní systém, udržovali tělo v pracovním a energickém stavu. Pravidelný příjem takových vitamínů činí pacienta odolnějším vůči nepříznivým vnějším podmínkám.

Enerion

Tento produkt obsahuje syntetický derivát thiaminu (vitamín B1) - salbutiamin. Lék je předepsán pro léčbu nedostatku vitamínů, astenie, chronické únavy způsobené fyzickou nebo duševní činností. Činnost léku je poměrně rychlá - stačí, aby to trvalo jeden týden, aby se zlepšil stav těla. Díky příjmu Enerionu se zvyšuje pozornost, tkáňová odolnost vůči nedostatku kyslíku. Lék je předepsán pro rychlé zotavení těla po infekčních chorobách..

Revien

Tento doplněk stravy neobsahuje vitamíny, ale mikroelementy, které jsou stejně důležité pro zlepšení tónu celého těla. Zahrnuje extrakt ženšenu a chmele, selen, železo, zinek. Komplex přírodních látek obnovuje tělo po stresu, zabraňuje ztrátě síly, zlepšuje kognitivní funkce mozku, snižuje emoční stres.

Energie Vitrum

Další potravinový doplněk, který kromě ženšenu a stopových prvků obsahuje také vitamíny. Je předepsán pro patologie endokrinního a nervového systému a také pro boj proti únavě, stresu, ztrátě výkonu, ospalosti, problémům se sexuální funkcí. Lék je užitečný při zotavování z chirurgického zákroku, během období masivního výskytu nachlazení a chřipky.

Vitrum Centuri

Výkonný multivitaminový komplex obsahující 12 typů mikroprvků a vitamínů. Lék je určen spíše k posílení kardiovaskulárního systému, ale může také eliminovat ospalost. Lék je určen k léčbě apatie, ztráty výkonu, emoční deprese.

Vitrum Centuri obnovuje pracovní kapacitu celého organismu a odstraňuje následky stresu. Droga je také předepisována pro zlepšení imunity, starších lidí, jako profylaxe nedostatku vitamínu. Vitrum Centuri je také součástí léčebného režimu pro aterosklerózu.

Macrovit

Vitaminový komplex obsahující nikotinamid, vitaminy B a vitamín E. Je přijímán k obnovení pracovního stavu po těžké zátěži, obnovení zdravého emočního stavu, odstranění ospalosti a únavy. Je užitečné pít lék v zimě a na jaře jako prevenci nedostatku vitamínů. Pro sportovce není neobvyklé používat tento prostředek k rychlému zotavení po tréninku nebo soutěži. Určeno pro těhotné a kojící ženy.

Doppel Hertz Energotonik

Speciální aromatický elixír s vitamíny, bylinnými tinktury, minerály a éterickými oleji. Celkově obsahuje asi 30 složek, které přivádějí tělo do stavu vitality. Elixir je indikován k léčbě následujících stavů:

  • anémie;
  • patologie kardiovaskulárního systému;
  • ospalost, únava, ztráta výkonu;
  • útlak centrálního nervového systému;
  • celkové zhoršení pohody.

Dynamisan

Tabletová forma obsahuje vitamíny, ženšenový extrakt, různé aminokyseliny, minerály. Všechny společně mají následující účinek:

  • snížená pravděpodobnost deprese;
  • posílení imunitního systému;
  • zlepšení energetických procesů v tkáních;
  • zlepšení paměti a dalších kognitivních schopností;
  • zvýšená účinnost.

Doplněk stravy je zvláště účinný pro starší a přeživší chirurgy.

Supradin

Komplex, který předepisují lékaři při těžké tělesné slabosti, zvyšuje ospalost. Lék obnovuje normální metabolismus, normalizuje energetickou rovnováhu, zvyšuje odolnost těla a normalizuje krevní tlak. Tento nástroj může být použit jako profylaxe ke zvýšení pozornosti a učení, jakož i pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl.

Aktiva na více kartách

Známý vitaminový komplex, který je předepisován k boji s astenií, psychoemotivním stresem, nízkou úrovní pracovní kapacity, zvýšenou únavou a ospalostí. Navíc Multi-Tabs zlepšuje sexuální aktivitu, urychluje zotavení z nemoci a je indikován pro použití sportovci tak, aby se po námahě zotavili rychleji..

Výrobek také obsahuje vitamín K. Tato látka je odpovědná za posílení stěn krevních cév, zabraňuje rozvoji osteoporózy.

Apilak

Složitá příprava přírodního původu založená na královské želé včel. Tato látka obsahuje mnoho minerálů a vitamínů, hormony, enzymy a další užitečné látky. Apilak má následující účinek:

  • normalizace krevního tlaku;
  • zvýšení odolnosti vůči stresu a emočnímu stresu;
  • zlepšení kvality paměti;
  • zvýšení odolnosti vůči virovým a infekčním agens;
  • obnovení normální chuti k jídlu;
  • eliminace syndromu chronické únavy.

Při konzumaci přípravků rostlinného, ​​živočišného a syntetického původu, které obsahují mnoho vitamínů, musíte získat předchozí souhlas svého lékaře. Pokud zvolíte správný produkt (může to být i jako doplněk stravy), můžete překonat příznaky ospalosti a nadměrné únavy. Pokud ne, můžete ztratit spoustu peněz a problém nevyřešit, ale pouze je zhoršit..

Vitamíny pro posílení nervového systému

V moderním světě následuje stres na každém kroku. Rychlé tempo života vede k podvýživě, nedostatku spánku a přepracování. Výsledkem je, že tělo začíná trpět nedostatkem vitamínů a hypovitaminózou. Proto musí být do těla navíc dodány stopové prvky. Farmaceutický trh nabízí vitamíny pro nervový systém, které jsou dostupné ve formě mono a kombinovaných přípravků. Opravují poškozené neurony.

Problémy s fungováním nervového systému vyvstávají z mnoha důvodů, například:

  • nedostatek kyslíku;
  • hypertermie;
  • toxémie;
  • dědičnost;
  • traumatické zranění mozku;
  • stres;
  • vaskulární onemocnění;
  • nádory.

Tyto důvody vedou ke ztrátě výkonu, narušení spánku, podrážděnosti, poškození paměti a pozornosti..

Draslík je stopový minerál, který pomáhá regulovat elektrochemické impulsy, které neurony používají k přenosu signálů. Pokud dojde k narušení systému sodík-draslík, vede to k nekontrolovanému přenosu signálu, což přispívá k rozvoji epilepsie. Lékaři doporučují užívat 30 mg denně.

Vápník je minerál, který se nachází v každé buňce lidského těla. Funkce vápníku je podílet se na zúžení a dilataci krevních cév, regulovat fungování nervového systému a produkovat hormony. Bez tohoto mikroelementu se svaly asynchronně stahují a nemohou se uvolnit. Poruchy srdečního rytmu jsou také spojeny s nedostatkem vápníku. Potřebujete 500 mg denně.

Vitaminy B jsou hlavní skupinou vitamínů, které podporují funkci nervového systému. Komplex těchto látek pomáhá získávat energii z potravy, vytváří nové červené krvinky a reguluje chemické mechanismy v mozku..

5-Hydroxytryptofan - zvyšuje množství serotoninu, které ovlivňuje spánek, chuť k jídlu, teplotu, libido, bolest. Tato látka se používá při problémech, jako jsou:

  • nespavost;
  • bolest hlavy;
  • narkolepsie;
  • Deprese.

Všechny tyto stavy jsou způsobeny nedostatkem serotoninu. Pro nespavost použijte 100 až 200 mg, pro sedaci - 50 mg.

Hořčík je jedním z hlavních stopových prvků, které podporují normální fungování nervového systému. Zlepšuje kognitivní funkce a má uklidňující účinek. Při pravidelném užívání Alzheimerova choroba neprogreduje. Vezměte 500 mg.

Omega-3 mastné kyseliny prospívají celému orgasmu a nervovým buňkám. Pomáhají přenášet impulsy, na kterých závisí naše každodenní jednání. Denní dávka 2 g.

Lecitin chrání a obnovuje nervové buňky, je součástí buněčné membrány.

Vitamin A zlepšuje spánek, inhibuje proces stárnutí nervových buněk. Nedostatek vede ke snížení koncentrace.

Vitamin E také reguluje správné fungování nervového systému. Nedostatek tokoferolu způsobuje degeneraci neuronů.

Kyselina askorbová přispívá k normálnímu fungování chemických reakcí v mozku a nadledvinách.

Popis vitamínů z nervů

Centrální nervový systém reguluje činnost celého organismu. Při nejmenším narušení její práce dochází ke všem druhům odchylek ve fungování jiných orgánových systémů. Neustálé napětí a únava ničí nervové buňky. Jejich zotavení je velmi pomalé, takže centrální nervový systém potřebuje periodickou stimulaci multivitaminy.

Vitamíny mají příznivý účinek na nervový systém

Když jsou pro nervový systém potřebné vitaminy

Vitaminy pro léčbu jsou potřebné, když nervový systém selže. Můžete jej definovat pomocí následujících příznaků:

  • letargie;
  • časté nachlazení;
  • depresivní stav;
  • poškození paměti;
  • podrážděnost;
  • poruchy spánku;
  • konstantní únava.

K obnovení účinnosti centrálního nervového systému je nutné použít řadu opatření, z nichž jedním je stimulace vitamíny. Je také nutné upravit denní rutinu a upravit stravu..

Jaké vitamíny a minerály potřebuje centrální nervový systém pro správnou funkci

Nejdůležitější vitaminy pro regeneraci nervů jsou vitaminy B. Jsou hlavními stavebními kameny nervových buněk. Vitaminové komplexy by měly obsahovat co nejvíce složek této skupiny.

Vitaminy B jsou velmi důležité

Vitaminová skupina B

  1. Thiamin (B1) je silný antidepresivum. Odpovědný za obnovu neuronů, stimuluje mozkovou aktivitu.
  2. Riboflavin (B2) - podílí se na stavbě nervových buněk. S nedostatkem látky trpí pacienti pravidelnými bolestmi hlavy, vyčerpáním.
  3. Niacin (B3) - se přímo podílí na biosyntéze makronutrientů, hormonů.
  4. Pyridoxin (B6) - podporuje tvorbu serotoninu, hemoglobinu.
  5. Kyselina listová (B9) - je zodpovědná za přeměnu látek na energii. S nedostatkem tohoto vitaminu se objevují neurózy, špatně fungují paměti, vyvíjejí se všechny druhy fóbie, zvyšuje se úzkost.
  6. Levokarnitin (B11) - podílí se na posilování a obnově nervových buněk a zlepšuje také ochranné funkce těla. Zachrání tělo před přepracováním.
  7. Cobalamin (B12) - posiluje nervová vlákna, jeho nedostatek může vyvolat příznaky jako deprese, zmatenost.

Vitaminy A, E, D

U silných nervů jsou kromě vitamínů B zapotřebí i další látky.

  • Retinol pomáhá zpomalit proces stárnutí a buněčné smrti, hraje důležitou roli při normalizaci spánkových schémat a urychluje reakce centrálního nervového systému.
  • Kyselina askorbová je silný antioxidant, který zlepšuje ochranné funkce těla, což má pozitivní vliv na centrální nervový systém. Kromě toho vitamín C podporuje vstřebávání dalších látek nezbytných pro normální fungování těla..
  • Vitamin E chrání mozkové buňky před volnými radikály.
  • Vitamin D pomáhá posilovat nervy, hraje důležitou roli při udržování spojení mezi nervovými zakončeními.

Role vitaminu A pro tělo

Farmaceutické vitamíny pro nervový systém

Dráždivost, neustálá únava, letargie jsou důsledky snížení účinnosti centrálního nervového systému. Jakmile ochranná funkce těla oslabí, zůstávají buňky centrálního nervového systému bezbranné vůči volným radikálům. To vede k jejich zničení a uschnutí. Vitaminy typu B pomáhají posilovat vnější obal neuronů. V pivovarských kvasnicích je obsaženo dostatečné množství, jsou součástí různých komplexů. Pivovarské kvasnice zajišťují normální fungování štítné žlázy a normalizují hormonální hladiny, obnovují nervové buňky. Vitamíny jsou často předepisovány dívkám na stres a depresi, což také příznivě ovlivňuje vnější stav pokožky a vlasů..

Celý komplex vitamínů pro posílení nervů obsahuje lék "Neurobeks".

Vynikající komplexní lék je "hořčík B6". Často je předepsáno uklidnit a znovu vybudovat nervy a pomoci normalizovat fungování pohybového aparátu. Pomocí léku "Pentavit" je možné zvýšit hladinu levokarnitinu v krvi. Nedostatek kobalaminu je kompenzován přijetím „Polyvit“, „Duovit“.

Vitamin C se nachází v jakémkoli komplexním lékařství.

Jaké potraviny můžete získat vitamíny pro nervový systém

Nejlepší vitamíny pro nervy se nacházejí v čerstvém ovoci, zelenině a dalších potravinách. Kompletní správná výživa se zárukou dobrého zdraví. Celé spektrum vitamínů B najdete v potravinách, jako jsou fazole, ořechy, mléko, maso, mořské ryby, semena, česnek, pšeničné otruby, pohanka a ovesné vločky..

Retinol je bohatý na mrkev, zelí, máslo, rybí játra, dýně. Vitamin E se nachází v rostlinných olejích, špenátu, cibuli, slunečnicových semenech a mandlích. Kyselina askorbová ve velkém množství - v rajčatech, jahodách, citrusových plodech, paprikách, bylinkách, brusinkách, chokeberry, česneku, syrových bramborách.

Obsah vitamínu v potravinách

Vitaminové komplexy pro dospělé

Pro posílení nervového systému jsou dospělí často předepisováni komplexní léky obsahující celé spektrum esenciálních vitamínů..

  • "Neurostabil" je přípravek obsahující kompletní komplex vitamínu B, retinol, kyselinu askorbovou, vitamin E a bylinné extrakty. Lék má mírný sedativní účinek, obnovuje nervové buňky. Průběh podávání a dávkování bude záviset na závažnosti projevů nedostatku vitaminu.
  • "Neurostrong" - vitamíny pro zmírnění stresu po úrazech, mrtvicích, operaci mozku. Lék stimuluje krevní oběh v mozkových centrech, což přispívá k rychlému zotavení neuronů. V pooperačním období je dávka zvýšena. Podle normy užívejte 2 tablety 2krát denně.
  • Vitrum Superstress - vitamíny po těžkém stresu a depresi pro ženy. Složení léčiva kromě standardní sady vitamínů zahrnuje kyselinu listovou a železo. Lék pomáhá obnovit buňky, normalizovat spánek, zvýšit ochranné funkce těla, zlepšit složení krve.
  • "Neuromultivit" - vitamíny pro muže, které vám umožní rychle se zotavit ze stresu.
  • "Supradin" je další minerální komplex používaný k posílení mužských nervů.

Neuromultivitida - oblíbený vitaminový komplex

Vitamíny pro děti

Sedativa nejsou dětem prakticky předepisována, protože brání rozvoji. Děti jsou vystaveny stresu ne méně než dospělí, takže jejich nervový systém potřebuje neustálé doplňování užitečných látek. Jejich nervový systém potřebuje především komplexy vitaminu B. Podílejí se na stavbě nervových buněk, pomáhají zlepšovat mozkovou aktivitu a přispívají k včasnému psychomotorickému vývoji..

Dětské vitaminové komplexy jsou oblíbené

Vynikající lék nejen pro dospělé, ale i pro děti je droga "Neurobeks". Obsahuje kompletní komplex vitamínů B. Abeceda je také vynikajícím nástrojem pro zlepšení mozkové činnosti. Ve svém složení nejsou žádná barviva a všechny druhy aditiv, takže i ty nejmenší to mohou vzít. "Multitabs" je již dlouho oblíbený na domácím trhu s vitamíny. Vyrábí se v různých formách, určených pro děti od 0 do 18 let. Vitrum pro děti se vyrábí v tabletách.

Lék je určen pro děti školního věku se stresem a nedostatkem chuti k jídlu během jarních beriberi.

Je důležité si uvědomit, že vitamínové komplexy jsou také léky, a vy je nemůžete předepsat sami, zejména pro děti. Přebytek vitamínů může způsobit neméně smutné následky než jejich nedostatek.

Jak pomoci zotavení nervového systému

Vitamíny z nervů a stresu nepomohou, pokud nevykonáváte jiné činnosti ke zlepšení svého emočního stavu. Léky musí být užívány v dávce přesně předepsané lékařem. Během období zotavení je nutné přestat používat stimulanty ve formě čaje a kávy, pokud je to možné, snížit úroveň spotřeby nikotinu (pro kuřáky). Nedoporučuje se náhle přestat kouřit, je lepší postupovat postupně. Tělo musí mít dostatek času, aby se zotavilo z práce.

Hlavními stavebními kameny všech buněk v našem těle jsou aminokyseliny a proteiny. Poruchy ve stravě a stravě mohou vést ke zničení nervových buněk. Preferujte čerstvou zeleninu a ovoce. Odstraňte rychlé občerstvení z vaší stravy.

Dýchací cvičení pro nervy

Naučte se rychle relaxovat pomocí dýchacích technik.

Uvažujme nejjednodušší. Zhluboka se nadechněte, zavřete oči. Soustřeďte se na své dýchání. Představte si, že kolem vás není nic, cítíte, jak negativní myšlenky ustupují do pozadí, a místo toho přichází relaxace..

Udělejte si čas na své tělo. Běh 20 minut ráno vám může pomoci dobít baterie na celý den. Dokonalým koncem tréninku je osvěžující kontrastní sprcha s vaším oblíbeným mýdlem. To pomůže dobít náladu před odchodem do práce. Tyto jednoduché triky vám pomohou zůstat v dobré kondici a chránit se před stresem..

Vitamíny pro depresi a stres

Podmínky moderního života jsou takové, že lidé jsou neustále ve stresu a nervózní. Tento stav má extrémně negativní vliv na zdraví. Bude možné se toho zbavit tím, že nahradí nedostatek některých vitamínů v těle. Je důležité, aby všichni věděli, jak si mohou pomoci tím, že jednoduše zvýší příjem živin..

Vitamíny pro stres a nervy

Zkušenosti způsobují různé pocity: bolesti hlavy, zažívací poruchy, mdloby, skoky na váze. To vše dohromady vážně poškozuje nervový systém. Když je člověk v úzkosti, tělo uvolňuje kortizol stresového hormonu a volné radikály. To poškozuje zdravé buňky a potlačuje imunitní systém. Antioxidanty - vitamíny pro stres a únavu mohou snížit negativní účinek na organismus.

Kyselina askorbová pro imunitu

Vitamin C pomůže předcházet stresu, depresi. Podílí se na fungování nadledvin, ve kterých se vyrábí kortizol. Pokud máte dostatek kyseliny askorbové, všimnete si, že vypadáte lépe. Vaše nehty budou silnější, vaše vlasy a pokožka budou krásnější. Prvek přispívá k rychlému hojení ran, ke správné tvorbě kosterního systému.

Aktivní účinek kyseliny askorbové proti stresu se projevuje v její interakci s flavonoidy a karotenoidy. Tělo tuto látku neprodukuje samo o sobě. Užitečnou kyselinu můžete získat užitím doplňků stravy nebo zahrnutím do vaší stravy:

  • papriky, brokolice, rajčata, květák;
  • citrus;
  • zeleň;
  • vodní melouny, melouny;
  • cibule;
  • rybíz, jahody;
  • šípek.

B vitaminy pro depresi

Tyto živiny mají dobrý účinek na nervové buňky, posilují imunitní a kardiovaskulární systém. Pro překonání deprese a únavy je vhodné používat všechny vitaminy B v komplexu. Jsou bohaté na banány, ořechy, luštěniny, papriky, brambory, ryby. Každý vitamin ze skupiny je zodpovědný za určité funkce v těle:

  1. V 1. Příznivě působí na centrální nervový systém. S nedostatkem B1 se člověk stane podrážděným, rychle se unaví.
  2. AT 2. Odpovědný za normální fungování nervových a svalových buněk, metabolické procesy. Pokud v těle není dostatek B2, může dojít k závažné depresi..
  3. AT 3. Reguluje procesy krevního oběhu, metabolismu tuků. Nedostatek vede k poruchám spánku, arytmiím, srdečním onemocněním.
  4. V 5. Podporuje rychlé hojení ran, potlačuje zánět a infekce, ke kterým může dojít při stresu.
  5. V 6. Nedostatek způsobuje podrážděnost.
  6. VE 12. Obnovuje nervové buňky, je zodpovědný za nástup období aktivity a spánku.

Vitamíny pro depresi u žen

Spravedlivý sex s větší pravděpodobností zažije stresující podmínky než muži. Důvodem je skutečnost, že jejich tělo je velmi závislé na změnách hormonálních hladin. Vitamíny pro ženy během stresu jsou velmi důležité, pomáhají stabilizovat stav. Díky nim bude deprese rychle procházet, bude mít minimální negativní dopad na tělo. Existují některé vitamíny, které budou zvláště užitečné pro ženy s depresí..

Retinol

Toto je jméno vitamínu A, jehož nedostatek v těle může vést k depresi kterékoli osoby a u žen také způsobuje sexuální dysfunkci. Tento antioxidant je zvláště důležitý pro dospívající dívky, které právě vytvářejí reprodukční systém v dostatečném množství. Je obsažen v:

  • dýně;
  • jablka;
  • rajčata;
  • meruňky;
  • červená paprička;
  • divoký česnek;
  • akné;
  • brokolice;
  • zakysaná smetana;
  • sladká brambora;
  • tvaroh;
  • sýr feta;
  • Mořská řasa;
  • Kalina.

Tokoferol pro ženy

Silný antioxidant známý také jako vitamín krásy. Díky své přítomnosti se tělo lépe vyrovnává s depresí, emoční nestabilitou. Tokoferol nebo vitamin E má příznivý účinek na nervový a imunitní systém. Zdroje antioxidantu jsou:

Jaké vitamíny pít během stresu

Je obtížné získat všechny potřebné složky a stopové prvky v dostatečném množství pouze z potravy. Chcete-li nahradit jejich nedostatek, můžete si vzít následující léky:

  1. Neuromultivitida. Vitamíny pro depresi a stres v pilulkách. Jsou dobře vstřebávány do těla, zlepšují náladu. Pomoc při léčbě nervového systému.
  2. Doppelgerzovo aktivum Hořčík. Vitamíny pro prodlouženou depresi a stres, které normalizují práci srdce, mozku, nervového systému. Snižuje úzkost. Lék obsahuje vitaminy B, kyselinu askorbovou, tokoferol, hořčík.
  3. Superstress Vitrum. Účinné vitamíny pro dlouhodobou depresi a stres. Tablety obsahují železo, kyselinu askorbovou. Lék bojuje nejen se stresem, ale také s infekcemi, chronickou nespavostí.
  4. Bodrovit. Vynikající protistresové tóny, dodávají tělu energii. Zvyšuje odolnost vůči stresu a výkonu.
  5. Stres Aid. Komplex obsahuje mnoho vitamínů. Tablety obsahují kyselinu listovou, cholin, inositol a mnoho rostlinných extraktů. Pomáhají neutralizovat stres..

Jaké vitaminy v depresi chybí

Pokud jste neustále v silných pocitech, tělu něco chybí. Některé vitamíny jsou zvláště nezbytné pro depresi a stres. Jejich nedostatek také vyvolává nervózní přetížení, které se zesiluje v důsledku určitých vnějších faktorů. Pokud se cítíte trvale depresivní, změňte stravu nebo užívejte vitamínové komplexy, které obsahují tryptofan, dopamin, hořčík a zinek.

Tryptofany

Tato aminokyselina je zodpovědná za lidskou náladu. Nachází se v bílkovinných potravinách s vysokým obsahem cukru a uhlohydrátů. Chcete-li získat tryptofan, pravidelně jíst banány, sýr, krůtí maso, data, krevety, ústřice, kuře, játra, losos, tvaroh a hovězí maso. Pokud to v těle nestačí, člověk cítí útlak. Tryptofan se nachází v mnoha antidepresivech.

Dopamin

Při absenci této látky člověk pociťuje většinu času útlak a deprese, je tvrdý a podrážděný. Je to proto, že dopamin se podílí na vedení nervových impulzů. K jeho výskytu dochází, když tyrosin interaguje s vitaminy B9 a B12. Chcete-li zvýšit hladinu dopaminu, musíte jíst:

  • zelená zelenina, salát;
  • hovězí játra;
  • pšenice;
  • oliheň;
  • luštěniny;
  • vejce;
  • Ryba;
  • mléčné produkty.

Hořčík a zinek

Nedostatek těchto sloučenin je velmi často příčinou těžké deprese, zejména u žen po porodu. Chcete-li vyrovnat deficit, musíte jíst hodně rýže, hub, ředkviček, chřestu, bylin, grapefruitu, mrkve, rajčat. Doporučuje se používat ořechy, pohanka, ovesné vločky, hrách. Zahrňte do své stravy krůtí maso, mořské plody, vejce, sýr, jogurty, ústřice. To vás ochrání před jakoukoli depresí..

Video: vitamíny pro neurózy a stres

Recenze

Poté, co jsem porodila dítě, jsem se najednou hodně změnila: stal jsem se rozzlobený, nervózní. Vitamíny pro stres a depresi Doppelherz aktivní Magnesium mi pomohl tento stav překonat. Díky této drogě jsem se znovu stal stejným..

Nervózní práce a stres mě přivedly k věci, že jsem se ráno nechtěl dostat z postele. Nebylo možné vzít si dovolenou, nechtěl jsem jít na dietu, tak jsem se rozhodl vzít Bodrovit. Tyto prášky mi dávají sílu. Díky droze jsem rád, že mohu znovu jít do kanceláře.

V textu byla nalezena chyba?
Vyberte to, stiskněte Ctrl + Enter a vše opravíme!

Jaké vitamíny si vybrat při stresu

V podmínkách moderního rytmu života čelí většina lidí každý den stresovým situacím. Tento stav má negativní dopad na zdraví. Je možné se zbavit tohoto onemocnění doplněním vitamínů a mikroprvků nezbytných pro tělo..

Obsah:

↑ Vitaminy pro posílení imunity

Imunita je určitý systém těla, který ho chrání před vlivem nepříznivého prostředí. To znamená, že vyvíjí ochranu před různými bakteriemi a toxiny vstupujícími do těla. S dobrou imunitou je člověk chráněn před různými infekcemi. Z tohoto důvodu je nezbytné ji zvýšit, a tím zůstat zdravý..

Pro posílení imunitního systému musíte:

  • jíst správně;
  • temperování těla;
  • dodržujte denní rutinu;
  • užívejte speciálně formulované vitamínové komplexy.

Lidé potřebují pít vitamíny nejen v období snížené imunity, ale také pro preventivní účely. Existuje několik skupin prospěšných prvků, které pomáhají zlepšovat fungování imunitního systému.

Seznam nezbytných vitamínů pro udržení imunitního systému:

  • A - pomáhá chránit zrakový systém, zlepšuje krevní oběh v cévách a také je posiluje. Zabraňuje rozvoji novotvarů v prostatě a chrání mléčné žlázy žen před vývojem nádorů;
  • B - z této skupiny jsou použity skupiny B1, B12, B6. Právě tyto prvky jsou nezbytné k ochraně těla před účinky virů a infekcí. Vytvářejí speciální protilátky potřebné k posílení imunitního systému;
  • C - pomáhá urychlit produkci protilátek. Je nezbytný pro sezónní nachlazení;
  • E - je schopen zabránit stárnutí měkkých tkání, urychluje hojení ran na kůži;
  • R - chrání tělo před vývojem zhoubných novotvarů;
  • D - potřebná k rozvoji imunity proti nachlazení;
  • H - je schopen zlepšit metabolismus a také chrání před kožními onemocněními;
  • K - zlepšuje srážlivost krevních tekutin, což přispívá k dobré absorpci vápníku. A to má příznivý účinek na pevnost kostí, protože se snižuje riziko zlomenin..

Samotné vitamíny však nestačí k posílení imunity. Musí se brát spolu s mikroživinami. Proto by nejlepším řešením bylo vzít hotové vitamínové komplexy, které lze zakoupit v jakékoli lékárně. Podívejme se na ty nejoblíbenější:

  • Immunal Forte - tento komplex obsahuje rostlinné výtažky, vitamíny B6, C a minerály zinku;
  • Muklti-tabs - obsahuje vitamíny skupin B, C, A, D, E a kyseliny listové. Kromě toho přípravek obsahuje prvky, jako je zinek, železo, jód, chrom, mangan;
  • Vitrum je jedním z nejpopulárnějších přípravků, který se skládá z 15 minerálů a vitamínů, které jsou dokonale kombinovány. Umožňuje chránit tělo před těžkým přepracováním;
  • Complivit - skládá se z 19 různých vitamínů a minerálů, nejčastěji předepsaných starším osobám. Dokáže se vyrovnat velkému nedostatku vitamínových látek;
  • Imunální - na rozdíl od mnoha léků se vyrábí pouze z přírodních ingrediencí.

Je nutné brát vitamíny ze stresu a nervů striktně podle pokynů, nezapomeňte vzít v úvahu harmonogram jejich příjmu.

↑ B vitaminy pro depresi

Když je člověk neustále ve stavu zkušenosti, tělo začne cítit nedostatek určitých prvků. Proto je velmi důležité při dlouhodobé depresi konzumovat více vitamínů a minerálů. Protože chybějící prvky pouze zvýší nahromaděné vnitřní napětí. Ti, kteří jsou neustále v depresi, potřebují revidovat svou stravu a brát vitamínové komplexy, které obsahují látky jako zinek, tryptofan, hořčík, dopamin. Nejdůležitější vitaminy pro toto onemocnění jsou prvky skupiny B, protože mají příznivý účinek na nervový systém. Je vhodné použít všechny vitaminy pro depresi v komplexu:

  • B1 - zabraňuje rozvoji podrážděnosti a rychlé únavy;
  • B2 - zlepšuje fungování nervových buněk, aktivuje metabolické procesy. Při nedostatku tohoto vitaminu se může rozvinout dlouhodobý depresivní stav;
  • B3 - bojuje proti špatnému spánku. Vzhledem k tomu, že tento prvek zlepšuje krevní oběh, má pozitivní vliv na činnost srdečního systému;
  • B5 - v pozadí špatného emočního a duševního stavu se v těle může objevit infekce. A tento vitamin vám umožňuje potlačovat nemoci;
  • B6 - nepřítomnost tohoto prvku způsobuje podrážděnost u člověka;
  • B12 - podporuje obnovu buněk, které jsou zodpovědné za spánek.

S pomocí léků můžete získat všechny látky, které potřebujete pro tělo:

  • Bodrovit. Nabíjí tělo energií, zjemňuje. Zvyšuje účinnost a činí člověka odolnějším vůči stresovým situacím;
  • Stres Aid. Lék obsahuje velké množství vitamínů a také stopové prvky, které pomohou vyrovnat se s nemocí;
  • Doppelhertz. Používá se pro dlouhodobé depresivní podmínky. Zlepšuje činnost srdečního svalu, nervového systému;
  • Neutromultivitida. Pomáhá zlepšit emoční pozadí. Jsou léčeni kvůli problémům nervového systému.

↑ Vitamíny pro depresi u mužů a žen

Zástupci spravedlivého sexu trpí depresí mnohem častěji než muži. V zásadě je faktorem tohoto stavu poporodní aktivita nebo nástup menopauzy. Pokud žena kojí dítě, musíte vzít vitamínové komplexy, ve kterých převládá obsah zinku, omega-3, vitamínů B, A.

S konstantní nervovou vzrušivostí je možné použít lék MagneB6. To vám umožní relaxovat a také zmírňuje příznaky podrážděnosti.

Během nástupu menopauzy se žena mění v těle. Doporučuje se pít lék Osteovit, protože poskytuje podporu při hormonálních změnách. Kromě toho jsou předepsány vitamíny proti únavě - ALFAVIT Energy.

Ale muži jsou nejčastěji předepisováni léky založené na třezalce tečkované. Důvodem je skutečnost, že jejich struktura těla se velmi liší od spravedlivého sexu..

↑ Jaké vitamíny pít během stresu

Téměř každý čelí stresovým situacím. Mohou to být stresující situace v práci nebo ve vztahu k rodinným příslušníkům. Otázka populace vitamínů proti stresu je proto mezi obyvatelstvem velmi důležitá..

Během stresu dochází v těle ke změnám, zvyšuje se srdeční frekvence a zhoršuje se výkon nervového systému. V tomto případě můžete vzít rybí olej, prebiotika, vitamínový komplex, valerián, L-theanin, což je přírodní zdroj aminokyselin. Vitaminy ve stresu mají pozitivní účinek a nemají negativní vedlejší účinky.

Základní seznam vitamínů na stres a

  • Přírodní faktory - zmírňují příznaky úzkosti, úzkosti;
  • Jarrow Formulas - snižuje hladinu kortizolu, čímž snižuje hladinu hněvu, úzkosti;
  • Solgar - snižuje krevní tlak, který pod stresem výrazně stoupá;
  • Gaia Hebs - Vyrobeno výhradně z přírodních botanik, vyrovná se stresem docela dobře.

↑ Vitamíny pro neurózy a stres

Stres způsobuje mnoho faktorů. Za prvé - pravidelné stresové podmínky, nedostatek vitamínů, přítomnost špatných návyků.

Esenciální vitamíny pro stres a duševní stres:

  • Hořčík B6. Obsahuje prvky jako pyridoxin, hořčík. Snižuje riziko duševních poruch, má regenerační účinek, zabraňuje porušování neurologických poruch;
  • Trigamma se vyrábí na základě vitamínu B6. Používá se k léčbě problémů duševního zdraví;
  • Vitabalance. Účinný lék. Zahrnuje vitamíny skupiny B, C, A, jakož i kyselinu askorbovou a minerály. Především má uklidňující účinek, snižuje zatížení duševní činnosti.

Pozornost! Kromě užívání vitamínů s neurózami byste se měli pokusit vyhnout situacím, které ovlivňují psychický stav.

↑ Jaké potraviny jíst pro stres a depresi

Lidé, kteří jsou náchylní k depresivním a stresovým situacím, musí jíst správně. Musíte jíst více potravin obohacených o vitamíny a minerály. Také u nervových poruch může člověk často přibrat na váze - je to vyvoláno skutečností, že v těle je nedostatek živin.

Abyste se této situaci vyhnuli, musíte naplánovat svůj jídelníček. Doporučuje se vzdát se tuků s vysokou kalorickou hodnotou. Eliminujte rychlé občerstvení a alkoholické nápoje. Měli byste jíst zeleninu a ovoce každý den. Jsou přirozeným zdrojem vitamínů a minerálů.

  • celer;
  • rajčata;
  • mléčné výrobky;
  • maso;
  • ryba;
  • plody moře;
  • Mořská řasa;
  • cereálie;
  • ořechy.

Musíte také věnovat pozornost pití více tekutin. Bylo zjištěno, že se lidem ve stresové situaci doporučuje, aby spotřebovali více než 1 litr vody. Odvar heřmánku, zázvor bude užitečný, a můžete také vypít šálek zeleného čaje. Pití ve velkém množství se nedoporučuje, protože mohou nastat problémy s krevním tlakem.

Po léčbě deprese musí člověk pravidelně pít kurz multivitaminů pro stres. Doporučuje se také prevence stresu. Začněte cvičit, zkuste dostatek spánku, dobře najíst.

7 Nejlepší stres a deprese Vitamíny a doplňky pro ženy

Zatímco každý má určité životní stresory, faktory související s pracovním tlakem, penězi a zdravotními problémy nebo ve vztazích jsou obecně nejčastější..

Stres může být akutní nebo chronický a může vést k únavě, bolestem hlavy, podrážděnému žaludku, nervozitě a podrážděnosti nebo hněvu.

Pravidelné cvičení, přiměřený spánek a dobrá výživa jsou některé z nejlepších způsobů, jak lépe připravit své tělo na stres, ale některé vitamíny a doplňky mohou pomoci..

Zde je 7 z nejlepších vitamínů a doplňků pro ženy, které vám pomohou bojovat proti stresu a depresi.

1. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (lat.Rhodiola rosea) je rostlina, která roste v chladných horských oblastech Ruska a Asie.

Dlouho známý jako adaptogen, je to netoxická bylina, která stimuluje stresový systém vašeho těla ke zvýšení vaší odolnosti vůči stresu (1).

Adaptogenní vlastnosti rhodioly jsou spojeny se dvěma účinnými rostlinnými sloučeninami - rosavinem a salidrosidem (2).

8týdenní studie u 100 lidí s chronickými únavovými symptomy, jako je špatná kvalita spánku a zhoršená krátkodobá paměť a koncentrace, zjistila, že užívání 400 mg extraktu z rhodioly denně zlepšuje symptomy už po 1 týdnu (3).

Po celou dobu studie se stav lidí zlepšoval..

V jiné studii 118 lidí se syndromem vyhoření souvisejícím se stresem bylo zjištěno, že při 400 mg extraktu rhodioly denně po dobu 12 týdnů se zmírňují související příznaky, včetně úzkosti, vyčerpání a podrážděnosti (4)..

Rhodiola je dobře tolerována a má silný bezpečnostní profil (5, 6, 7).

Rhodiola je rostlinný adaptogen, u kterého bylo prokázáno, že zmírňuje příznaky spojené s chronickou únavou a syndromem vyhoření.

2. Melatonin

Pro zmírnění stresu je důležité dostatek kvalitního spánku.

Stres úzce souvisí s nespavostí, poruchou spánku, která se vyznačuje obtížemi usínání nebo špatným spánkem, nebo oboje (8, 9).

Dosažení přiměřené kvality spánku však nemusí být snadné, pokud jste ve stresu, což zase může zhoršit jeho závažnost..

Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje cirkadiánní rytmus těla nebo cyklus spánku a bdění. Hladiny hormonů stoupají večer, když je tma, což podporuje spánek, a ráno se snižuje, když světlo pomáhá zůstat vzhůru.

Přezkum 19 studií zahrnujících 1 683 lidí s primárními poruchami spánku - těch, které nebyly způsobeny žádným jiným stavem - zjistil, že melatonin zkrátil čas, který lidé tráví usínáním, zvýšil celkovou dobu spánku a zlepšil celkovou kvalitu spánku ve srovnání s placebo (10).

Další přehled 7 studií zahrnujících 205 lidí zkoumal účinnost melatoninu při léčbě sekundárních poruch spánku způsobených jiným stavem, jako je stres nebo deprese..

Přezkum zjistil, že melatonin zkrátil čas strávený spánkem a prodloužil celkovou dobu spánku, ale ve srovnání s placebem neměl významný vliv na kvalitu spánku (11)..

Ačkoli melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, jeho užívání ve formě doplňku neovlivňuje produkci vašeho těla. Melatonin není také návykový (12).

Doplňky melatoninu se pohybují v dávkách od 0,3 do 10 mg. Nejlepší je začít s nejnižší možnou dávkou a v případě potřeby zvýšit na vyšší dávku (13).

Zatímco doplňky melatoninu lze zakoupit bez lékařského předpisu, v některých zemích vyžadují předpis.

Užívání melatoninu vám pomůže usnout rychleji a déle spát, pokud máte problémy se spánkem související se stresem.

3. Glycin

Glycin je aminokyselina, kterou vaše tělo používá k výrobě proteinů.

Výzkumy ukazují, že glycin může zvýšit odolnost vašeho těla vůči stresu tím, že podporuje klidný noční odpočinek díky uklidňujícím účinkům na mozek a jeho schopnosti snižovat tělesnou teplotu (14, 15).

Nižší tělesná teplota podporuje spánek a pomáhá vám spát v noci.

V jedné studii 15 lidí, kteří si stěžovali na kvalitu spánku a kteří si před spaním vzali 3 gramy glycinu, zažili následující den méně únavy a zvýšenou ostražitost ve srovnání s placebem (16)..

Tyto účinky se objevily i přes rozdíl v době do usnutí nebo spánku ve srovnání s placebem, což naznačuje, že glycin zlepšuje kvalitu spánku..

Podobná studie zjistila, že užívání 3 gramů glycinu před spaním zlepšilo kvalitu spánku a výkon při úkolech duševního rozpoznávání (17).

Další malá studie navíc zjistila, že užívání 3 gramů glycinu před spaním snížilo denní spavost a únavu po 3 dnech deprivace spánku (18)..

Glycin je dobře snášen, ale užívání 9 gramů na lačný žaludek před spaním bylo spojeno s mírným podrážděním žaludku. Jak již bylo řečeno, je nepravděpodobné, že by užívání 3 gramů způsobilo nějaké vedlejší účinky (19).

Uklidňující účinek glycinu prokázal zlepšení kvality spánku a pocity bdělosti a soustředění.

4. Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogenní rostlina pocházející z Indie, kde byla použita v indické Ayurvédě, jednom z nejstarších tradičních systémů tradiční medicíny na světě (20).

Stejně jako Rhodiola se předpokládá, že ashwagandha zvyšuje odolnost vašeho těla vůči fyzickému a duševnímu stresu (21).

V jedné studii zaměřené na účinky ashwagandhy na stres vědci randomizovali 60 lidí s mírným stresem k tomu, aby dostávali buď 240 mg standardizovaného extraktu z ashwagandhy nebo placebo denně po dobu 60 dnů (22).

Ve srovnání s placebem byla suplementace ashwagandha významně spojena se snížením stresu, úzkosti a deprese. Ashwagandha byl také spojen s 23% snížením ranních hladin kortizolu, stresového hormonu.

Přezkum pěti studií zaměřených na účinky ashwagandhy na úzkost a stres navíc zjistil, že ti, kdo odebrali výtažek z ashwagandhy, si vedli lépe při testech měření úrovně stresu, úzkosti a únavy (23)..

Studie zkoumající bezpečnost a účinnost ashwagandhy u lidí s chronickým stresem zjistila, že užívání 600 mg ashwagandhy po dobu 60 dnů bylo bezpečné a dobře tolerované (24).

Ukázalo se, že adaptogenní vlastnosti ashwagandhy snižují stres, úzkost a depresi a také nižší ranní hladiny kortizolu..

5. L-theanin

L-theanin je aminokyselina, která se nejčastěji vyskytuje v čajových listech.

Byl zkoumán pro svou schopnost podporovat relaxaci a snižovat stres bez sedace (25, 26).

Přezkum 21 studií zahrnujících téměř 68 000 lidí zjistil, že pití zeleného čaje bylo spojeno se sníženou úrovní úzkosti a zlepšením paměti a pozornosti (27).

Tyto účinky byly připisovány synergickým účinkům kofeinu a L-theaninu v čaji, protože každá jednotlivá složka měla menší účinek..

Výzkum však ukazuje, že samotný L-theanin může pomoci zmírnit stres.

Jedna studie zjistila, že přijetí 200 mg L-theaninu snížilo stresové ukazatele, jako je srdeční frekvence, v reakci na mentálně stresující úkol (28).

V jiné studii u 34 lidí nápoj obsahující 200 mg L-theaninu a dalších živin snížil hladiny stresového hormonu kortizolu v reakci na stresující úkol zahrnující multitasking (29).

L-theanin je dobře snášen a bezpečný, pokud je kombinován s účinnou relaxační dávkou, která se pohybuje od 200 do 600 mg denně ve formě tobolek (30, 31).

Pro srovnání, L-theanin představuje 1–2% sušiny listů, což odpovídá 10–20 mg L-theaninu na čajový sáček (32).

Je však třeba poznamenat, že pití čaje pravděpodobně nebude mít žádný výrazný vliv na stres. Mnoho lidí však zjistilo, že pití čaje je relaxační..

L-theanin je přírodní složkou čajových listů, která snižuje stres a podporuje relaxaci.

6. Vitaminy skupiny B

Komplex B obvykle obsahuje všech osm vitamínů B..

Tyto vitaminy hrají důležitou roli v metabolismu a přeměňují jídlo, které jíte, na využitelnou energii. Vitaminy B jsou také důležité pro zdraví srdce a mozku (33).

Mezi zdroje vitamínů B ve stravě patří zrna, maso, luštěniny, vejce, mléčné výrobky a listová zelenina.

Byly navrženy vysoké dávky vitamínů B ke zmírnění příznaků stresu, jako je nízká nálada a nízká hladina energie snížením hladiny homocysteinu v krvi (34, 35, 36).

Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se stresem a zvýšeným rizikem několika onemocnění, včetně srdečních onemocnění, demence a rakoviny tlustého střeva (37, 38, 39, 40)..

V jedné 12týdenní studii 60 lidí s pracovním stresem měli ti, kteří užívali jednu ze dvou forem komplexu B, méně příznaků stresu souvisejících s prací, včetně deprese, hněvu a únavy, ve srovnání s ti ve skupině s placebem (41).

Přehled 8 studií zahrnujících 1 292 lidí navíc zjistil, že přijetí doplňku s obsahem multivitaminu a minerálů zlepšilo několik aspektů nálady, včetně stresu, úzkosti a hladiny energie (42)..

Ačkoli doplněk obsahoval několik dalších vitamínů a minerálů, autoři studie naznačili, že doplňky obsahující vysoké dávky vitamínů B mohou být při zlepšování nálady účinnější..

Další studie našla podobné výsledky, což naznačuje, že užívání vitamínů B v multivitamínovém a minerálním doplňku může zlepšit náladu a stres snížením hladiny homocysteinu (43).

Není však jasné, zda lidé, kteří již mají nízkou hladinu homocysteinu, budou mít stejné účinky..

Doplňky B-komplexu jsou obecně bezpečné, pokud jsou užívány v doporučených dávkách. Při velkém množství však mohou způsobit škodlivé vedlejší účinky, jako je nervová bolest. Navíc jsou rozpustné ve vodě, takže vaše tělo vylučuje přebytek v moči (44).

Osm vitamínů B, souhrnně označovaných jako komplex B, může zlepšit náladu a snížit stres buď snížením hladiny homocysteinu nebo udržením zdravé úrovně této aminokyseliny..

7. Otočný pepř (kava)

Intoxifying pepper (lat.Piper methysticum) je tropický stálezelený keř, který roste na ostrovech jižního Tichého oceánu (45).

Jeho kořeny byly tradičně používány obyvateli tichomořských ostrovů k přípravě slavnostního nápoje zvaného kava neboli kava-kava..

Otravný pepř obsahuje účinné látky zvané kavalaktony, které byly studovány na vlastnosti snižující stres.

U kavalaktonů se předpokládá, že inhibují rozklad kyseliny gama-aminomáselné (GABA), neurotransmiteru, který snižuje aktivitu nervového systému a má uklidňující účinek. Může pomoci zmírnit pocity úzkosti a stresu (46).

Přehled 11 studií zahrnujících 645 lidí zjistil, že intoxikační pepřový extrakt eliminoval úzkost, což je běžná reakce na stres (47, 48)..

Další přezkum však dospěl k závěru, že neexistují dostatečné důkazy o tom, že intoxikační paprika vylučuje úzkost (49).

Otravný pepř může být ve formě čaje, kapslí, prášku nebo tekuté formy. Její použití se zdá být bezpečné, pokud se užívá po dobu 4–8 týdnů v denní dávce 120–280 mg kavalaktonů (49).

Závažné vedlejší účinky, jako je poškození jater, byly spojeny s intoxikačními doplňky pepře, pravděpodobně v důsledku manipulace s přísadami nebo používání méně drahých částí rostlin, jako jsou listy nebo stonky místo kořenů (50).

Pokud se tedy rozhodnete pro doplňky kava kava, jděte na renomovanou značku, jejíž produkty jsou nezávisle ověřovány organizacemi, jako je NSF International nebo Underwriters Laboratories (UL)..

Pepř není v USA kontrolovaným lékem, ale některé evropské země mají regulační opatření k omezení jeho prodeje (51).

Otravná paprika se tradičně používá jako slavnostní nápoj. Výzkum ukazuje, že může zmírnit úzkost prostřednictvím svých sedativních účinků, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

Shrnout

Stres může být způsoben mnoha faktory, například nepříznivými situacemi v práci, penězi a zdravotními problémy nebo ve vztazích..

Několik vitamínů a dalších doplňků bylo spojeno se snížením příznaků stresu, včetně rhodiola rosea, melatoninu, glycinu a ashwagandhy.

L-theanin, komplex B a opojné papriky mohou také pomoci zvýšit odolnost těla vůči životnímu stresu.

Před pokusem o nový doplněk se u svého lékaře poraďte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky, jste těhotná nebo plánujete těhotenství..

Pokud je stres ve vašem životě nadále problémem, zvažte, zda byste neměli s lékařem nebo terapeutem mluvit o možných řešeních.

Pomohl vám tento článek? Sdílejte to s ostatními!