Léčba zaměřená na tělo: Jak odstranit svalové karapace, aby byla zdravá a šťastná

Po staletí se lidé snažili pochopit vztah mezi lidským tělem a jeho stavem mysli. Buď věřili, že se navzájem nedotýkají, nebo nazvali somatiky mezi nimi. Existují také koncepty, u nichž fobie, dominantní pocity, temperament, některé duševní poruchy a jiné osobnostní rysy zanechávají sotva patrné otisky na vzhledu člověka. A pokud je uvidíte a opravíte, můžete se vypořádat s mnoha problémy. To úzce souvisí s terapií orientovanou na tělo, zkrátka TOT..

Co to je

Léčba orientovaná na tělo je směr v psychologii a psychoterapii, který eliminuje problémy a léčí neurózy různými technikami kontaktu s tělem.

Zakladatelem je Wilhelm Reich (polovina 20. století), rakouský a americký psycholog, Freudův jediný student. Odklonil se od psychoanalýzy svého učitele a vzal z něj jen několik okamžiků, vytvořil si vlastní koncept, jak můžete lidem pomoci vyřešit obtížné životní situace a léčit různé typy duševních poruch. K tomu je podle jeho názoru nutné určitým způsobem ovlivnit slabou „zónu“ lidského těla, která trpěla psychotraumou..

Postupem času se ukázalo, že práce s takovými problémovými oblastmi nejen skutečně přinesla klid a mír lidem, kteří přišli na zasedání, ale také výrazně zlepšila jejich fyzickou pohodu. V tomto ohledu získal Reich mnoho následovníků a jeho terapie se rozšířila po celém světě..

Přes mnoho vděčných recenzí dnes patří k pseudovědeckým odvětvím, jejichž účinnost nebyla výzkumem potvrzena. Špatně napsaná základna teoretických důkazů, kterou TOT ve skutečnosti funguje, nevyhovuje kritice..

Základy

Základní pojmy

Léčba orientovaná na tělo je založena na základním konceptu, bez kterého si tento směr nelze představit. Toto je zbroj, i když má mnoho dalších synonymních pojmů: svalová, svalová, charakterologická zbroj, svalové sevření, obrana ega. Celkově je lidské tělo rozděleno do 7 problémových oblastí, kde se může tvořit podle přijaté psychotraumy.

Podle Wilhelma Reicha je brnění těla obranou těla, fyzicky potlačující obavy, vnitřní úzkost, komplexy a vše, co představuje hrozbu pro psychiku..

Orgonová energie - takto říkal Reich libido známé všem Freudovi, které se uvolňuje v důsledku práce se skořápkami.

Rozpuštění - to je to, jak se tělem orientovaná terapie týká procesu uvolňování ze svalového napětí.

Schéma formování skořápky

Na rozdíl od všech ostatních oblastí, tělesná terapie úzce spojuje to, co se děje v duši člověka s jeho vzhledem. Podle jejích učení je mezi nimi navázán kontakt:

2. Zvláštní situace s tím souvisí.

3. Člověk se snaží chránit sebe před touto úzkostí a opakováním toho, co se stalo.

4. Potlačuje svůj strach pomocí „svalových svorek“ v určité části těla.

5. Tvoří současně:

  • povaha nebo vzorce chování;
  • tělesný krunýř.

Příklad toho, jak toto schéma funguje v praxi:

1. Ve škole je dítěti neustále řečeno, že není ničím..

2. Kvůli tomu nechce chodit do školy.

3. Protože se to musí dělat každý den, snaží se uniknout přímým kontaktům s tím, kdo mu to říká.

4. Nedívá se do očí, dívá se dolů, zavírá oči, pokrčí čelo.

5. Tvoří:

Schéma práce s shellem

Abychom pomohli člověku vyřešit jeho problémy, tělesná psychoterapie pracuje souběžně s oběma esencemi - vnějšími i vnitřními:

  1. Je odhalen typ skořepiny těla a kde přesně je.
  2. Postupně odstraňuje stres z problémové oblasti těla pomocí různých technik.
  3. Cestou se odhalí psychotrauma.
  4. Paralelní práce s ní.
  5. Uvolněná energie orgonu.
  6. Neurotické a další poruchy jsou léčeny.

Po dlouhou dobu, v rámci tělesně orientované psychoterapie, specialisté pracovali pouze se svorkami, věřili, že po jejich eliminaci psychotrauma automaticky zmizí. A teprve po chvíli se dospělo k závěru, že je nutné oba vymazat současně. Tímto způsobem můžete zajistit trvalý účinek relací a zaručit, že se problém znovu nevrátí..

Metody

Na základě konceptu Wilhelma Reicha byly vytvořeny různé metody tělesně orientované psychoterapie a přístupy ke vztahu mezi tělem a myslí..

Hlavní metody terapie zaměřené na tělo jsou:

  • terapie bioenergetickým systémem (bioenergetická systémová terapie, NEJLEPŠÍ) EI Zueva: dopad na mysl, smysly a tělo za účelem uzdravení psychiky;
  • vegetativní (somatická, tělesná) terapie V. Reichem;
  • Motivační praxe M. Feldenkraise, jejímž účelem je naučit člověka správně se pohybovat (jako děti), aby se odstranily svalové svorky;
  • organická psychoterapie M. Brown: skořápka je považována za nesoulad mezi tělem a mozkem;
  • Radix (zdroj vitální energie) C. Kelly - skupinová verze terapie zaměřené na tělo;
  • Rosenova metoda M. Rosen: práce s napjatými svaly v kombinaci s verbálním kontaktem;
  • Rolfing (strukturální integrace) I. Rolf: práce na zlepšování chůze, držení těla, chování při sezení, komunikační styl, jejich vztah k vzorcům chování;
  • somatická psychoterapie biosyntézy D. Boadelly: práce se 3 životně důležitými proudy - endoderm, mesoderm a ektoderm;
  • bioenergetická psychoanalýza zaměřená na tělo (bioenergie) A. Lowena;
  • Hakomi (psychoterapie zaměřená na tělo) R. Kurtz: základní metody - taneční a pohybová terapie, jóga, meditace.

Terapie se částečně spoléhají na terapii orientovanou na tělo, jako například:

  • Jádro-energetický D. Pierracos;
  • biodynamika G. Boysen;
  • vhledová terapie (tělesná vhled) M. Belokurová;
  • A. Yanovova primární terapie;
  • procesně orientovaná psychoterapie A. Mindell;
  • psychologie somatického vývoje (bodynamika, tělesná analýza) L. Marcher;
  • thanatoterapie (léčba smrti) V. Baskakov;
  • smyslové (smyslové) vědomí S. Selver.

A to nejsou všechny metody. Jejich hojnost dokazuje popularitu tohoto směru..

Druhy brnění

Navzdory tak velkému počtu technik se téměř všichni spoléhají ve svém teoretickém základu na ty typy tělesného brnění, které Wilhelm Reich identifikoval najednou.

Oční

Co obsahuje: oči, obočí, čelo, pokožku hlavy.

Vnější známky skořápky:

  • pocit pevné masky na obličeji;
  • běžící pohled;
  • člověk se nikdy nedívá do očí;
  • hluboké svislé vrásky na nosu a několik vrásek na čele.

Vnitřní problémy: sociální obavy, neschopnost navázat mezilidské kontakty.

Somatika: problémy se zrakem, bolesti hlavy, slza.

Orální / čelist

Co je v ceně: krk, brada, krk.

  • těsná čelist;
  • šklebící se;
  • zvyk vždy žvýkačky;
  • "Třepání uzlů";
  • zdrženlivost.

Vnitřní problémy: utajení, potřeba udržet vše v sobě, omezit vztek.

Somatici: obvykle žádné stížnosti.

Krční / krční

Obsah dodávky: jazyk, krk.

  • neurotický kašel;
  • tichý hlas;
  • časté polykání.

Vnitřní problémy: stejné jako u čelistní svorky, ale hlubší, vracení se do dětství (například nenávist vůči rodičům).

Somatika: časté bolesti v krku, přetrvávající hrudky v krku.

Prsní

Obsah dodávky: hrudník, ramena, lopatky, paže.

  • namáhavé dýchání;
  • nesprávné držení těla;
  • nepřirozená poloha ramen (snížená, zvednutá, asymetrická);
  • nedostatek pružnosti těla.

To je zajímavé! Podle Body-Oriented Therapy si může kdokoli vyzkoušet své známé na přítomnost skořápky prsu, a tak určit, zda jsou šťastní nebo ne. K tomu stačí zavolat na něj, když osoba stojí zády k vám. Pokud se otočí celým svým tělem - svorka a problémy jsou zřejmé. Pokud otočí pouze hlavu nebo pouze horní část těla, je v pořádku.

Vnitřní problémy: potlačení základních lidských pocitů v sobě - ​​láska, sny, žárlivost, záliby. V sociálně orientované terapii je náprsník důkazem, že pacient je hluboce nešťastný.

Somatika: bolest ramene, dušnost, palmární hyperhidróza.

Membrána

Co je v ceně: bránice, solární plexus, dolní obratle.

Vnitřní problémy: zákaz projevování pocitů odporu a odporu. Tento typ skořápky je často pozorován u těch, kteří jsou nuceni žít, pracovat nebo jednoduše komunikovat s nemilovanou a dokonce ošklivou osobou..

Somatika: časté zvracení, plicní onemocnění.

Břišní

Co obsahuje: břicho, záda.

Vnější znaky: vyčnívající, velké břicho.

Vnitřní problémy: strach z útoku, zlost, nechuť.

Somatika: obezita, zažívací potíže.

Pánevní

Včetně: pánve, dolních končetin.

  • pánev vyčnívá dozadu;
  • pevné hýždě;
  • ohnutý chod.

Vnitřní problémy: neschopnost uspokojit vzrušení, potlačení sexuální rozkoše, pocit ohrožení života.

Somatika: vlněná, kulhavá stehna, chvějící se kolena.

Technika

Při práci s pacientem používá tělesný terapeut k uvolnění svalového napětí řadu technik. A některé z nich jsou známé všem:

  • různé typy masáží;
  • manuální terapie;
  • dechová cvičení;
  • jóga;
  • obvyklé cvičební komplexy ze sportovních programů;
  • tanec;
  • gymnastika obličeje;
  • herecké dovednosti.

Arteterapie se často používá v terapii zaměřené na tělo. Zejména tanec a drama. Existují také celé komplexy motorových cvičení určených speciálně pro TOT, například Frederick Mathias Alexander a R. Laban.

Pro práci s psychotraumou se používají obvyklé techniky a techniky, typické pro všechny oblasti psychoterapie: konverzace, skupinový trénink, potvrzení, hypnóza.

V praxi

Léčba orientovaná na tělo se používá k léčbě řady poruch osobnosti a chování a psychických problémů. Zejména - neurózy, stres, posttraumatické poruchy, depresivní stavy, psychosomatická onemocnění. Zde je několik příkladů, jak to funguje v praxi..

Pro děti

Léčba zaměřená na tělo je užitečná pro děti, které již ve svém životě čelily stresu, které se vyznačují zvýšenou úzkostí, autismem, ostychem a které nemohou ovládat své emoce a činy. To jim umožňuje normalizovat jejich duševní stav, pomáhá jim uklidnit se, zbavit se emočního vzrušení a traumatu, zvýšit úroveň vědomí a zažít negativní životní zkušenosti.

Přes jednoduchost mnoha cvičení by odborníci měli pracovat s dětmi..

Existuje několik univerzálních cvičení, která mohou vašemu dítěti pomoci uvolnit svalové svorky v celém těle..

Úkol číslo 1 - natáhněte se k provázku, napněte všechny části těla a vystupujte jako voják. Postavte se několik minut (v závislosti na věku dítěte). Úkol číslo 2 - ostře uvolnit tělo a stát se na chvíli hadrovou panenkou bez kostí. Tyto pozice je třeba změnit 2-3krát. Provádějte 2-3krát denně.

Dítě v nízkém sezení se kroutí do míče a předstírá, že je semeno zasazené do země. Specialista předstírá, že to zalévá, kopá, pečuje a postará se o to. Z času na čas si dospělý všimne, že rostlina rostla, má listy, pupen, květ. Podle jeho příběhu dítě pomalu narovná tělo.

Při práci s dětmi v TOT se používají pohádková terapie, dechová cvičení, hry na hraní rolí, skupinová školení.

Pro ženy

Terapie zaměřená na tělo je pro ženy nutností, protože kromě duševního a fyzického zdraví poskytuje tělu i krásu a mladistvost. Nyní mnoho středisek TOT za tímto účelem otevírá speciální kurzy. Práce se provádí se všemi segmenty, bez ohledu na to, zda tam je skořápka nebo ne:

  • oko - očistí vzhled a eliminuje vrásky na obličeji;
  • ústní - schopnost ovládat vaše řečové orgány, aby nedošlo k klepům;
  • krční / krční - schopnost vyjádřit své emoce zpěvem;
  • hrudník - vyvíjení rovného držení těla, zlepšení funkce srdce;
  • bránice - vývoj dechových cvičení;
  • břišní - očištění gastrointestinálního traktu, úprava pasu a boků;
  • pánevní - práce s mateřskými instinkty, reprodukční funkce, energie vlastních orgánů.

Tělesní psychoterapeuti slibují, že každá žena s nejhlubšími komplexy se stane skutečnou královnou během pouhých 10 sezení (každá trvá asi 2 hodiny).

Cvičení

Jednou z charakteristik terapie zaměřené na tělo je, že je obtížné to udělat sami. Podle tohoto přístupu svalové svorky nejaktivněji reagují na ruce někoho jiného, ​​kdo přesně ví, co je třeba udělat s jednou nebo druhou skořápkou. Proto může být takový postup doma neúčinný. Jediná věc, která je k dispozici, je provést některá cvičení a provést vlastní masáž. Ale to je teprve poté, co psychoterapeut správně identifikuje problémovou oblast a co přesně by se s tím mělo udělat..

Pro každou skořepinu nabízí TOT samostatný cvičební blok. Jedna osoba má zpravidla několik svalových svorek najednou. Musíte je střílet shora dolů..

Oční

  1. Otevřete oči co nejširší.
  2. Otočení očí různými směry.
  3. Pohyb očí nahoru a dolů.
  4. Jakékoli jiné oční gymnastické cvičení.

Orální / čelist

  1. Napodobujte pláč.
  2. Denně provádějte obličejová cvičení.
  3. Práce s rty: pečlivě vyslovujte zvuky [o] a [y].

Krční / krční

  1. Vokální terapie.
  2. Rétorika.
  3. Výslovnost jazykových twisterů.
  4. Výslovné samohlásky.
  5. Imitace vzlyků.

Prsní

Hrudní segment v terapii zaměřené na tělo je jednou z nejdůležitějších oblastí lidského těla. Zde jsou uvedena cvičení pro odstranění krunýře pro ty, kteří berou všechno, co se děje příliš blízko jejich srdcí, pro zranitelné a citlivé lidi. Paralelně se posiluje srdeční sval, což má rovněž pozitivní vliv na vnitřní stav..

  1. Proveďte cvičení z dechových cvičení.
  2. Dýchejte nosem.
  3. Dýchejte více čerstvého vzduchu.
  4. Sportujte tam, kde jsou ruce: volejbal, basketbal, tenis, plavání.

Lowen (autor metody bioenergie) navrhl speciální cvičení k odstranění prsního obalu. Lehněte si přes pohovku nebo postel. Nohy jsou na podlaze. Hýždě lehce visí. Pod dolní částí zad je válec. Položte ruce za hlavu a otočte dlaně nahoru. Po dobu půl hodiny musíte dýchat tak hluboce, jak je to možné, ale zřídka dýchat. Pokud je v tomto segmentu svalová svorka, může se člověk začít smát nebo plakat. To ukazuje na správné provedení cvičení, uvolnění energie a uvolnění ze skořápky..

Membrána

  1. Nejprve rozpusťte skořápky v prvních 4 segmentech.
  2. Teprve poté provádějte cvičení z dechových cvičení.
  3. Simulujte reflex roubíku.

Břišní

  1. Dechová cvičení.
  2. Cvičte „vakuum“ pro břicho.

Pánevní

Reich nazval uzemňovací cvičení pro otevření pánve.

  1. Chůze naboso.
  2. Krok.
  3. Kroucení pánve.
  4. Jízdní kolo.
  5. Houpejte nohama.

Navzdory skutečnosti, že většina metod tělesně orientované terapie je považována za pseudovědeckou, postrádající solidní teoretickou základnu a výzkumné důkazy, nabývá na síle. V různých zemích se otevírá stále více center, ve kterých pracují specialisté v tomto směru. Mnoho psychoterapeutů začleňuje některé ze svých technik do své práce s pacienty. A také existuje obrovské množství vděčných recenzí od těch, kteří se s jejich pomocí dokázali vypořádat se svými problémy..

Praktická cvičení ve skupinách tělesné terapie

Účel: Dechová cvičení jsou pro zahřívací skupinu pro bioenergii velkým ohřevem. Jsou užitečné na začátku vývoje skupiny ke zvýšení energie členů a rozšíření sféry tělesného vědomí..

Potřebný čas: 15 minut.

Příprava: Není nutný žádný zvláštní výcvik.

Postup: Skupinová dechová cvičení provádějí členové skupiny unisono, energicky a nadšeně.

Postavte se a vytvořte kruh. Umístěte nohy asi 90 cm od sebe, přeneste svou váhu na vaše prsty. Udržujte svá kolena mírně ohnutá, nechte své tělo odpočívat a pánev se může volně prohýbat. Položte ruku na břicho a podívejte se do očí osoby před vámi. Nadechněte se hluboko ústy a nasávejte vzduch až k břichu. Vydechněte hluboce a nechte zvuk uniknout. Udržujte zvuk tak, jak je to možné, bez namáhání. Opakujte 16 hlubokých dechů, vdechujte a vystupujte pomalu a hluboce. Udělejte si čas, nebo se budete cítit závratě. Nezadržujte žádné zvuky, které chcete vydat, neustále se dívejte do očí. Buďte si vědomi jakéhokoli rušení dýchání. Všimněte si všech pocitů, které vznikají při plném dýchání, a udržujte své tělo měkké a uvolněné..

Po ukončení kloubního dechového cvičení protřepejte celé tělo tak, že kývnete rukama po stranách, ohýbáte a narovnáte si kolena. Poté několikrát skočte, abyste povzbudili části těla. Skočte pomalu a stěží zvedněte nohy z podlahy. Pokračujte, dokud se neunavíte. Pak odpočívejte s mírně ohnutými koleny, váha se posunula dopředu a záda rovně..

Účel: Napjaté pozice tvoří základ bioenergetické terapie. Mohou pomoci rozšířit sféru vědomí vašeho těla a uvolnit napětí třesem a nedobrovolnými pohyby. Potřebný čas: 30 minut. Materiály: Pohodlné místo pro práci. Příprava: Vůdce musí mít zkušenosti s bioenergií.

Postup: Zkušený bioenergetický terapeut může tyto pozice doporučit členům skupiny na základě specifických vzorců napětí jednotlivce. Níže jsou uvedeny některé z Lowenových napjatých pozic vystupujících ve skupině.

Lowen's Arch. Postavte se, roztáhněte nohy asi 45 cm od sebe, otočte prsty mírně dovnitř, ohněte si kolena co nejvíce, aniž byste zvedli paty z podlahy, položte pěst na spodní část zad a ohněte se zpět. Vdechněte břicho, držte pózu asi minutu. Označte oblasti napětí ve vašem těle. Napětí může být v dolní části zad nebo v přední části stehen. Vedoucí týmu nebo někdo jiný vám může pomoci určit, jaké potíže máte při provádění zpětného ohybu (možná nadměrná rigidita nebo nadměrná volnost). Pokud budete udržovat správný oblouk, pokračovat v dýchání a stát uvolněně, vaše nohy by se měly začít třást..

Lowenův prsten. Nasaďte si nohy asi 25 cm, ponožky mírně otočte dovnitř a ohněte dopředu v pase. Udržujte svá kolena a prsty se dotýkejte podlahy. Umístěte svou váhu na vaše prsty. Nezapomeňte zhluboka dýchat ústy. Narovnejte si kolena pomalu. Držte póza asi minutu. Vaše nohy se začnou třást. Chvění je přirozenou reakcí těla na napětí - indikátorem nabití svalů stlačených „brněním“. Hoop pozice je vynikající pro posílení "underfoot" pocit, to znamená, že kontakt mezi nohami a zemí. Po ukončení cvičení se narovnejte velmi pomalu..
Prohnutí pánve. Lehněte si na záda na podložku nebo měkkou podložku. Ohněte si kolena a roztáhněte si nohy o 30 cm. Obloukejte záda, uchopte kotníky rukama a natahujte se dopředu. Vaše hlava by měla být nakloněna dozadu tak, aby se pouze podlaha, ramena a chodidla dotýkaly podlahy. Nyní položte pěst pod paty, zatlačte kolena dopředu a zhluboka dýchejte. Cítíte protažení svalu stehen. Pokuste se udržet vaše glutes uvolněné. Udržováním uvolněné pánve budete mít pocit, že se třese. Chcete-li zvýšit pocit, zkuste několikrát otočit pánev nahoru a dolů..

Tyto a další bioenergetické postoje by neměly být prováděny mechanicky. Použijte je k diagnostice oblastí napětí a k vyvolání pocitů v těle prostřednictvím nedobrovolných pohybů a otřesů. Musíte se soustředit na to, co cítíte, ne na to, jak dlouho dokážete držet pózu. Bolest pochází z námahy; potěšení pochází z uvolnění napětí. Pokud je poloha příliš nepříjemná nebo bolestivá, přestaňte ji držet..

Účel: Aktivní bioenergetická cvičení se používají ke stimulaci nebo vyjádření pocitů a k otevřenému prozkoumání pocitů v kontrolovaném prostředí. Jsou vynikající pro emoční relaxaci, zvýšený krevní oběh a kyslík.

Potřebný čas: 45 minut.

Materiály: Plastový šlehač, matrace nebo pěnová rohož.

Příprava: Před různými typy aktivních cvičení musí předcházet skupinová zralost, to znamená, že se účastníci musí naučit vzájemné důvěře. Je také nezbytné, aby školitel měl zkušenosti s bioenergetickými a klinickými dovednostmi. Nikdo by neměl být nucen se účastnit aktivních bioenergetických cvičení.

Postup: Následující cvičení lze provádět současně

Uvolnění hněvu. Postavte se čelem k předmětu (postel, měkká židle nebo hromada polštářů), roztáhněte si nohy asi 45 cm od sebe, mírně ohněte kolena a udeřte (pomocí plastového klepadla, tenisové rakety nebo vlastních pěsti) na objekt silně, ale uvolněně. "Zapněte" celé tělo. Udržujte ústa otevřená, zhluboka dýchejte a nezakrývejte svůj pláč. Použijte jakákoli slova, která vyjadřují pocity hněvu, například „ne!“ nebo „jít do pekla!“ Dokážete si představit člověka, s nímž máte nedokončené emoce, a nasměrovat na něj svůj hněv..

Někteří členové skupiny tomuto cvičení odporují a tvrdí, že se v tuto chvíli necítí naštvaní. Důvodem odporu je často neochota odhalit své pocity, strach z vyjádření silných negativních emocí. Otravování bolestí účastníků může dočasně ztotožnit: Jsem s „nepřítelem“ a poté se znovu nad mým ovládnutím.

Kopání. Lehněte si na záda na postel, matraci nebo pěnovou rohož. Volně rozprostřete nohy a pomalu začněte kopat, dotýkejte se celou nohou postele. Střídejte si nohy a zvedněte je vysoko. Postupně zvyšujte sílu a rychlost kopu. Řekni ne nahlas! pro každý kop zvyšuje intenzitu kopu.

Případně můžete toto cvičení provést následovně. Lehněte si na matraci, ohněte si kolena, napodobujte protestující akce malého dítěte, nakopejte nohy, buďte matrací pěstí, nakloňte hlavu ze strany na stranu. Zatímco zvyšujete intenzitu záchvatu vzteku, doprovázejte fyzické pohyby hlasitým výkřikem „ne!“ nebo "Nebudu!".

Kopání pomáhá zlepšit krevní oběh, oslabuje „svalové brnění“ na úrovni pánve. Podle Lowena nám v sexuálních vztazích pomáhá stát se méně inhibovanými a spontánnějšími..
Intenzifikace

Účel: Cvičení je příkladem intenzivní tělesné práce, která může probíhat ve skupině pro bioenergii. Používá se po vytvoření atmosféry soudržnosti a důvěry ve skupinu..

Potřebný čas: 1-2 hodiny.

Materiály: Ručníky, matrace, rohože nebo měkký koberec na podlaze.

Příprava: Vedoucí musí mít zkušenosti a kvalifikace, protože cvičení může u účastníků vyvolat silné pocity.

Postup: Vyberte partnera. Jeden člen skupiny bude pracovat, druhý pomůže. Pokud se chystáte pracovat, lehněte si na záda na matraci, podložku nebo měkký koberec. Uvolněte se, ohněte si kolena, roztáhněte nohy asi 45 cm od sebe, zavřete oči a zaměřte se na hluboké dýchání. Dýchejte jemně a zhluboka asi minutu. Místnost by měla být matně osvětlená.

Lhaní se zavřenýma očima si představte jednu z následujících zkušeností z vašeho dětství: 1) čas, kdy jste plakali a chtěli být uklidněni; 2) případ, kdy jste chtěli něco prošetřit, ale byli jste zadrženi a zasaženi; 3) případ, kdy jste se naštvali, protože vaši rodiče chtěli, abyste něco udělali, a odmítli jste; 4) případ, kdy jste si vzali hračku jiného dítěte a vaši rodiče byli na ni nuceni reagovat. Vizualizujte scénu co nejpodrobněji a vizualizujte reakci otce nebo matky. Vyjádřete své pocity pro své rodiče v této situaci. Mluvte, plačte, křičte, podnikněte kroky, které se vám zdají být vhodné. Nezdržujte žádné zvuky. I když si povzdechnete, udělejte to, abyste to slyšeli. Pokud zahájíte hnutí, jako je boj, kopání nebo strečink, pokračujte. Zkuste vyjádřit své emoce ústně i neverbálně. Když se cítíte hotovi, chvíli ležte, se zavřenými očima..

Vezměte pět nebo šest dechů dovnitř a ven, široký, jako by se bojí, otevřete oči a roztáhněte prsty a prsty co nejširší. Pokračujte to po dobu 2-3 minut. Potom si vezměte ručník a nalepte jej co nejhlouběji do úst. Uchopte ručník za zuby a táhněte jej celou svou silou, vydávejte zvuky, když se snažíte vytáhnout ručník z úst. Tato akce může pomoci zmírnit napětí v čelistech. Po 4-5 minutách vyjměte ručník z úst, uchopte jej oběma rukama a co nejvíce ho otočte. Nakonec se uvolněte a znovu se zhluboka nadechněte..

Nyní zavřete oči a znovu si představte scénu s rodiči. Tentokrát na ně přijďte s jinou odpovědí. Sdílejte s nimi tuto odpověď nahlas. Po několika minutách otevřete oči, jemně a zhluboka dýchejte a podívejte se na svého pomocníka. Až budete hotovi, vyměňte si s ním místa..

Role pomocníka je usnadnit práci partnera a potěšit ho jeho přítomností. Jako pomocník často připomínáte svému partnerovi, aby i nadále hluboce dýchal a vydával zvuky. Asistenti se zkušenostmi s bioenergií mohou znát aktivnější verbální techniky k usnadnění vyjádření pocitů. Buďte jemní, ohleduplní a nevyprovokujte svého partnera. Pokud si všimnete, že svaly vašeho partnera jsou napjaté nebo že má potíže s dýcháním, můžete s jeho povolením masírovat napjaté oblasti, abyste uvolnili napětí. Jakmile váš partner cvičení dokončí, povzbuďte ho, aby se uvolnil a zhluboka dýchal. Pak se zeptejte, jak se cítí a vy nemůžete 1 a pro něj udělat něco jiného.

Účastníci by měli při určování hloubky výzkumu vzít v úvahu svá vlastní a další omezení. Doporučuje se také spoléhat se na kvalifikovaného a kompetentního manažera.

podle knihy K.E. Rudestama "Skupinová psychoterapie"

Léčba orientovaná na tělo

Lyubov Vasilievna Tarasenko
Léčba orientovaná na tělo

MDOU Mateřská škola číslo 2 "Slunce"

Tělesně orientovaná terapie pro děti

připravil L. Tarasenko.

Léčba orientovaná na tělo - psychoterapeutické metody, které umožňují řešit psychologické problémy a vylučují neurózy prostřednictvím kontaktu s tělem. Zakladatel Wilhelm Reich, rakouský psycholog.

Tělesná terapie se liší od jiných metod v tom, že komunikace není prováděna v jazyce slov, ale v řeči těla (gesta, držení těla, kožní vjemy).

Hlavním úkolem je pochopit, jaké tělesné a emoční problémy jsou, a vybrat vhodné metody korekce.

Práce v této oblasti lze obvykle rozdělit na:

pasivní - vytváří podmínky pro uvolnění svalů, které byly napjaté.

aktivní - tělesné modelování a vyjádření negativních emocí. Používají se zvláštní události, při nichž se hněv, strach, zášť atd..

Spektrum problémů, které lze vyřešit pomocí terapie zaměřené na tělo:

• Úzkost, vzrušení, slza

• Obtížnost s komunikací, plachost, těsnost, izolace

• Tiky, enuréza, koktání, zvracení na nervy, narušení gastrointestinálního traktu atd..

Léčba orientovaná na tělo nemá kontraindikace, její techniky mohou využívat nejen lékaři a psychologové, ale také instruktoři tělesné výchovy, předškolní pedagogové, učitelé základních škol, lektoři cvičebních terapií.

Hlavním obsahem terapie zaměřené na tělo je práce s tělními pocity. Dotyk vám pomůže cítit vaše tělo lépe. V oblasti dotyku se vytváří zóna intenzity, což zvyšuje vědomou mentální pozornost.

Znamení dětí, když mají být ostražití

• Dítě je často a na dlouhou dobu ve špatné náladě.

• Tiché, poslušné a velmi klidné děti jsou také důvodem k pochybnostem

• Stereotypní pohyby jakékoli povahy - agresivní, autoagresivní a neškodné

• Psychosomatika - enuréza, tiky, záškuby, trhání, narušení gastrointestinálního traktu, koktání atd..

Mnoho dospělých žije od dětství s tělesnými problémy. Většina tělesných svorek se mění na psychosomatická onemocnění. Čím déle se problém nevyřeší, tím obtížnější je změnit..

Cvičení zaměřená na tělo

"Objetí"

Je lepší se obejmout, aby se dítě cítilo: potřebuješ ho, je milovaný. Děti stojí v kruhu. Objala pravého souseda

"Peří kámen - želé"

Práce se svalovým napětím a relaxací.

Děti stojí v kruhu.

Kámen - napjaté, peří - uvolněné, želé - prováděné jarní dřepy (třepání)

"Tučňáci"

Během mrazu se tučňáci schoulují, aby se udrželi v teple; ti, kteří se ocitli na okraji, se snaží vtlačit hluboko do smečky.

Děti stojí blízko sebe (schoulené spolu). Na pokyn učitele se děti stojící na okraji snaží zmáčknout do středu (učitel volá jméno dítěte, přesune se do středu nebo na okraj hromady)

"Dodgers"

Děti stojí na hlavě - ubrousek (můžete si dát látku nebo papír). Pohybují se po chodbě, aby uklidnili hudbu. Zkuste zabránit tomu, aby ubrousek spadl z hlavy.

"Loutky"

Výchozí pozice - postavení, paže a celé tělo směřují nahoru, nezvedejte paty z podlahy.

Nyní se zdá, že se naše kartáče zlomily, jemně zavěšené. Nyní se zbraně zlomily na loktech, na bedrech, ramena klesla, hlava klesla, pas se zlomil, kolena se zhroutila a padla na zem. Ležíme uvolněně, pohodlně.

"Myčka"

Všichni účastníci stojí ve dvou řadách obrácených k obloukům k příteli. Posledním párem je "sušička". Dítě přechází mezi řadami, každý je umytý, hladil, jemně a jemně tře. „Sušička“ ho musí vysušit - obejmout ho. Ten, kdo prošel "praním", se stává "sušičkou", od začátku řádku přichází další "šálek".

"Míč"

Lehněte si na záda, otočte míček přes žaludek a jemně stlačte (cítit míč):

Válím míč na břicho

A já si uvolňuji bříško.

"Citrón"

Ruce dolů. Představte si, že máte v ruce citron, musíte šťávu vytlačit. Stiskneme a uvolníme ruce:

Vezmu si citron do svých rukou

Mám pocit, že je kulatý.

Napjal jsem ruku

Zmáčkněte citronovou šťávu.

"Siamská dvojčata".

Děti zobrazují dvojčata fúzovaná na jedné straně. Objímali se kolem pasu a teď mají dvě paže a dvě nohy pro dva. Děti se pohybují po chodbě, skákají na místě, objímají se atd..

"Had"

Skupina se postaví za řidiče v zadní části hlavy a pohybuje se za ním, opakuje všechny své pohyby (chůze po špičkách, skákání, běh na lyžích atd.)

"Živé zrcadlo"

Děti chodí volně v hale. Vůdce ukazuje pohyb, děti po něm opakují.

"Déšť"

Děti stojí v kruhu blízko sebe, provádějí masáž zad

Déšť běží na střeše - bom, bom, bom (tleskal dlaněmi vzadu)

Na veselou zvonící střechu - bom, bom, bom (klepe prsty)

Posaďte se doma, doma - bom, bom, bom (klepejte pěstmi)

Nechoď nikam ven - bom, bom, bom (poklepej záda)

Čtěte, hrajte - bom, bom, bom (třením okraje dlaně)

A já odejdu, pak chodím - bom, bom, bom (prsty jsme se šlápli na záda)

"Tanec - objetí"

Děti mohou volně stát v hale. Začínají tančit na hudbu, hudba se zastavila - objímaly se (zpočátku práce ve dvojicích)

Konzultace s pískovou terapií Co je to písková terapie? „Ruce často vědí, jak rozmotat to, co mysl marně trápí.“ CG Jung Sand - tajemný materiál.

Arteterapie na předškolním vzdělávacím zařízení V současné době vzrostl zájem mezi logopedy, psychology, defektology, pedagogy, rodiče, zájem o využití arteterapie v rozvoji.

Kulturní praktiky tělně-mentální organizace KULTURNÍ POSTUPY BODY-DUCHOVNÍ-DUCHOVNÍ ORGANIZACE Technologie pro zachování duševního zdraví předškolních zařízení předškolními učiteli za účelem zachování.

Osobně orientovaná korekce psané řeči u dětí se zdravotním postižením NS Flyagina GKOU SO "Sukholozhskaya SKOSH", Sukhoi Log Osobně orientovaná korekce psané řeči u dětí se zdravotním postižením.

Osobně orientovaný model pedagogické interakce s předškoláky Koncepce předškolního vzdělávání představuje humanizaci vzdělávací práce jako hlavní směr restrukturalizace vzdělávacího systému.

Písková arteterapie Písková arteterapie v mateřské škole Co potřebujete hrát písku? Ale v podstatě je potřeba tak málo: Láska, touha, laskavost, takže víra v dětství.

Prezentace „Tělesně orientovaný přístup při práci se staršími předškoláky“ Pedagogové a rodiče se zabývají nejen rostoucími poruchami učení, ale také zvyšováním počtu dětí s chronickými somatickými.

Arteterapie v psychologii Arteterapie v psychologii. Termín „arteterapie“ vytvořil Adrian Hill (1938) při popisu jeho práce s pacienty s tuberkulózou.

Školení pro pedagogy „Odstranění emočního a svalového napětí pomocí technik zaměřených na tělo“ Účel: Učební techniky pro odstranění psychoemocionálního stresu. Úkoly: - zvyšování sebevědomí, sebeúcty učitelů; -rozvoj.

Řeč v učitelské radě „Osobně orientovaná technologie v předškolní vzdělávací instituci“ Řeč v učitelské radě: „Osobně orientovaná technologie v předškolní vzdělávací instituci“ MADOU CRR d / s č. 21 „Nadezhda“ Stupino, Moskevská oblast 2018.

Školení z programu „Profesionální vyhoření předškolních učitelů“. Léčba zaměřená na tělo: Cvičení s úlevou od stresu

Cvičení č. 5. Terapie zaměřená na tělo: cvičení na zmírnění stresu

Účel: Navrhovaná cvičení vám umožní cítit vaše tělo, uvědomit si míru jeho napětí, harmonizovat psychofyzikální funkce.

Cvičení „Brownův pohyb“

Jedinečnost tohoto cvičení spočívá v tom, že v krátkém časovém období je skutečně možné uvolnit nadměrné svalové napětí, získat svobodu a uvolněné pohyby. Účastníci stojí v kruhu a začínají nejprve pomalu a pak stále rychleji, pohybují se k sobě a snaží se vyhnout kolizím. Když dosáhnou hranice kruhu, otočí se a provedou pohyb po opačné cestě..

Úkol má několik úrovní obtížnosti: v první fázi se pohyb provádí s otevřenýma očima, čelem k sobě. Pohyb se postupně zrychluje a přechází do běhu; ruce se účastní práce, která účastníkům pomáhá při manévrování. Ve druhé fázi cvičení se zády k sobě pohybují a občas otáčejí hlavami pro orientaci v prostoru. Třetí je pohyb po trajektorii prováděn v procesu rotace. Na čtvrté - všechny předchozí úkoly jsou prováděny se zavřenýma očima.

Z důvodu bezpečnosti pohybu jsou ruce členů skupiny mírně nataženy dopředu na úrovni hrudníku a pohyb se zavřenýma očima se provádí v malých skupinách po 3-5 osob. Volba povahy hnutí je určována vedoucím, sledujícím efektivitu práce skupiny a opravující chyby každého z účastníků. Rozvoj dovednosti pohybu v chaotickém, nejistém a neustále se měnícím prostředí se provádí během několika sezení. Pozornost vůdce by měla být zaměřena především na bezpečnost pohybu členů skupiny.

Cvičení podložky

Všichni účastníci stojí ve dvou řadách obrácených k obloukům k příteli. První osoba se stává „strojem“, poslední se stává „sušičkou“. "Auto" prochází mezi řadami, každý ho umývá, hladí a jemně a jemně tře. „Sušička“ ho musí vysušit - obejmout ho. Ten, kdo prošel "praním", se stane "sušičkou", od začátku řádku je další "auto".

Účastníci jsou v kruhu. Výchozí pozice - v podřepu, ohněte hlavu ke kolenům a sevřete je rukama.

Poučení facilitátora: Představte si, že jste malý výhonek právě vycházející ze země. Rostete, postupně se narovnáváte, otevíráte a spěcháte vzhůru. Pomůžu vám růst na pět. Zkuste rovnoměrně rozdělit fáze růstu.

Zkomplikováním cvičení v budoucnu může vůdce prodloužit dobu růstu na 10-20 stupňů. Po ukončení cvičení je vhodné okamžitě jít na cvičení „Roztaženo - rozbité“.

Cvičení „Protahováno - přerušeno“

Výchozí pozice - postavení, paže a celé tělo směřují nahoru, nezvedejte paty z podlahy.

Instrukce vůdce: Roztáhnout se, protáhnout se, výš, výš. Mentálně zvedáme paty z podlahy, abychom se dostali ještě výš (ve skutečnosti jsou paty na podlaze). A teď se zdálo, že naše kartáče jsou rozbité a jemně visí. Nyní se zbraně zlomily na loktech, na bedrech, ramena klesla, hlava klesla, pas se zlomil, kolena se zhroutila a padla na zem. Ležíme uvolněně, kulhavě, pohodlně. Poslouchejte sami. Zbývá nějaké napětí? Vyhodil to!

Účel: odstranění emočního stresu, schopnost zastavit tok myšlenek;

Meditace je stav, ve kterém je dosaženo nejvyššího stupně soustředění pozornosti nebo naopak jeho úplného rozptýlení.

Použití meditativních technik vede k tvorbě intrapsychických bariér, které mohou deaktivovat působení negativních podnětů, přispívají k pozitivní restrukturalizaci a posílení mentálních funkcí spojených s emocionálně-volební sférou člověka.

Z pohledu psychologie je hlavním momentem tohoto stavu dočasné vypnutí komplexu mentálních procesů, které tvoří podstatu vědomí, paměti. Při meditaci jsou dodržována následující pravidla: samota; pohodlná, ale ne uvolňující poloha.

U členů skupiny jsou možnosti meditačních cvičení řešeny:

Jedno cvičení (volitelné) nebo všechna cvičení ve skupinách se provádí po dobu 5-10 minut. Po dokončení - diskuse.

Cvičení „Koncentrace na počítání“

Počítejte pomalu ve vaší mysli od 1 do 10 a zaměřte se na toto pomalé počítání. Pokud se v určitém okamžiku začnou myšlenky rozptýlit a nejste schopni soustředit se na počítání, začněte znovu počítat. Počítání opakujte několik minut.

Cvičení „Koncentrace na neutrální objekt“

Několik minut soustředěte svou pozornost na nějaký neutrální předmět. Níže jsou čtyři možnosti:

Napište 10 jmen předmětů, věcí, událostí, které vás potěší.

Pomalu počítejte objekty, které nejsou emocionálně zbarveny: listy na větvi, písmena na vytištěné stránce atd..

Cvičte svou paměť vzpomínkou na 20 aktivit, které jste provedli včera.

Do dvou minut si zapamatujte vlastnosti, které se vám na vás nejvíce líbí, a uveďte příklady každé z nich.

Podařilo se vám dlouhodobě soustředit pozornost na jakýkoli objekt?

Tam, kde je snazší udržovat pozornost - předmět nebo zvuk?

Na čem to záleží?

Jaké vlastnosti pozornosti jsou potřebné pro koncentraci?

Cvičení „Zaměření na emoce a náladu“

Výuka psychologa: Zaměření na vnitřní řeč. Zastavte interní řeč.

Soustřeďte se na svou náladu. Ohodnoťte svou náladu. Jaké to je? Dobrý, špatný, průměrný, zábavný, smutný, pozitivní?

Nyní se zaměřte na své emoce, zkuste si představit sebe v radostném, veselém emocionálním stavu. Pamatujte na radostné události vašeho života.

Psychoterapie zaměřená na tělo

Psychoterapie zaměřená na tělo je psychoterapeutická metoda, která existuje tak dlouho, dokud lidstvo žije. Její techniky se vyvíjely paralelně ve východním a západním směru, protože po staletí se ve východních proudech odehrávala jiná kultura těla a tělesnosti obecně. V současné době se v moderní psychologické tělesně orientované praxi nacházejí různé přístupy. Metody tohoto směru se snadno překrývají s jinými metodami psychologické práce. Navíc, velmi často, pomocí přístupu orientovaného na tělo, můžeme z bezvědomí vyvinout ten hluboký obsah, který je blokován při práci s jinými metodami..

Nakonec se v naší kultuře stalo běžnější věnovat pozornost zkušenosti našeho vlastního těla, a to nejen tehdy, je-li nemocné. Začali s tělem zacházet s úctou, ale přesto je dominanta často posunuta směrem k hlavě, tělo zůstává méně pozorné. To je jasně vidět ve statistice kresebného testu, když se navrhuje kreslit osobu, a mnoho z nich nemá dostatek místa pro tělo na listu. Proto jsou problémy s krkem tak běžné, protože krk spojuje hlavu s tělem..

V evropské tradici je těžké sledovat historii tělesného přístupu, v psychologii je obvyklé začít s Wilhelmem Reichem. Přes jeho častou kritiku, on představil všechny pojetí, které tělo-orientovaní terapeuti používají k tomuto dni. Moderní evropská tělesná psychoterapie rostla pod silným vlivem psychoanalýzy, proto ji lze považovat za metodu práce se stejným problémem, ale jiným vstupem.

Tělesné vedení umožňuje psychologovi pracovat s klientem, který je obtížné realizovat a verbalizovat jeho problém. Byl by připraven vysvětlit, proč se cítí špatně, ale doslova postrádá slova. Druhým extrémem je situace, kdy je klient příliš povídavý a dokonce používá řeč, aby se zbavil problému. Tělesně orientovaná psychoterapie ho připraví o obvyklý způsob ochrany, zakrývající psychologický problém..

Metody psychoterapie zaměřené na tělo

Tělo nelže a odhaluje samotnou podstatu emocionálních zážitků. Je také obtížné skrýt svůj odpor v těle - lze jej dokonce opravit. Můžete popřít svou úzkost, ale nemůžete skrýt chvění v rukou nebo ztuhlost celého těla. A protože řešení odporu při řešení psychologického problému často zabírá většinu času, objektivní, materialistický přístup k tělu je velmi účinný..

Absolutně jsou všechny lidské zkušenosti zakódovány v těle. A ty, které nemůžeme dekódovat skrze řeč, snad otevřenou skrz tělo. Množství neverbálních informací, které signalizují stav člověka, je prostě obrovské a vy se musíte naučit, jak s ním pracovat. Problémy s nadměrnou kontrolou se objevují v hlavě, rukou a ramenech - potíže s kontaktem s lidmi, intimní problémy se projevují v pánvi, ale nohy nám přinášejí informace o obtížích podpory člověka, jeho důvěře a pohybu v životě.

Léčba zaměřená na tělo je založena na pokusu oslovit zvířecí tělo člověka, na to, co je v nás přirozené, přirozené a obsahuje spoustu užitečných informací. Naše sociální tělo však často přichází do konfliktu s instinktivními ambicemi, tabu je a vyvolává mnoho psychologických problémů. Často máme těžké tělo naslouchat a nevíme, jak s ním navázat interakci..

Reichova tělesně orientovaná psychoterapie je založena na studovaných psychologických obranách a jejich projevech v těle - tzv. Svalové skořápce. Tento koncept byl zaveden Reichem, aby označoval úzké svaly a úzké dýchání, které, jak se zdá, tvoří brnění, fyzický projev různých metod psychologické obrany zvažovaných psychoanalýzou. Reichova metoda spočívala ve změně stavu těla a ovlivnění upnuté oblasti. Pro každou jednotlivou svalovou skupinu vyvinul techniky ke snížení napětí a uvolnění uvězněných emocí. Techniky byly zaměřeny na prolomení svalu krunýře stiskem nebo sevřením klienta. Reich viděl potěšení jako přirozený tok energie ze středu těla směrem ven a úzkost - posun tohoto pohybu k osobě dovnitř.

Alexander Lowen upravil Reichovu terapii a vytvořil svůj vlastní směr - bioenergii, která je dnes pod tímto názvem všeobecně známa. Lowenova těla orientovaná psychoterapie vnímá tělo jako bioelektrický oceán s nepřetržitou výměnou chemické energie. Cílem terapie je také emoční uvolnění, osvobození osoby. Lowen použil říšskou dýchací techniku ​​a také uvedl do provozu různé napjaté polohy těla, aby aktivoval blokované oblasti. V pózách, které vyvinul, je tlak na svaly neustále a natolik, že je člověk nucen je nakonec uvolnit, neschopný se vypořádat s nadměrným zatížením. K přijetí vlastního těla použila tato metodika pozorování nahého těla před zrcadlem nebo před ostatními účastníky školení, kteří poté podali své připomínky. Popis těla umožnil nakreslit obrázek svalové skořápky, charakteristiku konkrétní osoby a problémy z ní vyplývající..

Metoda příštího slavného psychoterapeuta Moshe Feldenkraise zvažuje konflikt mezi sociální maskou a přirozeným pocitem uspokojení, instinkty a motivy. Pokud se člověk spojí se svou sociální maskou, zdá se, že se ztratí, zatímco metoda Feldenkrais vám umožňuje vytvářet nové, harmoničtější návyky, které vyhladí toto konfliktní napětí a umožní vám projevit vnitřní obsah. Feldenkrais uvažoval o deformovaných vzorcích svalových činů, které se stávají silnějšími a stagnují a působí mimo vědomí. V jednoduchých akcích věnoval velkou pozornost volnosti pohybu, klientovi bylo doporučeno, aby si nezávisle hledal nejlepší polohu svého těla, odpovídající jeho individuální anatomii..

Matthias Alexander také zkoumal tělesné návyky, držení těla, držení těla, aby nalezl harmoničtější a přirozenější polohy. Považoval nejsprávnější maximální prodloužení, prodloužení páteře vzhůru. Alexanderova terapie také využívá tlak z hlavy a dále dolů, v důsledku čehož se klient stává stále uvolněnějším a snaží se narovnat se. Výsledkem je pocit osvobození a lehkosti. Tuto metodu často používají veřejní lidé, tanečníci, zpěváci, protože Alexander tuto techniku ​​vynalezl, ztratil hlas a díky řešení, které našel, se mohl vrátit na pódium. Je také účinný pro terapii v případě zranění, zranění, řady chronických onemocnění..

Psychoterapie zaměřená na tělo - cvičení

Pro jakoukoli práci s tělem je především důležité cítit a být uzemněn. Postavte se rovně s narovnanýma nohama, hlava se natáhne a hrudník bude mírně vpřed. Cítit, jak veškerá energie stoupá z nohou, je to stav vyvýšeniny a dokonce i nějaké odpružení. Nadechněte se, ohněte kolena, uvolněte pánev, vydechněte. Představte si, že teď sedíte na lehké židli, jako byste rostli kořeny v zemi. Rozhlédněte se kolem sebe, budete se cítit více přítomní, jako by jste dokonce začali cítit vzduch na kůži. Toto je nejjednodušší cvičení, jak se uzemnit a začít hlouběji pracovat s čímkoli, ať už je to emocionální nebo další práce s tělem..

Další cvičení je o uvolnění ústní svorky - čelistové svorky. Často sevřeme naše čelisti v okamžiku fyzického stresu nebo potřeby být perzistentní, abychom to dokázali. Také, pokud se nám něco nelíbí, ale neexistuje způsob, jak to vyjádřit - znovu zatínáme čelist. Někdy čelisti sevřou tak tvrdě, že krevní oběh v této oblasti je narušen. Na toto cvičení můžete buď sedět, nebo stát. Položte dlaň pod bradu zadní stranou nahoru a nyní se pokuste vdechnout, otevřete ústa, spusťte čelist dolů, zatímco vaše ruka by měla tomuto pohybu bránit. Jak vydechujete, čelist se uvolní a znovu se zavře. Po několika takových pohybech ucítíte místo, kde se čelisti zavírají, můžete jej masírovat a uvolnit svaly. Výsledkem je, že se budete cítit v teple, bude pro vás snazší vyslovovat slova a snad i dýchat..

Příkladem bloku těla by byla ramena zastrčená. Pokud tuto svorku ještě více posílíte, ukáže se, že krk se doslova schovává v ramenou, která jej stejně jako skořápka želvy chrání před možným úderem nebo tlačením zezadu. Když si člověk již zvykl na toto postavení ramen, znamená to, že v jeho životě došlo k mnoha stresovým situacím, když musel interně uzavřít smlouvu. Nejjednodušší cvičení je pokusit se něco hodit z ramene. Chcete-li vylepšit obraz, můžete si představit něčí ruku na rameni a my nechceme, aby tam byla. Potřásněte si to z ramene a udělejte to s jistotou..

Dalším cvičením se stejným účelem uvolnění ramen je odpuzování. Položte ruce dopředu, jako by se snažil odstrčit nepříjemného člověka od vás. Tam je také variace, kde se tlačit zpět s lokty. Můžete dokonce pomoci sami se distancovat verbalizací odmítnutí kontaktu..

Při cvičení s přítomností jiné osoby, která je praktikována Reichovou tělesně orientovanou psychoterapií a Lowenovou tělesně orientovanou psychoterapií, může, když ležíte na zádech, být za hlavou, masírovat čelo, pak oblast krku za hlavou. Je lepší, když akci provádí profesionální terapeut. Houpejte své tělo do rytmu masážních pohybů. Další je přechod na svaly krku, masírování šlach, místa, kde jsou svaly připevněny k lebce, jemně napínající svaly. Opět musíte zatáhnout za krk a dokonce i trochu vlasů, pokud to délka dovolí.

Kdykoli je napětí, můžete se znovu vrátit do oblasti čela, hnětit a pevně se dotknout rukou rukama. Je nutná podpora a absence náhlých pohybů. V pokožce hlavy musíte také provádět hnětení, protáhnout pokožku hlavy. To lze provést v různých směrech jakýmkoli pohybem, prsty a klouby. S každým stiskem můžete změnit polohu vašich prstů. Po uchopení obočí jej můžete vytáhnout do stran a zavřít zpět.

Po práci s čelní svorkou se provede přechod k obličejovým svalům. S prsty symetricky nasazenými do stran nosu je třeba je pomalu roztáhnout do stran k uším. Jdeme dolů nasolabiální záhyb a táhneme svaly. Pracujeme na čelistních svalech, věnujeme zvláštní pozornost místům napětí. Uvolněte napětí z čelisti, položte ruce na boky středu brady a pomalu je přesuňte zpět k uším. Čím pomalejší pohyb, tím hlubší je. Práce s obličejovými svaly - pracujeme s emocemi uvíznutými v nich.

Další pracovní posuny ke krku a ramenům. Jsou-li v krku použity podobné hnětací techniky, je přípustná podpora a silný tlak v ramenou, aby byly vyrovnány. Lisování se provádí s kymácejícími se pohyby, poté se přenáší do rukou. Vezměte ruku, která by měla být zcela uvolněná, musíte se houpat, uchopit zápěstí a zatáhnout, pak uvolnit a opakovat cyklus od houpání znovu. Poté následuje hnětení kartáče, který, stejně jako plastelíny, musí být vytažen měkkými částmi dlaní a také chůze s hnětacími pohyby po každém prstu, jako by tahal tah. Lze také použít kroucení. Všechno musíte dokončit uklidňujícím chvěním..

Techniky psychoterapie zaměřené na tělo

Tělo, jako náš největší zdroj, obsahuje všechny informace zaznamenané samy o sobě. Stejně jako prsteny na stromě ukládá historii našeho života o těch obtížných a emočně nasycených situacích, které na něm zůstávají jako škrábance, projevují se bolestí a nepříjemnými svorkami. Práce s tělem umožňuje proniknout do hloubky, podstaty, do těch jaderných zážitků, které mohou přetrvávat jako důsledky konfliktů ve vztazích, v práci, vnitřních konfliktů, strachů, nespavosti, emočního stresu, který nelze zvládnout, až po záchvaty paniky.

V každé situaci je tělo zapnuté, protože přebírá naprosto všechna napětí, která prochází životem člověka. V okamžiku napětí, vzrušení, změn dýchání, následovaných změnami ve složení krve, hormonálním pozadím, které na úrovni fyziologie připravuje člověka na akci. Pokud se gestalt nezavře, je tento stav uložen ve svalech..

Pro terapii negativních stavů v přístupu orientovaném na tělo se používají různé techniky, počínaje již popsaným uzemněním. Poté se často používá centrování, když klient leží v hvězdné poloze a terapeut masíruje hlavou, pažemi a nohama utahovacími pohyby a uvolňuje zbytečné napětí z každé části. Zatímco první technika může být prováděna nezávisle a je vhodná pro použití i mimo terapii, druhá vyžaduje přítomnost terapeuta..

Zvláštní pozornost by měla být věnována běžným dýchacím technikám, které jsou známy v různých verzích starodávných duchovních praktik. Sledováním přirozeného dýchacího schématu člověka lze diagnostikovat psychologické problémy. Potom se změnou rytmu a hloubky dýchání dosáhne nového stavu vědomí. V povrchové podobě to může být obyčejná relaxace nebo zvýšení tónu, což je také použitelné v každodenním použití, když se člověk chce uklidnit nebo naladit, naopak, pracovat. Při terapeutické práci lze dýchací techniky používat mnohem aktivněji, dokonce v některých případech k ponoření člověka do tranzu. To samozřejmě vyžaduje vedení kvalifikovaného terapeuta.

Cílem práce s tělem je obrátit se na vnitřní zdroje, rozvinout pocit této chvíle života, plnou přítomnost a uvolnění blokované, upnuté energie. To vše jsou základní součásti naplňujícího, radostného života..

Autor: Psychoneurologist N.N. Hartman.

Lékař lékařského a psychologického centra "PsychoMed"