Jak se dostat z deprese na vlastní pěst: odborná pomoc

Deprese je dnes velmi běžnou duševní poruchou, jejíž příčiny a příznaky jsou dobře známy a popsány. Existují také účinné metody léčby. Samotné deprese (posedlost spácháním sebevraždy) a bipolární (silné výkyvy nálady, obsedantní myšlenky, vysoká sebevědomí atd.) Musí nutně řešit odborníci v oblasti psychiatrie. U ostatních typů existuje doplňková odborná pomoc a někdy ji nahrazují způsoby, které dávají odpověď na to, jak se z deprese dostat sami. To jsou takové deprese:

  • sezónní;
  • adynamické (slabost, snížený výkon, únava);
  • úzkost (pocit úzkosti);
  • hormonální, jehož poddruh je poporodní;
  • slzná (neustálá touha plakat);
  • anestetikum (ztráta emocí);
  • dysphoric (nepodložená podrážděnost, záchvaty hněvu a hněvu);
  • ironický (obtížně definovatelný, protože se vyznačuje zábavou a nadměrnou řečivostí, škádlí ostatní) a dalšími.

Co říkají psychologové

Za prvé, abyste mohli začít bojovat proti depresi sami, musíte vědět, co ji způsobilo a neutralizovat. Nejčastějšími „provokatéry“ jsou:

  1. Osobní tragédie zažila v každém věku.
  2. Chronická nemoc.
  3. Neustále straší stresující situace.
  4. Nedostatek vitamínů.
  5. Nesprávná výživa.
  6. Špatné počasí, nedostatek slunečního světla.
  7. Problémy v práci i doma.
  8. Série poruch.
  9. Nedostatek spánku, těžká únava.
  10. Drastická významná změna v životě - neúspěch v podnikání, propouštění, potřeba začít něco znovu, přestěhovat se do jiné země atd..
  11. Ztráta milovaného člověka.
  12. Zneužívání alkoholu a psychotropních drog.

Můžete s jistotou říci: deprese se nečekaně „nevyskočí“, jako pupínek. Takto psychika reaguje na negativní události, které jsou pro člověka důležité. Problémy, které poruchu způsobily, by se neměly dostat hluboko do sebe, protože pak, když otravují tělo zevnitř, se stanou globálnějšími a mohou vést k vážným duševním nebo somatickým onemocněním.

Zvažte své názory na situaci - jak se říká, neexistuje žádná cesta ven pouze z rakve! Život pokračuje - změňte svůj přístup k tomu, co se děje, nevěnujte pozornost hádkám a bočním pohledům. Nelze potěšit každého. Pokud potřebujete upřímnou konverzaci - mluvte upřímně, tečkujte i. Pracujte na sobě.

Pomoz si sám

Existuje řada kroků, které lze podniknout k překonání deprese, s přihlédnutím k výše uvedenému. Jejich účinnost byla prokázána lidmi s různými typy této poruchy z vlastní zkušenosti..

1. Správná výživa je velmi důležitá - zdravá strava vám umožní cítit se dobře fyzicky a být v dobré náladě. Nezahrnuje vše, co se nazývá rychlé občerstvení: velká mac, grilované kuře, hranolky. párky v rohlíku atd. Tyto instantní produkty jsou schopné otravu tělem a do něj zavádějí mnoho toxických látek. Maso je v tomto smyslu také nebezpečí..

Mastné odrůdy mořských ryb, ořechů, tvrdých sýrů, ovoce (zejména světlé), zeleniny, mořských řas jsou mnohem zdravější. Čokoláda je dobrá volba, ale musíte s ní být opatrní, protože nadměrné množství sladkostí negativně ovlivňuje postavu a další libry zase mohou vyvolat depresi.

2. Dalším skvělým způsobem, jak se dostat z deprese, je normalizovat spánek. Neměli byste používat žádné improvizované „pomocníky“, abyste rychle usnuli a úplně spali až do rána, aniž byste se probudili z každého šustění (což znamená, že prášky na spaní nebo alkohol, i když lidové prostředky ve formě odvarů jsou docela vhodné). Můžete jednat takto:

  • udělejte si zvyk jít spát v určitém čase, a ne kdy chcete nebo jak to jde;
  • Nejpřirozenějším spánkovým schématem pro lidi je usínání před půlnocí, nebo ještě lépe, o 22:00 a brzy vstávat. V tomto případě má spánek léčivé regenerační vlastnosti;
  • před spaním je nevhodné dívat se na zprávy, filmy s negativní konotací, jako jsou thrillery a hrůzy, a také něco takového číst - to může vyvolat noční můry;
  • večeře by měla být brzy a ne těžká;
  • ložnice musí být větraná, můžete si dát teplou koupel, vypít sklenici teplého mléka s medem, požádat člena rodiny o masáž.

3. Cvičení je skvělá cesta z deprese. Žijeme v éře fyzické nečinnosti, pohybujeme se málo, ztrácíme málo energie. Ale není to tak dávno, že naši dědové a babičky, nemluvě o svých vzdálených předcích, neměli takový problém jako deprese, ačkoli jejich život nebyl snadný. Fyzicky pracovali, pohybovali se pěšky, neměli tolik „chytrých“ domácích spotřebičů, které by usnadnily domácí práce.

Proto musíme vyčlenit nějaký čas denně na pohybovou aktivitu, ať už jde o procházky, jogging, práci v přední zahradě nebo na zahradě, kondici nebo cvičení nebo chůzi. Častěji musíte být na čerstvém vzduchu - zlepšuje metabolismus a obohacuje tělo kyslíkem.

4. Pozitivní myšlení je velmi důležité pro vystoupení z deprese. Malovat depresivní šedivost jasnými barvami, myslet na dobro, dělat lidem dobré. Úsměv, hledejte to nejlepší v ostatních. Pokud je někdo v okolí nepřetržitým negativem a nedá se s tím nic dělat, omezte komunikaci s ním na minimum..

5. Udělejte, co se vám líbí. Oblíbená firma, hobby, vám nabije pozitivní energii, umožní vám odpočívat rychleji a lépe po náročném dni v práci, odvrátit obavy a špatné myšlenky.

6. Abyste se dostali z deprese, musíte se hýčkat, dávat pozitivní emoce. Pro ženy je nakupování depresivní. A to samé, jaký to bude nákup, malý nebo velký, ale stále potěší. Mimochodem, nakupování je dobré i pro muže, ale nebudou se jim líbit šperky, oblečení ani boty, ale něco, co souvisí s jejich koníčky: rybářské potřeby, lovecká zbraň, nástroj.

Odrůda také dává pozitivní emoce. Může to být výlet do restaurace, kina nebo divadla, delfinárium.

Veďte zdravý životní styl, zbavte se špatných návyků a komplexů, léčte vznikající somatická onemocnění včas, neponořte se do sebe a nekňučte, vyhýbejte se stresovým situacím. Můžete mít domácí zvíře - oblíbená zvířata mají pozitivní terapeutický účinek na lidi.

A nyní o hlavní věci: abyste se sami zbavili deprese, musíte ocenit každý okamžik vašeho života. Dává se jednou a musí se těšit, aby nic nepřecházelo. Neměli byste se zdržovat selhání, považujte jakýkoli problém za globální. Vyhoďte všechno ze své hlavy, milujte a hodnotte své blízké, komunikujte, užívejte si každou minutu.

Program obnovy deprese pro psychoterapeuta s 30letou zkušeností

Richard O'Connor, kromě toho, že je certifikovaným psychiatrem, je také autorem mnoha knih, které se díky svému obsahu a snadnému porozumění staly velmi populární. Mluví o mnoha užitečných věcech: jak se zbavit špatných návyků, jak být šťastný a jak se zbavit deprese..

Psychoterapeut považuje depresi nejen za duševní nemoc, ale také za závažný sociální problém. Specialista by měl léčit to, spoléhat se na drogovou terapii a psychoterapii. Odborná pomoc však často nestačí, protože vždy existuje riziko relapsu. Tomu bude zabráněno nezávislým způsobem z deprese, jehož 12 základních principů formuloval O'Connor. Překrývají se s tím, co bylo řečeno výše..

Píše, že deprese nutí člověka myslet a chovat se určitým způsobem, a to se stává jeho přirozeným zvykem. Jsou to oni, kdo diktuje individuální myšlenky, pocity, chování. Ale můžete změnit své myšlení, nasměrovat ho jiným směrem, změnit svůj život konstruktivnějším směrem..

Zde jsou principy, které je třeba dodržovat při sebezdravení z deprese:

1. Nevyhýbejte se projevům pocitů, zažijte je. Osoba trpící depresí si sama vytváří obranný mechanismus, který se izoluje od rušivých emocí, které zahrnují jak nepříjemné, tak příjemné. To zbavuje jednotlivce důležitých životních informací - taková úleva od bolesti vede k rozvoji zoufalství a zhoršení situace..

Prožívání emocí a jejich vyjádření jsou různé věci: první, kterou nemůžeme ovládat, a druhá - můžeme a musíme. Nemůžete si být jisti potřebou cítit se určitým způsobem, protože to ničí osobnost.

Proto byste se neměli bát pocitů, protože jak silný smutek, tak radost prochází velmi rychle. Člověk se podobá bóji: naše emoce se neustále vyrovnávají, ale nakonec se stabilizují. Neměli byste je tedy potlačovat: pláč, smích, hájení vašeho názoru atd. zlepší stav. Stačí jim ukázat, kde vám rozumí, a určitě najdete podporu..

2. Podívejte se na důvod. Nálada se mění z nějakého důvodu - má to důvod a je třeba ji identifikovat. Pokud je to obtížné, je vhodné vést deník a zaznamenávat události vedoucí k epizodě deprese. Díky tomu bude možné přesně identifikovat „viníka“. Může to být obtížná konverzace, sen, něco slyšet nebo číst, paměť, atd..

Vědět, co vede k zármutku, vám pomůže dostat se z deprese. Nyní je možné situaci zabránit nebo ji změnit, a pokud obě selžou, je lepší se s tím vyrovnat a nevnímat to příliš ostře.

3. Pravidelně cvičte meditaci všímavosti. To přeprogramuje mozek tak, aby se zaměřil na sebe a odstranil obsedantní úzkost. Zvládnutí dovedností vědomého života, nesoudit vše v černé a bílé, přijímat svět bez zkreslení, nesnažit se ovládat to, co je nemožné, a užívat si každý den není snadné, ale docela možné.

Opakujte mantru: "Pane, dej mi klid, abych přijal to, co nemůžu změnit, dej mi odvahu změnit to, co mohu změnit, a dej mi moudrost rozlišit jednoho od druhého" - a všechno bude fungovat!

4. Cvičte neustále. Mozek si zachovává osobní zkušenost a mění se chemicky, elektricky a strukturálně s každou myšlenkou, zkušeností, pocitem. Deprese ho poškozuje zapamatováním depresivních návyků. Ale jsme schopni vytvořit nové povědomí, „budovat“ jiné, pozitivní dovednosti, pohled a pocity, a tím léčit mozek.

5. Zbavte se depresivního myšlení. Pryč s pesimismem, obviňovat se ze všech hříchů a negativních náhod. Změňte způsob myšlení, špatné návyky, přesvědčte se o svých schopnostech. Mějte deník dysfunkčních myšlenek, abyste se jich zbavili, vyhnejte svého vnitřního kritika.

6. Získejte správné priority. Dělat věci, které nejsou důležité, nezajímavé pro vás, vede k depresi. Definujte hodnoty pro sebe a přísně je dodržujte, dokonce se na sebe snažte. Nepokračujte o špatných návycích, nedovolte ostatním zasahovat do vašeho života, posílit svou postavu.

7. Milujte se. Naučte se být na sebe hrdí - dává to radost a pocit štěstí. Zapište si své úspěchy a dobré skutky do poznámkového bloku, ať už to bylo cokoli - spontánní nebo stanovený úkol. Pro člověka je obvykle obtížné cítit se pyšný na sebe, ale takové nepohodlí lze rychle překonat..

Malá potěšení jsou velmi důležitá: chutné jídlo, příjemná vůně, pohodlné křeslo atd. Jen jim věnujte bezmyšlenkovou pozornost - zde jsou pocity hlavní.

Je nutné se naučit relaxovat. Jóga, tanec, zpěv ve sboru, plavání, aerobik s tím pomohou..

Jezte dobře, sledujte své tělo a zdraví, nekuřte ani nepijte alkohol.

8. Mluvte přímo. Abyste správně porozuměli, musíte své touhy promluvit s blízkým. Jazyk musí být jednoznačný: co a jak musí mluvit, musí odpovídat.

Depresivní lidé si zpravidla myslí, že jim nerozumí, že jsou spojeni s jazykem, nechtějí pokračovat v konverzaci, ztichnou, stáhnou se do sebe. Pokud však nemůžete vyjádřit svou myšlenku, je lepší pozastavit se, soustředit se a dokonce požádat partnera, aby na to položil otázky..

Na druhé straně byste měli pečlivě poslouchat to, co vám bylo řečeno, znovu požádat o lepší porozumění.

Komunikujte více, usmívejte se na lidi, buďte přátelští. Osvědčené - extroverti jsou šťastní.

9. Najděte hrdinu. Musíte definovat model role pro sebe. Mohl by to být někdo, kdo je respektován všemi pro jeho laskavost, odvahu a sebeobětování. Takový člověk může být mezi živými i těmi, kteří zemřeli. Určitě má určité nedostatky, ale zaslouží si obdiv k jejich činu..

Pokuste se být jako tato osoba, a tak se začnete respektovat..

10. Buďte velkorysí. Samozřejmě je nemožné najít cestu ven z deprese jednoduše tím, že rozdá peníze, ukazuje účast, soucit. Ale natažená pomocná ruka jiné osobě, která potřebuje finanční prostředky, pomůže zbavit se poruchy. Pokud nemůžete dělat charitativní práci, můžete se stát dobrovolníky..

Zvyk štědrosti prolomí sebepojetí a nutí vás respektovat se a chovat se lépe..

11. Nebojte se intimity, otevřete se svým blízkým. Intimita vás více otevírá, rozpoznává vaše pochybnosti, tajné obavy, ostudná tajemství. To vytváří harmonii v páru - není nic tajemství, masky jsou odstraněny a jste milováni tím, kým opravdu jste.

12. Vyhledejte včas pomoc. Naučte se rozumět narážkám, které předcházejí depresivní epizodě. „Zvonkem“ může být žaludeční nevolnost, podrážděnost, hrudka v krku. Takový signál je pro každou osobu individuální, a pokud si to všimnete, okamžitě a neprodleně kontaktujte odborníka. Někdy může pouze jedna návštěva terapeuta zabránit vážnému relapsu..

Užívejte léky předepsané lékařem - nejedná se o známku slabosti, ale o záruku, že se nic strašného nestane.

Zúčastněte se podpůrných skupin, dejte rozkazy blízkým v případě, že se cítíte velmi nemocní.

Stydět se hledat pomoc je příznak deprese a je třeba se jí zabývat..

Samozřejmě, jak tvrdí Richard O'Connor, je velmi těžké žít podle těchto zásad. A není snadné je ovládat. Tyto nové dovednosti je třeba neustále procvičovat, ale vyžaduje vaši velkou touhu porazit depresi..

Bude to vyžadovat trpělivost, čas, spoustu práce na sobě, která bude doprovázena nepohodlí a úzkostí. Postupně se však začnou objevovat nové návyky a pak dojde k uzdravení..

Chyby v sebevzdraví z deprese

Aby všechno šlo dobře, nesmíte dělat následující:

  1. Snažit se léčit depresi tím, že jí libry čokolády a jiných sladkostí, kouří tuny cigaret a zneužívá drogy a alkohol.
  2. Předstírat, že všechno je v pořádku, když je to opravdu špatné.
  3. Předepisování antidepresiv pro sebe.
  4. Je mi líto, vzdej se špatné náladě.
  5. Odložte návštěvu psychoterapeuta a uvědomte si, že problém není možné vyřešit sami.

Jak se dostat z deprese na vlastní pěst? Druhý krok

Víte, jak a proč měřit svou náladu, a teď - druhý krok, který je aktivní kontrola, určitá cvičení. Když mluvím o cvičení, nemyslím tím pravidelné cvičení v tělocvičně nebo aerobiku, ale obvyklé každodenní činnosti, díky nimž jsme šťastní nebo nešťastní. Všímavost se zaměřuje na ně, zlepšuje náladu a učí, jak se vypořádat s depresí.

První krok

Fáze jedna nebo sledování denních aktivit: Během týdne se zaměřte na to, co děláte každý den, hodinu po hodině, a vytvořte z toho seznam (příklad níže)

hodinpondělíúterý
7,00 - 9,00Vstávám, mám snídani, jdu do práceVstávám, mám snídani, jdu do práce
9,00 - 11,00Piju kávu se svými přáteli, pracujiPiju kávu se svými přáteli, pracuji
11,00 - 13,00pracujiPracuji, jdu domů, vařím večeři, večeři
13,00 - 15,00Pracuji, najím se, mám malou pauzu do práce,Hraju si s malým dítětem, připravuji večeři pro starší dítě, pracujeme
15,00 - 17,00pracujiJdu do tříd s dětmi
17,00 - 19,00Pracuji, vracím se domů, jím večeři, dělám domácí úkoly se svým dítětemNakupuji, jdu domů, vařím večeři.
19,00 - 21,00Postavil jsem děti do postele, staral jsem se o důmJdu na cvičení, jsem zpět z cvičení, jím večeři, dávám děti do postele
21,00 - 23,00Sleduji televizi, umývám se, čtu, jdu spátSleduji televizi, umývám se, čtu, jdu spát

Při popisu akcí, které jste provedli, zkuste je hodnotit na stupnici od 0 do 100 (kde 0 není radost a 100 je nejsilnější radost, kterou jste zažili ve svém životě), jak silná je vaše radost a spokojenost, když je děláte..

hodinpondělíúterý
7,00 - 9,00Vstávám (radost a spokojenost ve 20), snídám (30-40), chodím do práce (30)Vstávám (25), snídám (30), pracuji (30-40)
9,00 - 11,00Piju kávu se svými přáteli (70), pracuji (50)Piju kávu se svými přáteli (65), pracuji (50)
11,00 - 13,00Pracuji (50)Pracuji (50) Jdu domů (60) Vařím večeři (35) Jídu (60)
13,00 - 15,00Pracuji (50), mám oběd (65), mám krátkou přestávku v práci (70),Hraju s nejmladším dítětem (70), dělám oběd pro starší dítě (50), děláme práci (60)
15,00 - 17,00Pracuji (50)Jdu do tříd s dětmi (60)
17,00 - 19,00Pracuji (50), vracím se domů (60), jím večeři (60), dělám domácí úkoly s dítětem (55)Nakupuji (45) Vracím se domů (50) Dělám večeři (20)
19,00 - 21,00Dala jsem děti do postele (45-55), odnesla je domů (50)Jdu na cvičení (85), jsem zpět z cvičení (85), obědvám (70), dávám děti do postele (50)
21,00 - 23,00Sleduji televizi (70), umývám (45), čtu (75), chodím spát (85)Sleduji televizi (65), umývám (50), čtu (75), chodím spát (85)

Máte seznam svých aktivit a budete moci odhadnout, kolik radosti a spokojenosti můžete získat - ve druhé části tohoto úkolu..

Druhá fáze

Plánování vašich aktivit: Pokračujte v psaní poznámek, které jste dělali celý týden. Nyní můžete vidět, jaké činnosti děláte každý den, jaké činnosti vám přinášejí radost a uspokojení, a to není tak málo..

Zkuste nyní naplánovat svůj den na zítra, aby bylo co nejvíce věcí, které by vyvolaly pozitivní emoce. Udělejte si další seznam činností, které nejsou součástí vašich týdenních pozorování, jako je pečení dortu, procházka, zavolání příteli nebo přítelkyni, návštěva filmů atd..

Naplánujte si zítra přidáním něčeho z dalšího seznamu, nezapomeňte, že plán musí být realistický. Méně je lepší, ale se zárukou úspěchu, než mnoho, ale žádná šance na implementaci.

Někdy vám může chybět motivace k dokončení plánovaných akcí. Dobrým způsobem, jak se vypořádat s takovou krizí, je dostat někoho blízko k plánu, který vám pomůže najít sílu, jak tuto práci udělat..

Co vám plánování na každý den dává?

Samotné pozorování a zaznamenávání každodenních činností je obrovským pokladem poznání. V této fázi úkolu můžete například pozorovat, že celý den je věnován povinnostem, a na odpočinek zbývá jen velmi málo času. Ale potřebujete čas na „nabití baterií“!

Posouzením, jak jsme spokojeni s prací, můžeme vědomě naplánovat „šťastnější“ den. Pokud například sledujete televizi po dobu 3 hodin a ve věku 45 let se cítíte šťastní a radostní, měli byste toto vnímání proměnit v něco smysluplnějšího, například jít do muzea, mluvit s přítelem, přečíst knihu.

Mozek osoby s depresí potřebuje smyslovou stimulaci a úspěch - vědomé plánování na další dny při dodržování výše uvedených principů poskytuje obojí, takže den může skončit pocitem dobře provedené povinnosti a obecné spokojenosti, a to je celý bod.

Jak se zbavit deprese sami: podrobné pokyny a rady psychologa

Zdravím, vážení čtenáři! Dnes budeme mluvit o tak vážném jevu, jako je deprese. Vím o něm z první ruky - po smrti své matky jsem zažil těžký stres a po dlouhou dobu jsem se nemohl dostat z depresivního stavu. Začaly zdravotní problémy - prošel jsem vážnou operací, ukončil školní docházku a práci, přestal jsem odcházet z domu a nakonec se vyvinula úzkostně-depresivní porucha, která trvala několik let.

Naštěstí se mi podařilo vypořádat se s touto nemocí a teď vám chci říct, jak se dostat z deprese a jít do ní znovu..

Mnoho lidí je skeptických ohledně diagnózy deprese. Mezitím je to vážná nemoc a vůbec ne formální krytí nečinnosti. S depresí se mění biochemie mozku a dochází k hormonální nerovnováze. Necháte-li vše absolvovat a nezačnete léčbu včas, deprese se změní v těžkou formu, kterou nelze vyřešit bez pomoci vážných léků..

Lidé všech věkových skupin jsou náchylní k depresi, ale incidence dosahuje vrcholu mezi 25 a 30 lety. Ženy trpí 2krát častěji než muži. Je to kvůli jejich emoční nestabilitě a obdobím hormonálních vln. Rizikem jsou ženy během těhotenství, po porodu, po rodičovské dovolené, s nástupem menopauzy.

Mnoho z velikánů trpělo depresí: Abraham Lincoln, Franz Kafka a dokonce Sigmund Freud.

Jak rozpoznat depresi

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není extrémní duševní úzkost hlavním příznakem deprese. Pokud se ve vašem životě stala traumatická událost a cítíte se velmi špatně, není vůbec nutné mít depresi..

Tento stav je zcela přirozený po smrti milovaného člověka, zrady manžela nebo manželky, rozloučení s blízkými, rozvodu, potratu nebo potratu, ztráty zaměstnání, ztráty majetku. Deprese se může vyvinout později, pokud se psychika nedokáže vyrovnat se šokem. Nebo se to nemusí vyvinout - akutní období uplyne a vrátíte se do normálního života.

Měli byste zaznít poplach, pokud máte pocit, že radost z vašeho života postupně opouští a nechcete se věnovat obvyklým činnostem..

Například jste vždy šťastně chodili na taneční kurzy dvakrát týdně. Ale v poslední době se chytíte tím, že doma leží na gauči mnohem příjemnější. Necháte se jít jednou, pak další a po měsíci se úplně vzdáte tančení. Takže pomalu, ale jistě, klesáte hlouběji do bažiny zvané apatie. Hlavní věc v tomto případě je překonat lenost v čase, jak na to, přečtěte si samostatný článek.

Kromě ztráty zájmu o život má deprese další charakteristické příznaky:

  • problémy s chutí k jídlu a na pozadí tohoto přibývání na váze;
  • nespavost nebo naopak potřeba hodně spánku;
  • potíže se soustředěním a jiné myšlenkové procesy;
  • pocit deprese na dlouhou dobu;
  • myšlenky na smrt;
  • nepřiměřené pocity viny a studu;
  • výbuchy agrese.

Pokud tento příznak špatně ničí váš život, přečtěte si náš článek „Jak se vypořádat s hněvem“..

Poté, co jste v sobě našli většinu uvedených příznaků, neodkládejte svou návštěvu u lékaře. Vyhodnotí míru vaší nemoci a předepíše odpovídající léčbu. Můžete se dostat z mírné krátkodobé deprese sami, deprese střední závažnosti je úspěšně korigována psychoterapií, ale při léčbě závažné přetrvávající komplikované formy se nemůžete obejít bez antidepresiv.

Rady psychologů ohledně toho, co dělat, abyste se zbavili deprese sami

Pojďme se podívat na způsoby, jak si pomoci zbavit se mírné deprese úplně a výrazně zlepšit těžkou depresi sami doma. Naše doporučení jsou univerzální a pomohou všem: mužům, ženám, dětem, dospívajícím, starším lidem. Udělejte to a vy můžete začít znovu žít naplňujícím životem..

Opravte poškozené nastavení

Pokud vás deprese nešetřila, jedná se o signál, že žijete špatně. S největší pravděpodobností je to kvůli špatným psychologickým postojům, které narušují normální přizpůsobení světu kolem. Pojďme se podívat na ty nejčastější..

  • Musíte se snažit získat co nejvíce potěšení ze života a pracovat co nejméně.

Toto nastavení je velmi populární mezi dívkami - mnoho z nich sní o rychlém skoku z krku rodiče na krk muže, aby nepoškozovalo jejich delikátní tělo žádnou prací..

Ale v aktivní práci zaměřené na proměnu reality je smysl života každého člověka. Pasivní spotřebitelé parazitující na zdrojích jiných lidí mají smutný osud - jsou úrodnou půdou pro všechny druhy závislostí a duševních poruch.

Proto pokud si v sobě všimnete příliš horlivou lásku k bezplatnému buzzu, naléhavě změňte své myšlení na „Miluji práci, protože to je jediný způsob, jak se stát silným zdravým člověkem“..

  • Význam života je v lásce, zbytek je sekundární.

Opět se jedná především o ženský příběh. Poté, co potkaly chlapa svých snů, jsou dívky připraveny se v něm úplně rozpustit, takže v minulosti zanechaly své předchozí koníčky, přátele a přítelkyně. Celý život se točí kolem jednoho člověka, a pokud náhle zmizí z tohoto života, pak ztratí svůj význam. To se také děje s muži, ale mnohem méně často..

Takto manželky spáchají sebevraždu poté, co jejich manželé zemřou, protože si myslí, že už nemají důvod žít déle. Toto je extrémní případ, častěji nejsou důsledky tak tragické, ale také ničivé. Život musí být doslova obnoven.

Pokuste se takové zkreslení mít. Věnujte pozornost různým oblastem života - práci, rodině, přátelství, studiu, lásce, kreativitě - a pak budete imunní vůči depresi.

  • Čím méně budete, tím více vitality si zachováte..

Ve skutečnosti je opak pravdou - čím více děláte, tím více mozek uvolňuje energii pro činnost. Pokud budete ležet na gauči celý den, nebudete mít vůbec žádnou sílu. Nízkoenergetickým stavem je deprese..

Pamatujte - oddáváte se ve své nečinnosti a vykopáváte pro sebe energetickou díru. To se samozřejmě nevztahuje na lidi, kteří orí ve dne i v noci a vykonávají těžkou fyzickou práci - tělo potřebuje také odpočinek. Pokud je však pro vás příjemnější strávit víkend před televizí, než se zúčastnit zábavné a aktivní akce s přáteli, pak je to špatné. Naléhavě změňte své myšlení na „Čím více toho dělám, tím větší sílu budu mít“.

Normalizujte své spánkové vzorce

Většina lidí s depresí má problémy se spánkem a není vždy jasné, co je primární a co sekundární. Takže si nejprve zajistěte hygienu spánku..

  1. Jděte do postele nejpozději do 23:00, spát 7-8 hodin denně.
  2. Pokuste se vzdát svého nočního života, i když nemusíte chodit do práce brzy ráno a můžete spát až do oběda. Milovníci nočního bdělosti nedostávají současně dva důležité hormony - melatonin, který vzniká při spánku v úplné tmě, a serotonin, který je katalyzován slunečním světlem..
  3. Pokud máte potíže s usínáním, přeskočte denní spánek.
  4. Větrejte místnost dobře, nebo ještě lépe, spejte s otevřeným oknem.
  5. V posteli nedělejte jiné věci - nejezte, nepracujte, ne sledujte televizi. Výjimkou jsou knihy, které čtete před spaním..
  6. Než se ponoříte do království Morpheus, věnujte hodinu meditaci - tímto způsobem si uspořádáte své myšlenky a pocity a váš spánek bude hlubší a produktivnější. Toto relaxační video můžete použít zde. Mimochodem, také vám to pomůže vyrovnat se s úzkostí v předvečer zodpovědné akce - přečtěte si článek.

Přidejte do svého jídelníčku potraviny stimulující serotoniny

Hormon radosti z jídla není vybíravý vůbec. Zde je seznam potravin, které se mu obzvláště líbí:

Psychologická rada a účinné způsoby, jak se zbavit deprese sami

Mezi mentálně stabilními lidmi existuje názor, že deprese je fiktivní nemoc, kterou se schovávají whisky a mokasíny. Ve skutečnosti slova „Mám depresi“ často slyší absolutně zdravý člověk, který si jednoduše stěžuje na špatnou náladu. V psychiatrii však existuje pojem depresivní poruchy. Jak odlišit vážné onemocnění od běžné melancholie?

Deprese je to, co je nemoc nebo stav mysli?

Diagnózu deprese může diagnostikovat pouze psychiatr nebo psychoterapeut. Ale když člověk musí začít znít alarm a vyhledat odbornou radu?

Náš život samozřejmě není trvalá dovolená. A první projevy depresivní poruchy se příliš neliší od známého stavu, kdy se najednou převrátí smutek a přemoží temné myšlenky. Jakmile se však objeví nějaká pozitivní událost, slunce znovu září v duši. Je to další věc, když člověk ztratí schopnost užívat si života na dlouhou dobu. Pokud jste byli neustále v depresivním emočním stavu déle než dva týdny, nenecháváte pocit bezmoci, měli byste mít podezření, že máte depresi.

Obtížnost při diagnostice poruchy spočívá v tom, že deprese není vždy doprovázena špatnou náladou. K dispozici je také tzv. Maskovaná deprese, jejíž hlavní příznaky jsou:

  • změna v motivační oblasti (staré koníčky se přestanou potěšit, ale nic nového není zajímavé);
  • snížená mentální aktivita (rozptylování pozornosti, letargie);
  • odmítnutí sociálních kontaktů;
  • somatické poruchy (únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, ztráta chuti k jídlu nebo bulimie).

Jedním z hrozných příznaků nepořádku, který ne vždy uznávají nejen ostatní, ale i osoba v depresi, je touha po smrti. Pesimistické hodnocení budoucnosti a vlastní osobnosti vede k závěru, že další úsilí je marné a touha (často podvědomí) ukončit trápení spácháním sebevraždy. Latentní sebevražedné tendence se mohou projevit ignorováním bezpečnostních opatření, vznikem stravovacích návyků poškozujících zdraví, náhlou vášní pro extrémní sporty, tendencí zapojit se do bojů.

Ve většině případů je nástup deprese vysvětlen jako důsledek tísně, projevující se utrpením kvůli neschopnosti ovládat okolnosti vnějšího světa i vnitřního stavu člověka. Depresivní porucha je běžná reakce na těžké životní události. Například smrt milovaného člověka. U mužů je deprese často vyvolána sebepodceňováním myšlenek, které vycházejí z realizace jejich neschopnosti finančně podpořit svou rodinu.

Před půl stoletím se věřilo, že pouze u dospělé populace hrozí rozvoj depresivní poruchy, protože děti si nedostatečně uvědomily sebevědomí. Toto onemocnění je však diagnostikováno také u nejmladších generací. Faktem je, že deprese je často založena nejen na psychosociálních faktorech (nepříznivé prostředí v rodině a ve škole), ale také na fyziologických (genetická predispozice, hormonální poruchy, poškození mozku, vedlejší účinek některých léků, výsledek užívání drog a alkoholu).

Ale i když nemáte depresi, ale obvyklé podzimní blues nebo pocit „selhání života“ se převalily, už to nebude snazší. Co dělat, abyste znovu získali sílu žít? Vyzkoušejte osvědčené způsoby, jak ovládat svůj emoční stav a dostat se z deprese.

Deprese: jak se dostat ven sám?

Většina lidí je tak náročná na sebe, že ignorují první známky depresivní poruchy a nadále žijí ve vysokorychlostním rytmu mimo zvyk. Pouze ostré zhoršení fyzického zdraví může přimět je, aby věnovali pozornost svému psychoemocionálnímu stavu a udělali si časový limit. Avšak umožnění eskalace deprese do té míry, že dojde k somatickým poruchám, je dražší..

Co když tedy máte sezónní deprese nebo máte podezření na skutečnou poruchu v raných fázích? V této fázi se můžete pokusit překonat záchvaty deprese sami..

Jak léčit depresi dietou?

Můžete pomoci svému tělu bojovat se známkami deprese pomocí stravy, která podporuje produkci serotoninu, hormonu radosti. Vystřihněte cukr a alkohol - jedná se o depresory. Přidejte do své stravy následující potraviny:

  • zeleň;
  • ananas;
  • banány;
  • sušené meruňky;
  • celá zrna;
  • luštěniny;
  • lískový oříšek;
  • avokádo;
  • krevety;
  • hořká čokoláda.

Jak léčit depresi světelnou terapií?

Sluneční světlo je nezbytné pro výrobu serotoninu, a proto jsou naše nálady v létě nejlepší. Čerstvý vzduch a opalování jsou další účinnou léčbou deprese. Pokuste se trávit více času venku za jasného počasí. Kromě toho musíte sundat sluneční brýle: tělo dostane příkaz k produkci hormonu pouze tehdy, když sluneční světlo zasáhne sítnici a kůži. Existují také speciální lampy, které pomáhají vyrovnat nedostatek přirozeného světla..

Léčba spánku při depresi

Hygiena spánku je další efektivní domácí léčba deprese. Většina lidí s depresivní poruchou spí příliš málo nebo příliš mnoho. Pokuste se jít spát do 12 hodin v noci. Doba nočního odpočinku by měla být v rozmezí 6-10 hodin. Postel používejte pouze ke spaní: v posteli nečtěte, nepozerejte videa ani se nevyvíjejte podobné činnosti. Jděte spát, pouze když spíte a vstáváte okamžitě po probuzení.

Pro zdravý a zdravý spánek udržujte svoji ložnici zcela tmavou. Používejte zatemňovací závěsy, rolety nebo zavázané oči. Při výběru nočního světla zvolte červené světlo. V menší míře potlačuje produkci hormonu melatoninu - regulátoru cirkadiánního rytmu (biologické procesy spojené se změnou dne a noci).

Dalším způsobem, jak bojovat proti nespavosti deprese, je poslouchat relaxační hudbu, tichý zvuk příboje, bouřky nebo speciální zvukové programy s hypnotickými postoji ke zdravému spánku. Druhá možnost je nejvýhodnější, protože obvykle kombinuje hudbu a zvukové efekty přírody a příkazy pro podvědomí, které se naladí na spánek, které jsou speciálně čteny hlasatelem klidným monotónním hlasem. Účinnost hypnózy pro nespavost můžete vyhodnotit sami posloucháním následujícího zvukového souboru:

Jak se zbavit deprese prostřednictvím sportu?

Pravidelné fyzické cvičení má příznivý účinek na psychiku člověka v depresivním stavu a někdy není nižší než účinnost antipsychotiky a psychoterapie. Během cvičení se do krevního řečiště uvolňují přírodní antidepresiva zvaná endorfiny. Kromě toho zaměření na tělesné pocity pomáhá odvrátit pozornost od stresujících myšlenek. Nedávný výzkum na toto téma naznačuje, že jedna hodina jednoduchých činností denně stačí ke zmírnění úzkosti a deprese. Hlavní věc je pravidelná praxe..

Pokud jste v depresi, dávejte přednost aerobnímu cvičení - tenis, běh, plavání, jízda na kole, tanec. Pro boj s úzkostí použijte jakékoli cvičení, které vytváří flexibilitu, sílu nebo vytrvalost. Například jóga, veslování, běh.

Léčení deprese čerstvými dojmy

Možná vás vtáhne do rutiny: během dne - nemilovaná práce a večer - pohovka a televize. Pokud se život podobá „Groundhog Day“, není divu, že apatie a lhostejnost ke všemu, co se stane, se začne překonávat. Abyste se dostali z deprese, musíte znovu cítit chuť pro život, potřást s ní, vyzkoušet něco neobvyklého pro sebe.

Najděte si nový koníček, který vám pomůže zbavit smutnou myšlenku a znovu získat zájem o život. Například hraní na hudební nástroje vyžaduje koordinaci pohybů a nutí vás plně se soustředit na provedení skladby. Věnujte pozornost jakékoli tvůrčí činnosti. Arteterapie je psychiatrem dlouho používána jako antidepresivum, protože člověk s pomocí tvořivosti dostává příležitost k propuštění a propuštění negativních pocitů, které ho přivádějí do depresivního stavu..

Deprese je klasický společník nízkého adrenalinu. Vyzkoušejte něco mimořádného, ​​co vyžaduje překonání pocitu strachu: navštivte jízdu, skočte s padákem, promluvte si s luxusním členem opačného pohlaví. Získáte tak adrenalinovou návalu a podporu živosti..

Jak překonat depresi dobrovolnictvím?

Hormon oxytocin, jehož nízká hladina v těle vyvolává rozvoj deprese, vzniká při „socializaci“ člověka. Objímání cizince alespoň zdvojnásobuje vaše hladiny hormonů. Najděte ty, kteří jsou ještě horší než ty. Uvědomění si, že vaše jednání může někoho zlepšit život, zvýší vaši sebevědomí a přinutí vás vstávat ráno. Připojte se k jakékoli charitě. Tam pro vás určitě najdou případ, který můžete udělat..

Jak se zbavit deprese na vlastní pěst: radu psychologa

Potlačený stav mysli je signálem, že je čas začít rozvíjet vaše myšlení a sebezdokonalování. Na svém osobním růstu můžete pracovat nejen v psychoterapeutické kanceláři, ale i samostatně.

Oceňujte depresi

Lidé často vnímají depresi jako něco cizího, mimozemského, od kterého potřebují najít způsob, jak se co nejdříve zbavit. Je však třeba si uvědomit, že bolest sama o sobě nevzniká. To je vždy příznak nějaké poruchy. Pokud máte bolest od zlomené nohy, nestačí jen vzít odlehčovač bolesti. Musíme ji začít léčit.

Podobně, pokud vaše duše bolí, antidepresiva sama o sobě problém nevyřeší. Musíte přijít na to, co přesně vám způsobuje duševní utrpení. Pochopte, že byste se necítili tak špatně, kdyby byly splněny vaše nejhlubší potřeby..

Zeptejte se sami sebe: proč jsem v depresi, proč jsem v depresi? Jaký je můj úsudek o mé budoucnosti a proč? Různé touhy jsou životem samým. Naplňují tělo energií a dávají sílu k pohybu vpřed. Pokud neustále ignorujete své potřeby, není divu, že se v určitém okamžiku začnete cítit bez napětí..

Zlepšení vnějšího prostředí je někdy nejjednodušší způsob, jak se dostat z deprese. Nakonec se rozhodněte vystěhovat se od svých rodičů, změnit zaměstnání, pověsit - dělejte, co chcete, abyste se zachránili. Berte vážně plány a vaše deprese zmizí.

Zpravidla jsme zakázali ty naše touhy, které považujeme za příliš sobecké nebo nereálné. Například čím více je člověk podmíněn představami o povinnosti vůči příbuzným, společnosti, vlasti, tím více osobních touh se vzdá. Pokud je to váš problém, nakonec přeroste vaše vnitřní „dobré děvče“ nebo „poslušný chlapec“. Pokuste se udělat to, co chcete sami, ne to, co od vás ostatní očekávají. Ihned se budete cítit lépe..

Jak překonat depresi sami pomocí vaší fantazie?

Vstup do fantasy světa deprese není vždy špatná věc. Tím, že se ponoříte do příjemných vzpomínek a představíte si obrázky atraktivní budoucnosti, uvidíte, že existují věci, které mohou zlepšit vaši pohodu. A protože se nálada zlepšuje, pak jaký je rozdíl - ve spojení se skutečnými událostmi nebo přitažlivými?

Věnujte 15-20 minut před spaním fantazii. Jděte na místa, která jste vždy chtěli navštívit, udělejte to, o čem jste vždy snili. Toto cvičení vás nejen rozveselí, ale také vám pomůže dostat se do kontaktu s vašimi skutečnými potřebami a touhami..

Pusťte kontrolu

Nespěchejte, abyste vyřešili problém celého svého života. Nechte se bavit příjemnými maličkostmi bez ohledu na katastrofální situaci, ve které se nacházíte. Když se ráno probudíte a sestavíte akční plán na den, nezapomeňte nastínit něco „chutného“ z oblasti „chtít“, nikoli „měli“. Ano, nevíte, jak příští měsíc zaplatit hypotéku. Můžete si však dovolit vychutnat si voňavý šálek zeleného čaje nebo si hrát s vaším dítětem, aniž byste přemýšleli o problémech, které se na vás hromadí dalších pět minut..

Problém samozřejmě nikam nevede. Těchto pět minut od hledání řešení bude pro vás neocenitelným zdrojem energie. A vaše šance na nalezení cesty ze své situace se jen zvýší.

Naučte se racionální pohled na věci

Frustrace je často zdrojem deprese. Je třeba se na věci dívat objektivně a ne promítat nerealistická očekávání na svět a na sebe. Věříte v lásku k hrobu? Nebo možná dobrá dívka by měla být připravena ke spánku s mužem, který má ráda na prvním rande, nebo naopak být panna před manželstvím? Myslíte si, že rodiče by měli vždy rozumět a podporovat své dítě ve všem? Nebo možná věříte, že pokud se budete chovat slušně vůči ostatním, bude se s vámi zacházet stejně? Nebo že nikdy neuděláte činy, za které soudíte jinou osobu.?

No, s největší pravděpodobností budete zklamáni. Je nutné oddělit požadované od reality. Ve skutečnosti se však může stát cokoli. Svět se nestará o vaše idealistické myšlenky. Čím dříve to pochopíte, tím je méně pravděpodobné, že se dostanete do sítě deprese..

Jak se zbavit deprese sami s kontrolou pozornosti?

Lidé náchylní k depresi se často zaměřují na negativní události ve svém životě a ty pozitivní ignorují. Ale stojí za to úmyslně začít hledat světelné odstíny v tak černobílém světě, protože určitě existuje něco, za co můžete cítit upřímnou vděčnost..

Pokuste se upoutat pozornost na vše, co je ve vás a ve světě kolem vás dobré - krásná krajina, úsměv dítěte, volný prostor v metru na cestě do práce. Zapište si seznam věcí, za které můžete být vděční. Udělejte to denně, dokud se to nestane zvykem. Přezkum pozitivních aspektů života vám připomene, že ne všechno je tak špatné, že existují chvíle, lidé, pro které stojí za to pokračovat v životě, a to i přes deprese..

Kromě toho existuje cenné ponaučení z jakékoli nežádoucí situace. Když vyvodíte určité závěry na základě své zkušenosti, začnete vnímat svět odlišně a jednat jinak. To vám umožní překonat začarovaný kruh opakování stejných obtíží. Například smrt milované osoby nás učí hodnotit každou minutu strávenou s blízkými a nezhádat se o maličkosti. Když jsme zažili takové bolestivé zážitky, přestali jsme se vyhýbat emoční intimitě ze strachu, že bychom mohli být zraněni, protože už nechceme nechat ujít šanci milovat..

Nebuď dramatický

Pokud povýšíte běžné, byť vážné životní problémy na úroveň katastrofy, zvýšíte riziko vzniku depresivní poruchy. Je důležité pochopit, že lidé, kteří se vám zdají být nejšťastnějšími a nejúspěšnějšími jedinci, také procházejí zkušenostmi se selháním. Jen neumožňují, aby se hodnocení jedné události rozšířilo na vnímání života obecně..

Buďte k sobě laskavější

Přestaňte kritizovat a vyčítat. Proč si místo toho, abyste podporovali, branding sami? Řekl byste svému nejlepšímu kamarádovi všechna ta zraňující slova, která oslovujete? Pokud druhá osoba může odmítnout naslouchat urážkám a prostě odejít, kam jde vaše vnitřní dítě? Cruelty je hrozná kvalita. Nezáleží na tom, zda je zaměřen na ostatní nebo na sebe.

Podejte si pomocnou ruku bez ohledu na to, jak nízko klesáte. Nezavírejte oči svým nedostatkům a přestupkům, ale neidentifikujte se s nimi. Vyskytly se chyby, nedostatky v charakteru - to vše si zaslouží vaši pozornost a práci na sobě, ale ne prostřednictvím sebepoznání. Neztrácejte energii při označování a posouvání hlavou ve všech detailech okamžiku, kdy jste narazili. Koneckonců, násilná sebekritika stimuluje produkci stresového hormonu kortizolu, a není to ani zdaleka deprese a nové chyby..

Komunikovat

Je těžké mluvit otevřeně o depresi s ostatními. Ale když se přestanete skrývat za maskou úspěšného člověka, s největší pravděpodobností získáte příjemný objev. Hořká chuť deprese je pro mnohé známá. Vaši nejstarší a nejúspěšnější přátelé se vám také mohou otevřít a podělit se o své současné zkušenosti, obavy a zkušenosti s řešením deprese..

Pokud váháte otevřít se v soukromé konverzaci, zkuste chatovat online. Chatování na fórech s lidmi, kteří mají stejný problém, může být neocenitelnou podporou při vaší cestě ven z deprese. Vědět, že jiní mají podobné pocity a ptají se na stejné otázky, vám může pomoci pochopit, že vaše životní zkušenost není jedinečná a nejste sami při řešení vaší poruchy..

Jak se dostat z deprese na vlastní pěst, když nemáte sílu dělat nic?

Jak zacházet s depresí, když apatie škrtí vůli a hází tak fyzickou slabost, že se svět zmenšuje na hranice postele?

Využijte deprese ve svůj prospěch

Nesnažte se donutit žít svým obvyklým tempem deprese. Pokud máte pocit, že vaše možnosti jsou nízké, vezměte si volno nebo jděte na dovolenou. Jinak riskujete, že se emoční problém změní na fyzickou poruchu..

Místo toho, abyste chaoticky hledali způsob, jak se dostat z deprese a vrátit se zpět ke svým každodenním činnostem co nejdříve, vzdejte se toho. V depresivním stavu se reflexe prohlubuje. Útoky apatie nutí člověka ustoupit z vnějšího světa, ponořit se hluboce do sebe a znovu zvážit obvyklý pohled na život. Čas, který by se zdál být promarněn bolestivými odrazy, může nakonec přinést cenné ovoce..

Stanovte realistické cíle

Nevyžadujte od sebe skutky, které jsou v depresivním stavu. Zpočátku stačí, když si některé domácí úkoly můžete udělat sami, pěkně se obléknout a jít nakupovat. Dopřejte si blahosklonnosti: nyní nejste o nic méně nemocní než člověk, který byl chřipkou sražen.

Je to v pořádku, pokud přesně nedodržíte svůj akční program. Chvalte se za sebemenší úspěchy a odpusťte se za chyby - soucit s depresí je mnohem účinnější než sebepoznání. Ale nenechte se oklamat. Pokud se necháte zpočátku línit a pak se na to zlobíte, pak jste se nenaučili jednat s láskou..

Více o příčinách lenosti a otálení se dozvíte zde:

Význam péče

Pokud je člověk chronicky depresivní, může být náročné provádět standardní hygienické a kosmetické postupy. Je důležité se přemoci a navzdory depresím se pravidelně pravidelně sprchovat, udržovat čisté oblečení a boty a provádět manikúru. Nezáleží na tom, jak jste nyní lhostejní, koupání a uklizené oblečení výrazně zlepší vaši pohodu..

Jak překonat depresi meditací?

Meditace je mentální cvičení, jehož podstatou je dobrovolný směr pozornosti. Často v kombinaci s dechovými cvičeními. Bylo jisté, že meditace není svým terapeutickým účinkem horší než antidepresiva a nezpůsobuje žádné vedlejší účinky. Mechanismy, kterými meditace bojuje proti depresi, však dosud nejsou zcela objasněny..

Meditační sezení pomáhají zbavit se utlačujících a posedlých myšlenek, které se během deprese obvykle točí v hlavě. Praxe také přispívá k růstu tělesného vědomí a rozvoji dovedností emoční samoregulace..

Pro meditační sezení ustupte 15–20 minut v místnosti. Můžete také meditovat ve společnosti s jinou osobou, hlavní věc není rozptylovat cizími zvuky. Posaďte se na židli, opřete se o záda a postavte nohy na podlahu. Zavři oči. Pomalu a hluboce vdechujte a vystupujte. Nasměrujte veškerou svou pozornost na pocity dechu. Jakmile si všimnete, že pozornost upadá do myšlenek, vzpomínek, zážitků, klidně se vraťte k pocitům dýchání.

První nezbytná koncentrace pozornosti nemusí fungovat. Nevzdávejte se cvičení. Cvičte každý den po dobu tří týdnů kdykoli během dne. Jógové ásany mohou pomoci před meditací uvolnit mysl..

Sledování televizních pořadů

Potápění do světa televizních seriálů je alternativní způsob, jak se zbavit deprese. Soustředěním se na zápletku obrázku alespoň dočasně vytlačíte negativní zážitky z vašeho vědomí a úlevy. Najdete tu desítky vícedílných filmů různých žánrů, které přitahují a oživují zájem o život. Zkuste se nechat unést nějakým filmovým románem. Možná nemáte uzdravení z deprese, ale alespoň budete mít touhu přežít vydání další epizody a sezóny, abyste zjistili rozuzlení příběhu..

Kromě toho má jakýkoli druh umění - kino, divadlo, literatura, hudba - katartický efekt. Vnímání symbolického umění přispívá k uvolnění a vědomí potlačených pocitů, tužeb, obrazů paměti.

Jak ulevit depresi s hypnózou a self-hypnózou?

Hypnoterapie je další metoda, jak se zbavit depresivního stavu, který nemá prakticky žádné kontraindikace. Samotný proces ponoření a období hypnotického tranzu pomáhá uvolnit nervové a svalové napětí. Již díky tomuto faktoru je tělo obnoveno a mentální aktivita je stabilizována. A nový životní program vytvořený na nevědomé úrovni se stává základem pro přeměnu duševní reality člověka a vytvoření šťastné budoucnosti.

Pokud vás zajímá, jak se rychle zbavit deprese, aniž byste opustili svůj domov, pak je vaše volba hypnóza. Díky moderní technologii jsou hypnoterapie k dispozici online. Takže přední psychologicko-hypnologický pracovník Nikita Baturin vede setkání na Skype s lidmi z celého světa.

Jak porazit depresi na vlastní pěst: deprivace spánku

Existuje další způsob, jak se zbavit deprese doma doma - deprivace spánku. Účinnost metody je vysvětlena restartováním cirkadiánního systému těla, který reguluje rytmy hormonální sekrece..

Podstatou léčby je prodloužení doby bdělosti na 36–38 hodin. Po probuzení jako obvykle projděte celý den, celou noc a další den bez spánku. Večer následujícího dne jděte do postele ve svém obvyklém čase a odpočívejte, jak chcete..

Obvykle je výsledek cítit po prvním zasedání. V případě potřeby lze postup opakovat. Ze zřejmých důvodů má léčba deprese deprivací spánku kontraindikace: vysoký krevní tlak, exacerbace chronických onemocnění.

Když prozkoumáváte různé způsoby, jak se dostat z deprese, nedělejte žádné slevy, dokud to sami nezkusíte. Každý z nich někomu opravdu pomohl. Neztrácej naději.