5 Efektivní postupy pro úlevu při dýchání

Ačkoli nás dýchání doprovází od narození do smrti, jen zřídka přemýšlíme o tom, jak málo toho víme o tomto přírodním procesu, který obsahuje obrovský potenciál zřídka využívaných příležitostí. Ale každou minutu průměrný člověk provádí 13 - 17 dýchacích cyklů.

S pomocí dýchání můžete tělo nejen saturovat kyslíkem, ale také zbavit stresu. Odborníci říkají, že lidé se zvýšenou úzkostí velmi často trpí určitými dýchacími problémy. Pokud je člověk neustále ve stavu stresu, trvale cítí nervové napětí a úzkost, pak je jeho dech narušen, stává se těžkým, rychlým a častým. Problémy s dýcháním jsou často příčinou závažnějších problémů (rychlý srdeční rytmus, bolest v srdci atd.).

Jednoduchá, jemná dechová cvičení mohou pomoci zmírnit úzkost a úzkost. Abychom se naučili, jak správně dýchat, stát se klidnějším a vyrovnanějším člověkem, musí být tato cvičení prováděna pravidelně. Měli by se stát nedílnou součástí vašeho života..

Jaké dýchací postupy mohou pomoci zmírnit stres a nervové napětí? Dnes zvážíme nejúčinnější a nejoblíbenější možnosti.

Dýchací praxe normalizuje hladinu oxidu uhličitého v těle a zmírňuje úzkost

Když se ocitnete ve stresové situaci, máte pocit, že vzduch někde zmizel a nemáte prostě co dýchat. Otázkou je, že v tuto chvíli vstupuje do vašeho těla hodně kyslíku a hladina oxidu uhličitého se výrazně snižuje. Chcete-li se cítit lépe, musíte normalizovat hladiny oxidu uhličitého. Jak to udělat? Měl by jsi:

  • vezměte si papírový sáček nebo složte ruce kolem úst tak, aby jejich tvar připomínal šálek;
  • začněte zhluboka a rytmicky dýchat po dobu 3-4 minut.

Po několika minutách se hladina oxidu uhličitého v krvi zvýší. Nejenom pomůžete tělu vrátit se do normálního stavu, ale také získat zpět ztracenou vnitřní rovnováhu.

Dýchání žaludku k úlevě od stresu

Tato praxe pomáhá účinně zmírnit stres a nervové napětí. Najděte odlehlé místo, kde vás nikdo nebude rušit. Položte ruku na břicho. Cítíte, jak se vaše břicho pohybuje, když vdechujete nebo vystupujete? Nyní zavřete oči a zkuste si představit, že uvnitř břicha je jasný balón.!

Když vdechujete, koule se expanduje a nafukuje, když vydechujete, klesá, zmenšuje se. A pokud se chcete vdechnout, musíte se namáhat, pak vydechnutí nevyžaduje od vás žádné úsilí, protože se to děje samo o sobě. Netlačte vzduch ze sebe, netlačte na výdech, pokud tělo na to ještě není připraveno, nenatěžujte svaly. Výdech by měl být přirozený, hladký a měkký..

Dýchejte tímto způsobem 1 až 3 minuty a poté začněte vydechovat déle. Měl by být o něco delší než inhalace. Musíte se snažit dýchat tiše, klidně a pohodlně v břiše. To by mělo být provedeno 4-6 minut..

Když dýcháte z břicha, zkuste na nic nepřemýšlet. Soustřeďte svou pozornost na to, co se děje s vaším tělem. Měli byste cítit, jak se vaše břicho pohybuje, jak vzduch cirkuluje uvnitř vašeho těla atd. Přemýšlejte o tom, že takové dýchání má příznivý účinek na vaše tělo a nervový systém, umožňuje vám uvolnit se a dostat negativní myšlenky z hlavy. Během 5-7 minut se budete cítit mnohem klidněji.

Dechová cvičení pro relaxaci a relaxaci

Tato praxe pomůže zbavit se úzkosti a nervového napětí. Díky těmto dechovým cvicením se můžete alespoň na chvilku zcela uvolnit a zapomenout na problémy a starosti..

Hluboké a klidné dýchání má blahodárný účinek na tělo, má uklidňující účinek a snižuje krevní tlak. I když existuje několik variant této praxe, nejoblíbenější a nejjednodušší metoda je:

✔ sedět ve své oblíbené židli;

✔ udržujte záda rovně a rovně;

✔ položte ruce na loketní opěrky tak, abyste se cítili pohodlně a pohodlně;

✔ klidně a pomalu se nadechněte, doba trvání by měla být alespoň 5 - 7 sekund;

✔ na několik sekund držte vzduch v plicích;

✔ pomalu a klidně vydechněte, což by stejně jako inhalace mělo trvat alespoň 5 - 7 sekund;

✔ opakujte 10 - 12 krát.

Osoba, která nikdy předtím takto nedýchala, bude pro první obtížné dýchat tak hluboce a pomalu. Ale čím více praktikuje, tím snazší bude tato dechová praxe v budoucnu. Jakmile si uvědomíte, že se vám dýchání tímto způsobem stalo snadným a snadným, zvyšte počet opakování až 20 - 22krát.

Rytmické dýchání pro uklidnění nervového systému

Rytmické dýchání dokonale uklidňuje nervový systém, pomáhá uvolnit a obnovit duchovní harmonii. Aby bylo dýchání rytmické, je nutné najít optimální poměr délky inhalace a výdechu. Během této praxe odborníci doporučují břišní dýchání. Ale pokud jste se dosud nenaučili dýchat svým břichem, pak dýchejte tak, jak se vám líbí.

Chcete-li, aby dýchací rytmus:

✔ najít odlehlé a klidné místo;

✔ zaujměte pohodlné držení těla;

✔ zavřete oči a začněte sledovat dech;

✔ nadechněte se a spočítejte, kolik sekund vám zabere;

✔ vydechněte a spočítejte, kolik sekund vám zabere;

✔ Pokračujte v počítání 1 - 2 minuty. Účet by měl být průvodcem vašeho dýchání;

✔ Pokud si všimnete, že vaše inhalace trvá 6 sekund a výdech - 7 sekund, zkuste dýchat, aby vaše následné inhalace a výdechy měly stejnou dobu. Tímto způsobem vyrovnáte své dýchání a učiníte jej rytmickým;

✔ Nebojte se experimentovat a hledat možnosti rytmického dýchání, které vám nejlépe vyhovují. Můžete zkrátit nebo prodloužit výdech o jednu sekundu. Dýchejte takto po dobu 1 - 2 minut a poslouchejte své vnitřní pocity. Pokud jste byli klidnější a uvolněnější, pak je tento typ rytmického dýchání pro vás ten pravý. Pokud jste necítili žádné viditelné změny nebo se váš stav nezměnil, pokračujte v experimentování;

✔ když najdete ideální rytmické dýchání pro sebe a zvyknete si na něj, můžete prodloužit výdech ještě o jednu sekundu. Dýchejte tímto způsobem po dobu několika minut a sledujte reakci vašeho těla. Pokračujte v postupném prodlužování výdechu, ale nezapomeňte se cítit pohodlně. Zastavte se, jakmile se budete cítit nepříjemně;

✔ pokračujte v počítání, ale nyní výdech neprodlužujte, ale postupně jej zkracujte. Jakmile se přestanete cítit pohodlně a máte pocit, že výdech byl příliš krátký, prodlužte jej znovu o 1 sekundu;

✔ Když zjistíte, že je optimální doba exspirace pro sebe, začněte experimentovat s dobou inhalace: nejprve ji prodloužte a poté zkraťte. Nezapomeňte poslouchat své vnitřní pocity. Musíte se cítit dobře;

✔ Nalezením ideální inhalační a výdechové doby pro sebe můžete pomoci nervovému systému relaxovat a zbavit se rušivých myšlenek. Nezapomeňte však, že výdech by měl být o několik sekund delší než inhalace. Jak dlouho by to mělo být? Záleží jen na vás a vašich vnitřních pocitech.!

Dechová praxe k uvolnění napětí po záchvatech paniky

Tato praxe je ideální pro zmírnění nervového napětí a úzkosti pro ty lidi, kteří se často stávají oběťmi panických útoků, vážných útoků strachu a úzkosti..

Abyste zvládli tuto techniku, budete muset tvrdě pracovat a být trpěliví, ale vyplatí se to! Opravdu, v kritické situaci, po dokončení tohoto dechového cvičení, můžete snadno převzít kontrolu nad svými emocemi a obnovit klid mysli..

Délka cvičení je 15 - 20 minut. K jeho dokončení potřebujete:

✔ najít místo, které je klidné a vyvolává ve vás pozitivní emoce, kde vás nikdo nebude rušit;

✔ sedět na židli;

✔ udržujte záda rovně a rovně;

✔ položte ruce na područky;

✔ zhluboka se nadechněte, délka trvání by se měla rovnat 5 úderům srdce;

✔ zadržte dech. Zpoždění by se mělo rovnat 7 úderům vašeho srdce;

✔ proveďte hluboký výdech, jehož trvání by se mělo rovnat 9 úderům vašeho srdce;

✔ opakujte 10 - 12 krát.

Při inhalaci používejte nejen horní (hrudník), ale také dolní (břišní) dech. Při výdechu se ujistěte, že v plicích není žádný vzduch..

Tato praxe není vhodná pro lidi, kteří mají problémy se srdcem. Máte-li jakékoli pochybnosti, pak se před začátkem tohoto cvičení poraďte s odborníkem..

Nemůže zhluboka dýchat: co dělat?

Mnoho lidí ve stresu si stěžuje, že nemohou dýchat klidně, rovnoměrně a hluboko. Je to způsobeno tím, že vzniká svalové napětí, které negativně ovlivňuje dýchání, srazí ho a činí jej povrchním. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte se seznámit s hrudními cvičeními cvičení jógy..

Je velmi důležité dostat se do správné polohy a zajistit, aby se tělo cítilo pohodlně. Pokud nebudete udržovat záda rovně a vodorovně, nebudete moci zhluboka dýchat..

Zkuste kombinovat dechová cvičení s fantazií. Během cvičení, které se vám líbí, zavřete oči a zkuste vidět kostku rotující kolem své osy. Pracujte na detailech, zamyslete se nad všemi úhly a stranami. Pokud pro vás krychle není zajímavá, můžete v paměti obnovit příjemnou paměť, která vás potěší a zahřeje vaši duši.

Ačkoli dýchací techniky pomáhají účinně a rychle zmírnit stres, nejsou všelékem, protože eliminují příznaky nervového napětí, ale nikoli příčinu jeho výskytu. Musíte zvýšit úroveň stresového odporu, vyřešit vnitřní konflikty a vypořádat se s vlastními emocemi.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Cvičení ke zmírnění stresu
materiál na toto téma

V praktické psychologii byly vyvinuty metody, které umožňují člověku „uvolnit“ vnitřní stres a uklidnit se. Tyto metody jsou umělé, záměrně vytvořené osobou, aby se ovládaly ve stresové situaci..

Stažení:

PřílohaVelikost
uprazhneniya_dlya_snyatiya_stressa.doc36,5 KB

Náhled:

Cvičení ke zmírnění stresu.

V praktické psychologii byly vyvinuty metody, které umožňují člověku „uvolnit“ vnitřní stres a uklidnit se. Tyto metody jsou umělé, záměrně vytvořené osobou, aby se ovládaly ve stresové situaci..

Vytváření účinných prostředků samoregulace musí začínat výukovými způsoby, jak zmírnit únavu, klid a relaxaci. Všichni víme, že přepracovaní lidé jsou nervóznější. Unavená a opotřebovaná osoba je „zapnutá“ přes maličkosti a čerpá chybějící sílu z energie konfliktu. Proto by se během intenzivní práce měla věnovat velká pozornost psychotechnickým cvičením uklidňující a relaxační, aby se zabránilo možným nervovým poruchám..

Relaxační cvičení jsou prováděna po dobu 10-15 minut v klidném prostředí: sedět na židli, zavřít oči a pokusit se vykouzlit obrázky popsané v cvičení ve vaší fantazii. Společně s obrázky se snažte co nejjasněji a nejjasněji zažít emoce, které tyto obrazy ve vás způsobují.

Představte si, že máte pohodlný a bezpečný úkryt, kde můžete vždy odpočívat, kdykoli budete chtít. Pouze vy víte cestu k tomuto útulku, nikdo jiný vás nebude rušit.

Toto místo nemusí v životě existovat. Pokud takové odlehlé místo nemáte, přijďte s jedním. Může to být malý venkovský dům ve vzdálené vesnici nebo malý byt na okraji města, o kterém nikdo neví. Může to být cokoli. Může to být dokonce kosmická loď, která vás odveze ze Země... Duševně - představte si toto místo. Popište, jaké věci jsou v něm, které se vám líbí a které vytvářejí váš životní prostor. Představte si, co děláte, když odpočíváte ve svém úkrytu. Možná posloucháte hudbu, díváte se na oheň v krbu, čtete, kreslíte nebo něco jiného. Zkuste přemýšlet o aktivitách, které vás baví nejvíce..

Přes den si kdykoli budete připadat obzvláště unavení a nervózní, představte si svůj odlehlý kout na pár minut.

Cvičení „Vnitřní paprsek“

Posaďte se na pohodlnou židli a zavřete oči. Představte si světelný paprsek vycházející z temene hlavy, pohybující se pomalu a důsledně shora dolů a osvětlující obličej, krk a ramena teplým, rovnoměrným a uvolněným světlem zevnitř. Jak se paprsek pohybuje, záhyby obočí a svorek v oblasti rtů se vyhlazují, uvolňují se obličejové svaly, napětí v týlní šňůře a ramena jsou uvolněna od napětí. Vnitřní paprsek formuje váš nový vzhled - klidný a sebevědomý člověk, spokojený se sebou samým a se svým životem. Ukončete cvičení slovy: „Jsem nový člověk! Mladý a zdravý! Klidný a stabilní! “

Posaďte se u svého stolu a uchopte své barevné tužky nebo značky. Před vámi je prázdný list papíru. Nakreslete abstraktní spiknutí - čáry, barevné skvrny, tvary. Zároveň je důležité se do svých zážitků zcela ponořit, vybrat barvu a nakreslit čáry tak, jak chcete, v plném souladu s vaší náladou. Představte si, že přenášíte úzkost a úzkost na papír, pokuste se to „úplně vyhodit“ až do konce. Nakreslete, dokud se nezaplní celý prostor listu a necítíte se klidně. Váš čas není nyní omezen: čerpat tolik, kolik potřebujete.

Pak papír otočte a napište několik slov, která odrážejí vaši náladu. Neváhejte dlouho, je nutné, aby vaše slova vycházela volně, bez zvláštní kontroly z vaší strany. Poté, co jste nakreslili svou náladu a vložili ji do slov, s potěšením roztrhejte kus papíru a hodte jej do koše. Všechno! Nyní jste se zbavili stresového stavu! Vaše napětí se změnilo na kresbu a již zmizelo, protože tato kresba, nepříjemná pro vás, zmizela.

Uklidnil jste se, ale problém, který vás trápil, zůstal. Existuje ve vašem životě a nemůžete se toho zbavit pomocí psychotechniky. Můžete však změnit svůj postoj k ní..

Cvičení „Mohlo by být horší“

Vezměte si prázdný list papíru a napsat krátkou esej pro sebe. Stručně popište svou práci nebo osobní problém. Navíc nyní nezáleží na tom, v jaké oblasti vašeho života je tento problém - průmyslový nebo osobní. Vyberte si problém, který je pro vás relevantní, který vás trápí, nedovolí vám spát v noci a který, jak se vám zdá, nemá řešení.

Pak se zamyslete nad tím, jaké nejhroznější a nenapravitelné důsledky by mohly mít pro vás osobně další rozvoj této obtížné situace. Napište tyto důsledky pro sebe.

Můžete například vyhodit? Nebo můžete onemocnět, abyste byli po mnoho let upoutáni na lůžko? Co je pro vás nejhorší, co se kdy mohlo stát?

Jak žiješ teď? Ukázalo se, že pracujete? A docela úspěšný? Cítíte se také docela dobře? Ukazuje se, že všechno není tak děsivé? A stále můžete žít a bojovat?

A pokaždé, když vás váš problém přemůže, když se vám začne zdát, že je vše špatné a nic nemůže být změněno k lepšímu, zkuste přemýšlet o tom, jak by to mohlo být ještě horší. Pak se vraťte do svého skutečného života a dívejte se na něj s optimismem a radostí..

Cvičení zlepší pouze váš stav.

Jaká cvičení mohou pomoci zmírnit stres?

Cvičení pro zmírnění stresu pomáhají člověku uvolnit svalové napětí a uspořádat pocity a myšlenky. S neustálým emočním stresem mohou jednoduché pohyby a statické držení těla výrazně zvyšovat odolnost vůči stresu a snižovat pravděpodobnost nervových poruch a chronických onemocnění..

Dopad stresu na lidské tělo

Stres je stav těla, ke kterému dochází po silném emocionálním stresu. Ráz adrenalinu umožňuje člověku mobilizovat všechny jeho schopnosti, aby překonal nepříjemnou situaci. Pokud však stresová situace trvá dlouho, pak zvýšená hladina hormonů přivádí tělo do stavu neustálého napětí nervového systému..

V důsledku stresu se u člověka mohou rozvinout následující nemoci.

  1. Nespavost, psychóza, fóbie, neurastenie a další stavy, které se běžně nazývají nervózní. Postupem času se mohou proměnit v duševní onemocnění..
  2. Arteriální hypertenze a související stavy (bolesti hlavy, arytmie, zvýšená srdeční frekvence atd.). Vysoký krevní tlak je příčinou srdečních záchvatů a mrtvice.
  3. Gastritida, žaludeční vředy, pankreatitida a neinfekční hepatitida jsou často neurálního původu.
  4. Stres může u těhotných žen způsobit sexuální dysfunkce a problémy..

Stres tedy vede k duševním a somatickým onemocněním jak akutní, tak chronické povahy..

Cvičte proti stresu

Pomocí léků, cvičení a meditace můžete uvolnit emocionální, nervózní a svalové napětí. Pokud pravidelně cvičíte, můžete dosáhnout stavu, ve kterém již léky nepotřebujete..

Cvičení ke zmírnění stresu

Adrenalin uvolněný v extrémních situacích je nezbytný pro to, aby člověk jednal rychle a efektivně. Akce je pohyb. Takže můžete uvolnit nervové napětí jednoduše chůzí, nebo lépe spuštěním..

Pěší turistika a běh mohou snížit krevní tlak, zlepšit celkovou pohodu a bojovat proti nespavosti.

Existuje však speciální gymnastika pro stres. Je založen na střídání svalového napětí a relaxace. Tato technika umožňuje simulovat účinek velké fyzické námahy, po které následuje relaxace. Cvičení je nutné ze stoje.

Natáhněte ruce dopředu na úrovni ramen. Utáhněte co nejvíce svaly v pažích. Současně provádějte rotační pohyby s kartáči, nejprve 10krát v jednom směru, poté stejný početkrát ve druhém. Uvolněte své paže ostře tím, že je pustíte po svém těle. Toto cvičení opakujte, ale s různými pohyby rukou - zaťaté a rozepnuté pěsti, pohybující se rovnou a napjatou rukou co nejvíce dolů a nahoru ve vztahu k ruce.

Rozložte si ramena, spojte lopatky dohromady, napněte svaly břicha a hrudníku a pak se ohněte zpět. Musíte se ohýbat ne v dolní části zad, ale v hrudní části páteře. Relaxace je dosaženo mírným naklonením dopředu.

Natáhněte paže dopředu a napněte je, „přitáhněte“ je k hrudi, a pak je pomalu vydechněte, narovnejte je, jako by jste něco tlačili pryč od vás. Pak znovu „přitáhněte“ ruce k hrudníku a vyrovnejte je napětím a popište kruh. To vše se provádí s dechem. Výdech se provádí až po úplném popisu kruhu..

Roztáhněte si šířku ramen od sebe a zkuste dostat nohy do pozice baletu # 2. Připojte dlaně na úrovni hrudníku. Polovinu si sedněte a zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je to možné. Pokud nemůžete udržet rovnováhu, můžete se něčím držet jednou rukou..

Pokud se tato cvičení provádějí každý den, zdravé tělo vydrží všechny protivenství..

Psychologická cvičení pro zmírnění stresu a napětí

Když je zdůrazněno, je nesmírně důležité získat správné myšlení. Posaďte se na pohodlné místo v polotmavé místnosti a analyzujte vše, co se během dne stalo. Hledejte přednosti a nedostatky v událostech. První musí být nalezen, protože tam jsou vždy. Analyzujte všechny pozitivní aspekty, vyhodnoťte jejich výhody a odsuňte stranou negativní komponenty. Hnutí rukou, které napodobuje házení negativu do koše, hodně pomáhá. Poté si umyjte ruce a udělejte něco příjemného a konstruktivního..

Vždy mějte na paměti řadu dobrých vzpomínek. Podrobně si ve své hlavě podrobně přečtěte příjemné chvíle svého života. Pomáhá také fantazírování o vývoji pozitivních důsledků událostí. Nechte to být zábavná a vzrušující série, kterou jste vynalezli.

Dýchací techniky

Dýchání je nezbytné pro zmírnění stresu a napětí. Nejde jen o pohyb vzduchu. Správná organizace dýchacích pohybů je velmi důležitá. Mohou být následující:

  1. Když si lehnete, uvolněte se a pomalu se nadechněte. Po chvíli se nadechněte a pomalu vydechněte. Musíte inhalovat v řadě - 10krát pro inhalaci, stejné množství pro výdech. Hlavní věc je, že dýchání je rovnoměrné a měřené..
  2. Břišní dýchání se nejlépe provádí, když stojíte. Při inhalaci se břišní svaly pomalu uvolňují, při výdechu se také pomalu stahují a vytlačují vzduch z plic co nejvíce.
  3. Hluboké dýchání není jen uklidňující, ale také dobrý způsob, jak bojovat s arytmiemi. Když vdechujete, narovnejte hrudník co nejvíce a jemně stáhněte ramena dozadu. Po skončení pomalého dechu je třeba zadržet dech, dokud se v hrudníku necítíte teplo. Pak by měla následovat pomalá výdech..

Tato dechová cvičení nejen obohacují člověka kyslíkem, ale také přispívají ke koncentraci energie v oblasti hrudníku, což také chrání před emočním přetížením..

Rozjímání

Tato kategorie zahrnuje cvičení určená k zefektivnění energie se snahou vůle. Abyste dosáhli stavu relaxace, musíte se odvrátit od problémů. Oblečte si dobrou relaxační hudbu. Zavřete oči a nezapomeňte na krásnou krajinu. Soustřeďte se na příjemné malé věci, přemýšlejte jen o tom, jak krásné jsou.

Existuje mnoho způsobů, jak meditovat ve stresu. Hlavní věc je jít do jiné reality, příjemné a daleko od toho, co člověk musí zažít v každodenním životě..

Toto jsou cvičení pro dospělé. Dětem je třeba pomáhat ze stresu zábavnými hrami, tancem, sledováním krásných a laskavých filmů.

Prevence stresu

Nebudete se moci úplně zbavit stresových situací, ale můžete změnit svůj postoj k nim. Meditace a cvičení by se měly stát každodenní praxí.

Psychologický přístup má velký význam. Účinná technika zvaná „může být horší“. Stres se zvyšuje, když člověk fantazíruje, zveličuje následky možných událostí.

Strach z toho, co by se mohlo stát, je již stres, takže nejlepší prevencí je kritické zhodnocení budoucích, současných a minulých událostí..

Efektivní cvičení na odbourání stresu

Stresové situace v našem životě nejsou neobvyklé. I když nemáte problémy s rodinou nebo v práci, zrychlené tempo života a obrovský tok informací, který na nás padá ze všech stran, způsobují neustálé nervové napětí, mentální vyčerpání a ztrátu síly. Nemusíte pít antidepresiva a prášky na spaní, abyste s nimi bojovali. Někdy stačí udržet zdravý životní styl a pravidelně cvičit, aby se uvolnilo napětí a stres.

Jak stres ovlivňuje lidské tělo

Na pozadí psychoemocionálního nebo fyzického stresu se do krve uvolňuje velké množství stresových hormonů - adrenalin, kortisol, vasopresin. Pod jejich vlivem dochází k vazospasmu, zvýšení krevního tlaku, zrychlení pulsu, zvýšení rozložení živin, ke snížení aktivity imunitních buněk a blokování uvolňování pohlavních hormonů. Normálně je taková reakce ochranná, ale při chronickém stresu vyvolává neustálé zvyšování koncentrace těchto látek v krvi patologické změny v těle, včetně:

  • Hypertonické onemocnění;
  • Arytmie;
  • Endokrinní choroby;
  • Sexuální dysfunkce;
  • Snížená imunita;
  • Gastritida, peptický vřed;
  • Duševní poruchy (neurózy, deprese, bulimie).

Tyto poruchy zvyšují riziko infarktu, mrtvice a dalších akutních stavů..

Někdy se taková onemocnění mohou vyvinout i po jediném silném stresu. Proto v obtížných situacích je důležité být schopen se uklidnit rychle. Zejména v tom pomáhají dechová cvičení..

Kompletní sada protistresových cvičení

Terapeutická gymnastika, která pomáhá překonávat stres, zahrnuje několik různých prvků zaměřených na relaxaci a zvýšení vitality.

  1. Postavte se rovně s nohama o šířku ramen od sebe a ruce natažené podél trupu. Utáhněte svaly těla a končetin a protáhněte korunu ke stropu. Počkejte několik sekund, až se budete cítit trochu unavení. Pak začněte soustavně uvolňovat svaly shora dolů: hlava a krk, ramena, paže, záda, břicho, nohy.
  2. Ve stejné výchozí poloze natáhněte ruce nahoru a přitom roztáhněte prsty. Natáhněte se na strop po dobu 5 sekund a poté relaxujte.
  3. Položte vaše prsty na ramenní klouby. Při nadýchání zvedněte lokty nahoru a současně sklopte hlavu dozadu. Při výdechu se vraťte do původní polohy..
  4. Posaďte se na zem s nohama zkříženýma v turecké módě. Sevřete pravou ruku do pěst a představte si, že v ní je citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Na několik vteřin pevně stiskneme pěst, poté přeneseme imaginární ovoce do levé ruky a nadále jej „stlačíme“.
  5. Posaďte se na podlahu, přitiskněte si ohnuté nohy k hrudníku a obtočte je kolem sebe. Odtrhněte nohy od podlahy tak, aby podpora zůstala pouze na hýždích, kolem zad. Pomalu se houpejte tam a zpět, ze strany na stranu po dobu alespoň minuty.
  6. Posaďte se na paty, nohy zastrčené pod vámi, kolena mírně od sebe. Spusťte trup na ohnuté nohy tak, aby se vaše čelo dotklo podlahy. Ruce leží volně, rovnoběžně s holeněmi, dlaněmi směřujícími nahoru. Udržujte pozice po dobu alespoň 30 sekund.
  7. Představte si, že před vámi je 7 hořících svíček, které je třeba uhasit. Následně je všechny „sfoukněte“ a představte si, že jste byli ponecháni v úplné temnotě, osvobozující hlavu od posedlých myšlenek.

Video - Jóga od stresu

Dalších 10 způsobů, jak zmírnit stres

Existují i ​​jiné techniky, které vám pomohou uklidnit se a relaxovat. Mnoho z nich má další pozitivní účinky na tělo, posiluje svaly, normalizuje metabolické procesy.

Autogenní relaxace

Tato technika, vyvinutá německým psychoterapeutem Johannem Schulzem, zahrnuje několik cvičení, která jsou založena na self-hypnóze. Posaďte se, uvolněte se, zavřete oči. Mentálně opakujte fráze popisující stav jednotlivých orgánů. Zároveň musíte tyto fráze převést do skutečných pocitů..

  • "Má levá noha je těžká," "Moje pravá noha také těžká," atd.;
  • "Moje ruka se zahřívá";
  • "Moje srdce je úplně klidné";
  • "Rovnoměrně dýchám";
  • "Cítím teplo v mém solárním plexu";
  • "Mé čelo je v pohodě.".

Svalová relaxace

Ne vždy se zaměřujeme na to, jak napjaté jsou naše svaly, ale napjaté kvůli stresu - tělo, jak to bylo, se připravuje na obranu před nebezpečím. Proto je velmi důležité naučit se, jak účinně uvolnit svaly. K tomu musíte sedět na židli a neustále napínat a uvolňovat svaly v různých částech těla a pohybovat se shora dolů:

  • Mimické svaly (vrásky na čele, spojování obočí, šilhnutí, následované relaxací);
  • Krční a ramenní opasek (zatažení krku do ramen);
  • Ruce (flexe a prodloužení);
  • Břišní svaly;
  • Nohy.

Perfektní vizualizace

V uvolněném stavu se zavřenýma očima zkuste znovu vytvořit ideální místo pro sebe, kde byste chtěli relaxovat. Dokážete si představit sami sebe na teplém písku na mořském pobřeží, na slunné louce v lese nebo na lavičce v útulném parku. Nejdůležitější věc je, že obraz je vám blízký.

Membránové dýchání

V každodenním životě často „dýcháme svými prsy“. Po inspiraci se hrudník rozšíří a břicho zůstává nehybné. Z hlediska fyziologie je takové dýchání méně efektivní, takže jsme nuceni provádět více dechových pohybů za minutu. Aby bylo dýchání hlubší, úplnější, musíte se naučit „dýchat břichem“ pomocí speciálního cvičení.

Lehněte si na záda, položte jednu dlaň na hruď, druhou na přední břišní stěnu. Nadechněte se nosem, aby vzduch klesal, naplnil vaše plíce a rozšířil vaši bránici. V tomto případě hrudník zůstává nehybný a dlaň na žaludku stoupá. Při výdechu ústy se žaludek vtáhne.

Použijte meditaci

Meditace je druh „mentálního cvičení“ založený na hluboké koncentraci na váš vnitřní svět, emoce nebo na vnější objekt. Bylo vyvinuto mnoho metod meditace zaměřených na dosažení různých cílů, ale pro všechny tyto techniky je důležité oddělení od vnějšího světa od nevyřešených problémů. Takové psychologické školení vám pomůže efektivně zvládat stres..

Jóga vám pomůže

Většina východních praktik si stanovila cíl dosáhnout vnitřní harmonie a nalezení rovnováhy mezi duchovním a fyzickým. Kurzy jógy zahrnují nejen fyzická cvičení, ale také harmonizaci psychiky. Tato kombinace je nejlepším způsobem, jak pomoci v boji proti nervovému stresu, a také nás učí snáze vnímat selhání a obtíže..

Dýchající jóga

Některé oblasti jógy (například jóga kriya) jsou založeny na technikě pranayama - ovládání prány. Prána je životně důležitá energie rozpuštěná ve vzduchu a při správném dýchání vstupuje do těla, vyživuje nejen fyzické tělo, ale také duchovní složku.

Jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších cvičení v arzenálu Kriya jógy je dýchání jednou nosní dírkou. Přitiskněte pravou nosní dírku prstem pomalu. Poté posuňte prst na druhou stranu a vydechněte druhou nosní dírkou. Poté úlohu opakujte, počínaje od levé strany nosu..

Čínská technika emoční svobody

Technika emoční svobody (EFT) je druh akupresury, kdy jsou biologicky aktivní body stimulovány poklepáním prsty. Technika emoční svobody je založena na principech tradiční čínské medicíny, která spojuje jakékoli bolestivé podmínky s narušením toku energie podél meridiánů našeho těla. EFT zahrnuje stimulaci určitých bodů, které stabilizují toky energie, což v konečném důsledku vede k odstranění strachu a posedlosti, k vnitřnímu míru.

Aromaterapie

Esenciální oleje některých rostlin mohou mít uklidňující účinek na naši psychiku, uvolnit stres po náročných pracovních dnech. Mezi takové rostliny patří levandule, ylang-ylang, bergamot, máta, mandarinka. Oleje lze přidávat do horké lázně nebo kapat do aroma lamp.

Jednota s přírodou

Piknik v přírodě je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vypořádat se stresem bez cvičení a duchovní praxe. Jednota s přírodou sama o sobě vede k duchovní harmonii a čerstvý vzduch, opalování, plavání v řece, venkovní hry pomáhají posilovat tělo a snižují koncentraci stresových hormonů.

Video 2 - Qigong. Jednoduché cvičení na stres

Jak u dětí zmírnit stres

Neformovaná dětská psychika je ještě náchylnější ke stresu. Patří mezi ně adaptace na mateřskou školu, školu, potíže s učením, problémy v komunikaci s týmem. Pro děti by cvičení a psychologické tréninky, které mají zmírnit stres, měly být hrány hravým způsobem, být nenápadný, zajímavý.

  1. Vezměte si oblíbené vycpané zvíře vašeho dítěte, například medvídka. Posaďte se vedle svého dítěte a pozvěte ho, aby si zahrál. Přineste hračku do obličeje dítěte a řekněte: „Medvěd líbá čelo“, „Medvěd líbá tváře“, „Medvěd líbá nos.“ Vysvětlete, že ho chce medvěd spřátelit. Díky tomu by se dítě mělo uvolnit, usmívat se.
  2. Přineste nějaké velké hračky, které váš syn nebo dcera obzvlášť líbí. Nechte dítě střídat, objímat každou hračku a říkat jí něco pěkného..
  3. Pozvěte své dítě, aby si vybralo jakýkoli předmět v místnosti a vyprávělo o něm první osobu: jak žije, co dělá, jaké plány plánuje pro budoucnost. Tato hra učí empatii a empatii.
  4. Je velmi důležité, aby se dítě naučilo, jak správně vyjádřit a interpretovat své emoce. Pozvěte ho, aby přišel na konec vět: „Cítím se zraněný, když...“, „Pokud moje matka není doma, pak…“, „Jsem naštvaný, když…“, „Cítím se smutný, protože…“. Pokračování lze rozšířit, podrobně.
  5. Položte některé položky na stůl. Dítě si musí pamatovat své umístění. Pak zavře oči a vy zaměníte předměty. Jakmile dítě otevře oči, zeptejte se, co se změnilo.
  6. Další úkol pomáhá rychle se uvolnit. Vyslovte nahlas: „Slunce je vzhůru, květina se probouzí.“ Dítě se narovná, zvedne ruce a natáhne se ke stropu. "Vánek trochu foukal, stonek se sklonil k zemi." V tomto případě se dítě smršťuje na kouli na podlaze. "Vánek úplně zmizel" - dítě opět vstane. "Slunce kleslo a květina spala po dlouhou dobu" - dítě se uvolní.

Schopnost vyrovnat se s duševním stavem je důležitá jak pro dospělé, tak pro děti. Nejprve musíte najít účinnou sadu cvičení pro boj proti stresu. Pokud je děláte každý den po práci, pak s velkou pravděpodobností můžete obejít bez pomoci terapeuta a sedativ..

Dechová cvičení pro uklidnění nervového systému

Dech při stresu často zabraňuje, stává se příliš častým a mělkým. Pokud osoba provádí speciální dechová cvičení, aby uklidnila nervový systém, pak se uklidní rychleji, hladina napětí se sníží a nežádoucí reakce nenastanou..

Pokud se ve vašem životě často vyskytují stresové situace, doporučujeme věnovat pozornost výživě, vitamínům a bylinkám, abyste posílili nervový systém..

Který dech se používá k relaxaci

K relaxaci musí člověk dýchat zhluboka a pomalu. Kyslík je dodáván v dostatečném množství, nasycujícím všechny buňky těla. Tlak v krevních cévách se vrátí k normálu, fungování všech tělesných systémů je normalizováno, práce mozku se zlepší, nervový systém se uklidní a svalové křeče se uvolní. Hladký hluboký dech by měl být prováděn nejen hrudníkem, ale také žaludkem, poté se provede hladké vydechnutí; veškerý vzduch vychází z plic.

Rychlé, mělké dýchání hrudníku při pokusu o uklidnění se dostane do cesty. Kyslík v krvi se stává nedostatečným, napětí se zvyšuje. Tělo začne pracovat intenzivněji, tlak stoupá: je to nutné, aby se zabránilo hladovění tkáně.

Rytmus je důležitý pro relaxaci: je třeba zajistit malé zadržování dechu před a po každém pomalém dechu.

K relaxaci slouží 4 dýchací postupy (techniky / metody):

  1. Oxygenace horních plicních oblastí.
    Při vdechování jsou zaznamenány pohyby klíčníků..
  2. Dýchání hrudníku.
    Při vdechování a výdechu dochází k pohybu pouze v oblasti hrudníku.
  3. Dechové břicho.
    Břišní svaly jsou napjaté, bránice se pohybuje, vnitřní orgány jsou masírovány.
  4. Zvlněné dýchání.
    Předchozí techniky se střídaly.

Přečtěte si více o každém typu dýchání dále v tomto článku..

Jak stresující dýchání pomáhá uklidnit se

Člověk se zaměřuje na dýchání. Zároveň přestane myslet na problém, jeho význam se snižuje. Pro člověka je snazší soustředit se na rozhodnutí, najít správná slova nebo činy, než s příliš silnými emocemi.

K uklidnění dochází díky fyziologickým faktorům. Když je mozek dobře zásoben kyslíkem, krevní tlak je normalizován a srdeční frekvence je stabilizována. Hladina oxidu uhličitého v krvi klesá, a proto nepříjemné příznaky vymizí: závratě, nevolnost, zvýšená podrážděnost. Z plic se odstraní nejen oxid uhličitý, ale také „odpad“, který se během inhalace dostal, takže nedochází k hladovění kyslíkem, zdravotní stav se nezhoršuje, zhoršuje stav.

Pravidla pro provádění dechových cvičení

Aby nedošlo k poškození zdraví, je třeba dodržovat řadu pravidel pro provádění gymnastiky.

Při jakémkoli cvičení udržujte záda rovně. Osoba by měla ležet, stát nebo sedět v lotosové pozici. Odborníci v oblasti psychologie doporučují zavřít oči, představit si něco příjemného, ​​meditovat při provádění dechových praktik (to znamená, myslet pouze na dýchání a nic jiného).

Nejprve budete muset vynaložit velké úsilí, abyste správně dýchali. Po chvíli si však člověk zvykne a cvičení snadno provádí. Musíte se soustředit na dýchací proces, i když nemusíte vynaložit velké úsilí. Jinak nebudou techniky dostatečně účinné..

Během cvičení uvolněte svaly. To by mělo být provedeno postupně, počínaje prsty na nohou a končící obličejem. Těm oblastem, kde se nejčastěji tvoří svalové svorky, by měla být věnována větší pozornost..

Dechová cvičení pro úlevu od stresu zahrnují 5-10 opakování každého cvičení, které bude popsáno níže. Udělejte si krátkou přestávku mezi různými cviky..

Psychologové při inhalaci doporučují, aby si představili, jak pozitivní energie vstupuje do těla (můžete také studovat čínskou praxi „Qigong“). Jak vydechujete, měly by vyjít negativní myšlenky, emoce, pocity. Prohlášení jsou také prospěšná. Je lepší vybrat ty, které jsou zaměřeny na relaxaci. Částice „ne“, „ani“ jsou zakázány.

Základní dechová cvičení pro uklidnění nervového systému

Při cvičení vdechněte nos a vydechněte ústy. Začněte vdechováním. Pro dosažení požadovaného účinku je důležité dodržovat správnou dýchací techniku..

Začněte dýcháním břicha. V tomto případě by měl žaludek stoupat při vdechování a nižší při výdechu. Doba inhalace by měla být 3–3 sekundy. Potom zadržte dech po dobu 2-3 sekund. K úplnému výdechu dojde za 4-5 sekund.

Dalším účinným cvičením je dýchání hrudníku. Dýchejte pouze hrudníkem, nemělo by se to týkat žaludku. Nadechněte se po dobu 3–4 sekund a poté krátce zadržte dech. Pomalu vydechujte po dobu 4-5 sekund. Pak se musíte znovu krátce nadechnout a opakovat cvičení.

Třetí dechové cvičení zbavující stresu zahrnuje zapojení collarbonů pro inhalaci a výdech. Musí být dodrženy stejné intervaly.

Pak se přesunou k dýchání podobnému vlnám. Během tohoto cvičení musíte inhalovat, počínaje břichem, poté pomocí hrudníku a límečků. Vydechněte v opačném pořadí. Je důležité měřit. Při tomto cvičení jsou všechny tkáně těla nasyceny kyslíkem, člověk se uklidňuje.

Dýchání k uvolnění a vyčištění mysli

Dechová cvičení pod stresem zahrnují cvičení, která vám pomohou zbavit se negativních myšlenek a uklidnit se.

Nadechněte se ústy a sevřete rty. Vydechněte trhnutím bez otevření rtů.

Zhluboka se nadechněte a přitom zatáhněte za žaludek. Potom zatáhněte rty do zkumavky. Postupně vytlačuje vzduch z hrudníku, dokud nejsou plíce úplně prázdné. Pauza na několik sekund. Opakujte několikrát.

Pak se musíte střídat sevřením nosní dírky prsty. Střídavě se nadechněte a vydechněte nosními dírkami, jedním nebo druhým sevřete prstem. Nadechněte se, pomalu vydechujte, postupně.

Pokud stisknete pravou nosní dírku, stimuluje se levá hemisféra mozku. Když je stisknuta levá nosní dírka, je stimulována pravá hemisféra.

Pak se rychle zhluboka nadechněte. Poté zadržte dech po dobu 4 sekund. Musíte vydechovat pomalu, hladce a dlouho. Před novým dechem je třeba pozastavit na 5 sekund.

Dechová cvičení pro spánek

Speciální technika vám pomůže večer odpočívat a rychleji usnout. V prvních několika dnech necvičte déle než 2-3 minuty. Poté by měla být prodloužena doba tréninku. Tréninkový proces by neměl být příliš intenzivní, protože jinak může dojít k energičnosti a bude obtížné usnout. Pokud dojde k napětí, silné únavě, musíte zastavit dechová cvičení.

Pro nespavost můžete zkusit jinou techniku. Po dobu 5 minut musíte pomalu vydechovat a inhalovat. Musíte se soustředit na dýchání, své vlastní pocity: pomůže vám to rychleji relaxovat. Musíte se nadechnout a vydechnout žaludkem a hrudníkem. Kromě toho by měla být umístěna na sluneční plexus dlaně, aby se zvýšila účinnost.

Stres Relief Cvičí korekci kineziologie za 5 minut

Cvičení k úlevě od stresu Kineziologická korekce za 5 minut Kineziologie je metoda, která identifikuje a eliminuje psychoemotivní příčinu téměř jakéhokoli psychosomatického onemocnění. Rychle zbavuje tělo stresu, může to být jak metoda léčby, tak prevence. A když dojde ke stresu nebo stresové situaci, může jej sám člověk v počátečním stádiu rychle ulehčit pomocí jednoduchých cviků.

Známá fráze: všechny nemoci z nervů jsou už dlouho překvapením pro každého, zvykli jsme na stres, prakticky jsme se na něj podobali a nevíme, že život ve stresu je neustálé chůze po břitvě, nástup většiny nemocí, kterým bylo možné zabránit, kdyby se každý z nás mohl na chvíli zastavit a přemýšlet o tom, jak si můžeme pomoci vyrovnat se s problémy právě teď. Existuje však cesta ven a je to velmi jednoduché.

Cvičení ke zmírnění stresu Stres v životě člověka a jeho promítání nejen na duši, ale i na tělo

Stres přijatý jednou zůstává v naší paměti, pokud situace nastane neustále a opakuje se, pak zážitek z mentálního prochází do těla a začne způsobovat poruchy v práci těla - nemoc.

Například, od dětství křičí na nás, nejprve rodiče jsou doma, pak učitelé ve škole, pak šéf v práci. Ano, nejen křičí, ale také nám říkají, jak jsme zlí, hloupí a škodliví. Toto první se začíná hromadit v naší paměti, vnitřně se zmenšujeme.

Všimli jsme si, ano, hlava jde do ramen, zkracujeme a snažíme se, jak to bylo, skrýt. Jsme napjatí: všechno - stres nám vstoupil do svalů z hlavy. Jakmile to překročí přípustné normy ve svalech, začne vyvolat tuto nebo tu nemoc, podle toho, ve kterých svalech je..

Je to poněkud primitivní, nelékařské vysvětlení, ale pro nás, obyčejné lidi, je to pochopitelné. Konkrétní příklad. Dívka je neustále kritizována a urazena jinými lidmi, je malá a stres, jak se zdá, prochází, až vyroste. Co musíte udělat pro rychlejší růst? - Správně, je toho hodně! A začne se chopit stresu! Proto se v dospělosti hromadí nadváha a spousta doprovodných nemocí: hypertenze, cukrovka, hormonální nerovnováha. Kdybychom tento stres odstranili hned na začátku, nebyly by žádné nemoci. A hmotnost by byla normální. Samozřejmě, že když se situace dostane daleko, nebudeme si sami schopni poradit, je nutné konzultovat psychoterapeuta - kineziologa.

Viz také: Statické protahování: Cvičení k vyrovnávání asymetrie těla

ALE! Máte-li pocit, že se na vás stres jen krouží, máte k dispozici dostatečně jednoduchá cvičení, abyste se z těchto problémů okamžitě zachránili.!

Nyní se podívejme na klasifikaci strachů a jejich promítání na lidské tělo. To je velmi důležité. Obavy, jejich projekce na tělo a klasifikace: tři hlavní typy (obavy spojené s duševní bolestí, strach z bolesti, strach ze strachu samotného).

Cvičení proti stresu Existují tři hlavní typy strachu:

První jsou obavy spojené s duševní bolestí..

Kdo z nás se nestal situací, kdy se nám zdá, že jsme zdraví, a duše bolí a bolí, bolí a kňučí. Byli jsme urazeni, urazeni, zradeni milovanou osobou.

Tady je následující seznam obav z mentální bolesti: před rodiči, známými, kolektivními, ztráta autority (pocity smutku a viny, neopodstatněné naděje). Obavy z nepředvídatelnosti života, osamělosti, vztahů s opačným pohlavím, nedůvěry k ostatním atd. Jsou velmi vyčerpávající, někdy člověk prostě žije „na vroubkované“, a zcela nerozumí tomu, co právě dělá. Strach je tak omezující, že se stává „biorobotem“, který nedokáže adekvátně posoudit jeho životní situaci.

Druhý - obavy z bolesti.

No, jedná se především o strach z různých nemocí, které nás mohou předjíždět, potenciálních operací, se všemi následnými následky, a infekce nebezpečnými infekcemi, z nichž je například napsáno na internetu, 2 lidé zemřeli ve střední Africe, ale naše Téměř jsem se také ocitl!

Třetí je strach ze strachu samotného.

Je děsivé být ve výtahu nebo létat letadlem, plout na parníku, je ještě děsivější setkat se s mimozemšťany nebo mrtvými atd. Lidé mají tyto obavy, ale většina z nich o tom nechce s nikým mluvit. Velmi se stydí přiznat takové obavy, dokonce i sobě. Ovlivňují však život! Například člověk, který se dostane do letadla, opije se nebo se jednoduše vypukne ve studeném potu a strach ho okouzlí rukou a nohou. Mimochodem, k tomu dochází například u těch, kteří zažívají druhou kategorii obav při návštěvě zubaře.

Není třeba se obávat, můžete si s tím pomoci tím, že děláte několik jednoduchých cvičení rychle a efektivně..

Tomu se říká - kineziologická autokorekce doma za 5 minut. Jakmile cítíte, že jste ohromeni strachem, panikou nebo se bojíte, musíte okamžitě:

Přečtěte si také: Jak zvednout obočí a vyhladit čelo: 3 obličejová cvičení

Cvičení proti stresu Cvičení One

Zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Pokud je to možné, je lepší to udělat během sezení, můžete se nejprve cítit trochu závratě.

Pak si udělejte představu FOP (frontálně - optická korekce), ale pro jednoduchost to budeme nazývat fronto-týlní. Musíte sepnout hlavu vlastními rukama tak, aby jedna z vašich rukou byla na čele a druhá na zadní straně hlavy. Držte ruce, dokud se zhluboka nadechnete a dokud se vaše tělo nenarovnává a hlava se nepatrně nevrátí..

Dalším znamením, že korekce byla úspěšná, je rovnoměrný synchronní rytmus ve dvou bodech na čele a dvou na zadní straně hlavy..

Každý tvrdí, že poté, co jste ve svých rukou drželi VÁŠ HLAVU, uklidnil se, strach úplně zmizel a začnete problém adekvátně posuzovat. Následující pozice může být provedena doma pro prevenci, pokud víte, že musíte vyřešit obtížný a „hrozný“ problém nebo jste se s ním již setkali. Říká se tomu COOK POSITION..

Byl vynalezen Dr. Cookem a účinek jeho provedení je dlouhodobý, s 5minutovým dočasným představením pozice trvá déle než jeden den. Tak:

  • 1. Posaďte se na židli a pravou ruku položte na levou.
  • 2. Položte pravý kotník na koleno.
  • 3. Vaše ruce automaticky zaujmou správnou přirozenou polohu na pravé noze. Levá ruka, která byla pod pravou, s rukou spočívá na vzestupu pravé nohy.
  • 4. Pravá ruka se přibližuje ze strany chodidla a zakrývá ji tak, aby prsty pravé ruky sevřely prsty pravé chodidla..
  • 5. Držíme, jako v první poloze, až do pulzace v rukou.
  • 6. Změňte ruku a nohu a opakujte cvičení v zrcadlové verzi.
  • 7. Nakonec spojte prsty s domem a držte je, dokud se na prstech obou rukou neobjeví pulsace. Během cvičení se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy..

Cvičení proti stresu - Cvičení Tři - Pochodová vojenská pozice.

  • 1. Postavte se rovně a najděte bod na úrovni očí, dýchejte jako v předchozích cvičeních.
  • 2. Určete si, kolikrát budete toto cvičení provádět, a začněte dýchat a počítat pro sebe.
  • 3. Střídavě zvedněte kolena a dotýkejte se je opačným loktem, jako vojáci při pochodu, jen intenzivněji. Levý loket se dotýká pravého kolena, pravý loket se dotýká levého, trup se diagonálně ohýbá.
Přečtěte si také: 2 cvičení pro páteř, která ji narovná.

Cvičení na odbourání stresu: Tato tři jednoduchá cvičení vám pomohou zbavit se stresu a napětí. Dobře, pokud máte problémy a vy sami si to uvědomujete, pak, stejně jako u jiných nemocí, byste se neměli sami léčit, je lepší poradit se s lékařem.

A pamatujte, že my sami, s našimi obvyklými očekáváními, utváříme šťastné nebo nešťastné události, které se s námi dějí. Každý člověk se může stát zdravým, uklidňujícím a úspěšným a jednou provždy si vybrat, aby se stal HAPPY! Štěstí je v nás!