Stres Relief Cvičí korekci kineziologie za 5 minut

Stres je běžným společníkem pro většinu hubnutí. Rušný pracovní rozvrh, potíže v týmu, domácí práce, výchova dětí - to vše nedává příležitost odpočívat a vyčerpávat tělo stále více. Stres ovlivňuje nejen emoční, ale také fyzickou kondici člověka, projevující se ve formě teploty, rychlého srdečního rytmu a dalších příznaků.

Aby se předešlo „pálení“ těla, je nutné uvolnit stres v čase a pomůže to jednoduchá sada tělesných cvičení..

  1. Postavte se a střídavě napněte svaly končetin - to pomůže tělu přejít k aktivní fyzické práci.
  2. Sklopte hlavu několikrát střídavě do pravého a levého ramene a pomáhejte si rukou. Tyto protahovací pohyby by měly být prováděny pomalu a opatrně..
  3. Několikrát prudce zvedněte ramena nahoru a dolů a pak pomocí ramen pohybujte kruhovými pohyby tam a zpět. Přineste ramena dozadu, co nejvíce spojte lopatky a otevřete hrudník.
  4. Ruce dejte dopředu do zámku a zakulacujte záda, poté oddělte ruce, otočte je zpět a dejte lopatky dohromady. Cvičení opakujte několikrát.
  5. Posaďte se lehce, kolem zad, položte ruce na kolena. Potom se pomalu postavte a narovnejte zadní obratle o obratle. Posaďte se, vraťte si ramena zpět, spojte lopatky a narovnejte záda.
  6. Postavte se zády k zadní části křesla a uchopte jej rukama. Cítit otevření hrudníku. Neohýbejte ruce, stojte vzpřímeně, držte hlavu rovně. Stát tam 10 sekund až půl minuty. Dýchejte zhluboka, rovnoměrně a klidně.
  7. Házení hlavou dozadu, jemně otočte doleva a doprava. Toto cvičení by mělo být prováděno velmi pomalu..
  8. Zvedněte ramena co nejvýše a nakloňte hlavu a snažte se dotknout brady hrudníku.

Studie prokázaly, že každodenní provádění tohoto komplexu může pomoci zmírnit stres, snížit riziko deprese a posílit imunitu. Kromě toho je vynikající prevencí páteřních problémů, pokud máte sedavý životní styl..

Cvičení ke zmírnění stresu

Rozhovor s Alexandrem Myasnikovem. Speciálně pro projekt "Infourok"

Jak zajistit letní dovolenou vašeho dítěte?
Hrozba druhé vlny coronaviru "

na Mezinárodní den dětí

1. června 2020 19:00 (MSK)

Cvičení ke zmírnění stresu

Psychologové znají mnoho technik pro překonání stresových situací. Tyto techniky a cvičení na odbourávání stresu zvládne každý čtenář..

Je vhodné zapojit se do uklidňující psychotechniky každý den. Nejlepší ze všeho hned po probuzení. Během několika dnů budete cítit, že jste se stali klidnější, sebevědomější a odolnější vůči stresu..

Pokud pomocí těchto cviků sledujete svou náladu a uvolníte napětí v čase, sami si nevšimnete, jak rychle se všechno v životě projeví, stres ustupuje a znovu začne bílý pruh..

Čeká na vás rodinný život bez hádek, úplná laskavost týmu při práci, dokonce i na veřejných místech narazíte na slušnější a usměvavější lidi. A to vše proto, že svět kolem vás je odrazem vašeho vnitřního stavu.

Změňme tento stav k lepšímu, zbavte se negativních emocí a naladěte na pozitivní náladu..

Toto cvičení pomůže, pokud je váš stres způsoben problémem ve vzduchu. Cvičení je zaměřeno na dosažení vnitřního míru a přiměřeného přístupu k takovému problému. V důsledku cvičení se úzkost snižuje a panický stav ustupuje..

Provedeno do 10-15 minut.

Sedět pohodlně se zavřenýma očima. Zkuste vidět problémovou situaci ze strany, jako by se projevilo v zrcadle. Zahrňte do tohoto zrcadlového obrazu své nejbližší sousedy, známé nebo příbuzné. Představte si dům, ve kterém žijete, a lidi, kteří s vámi žijí.

Když se váš obraz rozšíří a stane se jasnějším, přemýšlejte o městě, ve kterém žijete, pak o celé zemi a těch, kteří ji obývají. Pokračujte v rozšiřování obrazu a představte si celou naši Zemi se svými kontinenty, oceány a miliardami lidí, kteří na ní žijí.

Rozšiřte „zrcadlový obraz“ ještě více: představte si sluneční soustavu - obrovské zářící slunce a planety, které se kolem něj otáčejí. Cítit nekonečno Galaxie a její chladnou lhostejnost k osudu lidstva. Pokračujte, abyste ve své fantazii drželi obraz nesmírného Kosmosu, znovu se vraťte ke svému problému a pokuste se jej formulovat dvěma nebo třemi slovy.

Během cvičení se skutečný problém stává méně závažným a ztrácí svůj vliv na vaši náladu, stresový stav je zmírněn. To znamená, že jste připraveni na úspěšné a konstruktivní řešení problému..

Cvičení „Vnitřní paprsek“

Cvičení si klade za cíl snížit vnitřní napětí v počátečních fázích stresu. Pomůže vám, pokud je stres způsoben stavem osamělosti a nedorozumění.

Běží do 3-5 minut.

Uvolněte se a uklidněte se, představte si tento obrázek. V horní části hlavy se objeví světelný paprsek. Pohybuje se shora dolů a pomalu osvětluje vaši tvář, krk, paže a ramena teplým, rovnoměrným a příjemným světlem.

Jak se paprsek pohybuje, vrásky jsou vyhlazeny, napětí v zádech hlavy zmizí, vrásky na čele zmizí, obočí „spadne“, oči „vychladlé“, svorky v rozích rtů se uvolní, ramena se sníží, krk a hrudník se uvolní. Jasný vnitřní paprsek vytváří nový vzhled - úspěšný a prosperující člověk, zdrženlivý, stabilní, dobře kontrolovaný.

Po ukončení cvičení se budete cítit dobře odpočatí a váš stav se zlepší. Stali jste se klidnější, sebevědomější a vyváženější.

Cvičení „Maria Ivanovna“

Cvičení pomáhá vyhladit nepříjemné zbytky po konfliktu v práci, zbavit stresu způsobeného hádkou s konkrétní osobou.

Provedeno do 10-15 minut.

Po návratu domů po práci si znovu pamatujete napjatou konverzaci se spolupracovníkem. Řekněme jí podmíněně Maria Ivanovna.

Pocity odporu a podráždění vás ohromí. To vám nedává nic dobrého: na pozadí únavy po pracovním dni se vyvíjí duševní stres. Snažíte se zapomenout na Maria Ivanovnu, ale to zdaleka není vždy možné. Pak zkuste jinou cestu.

Místo toho, abyste zaměstnance odstranili z paměti, zkuste ji naopak co nejblíže přiblížit. Zkuste hrát roli „Maria Ivanovna“ na cestě domů.

Napodobujte její chůzi, její chování, pokuste se představit si, co si o ní myslí, když se vrátí z práce, co je její rodinná situace, co ji doma znepokojuje, co se jí týká. A konečně, jak se cítí ve vašem konfliktu s ní?.

Několik minut této „psychologické hry s obrazem“ oslabí vaše vnitřní napětí a budete mít pocit, že se uklidňujete a váš postoj k konfliktu ak sobě samé se mění..

Příznivé účinky takové hry budou odhaleny následující den, kdy přijdete do práce. Váš zaměstnanec bude překvapen vaší klidností a dobrou vůlí a pravděpodobně se pokusí vyřešit konflikt sám..

Cvičení pomáhá zmírnit stres a odstranit nepříjemnou pachuť po konfliktu nebo potížích, které se vyskytly, zmatek, rychle se uklidnit a najít vnitřní mír.

Běží do 15-20 minut.

Vezměte barevné značky nebo tužky. Uvolněnou levou rukou nakreslete abstraktní vzor: čáry, barevné skvrny, tvary. Plně ponořený do svých zážitků, vyberte barvu a nakreslete čáry, jak chcete, v souladu s vaší náladou. Přenášíte smutnou náladu na papír a zhmotníte to.

Poté, co jste nakreslili celý list papíru, otočte jej a na zadní straně napište 8-10 slov, která odrážejí vaši náladu. Neváhejte, napište ta slova, která okamžitě přijdou na mysl.

Podívejte se znovu na kresbu, jako by znovu prožíval svůj stav, znovu si přečtěte psaná slova a pak energicky s potěšením roztrhněte kus papíru. Zmačkejte kousky papíru a zlikvidujte je.

Po dokončení kresby se zbavíte špatné nálady a uklidněte se..

VYSOKÉ RELIEF CVIČENÍ

I. Cvičení k uvolnění napětí před možnou stresovou situací:

1. Pokud jste před provedením napětí, zkuste se soustředit na pocit pohybu svalů v nohou, když se přibližujete k jevišti. I krátká koncentrace tohoto druhu může někdy úplně uvolnit tuhost, dokud se nedostanete na pódium..

2. Pokud si přejete úspěšnou interakci s osobou, se kterou jste naposledy měli konflikt, nebo se konflikt právě vaří, nebo existuje prostě důvod se domnívat, že dosažení dohody není snadné. Přemýšlejte o osobě, se kterou nyní musíte souhlasit, takto: Dávám vám (například pokladní Ivanov) - a na tomto místě poslouchejte svou intuici. Zpravidla vás nutí, abyste nečekali dlouho, a během sekundy nebo dvou vám dá představu o tom, jaký dar může být. Pro jednu osobu bude představena dvojice robustních bot, pro další závodní auto, pro třetí tiché jezero za hvězdné noci. Každému, co jeho vlastní. A dále by měl být váš imaginární dárek prezentován co nejpodrobněji a nejživěji, měl by být vybaven všemi možnými detaily, až po zabalení dárků, a slavnostně (samozřejmě mentálně), se vším nejlepším přáním, adresátovi.

A když uděláme něco dobrému člověku, začneme s ním lépe komunikovat (a někdy naopak někoho nemilujeme za škodu, kterou jsme mu způsobili). A protože se vztahujeme lépe, pak osoba opět na nás odpoví stejným způsobem. Tak či onak, a pochmurní, podráždění, dříve nepřátelští lidé, se po této jednoduché technice někdy pokusili udělat pro nás všechno, pro co jsme k nim přišli, s otevřeným srdcem.

3. Když se obáváte, jít někam, kde je vyjednávání nebo představení, nebo zkrátka předpokládaný úder, potřebujete energii, proveďte následující cvičení. Umístěte nohu na zem lehkým kopem, nejprve na patu a pak ji převalte na špičku. Představte si a pociťte, jak během kontaktu se zemí začíná energie stoupat od paty po nohu a zpět a poté sestupovat zepředu na nohu. Ve chvíli, kdy se energie zvedne ze zadní strany jedné nohy, sestoupí zepředu na druhou nohu a ocitnete se uvnitř dvou točivých energetických kol. Výsledkem je, že dorazíte do cíle plného energie a veselí.

II. Cvičení v okamžiku stresu:

1. Věnujte pozornost tomu, jak dýcháte. Vezměte více vzduchu do hrudníku, zadržte dech na sekundu a vydechněte až do konce. Udělejte si čas znovu na inhalaci. Cvičení opakujte několikrát, dokud není zcela klidný. Pro prodloužení výdechové fáze, aby se uklidnil, se někdy doporučuje také rty sklopit pomocí zkumavky a nechat vzduch vytékat co nejdále..

2. Věnujte pozornost tomu, jak dýcháte. Když vdechnete, řeknete si slovo inhalovat sami sobě. Když vydechujete, vydechujete. V 5-7. Minutě tohoto cvičení se dýchání začne zpomalovat, přestávka mezi inhalací a výdechem se zvýší. Je to velmi jednoduché, lze jej provést i při rozhovoru s někým nebo při souběžné práci, pokud neexistuje způsob, jak ukončit vše na pár minut a odejít do důchodu. Musí být provedeno až do úplného uklidnění..

Dýchání je spojení mezi tělem a myslí. Každý stav vědomí, každá emoční zkušenost, každá vnitřní realita je spojena s určitým vzorcem nebo kvalitou dýchání..

3. Věnujte pozornost tomu, které svalové skupiny jsou napjaté. Když si všimneme napětí v určitých svalových skupinách, doporučuje se jej zvýšit, přivést k absurditě a poté, kdy nastane chvíle, kdy si odpočinete, je snazší uvolnit napětí.

Pokud jsou vaše pěsti zaťaté hněvem, můžete to udělat: když vdechujete, zatáhněte pěsti pevněji a když vydechujete, prudce je uvolněte, uvolněte prsty. V případě potřeby to můžete několikrát opakovat. Napětí je pryč. A pokud je příliš velká, není zakázáno odstraňovat všechny vaše emoce na polštáři nebo kusu čalouněného nábytku, dokud se vaše ruce neunaví. Ale veškeré napětí vylije a nezůstane ve vás. A kromě toho je bití polštáře stále lepší než osoba, která vás přivedla do tohoto stavu..

Stresové vzorce v těle lze považovat za zmrzlou historii života člověka (Boadella).

4. Pokud se pro vás právě teď děje nepříjemná situace a nemůžete se jí fyzicky vyhnout, například odebírají krev na analýzu, nebo jste na schůzce zubaře, nebo na vás křičí váš šéf, nebo naopak, je příliš nervózní klient, můžete použít disociaci. Takhle? Velmi jednoduché. Přidruženým státem jste vy sami, vidíte, slyšíte, věnujte pozornost tomu, co se děje vám a okolí. A disociace je jako pozorování toho, co se děje zvnějšku. Řekněme, že si prohlížíte hledáček videokamery umístěné v krajním horním rohu místnosti: natáčíte film o tom, jak je váš zub vyvrtán. Pokud jste stále vystrašení nebo se cítíte stresovaní, střílejte černobíle. A bez zvuku!

5. V situaci, kdy někdo vůči vám projevuje agresi, a jste nuceni tiše poslouchat stížnosti, které vám byly zaslány, představte si, že je ochranný zvon vyšší než člověk kolem vás. A ať se točí pomalu a jeho stěny, průhledné pro vás, budou neproniknutelné pro všechno, co vám pošle nepřátelský partner..

6. Máte-li nějaké okolnosti, které se nemůžete zbavit (například není známo, zda bude projekt schválen v práci nebo že někdo z vaší rodiny onemocní a skončí v nemocnici), a máte obavy, že vaše konstruktivní činnost trpí, pak způsob, jak se zbavit úzkosti, je následující. K vytvoření náramku použijte širokou gumičku. Polož to na zápěstí. A pokaždé, když vám do hlavy přijde nezvaný host - nepříjemná, znepokojivá myšlenka: co když bude všechno špatné?!, říkáte si: to se nestane! a stáhnete elastický materiál zpět, uvolněte jej tak, aby vás bolestivě zasáhl do jemné vnitřní části zápěstí. Brzy takové myšlenky přestanou navštěvovat vaši hlavu :). Ale nespěchejte, abyste si náramek sundali, ať už máte pobídku (pobídka ve starověké Indii byla nazývána ostrá hůl, která byla uvíznuta po stranách slonů a honila je).

III. Cvičení ke zmírnění účinků stresu:

1. V situaci, kdy si myslíte, že jste utrpěli energetické ztráty, můžete toto cvičení provést. Posaďte se na židli, rovný hřbet, bradu mírně zvednutou, se zavřenýma očima. Položte ruce na břicho na dlaň pod pupek. Pocit červené horké koule pod rukama. Soustřeďte se na barvu a teplotu. Chvíli ho sledujte. Cítit šíření tepla kolem této oblasti. Pokud toto cvičení pravidelně cvičíte, pak se na vaši výzvu velmi rychle objeví ve vaší paměti obraz horké koule pod rukama a doprovodný pocit tepla, relaxace a naplnění energií. Poté, po stresující situaci, kdy se potřebujete rychle uklidnit a doplnit zásoby energie, tato dovednost hodně pomůže..

2. Pokud se pro vás ocitnete v nepříznivé situaci, po které se cítíte špatně, musíte pracovat na třech věcech: chůze, držení těla a úsměv.

Osoba zdrcená situací vypadá depresivně: plahočí se, drží se na noze, na svých bedrech to vypadá, že leží jako mnohotunové lži, dívá se buď na asfalt, nebo s rozostřeným pohledem před sebou, nevšimne si nic na jeho tváři grimasa smutku nebo nespokojenosti.

Úkolem je místo tohoto žalostného pohledu vytvořit obrázek úspěšného člověka, vítěze, tj. změna chodu, držení těla a výrazů obličeje. Chůze by měla být rychlá, sebevědomá, jasná a široká. Pozice - rovná páteř, žádný náznak sklonu, hrudník se narovnal, lopatky jsou upevněny. Úsměv na mé tváři. Takto vypadá pyšný a sebevědomý člověk. Nemůžete vyhrát bez sebevědomí. Úkolem před námi je být právě vítězem všech zkoušek, které nám poskytuje život.

3. Pokud jste v důsledku nepříjemné komunikace v poněkud rozcuchaných pocitech, snězte něco sladkého. Preferovány jsou oblíbené ovoce. Sladkosti obecně aktivují produkci endorfinů (hormonů potěšení). Ze stejného důvodu se banány nazývají plody štěstí: obsahují hodně škrobu, potenciálního cukru a některé záhadné stopové prvky, které zvyšují tón a náladu..

Také si koupte nějaké květiny. Od dětství jsou květiny spojovány s prázdninami a očekáváním potěšení. Nejčastěji v roce od jara do konce podzimu jsou poměrně cenově dostupné. Kromě toho květiny stojící ve váze harmonizují atmosféru, vytvářejí zvláštní útulnost a náladu, což je podporováno jejich vzhledem a vůní..

Relaxace uvolnit stres.

Přirozená reakce těla na relaxaci je silný protijed na stres. Tuto reakci vyvolávají relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, vizualizace, progresivní svalová relaxace, meditace a jóga. Pravidelná praxe naopak vede ke snížení úrovně stresu a ke zvýšení pocitu radosti a klidu. Cvičení relaxačních technik vás navíc uklidní a shromáždí v okamžiku vzniku a během stresových situací, což vám umožní vydržet všechny protivenství..

Relaxační účinek.

Nemůžete se vyhnout každému stresu, kterému čelíte ve svém životě, můžete však neutralizovat negativní účinky stresu na své tělo tím, že spustíte relaxační reakci - stav hluboké relaxace, přesný opak reakce těla na stres..

Zatímco v době stresu vaše tělo mobilizuje veškerou svou sílu na „boj nebo útěk“, což může být užitečné ve skutečně nebezpečných situacích, během hluboké relaxace tělo obnovuje vnitřní rovnováhu neutralizací stresových hormonů. Objevují se příznaky opačné ke stresu - prohloubení dechu, zpomalení srdeční frekvence a uvolnění svalů.

Kromě uklidňujícího účinku relaxace zvyšuje vaši energii a soustředění, bojuje s nemocí, zmírňuje bolest, zvyšuje schopnost řešit problémy a zvyšuje vaši motivaci a produktivitu. A co je nejdůležitější, za účelem uplatnění relaxačních metod nepotřebujete školení a dlouhodobou praxi, můžete začít hned teď..

Relaxační trénink začíná.

Existuje mnoho relaxačních technik, které mohou uklidnit vaše tělo. Nejoblíbenějšími metodami jsou však hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace, meditace, vizualizace, jóga a tai chi. Procvičování těchto metod není příliš obtížné, stačí jen základní znalost základních technik a minimálně 10 - 20 minut denně volného času. Doporučená doba pro trénink je 30 minut..

Jak vytěžit maximum ze své relaxační praxe?

Přidělte si čas na procvičení relaxace v denním rozvrhu. Bude stačit věnovat jí asi 30 minut jednou nebo dvakrát denně. Brzy ráno je považováno za vhodný čas pro mnoho lidí, když ještě nejste „zdrceni“ jinými úkoly a povinnostmi.

Pokud jste unavení, nepraktikujte hlubokou relaxaci. Tyto metody vás mohou tak uvolnit, že můžete jen usnout. Po posledním probuzení to prožijte lépe..

Vyberte metodu, která je pro vás ta pravá. Jak je uvedeno výše, existuje mnoho relaxačních technik a jedna z nich pro vás může pracovat lépe než ostatní. Při výběru relaxačních technik zvažte své vlastní schopnosti a potřeby. Připojte tuto praxi ke svému životnímu stylu.

Hluboké dýchání pro zmírnění stresu.

Plné, očistné a hluboké dýchání je jednoduchá, ale velmi výkonná relaxační technika. Je snadné se ho naučit a lze ho praktikovat téměř kdekoli a účinky hlubokého dýchání se objevují poměrně rychle. Hluboké dýchání lze kombinovat s dalšími relaxačními technikami, jako je aromaterapie a poslech hudby. Vše, co potřebujete, je pár volných minut na trénink.

Jak cvičit hluboké dýchání.

Vše, co musíte udělat, je naučit se úplně od břicha, naplnit vaše plíce vzduchem. Když dýcháte z břicha, namísto jednoduchých a mělkých dechů na horní části hrudníku, které normálně berete, se do plic vtahuje více kyslíku. Čím více kyslíku vstupuje do plic, tím více vstupuje do vašeho krevního řečiště a dále do dalších orgánů v těle. Výsledkem je, že vaše tělo je méně stresováno a vaše zdraví je méně úzkostné. Až se příště začnete cítit stresovaní, chvilku dýchejte pomalu a hluboce:

Pohodlně se posaďte zády. Položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek.

Nadechněte se nosem svým břichem a cítte, jak vaše břicho zvedá ruku. Pohyb paže na hrudi by měl být mírný.

Vydechněte ústy a vytlačte z plic tolik vzduchu, kolik jen můžete. Při výdechu by se měla pohybovat ruka na břiše, ruka na hrudi by se měla mírně pohybovat.

Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Zkuste dýchat tak, aby spodní břicho stoupalo a klesalo. Počítejte vteřiny, když vydechujete..

Pokud je pro vás obtížné dýchat z břicha při sezení, zkuste ležet na pohovce nebo na jiném rovném povrchu. Položte na žaludek malou knihu a zkuste dýchat tak, aby se kniha vydechovala a při výdechu stoupala..

Progresivní uvolnění svalů pro úlevu od stresu.

Progresivní svalová relaxace je další účinná a široce používaná technika snižování stresu. Tato technika je postupné napětí a relaxace různých svalových skupin v těle..

Pravidelná praxe progresivní svalové relaxace umožňuje vidět rozdíl mezi napětím a celkovou relaxací v různých částech těla. Toto porozumění vám pomůže vyrovnat se s prvními příznaky svalového napětí, které doprovázejí stres. Spolu s uvolněním těla se mysl obvykle uvolní. Chcete-li zvýšit účinnost progresivní svalové relaxace, můžete ji kombinovat s technikami hlubokého dýchání..

Progresivní svalová relaxace by měla začít s nohama a pracovat přes svaly obličeje. Držte se následující sekvence:

Svaly pravé a levé nohy.

Svaly pravé a levé dolní končetiny.

Svaly pravého a levého stehna.

Boky a hýždě.

Pravá a levá dlaň.

Pravá a levá předloktí.

Postupujte podle níže uvedených tipů:

Uvolněte oblečení, sundejte si boty a dostat se do pohodlné polohy.

Udělejte si pár minut odpočinout a zhluboka dýchat.

Relaxační a připravené posuňte svou pozornost na část těla, se kterou budete nejprve pracovat, nohy. Zaměřte se na pocity.

Pomalu stahujte svaly a tlačte tak tvrdě, jak jen můžete, počítejte do deseti..

Uvolněte svou končetinu. Soustřeďte se na to, jak napětí odtéká a vaše končetina se uvolňuje..

Zůstaňte v tomto uvolněném stavu na minutu, zhluboka dýchejte a pomalu..

Pak přepněte na druhou končetinu. Postupujte podle výše uvedeného pořadí.

Jak vidíte, v této technice není nic složitého: s trochou praxe se naučíte, jak efektivně stahovat a uvolňovat svaly. Pravidelná praxe urychlí dosažení pozitivního výsledku.

Meditace všímavosti pro úlevu od stresu.

Meditaci, která rozvíjí koncentraci, lze použít zvláště účinně ke snížení stresu, úzkosti, deprese a dalších negativních emocí. Klíčovým bodem této praxe je všímavost - koncentrace bez překročení. Namísto obav z budoucnosti nebo obav z minulosti přemýšlí meditace všímavosti vaši pozornost na to, co se v současnosti děje..

Pro zmírnění stresu můžete vyzkoušet následující meditační techniky:

Skenování těla - skenování těla rozvíjí všímavost. Zde byste se měli zaměřit na různé části těla. Začněte sledovat stav těla od nohou až po hlavu. Zde, na rozdíl od progresivní svalové relaxace, nemusíte napínat a uvolňovat svaly, stačí se soustředit na každou část těla a označit pocity jako „dobré“ nebo „špatné“.

Walking Meditation - Nemusíte být v klidu, abyste meditovali. Při chůzi v meditaci musíte věnovat pozornost každému kroku, pocitům nohou při dotyku se zemí, rytmu dechu a pocitu větru. Svou pozornost plně věnujete událostem, které se v tuto chvíli odehrávají, ale nenechávejte své myšlenky, ale jednoduše sledujte své pocity.

Vědomé stravování - Pokud jste náchylní k jídlu v době stresu, využijte toto ve svůj prospěch. Jen začněte všímat. Posaďte se ke stolu a plně se zaměřte na své jídlo. Zapomeňte na televizi, noviny a další podnikání. Jezte pomalu a plně si užívejte každé sousto.

Meditace všímavosti je velmi prospěšná praxe. Během toho musíte vyvinout úsilí k udržení soustředění a vracet svou pozornost k současnému okamžiku v případě, že vaše mysl začne spěchat po myšlenkách. Cvičení meditace všímavosti skutečně ovlivňuje mozek a další oblasti mozku, které jsou spojeny s radostí a relaxací, což má za následek menší stres..

Komentovaná vizualizace pro odlehčení stresu.

Techniky řízené vizualizace, stejně jako jiné techniky, vám pomohou uvolnit stres. Když ji použijete jako relaxační techniku, představíte si ve své mysli scénu, ve které se cítíte klidní, mírumilovní a kde napětí a úzkost nemohou dosáhnout. Představte si nové nebo stávající místo, které vám umožní plně zažít klid.

Zavřete oči, pusťte všechny své starosti. Začněte si představovat své klidné místo. Prezentujte to tak živě a podrobně, jak jen můžete. Představte si všechny své smysly - pocity zraku, sluchu, čichu a těla. Vizualizace s průvodcem je nejúčinnější, když vizualizujete své klidné místo ve velmi podrobných detailech..

Podívejte se na toto místo, podrobně, klidnou hladinu vody nebo zelenou trávu.

Slyšte ptáky zpěv a cvrlikání, tiché stříkající vodě.

Vůně borového lesa.

Cítit, jak malé vlny zasáhnou vaše nohy nebo tráva lechtá je, jak vítr fouká.

Ochutnejte slaný vzduch z moře.

Dejte svou fantazii do práce. Nenechte se však naštvat, pokud se vám nejprve nepodaří vytvořit nejjasnější a nejjasnější obrázky. Všechno přijde s praxí.