Jak uklidnit osobu, když má záchvat vzteku

Představujeme 25 účinných způsobů, jak se rychle uklidnit: prostudujte je, vyberte pro vás ten nejvhodnější a prožijte šťastný život bez stresu a nemoci.

Všichni lidé se každý den potýkají s velkým množstvím stresových situací s různou intenzitou. Pokud však u některých prochází bez následků, pro jiné se stávají příčinou zvýšené úzkosti. Pro lidi se zvýšenou emotivitou může být obtížné rychle se uklidnit bez použití sedativ.

Emoční stres se často stává základem pro rozvoj deprese a dalších duševních poruch. Kromě toho může stres vyvolat vývoj určitých onemocnění vnitřních orgánů..

Proč jsme nervózní?

Pocit úzkosti je přirozenou reakcí na vnější podněty. Obzvláště často se to stane, když se člověk ocitne v neznámém prostředí nebo se potýká s situací, s níž se nemusí vyrovnat. Za určitých okolností je dokonce užitečné být nervózní, protože mírná úzkost vám umožní v budoucnu zažít plnější pocit štěstí. Tento účinek je často pozorován u nastávajících matek před porodem..

Moderní životní podmínky však vedly k tomu, že člověk může být neustále ve stresových situacích. To může výrazně otřást nervy a vést k tomu, že zvýšená úzkost a pocity úzkosti neopustí osobu ani poté, co se vrátí domů, kde se vytvoří všechny podmínky pro relaxaci a uklidnění. Když je přítomen emoční stres, může se to zdát, že jste na něco nervózní..

Kromě toho se na pozadí zkušeného stresu mohou objevit patologické fobie nebo obavy, například fobie mluvení před publikem nebo strach ze smrti. To se často stává problémem, který zasahuje do života. Člověk se nemůže rychle uklidnit před veřejným projevem nebo před prezentací kolegům. V takových podmínkách se může pocit úzkosti před nějakou událostí v budoucnosti zvýšit..

Emoce často brání lidem v budování vztahů a kariéry. V těchto případech musíte podniknout opatření ke zlepšení emočního prostředí a získat dovednosti, které vám umožní rychle se vyrovnat se sebou ve stresové situaci. Ve většině případů není nutné uchýlit se k lékům, protože existuje mnoho psychologických metod pro nápravu zvýšené úrovně úzkosti.

Jak se uklidnit ve stresové situaci?

Ne všichni lidé se ve stresující situaci rychle uklidní. Často, po vstupu do neočekávaného nebo nepříjemného prostředí, pocit úzkosti přetrvává po celý den a někdy i déle.

V psychologii byl fenomén zvýšené úzkosti zkoumán již dlouhou dobu. Bylo vyvinuto mnoho technik automatického tréninku, které vám umožňují rychle znovu získat sebekontrolu v jakékoli situaci. Kromě toho existují určité fyzikální metody, jak obnovit klid ve stresující situaci..

Mezi nejúčinnější způsoby, jak rychle přivést někoho zpět k normálu, patří:

  • vyhnout se nepříjemné situaci;
  • fyzická cvičení;
  • dechová cvičení;
  • kontakt s vodou;
  • získávání pozitivních emocí;
  • masáž;
  • pečlivá analýza situace atd..

Pokud si přejete, můžete si vybrat nejvhodnější způsob, který vám umožní uklidnit se v každé situaci nejrychleji..

Cesta ven z nepříjemné situace

Pocity úzkosti a zvýšené podrážděnosti se mohou objevit při narozeninách někoho jiného, ​​při bowlingu nebo v jiných situacích, které by normálně měly vyvolávat pozitivní emoce.

K nadměrnému namáhání často dochází při setkání s nepříjemnou osobou nebo při komunikaci s lidmi, kteří jsou příliš tvrdí nebo mohou úmyslně říkat urážlivá slova.

Vzhledem k tomu, že odpočinek v takových situacích je již zkažený, neměli bychom zůstat v nepříjemné situaci a nadále pociťovat negativní pocity. Je lepší okamžitě jít domů, kde bude příležitost odpočívat obvyklým způsobem a dostat nepříjemné myšlenky z hlavy. V případech, kdy je možný způsob, jak se dostat z podrážděné situace, je proto lepší použít ho k uklidnění nervového systému..

Dechová cvičení a meditace: Pouze uvažování o dýchání

Mezi jednoduché způsoby, jak se v různých situacích rychle uklidnit, vynikají dechová cvičení. Chcete-li snížit emoční stres, zhluboka se nadechněte a poté vydechněte..

Cvičení by se mělo opakovat 5-7krát, dokud se stav nestabilizuje. Tam jsou některé jemnosti, které dělají dechová cvičení ještě efektivnější..

Cvičení by mělo být přednostně prováděno v sedu a rovným hřbetem. Před inhalací a výdechem nezastavujte. Dýchání by mělo být co nejhladší a nejhlubší. V tomto případě se musíte co nejvíce soustředit na dýchání. Mimořádné myšlenky a emoce by měly být ignorovány. Toto cvičení vám umožní rychle se uklidnit a v žádném případě se neklidit..

Po zvládnutí meditační praxe se můžete naučit, jak se zbavit stresu a získat dovednosti pro obnovení duševní rovnováhy v jakékoli situaci. Schopnost soustředit se na svůj vnitřní svět a dýchání je nezbytná pro lidi, kteří jsou z jakéhokoli důvodu nervózní.

Fyzický výboj

Cvičení vám umožní rychle se vypořádat se stresem, zvýšit odolnost vůči stresu a získat pocit klidu. Pokud je výsledný stres příliš velký a ani doma se nemůžete uvolnit a vrátit se do mírového stavu, můžete se zbavit nepříjemných myšlenek:

  • chůze na čerstvém vzduchu;
  • důkladné vyčištění bytu;
  • pracovat na zahradě;
  • ruční mytí;
  • mytí podlah;
  • odpadní koš:
  • fyzické cvičení ve fitness klubu atd..

Lidé, kteří pravidelně navštěvují posilovnu a bazén, jsou odolnější vůči stresu.

Ve stresových situacích však ve většině případů neexistuje způsob, jak okamžitě přejít na plné cvičení. Existuje několik jednoduchých cvičení, která lze provádět téměř v jakémkoli prostředí..

I když se jedná o malé svalové skupiny (dřepy, rotace ramen z ramene), významně to sníží hladinu adrenalinu a umožní vám rychle se zbavit starostí..

Následující efektivní cvičení může být provedeno podle potřeby. Po ostrém dechu musíte pevně zaťat ruce v pěst. Můžete si kopat nehty do dlaně. Při výdechu musíte ostře uvolnit pěst a uvolnit prsty. Toto cvičení by se mělo opakovat nejméně 10-12krát. Při tom se musíte soustředit na pocity ve svých rukou. Tato metoda vám pomůže rychle se uklidnit v jakékoli situaci..

Pití čisté vody nebo horkého nápoje

V případě potřeby se můžete rychle uklidnit i v nejtěžší situaci pouhým vypitím sklenice vody nebo horkého nápoje. Kapalina, opilá pomalu, v malých doušcích, může snížit emoční stres.

Pití vody nebo horkého nápoje pomáhá zmírnit sympaticko-adrenalinovou krizi, takže tato metoda umožňuje rychle se uklidnit, a to i při záchvatech paniky.

Kromě toho úzkost a celkové zhoršení jsou často důsledkem dehydratace. V tomto případě pitná voda rychle zlepší celkový stav..

Styk s vodou

Kontakt s teplou vodou má uklidňující účinek. Pro rychlejší vypořádání se s ním se doporučujeme teplou koupel nebo jít do sprchy. V tomto případě by se kontrastní postupy neměly používat, protože přispějí ke zvýšení napětí.

Pokud není možné provádět vodu, můžete nádobí umýt. Zároveň se musíte soustředit na tekoucí vodu a pocity, které dává.

Hořká čokoláda na rohovníku

Často se člověk rychle uklidní, pokud začne jíst sladkosti. Nedostatek moderování při používání těchto produktů však může mít nepříznivý dopad nejen na postavu, ale také na celkovou pohodu..

Jíst tmavou čokoládu na bázi rohovníka, sladký prášek vyrobený z ovoce rohovníku, je nejlepší pro stres..

Čokoláda na bázi karobu účinně uklidňuje nervový systém a je také zdravou náhražkou běžné čokolády na bázi kakaa.

Pozitivní přeformulování stresující události

Mnoho lidí má sklon k dlouhodobému stresu. Úzkost, která přetrvává po dlouhou dobu, negativně ovlivňuje schopnost provádět každodenní činnosti.

V tomto případě mohou mít obvyklé způsoby, jak snížit úzkost, pouze dočasný účinek..

V budoucnu se nepříjemné myšlenky vrátí. Abyste tomu zabránili, musíte situaci ve vaší mysli několikrát přehrát, abyste ji vystavili v nejpozitivnějším světle. To vám pomůže vyrovnat se se stresem rychleji a získat pocit klidu..

Mohlo by to být horší, jiné ještě těžší

Někteří lidé, kteří jsou neustále ve stresu, postupně ztrácejí schopnost myslet pozitivně. Navíc se všechny jejich úspěchy a zásluhy zdají nevýznamné a nezaslouží si pozornost..

Vypořádat se s úzkostí v tomto případě umožňuje kritický pohled na život, který lidé kolem vás vedou. Ve většině případů se ukázalo, že lidé v okolí jsou mnohem horší..

Vidění událostí a vašeho života na rozdíl od ostatních lidí vám pomůže zůstat v klidu v jakékoli situaci, což vám ukáže, že věci nejsou tak špatné a dokonce úžasné. Všechno, co se nyní děje, jsou jen dočasné potíže.

Pomalý mentální počet od 1 do 10

Pokud je pocit úzkosti silný, abyste v jakékoli situaci odstranili nepříjemné pocity, musíte použít metodu počítání v hlavě od 1 do 10. Počítat pomalu.

V tomto případě musíte ovládat inhalaci a výdech. Musíte se soustředit na počítání a dýchání. Můžete se tak rychle uklidnit před veřejným projevem nebo před prezentací kolegům..

Plakat

V některých případech může pláč pomoci odstranit nepohodlí. Předpokládá se, že se slznou tekutinou je tělo očištěno od látek, které jsou výsledkem působení hormonů, jejichž produkce se během stresu zvyšuje..

Pokud se slzy neobjeví náhodně, je lepší přijít nebo se dívat na žalostný příběh, který vám umožní plakat a zbavit se nahromaděného napětí..

Prohlašuji vše v mé duši

Mnoho lidí se cítí úzkostně, ale nedokáže přesně určit příčinu nepříjemných emocí.

Pokud nemůžete jasně vyjádřit příčinu problému ústně, můžete své myšlenky zapsat na papír. Napsaný text by pak měl být na chvíli odložen a zkuste jej analyzovat..

Tato metoda vám umožní lépe porozumět příčině úzkosti a najít způsoby, jak ji odstranit. Zpočátku se tato metoda může zdát neúčinná, ale naučit se artikulovat to, co vás trápí a identifikovat kořen problému vám může pomoci znovu získat pocit klidu a sebevědomí..

Vizuální změna obrázku

Pro rychlé obnovení duševní rovnováhy můžete propojit svou fantazii.

Doporučuje se zapamatovat si dříve viděný krásný výhled. Ve své mysli můžete znovu vytvořit obraz rybníka nebo zelené louky..

Je vhodné vytvořit obrázek ve fantazii v jasných barvách, protože mají uklidňující účinek. Během vizualizace je nejlepší vzít si uvolněnou pózu a zavřít oči..

Snadná samomasáž

Samomasážní procedury lze provádět za jakýchkoli podmínek. Masáž hlavy a chrámu pomáhá vyrovnat se se stresem. Musíte si dobře promazat čelo.

Zvláštní pozornost by měla být věnována týlnímu regionu. Kromě toho můžete masírovat ruce, na kterých je mnoho nervových zakončení..

Masážní pohyby by měly být co nejlehčí a příjemné. Neměli by způsobit žádné nepohodlí. Současně by měla být pozornost zaměřena na pocity, které vznikají během masáže..

Taneční improvizace

Chcete-li odstranit pocit úzkosti nahromaděné po celý den, když se vrátíte domů, měli byste začít tančit na svou oblíbenou rytmickou hudbu. To vám umožní dobře protáhnout svaly, obnovit sílu a klid mysli..

Pohyb může být chaotický. Není nutné sledovat jejich krásu. Taneční tréninky by se měly provádět každý den.

Expresivní tanec uvolní emoce a uvolní bloky a svorky v těle. Kromě toho to nejen pomůže zmírnit stres, ale také přispěje k udržení těla v dobré fyzické kondici..

Jak přestat být na něco nervózní?

Pro některé lidi jsou i každodenní události stresující. Člověk, který je z jakéhokoli důvodu nervózní, si nemůže užívat života. I pozitivní události způsobují mnoho emocí, s nimiž se nedokáže vyrovnat. V takových situacích by se mělo použít několik technik najednou, aby se tento zvyk navždy zbavil a vrátil se k pozitivnímu vnímání reality..

Shichkova metoda - zbavit se jakéhokoli špatného zvyku

Tato metoda umožňuje člověku zbavit se špatného zvyku soustředit svou pozornost pouze na nepříznivé události, které způsobují, že se cítí úzkostně a úzkostně..

Tato metoda zahrnuje vedení deníku, poznámky, které by měly být ponechány před spaním. Zároveň musíte pravidelně psát texty o hypnóze, které vás motivují k dosažení požadovaného výsledku..

Kromě toho můžete do svého deníku vložit své fotografie (nebo si nechat instagram) a vyhodnotit pozitivní změny vzhledu, ke kterým došlo za určité období..

Před spaním je třeba písemně konsolidovat pokyny, jejichž cílem je odstranit pocit úzkosti ze života člověka. Tato metoda umožňuje změnit váš přístup k životu v krátkém čase a naučit se užívat si každou chvíli..

Zapojení do vzrušujícího a zajímavého podnikání

V případech, kdy není možné dlouhodobě opustit situaci, která se stala příčinou silné úzkosti, je nutné přejít na vzrušující aktivitu..

Čtení zajímavé knihy nebo počítačové hry vám pomůže odvrátit pozornost.

Výlet do lesa, na koncert nebo na jinou příjemnou akci pomůže zbavit se převládající nepříznivé situace. Po zmírnění stresu se řešení problému objeví rychleji.

Potvrzení

Vyjádření potvrzovacích frází je další technika, která vám umožní rychle se uklidnit v stresující situaci. Chcete-li to provést, musíte si vytvořit vlastní uvolněný obraz ve své mysli..

Duševně opakujte pozitivní výroky, které mohou rychle zlepšit vaši náladu (jsem bohatý, jsem zdravý, jsem šťastný, jsem slavný, jsem nejlepší).

Při použití této metody je dosaženo snížení nervozity a obnovení duševní rovnováhy během několika minut..

Pravidelný smích

Smích může pomoci rozbít zvyk starat se o maličkosti. Někteří lidé ztrácejí schopnost se smát. Pro zlepšení nálady si můžete přečíst anekdoty nebo sledovat zábavný program. Smál se po dlouhou dobu může zbavit nepříjemných myšlenek a pocitů úzkosti. Relaxujte tímto způsobem tak často, jak je to možné..

procházka

Chůze na čerstvém vzduchu může rychle uvést vaše smysly do pořádku. Nejlepší je vybrat park pro procházky. Pohled na stromy a udržované květinové záhony pomáhá rychleji zbavit nepříjemných myšlenek. Během procházky byste se měli soustředit na dýchání na čerstvém vzduchu a uvažování o přírodě..

Relaxační masážní kurz

Pokud je práce člověka spojena s řešením mnoha problémů a potřebou zůstat ve stresu, aby se snížila úroveň úzkosti, měl by pravidelně absolvovat relaxační masážní kurzy..

Musíte se předem naladit, aby profesionální pohyby maséra umožňovaly tělu a myšlenkám získat požadovanou lehkost.

Pozorování nepříjemných myšlenek

Záměrně bojovat proti nepříjemným myšlenkám často nefunguje dobře. V tomto případě se doporučuje ustoupit a klidně sledovat vaše obavy a obavy. Tuto techniku ​​je vhodné používat na klidném místě, kde si můžete odpočinout a zavřít oči. Tato cvičení vám umožní rychle se zbavit nepříjemných myšlenek a vidět lepší řešení problémů, které se objevily..

Aromaterapie

Vůně éterických olejů má uklidňující účinek na nervový systém. Pro lidi, kteří se často cítí úzkostně, se doporučuje pravidelné aromaterapeutické sezení s použitím mandarinek, levandule nebo heřmánkového esenciálního oleje. Tyto vůně vám umožní rychle se uklidnit a zbavit se nervového stresu..

Základy nouzové psychologické pomoci: hysterie, agrese, apatie, strach, úzkost, pláč

Jak pomoci sobě (a milovaným) v případě hysterie, agrese, apatie, strachu, úzkosti nebo slz. Zozhnik zde cituje brožuru, která je pro všechny naprosto důležitá, o první psychologické první pomoci: o tom, co je třeba a co v těchto případech nelze udělat..

Jedná se o systém technik, který umožňuje lidem bez psychologické výchovy pomáhat sobě i ostatním, kteří se ocitli v extrémní situaci, vyrovnat se s psychologickými reakcemi.

Jakmile je v takové situaci, člověk zažívá silný emoční šok, protože jeho obvyklý „normální“ život se v jednom okamžiku změnil. Když je člověk v tomto stavu, nemůže se vždy samostatně vypořádat s nejsilnějšími emočními reakcemi, které ho v tuto chvíli přemohou. Je velmi důležité podporovat, pomáhat při hledání síly a odvahy žít dál.

Hysterie

Hysteroidní reakce - suchými lékařskými slovy „aktivní behaviorální reakce spotřebovávající energii.“ Člověk násilně stříká své emoce na ostatní. Může křičet, mávat rukama, plakat zároveň. Hysterie se vždy děje v přítomnosti diváků.

Hysterická reakce je jedním ze způsobů, jak naše psychika reaguje na extrémní události. Tato reakce je velmi náročná na energii a má schopnost infikovat ostatní..

Jak pomoci další s hysterií

  • Zkuste odstranit diváky a soustředit se na sebe. Čím méně diváků, tím rychleji se hysterická reakce zastaví..
  • Pokud není možné publikum odstranit, zkuste se stát nejpozornějším posluchačem, podpořte osobu, poslouchejte, přikývněte, souhlaste.
  • Mluvte méně sami. Pokud mluvíte, pak zkráceně, jednoduché fráze, odkazující na osobu jménem. Pokud hysterii „nenakrmujete“ provokativními slovy, výroky, pak po 10-15 minutách poklesne.
  • Po hysterii dochází k zhroucení, takže je nutné dát dané osobě příležitost k odpočinku.

Pomozte si s hysterií

V tomto stavu je velmi obtížné si s něčím pomoci, protože v této chvíli je člověk v extrémně rozrušeném emočním stavu a nerozumí tomu, co se s ním a kolem něj děje.

Pokud máte představu o tom, jak ukončit záchvat vzteku, je to první krok k jeho ukončení. V takovém případě musíte provést následující akce:

  • utéct od „diváků“, být sám.
  • Umyjte se ledovou vodou - to pomůže obnovit.
  • Proveďte dechová cvičení: nadechněte se, zadržte dech 1-2 sekundy, pomalu vydechněte nosem, zadržte dech 1-2 sekundy, pomalu vdechněte atd..

Neplatné akce během hysterie

  • Neprovádějte neočekávané kroky (jako je fackování, stříkající voda, třepání osoby).
  • Nevstupujte do aktivního dialogu s osobou o jeho prohlášeních, nehádejte se, dokud tato reakce neproběhne.
  • Nepředpokládejte, že to člověk dělá záměrně, aby upoutal pozornost..
  • Pamatujte, že hysterické projevy jsou normální reakcí na neobvyklé okolnosti..
  • Není třeba říkat formulační fráze: "uklidni se," táhni se spolu "," to nemůžeš udělat "," táhni se spolu, hadr ".

Agrese

Agresivní reakce nebo zlost, hněv - existuje několik typů: slovní (když člověk mluví slovy hrozby) a neverbální (člověk se dopouští agresivních akcí).

V situaci, kdy je obvyklý způsob života náhle a výrazně narušen, má každý právo cítit hněv, zlost, podráždění.

V takové situaci můžete člověku pomoci vyrovnat se s návalem emocí, s jeho hněvem a důstojností, aby přežili zkoušky, které měl.

Hněv je ještě emotivně nakažlivější reakcí než hysterie. Pokud to nezastavíte včas, v určitém okamžiku se může stát obrovským. Mnoho lidí, kteří zažili takovou reakci, se později divilo, jak by se jim to mohlo stát..

Na podporu této osoby přijímejte její právo na tuto reakci a že není zaměřeno na vás, ale na okolnosti..

Jak pomoci jiné osobě, která se zlobí

  • Klidně mluvte s osobou a postupně snižujte tempo a hlasitost řeči.
  • Je důležité mluvit tišší, pomalejší a klidnější než ten, kdo se zlobí..
  • Oslovte osobu jménem, ​​položte otázky, které by mu pomohly formulovat a porozumět jeho požadavkům na tuto situaci: „Co si myslíte, že by bylo lepší udělat: tohle nebo tohle?“

Jak si pomoci s agresí

  • Pokuste se vyjádřit své pocity druhé osobě..
  • Dopřejte si cvičení.

Nepřípustné akce během agrese

  • Nepředpokládejte, že osoba projevující agresi je v přírodě zlá..
  • Hněv je výraz emoční bolesti pro „neobvyklé“ okolnosti.
  • Nesnažte se člověka hádat ani přesvědčovat, i když si myslíte, že se mýlí.
  • Neohrožujte ani zastrašujte.

Apatie

Apatie - snížení emoční, behaviorální a intelektuální činnosti člověka.

Když se člověk ocitne v extrémní situaci, často se pro něj stane tak obtížnou zkušeností, že si není schopen okamžitě uvědomit, co se stalo, a apatie v tomto případě působí jako psychologická anestézie..

Jak pomoci jiné osobě s apatií

  • Pokud je to možné, nechte tuto reakci nastat, zkuste poskytnout člověku pohodlné prostředí, aby si mohl odpočinout.
  • Pokud to z nějakého důvodu není možné, je nutné pomoci osobě, aby se z tohoto stavu jemně dostala. Za tímto účelem mu můžete nabídnout samomasáž (nebo mu s tím pomoci) aktivních biologických zón - ušní a prsty.
  • Můžete dát sklenici sladkého čaje, nabídnout nějakou mírnou fyzickou aktivitu (chůze pěšky, dělat jednoduchá cvičení).
  • Promluvte si s osobou, zeptejte se jí na několik jednoduchých otázek, například: "Jak se cítíte?"
  • Řekněte osobě, že je to normální reakce na pocit apatičnosti..
  • Když dovolíme, aby reakce proběhla, umožňuje člověku uvědomit si, co se mu stalo v pohodlném režimu pro něj..

Jak si pomoci s apatií

  • Pokud se cítíte vyčerpaní, je pro vás obtížné spojit se a začít něco dělat, a zejména pokud si uvědomíte, že nejste schopni prožívat emoce, dejte si příležitost k odpočinku. Sundejte si boty, dostat se do pohodlné polohy, zkuste si odpočinout.
  • Nepřiměřujte pití nápojů obsahujících kofein (káva, silný čaj), může to jen zhoršit váš stav. Pokud je to možné, odpočívejte co nejvíce.
  • Pokud situace vyžaduje, abyste jednal, udělejte si krátký odpočinek, relaxujte alespoň 15-20 minut.
  • Masírujte si ušní lalůčky a prsty. Tento postup vám pomůže trochu povzbudit..
  • Dejte si šálek jemného sladkého čaje.
  • Proveďte cvičení, ale ne rychlým tempem.
  • Pokud potřebujete pracovat, dělejte to průměrným tempem, zkuste si udržet svou sílu. Například, pokud potřebujete dosáhnout určitého místa, neběhejte - pohybujte se tempem.
  • Nesnažte se dělat několik věcí najednou. V tomto stavu je pozornost rozptýlena a je obtížné se soustředit..
  • Dopřejte si odpočinek při nejbližší příležitosti..

Co dělat s apatií

  • Nevytahujte osobu z tohoto stavu a nezastavujte tok této reakce, pokud to není nezbytně nutné.
  • Nemusíte nutit osobu, aby se spojila, „přitáhněte se k sobě“, přitažlivá k morálním standardům, nemusíte říkat „to nemůžete udělat“, „musíte nyní“.

Strach

Strach je emoce, která nás chrání před riskantními a nebezpečnými činy, které každý člověk čas od času prožívá.

Strach se stává nebezpečným, když je neodůvodněné nebo dostatečně silné, aby zbavilo člověka schopnosti myslet a jednat.

Silné projevy strachu jsou také normální reakcí na neobvyklé okolnosti..

Strach, který jednou vynoří, se může v duši usadit po dlouhou dobu. A pak začne zasahovat do jeho života a nutit ho, aby se vzdal některých akcí, skutků, vztahů.

Čím déle člověk žije se strachem, tím těžší je vypořádat se s ním. Čím rychleji se člověk vyrovná se svým strachem, tím méně je pravděpodobné, že se z něj stane problém, který člověka může po mnoho let obtěžovat..

Jak pomoci jiné osobě, pokud se bojí

  • Nenechávejte osobu na pokoji, strach je těžké snášet sám.
  • Pokud je strach tak silný, že člověka doslova ochrne, můžete ho pozvat, aby udělal několik jednoduchých triků. Například zadržte dech co nejvíce, a pak se zaměřte na klidné, pomalé dýchání..
  • Další technika je založena na skutečnosti, že strach je emoce a jakákoli emoce se oslabí, pokud je zapnuta mentální činnost, takže můžete člověku nabídnout jen intelektuální akci. Například odečtěte od 100 do 7.
  • Když začne klesat závažnost strachu, promluvte si s osobou o tom, čeho se bojí, ale ne bičováním emocí, ale dejte této osobě příležitost promluvit. Řekněte mu, že strach v této situaci je normální. Takové rozhovory nemohou zvýšit strach, ale spíše umožnit dané osobě je sdílet. Vědci již dlouho dokázali, že když člověk vysloví svůj strach, stane se méně mocným..

Jak si pomoci se strachem

  • Pokud jste ve stavu, kdy strach znemožňuje myslet a jednat, můžete vyzkoušet několik jednoduchých technik. Například to může být dýchání nebo cvičení..
  • Pokuste se artikulovat a mluvit nahlas k sobě, co způsobuje strach.
  • Pokud je to možné, podělte se o své zkušenosti s lidmi kolem vás - vyjádřený strach se zmenšuje.
  • Když se blíží útok strachu, lze provést několik dechových cvičení..

Neplatné akce

I když si myslíte, že strach je neopodstatněný nebo směšný, neměli byste se o tom pokusit přesvědčit někoho frází: „Nemysli na to“, „To je nesmysl“, „To je nesmysl“. Když je člověk v tomto stavu, strach je pro něj vážný a citově bolestivý..

Úzkost

Stav úzkosti se liší od stavu strachu v tom, že když člověk zažije strach, má strach z něčeho konkrétního (výlety metrem, dětská nemoc, nehoda atd.), A když člověk zažije pocit úzkosti, neví, co je obavy. Proto je v jistém smyslu stav úzkosti závažnější než stav strachu..

Zdrojem úzkosti je velmi často nedostatek informací a stav nejistoty, který je charakteristický pro každou mimořádnou událost..

Úzkost může trvat dlouho, načerpat sílu a energii od člověka, zbavit ho příležitosti k odpočinku, ochromit schopnost jednat.

Jak pomoci osobě (nebo sobě) s úzkostí

  • V případě úzkostné reakce je velmi důležité pokusit se osobu „promluvit“ a porozumět tomu, co ho vlastně znepokojuje. V tomto případě je možné, že si osoba uvědomí zdroj úzkosti a pak se promění ve strach. A strach se snáze řeší než úzkost..
  • Často je člověk nervózní, když nemá dostatek informací o tom, co se děje. Poté můžete analyzovat, jaké informace jsou potřebné a kdy a kde je lze získat, a sestavit akční plán.
  • Nejbolestivější zkušeností úzkosti je neschopnost relaxovat. Svaly jsou napjaté, stejné myšlenky se točí v hlavě, takže můžete nabídnout člověku, aby provedl několik aktivních pohybů, cvičil, aby uvolnil napětí, a ještě lépe ho zapojil do produktivních činností souvisejících s probíhajícími událostmi..

Neplatné akce

  • Nenechávejte muže na pokoji.
  • Nepřesvědčujte ho, že není třeba se obávat, zejména pokud tomu tak není..
  • Nezakrývejte před ním pravdu o situaci ani špatné zprávy, i když by to z vašeho pohledu mohlo naštvat.

Slzy

Pláč je reakce, která vám umožní vyjádřit ohromné ​​emoce v obtížné krizové situaci. Každý v životě plakal alespoň jednou a ví, že slzy zpravidla přinášejí výraznou úlevu..

Když se člověk ocitne v extrémní situaci, nemůže se okamžitě, jako s vlnou magické hůlky, vrátit do běžného života. Je ohromen silnými emocemi a v tomto případě jsou slzy způsob, jak zbavit jejich pocity.

Každá tragédie, jakákoli ztráta, musí osoba ZKUŠENOSTI. Přežít znamená přijmout to, co se mu stalo, vybudovat nový vztah se světem. Proces prožívání nemůže proběhnout hned, trvá to nějakou dobu. Citově je tento čas pro člověka velmi obtížný..

Slzy, smutek, smutek, úvahy o tom, co se stalo, naznačují, že proces prožívání začal. Tato reakce je považována za nejlepší..

Pokud osoba zadržuje slzy, pak k emocionálnímu propouštění nedochází, a to může poškodit duševní a fyzické zdraví člověka.

Pomozte oběti

  • Musíme nechat tuto reakci proběhnout. Ale být v blízkosti plačící osoby a nesnažit se mu pomoci je také špatné..
  • Pokuste se osobě vyjádřit svou podporu a soucit. Není nutné to dělat slovy, stačí jen sedět vedle něj, aby ho cítil, že s ním sympatizujete a děláte si starosti. Stačí jen držet ruku osoby, někdy natažená pomocná ruka znamená více než stovky mluvených slov.
  • Je důležité nechat osobu mluvit o svých pocitech..
  • Pokud vidíte, že pláčová reakce táhla dál a slzy již nepřinášejí úlevu člověku, můžete mu nabídnout sklenici vody na pití - jedná se o známý a široce používaný lék..
  • Můžete pozvat osobu, aby se soustředila na hluboké a rovnoměrné dýchání a udělala s ním něco..

Pomozte si, když plačete

  • Pokud pláčete, nemusíte se okamžitě snažit uklidnit, „přitáhnout se k sobě“. Musíte si dát čas a příležitost k pláči..
  • Pokud však máte pocit, že slzy již nepřinášejí úlevu a musíte se uklidnit, musíte vypít sklenici vody, pak pomalu, ale mělce dýchat a soustředit se na své dýchání..

Neplatné akce

  • Není třeba se pokoušet zastavit tuto reakci, uklidněte osobu a přesvědčte ho, aby neplakal..
  • Nepředpokládejte, že jsou slzy slabé..

Závěr

„Všechno, co mě nezabije, mě posiluje“ - toto nařízení starověkého filosofa popisuje co nejpřesněji, co se stane s osobou, která zažívá psychologické trauma. Krize po tragických událostech, mentální bolest, kterou lidé zažívají při ztrátě milovaného člověka, je cena, kterou je třeba zaplatit za to, že je člověk. Někdo se s tím vyrovná sám, ale někdo si nedokáže poradit sám. V tomto případě není nic hanebného nebo nepohodlného při hledání pomoci od specialisty: psychologa, lékaře, psychoterapeuta..