Úzkost (úzkost)

Každý člověk je pravidelně ve stavu úzkosti a úzkosti. Pokud se úzkost projeví v souvislosti s jasně vyjádřenou příležitostí, jedná se o normální, běžný jev. Pokud se však takový stav objeví na první pohled a bez důvodu, může to signalizovat zdravotní problémy..

Jak se projevuje úzkost?

Vzrušení, úzkost, úzkost se projevuje posedlým pocitem očekávání určitých problémů. Současně je člověk v depresivní náladě, vnitřní úzkost nutí částečnou nebo úplnou ztrátu zájmu o ty činnosti, které mu dříve připadaly příjemné. Stav úzkosti je velmi často doprovázen bolestmi hlavy, problémy se spánkem a chutí k jídlu. Někdy je srdeční rytmus narušen, pravidelně dochází k útokům rychlého tlukotu srdce.

Zpravidla je u člověka pozorována neustálá úzkost v duši na pozadí úzkostných a nejistých životních situací. Může se jednat o osobní problémy, nemoci blízkých, nespokojenost s profesním úspěchem. Strach a úzkost často doprovázejí proces čekání na důležité události nebo jakékoli výsledky, které mají pro člověka prvořadý význam. Snaží se najít odpověď na otázku, jak překonat pocit úzkosti, ale ve většině případů se nemůže tohoto stavu zbavit..

Neustálý pocit úzkosti je doprovázen vnitřním napětím, které se může projevit některými vnějšími příznaky - třesem, svalovým napětím. Pocit úzkosti a úzkosti přivádí tělo do stavu neustálé „bdělosti“. Strach a úzkost brání člověku v normálním spaní a soustřeďují se na důležité záležitosti. V důsledku toho se projevuje tzv. Sociální úzkost spojená s potřebou interakce ve společnosti..

Konstantní pocit vnitřní úzkosti může být ještě zhoršen později. K tomu jsou přidány některé konkrétní obavy. Někdy se projevuje motorický neklid - neustálé nedobrovolné pohyby.

Je zcela jasné, že takový stav výrazně zhoršuje kvalitu života, takže člověk začíná hledat odpověď na otázku, jak se zbavit pocitů úzkosti. Ale předtím, než začnete užívat jakékoli sedativa, nezapomeňte určit důvody obav. To je možné pomocí komplexního vyšetření a konzultace s lékařem, který vám řekne, jak se zbavit úzkosti. Pokud má pacient špatný spánek a úzkost přetrvává, je důležité určit základní příčinu stavu. Prodloužený pobyt v tomto stavu je plný vážné deprese. Mimochodem, na matku může být přenesena úzkost matky. Proto je úzkost dítěte během krmení často spojena právě se vzrušením matky..

Míra, do které úzkost a strach patří člověku, do jisté míry závisí na řadě osobních kvalit člověka. Je důležité, kdo je - pesimista nebo optimista, jak stabilní je psychologicky, jak vysoká je sebevědomí člověka atd..

Proč je strach?

Úzkost a úzkost mohou být příznakem vážných duševních chorob. Lidé, kteří jsou neustále ve stavu úzkosti, mají ve většině případů určité psychologické problémy a jsou náchylní k depresi..

Většina duševních chorob je doprovázena úzkostí. Úzkost je charakteristická pro různá období schizofrenie, pro počáteční fázi neuróz. Alkohol závislá osoba s abstinenčními příznaky má silnou úzkost. Poměrně často existuje kombinace úzkosti s množstvím fobií, podrážděnosti a nespavosti. U některých nemocí je úzkost doprovázena bludy a halucinacemi..

Nicméně, v některých zdravotních stavech, úzkost také se objeví jako jeden z příznaků. Lidé s hypertenzí mají často vysoký stupeň úzkosti.

Také stav úzkosti může doprovázet hyperfunkci štítné žlázy, hormonální poruchy během menopauzy u žen. Někdy prudká úzkost selhává jako předzvěst infarktu myokardu, prudký pokles hladiny cukru v krvi u pacientů s diabetem.

Jak se zbavit úzkosti?

Než se zmatíme otázkou, jak ulevit od úzkosti, je nutné určit, zda je úzkost přirozená, nebo je stav úzkosti tak závažný, že vyžaduje odbornou radu..

Existuje celá řada příznaků, které naznačují, že člověk nemůže zvládnout stav úzkosti bez návštěvy lékaře. Určitě byste se měli obrátit na odborníka, pokud se neustále projevují příznaky úzkosti, které ovlivňují každodenní život, práci, odpočinek. Zároveň vzrušení a úzkost pronásledují člověka celé týdny.

Závažným příznakem by měly být stavy úzkostně-neurotických stavů, které se opakovaně vyskytují ve formě záchvatů. Člověk se neustále obává, že se v jeho životě něco pokazí, zatímco jeho svaly se napnou, stane se zběsilým.

Určitě byste se měli poradit s lékařem, pokud jsou úzkostné stavy dětí a dospělých doprovázeny závratě, těžkým pocením, gastrointestinálními poruchami, sucho v ústech. Stav úzkosti depresivní se často časem zhoršuje a vede k neuróze.

Existuje celá řada léků, které se používají při komplexní léčbě úzkosti a úzkosti. Před určením, jak se zbavit úzkosti, musí lékař stanovit přesnou diagnózu stanovením, jaký druh onemocnění a proč by mohl vyvolat tento příznak. Lékař-psychoterapeut by měl provést vyšetření a stanovit, jak zacházet s pacientem. Při vyšetření jsou nutně předepsány laboratorní testy krve, moči, provádí se EKG. Někdy pacient potřebuje radu od jiných odborníků - endokrinologa, neuropatologa.

Nejčastěji se trankvilizéry a antidepresiva používají při léčbě nemocí, které vyvolávají stav úzkosti a úzkosti. Během terapie může ošetřující lékař předepsat také trankvilizér. Léčba úzkosti psychotropními látkami je však symptomatická. Proto tyto léky neodstraňují příčiny úzkosti. Proto jsou možné pozdější relapsy takového stavu, navíc se může úzkost projevit ve změněném stavu. Někdy žena během těhotenství obtěžuje. Jak v tomto případě odstranit tento příznak, měl by se rozhodnout pouze lékař, protože užívání jakýchkoli léků nastávající matkou může být velmi nebezpečné.

Někteří specialisté upřednostňují při léčbě úzkostných stavů výhradně metody psychoterapie. Někdy jsou psychoterapeutické techniky doprovázeny užíváním léků. Praktikují se také některé doplňkové terapie, například auto-trénink, dechová cvičení.

V tradiční medicíně existuje mnoho receptů, které se používají k překonání úzkostných stavů. Dobrého účinku lze dosáhnout pravidelným užíváním bylinných přípravků, které zahrnují byliny se sedací. Jedná se o mátu, meduňku, valeriány, mateřskou mladinu atd. Účinek používání bylinných čajů však můžete cítit až po dlouhodobém užívání tohoto léčivého přípravku. Kromě toho by se lidová léčba měla používat pouze jako pomocná metoda, protože bez včasné konzultace s lékařem můžete přeskočit nástup velmi závažných chorob..

Dalším důležitým faktorem při překonávání úzkosti je správný životní styl. Osoba by se neměla obětovat odpočinku kvůli vykořisťování práce. Je důležité mít dostatek spánku každý den, jíst správně. Zneužívání kofeinu, kouření může zhoršovat úzkost.

Relaxační účinek lze dosáhnout profesionální masáží. Hluboká masáž účinně zmírňuje úzkost. Nezapomeňte, jak sporty zlepšují vaši náladu. Denní fyzická aktivita vám umožní být vždy v dobrém stavu a zabránit zhoršení úzkosti. Někdy chůze na čerstvém vzduchu po dobu jedné hodiny rychlým tempem postačuje ke zlepšení vaší nálady..

Aby člověk ovládl své emoce, musí pečlivě analyzovat vše, co se s ním děje. Jasná identifikace příčiny úzkosti vám pomůže soustředit se a přejít k pozitivnímu myšlení.

Vzdělání: Vystudoval základní lékařskou fakultu Rivne State Basic s titulem Pharmacy. Vystudoval Státní lékařskou univerzitu Vinnitsa pojmenovanou po I. M.I. Pirogov a stáž na jeho základně.

Pracovní zkušenosti: Od roku 2003 do roku 2013 - pracoval jako lékárník a vedoucí lékárenského kiosku. Mnoho let jí byla udělena osvědčení a vyznamenání a svědomitá práce. Články o lékařských tématech byly publikovány v místních publikacích (novinách) a na různých internetových portálech.

Pocity úzkosti: jaké jsou příčiny „bezpříčinné“ úzkosti a jak je odstranit?

Každý je obeznámen s pocitem úzkosti v té či oné podobě. Jedná se o zcela normální duševní reakci spojenou s očekáváním jakéhokoli problému. Tento stav se však někdy vymkne kontrole. V článku vám řekneme, proč zdánlivě nepřiměřený pocit úzkosti může trápit a jak se s tím vypořádat.

Proč dochází k neustálé úzkosti?

Je možné hovořit o úzkosti jako o patologii, pokud je stav pravidelného charakteru, projevuje se v nedostatečně vysoké míře, vzniká zcela bez základu. Úzkost kvůli očekávání osudového setkání, rozhodující zkoušky a podobně, není odchylkou od normy..

Patologické pocity úzkosti nebo úzkostných poruch (dále jen „TS“) lze rozdělit do několika typů, z nichž každý má kromě samotné úzkosti své fyziologické, psychologické a behaviorální příznaky..

  1. Generalizovaná úzkostná porucha. Právě pro tento typ TS je zvláště charakteristický pocit úzkosti a úzkosti bez důvodu: události minulosti i budoucnosti slouží jako důvod, a imaginární selhání se setkává s neméně zoufalstvím než skutečnými. Úzkost je mimo měřítko, bez ohledu na závažnost a platnost důvodu. Mezi fyzické příznaky patří neustálá únava, nespavost, závratě, bušení srdce, zimnice, poruchy trávení..
  2. Fobie. Toto je hypertrofický iracionální strach. Mezi nejčastější fobie patří strach z výšek, strach z pavouků, hadů, strach z letecké dopravy. Pod vlivem obsedantního strachu dýchání znemožňuje, zvyšuje se srdeční frekvence, objevují se otřesy a nevolnost a vaše hlava se točí. Člověk je blízko ke ztrátě kontroly nad sebou při pohledu na předmět svého strachu a je připraven udělat cokoli, aby se mu vyhnul.
  3. Panický záchvat. Tento stav lze popsat jako náhlé záchvaty úzkosti, připomínající srdeční infarkt a vedoucí k zoufalství, které trvají až 20 minut. Doprovázeno rychlým srdečním tepem, pocení, bolestí na hrudi, dušností; strach ze smrti může „zaútočit“. Panické útoky jsou často kombinovány s agorafobií (strach z veřejných míst) nebo s klaustrofobií (strach z uzavřených prostor).
  4. Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Jedná se o úzkostnou poruchu, při které je pacient posedlý posedlými myšlenkami (posedlostmi), což vede k intenzivní vnitřní úzkosti. Současně, aby se zbavil úzkosti, člověk se dopouští posedlých akcí (nutkání). Jedním z nejčastějších projevů OCD je strach z kontaminace: pacienti si umývají ruce velmi často a často v určitém počtu případů (tento rituál přináší na chvíli klid), zatímco člověk chápe nesmyslnost svých činů, ale nemůže je odmítnout.
  5. Sociální úzkostná porucha. Jedná se o porušení sociální adaptace, strach z interakce se společností. Taková porucha výrazně snižuje kvalitu života, protože naprosto normální každodenní situace způsobují nadměrnou úzkost. Pacienti nemohou jíst na veřejnosti, vyhýbat se datování a dokonce ani potřeba volat, například instalatér způsobuje paniku. Současně samotný pocit úzkosti způsobuje psychologické nepohodlí, protože pacienti se stydí a bojí se, že si to ostatní všimnou.
  6. Posttraumatická stresová porucha (PTSD). Vzniká v důsledku intenzivní psychotraumy (násilí, hrozby smrti). PTSD se vyznačuje nadměrnou bdělostí a úzkostí, navíc traumatické události mohou „vypadnout“ z paměti.

Iracionální pocity úzkosti však nemusí být důsledkem úzkostné poruchy. Někdy je správnější hledat důvody nikoli na úrovni psychologie nebo psychiatrie, ale na úrovni fyziologie, protože neopodstatněná úzkost je jedním z příznaků poruch v těle. Pocit úzkosti tedy může signalizovat hormonální a srdeční choroby, poruchy oběhu a také nedostatek různých mikro- a makroprvků, které jsou kritické pro fungování nervového a endokrinního systému..

Například pocit úzkosti může nastat při nedostatku hořčíku. Tento prvek se podílí na více než 300 procesech regulace a metabolismu. S nedostatkem hořčíku jsou nervový a endokrinní systém zvláště ovlivněny, protože sloučeniny hořčíku se podílejí na syntéze velkého množství hormonů, fungování nervových buněk a přenosu signálů neurony. Ve skutečnosti je s nedostatkem hořčíku narušen energetický metabolismus a tělo nemá dostatek zdrojů, aby se vypořádalo se stresem, fóbie a dráždivými látkami. Vzniká tak začarovaný kruh: nedostatek hořčíku způsobuje stres a úzkost, což zase zvyšuje potřebu hořčíku..

Co dělat v případě úzkosti?

Nabízíme algoritmus akcí, po kterém se můžete vypořádat se zvýšeným pocitem úzkosti.

  1. Dýchejte zhluboka a pomalu. S nervózním nadměrným namáháním prudce stoupá frekvence inhalace a výdechu. Vědomá normalizace dýchání může mít opačný účinek, tj. Uklidnit se, zklidnit tep a závratě.
  2. Zkuste odstranit spouštěč starostí. Chcete-li to provést, musíte určit, který faktor spustil záchvat paniky (pohled z výšky, setkání s nepříjemným člověkem), a dostat se z jeho vlivu (změnit hledisko, opustit místnost atd.)..
  3. Analyzujte příčiny útoku a mluvte o nich. Nejprve to pomůže určit kořen problému. A za druhé, samotný proces komunikace s těmi, kterým důvěřujete, přispívá k emoční relaxaci. Pokud v blízkosti nejsou žádní blízcí lidé, můžete si promluvit sami - pomůže to také uklidnit se..
  4. Zkuste se rozptýlit. Zaměřte pozornost na věci, které obvykle způsobují, že se cítíte pozitivně, jako je například přehrávání hudby nebo zpívání písní.
  5. Přemýšlet. Po zvládnutí meditačních praktik můžete rozvíjet schopnost vstoupit do uvolněného stavu bez ohledu na okolnosti..

Jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti

Výše uvedené pokyny vám pomohou vyrovnat se s náhlou úzkostí, ale pokud jsou vaše úzkostné útoky pravidelné, měli byste navštívit specialistu. Předepíše řadu testů a vyšetření, které pomohou identifikovat příčinu, a poté vybere léčebný program.

Terapeutická opatření mohou zahrnovat:

  1. Práce s psychologem. Specialista pomůže nejen vyřešit psychologické problémy, ale také naučí pacienta účinným relaxačním technikám a ovládání dechu. Bylo prokázáno, že léčba přetrvávající úzkosti a úzkosti pomocí kognitivně behaviorální terapie (CBT) funguje dobře, odhaluje vzorce negativního myšlení a iracionální přesvědčení, které přispívají k úzkosti. Rovněž metody osvědčené expozice se osvědčily: v něm jsou obavy pacienta spojené s určitými spouštěcími faktory reprodukovány ve známém bezpečném prostředí. To zvyšuje kontrolu nad strachem a umožňuje vám postupně snižovat úroveň úzkosti..
  2. Farmakologická terapie. Existuje mnoho léků, které se osvědčily v boji proti pocitům neustálé úzkosti. Jedná se o třídy léků, jako jsou trankvilizéry, antidepresiva, atypická antipsychotika, antikonvulziva a beta-blokátory. Zejména se selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu proslavily antidepresivy, benzodiazepiny z trankvilizérů, které se vyznačují rychlým dosažením terapeutického účinku. Užívání této skupiny léků může být doprovázeno rizikem drogové závislosti, abstinenčních příznaků a řadou vedlejších účinků: letargie, zhoršená pozornost, svalová slabost (které negativně ovlivňují každodenní aktivitu lidí).

Otázka alternativní skupiny léčiv pro léčbu úzkostných poruch s lepším bezpečnostním profilem je naléhavá. Odborníci Světové zdravotnické organizace doporučují zvážit možnost předepisování nebenzodiazepinových anxiolytik, bylinných přípravků. Jedním z bezpečnějších alternativních způsobů léčby mírných úzkostných poruch je použití bylinných sedativ na bázi valeriána, mučenky, chmele, meduňky a dalších..

Nejlepší výsledky se získají kombinací farmakoterapie s psychoterapeutickými metodami a nezávislého cvičení zaměřeného na boj proti úzkosti.

  • Korekce životního stylu. Neexistuje žádný zázračný lék na neustálý pocit úzkosti (zpravidla je vyžadován komplex opatření. A hodně záleží na pacientovi samotném. Aby se zbavil nepřiměřeného pocitu úzkosti, stojí za to:
    • vyhnout se situacím, které se obvykle stávají spouštěčem růstu úzkosti, například takové komunikaci, která se dnes běžně nazývá toxická;
    • starat se o své zdraví: nemoc přispívá k růstu úzkosti a strachu;
    • rozvíjet zvyk dělat fyzické cvičení, gymnastiku po dobu nejméně 20-30 minut denně. Je užitečné mít zájem o zdravotní komplexy, jako je jóga, qigong, pilates;
    • vzdát se alkoholu a dalších látek, které přispívají k emočním skokům. Rovněž stojí za to snížit spotřebu kávy a silného čaje;
    • Najděte uklidňující koníček, jako je kresba nebo pletení
    • studovat a ovládat techniky meditace, relaxace, spokojenosti;
    • najít zdroje emocí, které jsou protikladné strachu. Může to být sledování komediálních filmů, masážních sezení, chůze na čerstvém vzduchu;
    • vytvořit režim spánku: jít do postele a probudit se současně, poskytnout si pohodlné podmínky pro odpočinek (ticho, tma, optimální teplota a vlhkost, pohodlná postel);
    • jíst správně a vyváženým způsobem. Je třeba upustit od příliš restriktivních diet: strava by měla obsahovat jak proteiny, tuky, tak i sacharidy. Přejídání také neprospívá tělu, nenechte se unést mastnými, smaženými a kořenitými jídly.
  • Vzhledem k stresujícímu životnímu stylu s mnoha stresy a kvalitě potravin, které jsou chudé na živiny, bude užitečné podporovat vaše tělo přijímáním vitamínů, přípravků s mikro- a makroprvky. Jak již bylo zmíněno, nedostatek hořčíku se často stává příčinou „bezpříčinné“ úzkosti. Proto odborníci s prokázaným nedostatkem hořčíku, který je doprovázen zvýšenou vzrušivostí a úzkostí, často předepisují hořčíkové přípravky spolu s anxiolytiky, trankvilizéry a bylinnými sedativy..

    Neustálá represivní úzkost se tak jeví jako příčina: vždy existují důvody, i když jsou skryté na úrovni psychologie nebo fyziologie. Pro veškerý význam psychoterapie a farmakoterapie pro odstranění silných pocitů úzkosti by hlavní úsilí mělo být zaměřeno na nápravu vašeho životního stylu. V každém případě je samozřejmě povinné vyhledat radu od odborníka..

    Komplex s hořčíkovými a bylinnými extrakty proti úzkosti

    Moderní komplex „Magnelis Express Calm“ může pomoci s úzkostí a nervózním napětím. Mírný zklidňující účinek je zajištěn přítomností hořčíku, vitamínu B9 a výtažků z léčivých rostlin: mučenky, valeriánu a chmele. Složky komplexu tak mají příznivý účinek na procesy excitace a inhibice v centrálním nervovém systému a přispívají k:

    • zlepšení nálady a zmírnění úzkosti;
    • normalizace spánku a bdělosti;
    • zvýšení odolnosti vůči stresovým faktorům.

    Doporučení pro použití „Magnelis® Express Calm“ jsou velmi jednoduchá: pouze jedna tableta denně po dobu jednoho měsíce. Po prvním příjmu můžete cítit zlepšení psychoemocionálního stavu..

    * Číslo doplňku stravy "Magnelis® Express klid" v Registru státních registračních certifikátů Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, datum registrace - 20. března 2018.

    Nedostatek hořčíku může způsobit nervozitu, úzkost a nespavost.

    Při výběru preparátu hořčíku je důležité věnovat pozornost požadované denní dávce prvku.

    Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků pro funkci mozku. Nedostatek hořčíku může mít negativní dopad na koncentraci, paměť a výkon.

    Magnelis® Express Calm obsahuje hořčík a výtažky z valeriánu, chmele a mučenky, které mají mírný uklidňující účinek.

    Jaké přípravky s bylinnými extrakty pomáhají normalizovat spánek?

    „Magnelis® Express Calm“ - komplex hořčíku a rostlinných extraktů pro posílení nervového systému.

    Existuje pouze jedna správná odpověď na otázku, jak se zbavit pocitu úzkosti - první věcí, kterou musíte udělat, je kontaktovat specialistu. Léčbu můžete zahájit až po určení příčiny tohoto stavu.

    Neustálá úzkost a úzkost: příznaky, jak se zbavit strachu a stresu

    Pocit úzkosti je geneticky neodmyslitelnou vlastností člověka: nové aktivity, změny v osobním životě, změny v práci, v rodině a další by měly způsobit mírnou úzkost.

    Výraz „jen blázen se nebojí“ ztratil v naší době svůj význam, protože u mnoha se panická úzkost objevuje od nuly, pak se člověk prostě jen navine a vzbuzené obavy vzrůstají jako sněhová koule.

    S zrychlujícím se tempem života se staly obvyklé stavy neustálých pocitů úzkosti, úzkosti a neschopnosti relaxovat..

    Neuróza je podle klasické ruské taxonomie součástí úzkostných poruch, jedná se o stav člověka, který je způsoben dlouhodobou depresí, těžkým stresem, konstantní úzkostí a na pozadí toho všeho se v lidském těle objevují vegetativní poruchy.

    To je v pořádku, jen se bojím a trochu se bojím

    Jedním z předchozích fází nástupu neurózy může být nepřiměřený vznik úzkosti a obavy. Pocit úzkosti je tendence zažít situaci, neustálé obavy.

    V závislosti na charakteru člověka, jeho temperamentu a citlivosti na stresové situace se může tento stav projevit různými způsoby. Je však důležité poznamenat, že neopodstatněné obavy, úzkost a úzkost, jako pre-stadium neurózy, se nejčastěji projevují společně se stresem, depresí.

    Úzkost, jako přirozený pocit situace, nikoli v hyperformě, je pro člověka dobrá. Ve většině případů tento stav pomáhá přizpůsobit se novým okolnostem. Osoba, která pociťuje úzkost a strach z výsledku konkrétní situace, připraví se co nejvíce, najde nejvhodnější řešení a řeší problémy.

    Jakmile se však tato forma stane trvalou, chronické, problémy začnou v životě člověka. Každodenní existence se stává těžkou prací, protože všechno, i malé věci, je děsivé.

    V budoucnu to vede k neuróze a někdy k fobii a vyvíjí se generalizovaná úzkostná porucha (GAD)..

    Neexistuje jasná hranice přechodu z jednoho stavu do druhého, nelze předvídat, kdy a jak se úzkost a strach promění v neurózu, což zase na úzkostnou poruchu.

    Existují však určité příznaky úzkosti, které se objevují neustále bez významného důvodu:

    • pocení;
    • návaly horka, zimnice, třes v těle, třes v určitých částech těla, necitlivost, silný svalový tonus;
    • bolest na hrudi, pálení v žaludku (břišní potíže);
    • mdloby, závratě, obavy (smrt, šílenství, vražda, ztráta kontroly);
    • podrážděnost, člověk je neustále na hraně, nervozita;
    • poruchy spánku;
    • jakýkoli vtip může způsobit strach nebo agresivitu.

    Úzkostná neuróza - první kroky k šílenství

    Úzkostná neuróza u různých lidí se může projevovat různými způsoby, ale existují hlavní příznaky, znaky projevu tohoto stavu:

    • agresivita, ztráta síly, úplné zoufalství, úzkost i při mírně stresující situaci;
    • zlost, podrážděnost, nadměrná zranitelnost a slza;
    • posedlost jednou nepříjemnou situací;
    • únava, nízký výkon, snížená pozornost a paměť;
    • poruchy spánku: mělký, po probuzení není v těle ani v hlavě žádná lehkost, dokonce i nejmenší nadměrné vzrušení připravuje o spánek a v ranních hodinách naopak zvyšuje ospalost;
    • vegetativní poruchy: pocení, tlakové rázy (do větší míry ke snížení), narušení gastrointestinálního traktu, bušení srdce;
    • osoba v období neurózy negativně, někdy dokonce agresivně reaguje na změny prostředí: pokles teploty nebo prudký nárůst, jasné světlo, hlasité zvuky atd..

    Je však třeba poznamenat, že neuróza se může projevit výslovně v osobě i skrytá. Často se vyskytují případy, kdy k poranění nebo situaci před neurotickým selháním došlo již dávno, a právě se objevila samotná skutečnost výskytu úzkostné poruchy. Povaha samotné nemoci a její forma závisí na okolních faktorech a osobnosti samotné osoby.

    GTR - strach ze všeho, vždy a všude

    Existuje koncept, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), která je jednou z forem úzkostných poruch, s jednou námitkou - doba trvání této poruchy se měří v letech a vztahuje se na absolutně všechny oblasti lidského života..

    Lze konstatovat, že právě tento monotónní stav „Obávám se všeho, vždy a neustále se bojím“ vede k obtížnému a bolestivému životu..

    Dokonce i obvyklé úklid v domě, neprovedený podle plánu, rozrušuje člověka, výlet do obchodu na nezbytnou věc, která tam nebyla, volání na dítě, které neodpovědělo včas, a podle jeho myšlenek „bylo ukradeno, zabito“ a mnoho dalších důvodů, proč není třeba se obávat, ale existuje úzkost.

    A tato celá generalizovaná úzkostná porucha (také někdy nazývaná fobická úzkostná porucha).

    A pak je tu depresivní...

    Úzkostně-depresivní porucha, jako jedna z forem neuróz, podle odborníků bude do roku 2020 na druhém místě po ischemické chorobě srdeční, mezi poruchami, které vedou k postižení.

    Stav chronické úzkosti a deprese je podobný, a proto se koncept TAD objevil jako druh přechodné formy. Příznaky poruchy jsou následující:

    • změny nálady;
    • poruchy spánku po dlouhou dobu;
    • úzkost, strach ze sebe a milovaných;
    • apatie, nespavost;
    • nízká účinnost, snížená pozornost a paměť, neschopnost asimilovat nový materiál.

    K dispozici jsou také vegetativní změny: zvýšený srdeční rytmus, zvýšené pocení, návaly horka nebo naopak zimnice, bolest ve slunečním plexu, gastrointestinální poruchy (bolest břicha, zácpa, průjem), bolest svalů a další.

    Úzkostně-depresivní syndrom je charakterizován přítomností několika výše uvedených příznaků po dobu několika měsíců.

    Důvody pro výskyt stavů úzkosti

    Příčiny vzniku úzkostných poruch nelze rozdělit do jedné jasně formulované skupiny, protože každý člověk reaguje na konkrétní okolnost v životě různými způsoby.

    Například určitý pokles směnného kurzu měny nebo rublů nemusí člověka v tomto období života obtěžovat, ale problémy ve škole nebo na vysoké škole s vrstevníky, kolegy nebo příbuznými mohou vést k neuróze, depresi a stresu..

    Odborníci identifikují některé z příčin a faktorů, které mohou způsobit úzkostné poruchy osobnosti:

    • dysfunkční rodina, deprese a stres zažívané v dětství;
    • problém rodinného života nebo neschopnost zajistit si ho včas;
    • náchylnost;
    • ženské pohlaví - bohužel mnoho spravedlivého sexu je již ze své podstaty predisponováno k tomu, aby „všechno vzali k srdci“;
    • Odborníci také zjistili určitou závislost na ústavě ústavy lidského těla: lidé s nadváhou jsou méně náchylní ke vzniku neuróz a jiných duševních poruch;
    • stanovení špatných cílů v životě, nebo spíše jejich nadhodnocení - dokonce i počáteční selhání vede ke zbytečným starostem a neustále se zrychlující tempo moderního života pouze přidává palivo do ohně.

    Jaké jsou všechny tyto faktory společné? Význam, význam traumatického faktoru ve vašem životě. Výsledkem je pocit úzkosti a strachu, který se z normální přirozené formy může vyvinout v hypertrofovanou, nepřiměřenou.

    Je však třeba říci, že všechny podobné faktory pouze předurčují a zbytek likvidace se objevuje v myšlenkách člověka.

    Komplex projevů

    Příznaky úzkostných poruch jsou rozděleny do dvou skupin:

    1. Somatické příznaky. Vyznačují se bolestivými pocity, zhoršením zdraví: bolesti hlavy, poruchy spánku, ztmavnutí očí, výskyt pocení, časté a bolestivé močení. Můžeme říci, že člověk pociťuje změny na fyzické úrovni, což dále zhoršuje stav úzkosti..
    2. Duševní příznaky: emoční stres, neschopnost člověka relaxovat, fixace na situaci, neustálé posouvání, zapomnětlivost, neschopnost soustředit se na něco, neschopnost zapamatovat si nové informace, podrážděnost a agrese.

    Přechod všech výše uvedených příznaků na chronickou formu vede k nepříjemným důsledkům, jako je neuróza, chronická deprese a stres. Žít v šedivém, děsivém světě, kde není radost, smích, kreativita, láska, sex, přátelství, žádná chutná večeře nebo snídaně... to vše jsou důsledky neléčených duševních poruch.

    Hledaná nápověda: Diagnostika

    Diagnózu by měl provádět pouze odborník. Symptomatologie ukazuje, že všechny stavy úzkosti jsou vzájemně propojeny, neexistují jasné objektivní ukazatele, které by mohly jasně, přesně a přesně oddělit jednu formu úzkostné poruchy od druhé.

    Diagnóza specialistou se provádí pomocí barevných technik a konverzace. Jednoduchá konverzace, tichý dialog, který je „tajným“ průzkumem, pomůže odhalit skutečný stav lidské psychiky. Stádium léčby začíná až po stanovení správné diagnózy.

    Existují podezření na vznik úzkostných poruch? Musíte kontaktovat svého praktického lékaře. Toto je první fáze.

    Dále, na základě všech symptomů, vám terapeut řekne, zda potřebujete kontaktovat psychoterapeuta nebo ne.

    Všechny intervence by měly být prováděny pouze v závislosti na stupni a závažnosti poruchy. Je důležité si uvědomit, že léčba je strukturována pouze individuálně. Existují metody, obecná doporučení, ale účinnost léčby je stanovena pouze správným přístupem ke každému pacientovi zvlášť.

    Jak se vypořádat se strachem, strachem a úzkostí

    Abychom se dnes zbavili strachu, úzkosti a pocitů úzkosti, existují dva hlavní přístupy..

    Psychoterapeutické sezení

    Psychoterapeutické sezení, alternativní název pro CBT (kognitivní behaviorální terapie). V průběhu takové terapie jsou identifikovány příčiny vzniku mentálních autonomních a somatických poruch..

    Dalším důležitým cílem je požadovat správnou úlevu od stresu, naučit se relaxovat. Během relací může člověk změnit své myšlení, během klidného rozhovoru v podpůrném prostředí se pacient nebojí o nic, a proto se plně odhaluje: klid, rozhovor, který pomáhá pochopit původ jeho chování, uvědomit si je, přijmout.

    Poté se člověk učí, jak se vypořádat s úzkostí a stresem, zbavit se nepřiměřené paniky, naučit se žít. Psychoterapeut pomáhá pacientovi přijmout sebe sama, pochopit, že vše je v pořádku s ním a jeho prostředím, že se nemá čeho bát.

    Je důležité si uvědomit, že CBT se provádí individuálně i ve skupinách. Závisí to na stupni poruchy a na ochotě pacienta být léčen tak či onak..

    Je důležité, aby člověk vědomě přijel k psychoterapeutovi, alespoň aby ​​pochopil, že je to nutné. Nutí ho do kanceláře násilím a nutí ho mluvit delší dobu - takové metody nejenže nepřinesou požadovaný výsledek, ale také zhorší situaci.

    V duetu s psychoterapeutickými sezeními lze provádět masáže a další fyzioterapeutické sezení.

    Léky na strach a úzkost jsou dvojsečný meč

    Někdy se praktikuje užívání drog - jedná se o antidepresiva, sedativa, betablokátory. Je však důležité pochopit, že drogy nevyléčí úzkostné poruchy ani nebudou všelékem na problémy duševního zdraví..

    Účel drogové metody je úplně jiný, drogy pomáhají udržet se pod kontrolou, pomáhají snáze snášet celou závažnost situace..

    A nejsou předepisovány ve 100% případů, psychoterapeut se dívá na průběh poruchy, na stupeň a závažnost, a již určuje, zda jsou takové drogy potřeba nebo ne.

    V pokročilých případech jsou předepisovány silné a rychle působící léky, aby se dosáhlo včasného účinku na zmírnění úzkostných záchvatů.

    Kombinace těchto dvou metod dává výsledky mnohem rychleji. Je důležité vzít v úvahu, že člověk by neměl zůstat sám: rodina, jeho blízcí mohou poskytovat nenahraditelnou podporu, a tím tlačit k uzdravení..
    Jak se vypořádat s úzkostí a úzkostí - video tipy:

    Nouzové - co dělat?

    V nouzových případech je záchvat paniky a úzkosti odstraněn léky, a také pouze odborníkem, pokud tam není v době vrcholu útoku, je důležité nejprve zavolat lékařskou pomoc, a pak zkuste se vším, co by mohlo situaci ještě zhoršit..

    To však neznamená, že musíte běžet a křičet „pomoc, pomoc“. Ne! Všechny druhy by měly ukazovat klid, pokud existuje možnost, že osoba může zranit, okamžitě odejít.

    Pokud ne, zkuste také mluvit klidným hlasem, podpořte osobu frází „Věřím ve vás. Jsme spolu, zvládneme to. “ Vyhněte se frázím „Cítím to také“, úzkost a panika jsou individuální pocity, všichni je cítí jinak.

    Nedělej to horší

    Nejčastěji, pokud se osoba používá v rané fázi vývoje poruchy, lékaři doporučují několik jednoduchých preventivních opatření po zastavení situace:

    1. Zdravý životní styl.
    2. Získejte dostatek spánku, správný kvalitní spánek je zárukou klidu, zárukou celkového zdraví celého organismu.
    3. Jezte správně. Rozmanité, kvalitní, krásné (a to je také důležité) jídlo vás může rozveselit. Koho by nevadilo čerstvě upečený aromatický horký jablečný koláč s kopečkem vanilkové zmrzliny. Již z těchto slov se moje duše zahřeje, co říci o samotném jídle.
    4. Najděte si koníček, něco podle svých představ, možná změňte zaměstnání. Je to druh relaxace, relaxace.
    5. Naučte se relaxovat a vypořádat se se stresem, a to za pomoci psychoterapeuta nebo samostatně studovat relaxační metody: dechová cvičení, používání zvláštních bodů na těle, pod jejichž tlakem dochází k relaxaci, poslouchání oblíbené zvukové knihy nebo sledování dobrého (!) Filmu.

    Je důležité si uvědomit, že lékaři a odborníci používají povinnou rehabilitaci pouze ve velmi závažných případech. Léčba v raných stádiích, kdy si téměř všichni lidé říkají „to samo o sobě“, je mnohem rychlejší a lepší.

    Pouze ten člověk může přijít a říct „Potřebuji pomoc“, nikdo ho nemůže přinutit. Proto byste měli přemýšlet o svém zdraví, nenechat vše absolvovat a kontaktovat odborníka.

    Jak se zbavit pocitů úzkosti

    Jak se zbavit pocitů úzkosti? Jedná se o velmi vzrušující a velmi oblíbenou otázku mezi lidmi různých generací. Obzvláště často existuje požadavek, aby lidé měli pocit úzkosti bez důvodu a nevědí, jak se toho zbavit. Strach, který nelze vysvětlit, napětí, pocit úzkosti, bezpříčinná úzkost - čas od času mnoho lidí. Nepřiměřenou úzkost lze interpretovat jako důsledek chronické únavy, neustálého stresu, nedávných nebo progresivních onemocnění.

    Člověk je často zmaten skutečností, že ho předstihla úzkost bez důvodu, nechápe, jak se zbavit pocitu úzkosti, ale dlouhodobá zkušenost může vést k vážným poruchám osobnosti.

    Pocit úzkosti není vždy patologickým duševním stavem. Člověk v jeho životě může čelit úzkosti často. Stav patologického bezpříčinného strachu vzniká nezávisle na vnějších podnětech a není způsoben skutečnými problémy, ale objevuje se sám.

    Pocit úzkosti může člověka přemoci, když dává naprostou svobodu své fantazii, která ve většině případů maluje extrémně děsivé obrázky. V úzkostném stavu člověk pociťuje svou bezmocnost, emoční a fyzické vyčerpání, v souvislosti s nímž může být otřeseno zdraví jednotlivce a onemocní.

    Jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti uvnitř

    Většina lidí zná nepříjemný pocit, jehož příznaky jsou třes rukou, silné pocení, obsedantní myšlenky, pocit abstraktního nebezpečí, které se zdá, že pronásleduje a číhá v každém rohu. Přibližně 97% dospělých podlehne periodickým záchvatům úzkosti a úzkosti uvnitř. Někdy pocit skutečné úzkosti přináší určitou výhodu, nutí člověka jednat určitým způsobem, mobilizovat jeho sílu a předvídat možné události..

    Stav úzkosti je charakterizován těžko definovatelnými pocity, které mají negativní konotaci, doprovázenou očekáváním potíží, pocitem nejistoty a nejistoty. Pocit úzkosti je docela vyčerpávající, odvádí sílu a energii, pohlcuje optimismus a radost, narušuje pozitivní přístup k životu a užívá si ho.

    Jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti uvnitř? Psychologie vám pomůže přijít na to, pomocí určitých metod.

    Metoda prohlašování afirmací. Potvrzení je krátké, optimistické prohlášení, které neobsahuje jediné slovo s částicí „ne“. Potvrzení na jedné straně směřují myšlení člověka pozitivním směrem a na druhé straně se uklidňují. Každé potvrzení musí být opakováno po dobu 21 dnů, po uplynutí které bude možné získat potvrzení jako dobrý zvyk. Metoda afirmace je prostředkem, jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti uvnitř, pomáhá to ještě více, pokud si člověk jasně uvědomuje příčinu své úzkosti a od ní může vytvořit afirmaci.

    Podle pozorování psychologů, i když člověk nevěří v sílu výroků, pak po pravidelném opakování jeho mozek začne vnímat přicházející informace a přizpůsobovat se jim, čímž ho nutí jednat určitým způsobem.

    Samotný člověk nechápe, jak se stalo, že se mluvené prohlášení proměnilo v životní princip a změnilo postoj k situaci. Díky této technice můžete přesměrovat pozornost a čekat na snížení úzkosti. Technika potvrzení bude účinnější při překonávání pocitů úzkosti a úzkosti v kombinaci s technikou dýchání..

    Můžete se zaměřit na něco pozitivního, jako je čtení vzdělávací literatury nebo sledování motivačních videí. Můžete snít nebo okupovat myšlenky zajímavou aktivitou, mentálně vytvořit bariéru pro pronikání rušivých myšlenek do hlavy.

    Další metodou, jak se rozhodnout, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti, je kvalitní odpočinek. Mnoho lidí se zajímá o svůj hmotný stav, ale nemyslí si vůbec, že ​​musí čas od času odpočívat a relaxovat. Nedostatek kvalitního odpočinku vede ke zhoršení fyzického a duševního zdraví člověka. Denní shon vytváří napětí a stres, což vede k nevysvětlitelnému pocitu úzkosti.

    Stačí jen jeden den v týdnu vyčlenit na odpočinek, navštívit saunu, jít venku, setkat se s přáteli, jít do divadla atd. Pokud není žádný způsob, jak jít někam mimo město, pak si můžete udělat svůj oblíbený sport, projít se před spaním, dobře se vyspat a dobře se najíst. Takové akce ovlivní zlepšení pohody..

    Jak se zbavit pocitů úzkosti? Psychologie v tomto ohledu věří, že nejprve musíte zjistit zdroj úzkosti. Často pocity úzkosti a úzkosti vyplývají ze skutečnosti, že člověk je souběžně nasazen mnoha malými věcmi, které je třeba udělat včas. Pokud se podíváte na všechny tyto věci samostatně a naplánujete svůj denní rozvrh činností, pak se vše bude zdát mnohem jednodušší, než se zdá. Mnohé problémy z jiného úhlu se zdají dokonce menší. Proto použití této metody učiní osobu klidnější a vyváženější..

    Musíte se bez zbytečného odkladu zbavit malých, ale nepříjemných problémů. Hlavní věc není vést k tomu, že se hromadí. Je třeba vyvinout zvyk včasného řešení naléhavých záležitostí, například věcí pro domácnost, jako je nájemné, návštěva u lékaře, doručení diplomové práce atd..

    Abychom pochopili, jak se zbavit neustálého pocitu úzkosti a úzkosti uvnitř, musíte ve svém životě něco změnit. Pokud se vyskytne problém, který se zdá být dlouhodobě neřešitelný, můžete se na něj podívat z jiného úhlu pohledu. Existují zdroje úzkosti a pocity úzkosti, které nemohou člověka na chvíli nechat na pokoji. Například je nemožné současně řešit finanční problémy, koupit si auto, vytáhnout přítele z potíží, vyřešit rodinné problémy. Ale pokud se podíváte na všechno trochu jinak, pak bude více příležitostí k řešení stresu..

    Ke zlepšení situace je třeba udělat vše, co je v jejích silách. Někdy dokonce i rozhovor s jinými lidmi může pomoci zmírnit úzkost a vyjasnit situaci. Například finanční poradce pomůže vyrovnat se s finančními problémy, psycholog pomůže v rodinných záležitostech..

    Mezi přemýšlením o hlavních problémech musíte vyčlenit čas na rozptýlení (chůze, sportování, sledování filmu). Hlavní věcí je nezapomenout na to, že problémy, které je třeba vyřešit, zůstávají na prvním místě a vy byste měli své rozptýlení udržet pod kontrolou, aby nevyvolávali potíže s nedostatkem času..

    Další metodou, jak zjistit, jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a starostí, je trénink mysli. Mnoho lidí prokázalo, že praktikování meditace může pomoci uklidnit mysl, zmírnit stres a překonat pocity úzkosti. Pravidelná praxe může zlepšit duševní zdraví. Pro ty, kteří se teprve začínají zabývat meditací, je vhodné se zapsat do kurzů, aby bylo možné správně zvládnout techniku ​​provádění.

    Při meditaci můžete přemýšlet o vzrušujícím problému. Chcete-li to udělat, musíte se zaměřit na ni, strávit asi pět nebo deset minut přemýšlet o ní, ale během dne si už na ni nevzpomínáte..

    Lidé, kteří sdílejí své starosti a pocity s ostatními, se cítí mnohem lépe než ti, kteří si všechno nechávají pro sebe. Někdy lidé, s nimiž se diskutuje o problému, mohou poskytnout rady, jak s ním vyřešit. Nejprve by měl být problém nejprve projednán s nejbližšími lidmi, s milovanou osobou, rodiči a dalšími příbuznými. A pouze ne, pokud tito lidé jsou zdrojem této velmi úzkosti a starostí..

    Pokud neexistují lidé, kterým byste mohli věřit, můžete využít služeb psychologa. Psycholog je nejobjektivnější posluchač, který navíc pomůže s řešením tohoto problému..

    Chcete-li se zbavit pocitu úzkosti a úzkosti uvnitř, musíte změnit svůj životní styl obecně, zejména stravu. Existuje řada potravin, které způsobují úzkost a úzkost. První je cukr. Hladiny cukru v krvi způsobují úzkost.

    Doporučujeme snížit spotřebu kávy na jeden šálek denně nebo úplně přestat pít. Kofein je velmi silný stimulant pro nervový systém, takže pití kávy ráno způsobuje méně bdělosti než úzkost.

    Pro snížení pocitu úzkosti je nutné omezit nebo přestat pít alkohol. Mnoho lidí mylně předpokládá, že alkohol pomáhá zmírnit úzkost. Alkohol po krátkodobé relaxaci však způsobuje úzkost, k tomu mohou být přidány problémy se zažívacím a kardiovaskulárním systémem.

    Jídla by měla obsahovat potraviny, které obsahují prvky, které navozují dobrou náladu: borůvky, bobule Acai, banány, ořechy, hořká čokoláda a další potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, draslíku a hořčíku. Je důležité mít stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celých zrn a libového masa..

    Cvičení může pomoci snížit úzkost. Lidé, kteří pravidelně sportují, mají mnohem menší šanci na pocity úzkosti a úzkosti. Cvičení zlepšuje krevní oběh zvýšením hormonálních endorfinů (hormony, které přinášejí radost).

    Každý si může vybrat správné cvičení pro sebe. Kardio cvičení může zahrnovat cyklistiku, běh, svěží chůzi nebo plavání. Udržujte svalový tonus pomocí činek. Posilovací cvičení zahrnují jógu, fitness a pilates.

    Změny v místnosti nebo na pracovišti jsou také prospěšné při snižování úzkosti a úzkosti. Velmi často se úzkost vyvíjí pod vlivem prostředí, přesně tam, kde člověk tráví nejvíce času. Místnost by měla vytvořit náladu. Chcete-li to provést, musíte se zbavit nepořádku, rozložit knihy, vyhodit odpadky, dát všechny věci na své místo a pokusit se udržovat pořádek za všech okolností..

    Pro osvěžení místnosti můžete provést drobné opravy: přilepit tapetu, změnit uspořádání nábytku, koupit nové ložní prádlo.

    Pocity úzkosti a úzkosti mohou být odstraněny cestováním, otevřením se novým zážitkům a rozšiřováním vědomí. Tady ani nemluvíme o cestování ve velkém měřítku, můžete jen o víkendu opustit město, nebo dokonce jít na druhý konec města. Nové zážitky, vůně a zvuky stimulují mozkové procesy a mění náladu k lepšímu.

    Léky proti úzkosti lze vyzkoušet, aby zmírnily strašidelné pocity úzkosti. Nejlepší je, pokud jsou tyto produkty přírodního původu. Uklidňující vlastnosti mají: heřmánkové květy, valeriány, kořeny kava-kava. Pokud tyto prostředky nepomohou vyrovnat se s pocity úzkosti a úzkosti, pak se musíte poradit s lékařem o silnějších lécích..

    Jak se zbavit pocitů úzkosti a strachu

    Pokud osoba pravidelně pociťuje pocit úzkosti a strachu, pokud se tyto pocity z příliš silného trvání stanou obvyklým stavem a brání tomu, aby byla osoba plnohodnotným jednotlivcem, pak je v tomto případě důležité nezdržet se, ale konzultovat odborníka.

    Symptomy, které jdou k lékaři: úzkostné záchvaty, pocit strachu, rychlé dýchání, závratě, tlakové rázy. Lékař může předepsat léčebný průběh. Účinek však bude rychlejší, pokud spolu s léky podstoupí psychoterapii. Léčba samotnými drogami je nepraktická, protože na rozdíl od klientů užívajících tyto dvě léčby mají větší pravděpodobnost relapsů.

    Jak se zbavit neustálých pocitů úzkosti a strachu jsou popsány níže..

    Zbavit se pocitů úzkosti a strachu vyžaduje hodně úsilí. Jak víte, strach a úzkost vznikají v určitou dobu a důvodem je velmi působivá událost. Protože se člověk nenarodil se strachem, ale objevil se později, znamená to, že se ho můžete zbavit..

    Nejjistější cestou by bylo navštívit psychologa. Pomůže vám najít kořen pocitů úzkosti a strachu, pomůže vám zjistit, co tyto pocity vyvolalo. Specialista pomůže člověku uvědomit si a „zpracovat“ jeho zkušenosti, vyvinout efektivní strategii chování.

    Pokud je návštěva psychologa problematická, můžete použít jiné metody..

    Je velmi důležité naučit se, jak správně posoudit realitu události. Chcete-li to provést, musíte se na chvilku zastavit, sbírat své myšlenky a položit si otázky: „Jak moc tato situace skutečně ohrožuje mé zdraví a život teď?“ „Mohlo by to v životě být něco horšího?“ „Existují lidé na světě kdo to mohl přežít? “ a podobně. Je dokázáno, že odpověď na takové otázky tiše, osoba, která si nejprve myslela, že situace byla katastrofická, se stává sebevědomá a přichází k ní pochopení, že vše není tak děsivé, jak si myslel..

    Úzkost nebo strach musí být řešeny okamžitě, nedovolte jim rozvíjet se, nedovolte zbytečné, posedlé myšlenky do vaší hlavy, které „spolknou“ vaše vědomí, dokud se osoba nezblázní. Abyste tomu zabránili, můžete použít dýchací techniku: zhluboka se nadechněte nosem a dlouhé výdechy ústy. Mozek je nasycen kyslíkem, cévy se rozšiřují a vědomí se vrací.

    Techniky, v nichž se člověk otevírá strachu, chodí s ním, jsou velmi účinné. Osoba, která je odhodlána zbavit strachu a úzkosti, se s ním setká, a to i přes silné pocity úzkosti a úzkosti. V okamžiku nejsilnější zkušenosti se člověk překoná a uvolní, tento strach ho už nebude rušit. Tato metoda je účinná, ale je nejlepší ji používat pod dohledem psychologa, který bude doprovázet jednotlivce, protože v závislosti na typu nervového systému každá osoba individuálně reaguje na šokující události. Hlavní věcí je zabránit opačnému účinku. Člověk, který nemá dostatek vnitřních psychologických zdrojů, může být ještě více ovlivněn strachem a začít zažívat nemyslitelnou úzkost..

    Arteterapie může pomoci snížit pocity úzkosti. S pomocí kresby se můžete osvobodit od strachu tím, že jej vynesete na kus papíru, a pak jej roztrhnete na kousky nebo ho spálíte. Z podvědomí se tak vynoří strach, pocit úzkosti zmizí a člověk se cítí svobodný.

    Autor: Praktický psycholog N.A. Vedmesh.

    Přednášející lékařského a psychologického centra "PsychoMed"