Panický záchvat

Panické záchvaty označují typ neurotické poruchy, která je ve vzájemném vztahu s takovými projevy, jako je dusivost, bušení srdce, nadměrné pocení. Záchvat je vnitřní napětí doprovázené strachem nebo posedlostí..

Panický záchvat

Záchvaty paniky jsou nejčastější u lidí ve věku od 25 do 35 let. Výjimkou však nejsou případy neurotických poruch u dospívajících a starších osob. Jedna epizoda může být dlouhá 15 až 30 minut.

Není možné se na ně připravit. Jsou nepředvídatelné - vypadají zcela neočekávaně, i když člověk spí nebo je v uvolněném stavu. První epizoda bude zapamatována na celý život. Člověk nechápe, co se mu stalo. Kvůli somatickým projevům nejprve jde o kontrolu u kardiologa, neuropatologa, gastroenterologa, terapeuta, provádí komplexní vyšetření kardiovaskulárního, nervového systému a dalších životně důležitých orgánů..

K rozvoji hypochondrie přispívají časté návštěvy různých specializovaných odborníků. Osoba věří ve své vlastní vážné onemocnění, zejména po zkušeném záchvatu paniky. Nerozumí tomu, proč lékaři od něj nic nenašli. Časté záchvaty paniky vedou ke strachu z opakování. Nervózní očekávání hrozné epizody v kombinaci s posedlostmi situaci dále zhoršují..

Po neúspěšném průchodu všech specializovaných odborníků jde pacient za psychiatrem. Poté, co poslouchal příznaky a příznaky projevu nemoci, lékař konečně vysvětlí osobě, že se mu dějí záchvaty paniky, a řekne, jak je léčit.

Pokud potřebujete psychiatrickou radu, obraťte se na Equilibrium Mental Health Center. Určitě vám pomůžeme.

Příčiny panických útoků

Jeden z hlavních faktorů vyvolávajících záchvat paniky je považován za stres, šok. Může to být jakákoli situace, která způsobuje emocionální nepohodlí a vede ke stavu nervového napětí - smrt milovaného člověka, přestěhování se do nového bydliště, nové školy nebo práce, rozloučení s blízkým, rozvodové řízení, vlastní zhoršení zdraví nebo vážná nemoc příbuzného.

Jiné příčiny příznaků a příznaků panického záchvatu u žen i mužů zahrnují:

  • zneužívání alkoholických nápojů, psychotropních látek;
  • fyzická nebo duševní únava, nedostatek přiměřeného odpočinku;
  • posedlosti - agorafobie, hypochondrie;
  • depresivní stav;
  • dědičná predispozice;
  • hormonální nerovnováha;
  • důsledky nesprávného podávání léků;
  • rysy temperamentu a temperamentu.

Druhy panických útoků

Panické útoky jsou několika typů.

  • Připomíná infarkt. V tomto případě si pacient stěžuje na bolest v oblasti hrudníku, bušení srdce, potíže s dýcháním.
  • Podobné jako duševní porucha. Útok je charakterizován projevem známek, jako je dezorientace v prostoru. Člověk nechápe, kde je, jeho pohyby jsou chaotické, řeč je chaotická a neuspořádaná. Zesilují se obavy a fobie. Pacient je na pokraji mdloby.
  • Připomínka poruchy zažívacího systému: osoba má poruchu chuti k jídlu, neustálé říhání nebo škytání a zvýšenou produkci plynu.

Jako samostatný typ panického útoku se rozlišují situační útoky, které vycházejí ze strachu z opakování určité situace nebo z pobytu na jakémkoli místě. To je strach:

  • přeplněná veřejná místa - hlučné ulice, veřejná doprava, kina, obchody;
  • uzavřený prostor - výtah, chodba;
  • strach ze ztráty bydlení, stěhování domů;
  • návštěva míst, kde k útoku došlo poprvé.

Přítomnost agorafobie naznačuje závažnější průběh nemoci. Panické záchvaty samy o sobě nezpůsobují významné poškození zdraví pacienta. Všechny jeho životně důležité orgány a funkce myšlení nejsou ovlivněny. Zvýšení vlivu posedlosti však vede k sociální dasadaptaci člověka. Žije v pístovém stavu úzkosti a čeká na opakování syndromu panického útoku..

Aby se zabránilo negativním důsledkům a „zpoždění“ začátku příští epizody tak dlouho, jak je to možné, začíná člověk vést odloučený život. Vyhýbá se potenciálně nebezpečným místům pro sebe, přestává navštěvovat přeplněné ulice, obchody a používat veřejnou dopravu. Pacient se zavírá ve svém pokoji, někdy odmítá navázat kontakt s příbuznými, ve vzácných případech se pro ně stává zátěží.

Existuje také atypický záchvat paniky. Její příznaky a příznaky se od klasické verze mírně liší. Osoba v době útoku nezažívá hrozný strach ze „zvířete“. Toto je epizoda se sníženou úrovní emočního výrazu a napětí. Říká se jim „panika bez paniky“. Charakteristikou takových útoků je krátkodobá dysfunkce jednoho z orgánů - vidění, hlad, sluch, zmizení řeči. Tyto útoky se nejčastěji vyskytují na přeplněném místě a zřídka se vyskytují, když je osoba sama.

Lidé na odpovědných pozicích mohou zažít noční útoky. Vyvíjejí se u lidí se silnými vůli a zvýšeným smyslem pro povinnost. Během dne udržují všechny své emoce a zkušenosti pod kontrolou a v noci, když se uvolní a usnou, jsou „předjížděni“ panickým útokem. Její harvoláři mohou být pocitem vnitřní úzkosti, neschopnosti usnout kvůli těžkým myšlenkám.

Člověk se může probudit z „divokého strachu“, touhy být spasen, utéct, schovat se před neexistujícím nebezpečím. K těmto útokům dochází od 12 do 6 ráno. Za úsvitu míjejí sami. S příchodem přirozeného světla pacient poznamenává, že se stal mnohem lepším, uklidňuje se. Příčiny a příznaky panických záchvatů jsou obvykle spojeny s nočními můrami, které si pacient nepamatuje, a proto nevyhledává léčbu. Toto chování vede k neustálým opakovaným „zkušenostem“ nočních útoků.

S jakoukoli formou panického útoku člověk zažívá nepříjemné fyzické pocity, ztrácí koncentraci, neví, co dělat v době útoku - procházky v kruzích kolem místnosti, nenalezení místa pro sebe nebo naopak zamrznutí v jedné poloze, čekání na konec epizody. Po nočních útocích se pacient celý den cítí ohromen, nedostal dostatek spánku, nemá sílu plnit své oficiální povinnosti, překonává ho ospalost

Příznaky a příznaky panického útoku

Jak se projevují známky panického útoku u dospělého? Lékaři identifikují fyzické a duševní příznaky.

Fyzický odkazuje na pocity těla.

  • Závratě, ztmavnutí očí.
  • Rychlý srdeční rytmus, pacientovi se zdá, že srdce „prostě vyskočí“ z hrudi. To je spojeno se zvýšením kontrakce srdečního svalu..
  • Zvýšené dýchání.
  • Sucho v ústech, pocit "hrče" v krku.
  • Zvýšené pocení nebo naopak chlad a modrost končetin. To vede ke změně vaskulárního tónu.
  • Dyspeptické poruchy - volné stolice nebo zácpa, nevolnost, říhání, škytavka, zvracení.
  • Zimnice s chvěním.
  • Slabost v celém těle.
  • Pocit „rozmazání“ obrazu toho, co se děje.

Závratě, ztmavnutí očí a pocit neskutečnosti jsou způsobeny rychlým dýcháním a nedostatkem kyslíku.

Útok příznaků trvá od 10 do 30 minut. Může to vést k velkému močení a zvracení. Všechny výše uvedené příznaky panického záchvatu jsou také typické pro jiná onemocnění - mrtvice, atak bronchiálního astmatu, krvácení. Ve druhém případě však vydrží déle a jsou doprovázeny dalšími příznaky. Například při mrtvici se objeví asymetrie obličeje a těla..

Duševní příznaky - všechny ty pocity, které se vyskytují „v hlavě“ pacienta.

  • Pocit hrozícího nebezpečí.
  • Strach ze smrti - dusit, utopit se, umřít v davu lidí v důsledku rozdrcení.
  • Strach ze šílení.
  • Derealizace - svět vnímá člověk jinak, v různých barvách. Pacient během útoku vidí vše jako ve zpomaleném filmu. Zdá se mu, že se mu neděje všechno, co se děje. Hlasy se zdají být z dálky slyšet, obrysy objektů a obrázků jsou zkreslené.
  • Hypochondriální myšlenky - strach ze zvracení.
  • Depersonalizace - člověk nevnímá své vlastní „já“, dívá se na své činy, jako by zvenčí. Současně se snaží někam běhat, schovat se před někým, zažívá mdloby.

Všechny příznaky záchvatů paniky se mohou lišit v závažnosti, od závažných po jemné. Pokaždé, když se může objevit jeden z těchto příznaků, ve vzácných případech dochází k pravidelné recidivě stejné symptomatologie.

Jak vypadá záchvat paniky?

Syndrom záchvatu paniky může začít poté, co osoba zažila stres nebo nervové napětí, na pozadí úplného fyzického zdraví. V takových případech je pro pacienta obtížné uvést přesné datum prvního útoku a obecně pochopit, co se mu stalo..

Pokud se útok vyvíjí na pozadí depresivního stavu, panický útok má výrazné příznaky - fyzické i psychologické. Epizoda se vyskytuje neočekávaně, spontánně a je mnohem obtížnější ji předat.

Vědci zjistili vztah mezi typem osoby a závažností symptomů záchvatu paniky. Nejvýraznější známky útoku se projevují u uměleckých lidí se zvýšenou úzkostí a nestabilním myšlením. Výskyt epizod a závažnost poruchy jsou také přímo spojeny s tím, jak osoba vysvětlila první útok sobě..

Pokud je pacient „zaměňován“ se srdečním infarktem, mozkovou mrtvicí, srdečním infarktem nebo projevem jiné závažné nemoci - existuje vysoká pravděpodobnost jejich pravidelného opakování a vzniku fobie. Čím jasnější pocit strachu během epizody, tím znepokojivější a bolestivější bude v budoucnosti..

Jak vypadá záchvat paniky u žen?

Ženy jsou náchylnější k panickým útokům než muži. To je do značné míry způsobeno nestabilním emočním stavem s hormonální poruchou - během těhotenství a menopauzy. Právě tato kategorie osob je ve zvláštní rizikové zóně - horší se projeví příznaky a následky záchvatů.

Příznaky a známky panického záchvatu u ženy ve věku 40–45 let jsou velmi podobné projevům počáteční fáze klimatického období. Zažívá:

  • ostré návaly tepla, zarudnutí obličeje;
  • nespavost;
  • podrážděnost;
  • cardiopalmus;
  • denní ospalost.

Pokud tyto příznaky nejsou doprovázeny pocitem strachu, dezorientace, odpojením schopnosti ovládat jejich emoce, pak mluvíme pouze o změně menstruačního cyklu, jedná se o příznaky menopauzy. Jedna ze šesti žen v dospělém věku však trpí záchvaty paniky. Je pravděpodobnější, že se vyvinou u těch, kteří mají v anamnéze migrény, alergie, kardiovaskulární onemocnění nebo měli předchozí záchvaty.

Provokujícím faktorem se může stát také vegetativně-cévní dystonie. Tato diagnóza úzce souvisí s záchvaty paniky a lze ji získat v každém věku. Toto onemocnění je charakterizováno řadou somatických příznaků - bušení srdce, bolest na hrudi, vysoký krevní tlak, potíže s dýcháním, podrážděnost. Na tomto pozadí se vyvíjejí panické útoky..

Pokud máte obavy o své vlastní zdraví, vaše záchvaty měly podobné příznaky, kontaktujte odbornou pomoc Equilibrium. Naši psychiatři vám poradí, vysvětlí váš stav, řeknou vám, jak se s tím vypořádat.
Zavolejte na +7 (499) 495-45-03. Pracujeme nepřetržitě.

Stav po záchvatu paniky

Po útoku se člověk cítí oslabený, zdevastovaný, depresivní. Někteří lidé se cítí provinile za to, že nejsou schopni ovládat a ovládat své vlastní emoce. Nespokojenost se sebou samým a strach z opakování bolestivé epizody provokují její opakování. Emoční vyčerpání může vést k rozvoji závažnějších duševních a somatických onemocnění - deprese, neurózy, neurastenie.

Po útoku je vhodné si lehnout, obnovit klid mysli, získat sílu, pokud samozřejmě existuje taková příležitost. Pokud krize nastane v noci, je nezbytné dostatek spánku. Ospalost a zhoršená koncentrace mohou vést k vážným chybám v práci a někdy i k propuštění. Udělejte si uklidňující čaj s meduňkou nebo lípou, osprchujte se kontrastní sprchou. Zkuste se rozptýlit - sledujte svůj oblíbený film nebo si přečtěte zajímavou knihu.

Po ukončení záchvatu paniky důrazně doporučujeme navštívit psychiatra. Dohodněte si schůzku s odborníkem v Equilibrium Mental Health Center
telefonicky +7 (499) 495-45-03.

Diagnostika

Diagnostika záchvatu paniky je pro zkušeného lékaře obtížným úkolem. I když je odborník přítomen během útoku, je obtížné určit, o co jde? Panický útok nebo panování mnohem závažnější nemoci. Pro přesnou diagnózu provádí lékař komplexní vyšetření.

  • Dává směr laboratorním testům - krev, moč.
  • Zkoumá kůži a sliznice.
  • Odesílá EKG, MRI, břišní ultrazvuk.
  • Palpujte břicho - kontroluje vnitřní krvácení.
  • Měří puls, krevní tlak, poslouchá srdce, měří hladinu kyslíku v krvi.

Přítomnost záchvatu paniky lze předpokládat, pouze pokud výsledky provedených studií byly v normálním rozmezí a neodhalily žádnou patologii ve formě infarktu, mrtvice, poruch srdečního rytmu, bronchiálního astmatu nebo vnitřního krvácení. Odstraněním možnosti možných nemocí může lékař diagnostikovat záchvat paniky, pokud má pacient alespoň jeden z výše uvedených příznaků nebo příznaků..

Léčba

Záchvaty paniky samy neodcházejí. Strach z jejich opakování nutně vyvolává nový útok. Proto musíte navštívit svého lékaře a zjistit, jak se léčí záchvaty paniky. Nejúčinnější v tomto případě je léková terapie. Na základě výsledků testů a vyšetření lékař rozhodne, který lék a jaké dávky vám předepíše. Nejčastěji se jedná o léky, které zmírňují nadměrnou úzkost, slzu, napětí, strach a pocity úzkosti..

Aby obnovili spánek, často se uchylují k bylinným léčivům - tinktury valeriány, mateří, mladiny, heřmánku, jetele sladkého, oregano.

Léčba záchvatu paniky musí být kombinována se speciální dietou. Odstraňte z vaší stravy alkoholické nápoje, uzená jídla, ryby, sýry, zelí a luštěniny.

Drogová terapie je doplněna dechovými cvičeními. Během zasedání se pacienti musí naučit správně dýchat, soustředit se na tento proces, cítit a představovat si, jak je tělo nasyceno kyslíkem. Taková technika pomůže v případě opakovaného útoku normalizovat rychlé dýchání, odvrátit emoční projevy - úzkost, strach, úzkost..

Normalizujte svou každodenní rutinu - jít spát včas, zůstat pozdě, jíst správně, cvičit, chodit na čerstvý vzduch.

Jak se vypořádat s příznaky záchvatu paniky?

Mnoho pacientů uvedlo, že zahrnutí lamp během nočního útoku nebo přítomnost členů domácnosti uklidňuje a významně snižuje závažnost symptomů..

Člověk snáze snáší útok, má-li silné volební vlastnosti - nezávislost, cílevědomost, odolnost vůči stresu v konfliktních situacích.

Zkuste záchvaty dodržovat tyto pokyny.

  • Vdechněte papírový sáček nebo dlaně složené v lodi - toto opatření pomůže uklidnit a normalizovat dýchání.
  • Začněte kašel, pokud je váš záchvat paniky doprovázen příznakem, jako je například rychlý srdeční rytmus. Takto mohou vaše plíce pomoci obnovit vaše srdce v normálu..
  • Pamatujte, že vše, co se s vámi stane, není život ohrožující..
  • Dýchejte cvičení. Dýchejte do břicha. Pokuste se, aby výdech trvalo déle než inhalace..
  • Namočte nohy do horké vody.
  • Masírovat vlastní prsty, soustředit se na pocity.
  • Používejte rozptylovací techniky. Počítejte projíždějící auta nebo jiné předměty, které vidíte za oknem, vyřešte matematické problémy, příklady, zpívejte své oblíbené písně.

Pokud panické příznaky přetrvávají do 30 minut, vyhledejte pomoc. Můžete zavolat na kliniku rovnováhy telefonicky +7 (499) 495-45-03. Poskytujeme pohotovostní lékařské služby. Náš mobilní tým bude na vaši adresu co nejdříve. Lékař vás vyšetří, přijme nezbytná opatření zaměřená na zlepšení vaší pohody a v případě potřeby nabídne hospitalizaci.

Máme pohodlnou nemocnici, ubytujeme vás v jednom z útulných pokojů - 3 nebo 2 lůžkové pokoje, VIP kategorie nebo bez možnosti sdílení. Zdravotnický personál bude monitorovat váš stav nepřetržitě a včas se při změně změní. Poskytujeme služby anonymně. Všechny osobní údaje pacienta zůstávají přísně důvěrné.

Pokud máte jakékoli dotazy, obraťte se na našeho specialistu.
Zavolejte tel: +7 (499) 495-45-03.

Otázka psychologovi: jak rozpoznat a překonat záchvat paniky?

„Skrytá“ realita a neustálý stres se stále častěji stávají příčinou panických útoků. Jak odlišit panickou epizodu od zvýšené úzkosti, co potřebujete vědět o mechanismech paniky a jak si pomoci, pokud máte útok? Odpověď je Andrey Yanin, psychoterapeut a specialista na záchvaty paniky s 20 let zkušeností

Panická porucha je onemocnění, při kterém dochází k opakovaným útokům výrazné úzkosti - paniky. Není vždy možné spojit se s jakoukoli situací nebo okolnostmi, a proto je předvídat.

Při záchvatu paniky je v těle pocit intenzivního strachu a nepohodlí, autonomních poruch (zvýšené dýchání, srdeční frekvence, pocení), které mohou trvat 5 až 30 minut. Panika obvykle vyvrcholí během 10 minut. Zkušenosti a pocity jsou tak silné, že někdy vyžadují naléhavou lékařskou (psychiatrickou) péči.

První záchvaty paniky obvykle předchází zvýšená úzkost nebo prodloužená deprese. Nejčastěji panická porucha začíná mezi 18. a 40. rokem věku, i když za 20 let mé praxe se objevily případy, které přesahují stanovený věkový rozsah.

Je však důležité odlišit drtivou úzkost od panického útoku..

Zvýšená úzkost, na rozdíl od záchvatů paniky, je spojena s různými událostmi a činnostmi: obchod, škola, zdraví atd. Současně je znepokojující pocit strachu, svalového napětí, pocení, chvění, nepohodlí v žaludku, strach z nehody nebo nemoci. Pocity emocí jsou nepříjemné, ale nedosahují úrovně paniky.

Panické útoky jsou charakterizovány skutečností, že k nim dochází bez zjevného důvodu. Někdy i ve snu. Navíc je zajímavé, že v noci panické útoky, podle pozorování, dochází u silně chtivých lidí, protože ve dne si člověk udržuje všechny stresy a emoce v sobě, ovládá své vegetativní reakce, a v noci, když se ovládání vědomí zastaví, se náhle rozvine panický záchvat.

Je docela snadné pochopit, že máte panický útok:

Během útoku by měly být pozorovány alespoň 4 z následujících 14 příznaků:

  1. Pocit dechu, strach z udusení.
  2. Náhlý pocit fyzické slabosti, závratě.
  3. Světelnost.
  4. Zvýšený nebo rychlý tep.
  5. Chvění nebo chvění.
  6. Nadměrné pocení, často silné pocení.
  7. Pocit udušení.
  8. Nevolnost, nepohodlí v žaludku a střevech.
  9. Derealizace (pocit, že objekty jsou neskutečné) a depersonalizace (jako by se moje vlastní „já“ vzdálila nebo není „zde není“).
  10. Pocit znecitlivění nebo plíživosti v různých částech těla.
  11. Pocit tepla nebo chladu.
  12. Bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku.
  13. Strach ze smrti - buď z infarktu, nebo z udusení.
  14. Strach ze ztráty sebeovládání (dělá něco nevhodného) nebo ze šílení.

Z uvedených příznaků je většina zastoupena výraznými autonomními poruchami, které jsou nespecifické povahy - to znamená, že se vyskytují nejen při záchvatech paniky.

Panická porucha je diagnostikována, pokud útoky nejsou způsobeny drogami, léky nebo zdravotním stavem.

Ve vzácných případech však dochází k útokům, kdy se vyskytnou méně než čtyři příznaky. Takové záchvaty jsou považovány za nevyvinuté. Projdou rychleji a snáze se přenášejí.

Existují dvě hlavní otázky, které lidi znepokojují po první panice. Zaprvé, proč to vzniklo? Za druhé - jak se zbavit panických útoků? O tomto tématu bylo na internetu napsáno mnoho, ale není snadné najít komplexní spolehlivé informace..

Co tedy přispívá k nástupu panické poruchy?

Důvody ovlivňující výskyt panického útoku lze obvykle rozdělit do tří skupin. První dvě skupiny vytvářejí úzkost v pozadí, která vyčerpává nervový systém a přispívá k nástupu záchvatu paniky. Třetí skupinou je samotný mechanismus reprodukce panického útoku..

1. skupina. Přerušení obvyklého způsobu života.

Tato skupina zahrnuje vše, co činí obvyklý pohodlný život nepříjemným. Například:

  • zhoršení vztahů, konfliktů, rozloučení s významnými lidmi;
  • vážná nemoc nebo smrt blízkých;
  • stěhování do nového bydliště;
  • dobrovolný nebo nucený odchod z práce;
  • zhoršení finanční situace nebo nestability (nesplacené půjčky a / nebo hypotéky);
  • soudní spory;
  • prodloužený nedostatek spánku, poruchy v rytmu dne a noci;
  • přepracování v důsledku přetížení povolání, studia nebo života;
  • zrychlené tempo života;
  • přetížení při výchově dětí;
  • různá somatická onemocnění;
  • nevyvážená strava;
  • situace, kdy děti začnou žít samostatně,

Tato narušení životních podmínek vždy vedou k úzkosti a napětí, obvykle zaměřenému na obnovení narušených podmínek a vztahů. Pokud budou podmínky i nadále nepříjemné, stane se úzkost základem, na kterém může později dojít k panické epizodě..

2. skupina. Životní situace, ve kterých není možné uspokojit žádné důležité potřeby.

Cesty ze situace zároveň nejsou podle osobních představ uspokojeny. Například můžete zdůraznit takové potřeby jako:

  • osobní bezpečí;
  • uspokojování sexuálních vztahů;
  • významné postavení ve společnosti;
  • seberealizace v činnostech (povolání, podnikání);
  • úzké emoční vztahy s ostatními lidmi.

Práce, která se vám nehodí, může zasahovat do uspokojování důležitých potřeb - řekněme, že z nějakého důvodu ji nemůžete změnit. Nebo prostředí, které vás neuznává a brání vám. Země, kde není žádná příležitost k realizaci. Tento stav vede ke zvýšení vnitřního napětí a úzkosti, což může také přispět k výskytu záchvatů paniky..

Myslím, že jste si všimli, že v současné situaci s koronaviry má mnoho v životě důvody ze dvou uvedených skupin. Kdyby to bylo dříve, mohlo by jich být více. Nucená izolace, vynucený životní styl cizinců, strach ze zvracení a umírání ve vztahu k sobě a blízkým, ztráta podnikání, neplacené půjčky, ztráta na živobytí, nejistota budoucnosti, nedostatek cíle a velké množství negativních informací - to vše nepřispívá k duševnímu klidu a duševnímu zdraví.

To, zda panická porucha nastane či nikoli, závisí na osobnostních vlastnostech a traumatické situaci, jakož i na schopnosti osobnosti tuto situaci zvládnout samostatně.

Pokud dojde k záchvatu paniky, jedná se o další třetí skupinu důvodů. V tomto případě mluví o spouštěčích, tj. O důvodech, které spouštějí útok samy. V tomto případě je nesmírně důležité je správně identifikovat a „zrušit spuštění“.

3. skupina. Když okolnosti posilují chování, které zahrnuje intenzivní strach a úzkost. Očekávání toho, co může „pokrýt“.

Během prvního záchvatu paniky jsou velmi nepříjemné pocity a intenzivní strach. Poté je v těle nadměrná pozornost na vaše pocity, úzkost a strach, že se může znovu objevit panický stav. Tato úzkost a strach jsou základem druhého útoku. Vytváří se mechanismus spouštění útoku. Spouští může být prostředí, slova, vůně, myšlenky. Dále, v důsledku přetrvávání podmíněných reflexů, které se vytvářejí během zkušeností se silným strachem a druhým útokem, panické útoky začínají vznikat na nových místech..

Přítomnost objektivních informací v době útoku pomáhá zastavit je. Když si člověk může vysvětlit, že například závratě je způsobeno prudkým poklesem krevního tlaku nebo že by mohla vzniknout slabost kvůli skutečnosti, že člověk zapomněl sníst snídani.

Co lze udělat během panického stavu?

K první panice dochází náhle a v prostředí, které není nebezpečné. Tato skutečnost sama o sobě je velmi děsivá a zdá se, že příčina je v těle. Zároveň jsou pocity silné - nad rámec běžné zkušenosti. Není nic, s čím je porovnat, a nic, s čím se spojit. Vzniká strach ze smrti. V této chvíli je velmi důležité vědět, že bez ohledu na to, jak špatné to je, panika nezabije a skončí. Tuto myšlenku může sdělit ten, kdo je poblíž a pomáhá se uklidnit, odvrátit pozornost od špatných myšlenek. V tomto případě panika prožívá snadněji a strach z ní je menší. Jak může vypadat panická úleva například v Parkerovi s Jason State. V něm hrdina filmu uklidňuje zpanikařenou strážce (moment od 8:20 do 9:53).

Život je však jiný. Neexistuje podpora, panika prožívá sama, zdravotničtí pracovníci nic nevysvětlují.

Příklady panických útoků (ze skutečné praxe)

Muž v teplé oblečení v zimě stojí v řadě u pokladny v obchodě. Najednou se zahřeje, pocení, bušení srdce, zrychlení dechu, touha upustit všechno a jít ven, strach ze smrti při infarktu.

Další muž nese věci z jednoho auta do druhého v horkém letním dni. Zvýšení srdečního rytmu, pocit dechu, slabosti v pažích a nohou, pocit, že by mohl padnout, strach ze smrti.

Třetí muž jel po dálnici. Náhlé bušení srdce, pocit dechu, návaly horka, pocení, strach ze smrti.

Mladá žena na dovolené sedí v kavárně, pije kávu. Rychlé tlukot srdce, chvění rukou a těla, potíže s dýcháním, strach ze smrti.

Ve všech těchto případech nebylo v životním prostředí žádné skutečné nebezpečí. První paniku lze přirovnat k bouřce, která předstihla člověka v otevřeném poli. Zvlhne, ale pak vyschne. Může spěchat při hledání úkrytu, pít něco pro odvahu, pokud existuje, skrýt se nebo pokračovat na cestě. Ani strach, ani pohyb těla neovlivňují trvání bouřky. Mrak zmizí a bouře skončí. A ať už se po této bouřce vždy bát, nést deštník nebo něco uklidňujícího a oteplování, podívat se na oblohu nebo dál žít, každý se rozhodne sám za sebe.

V závislosti na tom, jak byla první panika prožívána - ať už ji člověk čekal nebo vzal sedativní prášky, zda byly podány injekce - se tento model překonání stává hlavním modelem. Ve své praxi jsem si všiml, že ti, kteří čekali první záchvaty paniky bez léků, se s nimi v budoucnu rychleji vypořádají. Důvod - spoléhají se více na sebe než na drogy.

Aby se osvobodili od panických útoků, každý, kdo je zažije, by měl v první řadě pomoci přehodnotit a změnit svůj postoj k těmto státům. Poté strach z panické epizody znovu zmizí a útoky se postupem času zastaví..

Dalším krokem je studie zaměřená na odstranění okolností a příčin, které přispívají ke vzniku paniky. Abychom objasnili, co tím myslím, vraťme se k příkladům výše..

Muž, který onemocněl v obchodě. VÝKONNÝ ŘEDITEL. Dokončení budovy. Na to byly peníze, takže nemohl opustit pozici, ze které byl velmi unavený. Celá rodina měla plán žít ve velkém domě. Vztahy s manželkou a rodinou se pokazily. Myšlenka na společný dům se zhroutila. Nevěděl jsem, co dělat dál.

Další muž. Vystudoval ústav. Jedná se o vzdělávací práci. V noci jsem hrál spoustu počítačových her a spal velmi málo. Rodinný podnik nebyl předmětem zájmu, a proto začaly vznikat neustálé konflikty s rodiči. Probudil se s dívkou.

Třetí pracoval v jednom městě, rodina zůstala v jiném. Dcera měla nehodu, byla zraněna. Bylo naléhavě nutné pomáhat těm doma. Neschopnost opustit práci. Soudní spory. Byl nucen putovat mezi městy.

Žena v kavárně. U jejího blízkého příbuzného byla nalezena rakovina. Doma jsem se toho bál. Hádky se svým manželem o narození dalšího dítěte. Problémy s podnikáním, které zbavilo stabilní příjem.

Navzdory zcela odlišným životním příběhům jsou všichni tito lidé spojeni neklidem v současnosti a nejistotou budoucnosti, posílenými negativními očekáváními..

Tak jak se zbavit panických útoků?

Nejrychlejší a nejjistější způsob je navštívit psychoterapeuta nebo psychologa. Je vhodné hledat takové odborníky, kteří se zabývají panickými stavy bez užívání drog. Není jich mnoho, ale jsou.

Jak ulehčit útok sám, když neexistuje způsob, jak vyhledat pomoc specialisty nebo když vás panika překvapila?

Pokud cítíte pocit blížící se paniky, zkuste jeden z těchto jednoduchých kroků.

Zavolat někoho na telefonu pro rozptýlení. Zahajte rozhovor s někým v okolí. Můžete se rozptýlit bolestivými podněty, například klepnutím ruky gumovou páskou na zápěstí nebo sevřením. Vezměte sedativum, které pracuje pro vás, nejlépe bylinné. Můžete dýchat do papírového sáčku: nejprve vydechněte, poté vdechněte. V této chvíli se zvyšuje obsah oxidu uhličitého v krvi a inhibuje se nervový systém. Mozkové buňky jsou méně vzrušující. Samostatně podotýkám, že touha dýchat otevřením okna v tomto případě nefunguje. Pokud máte pocit, že se chystá útok, můžete jít na útěk nebo na útěk, pokud vás panika chytila ​​doma. Vzhledem k tomu, že dýchání a srdeční frekvence rostou, adrenalin začíná najít přirozené použití. V důsledku toho není to, co se děje, ztotožňováno s panikou, ale s logickými projevy fyzické aktivity. Nepomáhá to všem. Pracuje častěji pro mladé lidi.

Co dělat, pokud cílem není oslabit, ale uhasit panickou epizodu?

Ve třech krocích existuje skvělá a účinná technika..

Rozumíte: Panika vás nezabije - mějte to na paměti během útoku! V tomto okamžiku budete mít pozitivní výhled: bez ohledu na to, jak je to špatné, zůstanete naživu..

POZORUJTE SVÉ POMOCI. Musíte se přesunout na pozici pozorovatele. Když se díváte na horor, pochopíte, že je to jen děsivý film a nic víc. Když člověk ví, že přesto zůstane naživu, musí přestat bojovat proti této panice. Zní to paradoxně, ale o to bychom měli usilovat. Sledujte pocity v těle. Položte si otázku „Co se stane dál?“ a čekat, co se stane tělu, aniž by se pokusil ovlivnit dech. Vezměte prosím na vědomí, že je obtížné dýchat, ale prsty a rty se nezmění na modré, což znamená, že není dostatek kyslíku. Srdce bije rychleji - ale neexistuje bolest na hrudi. Sledujte své tělo jako hraje kotě.

DOSAŽUJÍCÍ LAK, ZKOUŠEJTE POSÍLENÍ JEGATIVNÍCH SYMPTOMŮ JASU Snaž se! Právě v této chvíli dojde k paradoxnímu a nečekanému: když nepříjemné pocity dosáhnou svého vrcholu, přestanou růst a dosáhnou náhorní plošiny. Pak se pokuste vynutit nepohodlí ještě více. A jak překvapivé to může znít, je to v tomto bodě, že příznaky zmizí. S touto taktikou se člověk nesnaží bojovat s vlnou paniky, která se na něj valí - snaží se o ni.

Pokud osoba prošla touto cestou alespoň jednou a podařilo se jí rozvinout schopnost „přemýšlet“ o panice během útoku, nejčastěji další útoky začnou mizet v polovině, nikdy nedosáhnou vrcholu.

Úzkost během pandemie: normální reakce nebo duševní porucha

Mám úzkostnou poruchu - a nyní, v době krize a globální pandemie, je zvládání s ní obzvláště obtížné. Vím, že to není jen můj problém: statistiky ukazují, že až 33,7% světové populace v určitém okamžiku svého života zažívá nějaký druh úzkostné poruchy. A dnes nastal okamžik, kdy je riziko úzkosti jeden na druhého mimo rozsah: například v Číně, kde vypuknutí epidemie Covid-19 pocházelo, 28,8% lidí čelilo mírné nebo těžké úzkosti a dalších 8,1% zažilo vážné stres.

S ohledem na skutečnost, že nikdo neví, kdy skončí pandemie a karanténa, a jak to všechno ovlivní globální ekonomiku, lze předpokládat, že psychologické nepohodlí lidí poroste až v blízké budoucnosti. V takové situaci je důležité pochopit, jak rozlišit adaptivní úzkost od mentální poruchy, jak si můžete pomoci sami a kdy je čas obrátit se na specialisty - lékaře a psychoterapeuty..

Jen strach nebo úzkostná porucha?

Nejprve pojďme zjistit, co je to úzkost - a jak se liší například od obyčejného strachu..

Podle nejnovější verze klasifikátoru DSM-5 mentálních poruch je úzkost očekáváním hrozby nebo něčeho špatného v budoucnosti. Strach je emoční reakce na skutečnou nebo vnímanou bezprostřední hrozbu. Strach je tedy adekvátní, evolučně zakotvená adaptivní reakce, která vám umožní uniknout riziku smrti, ale úzkost je chování, ve kterém úzkost začíná dlouho před skutečnými riziky.

Úzkost však může být samozřejmě také adaptivní - zejména pokud žijete v podmínkách velké nejistoty a jste nuceni vypočítat možnosti svého přežití v budoucnosti. Úzkost se stává patologickou, když člověk buď nadhodnocuje sílu budoucí hrozby, nebo ji přehání.

První příklad: moje přítelkyně Yulia v mládí přežila tuberkulózu a nyní má pouze jednu plic. Imunologka jí řekla, že pokud chytí Covida-19, bude mít vážné riziko úmrtí. Julia se bojí, takže neopustila byt několik týdnů - jedná se o zcela normální a adaptivní reakci.

Kromě toho mnozí z mých známých upřednostňují společenskou vzdálenost, zřídka opouštějí dům a nosí masku, když jsou nuceni jít do obchodu nebo lékárny. Bojí se nakažení, protože vědí, že koronavirus může být docela obtížný. Kromě toho nechtějí nakazit své starší příbuzné, s nimiž žijí, nebo pravidelně kontaktovat. To je úzkost - a v tomto případě je to také docela opodstatněné a přiměřené..

Problémy začínají například, když mladí a zdraví lidé, kteří žijí odděleně od svých starších příbuzných, začnou utírat vše, co přináší z ulice, antiseptikem, okamžitě vyhodit veškeré oblečení, ve kterém přišli do mytí, a dezinfikovat ruce tak často, že se na nich objevují praskliny. A pokud najednou někdo z rodiny sedí na židli v džínách nebo dá kabelku ne do chodby, ale do místnosti, začne panikařit. Toto chování je podobné obsedantně-kompulzivní poruše - jednom ze spektra stavů úzkosti.

Lidé s OCD se vyznačují posedlostmi - obsedantními stavy: mohou to být například myšlenky, které nelze „vyloučit“ z jejich hlavy, posedlost čistotou rukou nebo potřeba dokonalého pořádku. Aby zmírnili svou obsedantní úzkost, uchylují se pacienti OCD k nutkavým činnostem: umývají si ruce 100krát denně, neustále si čistí svůj byt, upravují vidličky a talíře v perfektním pořádku, chodí pouze po jedné konkrétní cestě a recitují mantry. Pokud znemožníte osobě s OCD, aby se dopustila těchto nutkavých akcí, vzbudí se úzkost - do té míry, že ji může ochromit. Avšak tyto donucení samy o sobě mohou „převzít“ život člověka natolik, že nebude schopen dělat nic jiného než jeho rituály..

Jak víte, zda by toto chování mohlo být prvním příznakem poruchy? Odpověď: Přijatá opatření nejsou přiměřená této hrozbě. Ano, všichni bychom teď měli mýt ruce po dobu nejméně 20 sekund po příchodu z ulice, otřít obrazovku smartphonu antiseptikem a dotknout se vaší tváře méně často - ale pokud nejste ohroženi, lze v zásadě zcela upustit od těchto opatření. Je nemožné zcela odstranit pravděpodobnost infekce, pokud se osoba nějakým způsobem spojí s vnějším světem - což znamená, že všechna dodatečná opatření budou nedostatečná a „vás ukončí“. Proto pro ty, kterým starosti o čistotu okolního prostoru naplnily všechny své myšlenky, má smysl kontaktovat psychoterapeuta..

Nemám strach z dezinfekce sebe a svého domova - navíc se nebojím ani se kontrahovat koronaviru. Koneckonců, mám méně než 30 let, nemám vážné problémy s imunitním systémem a dýchacími orgány, takže moje riziko úmrtí na infekci je sotva nad nulou. Mé problémy jsou mnohem závažnější (i když by se zdálo, co by mohlo být vážnější než strach ze smrti?) - Zobecnil jsem úzkostnou poruchu a panickou poruchu, která se zhoršovala na pozadí toho, co se děje. Z tohoto důvodu se obávám: zblázněte se z uvěznění v karanténě, policejní brutality, krizi a ztrátě zaměstnání, zvýšeného zločinu na pozadí všeobecného ochudobnění obyvatelstva, uzavření oblíbených kaváren. Obecně se obávám spoustu věcí, které, pokud je to možné, pak v poměrně vzdálené budoucnosti - což mi nebrání, abych dnes na ně zažil panické útoky.

Abych si pomohl, jdu do psychologické podpůrné skupiny, navštěvuji psychiatra, piju několik typů pilulek a snažím se být fyzicky aktivní. Psychoterapie bohužel musela být dočasně pozastavena - metoda, ve které pracuji, je nejúčinnější pouze offline.

Dále budu mluvit o tom, jak můžete říci, zda je vaše úzkost přizpůsobivá kvůli tomu, co se děje nebo zda je to příznak poruchy - a pak se podíváme na různé způsoby řešení úzkosti..

Diagnostika úzkostné poruchy

Lékař by měl samozřejmě stanovit diagnózu - jmenovitě psychiatr. Zde je však seznam pěti příznaků, podle kterých můžete mít podezření, že máte patologickou úzkost..

"Falešný poplach". Bojíte se některých „hrozeb“, které jsou velmi přehnané, existují pouze ve vaší fantazii nebo mohou přijít pouze v budoucnosti. Jedná se například o strach ze ztráty zaměstnání v době krize - v situaci, kdy váš průmysl a společnost dosud nevykazují žádné známky stagnace.

Přetrvávání úzkosti. Po celou dobu vyhodnocujete potenciální hrozby, přemýšlejte o tom, jaké strašné události se vám mohou stát - a jak jim zabránit. Příběh se stálou dezinfekcí okolních předmětů a mytí rukou každou půl hodinu - právě o tom.

Porucha adaptace. Vaše úzkost vám brání v normálním fungování, děláním, co chcete. Například v mém případě se úzkostná porucha způsobená myšlenkami na budoucnost natolik prohloubila, že jsem v současnosti nemohl dělat svou práci - musel jsem několik dní dovolené přivést k životu..

Přecitlivělost. Máte tendenci být zastrašováni nejmenším podnětem - takovým, který není schopen vyvolat silnou úzkost u zdravého člověka. Překvapený, když potkáte osobu na ulici nebo v obchodě ve vzdálenosti méně než 1,5 m? To je ono.

Kognitivní porucha. U úzkostné poruchy se „kognitivní funkce“ také „rozpadnou“: domníváte se, že hrozba je skutečná, i když všechny logické argumenty naznačují, že tomu tak není. Tato kognitivní porucha u lidí se zvýšenou úzkostí přinesla různé konspirační teorie koronavírusů - pokud jim také věříte, je to důvod k podezření, že máte úzkostnou poruchu..

Můžete se také odvolat na různé diagnostické dotazníky, které vám pomohou zjistit, zda je čas, abyste šli k lékaři. Mezi těmito dotazníky:

Strach. Panický záchvat. Úzkostná porucha. Agorafobie.

Pochopení pojmů strach, záchvat paniky, úzkostná porucha a agorafobie

V tomto článku se dozvíte, jaké jsou strachy, záchvaty paniky, panické poruchy a agorafobie a jak se naučit rozlišovat a porozumět těmto podmínkám..

Strach

Strach je emoce, kterou nám dává příroda ke spasení a přežití. Pokud se necítíme strach, nebudeme schopni adekvátně reagovat na nebezpečí. Tato emoce vždy vzniká v situaci skutečného ohrožení života nebo kdy je možné ublížit na zdraví.

Například, pokud jdete večer po ulici a lupič na vás vyskočí z rohu, pak strach nutí vás nabrat sílu a utéct nebo se bránit. Bez této emoce bude vaše přežití v sázce..

A ještě jeden důležitý bod. Strach je nám dán přírodou ke spasení, což znamená, že je absolutně bezpečný. Ano, je to velmi nepříjemná emoce. Způsobuje to spoustu nepohodlí. Nemáme opravdu strach. Hlavním smyslem těchto pocitů je však upozornit na situaci, která pro nás může být nebezpečná..

Co se děje v těle se strachem?

Abychom to mohli udělat, musíme pochopit, jak funguje náš nervový systém. Udělám to co nejjednodušší a nejpřístupnější.

Autonomní nervový systém má dvě větve: sympatické a parasympatické.

Soucitné oddělení mobilizuje zdroje těla pro intenzivní činnost a je zahrnuto v období nebezpečí. Za tímto účelem produkují nadledviny aktivační hormony: adrenalin a norepinefrin. V důsledku jejich činnosti se zvyšuje srdeční frekvence a krevní tlak, stoupá hladina cukru v krvi, dýchání se zrychluje, svaly nevědomě napjaté.

Všechny tyto změny se vyskytují, aby člověk provedl nějakou akci a zachránil mu život. V našem příkladu s lupičem je člověk zachráněn letem nebo sebeobranou. V okamžiku jeho záchrany nevěnuje pozornost tomu, co se děje s tělem, ale reaguje na akce útočníka.

Po skončení situace se zapne parasympatická divize nervového systému. Jeho úkolem je obnovit tělo a vynaložené prostředky. Aktivace parasympatického nervového systému je spojena s relaxací a spánkem. Pod jeho vlivem dochází k hojení ran, redukci stresu, akumulaci energie.

Nyní si představte jinou situaci. Představte si člověka, který nedokončil úkol svého šéfa, a chápe, že bude nadáván. Začne si tím dělat starosti. V tomto případě neexistuje skutečné ohrožení života. Koneckonců, šéf mu do krku nevloží nůž. Tělo však reaguje stejným způsobem, jako by to bylo skutečné nebezpečí. Zapne se také sympatická část nervového systému, uvolní se adrenalin a norepinefrin a proces se zahájí. Neexistuje však žádná vnější hrozba, na kterou lze zaměřit pozornost. V mé hlavě je jen představa o plísnění od šéfa. Není třeba podniknout žádné kroky. Koneckonců nemůžete utéct od náčelníka a nemůžete s ním bojovat.

V tomto okamžiku si člověk může poslechnout své tělo a všimnout si některých symptomů, které se vyskytují pod vlivem adrenalinu. A tyto příznaky může vnímat jako hrozící. Například srdeční tep a změny dýchání mohou být zaměněny za nástup srdečního infarktu. Tím se vytvoří začarovaný kruh paniky.

Co jsou to záchvaty paniky a jak se s nimi vypořádat

Útoky nevysvětleného strachu se mohou proměnit v paniku, pokud budou ignorovány.

Můj první záchvat paniky byl hrozný. Stalo se to asi před třemi lety. Pak jsem se rozešel se svým přítelem po dlouhém vztahu, přítel zemřel, byly problémy se zdravím a penězi - nějak se hodně hromadí najednou. Byl jsem často nervózní, po celou dobu, kdy jsem šel v depresi.

Jednoho dne jsem přišel domů ze školy, posadil se na pohovku a najednou jsem cítil, že se začíná dusit. Moje srdce bilo rychleji, začal jsem se třást, cítil jsem tak silný strach, že jsem křičel. Nerozuměl jsem, odkud tato hrůza pochází. Nejprve jsem si myslel, že ztrácím mysl, a pak všechny myšlenky zmizely, zůstal jen strach. Sklouzl jsem z pohovky na podlahu, opřel se o stůl a objal kolena.

Dalších 30 minut jsem se třásl, křičel a plakal. Doma nikdo nebyl, ale přemýšlel jsem o nutnosti zavolat sanitku, když jsem se už uklidnil.

Mám záchvaty paniky asi jednou za šest měsíců, když pociťuji emoční stres po dlouhou dobu. Ale zabývám se s nimi mnohem lépe než poprvé.

Co je to záchvat paniky a jaké jsou její příznaky

Panický útok je útok intenzivního nepřiměřeného strachu, který může předjímat odpovědi na vaše otázky týkající se panické poruchy kdykoli a kdekoli, dokonce i ve snu. Zdá se, že nyní ztratíte mysl nebo zemřete.

Záchvaty se obvykle vyskytují u dospívajících a mladých dospělých, u žen častěji než u mužů.

Během záchvatu paniky se objevují některé nebo všechny tyto příznaky panických záchvatů a panické poruchy:

  • pocit ztráty kontroly nad sebou nebo nad situací;
  • pocit nereálnosti toho, co se děje;
  • častý srdeční rytmus;
  • slabost, závratě, někdy i mdloby;
  • bolest hlavy;
  • brnění nebo necitlivost v rukou a prstech;
  • návaly horka nebo zimnice;
  • zvýšené pocení;
  • bolest na hrudi;
  • zachvění;
  • dušnost nebo hrudka v krku;
  • žaludeční křeče nebo nevolnost;
  • namáhavé dýchání.

Epizody obvykle trvají 5-30 minut, i když některé příznaky trvají déle.

Kdy zavolat sanitku

Bude nutná lékařská péče Máte záchvaty paniky?, Pokud:

  • Panický útok trvá déle než 20 minut a pokusy o jeho zastavení nevedou k ničemu.
  • Oběť se cítí náhle, těžká fyzická slabost a nevolnost. To obvykle končí mdloby..
  • Během záchvatu paniky mě bolelo srdce. To by mohlo být známkou infarktu..

Odkud pocházejí záchvaty paniky?

Není jasné, co je přesně způsobuje. Odborníci se však domnívají, že příznaky záchvatu paniky jsou, že útoky mohou pocházet ze stresu nebo ze změn v životě. Například propuštění nebo zahájení nového zaměstnání, rozvod, svatba, porod, ztráta blízkého.

Roli hraje také genetika. Pokud člen rodiny trpí záchvaty paniky, můžete být na to náchylní..

Riziko jsou také kuřáci, pijáci kávy a uživatelé drog..

V těle dochází k poruchám v samoregulaci, kontrole vlastního duševního stavu, adaptačních schopností těla. Často se jedná o reakci na fyzický nebo duševní stres, na stresující a konfliktní situace..

Proč jsou záchvaty paniky nebezpečné

Izolované epizody jsou obvykle neškodné. Ale záchvaty paniky je třeba léčit, pokud se opakují, jinak se vyvinou v panickou poruchu. Díky němu člověk žije v neustálém strachu..

  • Specifické fóbie. Například strach z řízení nebo létání.
  • Problémy s akademickým výkonem ve škole nebo na vysoké škole, zhoršení výkonu.
  • Uzavření, neochota komunikovat s ostatními lidmi.
  • Deprese nebo úzkostné poruchy.
  • Sebevražedné myšlenky, včetně pokusů o spáchání sebevraždy.
  • Zneužívání alkoholu nebo drog.
  • Finanční problémy.

Jak se vypořádat s panickým útokem na vlastní pěst

Moje útoky se nejčastěji dějí v noci, když nikdo není kolem. První věc, kterou udělám, je okamžité zapnutí světel a všech filmů nebo televizních seriálů (prostě ne horor), abych se necítil sám. Ticho a tma způsobují další strach.

Může se zdát, že panika nezmizí a už se nebudete moci ovládat. Ale není tomu tak. Existuje několik způsobů, jak uklidnit záchvaty paniky a panické poruchy: příznaky, příčiny a léčba.

1. Dýchejte hlouběji

Během útoku se může objevit dušnost a osoba má pocit, že nemá kontrolu. Řekněte si, že dušnost je jen dočasným příznakem a brzy zmizí. Potom se zhluboka nadechněte, počkejte chvilku a poté vydechněte, mentálně počítejte do čtyř..

Cvičení opakujte, dokud se neobnoví normální dýchání.

2. Uvolněte svaly

Tím získáte zpětnou kontrolu nad svým tělem. Udělejte pěst a držte v této poloze počet 10. Potom uvolněte ruku a zcela uvolněte ruku.

Také se pokuste napnout a uvolnit nohy a poté postupně zpracovat tělo, dotýkat se hýždí, břicha, zad, paží, ramen, krku a obličeje..

3. Opakujte pozitivní postoj

Zkuste vyslovit pár povzbuzujících frází pro sebe nebo nahlas. Například: „Toto je dočasné. Bude to v pořádku. Potřebuji jen dýchat. Uklidním se. Věci jsou dobré ".

4. Zaostřete na objekt

Studujte to do nejmenších detailů: barva, velikost, vzor, ​​tvar. Zkuste si vzpomenout na další podobné předměty. Porovnejte je mezi sebou a mentálně najděte rozdíly. Pomůže vám to odvrátit pozornost a přemýšlet méně o strachu, který zažíváte..

5. Otevřete okna

Pokud jste v dusné místnosti, může vám čerstvý vzduch pomoci zotavit se.

Jak léčit záchvaty paniky

Pokud se záchvaty opakují, poraďte se se svým lékařem. To pomůže předcházet nebo léčit panickou poruchu..

Nejprve se obraťte na terapeuta, který v závislosti na příznacích předepíše vyšetření, a pak vás doporučí neurologovi, psychoterapeutovi nebo psychiatrovi. Je důležité nechat se otestovat, aby se vyloučily nemoci vnitřních orgánů, problémy s štítnou žlázou, krevní tlak a krevní cukr..

Natalia Taranenko, neurolog nejvyšší kategorie

Panická porucha: Když je Fear Overwhelms léčen léky, psychoterapií nebo komplexně.

Psychoterapie

Použijte kognitivní behaviorální terapii. Během toho se člověk učí ovládat sebe, své pocity a emoce. Panické útoky se uzdraví rychleji, pokud změníte reakci na fyzické pocity strachu a úzkosti.

Léky

Mohou vám pomoci zvládnout záchvaty paniky. Drogy jsou zvláště potřebné, pokud jsou útoky těžké a obtížné je ovládat sami..

Některé léky způsobují vedlejší účinky: bolesti hlavy, nevolnost a nespavost. Obvykle nejsou nebezpečné, ale pokud je máte neustále, řekněte to svému lékaři..