Co dělat s nervovými třesy v těle: příčiny a způsoby léčby

Chvění v celém těle, vznikající na nervovém základě, je známo absolutně všem lidem na světě. Alespoň jednou za život, dokonce i v dětství, ale každý člověk se třásl vzrušením, strachem, vzrušením.

Tato reakce na nadměrné vzrušení je tak známá a normální, že by se ani nemělo oplatit mluvit, pokud by se pro lidi, kteří jsou neustále v úzkostném stavu, nestalo skutečným neštěstí..

Příznaky nervového třesu

Psychogenní třes se může projevit následovně.

  1. Člověk cítí, jak se jeho ruce, nohy, břicho, hýždě, záda a někdy i celé tělo chvějí a vibrují současně. V tomto případě může být třes, jak znatelný zvenčí, a cítit pouze interně.
  2. Pokud začíná v jedné části těla, může se postupně šířit po celém těle. Celé tělo se stává „nervózní“, vibruje. A vibrace mohou přicházet zevnitř a možná zvenčí. Někdy se to okamžitě objeví v celém těle..
  3. Tento stav se často zhoršuje po spánku, ať už to byl dlouhý noční odpočinek nebo trochu zdřímnutí během dne. Útok může spát i jít do postele a hledat odpočinek a odpočinek.
  4. Na pozadí silné úzkosti se mohou rozvinout nervové otřesy, panika. Nebo to může vypadat, jako by bylo mimo modrou, bez zjevného vzrušení.
  5. Intenzita symptomu se může lišit od vnitřního třesu, který je sotva patrný samotnému pacientovi, až po zřejmé otřesy, které ostatní vidí.
  6. Útok má často vlnový průběh: uvolňuje se a poté se vlní.
  7. Nervózní otřesy se mohou vyskytovat pouze příležitostně a mohou člověka v průběhu celého dne škodit. Jeho intenzita se může měnit od hodiny po hodinu, ze dne na den, z měsíce na měsíc. Někdy může symptom úplně zmizet na několik let a pak se znovu vrátit..
  8. Příznak je často doplněn dalšími tělesnými projevy úzkosti. Může to být bušení srdce, nevolnost, bolest břicha, cokoli. Stav intenzivní psychogenní vibrace, zejména ten, který je znatelně zvenčí, je obvykle doprovázen zřejmým vzrušením, strachem, často panikou.
  9. Někdy může člověk během útoku uklidnit třes tím, že si řekne něco uklidňujícího a / nebo mačká a uvolňuje svaly. Vibrace však někdy nelze překonat. Obě možnosti mohou být specifické pro stejného pacienta. A může nastat během stejného útoku v závislosti na intenzitě jeho vln.
  10. U některých lidí může být nadměrné zatěžování určitých svalových skupin vývojovým spouštěčem. Ale častěji nástup symptomu nemá nic společného s fyzickou aktivitou..

Hlavní příčina nervových třesů v těle

Hlavním důvodem nervové vibrace těla je jeho příprava na „boj a útěk“. Ve stavu úzkosti tělo mobilizuje vnitřní zdroje, aby mohlo bojovat nebo uniknout. Je to nejstarší mechanismus přežití zvířat.

Pokud je úzkost krátkodobá, pak defenzivní chování také netrvá dlouho. Tělo zapne stresovou reakci. Svaly se napnou a možná se začnou třást. Ale jakmile hrozba pomine, všechno projde.

Kromě toho může dojít k přechodu stavu polopřipravenosti na výslovnou obranu, a to jak na pozadí vzrůstajícího vzrušení, tak zdánlivě mimo modrou. Například jsem šel spát. Snažil jsem se uvolnit. Ale ukázalo se to jinak.

Jiné příčiny psychogenních otřesů v celém těle

Chronická úzkost, která vede k neustálému nadměrnému namáhání těla, je hlavní příčinou nervového vývoje třesů. Existují však i jiné méně významné důvody. Obvykle pouze doplňují ten hlavní - neustálou přípravu těla na nebezpečí..

Vnitřní vibrace se mohou zvýšit na pozadí:

  • pít hodně kofeinu;
  • nedostatek spánku;
  • dehydratace;
  • hyperventilace.

A přebytek kofeinu, nedostatek spánku a dehydratace mohou být zase důsledky chronické úzkosti, která zhoršuje její tělesné projevy. Hyperventilace téměř vždy nastává s úzkostnou poruchou a zhoršuje její fyzické příznaky.

Jak rychle zbavit nervózní chvění doma

Vypij trochu vody

Dehydratace vás může otřást. Lidé, kteří jsou nervózní, jsou náchylní k dehydrataci, protože mohou mít časté močení a / nebo pocení. Ve většině případů však několik doušek vody nebo čaje nemá hydratační účinek jako uklidňující účinek..

Poměrně často vyvstává otázka, která je lepší pít - horká nebo studená, jen voda nebo nějaký nápoj? Nejjistější věcí je vypít něco, co vás osobně uklidní. Pro některé to může být sklenice studené vody, pro jiné šálek horkého kakaa..

Přestěhovat se

Pokud se svaly třesou a vyžadují aktivitu, musí ji poskytnout. Tak jděte dál.

Jak přesně se pohybujete, záleží na vašich preferencích. Někdo rád chodí. Někdo je více podporován rotačními pohyby rukou.

Zpomalte dech

Během přípravy na „boj a let“ se aktivuje dýchání osoby. Dochází k hyperventilaci, která zhoršuje všechny fyzické příznaky úzkosti, včetně třesů na základě nervů.

Dýchejte v tomto rytmu, dokud se nebudete cítit lépe..

V některých částech těla se třese

Během záchvatů je mnoho lidí vystrašeno skutečností, že se zdá, že ztratí kontrolu nad svými těly: chvění rukou a nohou, chvění zubů a nic s tím nelze udělat. Planoucí strach ze ztráty kontroly zvyšuje nervózní třes.

Opravdu může být obtížné rychle uvolnit chvění po celém těle najednou. Ale vždy můžete převzít kontrolu nad jednotlivými sekcemi. Například vydejte rozkaz, abyste si netřásli rukama ani škubali svaly stehen.

Uvědomování si, že třepání je v zásadě přístupné kontrole, je často uklidňující. A tak pomáhá zmírnit útok.

Pusťte situaci

Nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak se třást, je nechat se třást. Čím více vnitřně odoláváte otřesům, tím více jsou svaly napjaté a čím více se stahují..

Co dělat doma, aby se zabránilo útoku nervózních třesů

Hlavní symptomatická prevence útoku je spojena se svalovou relaxací, která u úzkostného člověka je vždy ve zvýšeném tónu..

Když již útok začal, není cvičení svalových relaxací účinné. A často nemožné. Ale jako prostředek prevence tyto techniky pomáhají.

Metoda progresivní svalové relaxace však funguje nejlépe, což umožňuje odstranit přebytečný tón ze všech hlavních svalových vláken najednou..

Fungují také jakékoli další techniky a postupy, které přispívají k relaxaci: masáž, horká sprcha nebo teplá koupel, akupunktura, jóga atd..

Jak se úplně zbavit nervových otřesů v těle

Na pozadí úzkostné poruchy se vyvíjejí pravidelné záchvaty. Můžete praktikovat některé metody prevence a pomoci, ale to problém nevyřeší. Pokud existuje neurotická porucha, třese se periodicky. Sama o sobě nebo s jinými tělesnými, emocionálními a behaviorálními příznaky úzkosti.

Proto, abyste skutečně vyléčili psychogenní třes, musíte vyhledat profesionální psychoterapeutickou pomoc..

Pokud to není možné, můžete na své neuróze pracovat sami pomocí těch materiálů, které nyní existují ve velkém množství ve veřejné sféře, například ve formě online kurzů vedených klinickými psychology..

4 způsoby, jak poznat stres z úzkosti

Podrážděnost, nespavost, únava jsou příznaky negativních zkušeností. Stálý stres a úzkost jsou vzájemně propojeny: negativně ovlivňují nejen náladu, ale i fyzickou kondici člověka. Je důležité pochopit rozdíl mezi pojmy, protože to určuje výběr způsobů, jak eliminovat nepříjemné příznaky.

Vnější stres

Stres je stav, který vzniká z příliš velkého duševního nebo emočního tlaku (starosti o práci, školu). Reakce těla na vnější podněty se liší v délce a závažnosti. Úzkost je definována jako neustálý pocit strachu, bezmoci, nevysvětlitelné očekávání negativních událostí. Stres je považován za dočasný, zatímco úzkost je klasifikována jako přetrvávající problém duševního zdraví..

Hranice mezi státy jsou průhledné. Stres často vyvolává úzkost, která může být příčinou recidivy. Mnoho příznaků je podobných - tlak na hrudi, nepohodlí svalů, bušení srdce, nespavost. Pokud je člověk nervózní, je často vystaven vnějším faktorům. Při absenci zkušeností s jejich konfrontací se vyvíjí stresující stav..

Panický záchvat

Vysoká úroveň úzkosti je často doprovázena nepřiměřeným strachem - stav, který psychologové nazývají panickým útokem. K útoku dochází náhle kvůli faktorům, které neohrožují život osoby.

Příznaky záchvatu paniky:

  • pocení nebo třepání těla;
  • cardiopalmus;
  • nevolnost nebo bolest na hrudi;
  • pocit udusení nebo zimnice;
  • znecitlivění rukou, obličeje.

Panika nastane náhle, vrcholy během 10-20 minut, některé příznaky přetrvávají asi hodinu. Mnoho lidí zavolá sanitku během prvního záchvatu paniky, protože se domnívají, že mají srdeční infarkt nebo jiný závažný zdravotní problém. Podmínka se označuje jako známky úzkosti, vyžaduje odvolání k psychologovi.

Úzkost

Mnoho stresových symptomů napodobuje příznaky úzkosti, od potíží se spánkem v noci a narušení žaludku až po podrážděnost a neschopnost soustředit se. Existuje jeden rozlišující příznak - neustálý pocit strachu. Úzkostné poruchy se vyznačují pravidelným neklidem v situacích, které neohrožují život ani zdraví.

Stresový stav často končí, jakmile dojde k události, která ho vyvolala. Plán, jak se vypořádat se zdrojem problému, vám může pomoci cítit se lépe. Stres lze často zvládnout praktičtějším způsobem a úzkost ve většině případů vyžaduje konzultaci, léky nebo jiné profesionální ošetření..

Je důležité vědět, co je to porucha. U někoho, kdo se vypořádá s mnoha stresovými situacemi, se terapie bude lišit od pomoci někomu s úzkostí. Z tohoto důvodu může samoléčení pouze poškodit.

Úzkost přetrvává i po vyřešení problému

Stresové napětí je způsobeno skutečnými faktory. Patří mezi ně špatné vztahy při práci s šéfy nebo týmem, obavy z nadcházejících zkoušek či svateb atd. Když je problém vyřešen, stres zmizí bez zásahu psychologů.

Mechanismus rozvoje úzkosti je odlišný: pokračuje po odstranění provokujících faktorů. To naznačuje, že jeho přetrvávající nebo chronická forma by měla být považována za samostatný problém. Zbavit se vaší úzkostné poruchy prázdninový výlet nebo výlet do lázní nebude fungovat. Pokud bude ignorována, může se vyvinout nebezpečný stav nazývaný úzkostná deprese. Příčinou onemocnění je stresová neuróza. Je důležité včas identifikovat a odstranit zdroj problému, abychom se nebáli důsledků..

Video

Našli jste v textu chybu? Vyberte to, stiskněte Ctrl + Enter a vše opravíme!

Jak se zotavit ze silného stresu a odstranit následky

Malý stres mobilizuje tělo, aktivuje obranu, v malých dávkách taková emoční zátěž nepoškodí člověka. Dlouhodobý a silný traumatický faktor má však hrozné důsledky. Zdraví trpí, přizpůsobivé mechanismy a zdroje se snižují, zvyšuje se nervové napětí. Jak se zotavit z obtížné zkušenosti? Co dělat, když vám emoční šok brání plně žít?

Příčiny a příznaky silného stresu

Každý může být vážně citově narušen. Psychologové vyvinuli stupnici stresu, která zahrnuje hlavní traumatické kategorie. První místa na stupnici jsou obsazena smrtí příbuzného nebo přítele, rozvodu a osamělosti. Poslední místa jsou rodinné hádky, propagační akce a svatby. I pozitivní životní události mohou způsobit zvýšený stres..

Hlavní příznaky těžkého stresu jsou:

  1. Člověk se zaměřuje na negativní události. Jeho myšlenky jsou zaneprázdněny úzkostnými zkušenostmi, zkušený šok nelze odstranit jednoduchými prostředky, například fyzickou aktivitou.
  2. Výraz emocí je narušen. Člověk je podrážděný, náchylný k výbuchu hněvu a vzteku, stresové příznaky naznačují rozbitý nervový systém. Některé příznaky naznačují tupost pocitů, neschopnost zažít radost, orgasmus, užívat si života.
  3. Mezilidská komunikace je zničena. Po traumatu jednotlivce přeruší přátelské vazby, vyhýbá se komunikaci, usiluje o osamělost.
  4. Silný intenzivní stres vyvolává rozvoj duševních chorob. Do rizikové skupiny patří lidé, kteří přežili násilí v dětství, oběti násilných trestných činů a další. V tomto případě jsou příznaky spojeny se zhoršenou adaptací. Těžký šok se odráží ve snech a stává se hlubokým vnitřním zážitkem.
  5. Zneužívání alkoholu, toxických a omamných látek.
  6. Sebevražedné myšlenky.

Příznaky silného stresu jsou akutnější u žen a starších osob. Naopak, v dětství chlapci pociťují emoční trauma bolestněji než dívky..

Jak silný stres ovlivňuje tělo

Důsledky akutní zkušenosti ovlivňují zdraví. To může být obtížné zmírnit příznaky po stresu, protože člověk se obrací k úzkým odborníkům, ale neléčí hlavní příčinu - úzkost. Hlavní příznaky stresu na těle:

  1. Zvýšený krevní tlak, bolesti hlavy, tachykardie.
  2. Jakmile dojde k šoku, imunitní systém je narušen, ochranné funkce těla jsou sníženy.
  3. Důsledky stresu se projevují ve formě onemocnění gastrointestinálního traktu. Pálení žáhy, gastritida, poruchy stolice, zácpa - jedná se o neúplný seznam onemocnění žaludku způsobený těžkou úzkostí.
  4. U žen se během pohlavního styku objevují příznaky drozdu, sucha a pálení. Některé ženy mají menstruační nepravidelnosti..
  5. Kůže trpí. Ekzém, svědění, vyrážka neznámého původu - to jsou důsledky po stresující zkušenosti.

Příznaky mohou naznačovat hluboké trauma, jako je bolest při pohlavním styku po zneužití. Ve většině případů lidé, kteří zažili tragédii, potřebují psychoterapeutickou léčbu..

Stresové metody

Co dělat v situaci intenzivních zkušeností?

Jaké metody můžete použít ke zmírnění intenzivního stresu? Uvažujme několik triků.

  1. Metoda Dr. Vetoze. Imaginární generace může být použita k zefektivnění emočního stavu a vypořádání se s úzkostí. Zavřete oči, začněte mentálně kreslit znamení nekonečna - horizontální osm. Vložte znak na černé desce, nakreslete křídou.
  2. Dýchací techniky. Cvičení je snadné, stačí pochopit podstatu správného dýchání. Například, pokud jste velmi nervózní, začněte poslouchat dýchání, sledujte vdechování a výdech..
  3. Asertivní vzorce. Můžete zmírnit strach a nervózní zážitek pomocí speciálních vzorců ve formě pozitivní fráze. Stojí za to říci si to v situaci neočekávaného šoku. Příklad: „Stop. Jsem v klidu “nebo„ Stop. Strach zmizí “.
  4. Vypínání z problémů. Po traumatu se můžete zbavit negativních myšlenek přepnutím na jiné činnosti. Cvičení, hlasitý zpěv, aktivní tanec, ranní běh, chov ozdobných ptáků. Jakákoli intenzivní činnost pomůže zmírnit stres. Vlastní ponoření je nebezpečné, negativní myšlenky narušují život.
  5. Meditační techniky. Učit se orientální postupy pro úlevu od stresu je efektivní. Je příjemné meditovat, uklidňuje, uvolňuje, uvolňuje úzkost.
  6. Masáže, akupunktura, pijavice. Můžete zmírnit stres použitím nekonvenčních metod v kombinaci s dalším ošetřením..

Co když výše uvedené techniky nefungují? Zkuste se uchýlit k modlitbě, víra zachraňuje v mnoha obtížných situacích.

Video: "Jak se vypořádat se stresem správným způsobem"

Léčebné metody

Těžké účinky stresu musí být zvládnuty pomocí specialisty. Lékař posoudí celkový stav, vybere léčbu, pomůže zotavit se ze závažných zkušeností a zmírní příznaky. Hlavní léčba zahrnuje kombinaci psychoterapeutických technik a léků. Přibližný program zahrnuje následující postupy:

  1. Lékařské prohlídky. Terapeut, fyzioterapeut, kardiolog a další.
  2. Konzultace psychoterapeuta, určení průběhu práce.
  3. Přiřazení analýz podle indikací.
  4. Chcete-li zmírnit účinky stresu, měli byste pravidelně navštěvovat kurzy s terapeutem. Práce může být postavena jednotlivě nebo ve skupině.
  5. Terapeutická relaxační gymnastika. Mělo by se to provádět pravidelně, pak bude účinek trvat dlouho..
  6. Léčba drog zahrnuje předepisování léků k úlevě od úzkosti. Může to být bylinné sedativum, jako je Persen, nebo sedativum na bázi chemikálie, jako je Afobazol. Účinné léky předepisuje pouze lékař na základě stavu pacienta.
  7. Při podpůrné terapii musí terapeuti zahrnovat správnou výživu, vitamínové komplexy, dodržování denního režimu.

Odstranění následků po emocionálním šoku vyžaduje hodně práce. Léčba může být doplněna komplexními programy, které zahrnují bylinné medicíny, borovicové koupele, masážní sprchu a další metody.

Je možné se vypořádat s následky těžkého stresu, moderní techniky vám umožňují ulevit úzkosti efektivně a v krátkém čase. Měli byste však pravidelně pracovat na léčbě stresu, aniž byste opustili navrhované metody..

Po stresu léčila VSD, neurózu. Nyní stále více a více úzkosti a strachu o svůj život a životy blízkých

Po smrti jejího otce, před 3 lety, podstoupila léčbu VSD, neurózy. Bojoval se symptomy asi rok a půl. Pak se provdala a porodila. Při záchvatech bylo několikrát, ale obecně to byl normální stav.

A dnes mi je 26 let, a ve mně se začalo objevovat stále více strachu. Obavy z rodiny, manžela, syna. Strach o svůj život. I když je vše dobré, pak je to, jako by se v mé hlavě ukázalo, že všechno nemůže být tak dobré, život je zebra, dobro by mělo být nahrazeno špatnými a špatnými myšlenkami,.

Projevuje se rychlým tlukotem srdce, nevolností a chvěním, myšlenkami, které je pro mě obtížné zvládnout. Začal jsem špatně spát, probudit se v noci, jako nyní, a cítit tyto útoky. A to vše je stále častější. Protože stále kojím své dítě, dovoluji si pouze valeriána a glycinu, které moc nepomáhají. Myslím, že brzy budu blázen těmito myšlenkami a tímto stavem.

Snažím se rozptýlit, přemýšlet o dobrém, ale v mé hlavě je to jako válka dobrého a špatného. Pomoc. prosím.

Semolsere, ahoj.
Zabývám se psychoanalýzou stavů úzkosti. Můžu probrat váš problém,

Pocity úzkosti a strachu bez důvodu

Získejte průkaz na návštěvu kliniky.

Konzultace přes Skype nebo WhatsApp jsou také k dispozici denně.

Úzkost je negativně zbarvená nálada s pocity úzkosti, napětí a strachu. V moderování jsou takové emoce užitečné: pomáhají mobilizovat sílu a najít cestu ven z extrémních situací. Musí však existovat důvody k obavám a obvykle to trvá omezenou dobu..

Pokud osoba neustále prožívá pocity úzkosti a úzkosti bezdůvodně, může to znamenat přítomnost duševní poruchy. Při absenci pomoci neustálý stres vyčerpává nervový systém a tělo jako celek, což vede k rozpadu adaptačních mechanismů a rozvoji chronických onemocnění..

Pokud si všimnete, že se nemůžete dlouho uvolnit, měli byste přemýšlet o návštěvě specialisty..

V patologických případech se stav úzkosti a úzkosti bez důvodu projevuje duševními i fyzickými příznaky..

  • neustálý pocit strachu a vzrušení bez důvodu,
  • špatná koncentrace a pozornost,
  • poruchy spánku,
  • emoční labilita, podrážděnost, slza,
  • neschopnost relaxovat a plně se zapojit do každodenních aktivit nebo komunikace,
  • potřeba ujistit ostatní lidi, že je vše v pořádku. Současně slova podpory nepřináší úlevu.
  • rychlé dýchání a srdeční tep,
  • bolesti hlavy, bolesti břicha a srdce,
  • Nadměrné pocení,
  • poruchy příjmu potravy: zvýšená chuť k jídlu nebo ztráta,
  • slabost,
  • chvění, zimnice,
  • poruchy stolice: zvýšené nutkání, zácpa,
  • pocit dechu,
  • nevolnost,
  • svalové křeče a bolest.

Nepřiměřená úzkost a úzkost se čas od času zvyšují nebo snižují. Exacerbace často doprovázejí stres: konflikty, důležité události, nemoc. Normálně se člověk rychle zotavuje po vyřešení situace, ale s nepořádkem negativní emoce nepřestanou..

Intenzita úzkosti se pohybuje od mírné po těžkou. Extrém je panika. Pokud je stav úzkosti dlouho ignorován bez důvodu, mohou se k němu připojit panické útoky. Neočekávaně a někdy bez dostatečně dobrého důvodu předjíždějí, ale po této epizodě se člověk začíná vyhýbat situacím podobným tomu, ve kterém k tomu došlo: hromadná doprava, výtah nebo jen dav lidí. To výrazně snižuje kvalitu života a může vést k sociálnímu vyloučení..

Příčiny nepřiměřené úzkosti a úzkosti

Úzkostná porucha je ovlivněna dědičností. Bylo zjištěno, že určité mozkové struktury a vlastnosti biologických procesů hrají důležitou roli při výskytu strachu a úzkosti. Důležitá je i osobní charakteristika, zdravotní problémy, životní styl a různé typy závislostí. Někdy bezpříčinná úzkost a starost nemají důvody. Negativní pocity mají obvykle spouštěč - událost nebo myšlenku, která vyvolává úzkostnou reakci. Většina lidí si však není vědoma jejich spouštěčů a věří, že jejich emoce jsou neopodstatněné. V tomto případě pomůže pouze odborník pochopit, proč úzkost nevzniká bez důvodu..

Existuje celá řada stavů, které jsou příznakem konstantní úzkosti. Při nepřiměřeném strachu a úzkosti mohou být tyto důvody:

  • Generalizovaná úzkostná porucha: Neustálá nervozita a úzkost ohledně malých věcí, které jsou obvykle viditelné pro ostatní a které trvají 6 a více měsíců. Nástup v adolescenci a horší s věkem.
  • Obsedantně-kompulzivní porucha: Obsedantní myšlenky a obavy, které jsou doprovázeny nutkavými činnostmi, které nepřinášejí úlevu. Přidělte neurózu obsedantních stavů - člověk je neskrývaně pronásledován vzpomínkami, které reprodukují traumatickou situaci.
  • Fobie: Iracionální strach ze všech, dokonce i obyčejných věcí. Je doprovázena nekontrolovanými panickými a fyzickými projevy.
  • Panický útok je bolestivý a náhlý útok paniky, který je doprovázen strachem ze smrti a živými somatickými příznaky. Pravidelný výskyt záchvatů paniky znamená rozvoj panické poruchy.
  • Posttraumatická stresová porucha: vyskytuje se po těžké traumatické situaci a je doprovázena vysokými úrovněmi úzkosti, vyhýbání se a flashbacky.

Toto jsou nejčastější příklady, ale patologická úzkost může být příznakem jiných poruch nebo neschopností vypořádat se se stresem. Pokud chcete pochopit, proč úzkost nevzniká bez důvodu, měli byste navštívit svého lékaře. Bez objasnění hlavního faktoru a práce na něm není možné obnovit zdraví a duševní rovnováhu..

Co dělat v případě nepřiměřené úzkosti a starostí

Je těžké žít v neustálém stresu. Pokud cítíte nepřiměřenou úzkost a strach z toho, co dělat, následující seznam vám řekne:

  1. Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Může to být příbuzný, blízký přítel, terapeut nebo linka pomoci. Lidé jsou sociální tvorové, takže komunikace je dobrá pro zmírnění vnitřního stresu..
  2. Najděte způsob, jak se rychle uklidnit. Ne vždy existuje osoba, se kterou můžete sdílet. Proto je důležité najít vhodnou metodu, která vám pomůže relaxovat: dýchací techniky, uklidňující hudbu, aromaterapii, samomasáž a další. Pokud si nemůžete nezávisle vybrat techniku, která rychle pomáhá s úzkostí bez důvodu, co dělat, řekne odborník.
  3. Přidejte do svého života fyzickou aktivitu. Je to přirozený a účinný lék na úzkost. Mírné cvičení zmírňuje stres, snižuje stresové hormony a posiluje nervový systém. Cvičte alespoň 30 minut denně.
  4. Normalizace životního stylu. Dostat dostatek spánku, dobře se najíst, vzdát se špatných návyků. Stabilizuje fyzický výkon a úroveň neurotransmiterů, což pomáhá udržovat emoční rovnováhu..
  5. Začněte vést deník. Poznámky vám mohou pomoci identifikovat vzorce exacerbace úzkosti, porozumět příčinám a včasně rozpoznat příznaky úzkosti. Díky tomu se více zaměříte na pozitivní události, které jste si možná předtím nevšimli..

Každý, kdo se s tím pravidelně setkává, s nadšením bez důvodu chce vědět, co dělat. Neexistuje žádná univerzální metoda, ale výše uvedených 5 kroků je doporučeno pro všechny se zvýšenou úzkostí. To může stačit ke zmírnění příznaků. Pokud však svépomocné techniky nedávají požadovaný účinek, pak s pravidelně se vyskytujícím pocitem úzkosti bez důvodu, co musíte udělat, abyste zjistili od odborníka.

Léčení nepřiměřených pocitů úzkosti a úzkosti

Bez ohledu na příčinu patologické úzkosti je profesionální pomoc jedinou úplnou metodou odstranění problému. Pokud máte konstantní úzkost a úzkost bez důvodu, jak se tohoto stavu rychle a efektivně zbavit, budete se učit od psychiatra nebo psychoterapeuta.

Vzhledem k různým úzkostným poruchám musí být jejich terapie přizpůsobena individuálnímu klinickému obrazu a diagnóze. Proto jen vysoce kvalifikovaný odborník, který má zkušenosti s prací s různými typy stavů úzkosti, vám může říct, jak se zbavit stavu úzkosti bez důvodu. Například léčebný algoritmus pro pacienta s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) se liší od pomoci při záchvatech paniky..

U úzkosti a úzkosti bez příčiny zahrnuje léčba následující přístupy:

    Psychoterapie. Nejslibnější směr, který nejen eliminuje symptom, ale identifikuje příčinu a bojuje proti němu. Terapie učí, když se bezdůvodně cítí úzkost, jak se zbavit akutních záchvatů úzkosti, uvolnit se a podívat se jinak na životní situace. Váš lékař vám může pomoci odhalit základní příčiny vašich obav a pracovat s nimi. Pacient dostává nástroje k překonání úzkosti a úspěšně je používá. Obvykle se používá kognitivně-behaviorální terapie: během léčby je pacient konfrontován s předmětem zájmu a postupně získává důvěru, že může situaci zvládnout..

Medikační terapie. Antidepresiva, sedativa, prášky na spaní a další léky mohou být předepsány v závislosti na typu úzkosti a přítomnosti souvisejících duševních nebo fyzických zdravotních problémů. Když je úzkost pociťována bez příčiny, léčba léky pomůže zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života pacienta během jeho psychoterapeutické práce na kořenové příčině. Nekontrolovaný příjem léků vede k nebezpečným vedlejším účinkům a abstinenčním příznakům, takže je lze používat pouze podle individuálního kurzu předepsaného lékařem.

Doporučuje se použít kombinaci psychoterapeutické a drogové léčby, ale někdy stačí pouze první.

Neměli byste odkládat návštěvu lékaře, pokud máte pocit, že vaše starosti zasahují do vašeho života. V průběhu času se příznaky zhoršují a další vážné duševní choroby se spojují: deprese, neurotické poruchy a další. Pokud normalizace životního stylu nepomůže, znamená to, že pochopíte pouze to, jak se zbavit nepřiměřené úzkosti psychoterapeuta. Při včasném doporučení kompetentního specialisty může na zotavení stačit jen několik relací psychoterapie.

Díky moderním psychoterapeutickým přístupům stovky lidí každý den dělají velký pokrok v boji proti úzkostným poruchám. Nemusíte snášet bolestivé břemeno strachu a úzkosti, protože včasná pomoc vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků: pacient se plně zotaví a vrátí se do plného života a zlepšení bude patrné po prvním sezení.

Stres, úzkost, panika: jak se zbavit? 4 rychlé způsoby

Sebevědomí a tolerance stresu - za 5 minut

Sharon Melnik odborník na odolnost proti stresu na Harvard Medical School, autor efektivního tréninku

Dobrou zprávou pro ty, kteří se snaží vypořádat s každodenním stresem rodiny a práce, je, že existují způsoby, jak se zbavit neustálého strachu a úzkosti. Autor nové knihy o stresu doporučuje používat jednoduchá akupresurní cvičení jako první pomoc. Je také v naší moci změnit naši reakci na stres, proto musíme pochopit práci nadledvin.

Jakékoli zdůraznění, které připisujeme našemu emocionálnímu stavu - jako je úzkost, nízká sebeúcta nebo násilné reakce - ve skutečnosti souvisí s naší fyziologií. Tyto takzvané „falešné pocity“ jsou způsobeny nedostatkem chemických reakcí v mozku, které mohou udržovat odolnost vůči stresu. Tyto podmínky však lze rychle napravit změnou fyziologie..

Zeptal jsem se specialisty na integrační medicínu na Harvardské univerzitě Sarah Gottfried, M.D., jak přestat cítit jako selhání, pokud nemůžete žít každý okamžik svého života, jako byste byli superhrdinou. Navrhla novou mantru: „Toto jsou moje nadledvinky, to nejsem já.“ Podle Gottfrieda bychom měli přestat obviňovat sami sebe a pokusit se přeskočit naše hlavy a místo toho bychom měli „myslet na naši biologii“..

Stres a nadledviny: jak to funguje?

Až 70% lidí, kteří hlásí stres, skutečně trpí určitou mírou nadledvin (orgány, které produkují hormony odpovědné za vaši stresovou reakci). V podmínkách chronického stresu prochází naše tělo třemi stádii, která se vyznačují různou mírou nevyváženosti nadledvin a nakonec jejich vyčerpáním..

V první fázi shromažďujeme další energii, abychom se vypořádali se stresory. Po prvním spěchu adrenalinu začnou nadledvinky uvolňovat kortizol, který je zpočátku - a v malém množství - pro nás zdrojem síly a vytrvalosti. Ve správném množství pomáhá kortizol metabolizovat jídlo, bojuje s alergiemi a snižuje zánět.

Pokud ale stav nadměrného buzení pokračuje, nadledvinky začnou uvolňovat příliš mnoho adrenalinu a kortizolu, čímž nahradí naše neurotransmitery odpovědné za dobrou náladu, jmenovitě serotonin (zdroj sebevědomí a optimismu) a dopamin (zdroj potěšení). Když je kortizol chronicky cirkulován v těle, začíná stimulovat zánětlivé reakce a může způsobit onemocnění, proti kterým byl původně zamýšlen. Podle toho existují známky onemocnění nebo infekce.

Už nezažíváme „euforii“ spojenou s adrenalinovým spěchem; místo toho se objeví špatná nálada nebo dokonce deprese. Příliš mnoho nebo příliš málo kortizolu může vést k oslabenému zaměření a pocitu ohromení. Používáme externí stimulanty, jako je kofein, slaná nebo sladká jídla. Vyčerpáváme se ještě více sportováním, nebo naopak zastavujeme veškerou fyzickou aktivitu. Začneme cítit chronickou únavu a podráždění..

V konečných fázích nadledvinové nerovnováhy jsou tyto orgány natolik poškozené, že již nejsou schopny produkovat dostatek stresových hormonů. Každý menší problém se nyní jeví jako globální katastrofa. Například od nynějška, když váš syn nalévá mléko nebo váš šéf na vás vyvolá nesouhlasný pohled, je to pro vás opravdu konec světa..

Jak se vyhnout vyčerpání nadledvin?

Všichni zažíváme tento stav - čas od času. Ale pokud je to pro vás obvyklý způsob života, možná je vaše tělo vystaveno riziku vyčerpání nadledvin. „Strava s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem bílkovin vyvolává stresové reakce, i když si to neuvědomujeme,“ říká autorka bestselleru a odbornice na výživu Julia Rossová. Je ironií, že více než 70% lidí jedí nejnezdravější potraviny, aby zmírnilo emoční stres. Všichni bychom měli zkontrolovat stresové hormony, abychom věděli přesně, kde jsme ve spektru vyčerpání nadledvinek..

Spíše než prosazováním stresu nebo úzkosti (a pak se toho bijete), stojí za to se co nejvíce naučit o vaší fyziologii. Test slin můžete provést pomocí testu prodaného v lékárně, nebo nechat provést krevní test u jakéhokoli poskytovatele zdravotní péče, který vám pomůže interpretovat výsledky. Poté pomocí předepsaných léků můžete obnovit normální hladiny hormonů nadledvin..

Mnoho odborníků doporučuje začít s výživou - provádět potřebné změny ve stravě a sledovat zlepšení. Začněte drobnými, ale konzistentními dietními změnami (jako je strava s vysokým obsahem bílkovin a bezlepková zelenina), užívejte přírodní vitamíny a doplňky (více vitamínů B a rybí olej bohatý na omega-3) a vyzkoušejte přírodní byliny (jako je rhodiola pro koncentraci a rovnováhu; heřmánek nebo mučenka stimulujte „uklidňující“ části mozku).

A teď vám chci prozradit nějaké tajné triky, pomocí kterých okamžitě zvýšíte své sebevědomí a snížíte úroveň úzkosti..

4 rychlé způsoby, jak se zbavit úzkosti

Jednou ze složek vysoké odolnosti vůči stresu je schopnost přitáhnout se k sobě a zůstat v klidu a sebevědomí, bez ohledu na to, co se děje kolem. To lze provést pomocí následujících cvičení.

Jaké je použití akupresurních cvičení, tj. Tlačení biologicky aktivních bodů na ruce? Na koncích prstů je soustředěno mnoho nervových zakončení. Skládání prstů do různých kombinací a jejich držení v této poloze po určitou dobu vytváří léčebný tlak na určité nervové zakončení. Tyto polohy rukou a prstů mohou stimulovat výkon různých kvalit (jako je nebojácnost, sebedůvěra, pocit síly a mír) u osoby provádějící cvičení a mohou mít léčivý účinek na řadu zdravotních problémů..

Ve skutečnosti máte klíč k interní lékárničce..

Cvičení 1: bod zastavení paniky

Pokud jste stejně jako mnoho jiných lidí nervózní, než budete na veřejnosti mluvit, použijte následující akupresurní bod, který nazývám „bod paniky“..

Poloha ruky: palcem se dotkněte „kloubu“ prostředního (třetího) prstu. Poté posuňte palcem směrem k dlani, až ucítíte „měkkou“ depresi nebo malou depresi. Tlak by měl být mírný. Stisknutím tohoto bodu podporujete regulaci tlaku a snižujete úzkost..

Cvičení 2: bod důvěry

Chcete-li stimulovat stav důvěry, zkuste kliknout na „bod důvěry“. Kliknutím na tento bod vyšlete signál, který snižuje vnitřní emoční stres a stimuluje stav klidu. Sklopte ruce na vhodné místo po dobu nejméně 30 sekund, než začnete hovořit, prezentovat, nebo kdykoli budete potřebovat „posílit důvěru“.

Poloha ruky: Položte palec jedné ruky na stranu ukazováčku mezi první a druhý kloub. Mírný až mírný tlak.

Cvičení 3: Technika strachu z dýchání

Můžete trénovat své tělo, jak se zbavit strachu. Intenzivní výdechy stimulují PNS a podporují klid. Použil jsem tuto dechovou techniku, abych se zbavil klaustrofobie, aby mi usnadnil život v New Yorku, kde jsou přeplněné metro a výtahy nedílnou součástí života..

Technika dýchání: Intenzivně vdechujte nosem a vydechněte ústy, soustředte se na každou inhalaci a výdech. Když vydechujete, házejte pažemi dopředu silou, jako by tlačíte od sebe něco, co se vám nelíbí. Poté, při vdechování, vraťte paže k hrudníku v přímé linii, lokty přitisknuté k bokům. Vydechněte ostře ústy a znovu vyhoďte ruce. Opakujte ještě jednou.

Poloha ruky: Spojte špičky palce a ukazováčku dohromady a zvedněte ruce před hrudník, dlaně od vás.

Trvání: Začněte cvičením po dobu jedné minuty, postupně cvičte až tři minuty. Při prvním cvičení se můžete cítit trochu závratě - zastavte, pokud se cítíte nepříjemně.

Cvičení 4: Pozice ruky pro stimulaci řešení

Abyste mohli účinně řešit problémy, musíte mít jistotu ve své schopnosti a naslouchat své intuici. Následující pozici ruky lze použít k aktivaci mozkového centra pro řešení problémů. Tato pozice vám pomůže zaměřit se na bod na čele, který odpovídá přibližnému umístění vaší šišinky a je umístěn na průniku levé a pravé hemisféry. Tímto bodem je přístup k „obecnému mozkovému myšlení“. V některých duchovních a fyzických tradicích jógy se považuje za „třetí oko“ - místo, kde se setkává intuice a moudrost..

Poloha ruky: Spojte špičku pravého palce s hroty druhého (indexového) a třetího (prostředního) prstu. Umístěte „vrchol“ tohoto trojúhelníku asi 2,5 cm od bodu na čele, což je asi 2,5 cm nad bodem přímo mezi očima. Současně stejným způsobem spojte špičku levého palce s hroty druhého (indexového) a třetího (prostředního) prstu. Umístěte „vrchol“ tohoto trojúhelníku asi 2,5 cm od bodu na čele, který bude odpovídat vaší „intuici“..

Úzkost je boj! Porazte ji dříve, než jí přijde: Průvodce stresem

Paralyzuje vůli, dělá nás pověrčivými, snižuje účinnost. Jak nás nejčastější duševní porucha 21. století ovládá a co dělat, abychom ji začali řídit?

Tento text jsem psal tři měsíce. Práce na tom padla na obtížné období, kdy se život změnil z jedné cesty k lékaři na řadu segmentů. Mezi nimi - čeká na analýzy, poslouchá tělo a úzkost, neustálá úzkost. V určitém okamžiku jsem si uvědomil, že moje pracovní schopnost klesá, útoky strachu někdy dosáhly nevolnosti. Že místo čtení knih zmizím na internetu při hledání informací a symptomů.

Už předtím existovaly poplachy. Jako dítě jsem byl hysterický, když moje matka byla o půl hodiny pozdě v práci. Na univerzitě jsem pije valeriána před složením zkoušek. Na služebních cestách jsem byl ohromen nejtemnějšími předky, pokud tradiční „Dobré ráno jsem se probudil“ nepřišel od mého manžela v 06:00. Dlouho jsem se styděl za posedlé myšlenky, dokud jsem se nedozvěděl o podobných fóbiích od jiných lidí..

Vykopal jsem hlouběji a byl jsem ohromen: Podle časopisu The Journal of American Medical Assosiation je úzkostná porucha nejčastější duševní chorobou na světě! Kanadští vědci věří, že každý šestý člověk trpěl problémem alespoň jednou v životě..

Povaha strachu

Je v pořádku se bát. Strach je neodmyslitelnou součástí všech živých věcí: i infusorická bota, jakmile jednou zažije šok s elektrickým šokem, z ní bude dál odtékat. Pokročilejší formy mají složitější reflexy..

"Člověk se vždy bál hladu, chladu a predátorů a strach spustil instinkt sebezáchovy a přiměl ho jednat." Tento mechanismus pozorujeme i dnes. ““

Psychiatr Grigory Usov vysvětluje: „Opatrný, úzkostný člověk má větší šanci na přežití, protože se vyhýbá nebezpečí. Zatímco lidé s nízkou úrovní úzkosti mají tendenci se věnovat extrémním sportům, je jasné, že častěji zemřou na nehodu. “ Většina však žije uspokojivě, pohodlně a bezpečně - proč se bojit? Scott Stossel, autor knihy Age of Anxiety, nazývá úzkost návratem inteligence: vytvořili jsme ideální život, ale instinkty zůstaly. "Strach je regulován starými (subkortikálními) částmi mozku," vysvětluje Grigory Usov. - Navzdory změně životních podmínek mechanismy stanovené přírodou nezmizely a lze je aktivovat s nebo bez důvodu. “.

Najděte 7 rozdílů

A tak se začínáme starat o všechno v řadě: zdraví, život blízkých, nesouhlasný vzhled šéfa, riziko selhání projektu, že v zemi zůstane sám a bez světla. Řeknete: ale je to v pořádku, do domu najednou přijdou lupiči? A tady je tenká čára.

"Strach je vždy objektivní a produktivní." Nutí nás jednat. Zatímco úzkost je zbytečná, neurčitá, spotřebovává energii a duševní sílu. “

Například je normální, že se zchladí kvůli tomu, že auto letí v opačném pruhu, ale obávat se cestování na velké vzdálenosti není. Je to přirozený strach, když se matka bojí teploty dítěte. Pokud však dítě neustále obléká do sedmi šátků, jen aby nezachytila ​​nachlazení, je to už úzkost..

Není těžké ji poznat: není to v srdci dobré, ale opravdu nechápete proč. Nebo to chápete, ale nemůžete nic dělat - a z špatných myšlenek přeměníte mentální gumu.

Některé jsou na to náchylnější, jiné méně. "Úzkost lze považovat za velký džbán," vysvětluje psycholog a gestalt terapeut Nigina Abaeva. - V jeho den, naše „dědictví“ z rodiny (pokud atmosféra v ní nebo matka byla znepokojující, pak dítě vyroste takto). Druhá vrstva je to, co jsme získali v životě. A není to pro nás jednoduché: lidé jsou rozptýleni až do nemožnosti, standardy jsou neurotické, vše na Instagramu je perfektní. A kapičky každodenních starostí padají na samý vrchol džbánu. Je-li obecné pozadí úzkosti malé, pak člověka nezruší. A pokud je vysoký, dopadne to jako v tom mém: „Měl jsem malé škrábance, ze kterých jsem tiše zemřel“.

Osobní zkušenost

"Pro mě byly okamžiky radosti zastíněny představou potíží po celý můj život." Léto, brzo dovolená - "Nebuď šťastný, jinak se všechno rozpadne." Můj manžel našel vynikající práci - „počkej na úlovek, všechno není dokonalé.“ Na jednom ze schůzek s gestalt terapeutem jsme vykopali zdroj: když mi bylo 11 let, můj dědeček náhle zemřel. Stalo se to v předvečer Dne Ruska: červen, první teplo, musíme se shromáždit jako obrovská rodina v dacha - a místo tohoto pohřbu. Když jsem našel tento „svazek“, opravdu jsem se zbavil strachu z problémů ve chvílích štěstí. “.

Fyziologické problémy

"Nepanikařte!", "Zastavte hysterii", "Pijte mateřskou vodu" - nejčastěji slyšíme od ostatních v reakci na naše zkušenosti. Úzkost však nelze překonat pouhou silou vůle - je to příliš komplikované. Zvláštní část mozku - amygdala - je zodpovědná za základní úroveň úzkosti: pokud jsou zpočátku aktivnější, je pravděpodobné, že člověk v životě trpí patologickou úzkostí. "Na biochemické úrovni je to spojeno s nedostatkem dvou inhibičních neurotransmiterů: kyseliny gama-aminomáselné (GABA) a serotoninu," dodává psychiatr Grigory Usov.

Moderní realita také zanechává své stopy. Ještě před 20–30 lety byli všichni společensky rovni, celý život pracovali na stejném stroji, dostali byt od státu a nebyli obtěžováni kariérními problémy ani výběrem chůvy pro dítě. Dnes všeobecná neuroticizace společnosti, nadbytek informací a spěch vyvolávají mnoho obav. Chybět, zapomenout, nebýt včas, neodpovídat. A to je další rozdíl mezi úzkostí: je vždy zaměřen na budoucnost, nejistý a hrozný, jako temná chodba.

Otázka psychologovi: jak rozpoznat a překonat záchvat paniky?

„Skrytá“ realita a neustálý stres se stále častěji stávají příčinou panických útoků. Jak odlišit panickou epizodu od zvýšené úzkosti, co potřebujete vědět o mechanismech paniky a jak si pomoci, pokud máte útok? Odpověď je Andrey Yanin, psychoterapeut a specialista na záchvaty paniky s 20 let zkušeností

Panická porucha je onemocnění, při kterém dochází k opakovaným útokům výrazné úzkosti - paniky. Není vždy možné spojit se s jakoukoli situací nebo okolnostmi, a proto je předvídat.

Při záchvatu paniky je v těle pocit intenzivního strachu a nepohodlí, autonomních poruch (zvýšené dýchání, srdeční frekvence, pocení), které mohou trvat 5 až 30 minut. Panika obvykle vyvrcholí během 10 minut. Zkušenosti a pocity jsou tak silné, že někdy vyžadují naléhavou lékařskou (psychiatrickou) péči.

První záchvaty paniky obvykle předchází zvýšená úzkost nebo prodloužená deprese. Nejčastěji panická porucha začíná mezi 18. a 40. rokem věku, i když za 20 let mé praxe se objevily případy, které přesahují stanovený věkový rozsah.

Je však důležité odlišit drtivou úzkost od panického útoku..

Zvýšená úzkost, na rozdíl od záchvatů paniky, je spojena s různými událostmi a činnostmi: obchod, škola, zdraví atd. Současně je znepokojující pocit strachu, svalového napětí, pocení, chvění, nepohodlí v žaludku, strach z nehody nebo nemoci. Pocity emocí jsou nepříjemné, ale nedosahují úrovně paniky.

Panické útoky jsou charakterizovány skutečností, že k nim dochází bez zjevného důvodu. Někdy i ve snu. Navíc je zajímavé, že v noci panické útoky, podle pozorování, dochází u silně chtivých lidí, protože ve dne si člověk udržuje všechny stresy a emoce v sobě, ovládá své vegetativní reakce, a v noci, když se ovládání vědomí zastaví, se náhle rozvine panický záchvat.

Je docela snadné pochopit, že máte panický útok:

Během útoku by měly být pozorovány alespoň 4 z následujících 14 příznaků:

  1. Pocit dechu, strach z udusení.
  2. Náhlý pocit fyzické slabosti, závratě.
  3. Světelnost.
  4. Zvýšený nebo rychlý tep.
  5. Chvění nebo chvění.
  6. Nadměrné pocení, často silné pocení.
  7. Pocit udušení.
  8. Nevolnost, nepohodlí v žaludku a střevech.
  9. Derealizace (pocit, že objekty jsou neskutečné) a depersonalizace (jako by se moje vlastní „já“ vzdálila nebo není „zde není“).
  10. Pocit znecitlivění nebo plíživosti v různých částech těla.
  11. Pocit tepla nebo chladu.
  12. Bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku.
  13. Strach ze smrti - buď z infarktu, nebo z udusení.
  14. Strach ze ztráty sebeovládání (dělá něco nevhodného) nebo ze šílení.

Z uvedených příznaků je většina zastoupena výraznými autonomními poruchami, které jsou nespecifické povahy - to znamená, že se vyskytují nejen při záchvatech paniky.

Panická porucha je diagnostikována, pokud útoky nejsou způsobeny drogami, léky nebo zdravotním stavem.

Ve vzácných případech však dochází k útokům, kdy se vyskytnou méně než čtyři příznaky. Takové záchvaty jsou považovány za nevyvinuté. Projdou rychleji a snáze se přenášejí.

Existují dvě hlavní otázky, které lidi znepokojují po první panice. Zaprvé, proč to vzniklo? Za druhé - jak se zbavit panických útoků? O tomto tématu bylo na internetu napsáno mnoho, ale není snadné najít komplexní spolehlivé informace..

Co tedy přispívá k nástupu panické poruchy?

Důvody ovlivňující výskyt panického útoku lze obvykle rozdělit do tří skupin. První dvě skupiny vytvářejí úzkost v pozadí, která vyčerpává nervový systém a přispívá k nástupu záchvatu paniky. Třetí skupinou je samotný mechanismus reprodukce panického útoku..

1. skupina. Přerušení obvyklého způsobu života.

Tato skupina zahrnuje vše, co činí obvyklý pohodlný život nepříjemným. Například:

  • zhoršení vztahů, konfliktů, rozloučení s významnými lidmi;
  • vážná nemoc nebo smrt blízkých;
  • stěhování do nového bydliště;
  • dobrovolný nebo nucený odchod z práce;
  • zhoršení finanční situace nebo nestability (nesplacené půjčky a / nebo hypotéky);
  • soudní spory;
  • prodloužený nedostatek spánku, poruchy v rytmu dne a noci;
  • přepracování v důsledku přetížení povolání, studia nebo života;
  • zrychlené tempo života;
  • přetížení při výchově dětí;
  • různá somatická onemocnění;
  • nevyvážená strava;
  • situace, kdy děti začnou žít samostatně,

Tato narušení životních podmínek vždy vedou k úzkosti a napětí, obvykle zaměřenému na obnovení narušených podmínek a vztahů. Pokud budou podmínky i nadále nepříjemné, stane se úzkost základem, na kterém může později dojít k panické epizodě..

2. skupina. Životní situace, ve kterých není možné uspokojit žádné důležité potřeby.

Cesty ze situace zároveň nejsou podle osobních představ uspokojeny. Například můžete zdůraznit takové potřeby jako:

  • osobní bezpečí;
  • uspokojování sexuálních vztahů;
  • významné postavení ve společnosti;
  • seberealizace v činnostech (povolání, podnikání);
  • úzké emoční vztahy s ostatními lidmi.

Práce, která se vám nehodí, může zasahovat do uspokojování důležitých potřeb - řekněme, že z nějakého důvodu ji nemůžete změnit. Nebo prostředí, které vás neuznává a brání vám. Země, kde není žádná příležitost k realizaci. Tento stav vede ke zvýšení vnitřního napětí a úzkosti, což může také přispět k výskytu záchvatů paniky..

Myslím, že jste si všimli, že v současné situaci s koronaviry má mnoho v životě důvody ze dvou uvedených skupin. Kdyby to bylo dříve, mohlo by jich být více. Nucená izolace, vynucený životní styl cizinců, strach ze zvracení a umírání ve vztahu k sobě a blízkým, ztráta podnikání, neplacené půjčky, ztráta na živobytí, nejistota budoucnosti, nedostatek cíle a velké množství negativních informací - to vše nepřispívá k duševnímu klidu a duševnímu zdraví.

To, zda panická porucha nastane či nikoli, závisí na osobnostních vlastnostech a traumatické situaci, jakož i na schopnosti osobnosti tuto situaci zvládnout samostatně.

Pokud dojde k záchvatu paniky, jedná se o další třetí skupinu důvodů. V tomto případě mluví o spouštěčích, tj. O důvodech, které spouštějí útok samy. V tomto případě je nesmírně důležité je správně identifikovat a „zrušit spuštění“.

3. skupina. Když okolnosti posilují chování, které zahrnuje intenzivní strach a úzkost. Očekávání toho, co může „pokrýt“.

Během prvního záchvatu paniky jsou velmi nepříjemné pocity a intenzivní strach. Poté je v těle nadměrná pozornost na vaše pocity, úzkost a strach, že se může znovu objevit panický stav. Tato úzkost a strach jsou základem druhého útoku. Vytváří se mechanismus spouštění útoku. Spouští může být prostředí, slova, vůně, myšlenky. Dále, v důsledku přetrvávání podmíněných reflexů, které se vytvářejí během zkušeností se silným strachem a druhým útokem, panické útoky začínají vznikat na nových místech..

Přítomnost objektivních informací v době útoku pomáhá zastavit je. Když si člověk může vysvětlit, že například závratě je způsobeno prudkým poklesem krevního tlaku nebo že by mohla vzniknout slabost kvůli skutečnosti, že člověk zapomněl sníst snídani.

Co lze udělat během panického stavu?

K první panice dochází náhle a v prostředí, které není nebezpečné. Tato skutečnost sama o sobě je velmi děsivá a zdá se, že příčina je v těle. Zároveň jsou pocity silné - nad rámec běžné zkušenosti. Není nic, s čím je porovnat, a nic, s čím se spojit. Vzniká strach ze smrti. V této chvíli je velmi důležité vědět, že bez ohledu na to, jak špatné to je, panika nezabije a skončí. Tuto myšlenku může sdělit ten, kdo je poblíž a pomáhá se uklidnit, odvrátit pozornost od špatných myšlenek. V tomto případě panika prožívá snadněji a strach z ní je menší. Jak může vypadat panická úleva například v Parkerovi s Jason State. V něm hrdina filmu uklidňuje zpanikařenou strážce (moment od 8:20 do 9:53).

Život je však jiný. Neexistuje podpora, panika prožívá sama, zdravotničtí pracovníci nic nevysvětlují.

Příklady panických útoků (ze skutečné praxe)

Muž v teplé oblečení v zimě stojí v řadě u pokladny v obchodě. Najednou se zahřeje, pocení, bušení srdce, zrychlení dechu, touha upustit všechno a jít ven, strach ze smrti při infarktu.

Další muž nese věci z jednoho auta do druhého v horkém letním dni. Zvýšení srdečního rytmu, pocit dechu, slabosti v pažích a nohou, pocit, že by mohl padnout, strach ze smrti.

Třetí muž jel po dálnici. Náhlé bušení srdce, pocit dechu, návaly horka, pocení, strach ze smrti.

Mladá žena na dovolené sedí v kavárně, pije kávu. Rychlé tlukot srdce, chvění rukou a těla, potíže s dýcháním, strach ze smrti.

Ve všech těchto případech nebylo v životním prostředí žádné skutečné nebezpečí. První paniku lze přirovnat k bouřce, která předstihla člověka v otevřeném poli. Zvlhne, ale pak vyschne. Může spěchat při hledání úkrytu, pít něco pro odvahu, pokud existuje, skrýt se nebo pokračovat na cestě. Ani strach, ani pohyb těla neovlivňují trvání bouřky. Mrak zmizí a bouře skončí. A ať už se po této bouřce vždy bát, nést deštník nebo něco uklidňujícího a oteplování, podívat se na oblohu nebo dál žít, každý se rozhodne sám za sebe.

V závislosti na tom, jak byla první panika prožívána - ať už ji člověk čekal nebo vzal sedativní prášky, zda byly podány injekce - se tento model překonání stává hlavním modelem. Ve své praxi jsem si všiml, že ti, kteří čekali první záchvaty paniky bez léků, se s nimi v budoucnu rychleji vypořádají. Důvod - spoléhají se více na sebe než na drogy.

Aby se osvobodili od panických útoků, každý, kdo je zažije, by měl v první řadě pomoci přehodnotit a změnit svůj postoj k těmto státům. Poté strach z panické epizody znovu zmizí a útoky se postupem času zastaví..

Dalším krokem je studie zaměřená na odstranění okolností a příčin, které přispívají ke vzniku paniky. Abychom objasnili, co tím myslím, vraťme se k příkladům výše..

Muž, který onemocněl v obchodě. VÝKONNÝ ŘEDITEL. Dokončení budovy. Na to byly peníze, takže nemohl opustit pozici, ze které byl velmi unavený. Celá rodina měla plán žít ve velkém domě. Vztahy s manželkou a rodinou se pokazily. Myšlenka na společný dům se zhroutila. Nevěděl jsem, co dělat dál.

Další muž. Vystudoval ústav. Jedná se o vzdělávací práci. V noci jsem hrál spoustu počítačových her a spal velmi málo. Rodinný podnik nebyl předmětem zájmu, a proto začaly vznikat neustálé konflikty s rodiči. Probudil se s dívkou.

Třetí pracoval v jednom městě, rodina zůstala v jiném. Dcera měla nehodu, byla zraněna. Bylo naléhavě nutné pomáhat těm doma. Neschopnost opustit práci. Soudní spory. Byl nucen putovat mezi městy.

Žena v kavárně. U jejího blízkého příbuzného byla nalezena rakovina. Doma jsem se toho bál. Hádky se svým manželem o narození dalšího dítěte. Problémy s podnikáním, které zbavilo stabilní příjem.

Navzdory zcela odlišným životním příběhům jsou všichni tito lidé spojeni neklidem v současnosti a nejistotou budoucnosti, posílenými negativními očekáváními..

Tak jak se zbavit panických útoků?

Nejrychlejší a nejjistější způsob je navštívit psychoterapeuta nebo psychologa. Je vhodné hledat takové odborníky, kteří se zabývají panickými stavy bez užívání drog. Není jich mnoho, ale jsou.

Jak ulehčit útok sám, když neexistuje způsob, jak vyhledat pomoc specialisty nebo když vás panika překvapila?

Pokud cítíte pocit blížící se paniky, zkuste jeden z těchto jednoduchých kroků.

Zavolat někoho na telefonu pro rozptýlení. Zahajte rozhovor s někým v okolí. Můžete se rozptýlit bolestivými podněty, například klepnutím ruky gumovou páskou na zápěstí nebo sevřením. Vezměte sedativum, které pracuje pro vás, nejlépe bylinné. Můžete dýchat do papírového sáčku: nejprve vydechněte, poté vdechněte. V této chvíli se zvyšuje obsah oxidu uhličitého v krvi a inhibuje se nervový systém. Mozkové buňky jsou méně vzrušující. Samostatně podotýkám, že touha dýchat otevřením okna v tomto případě nefunguje. Pokud máte pocit, že se chystá útok, můžete jít na útěk nebo na útěk, pokud vás panika chytila ​​doma. Vzhledem k tomu, že dýchání a srdeční frekvence rostou, adrenalin začíná najít přirozené použití. V důsledku toho není to, co se děje, ztotožňováno s panikou, ale s logickými projevy fyzické aktivity. Nepomáhá to všem. Pracuje častěji pro mladé lidi.

Co dělat, pokud cílem není oslabit, ale uhasit panickou epizodu?

Ve třech krocích existuje skvělá a účinná technika..

Rozumíte: Panika vás nezabije - mějte to na paměti během útoku! V tomto okamžiku budete mít pozitivní výhled: bez ohledu na to, jak je to špatné, zůstanete naživu..

POZORUJTE SVÉ POMOCI. Musíte se přesunout na pozici pozorovatele. Když se díváte na horor, pochopíte, že je to jen děsivý film a nic víc. Když člověk ví, že přesto zůstane naživu, musí přestat bojovat proti této panice. Zní to paradoxně, ale o to bychom měli usilovat. Sledujte pocity v těle. Položte si otázku „Co se stane dál?“ a čekat, co se stane tělu, aniž by se pokusil ovlivnit dech. Vezměte prosím na vědomí, že je obtížné dýchat, ale prsty a rty se nezmění na modré, což znamená, že není dostatek kyslíku. Srdce bije rychleji - ale neexistuje bolest na hrudi. Sledujte své tělo jako hraje kotě.

DOSAŽUJÍCÍ LAK, ZKOUŠEJTE POSÍLENÍ JEGATIVNÍCH SYMPTOMŮ JASU Snaž se! Právě v této chvíli dojde k paradoxnímu a nečekanému: když nepříjemné pocity dosáhnou svého vrcholu, přestanou růst a dosáhnou náhorní plošiny. Pak se pokuste vynutit nepohodlí ještě více. A jak překvapivé to může znít, je to v tomto bodě, že příznaky zmizí. S touto taktikou se člověk nesnaží bojovat s vlnou paniky, která se na něj valí - snaží se o ni.

Pokud osoba prošla touto cestou alespoň jednou a podařilo se jí rozvinout schopnost „přemýšlet“ o panice během útoku, nejčastěji další útoky začnou mizet v polovině, nikdy nedosáhnou vrcholu.