Pocity úzkosti: jaké jsou příčiny „bezpříčinné“ úzkosti a jak je odstranit?

Každý je obeznámen s pocitem úzkosti v té či oné podobě. Jedná se o zcela normální duševní reakci spojenou s očekáváním jakéhokoli problému. Tento stav se však někdy vymkne kontrole. V článku vám řekneme, proč zdánlivě nepřiměřený pocit úzkosti může trápit a jak se s tím vypořádat.

Proč dochází k neustálé úzkosti?

Je možné hovořit o úzkosti jako o patologii, pokud je stav pravidelného charakteru, projevuje se v nedostatečně vysoké míře, vzniká zcela bez základu. Úzkost kvůli očekávání osudového setkání, rozhodující zkoušky a podobně, není odchylkou od normy..

Patologické pocity úzkosti nebo úzkostných poruch (dále jen „TS“) lze rozdělit do několika typů, z nichž každý má kromě samotné úzkosti své fyziologické, psychologické a behaviorální příznaky..

  1. Generalizovaná úzkostná porucha. Právě pro tento typ TS je zvláště charakteristický pocit úzkosti a úzkosti bez důvodu: události minulosti i budoucnosti slouží jako důvod, a imaginární selhání se setkává s neméně zoufalstvím než skutečnými. Úzkost je mimo měřítko, bez ohledu na závažnost a platnost důvodu. Mezi fyzické příznaky patří neustálá únava, nespavost, závratě, bušení srdce, zimnice, poruchy trávení..
  2. Fobie. Toto je hypertrofický iracionální strach. Mezi nejčastější fobie patří strach z výšek, strach z pavouků, hadů, strach z letecké dopravy. Pod vlivem obsedantního strachu dýchání znemožňuje, zvyšuje se srdeční frekvence, objevují se otřesy a nevolnost a vaše hlava se točí. Člověk je blízko ke ztrátě kontroly nad sebou při pohledu na předmět svého strachu a je připraven udělat cokoli, aby se mu vyhnul.
  3. Panický záchvat. Tento stav lze popsat jako náhlé záchvaty úzkosti, připomínající srdeční infarkt a vedoucí k zoufalství, které trvají až 20 minut. Doprovázeno rychlým srdečním tepem, pocení, bolestí na hrudi, dušností; strach ze smrti může „zaútočit“. Panické útoky jsou často kombinovány s agorafobií (strach z veřejných míst) nebo s klaustrofobií (strach z uzavřených prostor).
  4. Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD). Jedná se o úzkostnou poruchu, při které je pacient posedlý posedlými myšlenkami (posedlostmi), což vede k intenzivní vnitřní úzkosti. Současně, aby se zbavil úzkosti, člověk se dopouští posedlých akcí (nutkání). Jedním z nejčastějších projevů OCD je strach z kontaminace: pacienti si umývají ruce velmi často a často v určitém počtu případů (tento rituál přináší na chvíli klid), zatímco člověk chápe nesmyslnost svých činů, ale nemůže je odmítnout.
  5. Sociální úzkostná porucha. Jedná se o porušení sociální adaptace, strach z interakce se společností. Taková porucha výrazně snižuje kvalitu života, protože naprosto normální každodenní situace způsobují nadměrnou úzkost. Pacienti nemohou jíst na veřejnosti, vyhýbat se datování a dokonce ani potřeba volat, například instalatér způsobuje paniku. Současně samotný pocit úzkosti způsobuje psychologické nepohodlí, protože pacienti se stydí a bojí se, že si to ostatní všimnou.
  6. Posttraumatická stresová porucha (PTSD). Vzniká v důsledku intenzivní psychotraumy (násilí, hrozby smrti). PTSD se vyznačuje nadměrnou bdělostí a úzkostí, navíc traumatické události mohou „vypadnout“ z paměti.

Iracionální pocity úzkosti však nemusí být důsledkem úzkostné poruchy. Někdy je správnější hledat důvody nikoli na úrovni psychologie nebo psychiatrie, ale na úrovni fyziologie, protože neopodstatněná úzkost je jedním z příznaků poruch v těle. Pocit úzkosti tedy může signalizovat hormonální a srdeční choroby, poruchy oběhu a také nedostatek různých mikro- a makroprvků, které jsou kritické pro fungování nervového a endokrinního systému..

Například pocit úzkosti může nastat při nedostatku hořčíku. Tento prvek se podílí na více než 300 procesech regulace a metabolismu. S nedostatkem hořčíku jsou nervový a endokrinní systém zvláště ovlivněny, protože sloučeniny hořčíku se podílejí na syntéze velkého množství hormonů, fungování nervových buněk a přenosu signálů neurony. Ve skutečnosti je s nedostatkem hořčíku narušen energetický metabolismus a tělo nemá dostatek zdrojů, aby se vypořádalo se stresem, fóbie a dráždivými látkami. Vzniká tak začarovaný kruh: nedostatek hořčíku způsobuje stres a úzkost, což zase zvyšuje potřebu hořčíku..

Co dělat v případě úzkosti?

Nabízíme algoritmus akcí, po kterém se můžete vypořádat se zvýšeným pocitem úzkosti.

  1. Dýchejte zhluboka a pomalu. S nervózním nadměrným namáháním prudce stoupá frekvence inhalace a výdechu. Vědomá normalizace dýchání může mít opačný účinek, tj. Uklidnit se, zklidnit tep a závratě.
  2. Zkuste odstranit spouštěč starostí. Chcete-li to provést, musíte určit, který faktor spustil záchvat paniky (pohled z výšky, setkání s nepříjemným člověkem), a dostat se z jeho vlivu (změnit hledisko, opustit místnost atd.)..
  3. Analyzujte příčiny útoku a mluvte o nich. Nejprve to pomůže určit kořen problému. A za druhé, samotný proces komunikace s těmi, kterým důvěřujete, přispívá k emoční relaxaci. Pokud v blízkosti nejsou žádní blízcí lidé, můžete si promluvit sami - pomůže to také uklidnit se..
  4. Zkuste se rozptýlit. Zaměřte pozornost na věci, které obvykle způsobují, že se cítíte pozitivně, jako je například přehrávání hudby nebo zpívání písní.
  5. Přemýšlet. Po zvládnutí meditačních praktik můžete rozvíjet schopnost vstoupit do uvolněného stavu bez ohledu na okolnosti..

Jak se zbavit pocitů úzkosti a úzkosti

Výše uvedené pokyny vám pomohou vyrovnat se s náhlou úzkostí, ale pokud jsou vaše úzkostné útoky pravidelné, měli byste navštívit specialistu. Předepíše řadu testů a vyšetření, které pomohou identifikovat příčinu, a poté vybere léčebný program.

Terapeutická opatření mohou zahrnovat:

  1. Práce s psychologem. Specialista pomůže nejen vyřešit psychologické problémy, ale také naučí pacienta účinným relaxačním technikám a ovládání dechu. Bylo prokázáno, že léčba přetrvávající úzkosti a úzkosti pomocí kognitivně behaviorální terapie (CBT) funguje dobře, odhaluje vzorce negativního myšlení a iracionální přesvědčení, které přispívají k úzkosti. Rovněž metody osvědčené expozice se osvědčily: v něm jsou obavy pacienta spojené s určitými spouštěcími faktory reprodukovány ve známém bezpečném prostředí. To zvyšuje kontrolu nad strachem a umožňuje vám postupně snižovat úroveň úzkosti..
  2. Farmakologická terapie. Existuje mnoho léků, které se osvědčily v boji proti pocitům neustálé úzkosti. Jedná se o třídy léků, jako jsou trankvilizéry, antidepresiva, atypická antipsychotika, antikonvulziva a beta-blokátory. Zejména se selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu proslavily antidepresivy, benzodiazepiny z trankvilizérů, které se vyznačují rychlým dosažením terapeutického účinku. Užívání této skupiny léků může být doprovázeno rizikem drogové závislosti, abstinenčních příznaků a řadou vedlejších účinků: letargie, zhoršená pozornost, svalová slabost (které negativně ovlivňují každodenní aktivitu lidí).

Otázka alternativní skupiny léčiv pro léčbu úzkostných poruch s lepším bezpečnostním profilem je naléhavá. Odborníci Světové zdravotnické organizace doporučují zvážit možnost předepisování nebenzodiazepinových anxiolytik, bylinných přípravků. Jedním z bezpečnějších alternativních způsobů léčby mírných úzkostných poruch je použití bylinných sedativ na bázi valeriána, mučenky, chmele, meduňky a dalších..

Nejlepší výsledky se získají kombinací farmakoterapie s psychoterapeutickými metodami a nezávislého cvičení zaměřeného na boj proti úzkosti.

  • Korekce životního stylu. Neexistuje žádný zázračný lék na neustálý pocit úzkosti (zpravidla je vyžadován komplex opatření. A hodně záleží na pacientovi samotném. Aby se zbavil nepřiměřeného pocitu úzkosti, stojí za to:
    • vyhnout se situacím, které se obvykle stávají spouštěčem růstu úzkosti, například takové komunikaci, která se dnes běžně nazývá toxická;
    • starat se o své zdraví: nemoc přispívá k růstu úzkosti a strachu;
    • rozvíjet zvyk dělat fyzické cvičení, gymnastiku po dobu nejméně 20-30 minut denně. Je užitečné mít zájem o zdravotní komplexy, jako je jóga, qigong, pilates;
    • vzdát se alkoholu a dalších látek, které přispívají k emočním skokům. Rovněž stojí za to snížit spotřebu kávy a silného čaje;
    • Najděte uklidňující koníček, jako je kresba nebo pletení
    • studovat a ovládat techniky meditace, relaxace, spokojenosti;
    • najít zdroje emocí, které jsou protikladné strachu. Může to být sledování komediálních filmů, masážních sezení, chůze na čerstvém vzduchu;
    • vytvořit režim spánku: jít do postele a probudit se současně, poskytnout si pohodlné podmínky pro odpočinek (ticho, tma, optimální teplota a vlhkost, pohodlná postel);
    • jíst správně a vyváženým způsobem. Je třeba upustit od příliš restriktivních diet: strava by měla obsahovat jak proteiny, tuky, tak i sacharidy. Přejídání také neprospívá tělu, nenechte se unést mastnými, smaženými a kořenitými jídly.
  • Vzhledem k stresujícímu životnímu stylu s mnoha stresy a kvalitě potravin, které jsou chudé na živiny, bude užitečné podporovat vaše tělo přijímáním vitamínů, přípravků s mikro- a makroprvky. Jak již bylo zmíněno, nedostatek hořčíku se často stává příčinou „bezpříčinné“ úzkosti. Proto odborníci s prokázaným nedostatkem hořčíku, který je doprovázen zvýšenou vzrušivostí a úzkostí, často předepisují hořčíkové přípravky spolu s anxiolytiky, trankvilizéry a bylinnými sedativy..

    Neustálá represivní úzkost se tak jeví jako příčina: vždy existují důvody, i když jsou skryté na úrovni psychologie nebo fyziologie. Pro veškerý význam psychoterapie a farmakoterapie pro odstranění silných pocitů úzkosti by hlavní úsilí mělo být zaměřeno na nápravu vašeho životního stylu. V každém případě je samozřejmě povinné vyhledat radu od odborníka..

    Komplex s hořčíkovými a bylinnými extrakty proti úzkosti

    Moderní komplex „Magnelis Express Calm“ může pomoci s úzkostí a nervózním napětím. Mírný zklidňující účinek je zajištěn přítomností hořčíku, vitamínu B9 a výtažků z léčivých rostlin: mučenky, valeriánu a chmele. Složky komplexu tak mají příznivý účinek na procesy excitace a inhibice v centrálním nervovém systému a přispívají k:

    • zlepšení nálady a zmírnění úzkosti;
    • normalizace spánku a bdělosti;
    • zvýšení odolnosti vůči stresovým faktorům.

    Doporučení pro použití „Magnelis® Express Calm“ jsou velmi jednoduchá: pouze jedna tableta denně po dobu jednoho měsíce. Po prvním příjmu můžete cítit zlepšení psychoemocionálního stavu..

    * Číslo doplňku stravy "Magnelis® Express klid" v Registru státních registračních certifikátů Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, datum registrace - 20. března 2018.

    Nedostatek hořčíku může způsobit nervozitu, úzkost a nespavost.

    Při výběru preparátu hořčíku je důležité věnovat pozornost požadované denní dávce prvku.

    Hořčík je jedním z nejdůležitějších prvků pro funkci mozku. Nedostatek hořčíku může mít negativní dopad na koncentraci, paměť a výkon.

    Magnelis® Express Calm obsahuje hořčík a výtažky z valeriánu, chmele a mučenky, které mají mírný uklidňující účinek.

    Jaké přípravky s bylinnými extrakty pomáhají normalizovat spánek?

    „Magnelis® Express Calm“ - komplex hořčíku a rostlinných extraktů pro posílení nervového systému.

    Existuje pouze jedna správná odpověď na otázku, jak se zbavit pocitu úzkosti - první věcí, kterou musíte udělat, je kontaktovat specialistu. Léčbu můžete zahájit až po určení příčiny tohoto stavu.

    Proč se úzkost vyskytuje ráno po spánku a jak se toho zbavit

    Mnoho lidí často zažívá podmínky, jako je vnitřní napětí a nevysvětlitelný pocit strachu. Zvýšení úzkosti může být spojeno s chronickou únavou, stresovými faktory a chronickým onemocněním. V takovém stavu je člověk neustále vzrušený, ale nerozumí jeho důvodům. Pojďme se podívat, proč se objevují úzkostné pocity..


    Vzrušení bez důvodu je problém, kterému lidé čelí, bez ohledu na jejich pohlaví, věk, zdravotní stav, postavení ve společnosti

    Proč neklidný v srdci?

    Nejprve se musíte uklidnit a pochopit, že krátkodobá úzkost bez zjevného důvodu je společná pro všechny lidi. Stav, kdy je duše neklidná, vzniká úzkost a strach, se zpravidla obává na krátkou dobu. U některých se však úzkost může vyvinout v chronickou pohodu..

    Odkud pochází úzkost a strach? Abyste mohli odpovědět na tuto otázku, musíte pochopit, co je to úzkost a jaké jsou důvody jejího výskytu..

    Úzkost je zářivě zbarvená negativní emoce představující systematickou předtuchu negativních událostí, nebezpečí; na rozdíl od strachu nemá úzkost žádný jasný důvod, člověk má neklidnou duši.

    Avšak určité faktory předcházejí vzniku úzkosti, tato emoce nevzniká z ničeho, bez důvodu.

    Neklid v duši, strach a úzkost pocházejí z následujících okolností:

    • změny obvyklého způsobu života;
    • nevyřešená obtížná situace;
    • zdravotní problémy;
    • dopad závislostí: alkohol, drogy, hazard.

    Pravidelné cvičení je klíčem ke všemu, včetně úzkosti vyvolané nespavosti

    Psychologové tvrdí, že pravidelné mírné cvičení je nejúčinnější léčbou nespavosti. Pokud cvičíte na začátku dne, je pravděpodobné, že usnete, když vaše hlava zasáhne polštář..

    Editor KVN odhalil nejnižší a nejvyšší poplatky autorů, kteří psali vtipy

    Down s pravidelnými boxy, nebo Jak zabalit vánoční ozdoby

    Rodina odsoudila nevěstu za to, že požádala sestru, aby se nezúčastnila její svatby

    Jedno varování: zkuste trénovat příliš blízko spánku, pokud se nejedná o meditační druh cvičení, jako je jóga nebo pilates.

    Co znamená úzkost??

    Pocit, když je duše neklidná, nejčastěji znamená posedlý strach a úzkost, když se člověk zdá být „naprogramován“ a čeká na něco velmi špatného, ​​co se stane velmi brzy. Člověk v takové situaci není schopen kontrolovat a argumentovat své činy, neustále prožívá úzkost bez důvodu. V nejmenším smyslu „nebezpečí“ má úzkostlivá osoba nedostatečnou reakci na dráždivé faktory.

    Úzkost a strach přinášejí fyzické nemoci, jako jsou: pulzující bolest hlavy, nevolnost, zažívací potíže (ztráta chuti k jídlu nebo přejídání). Když je člověk neklidný ve své duši, strachu a úzkosti, je obtížné udržovat komunikaci s lidmi, podnikat, ztělesňovat jeho touhy.

    Neustálé zkušenosti úzkosti a strachu se mohou vyvinout v chronické onemocnění, když důležité rozhodnutí vyvolá další záchvat paniky. V takovém případě musíte kontaktovat psychologa. Jeho schopností je diagnostikovat a pomáhat na cestě k uzdravení, když je duše neklidná a vzniká strach a úzkost..

    Neexistuje žádný neklidný stav mysli, strachu a úzkosti bez důvodu. Důsledek takového pocitu se zpravidla skrývá hluboko v podvědomí a uniká pozornosti. Situaci nemůžete opustit jako obvykle. Exacerbace nekontrolovatelné úzkosti, strach znamená narušení normálního fungování různých orgánů, nespavost, chronický nedostatek spánku, neuróza, závislost na alkoholu a dokonce i drogách.

    Jak rozlišit psychogenní úzkost v dopoledních hodinách od fyzické nemoci

    Je třeba připomenout, že odborníci by měli být zapojeni do diagnostiky a stanovení přesné diagnózy. Informace jsou uvedeny pouze pro informační účely. Pokud se obáváte jakékoli nemoci jakékoli povahy, nezapomeňte se včas poradit s lékařem..

    Pokud má člověk ráno úzkostný stav, začne vážně přemýšlet o tom, zda je s ním všechno v pořádku. Pokud vezmeme v úvahu, že většina neurotiků je náchylná k hypochondrii, začne podezření na hrozná onemocnění.

    Existuje jedno srovnání, které umožňuje s velkou pravděpodobností rozlišit psychogenní úzkost od somatické úzkosti (způsobené skutečnými fyziologickými poruchami a nemocemi).

    Příčiny úzkosti a strachu

    Duševní nemoci mají vždy „kořeny“, z nichž každá nemoc postupuje.

    Psychoterapie studováním stavu člověka pomůže najít skutečné příčiny strachu a úzkosti, které mohou zahrnovat:

    1. Konkrétně odůvodněné obavy, jako je úzkost před významnou událostí (svatba, zkoušky, pohovor), ztráta milovaného člověka, strach z trestu;
    2. Nevyřešený problém. Lidé často odkládali řešení nepříjemných problémů až do lepších časů a chtěli nepříjemný okamžik odložit. „Lepší časy“ stále nepřicházejí, takže se osoba rozhodne na otázku jednoduše „zapomenout“. To pomáhá na krátkou dobu, ale po nějaké době začnou z podvědomí plynout nepochopitelné rušivé impulsy, což naznačuje, že něco není v pořádku, v duši je neklidné, objevuje se strach a úzkost;
    3. Porušení z minulosti. Neklid v duši se někdy stává kvůli hanebným přestupkům spáchaným i v dávné minulosti. Pokud trest nepředstihl viníka, svědomí si po chvíli vezme svou daň a začne vydávat signály poplachu a strachu;
    4. Zkušený emoční šok. Někdy lidé v době neštěstí začínají utrácet své emoce a popírat žalostnou situaci. Mezi vědomím a nevědomím existuje nesoulad - člověk je přesvědčen, že je vše v pořádku, ale jeho vnitřní nudné zážitky a emoce hovoří o opaku. V duši se stane neklidným, objeví se strach a úzkost;
    5. Pomalý konflikt. Konflikt, který začal, ale nikdy nebyl ukončen, se často stává příčinou nestabilní mentální úzkosti, úzkosti a strachu. Člověk se bude starat o možné neočekávané útoky soupeře, bude čekat na nebezpečí ze všech stran, bude v jeho duši neklidný, objeví se strach a neustálá úzkost;
    6. Závislost na alkoholu. Jak víte, alkohol narušuje produkci hormonů štěstí - endorfinů. Jediné pití alkoholu způsobuje několik dní úzkosti, strachu. Když pijí binges, lidé často upadnou do deprese, z níž je velmi obtížné se dostat ven;
    7. Endokrinní poruchy. Porucha v endokrinním systému způsobuje příznivce různých emocionálních výbuchů, včetně strachu a úzkosti.

    Tyranie falešného já

    Jako děti jsme našli způsoby, jak získat pozornost a péči od ostatních, vyhnout se negativním emocím a udržet se v bezpečí. Část osobnosti, která byla vytvořena v dětství, stále žije v každém z nás. Tato část naší osobnosti se nachází v části levé hemisféry mozku zvané amygdala nebo amygdala..

    Pokud jsme v dětství nedostali od dospělých dost lásky a péče, považovali jsme se za vinné, že nás nemilovali. Můžeme usoudit, že s námi bylo něco špatně. Toto je jedno z nejškodlivějších přesvědčení naší falešné „já“.

    Jakmile jsme dospěli k tomuto závěru, naučili jsme se skrývat, kdo skutečně jsme. Snažili jsme se zlepšit sami sebe, aby nás ostatní přijali. Čím více jsme se zlepšili, tím více jsme ztratili kontakt s naším pravým „já“, které Bůh stvořil. Věřili jsme, že jsme to, o čem jsme si mysleli. Postupem času se naše falešné „já“ rozrostlo, posílilo a nechce svou sílu vůbec ztratit. Naše falešné „já“ je zvyklé na ovládání zvenčí.

    Jako diktátor, který nechce být svržen, se naše falešné já bojí ztráty své síly a moci. Čím více vnitřních prací na sobě děláme, abychom se zbavili našich omezujících přesvědčení, protože věděli o našem pravém „já“, tím více naše falešné „já“ odolává. Může mít na nás účinek, pouze když spíme..

    Proto se často zvedá, když spíme, a ráno se můžeme probudit s myšlenkami na své falešné „já“, které nám způsobují nevysvětlitelný pocit úzkosti. Když spíme, nemůžeme tyto myšlenky omezit. Když spíme, jsme zcela imunní vůči myšlenkám, které nám způsobují nevysvětlitelné pocity úzkosti. Když se probudíme, cítíme úzkost, jejíž příčinou jsou lži, které do nás vnáší naše ego..

    Ve skutečnosti čím více se angažujete v rozvoji sebe sama, tím častěji se můžete probudit s úzkostí, protože falešné já ztrácí svou sílu a sílu. Co s ním máme dělat?

    Příznaky stavu

    Známky úzkostného chování jsou obvykle snadno zjistitelné, ale přesto jim musíte porozumět, abyste jim porozuměli:

    • depresivní nálada, neklidná v srdci;
    • ztráta zájmu o koníček;
    • migréna;
    • nespavost;
    • častý srdeční rytmus;
    • třes, strach;
    • ostrá fyzická aktivita;
    • Nadměrné pocení.

    Neschopnost v takové situaci někdy vede k prodloužené depresi, zhoršení vzhledu (vaky pod očima, anorexie, vypadávání vlasů).

    Nesmíme zapomenout, že úzkost, strach mohou být součástí vážnějšího onemocnění, které lze identifikovat pouze úplným vyšetřením v lékařském zařízení.

    Pociťujete, že se ve vaší duši každým dnem cítíte stále více neklidní, musíte okamžitě začít jednat. Nejprve je nejlepší podrobit se kompletnímu zkoumání činnosti organismů, aby se vyloučila možnost neklidného stavu v důsledku nemoci. Pokud se nezjistí žádné odchylky ve zdraví, vyplatí se hledat příčiny obav, které jsou na podvědomí..

    Pomoc psychologa s úzkostí

    Když se lidé cítí nesvůj v srdci, obrátí se na psychologa (nezaměňovat ho s psychiatrem). Psycholog není lékař, nepíše recepty, neprovádí diagnózu. Oblasti činnosti profesionálních psychologů jsou stresové situace, neustálé obavy, záchvaty paniky, úzkosti, problémy v komunikaci. Specialista je schopen poskytnout nejen verbální podporu, ale také skutečnou pomoc.

    Specialista pomůže identifikovat z myšlenek automaticky létajících v mozku osoby, které způsobují takový pocit jako „neklidný v duši“. To dává člověku příležitost podívat se na problém, který ho neustále trápil z jiného úhlu, analyzovat jeho význam a změnit na něj názor. Tento postup zmírní úzkost a strach..

    V prvním sezení psychoterapie se provádí psychologická diagnostika. Výsledkem by mělo být: najít skutečné příčiny stavů úzkosti a strachu a sestavit plán léčby poruchy. V procesu léčby specialista využívá nejen verbální metody přesvědčování, ale také premeditovaná cvičení. Po cvičení by měl člověk získat nové, adekvátnější reakce na různé druhy podnětů..

    Chcete-li se zbavit úzkosti a strachu, stačí navštívit 6–20 návštěv u psychologa. Počet požadovaných relací je vybrán na základě stupně psychologické poruchy, individuálních charakteristik osoby.

    Poznámka! Je prokázáno, že první známky zlepšení se objevují po 2-3 sezeních..

    Diagnostika

    S příznaky pokusu musíte nejprve kontaktovat terapeuta nebo neurologa. Lékař sbírá anamnézu, předepíše úvodní testy a podrobnější vyšetření provede u jiných specialistů.

    Jaké typy diagnostiky budou pacientovi přiřazeny, záleží na jeho stavu. Počáteční vyšetření obvykle zahrnuje:

    • Obecný a biochemický krevní test.
    • Krevní test na hormony štítné žlázy.
    • Obecná analýza moči.
    • Ultrazvuk životně důležitých orgánů.
    • EKG.
    • MRI, REG, EEG mozku.

    V závislosti na získaných výsledcích je dotyčné osobě diagnostikována nebo jí bylo přiděleno podrobnější vyšetření..

    Pokud pacient nenalezne žádné závažné organické poruchy a nemoci, je označen jako psychoterapeut.

    Jsou to psychoterapeuti, kteří se podílejí na léčbě neuróz, úzkosti a fobických poruch, deprese.

    S včasným vyhledáním pomoci neurotické poruchy dobře reagují na terapii.

    Na poznámku!

    Neuróza není nemoc, ale funkční porucha, která nemá nic společného s psychózou, schizofrenií a jinými vážnými duševními poruchami.

    Léčba drogy

    Antidepresiva, trankvilizéry a antipsychotika mohou odstranit příznaky, ale nikoli příčinu neklidného stavu v duši. Léky odstraňují všechny příznaky úzkosti a strachu, obnovují normální spánkové vzorce. Tyto léky však nejsou tak neškodné, jak se zdá: jsou neustále návykové, mají mnoho nepříjemných vedlejších účinků, přírůstek na váze.

    Účinnost používání tradiční medicíny také nemůže odstranit skutečné motivy skrytých strachů a úzkostí. Lidové léky nejsou tak účinné jako výše uvedené léky, ale jsou bezpečnější, pokud jde o nástup škodlivých následků, uvolňují neklidný stav mysli.

    Důležité! Před použitím jakýchkoli léků se musíte poradit s odborníkem.

    Prevence

    Cílem preventivních opatření je vyloučení možné příčiny a náprava duševního stavu dané osoby. Doporučuje se:

    • Udržujte zdravý životní styl;
    • Vzdejte se závislostí;
    • Pokuste se vyhnout stresu;
    • Jezte správně;
    • Pravidelně dělejte, co máte rádi (psaní poezie a kresba odvádějí dobrou práci s negativními emocemi);
    • Komunikace s přáteli a rodinou;
    • Sledujte své oblíbené filmy a další.

    Můžete přímo zabránit útoku paniky dýchacími cvičeními - zhluboka se nadechněte a stejný výdech normalizuje dýchání a přinese myšlenky v pořádku. Před spaním - nezapomeňte chodit na čerstvý vzduch, tři hodiny před spaním, nedoporučuje se jíst (možná použití mléčných výrobků nebo ovoce), hodinu nebo více - odpojení elektronických komunikací. Pravidelné horké koupele, jóga - také snižují riziko epizodické úzkosti.

    Normalizace životního stylu

    Psychologické problémy přímo souvisejí s prací našeho těla, se všemi jeho systémy v komplexu. Pokud některý systém selže, tato skutečnost se projeví v našem mentálním stavu..

    Abyste se úspěšně zotavili z duševní poruchy, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

    1. Dostatečně se vyspat. Není tajemstvím, že zdravý spánek pro člověka je 8 hodin denně. Během spánku člověk odpočívá mentálně i fyzicky. Problémy mučení během dne, strach a úzkost se mohou ve snu neočekávaně vyřešit - klidný mozek představuje odpovědi na otázky vznášející se během dne. Nálada člověka, jeho vzhled, zdraví, tón přímo závisí na spánku;
    2. Správně jíst. Avitaminóza, tj. Nedostatečný příjem sezónních vitamínů, negativně ovlivňuje fyzické i psychické zdraví. V případě problémů spojených s úzkostí v duši by měla být zvláštní pozornost věnována potravinám, které podporují produkci hormonu serotoninu;
    3. Buďte fyzicky aktivní. Pravidelné provádění jednoduchých fyzických cvičení zlepší metabolický proces v těle, který úzce souvisí s duševní složkou lidského zdraví;
    4. Nadýchejte se čerstvého vzduchu, chodte alespoň hodinu denně;
    5. Omezte nebo úplně nepoužívejte alkoholické nápoje, cigarety a jiné látky, které způsobují nezdravou duševní činnost. Jak již bylo zmíněno, látky v nich obsažené mají depresivní účinek na psychiku, způsobují úzkost a strach..

    Zkuste... pískat

    Pro ty, kteří žijí sami, psychologové doporučují tento originální způsob, jak vyvolat spánek: pískání. Pokud to neobtěžuje lidi, s nimiž žijete, můžete se k této metodě uchýlit: během píšťalky spotřebujete určité množství vzduchu a energie tak, abyste se unavili. Na jedné straně samozřejmě neexistuje žádný výzkum, který by to potvrdil, ale proč to nezkusit - co když to pomůže?

    Našli jste porušení? Stěžujte si na obsah

    Tipy

    Následující tipy vám pomohou najít mír ve vaší duši, zmírnit strach a úzkost:

    1. Zacházejte s ostatními lidmi s láskou a péčí. Pokuste se vyhnat nahromaděné obavy, hořkost a zášť ze srdce. Všimněte si pozitivních vlastností u lidí, chovejte se k nim laskavě. Když můžete zlepšit vztahy s lidmi, z vašeho vědomí zmizí neopodstatněné obavy ze zesměšnění, závisti, neúcty, proběhne neklidný stav mysli;
    2. Zacházejte s problémy ne jako s ohromujícími obtížemi, ale jako s možností znovu se prokázat z pozitivní stránky;
    3. Nedržte zášť vůči lidem, umí odpouštět své chyby. Mír mysli lze dosáhnout odpuštěním nejen lidem kolem vás, ale také sami sobě - ​​nemusíte se na roky vyčítat za chyby nebo zmeškané příležitosti.
    4. Když je vaše duše neklidná, můžete si přečíst modlitbu, obrátit se k Bohu;
    5. Užijte si malé příjemné věci. Zaznamenané nevýznamné věci mohou udržovat náladu a stav mysli na správné úrovni, zapomenout na úzkost a strach;
    6. Stanovte cíle pomocí fráze „Chci“, ne prostřednictvím „Musím.“ Dluh vždy vyvolává nepříjemná spojení, protože je závazná. „Chci“ je cíl, jehož výsledkem je dosažení požadované odměny.

    Úzkostná neuróza - první kroky k šílenství

    Úzkostná neuróza u různých lidí se může projevovat různými způsoby, ale existují hlavní příznaky, znaky projevu tohoto stavu:

    • agresivita, ztráta síly, úplné zoufalství, úzkost i při mírně stresující situaci;
    • zlost, podrážděnost, nadměrná zranitelnost a slza;
    • posedlost jednou nepříjemnou situací;
    • únava, nízký výkon, snížená pozornost a paměť;
    • poruchy spánku: mělký, po probuzení není v těle ani v hlavě žádná lehkost, dokonce i nejmenší nadměrné vzrušení připravuje o spánek a v ranních hodinách naopak zvyšuje ospalost;
    • vegetativní poruchy: pocení, tlakové rázy (do větší míry ke snížení), narušení gastrointestinálního traktu, bušení srdce;
    • osoba v období neurózy negativně, někdy dokonce agresivně reaguje na změny prostředí: pokles teploty nebo prudký nárůst, jasné světlo, hlasité zvuky atd..

    Je však třeba poznamenat, že neuróza se může projevit výslovně v osobě i skrytá. Často se vyskytují případy, kdy k poranění nebo situaci před neurotickým selháním došlo již dávno, a právě se objevila samotná skutečnost výskytu úzkostné poruchy. Povaha samotné nemoci a její forma závisí na okolních faktorech a osobnosti samotné osoby.

    Úzkost

    Lidská úzkost je individuální psychologický rys, který se projevuje tendencí subjektů neustále cítit nejsilnější úzkost z menších důvodů. Úzkostná porucha je často považována za rys osobnosti nebo je interpretována jako rys temperamentu vyplývající ze slabosti nervových procesů. Kromě toho je zvýšená úzkost často vnímána jako struktura kloubů, která kombinuje rysy osobnosti a temperamentní vlastnosti. Úzkost je o pocitu nepříjemnosti nebo předvídání hrozby. Popsaná porucha se zpravidla označuje jako neurotické poruchy, jinými slovy patologické stavy, psychogenně podmíněné a charakterizované nepřítomností poruch osobnosti..

    Osobní úzkost je převážně zvyšována u osob s deviantním chováním, u jedinců s neuropsychiatrickými onemocněními nebo trpících závažnými somatickými chorobami, kteří trpí následky mentálního traumatu. Obecně je stav úzkosti subjektivní reakcí na osobní úzkost..

    Příčiny úzkosti

    Moderní věda nezná přesné důvody vyvolávající rozvoj tohoto stavu, ale lze identifikovat řadu faktorů, které přispívají k nástupu úzkosti, mezi něž patří: genetická predispozice, nezdravá strava, nedostatek fyzické aktivity, negativní myšlení, zkušenosti, somatická onemocnění, životní prostředí.

    Mnoho vědců věří, že úroveň úzkosti je na genetické úrovni. Každý jedinec má specifickou sadu genů, tzv. „Biologický design“. Člověk často pociťuje zvýšenou míru úzkosti kvůli skutečnosti, že je „zabudován“ do svého genetického kódu. Takové geny vyvolávají v mozku „chemický sklon“. Je to nerovnováha, která vytváří úzkost.

    Existuje také biologická teorie, která tvrdí, že zvýšená úzkost je způsobena přítomností určitých biologických abnormalit..

    Úzkost může být vyvolána špatnou stravou a nedostatkem fyzické aktivity, které jsou pro zdraví kritické. Sport, jogging a jiná fyzická aktivita jsou vynikajícími způsoby, jak uvolnit napětí, stres a zbytečnou úzkost. Díky této aktivitě může člověk směrovat hormony do zdravějšího kanálu..

    Většina psychologů věří, že lidské myšlenky a postoje jsou klíčovými faktory ovlivňujícími jejich náladu, a proto úzkost. Osobní zkušenost jednotlivce je také často důvodem k obavám. Získané negativní zkušenosti mohou dále v podobných situacích způsobit strach, který zvýší úroveň úzkosti a ovlivní úspěch v životě..

    Vysokou úzkost může navíc vyvolat nepřátelské nebo nové prostředí. V normálním stavu je úzkost signálem, že jednotlivec je v nebezpečné situaci, ale pokud úroveň úzkosti nebezpečí neodpovídá stupni nebezpečí, musí být tento stav upraven..

    Tento stav je často doprovodným příznakem některých somatických onemocnění a duševních chorob. To lze zaprvé připsat různým endokrinním poruchám, hormonálnímu selhání během menopauzy u žen, neuróze, schizofrénii, alkoholismu. Náhlý pocit úzkosti je často předzvěstí srdečního infarktu nebo naznačuje snížení hladiny cukru v krvi.

    Všechny výše uvedené faktory nemohou vyvolat úzkost u každého jednotlivce, věk jednotlivce často hraje rozhodující roli při výskytu úzkosti..

    Neo-Freudians, zejména K. Horney a G. Sullivan, věřil, že základní příčinou úzkosti je časná neúspěšná zkušenost se vztahem, která vyvolala rozvoj bazální úzkosti. Podobný stát doprovází člověka po celý jeho život a do značné míry ovlivňuje jeho vztah k sociálnímu prostředí..

    Behavioři považují úzkost za výsledek učení. Podle jejich postavení je úzkost naučenou reakcí lidského těla na nebezpečné situace. Tato reakce je následně přenesena na další okolnosti, které způsobují spojení se známou hrozící situací..

    Příznaky úzkosti

    Mezi běžné příznaky úzkosti patří:

    - pocit, že se nedokáže vyrovnat se sebou.

    Fyzické příznaky úzkosti:

    - zvýšení svalového napětí, vyvolání bolesti v oblasti hlavy;

    - ztuhlé svaly krku nebo ramen;

    - ze strany autonomního nervového systému - zvýšené agitace (zřídka).

    Stav úzkosti vyvolává stabilní boj jednotlivce se sebou samým, který ovlivňuje celý organismus jako celek nebo jeho jednotlivé systémy. Například závratě nebo slabost mohou být způsobeny záchvaty paniky nebo rychlým dýcháním. V tomto stavu ztrácí jednotlivec nad situací kontrolu. Často má strach nebo strach z náhlé smrti..

    Rozrušený člověk se cítí slabý, jeho pocení se zvyšuje, může každou vteřinu plakat. Narušený předmět je poměrně snadno vyděsitelný, protože je příliš citlivý na hluk. Kromě výše popsaných příznaků se často vyskytují potíže s polykáním nebo dýcháním, sucho v ústech, bušení srdce, bolest nebo tlak v oblasti hrudníku..

    K uvedeným projevům by mělo být přidáno zažívací potíže, bolest v epigastriu, plynatost, nevolnost. Možná zvýšené močení nebo naléhavá potřeba okamžitého vyprázdnění močového měchýře, průjem, oslabení libida. Všechna uvažovaná znamení jsou subjektivně podmíněna, konkrétně existuje souvislost: úzkost, věk nebo závislost na pohlaví. Například u mužů ve stavu zvýšené úzkosti mohou nastat případy sexuální impotence a ve spravedlivějším sexu - menstruační bolesti.

    U dětí se velká úzkost projevuje depresivní náladou, špatně navázanými kontakty s prostředím, které ho děsí, což v průběhu času může vést k nízké sebevědomí a přetrvávající pesimistické náladě.

    Všechny projevy jsou také způsobeny typem úzkosti, jmenovitě osobní úzkostí a situační, mobilizací a relaxací, otevřenou a skrytou. Prvním typem je formace osobnosti, která se nachází v trvalé tendenci k úzkosti a vzrušení, bez ohledu na závažnost životních okolností. Vyznačuje se nevysvětlitelným strachem a hrozbou. Jednotlivec s takovou osobností je připraven vnímat všechny události jako nebezpečné.

    Situační úzkost je vyvolána konkrétní situací nebo událostí, která vyvolává úzkost. Podobný stav lze nalézt u každého jednotlivce před vážnými životními obtížemi a možnými problémy, což je považováno za normu, protože přispívá k mobilizaci lidských zdrojů.

    Mobilizující úzkost dává další zprávu pro akci, zatímco uvolňující úzkost paralyzuje osobnost v klíčových okamžicích. Vědci také ukázali, že stav úzkosti se v průběhu času mění v závislosti na stupni stresu, kterému je osoba vystavena, a liší se v intenzitě..

    Diagnostika úzkosti se provádí různými metodami, včetně dotazníků, obrázků a všech druhů testů.

    Oprava úzkosti

    Roční diagnostika úzkosti identifikuje obrovské množství dětí se známkami úzkosti a strachu.

    Odstranění úzkosti u dětí je spojeno s určitými obtížemi a může trvat docela dlouho. Psychologové doporučují provádět nápravnou práci současně několika směry. V první řadě je nutné zaměřit veškeré úsilí na zvýšení sebeúcty dětí. Tato fáze je poměrně zdlouhavá a vyžaduje každodenní práci. Musíte se pokusit oslovit dítě jménem, ​​často ho upřímně chválit, oslavovat jeho úspěchy v přítomnosti vrstevníků. Zároveň by mělo dítě dobře chápat, za co chválilo..

    Současně s rostoucí sebedůvěrou je nutné naučit dítě ovládat sebe sama v určitých, nejvíce znepokojujících situacích. V této fázi se hry používají ke zmírnění úzkosti a jejích různých projevů. Hry a dramatizace řízené příběhy mají maximální účinek. K jejich realizaci se používají speciálně vybrané scény, které pomáhají zmírnit úzkost. Pro drobky je snazší překonat překážky díky hře. Kromě toho se v herním procesu přenášejí negativní osobní vlastnosti z dítěte na hratelnou postavu. Tím se dítě může na chvíli zbavit svých nedokonalostí, vidět je, jako by zvenčí. Kromě toho může předškolák v herních aktivitách projevit svůj vlastní přístup k osobním nedostatkům..

    Kromě popsaných metod zaměřených na snižování úzkosti se používají různé způsoby uvolňování svalového napětí. Je lepší používat hry spojené s kontaktem těla, relaxační cvičení, masáže. Velmi účinnou metodou snižování dětské úzkosti je malování obličeje zbytečnou matkou rtěnky, aby bylo možné hrát bezmocnou maškarádu..

    Optimálními prostředky zaměřenými na zmírnění úzkosti u dospělých jsou různé meditační techniky. Tajemství úspěšné meditace spočívá ve spojení negativních emocí a svalového napětí. Snížením svalového napětí můžete postupně bojovat proti úzkosti..

    Léčení úzkosti

    Prvním krokem při léčbě úzkosti je určení příčiny. Například, pokud je úzkost vyvolána užíváním léků nebo omamných látek, bude léčba spočívat v jejich zrušení.

    V případě úzkostné poruchy způsobené fyzickým onemocněním musí být nejprve léčeno hlavní onemocnění. Pokud má jedinec primární úzkostnou poruchu, doporučuje se psychoterapie a léčba v případech, kdy úzkost přetrvává i po vyléčení hlavní nemoci nebo po ukončení léčby..

    Moderní léky určené k úlevě od úzkosti jsou účinné, bezpečné a snadno tolerovatelné. U úzkostné poruchy může krátký průběh benzodiazepinů zmírnit úzkost a odstranit nespavost.

    Pokud pacient trpí posttraumatickou stresovou poruchou, je indikováno použití kombinací léků. Předepisování léků je způsobeno přítomností průvodních duševních poruch, jako je panická porucha, deprese, dystymie, alkoholismus a drogová závislost. V takových případech jsou indikována antidepresiva..

    Psychologický přístup zpravidla zahrnuje použití technik kognitivně behaviorální psychoterapie. Techniky tohoto přístupu jsou zaměřeny na změnu reakcí klienta na situace, které vyvolávají úzkost..

    Kromě toho psychologové nedoporučují zapomenout na svépomoci, když se zbavují zvýšené úzkosti. Změny životního stylu často pomáhají jednotlivcům s nadměrnou úzkostí. Četné studie prokázaly, že zvýšená fyzická aktivita pomáhá spálit přebytečný adrenalin a poskytuje zdravý odtok pro motorickou úzkost. Výzkum také ukazuje, že cvičení může zlepšit náladu a stimulovat pozitivnější pohled na život..

    Autor: Praktický psycholog N.A. Vedmesh.

    Přednášející lékařského a psychologického centra "PsychoMed"

    Úzkost

    Úzkost - 1) stav vnitřní úzkosti způsobené skutečnou nebo imaginární hrozbou; strach; 2) zkušenost způsobená nejasností, nejistotou; 3) obavy o úspěšné pokračování (dokončení) jakéhokoli plánu, podnikání; 4) výstražný signál; 5) nepokoj způsobený jakoukoli hrozbou.

    Jak se úzkost liší od stresu?

    Obecně se běžně užívají pojmy „stres“ a „úzkost“ často synonymně. Je to pravda nebo ne? Na jedné straně ano; na druhé straně - ne.

    Faktem je, že stres je často chápán jako obyčejná, více či méně nápadná úzkost, znepokojující dvojznačnost, odrazování, úžas, úžas, omámenost, strach.

    Současně je striktně chápán stres jako stav zvláštního duševního stresu, adaptivní reakce, reakce těla na těžké životní šoky, potíže, nebezpečí, nepříznivé vnější vlivy..

    V některých situacích může být úzkost opět považována za faktor přispívající k tvorbě stresu (signál, který vzrušuje a aktivuje adaptivní mechanismy), a za jednu z forem projevu stresu (i při přísném porozumění)..

    Poměrně často je ústředním předmětem úzkosti skutečná nebo imaginární (imaginární) hrozba, nebo děsivá, alarmující, znepokojující nejistota (například rodičovská úzkost ohledně dětí, které se z procházky dlouho nevracejí).

    Stres může být zase způsoben zcela odlišnými důvody, například radostnou událostí (narození dítěte; návrat milovaného člověka, který byl považován za ztracený; konečně Boží zázrak).

    S ohledem na stresovou reakci proto není tak důležité, zda je situace, která ji vyvolává, radostná nebo bolestivá; mnohem důležitější je intenzita potřeby přizpůsobení; v psychologické, emoční nebo fyziologické úpravě.

    Vnitřní úzkost může být správně ovládána myslí, vůlí a pocity. V takových případech to nelze vyjádřit jako stres (v přísném smyslu), zejména pokud úzkost je doprovázena pevnou důvěrou a nadějí v Pána..

    Důsledky tohoto druhu úzkosti obvykle zanikají zmizením předmětu poplachu. Důsledky stresu mohou přetrvávat poměrně dlouho poté, co faktor, který způsobil, že přestal působit..

    Rev. Paisy of Athos:
    Sám člověk, který uznává, že ho Bůh vládne jako dobrý otec, může učinit svůj životní ráj. Musíme mít důvěru v Boha, doufat v Ne ve všechno, bez ohledu na to, co uděláme, a chválit Ho za všechno. Není třeba mít duševní úzkost. Duševní úzkost vede k mentálnímu zhroucení, paralyzuje duši. Hledá-li někdo Království nebeské, dostane mu všechno ostatní. Evangelium říká: „Hledejte před Božím královstvím“ (Matouš 6:33), jakož i „Království Boží bude přijato potřebnými“ (Matouš 11:12)..

    Úzkost během pandemie: normální reakce nebo duševní porucha

    Mám úzkostnou poruchu - a nyní, v době krize a globální pandemie, je zvládání s ní obzvláště obtížné. Vím, že to není jen můj problém: statistiky ukazují, že až 33,7% světové populace v určitém okamžiku svého života zažívá nějaký druh úzkostné poruchy. A dnes nastal okamžik, kdy je riziko úzkosti jeden na druhého mimo rozsah: například v Číně, kde vypuknutí epidemie Covid-19 pocházelo, 28,8% lidí čelilo mírné nebo těžké úzkosti a dalších 8,1% zažilo vážné stres.

    S ohledem na skutečnost, že nikdo neví, kdy skončí pandemie a karanténa, a jak to všechno ovlivní globální ekonomiku, lze předpokládat, že psychologické nepohodlí lidí poroste až v blízké budoucnosti. V takové situaci je důležité pochopit, jak rozlišit adaptivní úzkost od mentální poruchy, jak si můžete pomoci sami a kdy je čas obrátit se na specialisty - lékaře a psychoterapeuty..

    Jen strach nebo úzkostná porucha?

    Nejprve pojďme zjistit, co je to úzkost - a jak se liší například od obyčejného strachu..

    Podle nejnovější verze klasifikátoru DSM-5 mentálních poruch je úzkost očekáváním hrozby nebo něčeho špatného v budoucnosti. Strach je emoční reakce na skutečnou nebo vnímanou bezprostřední hrozbu. Strach je tedy adekvátní, evolučně zakotvená adaptivní reakce, která vám umožní uniknout riziku smrti, ale úzkost je chování, ve kterém úzkost začíná dlouho před skutečnými riziky.

    Úzkost však může být samozřejmě také adaptivní - zejména pokud žijete v podmínkách velké nejistoty a jste nuceni vypočítat možnosti svého přežití v budoucnosti. Úzkost se stává patologickou, když člověk buď nadhodnocuje sílu budoucí hrozby, nebo ji přehání.

    První příklad: moje přítelkyně Yulia v mládí přežila tuberkulózu a nyní má pouze jednu plic. Imunologka jí řekla, že pokud chytí Covida-19, bude mít vážné riziko úmrtí. Julia se bojí, takže neopustila byt několik týdnů - jedná se o zcela normální a adaptivní reakci.

    Kromě toho mnozí z mých známých upřednostňují společenskou vzdálenost, zřídka opouštějí dům a nosí masku, když jsou nuceni jít do obchodu nebo lékárny. Bojí se nakažení, protože vědí, že koronavirus může být docela obtížný. Kromě toho nechtějí nakazit své starší příbuzné, s nimiž žijí, nebo pravidelně kontaktovat. To je úzkost - a v tomto případě je to také docela opodstatněné a přiměřené..

    Problémy začínají například, když mladí a zdraví lidé, kteří žijí odděleně od svých starších příbuzných, začnou utírat vše, co přináší z ulice, antiseptikem, okamžitě vyhodit veškeré oblečení, ve kterém přišli do mytí, a dezinfikovat ruce tak často, že se na nich objevují praskliny. A pokud najednou někdo z rodiny sedí na židli v džínách nebo dá kabelku ne do chodby, ale do místnosti, začne panikařit. Toto chování je podobné obsedantně-kompulzivní poruše - jednom ze spektra stavů úzkosti.

    Lidé s OCD se vyznačují posedlostmi - obsedantními stavy: mohou to být například myšlenky, které nelze „vyloučit“ z jejich hlavy, posedlost čistotou rukou nebo potřeba dokonalého pořádku. Aby zmírnili svou obsedantní úzkost, uchylují se pacienti OCD k nutkavým činnostem: umývají si ruce 100krát denně, neustále si čistí svůj byt, upravují vidličky a talíře v perfektním pořádku, chodí pouze po jedné konkrétní cestě a recitují mantry. Pokud znemožníte osobě s OCD, aby se dopustila těchto nutkavých akcí, vzbudí se úzkost - do té míry, že ji může ochromit. Avšak tyto donucení samy o sobě mohou „převzít“ život člověka natolik, že nebude schopen dělat nic jiného než jeho rituály..

    Jak víte, zda by toto chování mohlo být prvním příznakem poruchy? Odpověď: Přijatá opatření nejsou přiměřená této hrozbě. Ano, všichni bychom teď měli mýt ruce po dobu nejméně 20 sekund po příchodu z ulice, otřít obrazovku smartphonu antiseptikem a dotknout se vaší tváře méně často - ale pokud nejste ohroženi, lze v zásadě zcela upustit od těchto opatření. Je nemožné zcela odstranit pravděpodobnost infekce, pokud se osoba nějakým způsobem spojí s vnějším světem - což znamená, že všechna dodatečná opatření budou nedostatečná a „vás ukončí“. Proto pro ty, kterým starosti o čistotu okolního prostoru naplnily všechny své myšlenky, má smysl kontaktovat psychoterapeuta..

    Nemám strach z dezinfekce sebe a svého domova - navíc se nebojím ani se kontrahovat koronaviru. Koneckonců, mám méně než 30 let, nemám vážné problémy s imunitním systémem a dýchacími orgány, takže moje riziko úmrtí na infekci je sotva nad nulou. Mé problémy jsou mnohem závažnější (i když by se zdálo, co by mohlo být vážnější než strach ze smrti?) - Zobecnil jsem úzkostnou poruchu a panickou poruchu, která se zhoršovala na pozadí toho, co se děje. Z tohoto důvodu se obávám: zblázněte se z uvěznění v karanténě, policejní brutality, krizi a ztrátě zaměstnání, zvýšeného zločinu na pozadí všeobecného ochudobnění obyvatelstva, uzavření oblíbených kaváren. Obecně se obávám spoustu věcí, které, pokud je to možné, pak v poměrně vzdálené budoucnosti - což mi nebrání, abych dnes na ně zažil panické útoky.

    Abych si pomohl, jdu do psychologické podpůrné skupiny, navštěvuji psychiatra, piju několik typů pilulek a snažím se být fyzicky aktivní. Psychoterapie bohužel musela být dočasně pozastavena - metoda, ve které pracuji, je nejúčinnější pouze offline.

    Dále budu mluvit o tom, jak můžete říci, zda je vaše úzkost přizpůsobivá kvůli tomu, co se děje nebo zda je to příznak poruchy - a pak se podíváme na různé způsoby řešení úzkosti..

    Diagnostika úzkostné poruchy

    Lékař by měl samozřejmě stanovit diagnózu - jmenovitě psychiatr. Zde je však seznam pěti příznaků, podle kterých můžete mít podezření, že máte patologickou úzkost..

    "Falešný poplach". Bojíte se některých „hrozeb“, které jsou velmi přehnané, existují pouze ve vaší fantazii nebo mohou přijít pouze v budoucnosti. Jedná se například o strach ze ztráty zaměstnání v době krize - v situaci, kdy váš průmysl a společnost dosud nevykazují žádné známky stagnace.

    Přetrvávání úzkosti. Po celou dobu vyhodnocujete potenciální hrozby, přemýšlejte o tom, jaké strašné události se vám mohou stát - a jak jim zabránit. Příběh se stálou dezinfekcí okolních předmětů a mytí rukou každou půl hodinu - právě o tom.

    Porucha adaptace. Vaše úzkost vám brání v normálním fungování, děláním, co chcete. Například v mém případě se úzkostná porucha způsobená myšlenkami na budoucnost natolik prohloubila, že jsem v současnosti nemohl dělat svou práci - musel jsem několik dní dovolené přivést k životu..

    Přecitlivělost. Máte tendenci být zastrašováni nejmenším podnětem - takovým, který není schopen vyvolat silnou úzkost u zdravého člověka. Překvapený, když potkáte osobu na ulici nebo v obchodě ve vzdálenosti méně než 1,5 m? To je ono.

    Kognitivní porucha. U úzkostné poruchy se „kognitivní funkce“ také „rozpadnou“: domníváte se, že hrozba je skutečná, i když všechny logické argumenty naznačují, že tomu tak není. Tato kognitivní porucha u lidí se zvýšenou úzkostí přinesla různé konspirační teorie koronavírusů - pokud jim také věříte, je to důvod k podezření, že máte úzkostnou poruchu..

    Můžete se také odvolat na různé diagnostické dotazníky, které vám pomohou zjistit, zda je čas, abyste šli k lékaři. Mezi těmito dotazníky: