Strach, úzkost, panika a fóbie

V moderní psychologii znamenají pojmy „úzkost“, „strach“, „fobie“ blízké, ale nikoli identické stavy.
E. Page věří, že se můžete vyrovnat se svou úzkostí: prvním krokem na této cestě je pochopení významu příznaků a druhým je získání znalostí o tom, jak je překonat. Úzkost se chápe jako stav vnitřní úzkosti, s představou něčeho laskavého. Strach je reakce na konkrétní ohrožení života člověka. Fobie jsou obsedantní obavy, které se objevují nedobrovolně, ale zároveň jsou chápány jako neopodstatněné. Musíme pochopit, v čem se projevuje naše úzkost. Může to být panika, různé fobie (obavy), nekontrolovatelná úzkost nebo fyzický stres..
Co je panika?
Panika nastává, když úzkost rychle stoupá a dosáhne svého vrcholu v situacích, kdy většina lidí nepociťuje žádnou úzkost. Panika neočekávaně zabaví člověka, vybuchne jako modrý blesk. Výsledkem je, že nešťastný člověk se nejen necítí vystrašený, ale také se ztrácí v domněnkách o zdroji pocitu, který vznikl, připravuje se na nejhorší. Záchvaty paniky jsou strach ze strachu. Velmi časté nebo spontánní záchvaty paniky, které nazývám panická porucha. Mnozí ve strachu z deprese, ztráty sebekontroly, smrti nebo šílenství hledají pomoc od lékařů, přátel, příbuzných a dokonce i cizinců. Panika je bleskurychlé budování úzkosti ve stavu extrémního teroru. Psychologické studie identifikovaly tři příčiny přecitlivělosti: stres, dědičnost a hyperventilaci..
Stres může být vyvolán různými událostmi v našem životě. Její příčiny jsou fyziologické (nemoc, přepracování atd.) Nebo psychologické (materiální potíže nebo konflikty v rodině atd.) Bez ohledu na povahu důvodů nás stresující událost dělá znepokojující a nervózní. Autonomní nervový systém je neustále ve stavu činnosti, takže panika, úzkost a napětí se vyvíjejí velmi snadno.
Dědičnost.
Mnoho lidí se zvýšenou úzkostí se popisuje jako „nervózní“. Nervozita je dědičná osobnost. Pokud se jeden z vašich rodičů nebo oba často obávali maličkosti, pak existuje vysoká pravděpodobnost, že i vy budete mít zvýšenou úzkost, to znamená, že budete mít tendenci vidět hrozbu v situacích a objekty, které jsou zcela bezpečné..
Hyperventilace.
Dýchání příliš rychle nebo příliš hluboce je mnohem méně závažnou příčinou úzkosti. Paradoxně čím více kyslíku vdechujete (vydechujete více oxidu uhličitého), tím méně kyslíku jde do vašich buněk. Zvýšené dýchání má navíc další důležitý důsledek - způsobuje zúžení krevních cév. Uvolněný kyslík musí proto trávit více času přesunem z krve do buněk těla. Výsledkem je, že mnohem méně kyslíku vstupuje do buněk těla a mozku (tedy závratě, rozmazané vědomí, udušení). Při hyperventilaci se inhalace zkrátí a provádí se na úkor hrudníku. Svaly jsou unavené, což vede k bolesti a napětí v hrudníku. Se zvýšeným dýcháním se vypařování slin zrychluje, což způsobuje prudké vyschnutí krku. Pocit nereálnosti toho, co se děje, se interpretuje jako známka nervového zhroucení. Závratě a slabost v nohou naznačují možnost mdloby. Úzkost lze ovládat zpomalením dýchání. Pokud se vaše dýchání při setkání s tím, čeho se bojíte, zrychlí, musíte se v tu chvíli pokusit zpomalit. Člověk v klidném stavu trvá v průměru 10–12 dechů za minutu, pokud dýcháte v klidu mnohem rychleji, pak určitě potřebujete zvládnout metody pomalého dýchání. Pamatujte: Dýchání pomalu pomůže vždy zabránit tomu, aby se z úzkosti stala panika [Strana, Úzkost a Strach. jak překonat. SPb: "Norint", 2003, s. 8-44].

Obavy
Autor: N.I. Kozlov
Strach jako každodenní koncept má dva hlavní významy. Když říkají o dívce: „Má strach,“ pravděpodobně znamenají vysokou úroveň neosobní úzkosti. V tomto smyslu jsou obavy stavovým a osobnostním rysem, ochota vidět strašně a mít strach ve všem (nebo v něčem). Zdá se, že v takových případech není v zásadě zcela přesné hovořit o strachu, je to spíše touha člověka vyhýbat se situacím, které pro něj nejsou zcela pohodlné, a neochota zatěžovat se něčím.
Na druhé straně se strach nazývá ne zcela přiměřenými zkušenostmi a reakcemi strachu v konkrétní situaci: strach dětí z tmy, strach z pavouků, strach z létání. Je-li strach člověka pochopitelný, přiměřený a odůvodněný, nebude mu říkat osoba se strachem.
Indiana Jones, hrdina slavného filmu Spielberg, očividně duševně zdravý a odvážný člověk bez jakékoli vyjádřené úzkosti, se bála hadů. Strach z hadů je pochopitelný, skutečně oprávněný strach a neochota člověka riskovat svůj život je indikátorem inteligence, ne strachu.
Ale strach ze tmy u člověka, který ví, že je ve svém bytě a nemá čeho se bát - to se nazývá „strach“ se nazývá „strach ze tmy“. Individuální obavy mohou být u každého člověka a ne vůbec povinnost naznačuje zvýšenou osobní úzkost.
Je těžké vyjmenovat i hlavní obavy: každý člověk může osobně mít své vlastní, jedinečné obavy. Pouze pro pohodlí analýzy můžeme rozeznat dětské a rodičovské, každodenní a existenciální obavy..
Lidé někdy rádi mluví o svých obavách, ale těmto příběhům by se nemělo vždy věřit. Hysteroidní jedinci mluví o svých obavách více, než je ve skutečnosti prožívají. Skutečná úroveň obav může být indikována buď Cattell testem, nebo vnějšími signály, které si pozorný pozorovatel může všimnout. Napjatá tvář, zasunuté oči, chrastění těla, touha udržet vzdálenost v komunikaci, blízkost a podezření cizinců.
Strach a úzkost někdy přicházejí k našim duším samy o sobě, ale u někoho dlouho nezakoření, ale někde se ukáže, že jsou vítanými hosty. Strach a úzkost jsou však častěji výsledkem sociálního učení. Děti se učí, že se jejich rodiče bojí, děti si hrají strach samy, lidé se začínají bát něčeho, když o to mají nějaký prospěch a zájem. Dospělí a rozvinutí lidé si nedovolují nepřiměřené obavy, nejsou nervózní, opatrní a odvážní a vědí, jak rychle a efektivně pracovat s novými strachy. To vše se lze naučit.
Prožívání strachu může být atraktivní pro děti i dospělé, hravým a vážným způsobem. Věnujte pozornost jejich strachu a inklinujte je zažít - většinou ženy.
Strach je úžasný nástroj, vynalezený přírodou a dlouho, i když ne vždy, úspěšně zabudovaný do lidské kultury. Obavy a úzkosti je třeba naučit, aby byly rozumné, za předpokladu, že strach je užitečným vodítkem, nikoli návodem k akci. Je správné brát v úvahu strach, je nebezpečné řídit se strachem. Když je to děsivé, odvaha neignoruje strach, ale chování založené na cíli a objektivním stavu věcí, včetně zohlednění možných rizik. Slabým lidem pomáhá schopnost pracovat se strachem, silní - schopnost být nad strachem..
Silný člověk nemusí pracovat se strachem, stejně jako není třeba pracovat s problémem mytí: proč pracovat tady, jít a umýt se! Avšak užitečné strategie chování v napjaté a děsivé situaci jsou užitečné věci. Bez ohledu na to, jak silný je člověk, může být kdokoli děsivý, silný člověk se liší pouze v tom, že ví, jak rozumět tomu, co se děje, dát dohromady - a udělat vše potřebné.
Strach a úzkost v praktické psychologii
Strach může být vytvořen, strach může být odstraněn. Řešení obav je oblíbeným požadavkem klienta. Řešení dětských strachů má svá specifika, i když pouze proto, že děti samy velmi zřídka formulují žádost o propuštění ze strachu. Typická žádost dítěte: „Posaďte se se mnou, bojím se!“, Zatímco děti se vždy nechtějí osvobodit od strachu.

z Wikipedie, otevřené encyklopedie


Tremor, ha - negativně zbarvené emoce, vyjadřující pocit nejistoty, očekávání negativních událostí, těžko definovatelné předtuchy. Na rozdíl od příčin strachu se příčiny úzkosti obvykle neuznávají, ale brání tomu, aby se člověk zapojil do potenciálně škodlivého chování, nebo ho povzbuzuje, aby přijal opatření ke zvýšení pravděpodobnosti úspěšného výsledku..

Popis
Úzkost je vágní, dlouhodobý a vágní strach z budoucích událostí. Vzniká v situacích, kdy ještě neexistuje (a nemusí) skutečné nebezpečí pro člověka, ale čeká na něj a ještě neví, jak se s ním vypořádat. Podle některých vědců je úzkost kombinací několika emocí - strachu, smutku, studu a viny. [1]
Pro úzkost (a pro mnoho forem strachu) je ve většině případů charakteristická následující myšlenková linie: člověk najde příklady nepříznivých nebo nebezpečných událostí ve své minulosti nebo ze života kolem sebe a pak tuto zkušenost přenese do své budoucnosti.
Například člověk, který vidí psa na dálku, si vzpomíná, že ho kdysi kousl pes, a má strach z opakování podobné situace. Nebo jednoho dne dostal úředník oblékání od šéfa. Nyní, když vstoupil do hlavní kanceláře, zažil velký strach v očekávání dalšího dobití. Současně může člověk zažít strach a úzkost z událostí, které se nestaly jemu, ale jiným lidem, nebo byly dokonce vynalezeny. Například před několika lety, když se dozvěděli o epidemii SARS v Číně, mnoho lidí v Rusku se obávalo, že ji uzavře..
Někdy takový mechanismus vzdělávání vede ke vzniku absurdních obav, které však mají velmi silný negativní dopad na lidskou psychiku. Mnoho lidí nemůže spát se strachem poté, co v noci sledovali thriller nebo hororový film o upírech. Současně chápou, že film byl jen výplodem představivosti scenáristy a režiséra, a kouzelníci, upíři, duchové nebo mimozemšťané z vesmíru byli výsledkem počítačové grafiky nebo dovedné hry vizážistů, ale lidé stále prožívají úzkost.
Dostatečně výrazná úzkost má dvě složky:
• Povědomí o fyziologických pocitech (bušení srdce, pocení, nevolnost atd.)
• Povědomí o samotné skutečnosti úzkosti.
Úzkost je někdy umocněna pocity hanby („Ostatní uvidí, že se bojím“). Důležitým aspektem „úzkostného“ myšlení je jeho selektivita: subjekt má sklon vybírat určitá témata z okolního života a ignorovat ostatní, aby dokázal, že má pravdu, když situaci považuje za děsivou, nebo naopak, že jeho úzkost je marná a neodůvodněná. Úzkost může způsobit zmatek a poruchy ve vnímání nejen času a prostoru, ale také lidí a významů událostí..
Úzkost a strach
Strach a úzkost mají podle některých autorů pouze kvantitativní rozdíly a podle jiných se zásadně liší jak ve svých mechanismech, tak ve způsobu implementace. Podle prvních autorů, pokud zdroj úzkosti nelze odstranit, se úzkost mění v strach. Například podle Carrolla Izarda je primární a nezávislou emocí strach a úzkost je kombinací několika emocí: strach, smutek, vina a stud. [1] Je třeba poznamenat, že většina autorů (domácích i zahraničních) má sklon vnímat úzkost jako reakci na nejistý, často neznámý signál a strach jako reakci na konkrétní nebezpečný signál. [2]
Mnoho vědců rozlišuje řadu základních rozdílů mezi úzkostí a strachem, pokud jde o původ těchto jevů a jejich projevy. Úzkost tedy může být považována za vznikající obvykle dlouho před nástupem nebezpečí, zatímco strach - vznikající na počátku nebo krátce před ním. Zdroj strachu je zpravidla považován za vědomý a má velmi specifický charakter (rozzlobený pes, nadcházející zkouška, impozantní šéf), zatímco zdroj úzkosti je v bezvědomí nebo není přístupný logickému vysvětlení. Úzkost může být spojena s celkovým vzruchem těla (zejména s sympatickým nervovým systémem) a strachem - s inhibicí aktivity a aktivace parasympatického nervového systému a ve vysokých dávkách, dokonce i s ochrnutím člověka. Úzkost lze považovat za promítnutou do budoucnosti a zdrojem strachu jsou minulé traumatické zážitky. A konečně lze úzkost považovat za sociálně podmíněnou a základem strachu jsou biologické instinkty..
Bohužel ve většině případů nejsou všechny uvedené rozdíly mezi strachem a úzkostí experimentálně odvozeny, ale jsou stanoveny na úrovni definic samotnými vědci. Důvodem je především skutečnost, že většina lidí (a tedy předmětů v experimentech) má velmi odlišné představy o rozdílech mezi úzkostí a strachem (pokud ano) a může stejný pocit pojmenovat odlišně a různé pocity - stejné.
Fyziologie
Na úrovni mozku je úzkost regulována amygdalou a hippocampem..
Úzkost
Bylo zjištěno, [koho?] Tato úzkost jako taková není pouze negativní osobnostní charakteristikou, která vyvolává častější než obvyklou zkušenost emoce strachu, a v určitých situacích může být dokonce užitečná pro jednotlivce a pro výkon jeho sociálních funkcí. Ukázalo se, že „velmi úzkostliví“ lidé dokážou lépe provádět ne příliš obtížné logické úkoly, ale obtížné úkoly lépe řeší „netrpící“ subjekty. Úzkost tedy nese jasně adaptivní funkce, varování před vnějším nebo vnitřním nebezpečím, vybízí tělo k přijetí nezbytných opatření k zabránění nebezpečí nebo ke zmírnění jeho následků. Tato opatření mohou být záměrná (např. Příprava na zkoušky) nebo převážně v bezvědomí (obranné mechanismy).
Jak ukázaly studie Bernard Weiner a Kurt Schneider, výkonnost „úzkostných“ a „netrpělivých“ jedinců se liší v závislosti na různých podmínkách. U úzkostných jedinců se výkon zvýšil více, když jim bylo řečeno, že jejich práce byla úspěšná, zatímco u úzkostných subjektů bylo mnohem více stimulováno, aby hlásili neúspěch v pokusech, zejména pokud jde o obtížné úkoly. Z těchto experimentů autoři docházejí k závěru, že je vhodné stimulovat osoby, které se obávají možného neúspěchu, zprávami o úspěších (i když jsou nevýznamné) v mezistupních fázích práce, zatímco ty, které byly původně zaměřeny na úspěch, jsou motivovány informacemi o selháních během úkolu..
Lidé se výrazně liší svou úrovní úzkosti. Pro měření těchto individuálních rozdílů v roce 1953 ve Spojených státech vytvořil J. Taylor pomocí řezání MMPI techniku ​​zvanou Taylor Manifest Anxiety Scale (TMAS). Postupem času se vědcům ukázalo, že existují dva typy úzkosti: jeden - jako víceméně stabilní rys osobnosti, a druhý - jako odpověď jednotlivce na hrozící situaci. Ačkoli tyto dva typy úzkosti jsou zcela nezávislé kategorie, existuje mezi nimi jisté spojení. Jak Heinz Heckhausen zdůrazňuje, pod vlivem rušivých a ohrožujících okolností (bolest, stres, ohrožení sociálního postavení atd.) Jsou rozdíly mezi vysokými a nízkými úzkostnými lidmi výraznější. Strach ze selhání má obzvláště silný vliv na chování lidí náchylných ke zvýšené úzkosti, proto jsou tito jednotlivci obzvláště citliví na zprávy o selhání jejich činnosti, což zhoršuje jejich výkon. Naopak zpětná vazba z informací o úspěchu (i fiktivní) tyto lidi stimuluje a zvyšuje jejich účinnost..
Aby lépe rozlišil mezi osobní a situační úzkostí, Charles Spielberger vytvořil dva dotazníky: pro stanovení osobní úzkosti a pro posouzení situační (reaktivní) úzkosti, označující první jako „T-vlastnost“ a druhý jako „T-stav“. Osobní úzkost je trvalejší kategorií a je určována typem vyšší nervové aktivity, temperamentu, charakteru, výchovy a získaných strategií reakce na vnější faktory. Situační úzkost závisí více na současných problémech a zkušenostech - takže před odpovědnou událostí u většiny lidí je mnohem vyšší než v běžném životě. Ukazatele osobní a situační úzkosti jsou zpravidla vzájemně propojeny: u lidí s vysokými indikátory osobní úzkosti se ve větší míře projevuje situační úzkost v podobných situacích. Tento vztah je zvláště výrazný v situacích, které ohrožují sebevědomí člověka. Na druhé straně v situacích, které způsobují bolest nebo obsahují jiná fyzická ohrožení, jednotlivci s vysokou mírou osobní úzkosti nevykazují žádnou zvlášť výraznou situační úzkost. Pokud je však situace, která vyvolává vznik úzkosti, spojena se skutečností, že jiní lidé zpochybňují sebevědomí nebo autoritu jednotlivce, projevují se rozdíly v úrovni situační úzkosti v maximální míře. Vědci ukázali, že čím naléhavěji je zdůrazněna souvislost mezi prováděným úkolem a testem schopnosti jednotlivce, tím horší jsou „velmi úzkostní“ subjekty a čím lépe to „slabě úzkostní“ vykonávají. Zvýšená úzkost kvůli strachu z možného selhání je tedy adaptačním mechanismem, který zvyšuje odpovědnost jednotlivce vzhledem k sociálním požadavkům a postojům. Zároveň jsou negativními negativními emocemi doprovázejícími úzkost „cena“, kterou musí člověk zaplatit za zvýšenou schopnost reagovat pohotově a nakonec lépe přizpůsobit sociálním požadavkům a normám..
Geny spojené s úzkostí [Upravit]
• PLXNA2 [3]
Poznámky [Upravit]
1. 1 2 Izard, Carroll Ellis. Psychologie emocí = Psychologie emocí. - Peter, 2007.-- 464 s. - (Masters of Psychology). - 3000 kopií. - ISBN 5-314-00067-9
2. Shcherbatykh Yu. V., Ivleva EI Psychofyziologické a klinické aspekty strachu, úzkosti a fóbie. - Origins, 1998. - 282 s. - 200 kopií. - ISBN 5-88242-094-6
3. Wray NR, James MR, Mah SP, Nelson M, Andrews G, Sullivan PF, Montgomery GW, Birley AJ, Braun A, Martin NG (březen 2007). Úzkostná a komorbidní opatření spojená s PLXNA2. Oblouk. Gen. Psychiatry 64 (3): 318-26 DOI: 10,1001 / archpsyc.64.3.318. PMID 17339520.
Odkazy [Upravit]
• vzdělávací film „Úzkost v praxi terapeuta“
• Úzkost a úzkost. Spielbergerův situační a osobní test úzkosti online
• Co je to úzkost? Článek psychoterapeuta V.P. Kosinského.
Literatura [Upravit]
• Freud Z. Inhibice, symptom, úzkost / Freud S. Hemmung, Symptom und Angst, 1925
• Shcherbatykh YV Psychologie strachu. M.: Eksmo, 2007.
• Lacan J. Seminars. Kniha X "Úzkost" / Lacan J. Le Seminaire. L'angoisse, 1962/63
Úzkost
Materiál http://www.psychologos.ru/articles/view/trevoga
Úzkost v praktické psychologii se obvykle chápe jako emoční zážitek, po kterém následuje očekávání něčeho nebezpečného. Toto chápání je však jednostranné a odráží spíše ženský pohled, protože pro muže „úzkost a úzkost“ neznamená emoce, ale určitou vizi situace, ve které se mohou vyskytnout potíže..
Kromě všech emocí a zkušeností inteligentní lidé vědí, jak si všimnout rušivých situací - situací, které bez našeho zásahu mohou skončit problémy.
„V souvislosti s dodávkou nového vybavení se vyvíjí alarmující situace.“ Je to stejné jako „Obávám se situace s dodávkou nového vybavení“ nebo „Obávám se, že budou problémy s dodávkou nového vybavení“..
Schopnost vidět alarmující situace v čase je charakteristická pro pozorné a odpovědné lidi. úzkost jako relativně stabilní osobní formace (R. Cattell, C. Spielberger, Yu. L. Khanin). “> Zvyk starostí je další věc, je to tendence zaměřit pozornost na možné problémy, tato kvalita je kontroverzní a častěji je pozorována u lidí s negativním myšlením a pohled na svět. Jako zkušenost - to je stejný strach, ale strach je zobecněný, rozptýlený a zbytečný. Strach není jasný proč, protože se můžete ze všeho bát.
Lidé nazývají zážitek úzkosti tak odlišnými věcmi, že ukazuje víc toho, kdo se bojí, než kvůli tomu, co úzkost samotná. Jen začátek seznamu: Vzrušení. Zmatek. Marnost. Zmatek zlosti. Problémy. Péče. Úzkost, intenzivní emocionální vzrušení, strach se šíří po celém těle - a to vše se nazývá jedním slovem: „Mám úzkost“.
Na psychologické úrovni se úzkost pociťuje jako napětí, úzkost, nervozita, pocit nejistoty, blížící se selhání, neschopnost rozhodnout a další známky postavení oběti. Je to zpravidla střídání starostí a nadějí, ale obecně je svět nepřátelský. Obecně lze říci, co se děje s tělem v případě úzkosti. Stejně jako u jakéhokoli strachu, dýchání se může zrychlit i zadržet, srdce se může téměř zastavit nebo začít bít jako šílený atd..
V takové situaci, pokud neexistují jasné pozorovatelné příznaky, lze úzkost nazvat jakýmkoli stavem, který se vám nelíbí, vždy můžete mluvit o úzkosti, když chcete, nebo ještě více, když je o tom užitečné mluvit. To je to, co ti, kteří jsou zvyklí hrát nešťastného oběti, dělají s potěšením..
Zkušenost s úzkostí je charakterističtější pro lidský organismus, který neví, jak správně používat mysl. Při efektivní adaptaci na realitu může být užitečná určitá úroveň úzkosti (adaptivní úzkost). Někdy vědomí člověka nevšimne známek nebezpečí, ale podvědomě tělo zachytí signály nebezpečí a začne fyziologickou restrukturalizaci. Pokud si to osoba všimne a vyvodí nezbytné závěry, ukáže se, že úzkost je vhodná a užitečná. V jiné situaci může být vysoká úroveň úzkosti přehnaná a narušovat rozumnou a obecně organizovanou, produktivní činnost.
Každý, kdo neví, jak zastavit zbytečnou úzkost, neví, jak vnitřně sbírat, zapínat hlavu a ovládat sebe - ve skutečně nebezpečné situaci zemře nebo se ukáže být těžkým břemenem pro jiné, více organizované lidi. Když jsou někteří nervózní, jiní řeší problémy. Dospělí, odpovědní lidé v nebezpečné situaci se nebojí, ale jsou zaneprázdněni a přijímají veškerá nezbytná opatření.
Ti, kdo jsou nervózní a hysteričtí, by měli být zaneprázdněni. Pak budou méně zasahovat a rychleji se uklidní..
Úzkost zmizí, klid přichází: psychofarmakologie pomáhá
Úzkost a úzkost jsou nepříznivým pozadím v životě. Mohou zde léky pomoci? Ano, do jisté míry. Vitamíny, tinktura valeriána, mateřská mladina, pár kapek valoserdinu, valocordinová pomoc. Afobazol a glycin v odpoledních hodinách.


Panické útoky, panická porucha
Materiál Panický záchvat - náhlý nástup extrémní úzkosti, strachu, napětí a špatného zdraví: bušení srdce, pocení, závratě, dušnost.
Kdo to měl - není třeba vysvětlovat, jak nepříjemný je tento stav, zejména když k němu dojde bez důvodu, a zdá se vám, že se zbláznilte. Současně, poznámka: to vše jsou jen pocity a fyzické stavy. V panice, tj. V chaotickém bezohledném chování, je tento stav již přeměněn samotnou osobou, pokud neví, jak se chovat správně.
Záchvaty paniky jsou nepřiměřené a vyskytují se jako útok, obvykle trvají asi 10 minut, ale mohou být krátkodobé asi 1-5 minut a dlouhodobě až 30 minut, ale úzkost může přetrvávat 1 hodinu.
Pokud se záchvaty paniky stanou pravidelnými, objevují se každý týden nebo i více denně, je již řečeno o nemoci: panická porucha.
Nesmí se zaměňovat: pokud je úzkost konstantní a neexistují žádné „světlé mezery“, jedná se o další onemocnění: generalizovanou úzkostnou poruchu. A pokud lze předvídat silný strach, pokud k tomu měl důvod, nejde o panický útok, ale o fobii.
Panická porucha pravděpodobněji začíná v mladém, sociálně aktivním věku. Prevalence je 1-2 osoby na sto, častěji (2-3krát) je pozorována u žen, protože ženy jsou s ní méně schopny vyrovnat se, začnou se jí bát a to jen zvyšuje její průběh. Toto onemocnění má vlnovitý průběh, přibližně polovina pacientů se obecně zotavuje, zbytek vede relativně normální život, a to i přes přetrvávání příznaků a přítomnost relapsů. Obavy se každopádně postupem času oslabují.
Panický útok je velmi nepříjemná věc, ale ze zdravotního hlediska je prakticky neškodný. Panický útok se stává vážným problémem, když jsou na něm sekundární obavy: strach z osamocení (sám), strach z přeplněných míst, strach z metra, strach z opakovaných panických útoků.
Když se to stane poprvé, mnozí začnou přemýšlet o jakémkoli závažném onemocnění srdce, endokrinním nebo nervovém systému, trávení, spěchu, aby zavolali sanitku, ale v době, kdy sanitka dorazí, všechno zmizí. Lidé začínají chodit k lékařům a snaží se najít příčiny „záchvatů“ - je to zbytečné, což je ještě alarmující. Vyvíjí se strachový reflex, očekává se útok, a to zase posiluje opakování útoků. Pro ty, kteří nevědí, jak se s takovými situacemi vypořádat, se život změní v noční můru. Vy i vaši blízcí.
Výstup? Naučit se rychleji zvládat záchvaty paniky je skutečné..
Panické útoky: co dělat
Může dojít k panickému útoku. možná s někým z vašich blízkých. Jak se naučit rychleji reagovat na záchvaty paniky? Jako obvykle se vyžaduje povědomí obecně a znalost toho, co konkrétně dělat. Další - klid a rychlá akce.

Fobie - vrozený obranný mechanismus (GDP)
Autor materiálu - Michael C. Fanslow, Kalifornská univerzita, Los Angeles.
Zdroj: Kniha „Úvod do psychologie“. Autoři - R.L. Atkinson, R.S. Atkinson, E.E. Smith, D.J. Boehm, S. Nolen-Hoeksema. Pod obecnou redakcí V.P. Zinchenko. 15. mezinárodní vydání, Petrohrad, Prime-Euroznak, 2007.
Článek z kapitoly 7. Výuka a kondice
Emocionální zážitek strachu může být velmi intenzivní. Proč existuje strach? Důvod je třeba hledat v tom, že strach plní biologicky důležitou funkci. Strach tváří v tvář vážné hrozbě mobilizuje naše zdroje na ochranu, a tak se strach stává systémem chování, který chrání před nebezpečím pro životní prostředí. Pro mnoho zvířat je jednou z nejzávažnějších hrozeb stát se potravou pro zástupce jiného druhu. Pokud se zvíře nedokáže bránit proti dravci, jeho schopnost přispívat k genotypu druhu je nulová. Není proto překvapivé, že se objevily docela účinné systémy na ochranu před predátory. Některé funkce mozku jsou zodpovědné za tuto funkci a poskytují strachové reakce u různých druhů - od myší a potkanů ​​po opice a lidi. Pokud je za strach odpovědný přírodní výběr, zdá se rozumné, že tato zkušenost je ovlivněna genetickými faktory..
Strach je tedy částečně způsoben jeho biologickou funkcí. Aby však byl tento závěr pro behavioristy užitečný, je třeba při definování strachu vzít v úvahu dva další aspekty. Musí být stanoveny podmínky, za kterých vzniká strach, tj. To, co přesně spouští ochranný behaviorální systém. Kromě toho byste měli podrobně popsat chování vyplývající ze strachu. Přirozený výběr odpověděl na tyto otázky tím, že na genetické úrovni kóduje, čeho bychom se měli brát od narození, čeho bychom se měli bát v důsledku učení a jak bychom se měli chovat ve strachu..
Ochrana před predátory je naléhavá; je nutné rychle reagovat na nebezpečí účinným chováním. Pomalé učení pomocí pokusu a omylu nebude v tomto případě fungovat. Druhy, které se na tuto metodu spoléhaly, se s největší pravděpodobností staly předmětem paleontologa spíše než psychologa. Nejprve musíte tuto hrozbu rychle rozpoznat. Zvířata mají neuvěřitelnou schopnost rozpoznat své přirozené predátory. V jedné studii byly jeleny myši zajaty na obou stranách Cascade Mountains ve státě Washington. Hadi jsou přirozeným nepřítelem východní myši, ale ne západní. Západní myši musí odolávat mazlení. Potomci odchytených myší byly chovány v laboratoři a testovány na strachové reakce u různých dravých a ne dravých zvířat. Ačkoli tyto myši neměly žádné zkušenosti mimo laboratoř a nikdy se s dravcem nikdy nesetkaly, projevily obranné reakce právě proti dravcům z jejich původních stanovišť. Tato vrozená „fobie“ nebyla ztracena, když se tlak přirozeného výběru zmírnil; dokonce i velmi domestikovaná laboratorní krysa projevuje strach při prvním setkání s kočkou. I když není možné provádět takové experimenty na lidech, skutečnost, že strach je pravděpodobně vyvolán některými podněty než jiní, naznačuje, že máme podobnou predispozici..
To neznamená, že strach z environmentálních podnětů nemůže vycházet z učení. Ale toto učení je geneticky určeno a specializované. Odezva na strach se rychle učí v důsledku učení a k tomu může postačovat jediná negativní zkušenost, která odráží evoluční požadavek naléhavosti ochrany. Navzdory vysoké rychlosti učení je soubor podnětů, u nichž vzniká strach, přísně omezen. Ve slavné "Little Albert Study" popsané Dr. Mackintoshem, Watson a Reiner vyvolali u chlapce podmíněnou reakci na strach, doprovázející hlasitý hluk ke vzhledu bílé krysy. Ale zatímco strach z potkana je snadno získatelný, stejné metody nebyly úspěšné ve vývoji podmíněné strachové reakce na mnoho dalších podnětů. Podobná predispozice byla nalezena u jiných primátů, protože, jak zdůrazňuje Dr. Mackintosh, u opic snadno vznikají strachové reakce na hady, ale ne na květiny. I když je použita domestikovaná laboratorní krysa a je použit dobrovolný stimul, jako je elektrický šok, stále existuje selektivita při vytváření asociace. Krysy se naučí bát se hluku snadněji než oheň, protože šum je vhodnější jako signál nebezpečí.
Protože nás má strach chránit před hrozící hrozbou, je nepravděpodobné, že budeme schopni vědět, která chování jsou účinná a která nikoli. Vzor spoléhající na pokus a omyl je odsouzen k zániku. Spíše jsou již na úrovni druhů programována specializovaná obranná chování; začnou, jakmile se objeví strach. Krysa zamrzne, když poprvé uvidí kočku - kočka je přitahována pohybujícími se předměty. Toto je reakce strachu, protože krysa také zamrzne na hluk, který je doprovázen ranou. Ačkoli je známo, že krysy jsou zběsilé, když tahají za páky, aby dostaly potravu, bojí se, že projeví stejnou reakci, aby nedošlo k nárazu. Samozřejmě, manipulace s malými předměty byla pro předky potkanů ​​stěží nezbytná, když narazili na predátora. Stejně tak přiznávám, že s větší pravděpodobností vyřeším obtížný matematický problém, pokud je podnětem kvalitní víno, než spasení v případě ozbrojeného útoku..
Kapitola 8. Paměť
"Očividně dlužíme paměť téměř všemu, co máme a kdo jsme; naše myšlenky a nápady jsou její prací a naše každodenní vnímání, myšlení a pohyby čerpají ze svého zdroje. Paměť shromažďuje nespočet jevů naší existence do jednoho celku; jako je ten náš těla, která by se rozptýlila do prachu, kdyby atomy, které je vytvářejí, nebyly drženy pohromadě přitažlivostí hmoty, tak by naše vědomí bylo rozděleno na tolik fragmentů, kolik jsme žili několik vteřin, kdyby ne na spojovací a sjednocující sílu paměti “(Hering, 1920)

Jak se zbavit pocitů strachu a úzkosti

Úzkost a strach, jak se těchto nepříjemných pocitů zbavit. Nevysvětlitelný stres, předvídání potíží, výkyvy nálady, v tom případě se dokážete vyrovnat a kdy potřebujete pomoc odborníků. Abychom pochopili, jak je to nebezpečné, jak se jich zbavit, proč vznikají, jak můžete odstranit úzkost z podvědomí, je nutné pochopit příčiny a mechanismy těchto příznaků..

Hlavní příčiny úzkosti a strachu

Úzkost nemá skutečné pozadí a je to emoce, strach z neznámé hrozby, vynalezená, vágní předtucha nebezpečí. Strach se objevuje při kontaktu s určitou situací nebo předmětem.

Příčiny strachu a úzkosti mohou být doma, ve stresu, vzrušení, nemoci, nevole a problémech. Hlavní projevy úzkosti a strachu:

  1. Fyzická manifestace. Vyjádřeno zimnicí, zvýšeným srdečním tepem, pocením, záchvaty zadušení, nespavostí, nedostatkem chuti k jídlu nebo neschopností zbavit se hladu.
  2. Emoční stav. Projevuje se častým vzrušením, úzkostí, strachem, emočními výbuchy nebo úplnou apatií.
zpět na obsah ↑

Strach a úzkost během těhotenství

Pocity strachu u těhotných žen jsou spojeny s obavami o budoucí děti. Strach přichází ve vlnách nebo straší den co den.

Příčiny úzkosti a strachu mohou být způsobeny různými faktory:

  • Hormonální změny v těle některých žen je činí klidnými a vyrovnanými, zatímco jiné se nezbavují slzy;
  • Rodinné vztahy, finanční situace a zkušenosti z předchozích těhotenství ovlivňují úroveň stresu;
  • Nepříznivá lékařská prognóza a příběhy těch, kteří již porodili, ztěžují zbavení se strachu a strachu.

Pamatujte, že každá nastávající matka má jiný těhotenský kurz a úroveň medicíny vám umožňuje dosáhnout příznivého výsledku v nejtěžších situacích..

Záchvat paniky

K panickému útoku dochází neočekávaně a obvykle se vyskytuje na přeplněných místech (velká nákupní centra, metro, autobus). V tuto chvíli nehrozí život ani zjevné důvody strachu. Panická porucha a související fobie pronásledují ženy ve věku 20 a 30 let.

Útok je vyvolán dlouhodobým nebo jednorázovým stresem, nerovnováhou hormonů, onemocněním vnitřních orgánů, temperamentem, genetickou predispozicí.

Existují 3 typy útoků:

  1. Spontánní panikaření. Zdá se to nečekaně, bez důvodu. Je doprovázen intenzivním strachem a úzkostí;
  2. Podmíněná panika. Poskytuje expozici chemickým látkám (například alkoholu) nebo biologickým látkám (hormonální selhání);
  3. Situační panika. Základem jeho projevu je neochota zbavit se očekávání problémů nebo traumatické složky.

Mezi nejčastější příznaky patří následující stavy:

  • Bolestivé pocity na hrudi;
  • Tachykardie;
  • VSD (vegetativní-cévní dystonie);
  • Vysoký tlak;
  • Nevolnost, zvracení;
  • Strach ze smrti;
  • Bolesti hlavy a závratě;
  • Návaly horka a chladu;
  • Dušnost, pocity strachu a úzkosti;
  • Náhlé mdloby;
  • Nesplnění;
  • Nekontrolované močení;
  • Poruchy sluchu a zraku;
  • Zhoršená koordinace pohybů
zpět na obsah ↑

Úzkostná neuróza, rysy vzhledu

Úzkostná neuróza se vyskytuje pod vlivem dlouhodobého duševního stresu nebo těžkého stresu, spojeného s poruchou autonomního systému. Je to nemoc nervového systému a psychiky..

Hlavním příznakem je úzkost, doprovázená řadou příznaků:

  • Nepřiměřená úzkost;
  • Depresivní stav;
  • Nespavost;
  • Strach, že se nemůžete zbavit;
  • Nervozita;
  • Obsedantní úzkostné myšlenky;
  • Arytmie a tachykardie;
  • Pocit nevolnosti;
  • Hypochondrie;
  • Těžké migrény;
  • Závrať;
  • Špatné trávení.

Úzkostná neuróza může být buď nezávislé onemocnění, nebo souběžný stav fobické neurózy, deprese nebo schizofrenie..

Pozornost! Nemoc se rychle mění v chronické onemocnění a symptomy úzkosti a strachu se stávají stálými společníky, je nemožné se jich zbavit, pokud včas nekonzultujete specialistu..

Během období exacerbace se objevují záchvaty úzkosti, strachu, slzy, podrážděnosti. Úzkost se může postupně zvrhnout na hypochondrii nebo obsedantně-kompulzivní poruchu.

Vlastnosti deprese

Důvodem vzhledu je stres, selhání, nedostatek naplnění a emoční šok (rozvod, smrt blízké osoby, vážné onemocnění). Deprese je nemoc, která postihuje hlavně obyvatele velkých měst. Selhání metabolického procesu hormonů zodpovědných za emoce způsobuje nepřiměřenou depresi.

  • Tmavá nálada;
  • Apatie;
  • Pocit úzkosti, někdy strachu;
  • Neustálá únava;
  • Uzavření;
  • Nízké sebevědomí;
  • Lhostejnost;
  • Neochota rozhodovat;
  • Letargie.
zpět na obsah ↑

Kocovina úzkost

Otrava těla se objevuje u každého, kdo pije alkoholické nápoje.

Aby se toho zbavily, všechny orgány vstupují do boje proti otravě. Reakce z nervového systému se projevuje v pocitu intoxikace u člověka, doprovázeném častými výkyvy nálady, které nelze strachem eliminovat.

Potom přichází kocovina syndrom, doprovázená úzkostí, která se projevuje takto:

  • Výkyvy nálady, neurózy ráno;
  • Nevolnost, břišní nepohodlí;
  • Žhavé záblesky;
  • Závrať;
  • Ztráty paměti;
  • Halucinace doprovázené úzkostí a strachem;
  • Tlakové rázy;
  • Arytmie;
  • Zoufalství;
  • Panický strach.
zpět na obsah ↑

Psychologické techniky, které pomáhají zmírnit úzkost

Dokonce i klidní a vyrovnaní lidé pravidelně zažívají úzkost, co dělat, jak se zbavit úzkosti a strachu, aby znovu získali klid v duši.

Existují speciální psychologické techniky úzkosti, které mohou pomoci zbavit se problémů:

  • Vzdejte se úzkosti a strachu, vyčleňte na to 20 minut denně, ne těsně před spaním. Ponořte se do bolestivých předmětů, vydejte se na slzy, ale jakmile vyprší čas, začněte své každodenní činnosti, zbavte se úzkosti, strachu a starostí;
  • Zbavte se úzkosti z budoucnosti, žijte v přítomnosti. Představte si úzkost a strach jako oblak kouře stoupající a rozptylující se vysoko na obloze;
  • Nerozdramatizujte, co se děje. Pusťte touhu být pod kontrolou. Zbavte se úzkosti, strachu a neustálého napětí. Pletení, čtení světelné literatury zklidňuje život, zmírňuje pocity beznaděje a deprese;
  • Pokud jde o sport, zbavuje se odrazování, zlepšuje náladu a zvyšuje sebedůvěra. I 2 půlhodinové tréninky týdně pomohou zmírnit mnoho obav a zbavit se úzkosti;
  • Aktivita podle vašich představ, koníček pomůže zbavit se úzkosti;
  • Setkání s blízkými, turistika, výlety jsou nejlepším způsobem, jak se zbavit vnitřních zážitků a úzkosti.
zpět na obsah ↑

Jak se zbavit strachu

Dokud strach nepřekročí všechny hranice a nezmění se v patologii, zbavte se ho:

  • Nezaměřujte se na rušivé myšlenky, zbavte se jich, naučte se přepínat na pozitivní okamžiky;
  • Nerozdramatizujte situaci, skutečně zhodnoťte, co se děje;
  • Naučte se rychle zbavit strachu. Existuje mnoho způsobů: arteterapie, jóga, techniky přepínání, meditace, poslech klasické hudby;
  • Soustřeďte se na pozitivní opakováním „Jsem chráněn. Jsem v pohodě. Jsem v bezpečí, dokud se nezbavíte strachu;
  • Nebojte se strachu, psychologové vám doporučují, abyste si jej prostudovali a dokonce i mluvili a psali dopisy svému strachu. To vám umožní zbavit se toho rychleji;
  • Chcete-li se zbavit strachu v sobě, jděte se s ním setkat, projít jej znovu a znovu, dokud se ho nebudete moci zbavit;
  • Existuje dobré dýchací cvičení, jak se zbavit strachu a úzkosti. Musíte sedět pohodlně, narovnat záda a začít dýchat zhluboka pomalu, mentálně si představovat, že dýcháte v odvaze a vydechujete strach. Asi po 3-5 minutách se budete moci zbavit strachu a úzkosti.

Co dělat, když se potřebujete rychle zbavit strachu?

Jsou chvíle, kdy se musíte rychle zbavit strachu. Pokud jde o život a smrt, může to být nouzová situace..

Chcete-li se zbavit šoků, vezměte situaci do svých rukou, potlačení paniky a úzkosti pomůže radu psychologa:

  • Dechová technika vám pomůže uklidnit se a zbavit se úzkosti a strachu. Vdechujte a vystupujte pomalu nejméně 10krát. To umožní uvědomit si, co se děje, a zbavit se strachu a strachu;
  • Rozčilovejte se, uvolníte tím strach a umožníte jednat okamžitě;
  • Promluvte si sami jmenováním. Vnitřně se uklidníte, zbavíte se úzkosti, budete moci posoudit situaci, ve které se ocitnete, a pochopit, jak jednat;
  • Dobrý způsob, jak se zbavit úzkosti, vzpomenout si na něco zábavného a srdečně se smát. Strach rychle zmizí.
zpět na obsah ↑

Kdy vyhledat pomoc u lékaře?

Občas je každý člověk konfrontován s pocity úzkosti nebo strachu. Tyto pocity obvykle netrvají dlouho a dokážete se jich sami zbavit. Pokud je psychický stav mimo kontrolu a již není možné se zbavit úzkosti sami, měli byste se poradit s lékařem.

Důvody k návštěvě:

  • Útoky strachu jsou doprovázeny panickou hrůzou;
  • Touha zbavit se úzkosti vede k izolaci, izolaci od lidí a všemožným způsobem se snaží zbavit nepříjemné situace;
  • Fyziologická složka: bolest na hrudi, nedostatek kyslíku, závratě, nevolnost, tlakové rázy, které nelze vyloučit.

Nestabilní emoční stav, doprovázený fyzickým vyčerpáním, vede k duševním patologickým stavům různé závažnosti se zvýšenou úzkostí.

Nebude možné se zbavit těchto typů úzkosti sami, je nutná lékařská pomoc.

Jak se zbavit úzkosti a úzkosti s léky

Aby pacient zmírnil úzkost a strach, může mu lékař předepsat léky s prášky. Při léčbě tabletami se u pacientů často vyskytují relapsy, a proto je tato metoda v kombinaci s psychoterapií v zájmu úplného odstranění nemoci, aby se dosáhlo dobrého výsledku..

Mírné duševní nemoci lze léčit antidepresivy. Abychom se konečně zbavili příznaků pozitivní dynamikou, je předepsán průběh udržovací terapie po dobu šesti měsíců až roku..

Při závažných formách nemoci je pacient léčen hospitalizovaně a umístěn do nemocnice.

Pacientovi jsou injikovány antidepresiva, antipsychotika a inzulín.

Úlevové léky, které mají sedativní účinek, lze zakoupit v lékárně ve veřejné doméně:

  • Valerian působí jako mírné sedativum. To se bere do 2-3 týdnů, 2 kusy denně.
  • Persen se opije 2-3krát do 24 hodin po dobu 2-3 kusů, aby se zbavil bezpříčinné úzkosti, strachu a úzkosti maximálně 2 měsíce.
  • Novo-passit je předepsán, aby se zbavil bezpříčinné úzkosti. Pijí 1 tabletu 3x denně. Trvání kurzu závisí na klinickém obrazu choroby..
  • Grandaxin 3krát denně po jídle k úlevě od úzkosti.
zpět na obsah ↑

Psychoterapie pro úzkostné poruchy

Panické záchvaty a bezdůvodná úzkost jsou dobře léčeny kognitivně behaviorální psychoterapií, která je založena na zjištění, že příčiny duševních chorob a psychologické problémy spočívají ve zkreslení pacientova myšlení. Učí se, jak se zbavit nevhodných a nelogických myšlenek, učí se řešit problémy, které se dříve zdály nepřekonatelné..

Liší se od psychoanalytiky tím, že nepřipisuje důležitost dětským vzpomínkám a zdůrazňuje aktuální moment. Člověk se učí jednat a myslet realisticky, zbavit se strachu. Chcete-li se zbavit úzkosti, vyžaduje 5 až 20 sezení.

Technická stránka této techniky spočívá v opakovaném ponoření pacienta do situace, která způsobuje strach, a naučí ho ovládat, co se děje. Neustálý kontakt s problémem vám postupně umožní zbavit se strachu a strachu.

Jaká je léčba?

Generalizovaná úzkostná porucha je charakterizována obecným přetrvávajícím stavem úzkosti, který není spojen s konkrétními situacemi nebo objekty. Má málo silný, ale dlouhodobý vyčerpávající účinek.

K odstranění nemoci se používají následující metody:

  • Způsob expozice a prevence reakcí. Spočívá v úplném ponoření do vašeho strachu nebo úzkosti. Tento symptom se postupně oslabuje a je možné se ho úplně zbavit;
  • Kognitivně-behaviorální psychoterapie dává velmi dobré výsledky, jak se zbavit nepřiměřené úzkosti.
zpět na obsah ↑

Zvládání úzkostných a úzkostných útoků

Pro odstranění úzkostných a panických útoků se tradičně používají trankvilizéry. Tyto léky rychle zmírňují příznaky, ale mají vedlejší účinky a neřeší základní příčinu..

V mírných případech můžete použít přípravky na bázi bylin: březové listy, heřmánek, mateří, valeriány.

Pozornost! Léčba drogy nestačí k vyléčení všech problémů při řešení panických záchvatů a úzkosti. Nejlepší léčba je psychoterapie.

Dobrý lékař předepisuje nejen léky, které zmírňují příznaky, ale také pomáhá pochopit příčiny úzkosti, což umožňuje zbavit se pravděpodobnosti návratu nemoci.

Závěr

Moderní úroveň vývoje medicíny vám umožní zbavit se pocitů úzkosti a strachu v krátké době v případě včasného doporučení odborníkům. Při léčbě se používá integrovaný přístup. Nejlepších výsledků je dosaženo kombinací hypnózy, fyzické rehabilitace, kognitivně-behaviorální psychoterapie a léčby drogami (v obtížných situacích).

Proč se úzkost vyskytuje ráno po spánku a jak se toho zbavit

Mnoho lidí často zažívá podmínky, jako je vnitřní napětí a nevysvětlitelný pocit strachu. Zvýšení úzkosti může být spojeno s chronickou únavou, stresovými faktory a chronickým onemocněním. V takovém stavu je člověk neustále vzrušený, ale nerozumí jeho důvodům. Pojďme se podívat, proč se objevují úzkostné pocity..


Vzrušení bez důvodu je problém, kterému lidé čelí, bez ohledu na jejich pohlaví, věk, zdravotní stav, postavení ve společnosti

Proč neklidný v srdci?

Nejprve se musíte uklidnit a pochopit, že krátkodobá úzkost bez zjevného důvodu je společná pro všechny lidi. Stav, kdy je duše neklidná, vzniká úzkost a strach, se zpravidla obává na krátkou dobu. U některých se však úzkost může vyvinout v chronickou pohodu..

Odkud pochází úzkost a strach? Abyste mohli odpovědět na tuto otázku, musíte pochopit, co je to úzkost a jaké jsou důvody jejího výskytu..

Úzkost je zářivě zbarvená negativní emoce představující systematickou předtuchu negativních událostí, nebezpečí; na rozdíl od strachu nemá úzkost žádný jasný důvod, člověk má neklidnou duši.

Avšak určité faktory předcházejí vzniku úzkosti, tato emoce nevzniká z ničeho, bez důvodu.

Neklid v duši, strach a úzkost pocházejí z následujících okolností:

  • změny obvyklého způsobu života;
  • nevyřešená obtížná situace;
  • zdravotní problémy;
  • dopad závislostí: alkohol, drogy, hazard.

Pravidelné cvičení je klíčem ke všemu, včetně úzkosti vyvolané nespavosti

Psychologové tvrdí, že pravidelné mírné cvičení je nejúčinnější léčbou nespavosti. Pokud cvičíte na začátku dne, je pravděpodobné, že usnete, když vaše hlava zasáhne polštář..

Editor KVN odhalil nejnižší a nejvyšší poplatky autorů, kteří psali vtipy

Down s pravidelnými boxy, nebo Jak zabalit vánoční ozdoby

Rodina odsoudila nevěstu za to, že požádala sestru, aby se nezúčastnila její svatby

Jedno varování: zkuste trénovat příliš blízko spánku, pokud se nejedná o meditační druh cvičení, jako je jóga nebo pilates.

Co znamená úzkost??

Pocit, když je duše neklidná, nejčastěji znamená posedlý strach a úzkost, když se člověk zdá být „naprogramován“ a čeká na něco velmi špatného, ​​co se stane velmi brzy. Člověk v takové situaci není schopen kontrolovat a argumentovat své činy, neustále prožívá úzkost bez důvodu. V nejmenším smyslu „nebezpečí“ má úzkostlivá osoba nedostatečnou reakci na dráždivé faktory.

Úzkost a strach přinášejí fyzické nemoci, jako jsou: pulzující bolest hlavy, nevolnost, zažívací potíže (ztráta chuti k jídlu nebo přejídání). Když je člověk neklidný ve své duši, strachu a úzkosti, je obtížné udržovat komunikaci s lidmi, podnikat, ztělesňovat jeho touhy.

Neustálé zkušenosti úzkosti a strachu se mohou vyvinout v chronické onemocnění, když důležité rozhodnutí vyvolá další záchvat paniky. V takovém případě musíte kontaktovat psychologa. Jeho schopností je diagnostikovat a pomáhat na cestě k uzdravení, když je duše neklidná a vzniká strach a úzkost..

Neexistuje žádný neklidný stav mysli, strachu a úzkosti bez důvodu. Důsledek takového pocitu se zpravidla skrývá hluboko v podvědomí a uniká pozornosti. Situaci nemůžete opustit jako obvykle. Exacerbace nekontrolovatelné úzkosti, strach znamená narušení normálního fungování různých orgánů, nespavost, chronický nedostatek spánku, neuróza, závislost na alkoholu a dokonce i drogách.

Jak rozlišit psychogenní úzkost v dopoledních hodinách od fyzické nemoci

Je třeba připomenout, že odborníci by měli být zapojeni do diagnostiky a stanovení přesné diagnózy. Informace jsou uvedeny pouze pro informační účely. Pokud se obáváte jakékoli nemoci jakékoli povahy, nezapomeňte se včas poradit s lékařem..

Pokud má člověk ráno úzkostný stav, začne vážně přemýšlet o tom, zda je s ním všechno v pořádku. Pokud vezmeme v úvahu, že většina neurotiků je náchylná k hypochondrii, začne podezření na hrozná onemocnění.

Existuje jedno srovnání, které umožňuje s velkou pravděpodobností rozlišit psychogenní úzkost od somatické úzkosti (způsobené skutečnými fyziologickými poruchami a nemocemi).

Příčiny úzkosti a strachu

Duševní nemoci mají vždy „kořeny“, z nichž každá nemoc postupuje.

Psychoterapie studováním stavu člověka pomůže najít skutečné příčiny strachu a úzkosti, které mohou zahrnovat:

  1. Konkrétně odůvodněné obavy, jako je úzkost před významnou událostí (svatba, zkoušky, pohovor), ztráta milovaného člověka, strach z trestu;
  2. Nevyřešený problém. Lidé často odkládali řešení nepříjemných problémů až do lepších časů a chtěli nepříjemný okamžik odložit. „Lepší časy“ stále nepřicházejí, takže se osoba rozhodne na otázku jednoduše „zapomenout“. To pomáhá na krátkou dobu, ale po nějaké době začnou z podvědomí plynout nepochopitelné rušivé impulsy, což naznačuje, že něco není v pořádku, v duši je neklidné, objevuje se strach a úzkost;
  3. Porušení z minulosti. Neklid v duši se někdy stává kvůli hanebným přestupkům spáchaným i v dávné minulosti. Pokud trest nepředstihl viníka, svědomí si po chvíli vezme svou daň a začne vydávat signály poplachu a strachu;
  4. Zkušený emoční šok. Někdy lidé v době neštěstí začínají utrácet své emoce a popírat žalostnou situaci. Mezi vědomím a nevědomím existuje nesoulad - člověk je přesvědčen, že je vše v pořádku, ale jeho vnitřní nudné zážitky a emoce hovoří o opaku. V duši se stane neklidným, objeví se strach a úzkost;
  5. Pomalý konflikt. Konflikt, který začal, ale nikdy nebyl ukončen, se často stává příčinou nestabilní mentální úzkosti, úzkosti a strachu. Člověk se bude starat o možné neočekávané útoky soupeře, bude čekat na nebezpečí ze všech stran, bude v jeho duši neklidný, objeví se strach a neustálá úzkost;
  6. Závislost na alkoholu. Jak víte, alkohol narušuje produkci hormonů štěstí - endorfinů. Jediné pití alkoholu způsobuje několik dní úzkosti, strachu. Když pijí binges, lidé často upadnou do deprese, z níž je velmi obtížné se dostat ven;
  7. Endokrinní poruchy. Porucha v endokrinním systému způsobuje příznivce různých emocionálních výbuchů, včetně strachu a úzkosti.

Tyranie falešného já

Jako děti jsme našli způsoby, jak získat pozornost a péči od ostatních, vyhnout se negativním emocím a udržet se v bezpečí. Část osobnosti, která byla vytvořena v dětství, stále žije v každém z nás. Tato část naší osobnosti se nachází v části levé hemisféry mozku zvané amygdala nebo amygdala..

Pokud jsme v dětství nedostali od dospělých dost lásky a péče, považovali jsme se za vinné, že nás nemilovali. Můžeme usoudit, že s námi bylo něco špatně. Toto je jedno z nejškodlivějších přesvědčení naší falešné „já“.

Jakmile jsme dospěli k tomuto závěru, naučili jsme se skrývat, kdo skutečně jsme. Snažili jsme se zlepšit sami sebe, aby nás ostatní přijali. Čím více jsme se zlepšili, tím více jsme ztratili kontakt s naším pravým „já“, které Bůh stvořil. Věřili jsme, že jsme to, o čem jsme si mysleli. Postupem času se naše falešné „já“ rozrostlo, posílilo a nechce svou sílu vůbec ztratit. Naše falešné „já“ je zvyklé na ovládání zvenčí.

Jako diktátor, který nechce být svržen, se naše falešné já bojí ztráty své síly a moci. Čím více vnitřních prací na sobě děláme, abychom se zbavili našich omezujících přesvědčení, protože věděli o našem pravém „já“, tím více naše falešné „já“ odolává. Může mít na nás účinek, pouze když spíme..

Proto se často zvedá, když spíme, a ráno se můžeme probudit s myšlenkami na své falešné „já“, které nám způsobují nevysvětlitelný pocit úzkosti. Když spíme, nemůžeme tyto myšlenky omezit. Když spíme, jsme zcela imunní vůči myšlenkám, které nám způsobují nevysvětlitelné pocity úzkosti. Když se probudíme, cítíme úzkost, jejíž příčinou jsou lži, které do nás vnáší naše ego..

Ve skutečnosti čím více se angažujete v rozvoji sebe sama, tím častěji se můžete probudit s úzkostí, protože falešné já ztrácí svou sílu a sílu. Co s ním máme dělat?

Příznaky stavu

Známky úzkostného chování jsou obvykle snadno zjistitelné, ale přesto jim musíte porozumět, abyste jim porozuměli:

  • depresivní nálada, neklidná v srdci;
  • ztráta zájmu o koníček;
  • migréna;
  • nespavost;
  • častý srdeční rytmus;
  • třes, strach;
  • ostrá fyzická aktivita;
  • Nadměrné pocení.

Neschopnost v takové situaci někdy vede k prodloužené depresi, zhoršení vzhledu (vaky pod očima, anorexie, vypadávání vlasů).

Nesmíme zapomenout, že úzkost, strach mohou být součástí vážnějšího onemocnění, které lze identifikovat pouze úplným vyšetřením v lékařském zařízení.

Pociťujete, že se ve vaší duši každým dnem cítíte stále více neklidní, musíte okamžitě začít jednat. Nejprve je nejlepší podrobit se kompletnímu zkoumání činnosti organismů, aby se vyloučila možnost neklidného stavu v důsledku nemoci. Pokud se nezjistí žádné odchylky ve zdraví, vyplatí se hledat příčiny obav, které jsou na podvědomí..

Pomoc psychologa s úzkostí

Když se lidé cítí nesvůj v srdci, obrátí se na psychologa (nezaměňovat ho s psychiatrem). Psycholog není lékař, nepíše recepty, neprovádí diagnózu. Oblasti činnosti profesionálních psychologů jsou stresové situace, neustálé obavy, záchvaty paniky, úzkosti, problémy v komunikaci. Specialista je schopen poskytnout nejen verbální podporu, ale také skutečnou pomoc.

Specialista pomůže identifikovat z myšlenek automaticky létajících v mozku osoby, které způsobují takový pocit jako „neklidný v duši“. To dává člověku příležitost podívat se na problém, který ho neustále trápil z jiného úhlu, analyzovat jeho význam a změnit na něj názor. Tento postup zmírní úzkost a strach..

V prvním sezení psychoterapie se provádí psychologická diagnostika. Výsledkem by mělo být: najít skutečné příčiny stavů úzkosti a strachu a sestavit plán léčby poruchy. V procesu léčby specialista využívá nejen verbální metody přesvědčování, ale také premeditovaná cvičení. Po cvičení by měl člověk získat nové, adekvátnější reakce na různé druhy podnětů..

Chcete-li se zbavit úzkosti a strachu, stačí navštívit 6–20 návštěv u psychologa. Počet požadovaných relací je vybrán na základě stupně psychologické poruchy, individuálních charakteristik osoby.

Poznámka! Je prokázáno, že první známky zlepšení se objevují po 2-3 sezeních..

Diagnostika

S příznaky pokusu musíte nejprve kontaktovat terapeuta nebo neurologa. Lékař sbírá anamnézu, předepíše úvodní testy a podrobnější vyšetření provede u jiných specialistů.

Jaké typy diagnostiky budou pacientovi přiřazeny, záleží na jeho stavu. Počáteční vyšetření obvykle zahrnuje:

  • Obecný a biochemický krevní test.
  • Krevní test na hormony štítné žlázy.
  • Obecná analýza moči.
  • Ultrazvuk životně důležitých orgánů.
  • EKG.
  • MRI, REG, EEG mozku.

V závislosti na získaných výsledcích je dotyčné osobě diagnostikována nebo jí bylo přiděleno podrobnější vyšetření..

Pokud pacient nenalezne žádné závažné organické poruchy a nemoci, je označen jako psychoterapeut.

Jsou to psychoterapeuti, kteří se podílejí na léčbě neuróz, úzkosti a fobických poruch, deprese.

S včasným vyhledáním pomoci neurotické poruchy dobře reagují na terapii.

Na poznámku!

Neuróza není nemoc, ale funkční porucha, která nemá nic společného s psychózou, schizofrenií a jinými vážnými duševními poruchami.

Léčba drogy

Antidepresiva, trankvilizéry a antipsychotika mohou odstranit příznaky, ale nikoli příčinu neklidného stavu v duši. Léky odstraňují všechny příznaky úzkosti a strachu, obnovují normální spánkové vzorce. Tyto léky však nejsou tak neškodné, jak se zdá: jsou neustále návykové, mají mnoho nepříjemných vedlejších účinků, přírůstek na váze.

Účinnost používání tradiční medicíny také nemůže odstranit skutečné motivy skrytých strachů a úzkostí. Lidové léky nejsou tak účinné jako výše uvedené léky, ale jsou bezpečnější, pokud jde o nástup škodlivých následků, uvolňují neklidný stav mysli.

Důležité! Před použitím jakýchkoli léků se musíte poradit s odborníkem.

Prevence

Cílem preventivních opatření je vyloučení možné příčiny a náprava duševního stavu dané osoby. Doporučuje se:

  • Udržujte zdravý životní styl;
  • Vzdejte se závislostí;
  • Pokuste se vyhnout stresu;
  • Jezte správně;
  • Pravidelně dělejte, co máte rádi (psaní poezie a kresba odvádějí dobrou práci s negativními emocemi);
  • Komunikace s přáteli a rodinou;
  • Sledujte své oblíbené filmy a další.

Můžete přímo zabránit útoku paniky dýchacími cvičeními - zhluboka se nadechněte a stejný výdech normalizuje dýchání a přinese myšlenky v pořádku. Před spaním - nezapomeňte chodit na čerstvý vzduch, tři hodiny před spaním, nedoporučuje se jíst (možná použití mléčných výrobků nebo ovoce), hodinu nebo více - odpojení elektronických komunikací. Pravidelné horké koupele, jóga - také snižují riziko epizodické úzkosti.

Normalizace životního stylu

Psychologické problémy přímo souvisejí s prací našeho těla, se všemi jeho systémy v komplexu. Pokud některý systém selže, tato skutečnost se projeví v našem mentálním stavu..

Abyste se úspěšně zotavili z duševní poruchy, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  1. Dostatečně se vyspat. Není tajemstvím, že zdravý spánek pro člověka je 8 hodin denně. Během spánku člověk odpočívá mentálně i fyzicky. Problémy mučení během dne, strach a úzkost se mohou ve snu neočekávaně vyřešit - klidný mozek představuje odpovědi na otázky vznášející se během dne. Nálada člověka, jeho vzhled, zdraví, tón přímo závisí na spánku;
  2. Správně jíst. Avitaminóza, tj. Nedostatečný příjem sezónních vitamínů, negativně ovlivňuje fyzické i psychické zdraví. V případě problémů spojených s úzkostí v duši by měla být zvláštní pozornost věnována potravinám, které podporují produkci hormonu serotoninu;
  3. Buďte fyzicky aktivní. Pravidelné provádění jednoduchých fyzických cvičení zlepší metabolický proces v těle, který úzce souvisí s duševní složkou lidského zdraví;
  4. Nadýchejte se čerstvého vzduchu, chodte alespoň hodinu denně;
  5. Omezte nebo úplně nepoužívejte alkoholické nápoje, cigarety a jiné látky, které způsobují nezdravou duševní činnost. Jak již bylo zmíněno, látky v nich obsažené mají depresivní účinek na psychiku, způsobují úzkost a strach..

Zkuste... pískat

Pro ty, kteří žijí sami, psychologové doporučují tento originální způsob, jak vyvolat spánek: pískání. Pokud to neobtěžuje lidi, s nimiž žijete, můžete se k této metodě uchýlit: během píšťalky spotřebujete určité množství vzduchu a energie tak, abyste se unavili. Na jedné straně samozřejmě neexistuje žádný výzkum, který by to potvrdil, ale proč to nezkusit - co když to pomůže?

Našli jste porušení? Stěžujte si na obsah

Tipy

Následující tipy vám pomohou najít mír ve vaší duši, zmírnit strach a úzkost:

  1. Zacházejte s ostatními lidmi s láskou a péčí. Pokuste se vyhnat nahromaděné obavy, hořkost a zášť ze srdce. Všimněte si pozitivních vlastností u lidí, chovejte se k nim laskavě. Když můžete zlepšit vztahy s lidmi, z vašeho vědomí zmizí neopodstatněné obavy ze zesměšnění, závisti, neúcty, proběhne neklidný stav mysli;
  2. Zacházejte s problémy ne jako s ohromujícími obtížemi, ale jako s možností znovu se prokázat z pozitivní stránky;
  3. Nedržte zášť vůči lidem, umí odpouštět své chyby. Mír mysli lze dosáhnout odpuštěním nejen lidem kolem vás, ale také sami sobě - ​​nemusíte se na roky vyčítat za chyby nebo zmeškané příležitosti.
  4. Když je vaše duše neklidná, můžete si přečíst modlitbu, obrátit se k Bohu;
  5. Užijte si malé příjemné věci. Zaznamenané nevýznamné věci mohou udržovat náladu a stav mysli na správné úrovni, zapomenout na úzkost a strach;
  6. Stanovte cíle pomocí fráze „Chci“, ne prostřednictvím „Musím.“ Dluh vždy vyvolává nepříjemná spojení, protože je závazná. „Chci“ je cíl, jehož výsledkem je dosažení požadované odměny.

Úzkostná neuróza - první kroky k šílenství

Úzkostná neuróza u různých lidí se může projevovat různými způsoby, ale existují hlavní příznaky, znaky projevu tohoto stavu:

  • agresivita, ztráta síly, úplné zoufalství, úzkost i při mírně stresující situaci;
  • zlost, podrážděnost, nadměrná zranitelnost a slza;
  • posedlost jednou nepříjemnou situací;
  • únava, nízký výkon, snížená pozornost a paměť;
  • poruchy spánku: mělký, po probuzení není v těle ani v hlavě žádná lehkost, dokonce i nejmenší nadměrné vzrušení připravuje o spánek a v ranních hodinách naopak zvyšuje ospalost;
  • vegetativní poruchy: pocení, tlakové rázy (do větší míry ke snížení), narušení gastrointestinálního traktu, bušení srdce;
  • osoba v období neurózy negativně, někdy dokonce agresivně reaguje na změny prostředí: pokles teploty nebo prudký nárůst, jasné světlo, hlasité zvuky atd..

Je však třeba poznamenat, že neuróza se může projevit výslovně v osobě i skrytá. Často se vyskytují případy, kdy k poranění nebo situaci před neurotickým selháním došlo již dávno, a právě se objevila samotná skutečnost výskytu úzkostné poruchy. Povaha samotné nemoci a její forma závisí na okolních faktorech a osobnosti samotné osoby.