Deprese a cvičení

Jak cvičení pomáhá depresi a úzkosti

Autor: Shirley Archer.

Překlad - S. Strukov.

"Po většinu svého života jsem aktivní, ale také bojuji s depresí od mládí," říká Chris Cameron, ACE certifikovaný osobní trenér a majitel ReNu Your Life - Mobile Personal Training & Wellness v Iowa City, Iowa. - Asi před 18 lety jsem užil velmi nízkou dávku Zoloft (25 miligramů). Pomohlo to, ale i nadále jsem byl aktivní, trénoval a začal svou kariéru jako trenér. Před třemi lety jsem přišel o práci, pak byla zranění, která mě přiměla vzdát se síly a běhového tréninku. Doufal jsem, že se rychle vrátím ke školení, ale probudil jsem se s velkou bolestí a někdy jsem nemohl klienty trénovat. Byl jsem naštvaný a přestal jsem trénovat úplně. Jako osobní trenér jsem se cítil jako podvodník. Moje manželství se rozpadlo. Začaly úzkostné útoky.

Cvičení proti depresi (strana 1 ze 2)

"Cvičení proti depresi"

Cvičení je nejúčinnější léčba deprese a úzkostné poruchy.

"Existuje mnoho výhod pro tuto metodu pro ty, kteří trpí problémy duševního zdraví. Čím více lékařů je vyškoleno v technikách fyzikální terapie, tím rychleji se zotaví," řekl Jasper Smits z Southern Methodist University v Dallasu..

Smits a kolegové zakládají svá zjištění na různých klinických studiích a přezkumech politik, včetně metaanalýzy účinků zátěžové terapie na duševní zdraví a studií na snížení intenzity úzkostné poruchy po výkonech, hlásí Oneindia..

Přehled vědců ukazuje účinnost pohybové terapie při snižování příznaků deprese a úzkosti.

Tradiční způsoby léčby jsou mezitím často nedostupné pro všechny segmenty populace. Proto mohou fyzioterapeutická cvičení zaplnit tuto mezeru u lidí, kteří nemají přístup k tradiční léčbě..

1. Psychologické přínosy cvičení během deprese

Fyzická aktivita ovlivňuje neurotransmitery - látky, které zajišťují komunikaci mezi neurony v mozku. Deprese je způsobena nerovnováhou v neurotransmiterech serotoninu a norepinefrinu a cvičení pomáhá obnovit.

Nejčastějším psychologickým přínosem cvičení je zvýšení sebeúcty. Během cvičení vaše tělo uvolňuje chemikálie zvané endorfiny. Tyto látky interagují s receptory v mozku a tím snižují vnímání bolesti..

Endorfiny také vyvolávají pozitivní pocity podobné těm, které se vyskytly po užití morfinu. Tak například stav, který nastane po dobrém běhu nebo po jakékoli jiné fyzické aktivitě, lze označit jako euforie. Tento pocit, nazývaný také „běžec vysoký“, vyvolává nárůst pozitivní energie a nový pozitivní výhled na život..

Účinek endorfinů lze srovnávat s účinkem analgetik, což znamená, že snižují vnímání bolesti. Jejich účinek lze také definovat jako sedativum. Jsou produkovány v mozku, míchy a mnoha dalších částech těla a jsou uvolňovány v reakci na signál přijímaný z mozkových chemikálií zvaných neurotransmitery. Nervy, na které se endorfiny drží, jsou stejné jako u úlevy od bolesti. Na rozdíl od morfinu však endorfiny nezpůsobují závislost ani závislost..

Pravidelné cvičení pomůže:

Uvolněte úzkost a depresivní myšlenky

Zlepšete kvalitu spánku

Pravidelné cvičení má následující zdravotní přínosy:

Posiluje práci srdce

Snižuje krevní tlak

Zlepšuje svalový tonus a sílu

Snižuje tělesný tuk

Vypadá dobře a zdravě

Vysoká sebevědomí je klíčem k překonání deprese. Jedním ze známek deprese je nespokojenost se sebou samým, neschopnost ocenit vnější i vnitřní krásu. Cvičení vám ušetří další libry a přirozeně zlepší váš pocit sebe sama. Získáte sebevědomí a pocit naplnění..

Vydejte se do přírody a užijte si krásu stromů, květin, okolí, dokonce i psa vašeho souseda. Deprese často brání pozorování mnoha různých aspektů života.

Cvičení je čas, který se osobně věnujete sobě, čas, kdy můžete vyřešit své problémy a cítit se lépe. Řekněte si: „Jsem dobrý člověk, dělám užitečnou věc, výcvik mi posílí srdce, ochrání mě před nemocemi a dá mi mnoho let zdravého a aktivního života.“.

Deprese snižuje motivaci člověka, otupuje touhu udělat něco užitečného pro sebe. Je nepravděpodobné, že se někdo chce postarat o sebe, když se cítíte ohromeni a vyčerpaní..

Nejpravděpodobnějším prvním krokem je kontaktovat psychoterapeuta nebo lékaře, který vybere léky k boji na psychologické frontě. Kromě lékařské péče začněte cvičit - nejméně 30 minut denně! Nepřestávejte cvičit, i když je vybráno správné antidepresivum: fyzická aktivita pomáhá udržet emoce pod kontrolou. Zeptejte se svého lékaře, které cvičení je pro vás nejlepší.

Neočekávejte okamžité dosažení hmatatelných výsledků. Nadměrná očekávání jsou klíčem k neúspěchu. Pokud nejste dostatečně silní na pravidelné cvičení, zkraťte dobu trvání. Pokud dnes nemůžete trénovat vůbec, nezáleží na tom. Hlavní věcí je mít na paměti, že pravidelné cvičení je velkou pomocí na cestě k odstranění deprese..

2. Druhy cvičení, které zmírňují depresi

Podle výzkumu může každý typ cvičení pomoci s depresí. Níže uvádíme příklady nejmírnějších cvičení:

· Cyklistika.

Golf (chůze namísto použití mapy).

Úklid domácností, zejména zametání, mopování a vysávání.

Rekreační běh na krátké vzdálenosti.

Nízká úroveň aerobiku.

Práce na trávníku, zejména sečení a shrabování.

Protože sociální podpora je pro lidi s depresí velmi důležitá, účast na sportovních skupinách může být velmi účinná. Cvičení můžete také provádět s dobrým přítelem nebo milovaným. Tím získáte psychologické uspokojení ze sportu, protože budete vědět, že vás ostatní podporují..

sportovní cvičení s fyzickou depresí

3. Jaký typ cvičení zvolit pro depresi?

Před zahájením cvičení odpovězte na následující otázky:

Jakou fyzickou aktivitu mám nejraději?

Jak bych chtěl studovat - jednotlivě nebo ve skupině?

Jaké činnosti nejlépe vyhovují mému pracovnímu plánu?

Mám určité fyzické podmínky, které mi znemožní vybrat cvičení, které chci?

· Jaké jsou mé cíle? (Například: hubnutí, posílení svalů, zlepšení flexibility nebo zlepšení nálady)

4. Jak často by mělo být prováděno cvičení pro zmírnění deprese?

Zkuste cvičit 20-30 minut třikrát týdně. Studie ukázaly, že cvičení 4-5krát týdně má největší účinek. Ale nepřehánějte to, pokud jste právě zahájili výuku. Začněte u 20 minut a postupně zvyšte dobu cvičení na 30.

5. Jak začít vykonávat úlevu od deprese?

Před zahájením programu si vytvořte seznam cvičení a vyprší časový limit. Když si na tato cvičení a čas zvyknete, můžete provést změny programu a jeho trvání..

Níže jsou uvedeny tipy, které vám pomohou snadněji zahájit cvičební program:

· Vyberte si cvičení, která se vám líbí. Sport by měl být zábava.

· Sestavte každodenní rutinní cvičení. Pokud potřebujete připomenutí, označte tyto dny v kalendáři.

· Odrůda oživuje zájem. Nepoužívejte stejná cvičení, takže se nebudete nudit. Navštivte místní sportovní zařízení nebo se poraďte s trenérem, který vám pomůže při změně cvičení.

· Snažte se vyhnout zbytečným nákupům. Pokud nechcete neustále sportovat, neměli byste si kupovat drahé vybavení nebo členství v tělocvičně na rok předem..

· Proveďte všechna cvičení. Pravidelné cvičení může učinit sport součástí vašeho života, což může pomoci při léčbě deprese..

6. Co dělat, když během cvičení cítím bolest?

Nikdy neignorujte bolest. Pokud budete pokračovat v bolestech, můžete poškodit klouby nebo svaly.

Pokud po dobu několika hodin po ukončení cvičení stále cítíte bolest, zátěž pro vás musí být velmi silná a musíte ji snížit. Pokud se bolest zhorší a nepřestane, nebo máte-li pocit, že jste si ublížili, navštivte svého lékaře..

Pokud z nějakého důvodu nejste schopni vykonávat, existují i ​​jiné způsoby, jak vás rozveselit. Vědci tvrdí, že meditace a masáže také zvyšují produkci endorfinů v těle, pomáhají relaxovat a tím zlepšují náladu..

7. Výzkum vědců

Odborníci říkají, že pacienti s velkou depresí mohou těžit z cvičení v tělocvičně nebo každodenního joggingu ráno..

Podle Jamese Blumensala, profesora lékařské psychologie na Duke University v Durhamu v Severní Karolíně, „není důležitá délka třídy, ale fakt cvičení.“.

Autor vysoce publikované studie publikované před pěti lety Blumenshal tvrdí, že „pouhých 10 měsíců světla, ale pravidelné cvičení, je u mladých dospělých a dospělých účinnější než známý antidepresivum (Zoloft). Pravidelné cvičení vám poskytne delší psychickou podporu. Ti lidé, kteří cvičí, zvýšili sebeúctu a cítili se lépe. “.

Další studie byla provedena na University of Texas Southwestern Medical Center v Dallasu. Tato studie zjistila, že 30 minut aerobního cvičení 3–5krát týdně snížilo u mladých lidí známky deprese o 50%.

Profesor psychologie na Kalifornské státní univerzitě uvádí, že „deprese je stav, při kterém jsou charakteristické nízké hladiny energie a mírné napětí, což se nazývá únava ze stresu“. A cvičení přináší jasné zlepšení nálady, což snižuje úzkost a ospalost. “.

Mírné cvičení, jako je rychlá 10minutová chůze, vede k výbuchu energie, i když nestačí k uvolnění stresu..

Závěr

Pravidelné speciální školení nestačí k udržení rovnováhy tak důležité pro zdraví. Pohyb by se měl stát životním stylem. Najděte příležitosti zůstat fyzicky aktivní po celý den. Odmítnutí výtahu, cesta do práce, částečné nebo úplné pokrytí pěšky, lehký jogging při chůzi se psem, aktivní hra s dítětem jsou vynikajícími nálezy, které mohou radikálně změnit fyzický a duševní stav člověka.

Deprese

CHOROBA NEBO REAKCE

Deprese nebo bolestivě nízká nálada může být nezávislým onemocněním a projevem mnoha dalších poruch, nervových i somatických. Nízká nálada může být také u naprosto zdravých lidí..

Deprese je především reakcí na ztrátu. Ztráta milovaného člověka, rozchod s blízkými, ztráta zaměstnání. Může to však být ztráta víry v sebe sama nebo ztráta předchozí sebeúcty. Tento stav není neobvyklý u dospívajících: najednou vás začnou škádlit ve škole; jsi byl jediným dítětem v rodině, a teď máš mladšího bratra nebo sestru atd.

PREVALENCE A PROGNÓZY

Deprese je jednou z nejčastějších chorob a mimochodem jednou z nejúspěšněji léčených duševních poruch. Jedna ze čtyř žen a jeden z deseti mužů potřebuje pomoc odborníka alespoň jednou za život v souvislosti s nástupem deprese. 90% lidí, kteří hledají pomoc při depresi, je zcela vyléčeno

Nejčastěji lidé s depresí zažívají úzkost nebo touhu. Považují se za nešťastné, bezmocné a zapomenuté. Zpravidla jsou podrážděni a nešťastní ze všeho, co se děje, z ničeho nejsou šťastní. Dotazem na další stížnosti můžete najít:

- nedostatek nebo snížení chuti k jídlu;

- určité poruchy spánku (potíže se zaspáním, brzké probuzení, mělký spánek, který nepřináší pocit klidu nebo noční můry);

- ztráta uspokojení z běžných fyziologických činů, neschopnost radovat se;

- ztráta zájmu o životní prostředí;

- nedostatek síly a touha něco udělat, doprovázený neustálým pocitem únavy;

- neschopnost soustředit se na nejjednodušší životní situace;

- pocit vlastní bezmoci a zbytečnosti;

Téměř všichni lidé s depresí mají mnoho fyzických příznaků. Velmi často narušena bolestmi hlavy, závratěmi, nepohodlím v srdci a břiše, bolestmi v kloubech. Zácpa se střídavě s průjmem, menstruačními nepravidelnostmi a vymizením sexuální touhy jsou všechny běžné příznaky deprese. Je těžké si představit lékařské onemocnění, které by nemohlo být napodobením deprese. To je z tohoto důvodu, že psychiatři vymysleli termín „maskovaná deprese“ pro případy, kdy se deprese „skrývá“ pod rouškou somatické poruchy. Takoví pacienti jsou neúspěšně léčeni terapeuty a chirurgy, gynekology a endokrinology. Podle statistik více než třetina pacientů navštěvujících obecné somatické kliniky trpí skrytou „maskovanou“ depresí.

Hlavním nebezpečím pro pacienty s depresí je to, že na vrcholu nemoci, v okamžiku největšího smutku a zoufalství, často dochází k pokusům o sebevraždu. Obzvláště často k těmto pokusům dochází u pacientů s výrazným pocitem úzkosti. Každý den se v důsledku deprese zabije 15 lidí ve věku 15 až 24 let. Přibližně stejný počet sebevražd je pozorován po věku 60 let. Deprese je jedinou podmínkou, která způsobuje tolik neočekávaných úmrtí. Nejúčinnějším způsobem, jak zabránit sebevraždě, je včasná detekce a včasná léčba deprese..

Deprese má několik podob. Lékař používá k diagnostice deprese řadu lékařských termínů. Může to být neurotická nebo endogenní deprese, monopolární nebo bipolární, situační nebo reaktivní. Každý typ vyžaduje svůj vlastní přístup a způsob léčby.

Když uslyšíte termín neurotická deprese, znamená to, že váš stav je způsoben reakcí na různé životní situace. Na rozdíl od situační nebo reaktivní deprese však může být neurotická deprese zdlouhavější a nezmizí ihned po ukončení traumatické situace. S neurotickou depresí však můžete rychle dosáhnout úplného uzdravení, pokud pacient pečlivě dodržuje všechna lékařská pravidla a nezanedbává jeho doporučení..

Endogenní deprese je způsobena zvláštní predispozicí pacienta k tomuto typu reakce. Zahrnuje nejen osobní vlastnosti, lidské reakce, ale také změny v dědičném aparátu, jeho metabolismus, biologii člověka. K takové depresi může dojít neočekávaně, bez negativních životních momentů a situací. Push, spouště může být nejen zážitek, ale i změna ročního období nebo banální nachlazení a deprese se může táhnout měsíce. Nemoc může být omezena na jeden útok, ale může se mnohokrát opakovat, alespoň ve věku menopauzy. V bipolárním kurzu je endogenní deprese v určité fázi nahrazena opačným stavem - bolestně zvýšenou náladu, která je plná vlastních nebezpečí, a po takovém bolestivém vzestupu zpravidla následuje výrazný pokles. S monopolárním tokem neexistují žádné takové výkyvy nálad. Nemoc běží v jedné emoční žíle.

JAK UZNÁVAT DEPRESI

Je to snadné a obtížné. V těch případech, kdy neexistuje žádná síla, žádná touha, žádná víra v úspěšné léčení, v jakékoli pomoci, je obtížné. Překoná jen jedna myšlenka: „Jak umřít co nejdříve, aby se zbavil mučení.“ V takových případech by měli pomoci příbuzní a přátelé. Měli by pacienta vzít k odbornému lékaři nebo zavolat lékaře domů. Jsou chvíle, kdy je těžké pomoci doma a musíte se uchýlit k hospitalizaci.

Je to jednoduché, pokud pacient rozumí a nebojí se setkat s psychiatrem. Časté změny nálady, a to i během dne; slabost, letargie a únava; podrážděnost, poruchy spánku a chuti k jídlu, jakož i nevysvětlitelné nepříjemné, někdy bolestivé pocity v různých částech těla - to vše by vás mělo vést k myšlence, že je třeba se poradit s odborníkem. Mimochodem, pacienti s endogenní depresí se cítí horší ráno hned po probuzení, zatímco vrchol špatného zdraví u pacientů s neurotickou depresí je na konci dne..

DOSPĚLÉ A DĚTI

Dospělí s depresí mají sklon reagovat dospělým způsobem. Mají smutnou tvář, jsou slabí a neaktivní, pláčou, mají horečku, trpí nespavostí, pocit viny a pochybnosti.

Děti a adolescenti, kteří pociťují stejné pocity, se často snaží nedávat je pryč, ale to by mohl být signál pro přátele a rodiče. Maskují své skutečné pocity. Někteří se uchýlí k destruktivnímu chování: pijí, berou drogy, jsou vůči druhému nepřátelští a páchají nezákonné činy. Téměř polovina adolescentů, kteří užívají drogy, to začíná během deprese. Bohužel si dospělí často všimnou pouze vnějších projevů, nesnaží se blíže podívat a pochopit důvody. Mnoho rodičů má vinu za to, že nemohli slyšet, co jim jejich děti říkají, nechtějí vidět problémy svých dětí. Koneckonců, to je důkaz, že se nezabývají svými rodičovskými funkcemi. Velmi často reagují na deprese svých dětí podrážděním, což situaci jen zhoršuje..

KDO MŮŽE POMOCI?

Deprese je léčena, někdy mnohem účinněji než mnoho jiných nemocí. Léčit ji však může a měl by pouze odborník, psychiatr. Je velmi důležité, aby postižený zacházel s depresí jako s jakoukoli jinou nemocí. Při hypertenzi je narušen mechanismus regulující krevní tlak a při depresi mechanismus regulující náladu. Musíte být upřímní u svého lékaře. Podrobný popis vašeho stavu pomůže lékaři zvolit správnou léčbu, vyvinout metodu alespoň účinné léčby. Pokud se lékař rozhodl vám pomoci ambulantně, bez hospitalizace, nezapomeňte ho navštívit ve stanovenou dobu. Zaznamenejte nejmenší změny ve vašem stavu a nahlásit je svému lékaři. Taková společná práce „lékař - pacient“ maximálně urychlí odchod z tohoto bolestivého stavu.

Úspěšný boj proti depresi vyžaduje kombinaci všech tří typů péče o duševní zdraví: psychofarmakologie, psychoterapie a sociální terapie.

Psychofarmakologie je stále hlavní léčbou deprese. Existuje velká skupina antidepresiv. Patří sem amitriptylin, anafranil, lyudiomil, lerivon, zoloft, paxil, prozac a mnoho dalších. Každé z léků má své vlastní indikace a kontraindikace. Velmi často je nutné kombinovat antidepresiva s léky jiných skupin, jako jsou trankvilizéry a antipsychotika. Při předepisování léků lékař bere v úvahu nejen znaky projevů nemoci, ale také věk pacienta, pohlaví, délku trvání nemoci, individuální odpověď pacienta na léky, přítomnost nebo nepřítomnost jiných somatických chorob. To vše umožňuje lékaři určit nejen správnou kombinaci léků, ale také nastavit dávku každého z nich.

Psychoterapie deprese. Schopnost naslouchat, poskytovat povzbudivé rady, říkat potřebné slovo, frázi v čase - to vše je vrcholné umění psychiatra. Existuje mnoho psychoterapeutických technik, ale každá z nich je založena na pozornosti pacienta, jeho podpoře v těžkých dobách. Psychoterapie začíná okamžikem, kdy se lékař setká s pacientem, a končí až po konečném uzdravení. V důsledku dlouhodobé komunikace s pacientem se pro něj lékař stává nejen lékařem, ale i poradcem, učitelem, přítelem. Vědomí, že můžete získat podporu kdykoli, je nejdůležitějším psychoterapeutickým účinkem rada od osoby, které důvěřujete.

Socioterapie. Pacient potřebuje pomoc při řešení svých sociálních a každodenních problémů, potřebuje péči a pomoc blízkým, jejich lásku a pozornost. Je dobré, pokud má pacient rodinu, milujícího manžela nebo manželku, pozorné a pečující děti, rodiče, přátele. Bez ohledu na to, jak se lékař snaží pacienta uklidnit, naladit ho na optimistickou náladu, ale s neustálými domácími konflikty a sociální poruchou je pro pacienta obtížné pomoci.

Mylná představa pacientů, že pečlivé léky a psychoterapie mohou depresi rychle odstranit. Aktivní účast pacientů na samotném procesu léčby je nezbytná. Zpočátku je to obtížné, téměř nemožné, ale každý den je tu větší síla, více a více sebevědomí a pak se odvážně zapojujete do boje. Cvičení nebo jakákoli fyzická aktivita pomáhá zvednout náladu, a to nejen proto, že jste odvráceni od svých problémů - zvyšuje se svalový tonus. Intenzivní cvičení způsobuje, že mozek uvolňuje přírodní látky zvané endorfiny. Tyto látky jsou produkovány lidským tělem a svým účinkem jsou blízké antidepresivům a neuroleptikům..

Je velmi důležité, aby cvičení maximalizovalo svalový tonus. Plavání v bazénu, hraní tenisu na hřišti nebo kopání lůžek v letní chalupě by vaše svaly měly cítit fyzickou námahu. Čím jasnější jsou tyto pocity, tím větší přínos pro vaše tělo. Cvičení navíc způsobuje, že se cítíte lépe o sobě, a když se cítíte lépe o sobě, získáte novou podporu síly pro další boj s depresí..

Sport proti stresu: Jak se mění fyzická aktivita

Jak fyzická aktivita ovlivňuje psychiku

Je lepší pracovat s psychologem pro těžké psychologické stavy a trauma. Zároveň však fyzická aktivita zůstává rychlým a dostupným způsobem, jak znovu získat pocit sebevědomí. V roce 1769 lékař William Buchan poznamenal, že nedostatek pohybu je jedním z nejvlivnějších faktorů, které činí život člověka nešťastným a krátkým. Moderní lékaři svá zjištění potvrzují a sportovní fanoušci je testují sami. Bella Meki, autorka knihy Jog On: How Running Saved My Life, říká, že trpěla úzkostí, záchvaty paniky a obsedantními myšlenkami. Strávila léta hledáním léku na nemoci a nakonec začala běžet. „Běh mi dal pocit naděje," píše Meki. „Ve mně se otevřely skryté síly, o kterých jsem nikdy nevěděl.".

Co s tím mozek souvisí

Studie z roku 2019 zveřejněná v časopise JAMA Psychiatry potvrdila, že fyzická aktivita může pomoci zvládat chronický stres a zabránit depresi. Vědci zjistili, že mírné cvičení má pozitivní účinek na hippocampus, gyrus mozku zapojený do emočních reakcí a paměťových mechanismů. Brendon Stubbs, vedoucí Fyzioterapeutického centra Národní zdravotnické služby, píše, že hippocampus se zmenšuje při schizofrénii, bipolární poruchě, depresi a demenci. Současně pouze 10-12 minut sportovních cvičení má pozitivní vliv na aktivitu v této oblasti a systematická cvičení po dobu tří měsíců poskytují dlouhodobý terapeutický účinek.

Proč se lidé vyhýbají sportu

Statistiky ukazují, že asi jeden ze čtyř lidí je náchylný k duševním onemocněním. Navzdory zjevným výhodám pro fyzickou zdatnost a emocionální pohodu se jeden ze dvou nechce obtěžovat cvičením. Podle National Health Service of England se asi 58% žen a 66% mužů řídí pokyny pro pohybovou aktivitu a cvičí nejméně 2,5 hodiny týdně. Mezi žáky jsou milovníci cvičení pouze 17%. Jde o to, že zájem o fyzickou aktivitu se vytváří v dětství. Ale i když jsou školáci během her mobilní, nemusí vždy potřebovat další aktivity. Ale mezi dospělými je jen málo z těch, kteří jsou dostatečně aktivní a zároveň se nevěnují fitness. Mnozí se omlouvají za nedostatek času nebo prostě věří, že jim aktivní životní styl nevyhovuje.

Fyzická aktivita a pasivita

Když do konce dne nezbývá žádná energie, někteří se snaží pasivně relaxovat. Komunikujte na internetu, aniž byste opustili domov, hrajte fotbal na konzole, aniž byste opustili gauč. Damon Young, v Jak přemýšlet o cvičení, varuje, že jsme začali vnímat naši mysl a tělo jako protichůdné části a zdálo se, že se rozdělují na dvě části. Současně sport pomáhá zlepšit oba. Vibarr Cregan-Reid, autor poznámek pod čarou: Jak nás běh dělá člověkem, poznamenává, že běh je forma meditace, která má pozitivní vliv na nervový systém. Zdůrazňuje, že dříve neexistovalo dostatek informací o výhodách aktivního životního stylu, ale nyní společnost akceptuje nepopiratelnou skutečnost jeho pozitivního dopadu..

Jak zacházet se sportem

Pokud se rozhodnete začít cvičit, nemá smysl okamžitě chodit do posilovny a cvičit celý den. Pro začátek zkuste nahradit noční televizní pořad tichým procházením okolními ulicemi. Než uvidíte výsledky, budete muset toto cvičení několikrát opakovat. Pro lidi ve vážném psychologickém stavu bude jakýkoli pokus o sportování vypadat jako výsměch. Během deprese ztrácí mnoho lidí motivaci potřebnou k tomu, aby na sobě pracovali. Přesto existuje způsob, jak se pohybovat - najít společnost. V roce 2018 provedli odborníci z University of Caledonian v Glasgowu průzkum více než 80 000 lidí běžících v parcích. 89% respondentů uvedlo, že po společném běhu se jejich nálada a psychický stav výrazně zlepšily.

Jak sport pomáhá ostatním

V roce 2012 byla ve Velké Británii založena společnost T on Running Charity. Její zakladatel Alex Eagle je přesvědčen, že díky cvičení lidé věří v sebe samy. Nadace pomáhá mladým lidem, kteří nemají kam žít. Mnoho z nich trpí duševními chorobami. Tito mladí muži a ženy jsou depresivní a často mají pochybnosti o svých schopnostech, když se snaží získat práci nebo najít bydlení, dostávají další odmítnutí. V takových okamžicích se zdá, že je všechno marné a nemá smysl dávat více úsilí. Běh jim však dává naději: po ujetí prvních 5, 10 nebo 20 km si člověk uvědomí, že je schopen mnoho.

"Pořád nechápu, jak to funguje: jakmile si obléknu tenisky, obavy zmizí." Není přehnané říkat, že běh zachránil můj život, “říká Bella Meca.

Jak bojovat s depresí cvičením

Deprese je jednou z nejčastějších poruch 21. století. Je to nemoc, která je naštěstí léčitelná. Léčba je však lékem a velmi mnoho lidí, kteří už prášky užili, se znovu vrhá do propasti pocitů a sebekritiky. Existuje však způsob, který vám umožní navždy zapomenout na utiskující stav mysli. To je fyzická aktivita.

Deprese je platba lidstva za technologický pokrok, za růst množství informací, které je stále obtížnější vnímat. Vědci hovoří o narušení některých zvláště citlivých spojení v mozku, a proto dochází k depresi. Všechno je opravdu jednoduché: přerušení těchto spojení vyvolává sedavý životní styl, neustálý stres, mentální a nervové napětí, proudy heterogenních, často ne vysoce kvalitních informací spěchajících odkudkoli, nedostatek komunikace s přírodou a se sebou samým.

Není divu, že naše tělo na to všechno reaguje velmi bolestivě. Obnovme tedy fyzickou aktivitu, zejména proto, že v předvečer jara je to velmi důležité.

Plavání

Úžasný a nejlepší způsob, jak rozbít nervy, je plavat. Kromě toho, že všechny svaly těla jsou zapojeny do tohoto typu činnosti najednou, vodní prostředí vytváří další relaxační účinek.

Všichni jsme se narodili ve vodě - víte, že před svým fyzickým narozením člověk žije ve vodním prostředí 9 měsíců. Kromě toho je naše tělo také 90% vody. Koneckonců, není bez důvodu, že to vše je koncipováno samotnou přírodou, že je to naše alma mater?

Při výběru režimu plaveckého tréninku postupujte podle počátečních údajů o vašem stavu - pokud jste neustále nervózní, vyděšeni, hodně plačete, něco jako aqua aerobik vám bude vyhovovat, zklidní váš nervový systém. Naopak, když je potlačena, je pro vás ideální prsa nebo motýl, dokud nejste úplně vyčerpaní..

Pilates

Pamatujete si, kdo za starých časů nejčastěji trpěl různými melancholiemi? Hýčkané dámy, zvyklé číst francouzské romány, projíždět kočárem, skrývat své tváře před slunečním světlem a nechodit o krok bez sluhy. Teď to všechno bylo více než nahrazeno počítačem, na kterém sedíme 8 hodin denně v práci, a pak skoro ráno doma. Fyzická nečinnost je jedním z hlavních faktorů rozvoje depresivního stavu.

Pilates je skvělá forma, jak se dostat do formy (omlouvám se za tautologii) ze stavu rostliny do stavu aktivního. Veselá hudba, vynikající studium všech svalových skupin, kolektivní atmosféra nezanechá sebemenší šanci na depresi - jen proto, že poprvé po tréninku bude nemilosrdně nemocné celé tělo. Fyzická bolest je stejný klín, který vyřadí klín Merichlundie.

V době mládí našich matek byl relevantní slogan „Běh od infarktu“. Nyní bude správné říci - běží z deprese. Běžné zatížení vytváří ideální podmínky pro otřesení všeho, co je nesmyslné vaší hlavě zaneprázdněno. To je možné díky banální fyziologii - zvyšuje se srdeční frekvence, zlepšuje se krevní zásobení mozku a velmi rychle se obnovují velmi zničená nervová spojení.

A nejkrásnější věc, víš co? Rozhodně se nemusíte stávat sprinterem a break záznamy - můžete běžet tempem, které vám vyhovuje, a co je nejdůležitější, délka běhu by měla být alespoň 30 minut.

V případě cvičení jógy je nejcennější pro ty, kteří trpí depresivními poruchami, možnost hluboké relaxace. To je způsobeno speciálními dýchacími a asanovými technikami - fyzickými cvičeními. Pro ty, kteří jsou „vy“ s tělesnou výchovou, je jóga nejoptimálnějším výběrem fyzické aktivity. Nebude žádná stopa nervozity.

Pokud to nefunguje

Samozřejmě se může stát, že první minuty nucené fyzické aktivity během deprese budou doprovázeny slzami. Nic špatného. Pokud máte pocit, že nejste schopni překonat apatii sami a zapojit se do tohoto či onoho druhu fyzické aktivity, pak alespoň zapněte rytmickou hudbu a přesuňte se k ní. Dokonce i sedí na židli!

Postupně budete cítit, že z těla k duši proudí teplé proudy radosti a energie. Je důležité přeměnit se na samém začátku a pamatovat si, že to není svět kolem vás, který je tak špatný, ale prostě nemoc se na chvíli převzala.

Pohyb je všechno! Cvičení Beats deprese

Pravidelné cvičení, i při nízké intenzitě, může „utopit“ depresivní gen

Studie publikovala, že zjistilo, že i genetická predispozice k depresi může být porazena se zvýšenou úrovní fyzické aktivity.

Irina Ziganshina

Lékaři v Massachusetts General Hospital v Bostonu, kteří publikovali svou práci v časopise Depression and Anxiety, zjistili, že lidé, kteří každý týden cvičili alespoň několik hodin cvičení, mají menší pravděpodobnost nové epizody deprese. i když měli vysoké genetické riziko.

Ve své studii se lékaři spoléhali na data z genomických a elektronických lékařských záznamů téměř 8 000 účastníků v biobance, která existuje v bostonské nemocnici. Když účastníci darovali své vzorky do biobanky, vyplnili dotazník týkající se jejich životního stylu, včetně fyzické aktivity. Vědci se poté podívali na elektronické zdravotní záznamy pořízené v průběhu dvou let a identifikovali lidi, kteří dostali diagnózy související s depresí. U každého účastníka byla také stanovena skóre genetického rizika: informace o celém genomu byly sloučeny do jednoho skóre, což odráželo dědičné riziko deprese u člověka..

Jak se očekávalo, u lidí s vyšším genetickým rizikem byla v příštích dvou letech s větší pravděpodobností diagnostikována deprese. Je pozoruhodné, že u těch, kteří byli fyzičtěji aktivnější na začátku studie, byla méně pravděpodobná deprese - dokonce i po zohlednění genetického rizika. A vysoká úroveň fyzické aktivity se ukázala jako spolehlivá ochrana i při nejvyšším genetickém riziku deprese..

Autoři odhadují, že asi 35 minut navíc fyzické aktivity denně může lidem pomoci snížit jejich riziko a chránit před budoucími epizodami deprese - a to i se závažnými genetickými zranitelnostmi. Současně se ukázalo jako efektivní nejen trénink s vysokou intenzitou, jako je aerobní cvičení, tanec a cvičení, ale také trénink s nízkou intenzitou, jako je jóga a protahovací cvičení..

Hlavní věc pro dnešek

Každý autobus, elektrický autobus, trolejbus nebo tramvaj budou na terminálních stanicích ošetřeny dezinfekčními prostředky..

Počet cest začal růst po zrušení nepracovních dní, obnovení obchodní činnosti a návratu některých občanů do.

Stanice Kolomenskaya linky Zamoskvoretskaya se nyní nachází v okrese..

Populární články

Infografika

Jak zmírnit stres: Cvičení pro špatnou náladu a depresi

Prevence stresu a zbavení se depresivních stavů spočívá v jednoduchém receptu: více cvičení. V bitvě o sport vyhrává sport proti špatné náladě a depresi.

Související materiály:

Obsah

Cvičení pomáhá zlepšit náladu, tón, optimismus a zmírnit příznaky deprese.

Důležité! Je třeba rozlišovat mezi klinickou depresí a tím, co lidé nazývají „depresí“: špatná nálada, deprese a ztráta energie. Těžká deprese je duševní porucha, která je poruchou ovlivnění. Je charakterizována „depresivní trojicí“: snížená nálada a ztráta schopnosti zažít radost, narušené myšlení (negativní úsudky, pesimistický pohled na to, co se děje atd.), Motorická retardace. S depresí se snižuje sebeúcta, dochází ke ztrátě zájmu o život a obvyklé činnosti. V některých případech může osoba trpící tímto onemocněním začít zneužívat alkohol nebo jiné psychotropní látky. Pokud si všimnete všech uvedených příznaků, kromě sportu, vyhledejte kvalifikovanou pomoc.

Pravidelné cvičení kromě zjevných zdravotních výhod, které spočívají v posílení svalů a kardiovaskulárního systému a zlepšení postavy, pomáhá:

  1. Snížit stres.
  2. Oddělte úzkosti a depresivní pocity.
  3. Zvýšení sebeúcty.
  4. Zlepšete spánek.
  5. Zvyšujte vitalitu.
  6. Získejte zdravý a fit vzhled.

Lidé, kteří cvičí, mají méně příznaků úzkosti a deprese a nižší úrovně stresu a podrážděnosti. Cvičení začíná působit jako antidepresiva na určité neurotransmiterové systémy v mozku a pomáhá depresivním pacientům znovu získat pozitivní pohled na život. U pacientů s úzkostnými poruchami může cvičení snížit obavy a související příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence a dýchání.

- Jasper Smits, programový manažer pro výzkum a správu úzkosti, Dallas Southern Methodist University (USA)

Despondency - boj! ↑

Podívejme se na fyziologii.

Hladina cukru

Dávkované cvičení snižuje hladinu cukru v krvi a uvolňuje chronické svalové napětí, které se vyskytuje u neustále nervózních lidí. To udržuje úroveň stresu pod kontrolou a mění negativitu na pozitivní. přispívá k rozstřiku nahromaděné agrese venku a s užitkem, a nikoli na blízké a se skandálem.

Endorfiny

Při sportu tělo produkuje - endorfiny, přírodní antidepresiva. Endorfiny (chemické sloučeniny podobné struktuře opiátů, které se přirozeně produkují v neuronech mozku) vedou člověka do stavu euforie, proto se často nazývá „hormon štěstí“ nebo „hormon radosti“..

Kyslík

Fyzioterapeuti vysvětlují příznivé účinky sportu při depresi tím, že fyzická aktivita způsobuje aktivní tok kyslíku do všech orgánů v těle, včetně mozku. Pomáhá zmírňovat příznaky mnoha duševních úzkostí, jako je odrazování, deprese, stres, nespavost.

Psychologické výhody

Během období stresu a zoufalství mají lidé tendenci izolovat se od světa kolem sebe (což se následně vtahuje do propasti deprese ještě hlouběji než každodenní problémy). Proto odborníci doporučují jít na sport venku nebo se skupinou v tělocvičně..

Vyzkoušíte něco nového pro sebe, něco jiného - a to je dobré.

Je zde mnoho faktorů, jak objektivních, tak subjektivních. Rozšíření komunikačního kruhu. Vznik nových zájmů, znalostí a cílů. Změna scény a přechod od depresivních myšlenek. Zbavte se agrese, hněvu a jiných ničivých emocí. Zlepšení sebevědomí: pokud se člověku podaří vykonat cvičení, stává se sebevědomější, a to tlačí temné myšlenky do pozadí, umožňuje upadnout do zoufalství a také pozitivní výsledek se projeví v zrcadle.

Také individuální vnímání: například se vám opravdu líbí váš nový tvar a skákající lano připomíná dětství.

První studie, která zjistila, jak fyzická aktivita ovlivňuje náladu, pochází z roku 1970. Zúčastnili se ho dvě skupiny mužů. První vyškolený po dobu šesti týdnů: program zahrnoval běhání, plavání, jízdu na kole. Druhý - vedl její obvyklý sedavý životní styl. V důsledku toho se ukázalo, že milovníci tělesné výchovy vyšli z depresivního stavu mnohem rychleji..

Jaký sport je nejlepší, jak se zbavit deprese? ↑

Jakékoli cvičení, jakýkoli druh stresu může pomoci zmírnit příznaky deprese, i když je skákání na místě. Hlavní věc je, že se vám líbí, a nemusíte se nutit je dělat..

Možná si budete muset nejprve dát podporu, ale pak si užijete trénink..

  • jízda na kole,
  • tanec,
  • turistika nebo chůze,
  • rekreační běh na krátké vzdálenosti,
  • ranní nebo večerní cvičení,
  • střední třídy aerobiku,
  • fitness třídy v tělocvičně,
  • tenis,
  • plavání,
  • aqua aerobics,
  • jóga,
  • jakékoli kardio cvičení (i běh na místě a skákání přes švihadlo).

Pro některé jsou vhodné triatlon, kulturistika, powerlifting nebo cross-fit. To je individuální. Vyberte si, co se vám líbí a užívejte si. Koneckonců, je důležité se rozveselit a cítit nárůst síly.

Hlavní věc je stanovit cíle pro sebe. Například: plavat 300 metrů, chůze 5 kilometrů, být schopen udělat 10 pull-upů nebo push-upů. Ano, to jsou malé cíle. Hlavní věc je, že jsou dosažitelné. A pokaždé je to vítězství: nad sebou a nad špatnou náladou. A vítězství je motivací nevzdávat se a jít dál..

Důležité! Pokud máte 50 let nebo trpíte cukrovkou, srdečním onemocněním nebo kostními a kloubními problémy, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičení.

Lekce frekvence ↑

Jak často byste měli cvičit, abyste zmírnili stres a zlepšili svou náladu? Ranní cvičení a jóga lze provádět každý den. Totéž platí pro procházky..

Pokud trénink vyžaduje námahu (aerobik, posilovna, běh, plavání atd.) - dvakrát nebo třikrát týdně, poskytněte trénink 30-60 minut. Protože tělo potřebuje odpočinek, nemusí trénovat příliš mnoho - to je jedna z typických chyb, které začátečníci dělají.

Zkuste cvičit nejméně 20-30 minut, třikrát týdně. Začněte dělat cvičení od 20 minut, postupně zvyšte čas na 30 a poté na 40 a až 60 minut.

Když si zvyknete na sport a oni se pro vás stanou zvykem, můžete změnit čas a sadu cvičení pro větší pohodlí a zájem (školení by nemělo být nudné).

Denní menu ↑

Výživa je vždy důležitá, a to zejména v smutných chvílích. Nakonec se chci potěšit, chopit se stresu. Endorfiny získáváme také z jídla.

  1. Vyvarujte se stimulancií - na chvíli zapomeňte na čaj, kávu, energii, colu a sladkosti. Obyčejná voda, minerální voda (syčí tak legrační), džusy, mléko, kefír.
  2. Začněte svůj den snídaní bohatou na bílkoviny a uhlohydráty (zelenina a ovoce). Jídlo vám dodá energii a barevné ovoce vás rozveselí.
  3. Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny. Mají vysoký obsah vitamínů potřebných k udržení stabilních hladin cukru v krvi, které mají tendenci prudce stoupat se stresem (to může vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti).

Jezte zdravé potraviny. Je také vynikající. Myšlenka, že vám ušetří pouze pečené zboží a čokolády, je iluze. Je to jen to, že vašemu tělu chybí endorfiny, které se nejsnadněji získají ze sladkostí. Vědět, že se staráte o sebe, vám může pomoci vyrovnat se se smutkem a depresí samo o sobě..

Uklidňující cvičení od Tatiany Lisitské ↑

Tatyana Lisitskaya - mistr sportu SSSR v rytmické gymnastice, kandidát biologických věd, profesor Katedry teorie a metod gymnastiky na Ruské státní univerzitě tělesné kultury a sportu, vedoucí trenér národního aerobického týmu SSSR.

Po tomto cvičení se budete cítit v klidu a odpočinku, zejména po dlouhém a stresujícím dni v práci..

Sedět tiše ve své kancelářské židli nebo své oblíbené židli doma. Položte ruce na boky a dlaněmi nahoru. Nepřekračujte nohy, nepřekračujte nohy.

Vzhlédnout. Úsměv. Poté se podívejte do dálky, pokuste se projít zdmi, domy, jděte daleko za horizont (můžete zavřít oči, mentálně rozšířit prostor kolem).

Pomalu několikrát stlačte a uvolněte ruce (4–8). Budete cítit, jak se bez vaší kontroly dýchání stane rovnoměrným, klidným a rytmickým. Nyní zvedněte své měkké (mírně ohnuté lokty) ruce před sebou a beze změny polohy je spusťte dolů (opakujte 4–8krát).

Položte dlaně na oči a udržujte oči zavřené po dobu 2-3 minut. Nyní zakryjte uši dlaněmi tak, aby lokty směřovaly do stran a prsty směřovaly dozadu. Držte pózu po dobu jedné minuty, mírně mačte uši a najednou uvolněte ruce.

Úsměv, když dokončíte mini stres program.

Nenechte se odradit a neopouštějte kurzy! Podívejte se do budoucnosti s optimismem.

Zvládání deprese: cvičení nebo léky?

Dnes se podívejme na hlavní příčiny deprese. A způsoby, jak se zbavit, co může pomoci zlepšit náladu, která je nejúčinnější? Potřebujete antidepresiva nebo možná jen potřebujete zlepšit svůj život. Možná správné jídlo, zdravé nápoje, dobrý spánek, dobrý a pravidelný sex, čerstvý vzduch a aktivní cvičení jsou mnohem účinnější proti depresi. A hlavní věc je příjemnější.

Dobrý den, přátelé. Svetlana Morozová s vámi. Druhý den jsem byl svědkem lékaře mluvícího po telefonu a radil svému příteli. Doporučil své ženě, která upadla do těžké deprese, různé prášky. Vypadá to jako zdravá, krásná žena, všechno v životě je tam. A nic ji nemůže vytáhnout z tohoto stavu.

Deprese vstoupila do našeho života a zde se pevně etablovala. Čím vyšší životní úroveň lidí, tím více lidí trpí depresí.

Co je deprese?

Jedná se o specifický stav, který se vyznačuje: špatnou náladou, depresí, sníženou vitalitou, zpomalenými pohyby, celkovou únavou. Trávení i spánek jsou narušeny.
Mnozí nepovažují depresi za nemoc, ale věří, že se objevila pouze v naší době a byla vynalezena z nečinnosti.

Ale není tomu tak. Deprese je známá již od starověku. Pod Hippokratem.

Byl to on, kdo v těch vzdálených dobách popsal tento stav a nazval ho melancholií. A předepsal vhodné ošetření, které bylo v té době možné.

Velmi často jsou takové stavy připisovány jarní hypovitaminóze. Výrazněji se to projevuje hlubokým smutkem, touhou, žádným životním zájmem. Přeji ti smrt.

Člověk není schopen rychle a střízlivě myslet, může sedět hodiny nebo ležet na jedné pozici. Může se objevit zoufalství.

Deprese je charakterizována: chybějící pohled, minimální výrazy obličeje, pohyby jsou zpomaleny.

Podobná podmínka se může objevit dočasně a může být způsobena určitými okolnostmi. Po odstranění těchto důvodů, které sloužily jako podnět, se však psychoemocionální stav obnoví. Znovu se objeví vitalita.

Deprese přetrvává, prodlužuje, narušuje psychiku a vede k vnitřnímu vyčerpání. Přenesený osobní zármutek také podněcuje vzhled apatie a lhostejnosti. A ztráta smyslu života, radost ze života, životní zájem.
Člověk se stává velmi zranitelným, vnímavým k názoru druhých, vidí vše v černém. Jakýkoli důvod může vyvolat konflikt, přerušení vztahů a dokonce tlačit na cestu k sebevraždě.

Hlavní příčiny deprese

Psychologický

Stejné jako výše. Standardní situace pro ženy, které dosáhly určitého věku a nemají finanční problémy. Není třeba pracovat, každodenní život se upravuje, její manžel je v práci, ona je sama! Než byly děti, starosti, potíže, nebyla žádná volná minuta. Ale děti vyrostly rozptýleny všemi směry. A nikdo to nepotřebuje, není co usilovat, všechno je tam, všechno je v bezpečí. Proč je to tak osamělé a mrazivé, takže se vytáhne.

Mladší dívky mají stejný pocit pro nedostatek lásky. A bez ohledu na to, jak to může znít, všichni jsme spárovaní stvoření, všichni potřebujeme, v poptávce. Milovat a být milován, a to i mučením, utrpením, ale jen spálit, cítit se naživu.

Muži mají v podstatě stejné pocity, pouze v lehčí formě. Proto mají také deprese méně často..

Nebo trochu jiná možnost: Když se člověk cítí nenaplněný, jako člověk, jako muž, pán. Extrémní stres. Stejný pocit zbytečnosti, osamělosti, nedorozumění, prázdnoty. Proč žít, proč, proč?

Jak se říká: Žena umírá kvůli nešťastné lásce a muži kvůli finančním problémům.

Fyziologické příčiny

Jedná se o poruchu v těle, produkce hormonů serotoninu, norepinefrinu a dopaminu je narušena. Mohou existovat příčiny onemocnění orgánů, které jsou odpovědné za jejich produkci. Štítná žláza, nadledvinky, vaječníky, hypofýza atd..

A je třeba zahájit léčbu odstraněním přesně těchto problémů, jinak bude zbytečný začarovaný kruh. Tělu však může a mělo by být pomáháno produkovat tyto velmi hormony prostřednictvím fyzické aktivity. Benefit pro sebe, protože sport a zdraví jsou neoddělitelné.

U starších lidí se deprese může vyvinout po nemoci. Nebo nekontrolované používání sedativ, nikoli nejvýhodnější účinek na nervový systém.

Pracovní systém:

Jakákoli deprese vyžaduje systémové léčení. I v mírné míře, která se jako obvykle považuje: projde sama.

  1. Léky. Vážně nemocní pacienti se závažnou hlubokou depresí by měli být léčeni léky. Přirozeně předepsán lékařem. A také psychoterapie. Základem léčby je však odstranění vnitřních nemocí, které vedou k hormonální nerovnováze a způsobují duševní poruchy. Někdy to stačí ke zmírnění příznaků deprese..
  2. Psychoterapie. Pouze vyloučením fyziologické příčiny je nutné začít léčit psychický stav člověka. Jak již bylo zmíněno výše, je to pocit, že vás někdo potřebuje, je nezbytný, pocit lásky, upřímné, čisté lásky. Jen proto, že jste. To je behaviorální terapie, řešení příjemných problémů, dosahování výsledků. Obklopte se příjemnými aktivitami, pozitivními sny a nápady. Vytvořte si cíl! To je velmi důležité, jsme poháněni cíli, ambicemi, touhami. Jejich nepřítomnost se vzdává, devastuje, význam je ztracen.
  3. Světelná terapie - potřeba zůstat na slunci, za dobrého počasí a na čerstvém vzduchu. Procházku můžete doplnit dechovými cvičeními. To vše je nezbytné pro zdraví a bude mít příznivý vliv na duševní stav. To by mělo být prováděno denně, nejméně 8-12 týdnů, nejlépe ráno po dobu 30-50 minut.
  4. Cvičení - Život vyžaduje pohyb. Cvičení uvolňuje endorfiny a další látky, které mohou zvýšit náladu, což vede ke zlepšení u osoby s depresí. Endorfiny jsou srovnatelné s drogami. Při vstupu do krve způsobují pocity uspokojení, euforie a dávají spoustu pozitivních emocí. Endorfiny dokonce tupou bolest, podobně jako ulevující od bolesti. Cvičení může pomoci zabránit depresi.

Nedávné studie ukázaly, že cvičení je stejně účinné jako antidepresiva. Cvičení odstraňuje zdravotní problémy, zlepšuje spánek, zvyšuje sebevědomí.

Ale žádný antidepresivum sám v boji proti depresi nepomůže, pokud se člověk nechce vzdát životního stylu, který je způsobuje..