Autotraining pro vegetativně-vaskulární dystonii

Hlavní -> Psychoterapeutické metody -> Autotraining pro vegetativní vaskulární dystonii

Self-training je výcvik zaměřený na sebe, aby se oslabila paměť nemoci, vytvořil nějaký pozitivní obraz, normalizoval tok duševní energie, a co je nejdůležitější - harmonie PS (psychická energie) s EV (Energy of the Universe).

Je pro VSD-schnick nezbytné auto školení? Tak určitě. V jistém smyslu je mantra VSD-schnick totéž auto školení, když si musíte v určitých časových intervalech připomenout, že jste zdravější a že příznaky VSD zůstávají pozadu.

Sebeřízeným tréninkem je také DMEP (dýchání s manuálním zásobováním energií), ve kterém musíte také mentálně vyslovovat pozitivní slova a výrazy zaměřené na oslabení paměti nemoci a vytváření nových pozitivních kvalit.

Od auto-tréninku, které navrhl I. Schultz, uplynulo hodně času, ale význam tohoto typu školení se jen zvyšuje. Někdo opravdu dokáže dosáhnout skutečného pokroku díky auto-školení, zatímco někdo, jak se říká, zůstává na stejném místě bez jakékoli tendence k pokroku..

Co se děje? - zeptáte se, - technika přeškolování je konec konců velmi jednoduchá. Existuje několik důvodů, a hlavním důvodem není nedostatek patřičné trpělivosti a vytrvalosti. Hlavní věc je v nepřítomnosti kombinace prvků auto-tréninku s jinými typy účinků na tělo. Například dýchání a vizualizace!

To znamená, že pouhé tvrzení, že vaše tepnové cévy se rozšiřují a váš krevní tlak klesá, a nedělá nic jiného, ​​není zcela správné. Je mnohem lepší, když se prvky selfhypnózy spojí s dechovými cviky, když při výdechu musíte mentálně vyslovit tuto nebo tu kladnou frázi.

Je to taková pravidelná taktika, která velmi rychle vytvoří pozitivní dominanty, oslabí paměť nemoci, dá důvěru v sebe a svou sílu.

Obyčejná relaxace (relaxace) může být také považována za auto-trénink, když v ležné poloze nebo v pohodlném křesle musíte mentálně vyslovovat slova, která přispívají k relaxaci svalů celého těla..

Je to díky auto-tréninku, že je možné přerušit tok negativních impulzů přicházejících od formovaných dominantů (ohniska buzení).

Self-training je relaxace nejen svalového systému těla, ale také mentálního systému, který pod vlivem tohoto pravidelného tréninku výrazně zlepšuje jeho práci, harmonizuje s EV (Energy of the Universe).

Pod vlivem auto-tréninku je aktivována vůle v mysli: člověk se stává rozhodnějším, asertivnějším a spoléhá se více na svou vnitřní sílu.

Mnoho příznaků VSD je tvořeno podmíněným reflexním spojením s některými podněty a je to auto-trénink, který pomáhá přerušit toto spojení nebo v každém případě výrazně oslabit.

Technika auto-tréninku je velmi jednoduchá: v poloze lhaní nebo sezení dosáhnete stavu maximální relaxace a teprve poté procvičujete prvky potvrzení (mentálně vyslovující pozitivní slova nebo výrazy, které se mohou měnit v závislosti na cíli). Například s hypertenzní VSD má smysl mentálně říci, že krevní cévy se rozšiřují a vysoký krevní tlak se postupně snižuje.

Řekněte ne útokům paniky.

od Irene • 12/08/2019 • 1 komentář

V létě jsem dosáhl 40 let. Jaká je moje životní zavazadla za ta minulá léta? Ukázalo se, že je to spíše zklamání a smutné. Neuspokojený osobní život, nemilovaná práce, nízká sebeúcta, nadváha, otřesený nervový systém, záchvaty paniky a v důsledku toho i zdravotní problémy. Úroveň podrážděnosti byla vyladěna na maximum decibelů: představte si, že elementární bouchání kláves na klávesnici zasáhlo mozek jako sbíječka!

Jako výsledek - nemocniční lůžko s útokem anginy pectoris. Léky samozřejmě měly pozitivní účinek, ale... Nervový systém byl jednoduše opotřebován do koše. Panické útoky zasáhly jeden po druhém jako vlny v prudké bouři. Doslova jsem se otřásl při jmenování každého lékaře. Na jednom z těchto léčebných sezení mi doktor klidně navrhl: „Zkusme vás postavit na nohy pomocí automatického tréninku“. Přiznávám, upřímně, toto slovo jsem dokonce slyšel poprvé. Co? Jak mi pomůže vyrovnat se s panikou, která mě ohromuje? Pomůže to posílit nervový systém?

Prvním zdrojem mých znalostí byl samozřejmě internet. Doslova jsem vykopal spoustu stránek. Ukázalo se, že techniku ​​auto-tréninku lze zvládnout samostatně. Po přečtení desítek článků o technice seberealizace nebo jinými slovy seberealizace se moje teoretické znalosti zvýšily na vyšší úroveň. Je čas začít cvičit, rozhodl jsem se. Po cestě nejmenšího odporu jsem jednoduše napsal do vyhledávače vyhledávače: „Video s automatickým tréninkem.“ Doslova jsem se zastavil při prvním navrhovaném videu - Auto-trénink na neurózu, záchvaty paniky

Považuji tento okamžik za zlom, rozdělil můj život na „před“ a „po“. Těchto 24 minut sezení mi pomohlo přestavět úplně jiným směrem života. Pro publikum autor nastínil tři hlavní cíle auto-tréninku:

  • relaxace těla,
  • posílení nervového systému,
  • prevence stresu.

Udělal jsem pravidlo, že tuto úspornou půlhodinu přidělovat každý večer autogennímu tréninku. Žádné mezery, žádné výjimky, žádné výmluvy. Srdcem jsem se naučil zlaté pravidlo auto-tréninku: „Každá věta by se měla stát senzací.“ Přesně pocitem, od koruny po prsty. "Jsem v klidu. Jsem úplně klidná. Stále více se uklidňuji. Můj mozek je úplně klidný. Zbytkové napětí prochází. Odpočívám. Hlava je klidná a jasná “, - jako zaklínadlo jsem ze dne na den opakoval slova sebe-hypnózy..

Videozáznam se nahraje s pozitivním nastavením:

  • Svaly mého těla jsou pružné a lehké.
  • Ospalost se rozptýlila.
  • Jsem veselejší a veselejší.
  • Plynule dýchám.
  • Moje hlava je klidná a čistá.
  • Moje zdraví je dobré, veselé.
  • Jsem plný energie.
  • Jsem připraven jednat.

Co je spodním řádku, ptáte se? Já odpovídám. Nejprve jsem opustil svou práci, kterou jsem nenáviděl. Využil jsem šanci a otevřel jsem vlastní malý obchod individuálně ručně vyráběného zboží. Nebyl jsem vystrašený, zvládl jsem to a jen v ten den se moje malá firma stala plusem. Za druhé, v mém zdraví došlo k jasným změnám. Poprvé za posledních pět let naznačila moje hmotnost dynamiku redukce: mínus téměř pět kilogramů. Zatřetí, v mém osobním životě došlo k pozitivním změnám...

Léčba VSD - Léčba vegetativní vaskulární dystonie

Jak odstranit napětí s VSD a záchvat paniky?
Existují tři způsoby. Každá z nich je svým způsobem zajímavá a hodná pozornosti..
Pokusím se vám vyprávět o tom, co jsem musel vyzkoušet na svém těle.

První způsob je nejjednodušší.

Zakalte si mozek prášky, bylinkami a alkoholem, proměňte se v zeleninu. Pokud se sami nezabýváte reedukací - „Já“ a nezměníte své životní postavení, pak po zrušení všech použitých drog se vše vrátí s ještě většími výstřednostmi.

Pokuste se zapojit své vnitřní síly a síly vesmíru do vašeho uzdravení. Tato cesta je neuvěřitelně jednoduchá. Musíte opravdu myslet na to, co opravdu chcete tak špatně. Zadáte objednávku do vesmíru a tato aplikace se po chvíli zpracuje a provede.

Co je potřeba udělat?

- Je nutné uvést a napsat na papír seznam všeho, co už máte dobré a za co jste nikdy neřekli děkuji. Pak vyjádřete vděčnost vesmíru za to, co již máte. To mohou být ty nejjednodušší věci, kterým lidé, kteří je mají, nepřiznávají žádný význam. Pokud máte oči a vidíte svět, máte-li ruce a nohy a dokážete se pohybovat, pak je to už štěstí, o které se mnoho lidí kolem vás snaží. Proces vděčnosti vám dá novou sílu, důvěru a energii pro další akci..

- Pak si musíte představit, co chcete mít ve skutečných obrázcích. Navíc ji musíte reprezentovat v takových obrazech, jako byste již měli vše, co jste požadovali. Je nutné prezentovat pouze v přítomném čase a pouze výsledek žádosti. Ne samotný proces, ale pouze výsledek. Jde o to, že váš mozek nevidí rozdíl mezi fantazií a akcí ve skutečnosti. Všechny fantazie vnímá jako realitu. Cítte radost a štěstí z držení dobrého zdraví nebo z něčeho jiného, ​​co opravdu potřebujete. Taková velká touha se z vaší strany stane jakousi otevřenými dveřmi pro komunikaci s vesmírem..

- Vesmír určitě odpoví po chvíli. Termín se může lišit. Může to být jasnovidný sen, intuitivní potřeba něco udělat nebo prchavá vize. Pokud dostanete takovou odpověď, nečekejte a jednejte. Realizace vašich tužeb do reality se děje skrze vás, pokud tomu věříte, pak bez váhání udělejte první krok.

Celý tento proces by vám měl přinést radost a měli byste být v úžasné náladě. Čím radostnější a zábavnější, tím blíže k vašemu cíli. Čím blíže je uzdravení z VSD. Chcete-li usnadnit pořádání této události, můžete použít tuto metodu.

Hledáte obrázky stavů a ​​objektů, na které usilujete, a uděláte z nich mozaiku na prominentním místě ve svém pokoji. Usnadní vám to, abyste si každý den představovali, co chcete. Například můžete pověsit portrét osoby, která má podle vašeho názoru ideální zdraví a představte si, že máte to samé. Další podrobnosti o této technice jsou popsány v následujícím videu. Určitě byste měli sledovat dokument Tajemství. Přednášející ve filmu mluví o jednoduchých věcech, které se dějí každý den před vašimi očima, ale z nějakého důvodu si jich nevšimnete. Udělejte si čas a sledujte ho v plném rozsahu. Zaslouží si to a jsem si jist, že změní vaše vnímání světa..

Třetí cesta je nejobtížnější a časově náročná.

Musíte se pokusit jakýmkoli způsobem odvrátit pozornost svého vědomí od problému, který způsobil napětí. Pointa je, že vědomí nemůže současně vykonávat a být si vědom dvou nebo více akcí. Tím, že ho rozptýlíte, vytvoříte nové zaměření vzrušení v mozku a starý problém se zmenší. Pokud neberete v úvahu měsíční svit lidového trankvilizéru, pak existuje mnoho různých metod..

1. Proč je osoba, která zažívá útok na nemoc, dána k pití sklenici čisté vody? S jediným cílem. Pozor se přepne na sklenici (co to je?), Na vodu (svěží, na jaře?), Navíc samotný proces odběru vody, ve kterém jsou podrážděny nervové zakončení v ústech, jícnu a žaludku. Nové signály do mozku oslabují sílu, která způsobila záchvat, a hrozilo, že ho uvolní do neuvěřitelných výšek. Proto musí tyto akce nutně zahrnovat ústa, ruce a obličej, kde je umístěn největší počet nervových zakončení..

Pokud je to možné, můžete si opláchnout ruce, umyjte si obličej, stačí na osobu vystříknout vodu nebo se osprchovat. Jakýkoli kontakt s vodou má příznivý účinek na odvádění vědomí od situace. Proto je léčba chorob vodou používána pro různé typy lidských onemocnění..

Pozornost mozku můžete odvrátit tak, že provedete jakýkoli úkol jednoduše spočítáním okolních objektů. Například počet vrabců v oblasti nebo stromů v parku. Hlavní věc je, že nemá čas přemýšlet o vnitřním stavu. Říkají, že předtím, než odpovíte na urážlivá slova, musíte nejprve spočítat pomalu deset. Během této doby se váš přístup ke slovům, která uslyšíte, úplně změní a vaše reakce bude méně agresivní.

Můžete zkusit začít konstantní monotónní práci, která vyžaduje pozornost a fyzický stres. Podobně jako Celentano nasekal dřevo ve slavném filmu „Zkrocení zlé ženy“. Každá fyzická práce bude mít za následek odstranění fyzického stresu. Je to jen tak, že svaly nebudou schopny vykonávat práci a zároveň udržovat statický křeč. Ze stejného principu se doporučuje křičet do polštáře nebo jít ven do přírody a křičet na kost.
Jakékoli rozptýlení vašeho vědomí od kontemplace a přemýšlení o vašich vnitřních problémech sníží napětí v celém těle.

2. Auto-výcvik pro VSD. Účinnost této metody se dlouho projevuje s různým úspěchem. A není o čem hádat. Všichni jsme jiní. Jedno ošetření pro VSD pomáhá jednomu, zatímco druhé se zotavuje z úplně opačných akcí. Hlavní věcí v auto-školení je pravidelnost, víra v uzdravení a novinka. Nebude úspěch, pokud se tento postup změní v rutinní každodenní starost, která přináší pouze rutinu a skleslost, a ne radost z toho. Pokud k tomu dojde, pokud v uzdravení není radost a důvěra, pak to není vaše, a tyto činnosti vám nepřinesou žádnou pomoc..

Jak udělat auto-trénink? Na internetu je k tomuto tématu mnoho různých bezplatných zvukových souborů. Skládají se z příjemného hlasu a uvolňující vesmírné hudby. Musíte najít zvuk, který vám vyhovuje. Vyberte si ženský nebo mužský hlas, hrubý nebo něžný. Abstraktní nebo klasická hudba. Je to všechno podle vašeho vkusu. V tomto ohledu se mi líbil auto-trénink "Fantasy Island" D. Petukhov.

Ale to vše je velmi individuální. Potom si pohodlně sedneme nebo ležíme, zavřeme oči a jeden po druhém, podle pokynů hlasu, uvolníme svaly těla. Počínaje pravou nohou, zaměřujeme pozornost na svaly na těle a dosahujeme temene hlavy. Pak si představujeme, že veškerá špatná a špinavá energie, jako je odpadní voda, opouští vaše tělo ve fontáně skrz otvor v horní části vaší hlavy. Pak představuje zdroj pozitivní, jiskřící energie přicházející z vesmíru a naplňujeme celé naše tělo tímto zlatým dobrem, aniž by ztratil jediný orgán nebo část těla. V tomto videu, s úsměvem, ale velmi jasně, jsou stanoveny obecné zásady auto-tréninku.

Existuje další typ auto-školení, které se nyní stává módní. Tato technika poskytuje potřebu přijít do kontaktu s vaší podvědomou myslí na úrovni signálů nebo obrázků. Poté musíte požádat podvědomou mysl, aby sladila své vnitřní prostředí a zvolila méně bolestivé náznaky potřeby změnit svůj život. Pozoruhodným zástupcem tohoto trendu je auto-tréninková meditace OSHO - Body-Mind Balance. Najdete ji a sledujte ji na fórech Lotus. Velmi jednoduchá technika, příjemný hlas a hudba. Navrhuje také, aby se s touto nemocí bojovalo, ale aby akceptovala její existenci. O čem jsme mluvili výše. Nebojujte, ale bojujte za.

Výsledek provádění auto-výcvikových kurzů je mnohem vyšší než z jednoduchého seznamu Sytinových formulací potvrzujících život. Mezi ozvučením a reakcí organismu se objevuje jemné spojení. A po zákroku existuje opravdu určitá úleva..

3. Meditace s VSD.

Chcete-li začít praktikovat meditaci, potřebujete pouze s pomocí profesionálních jógových trenérů, ale v žádném případě sami. Meditační metody jsou implantace do podvědomí člověka. Nikdo neví, k čemu tento proces může vést, pokud je zahájen bez zvláštního výcviku a inteligentního vůdce. Navíc každý člověk tyto postupy vnímá velmi individuálně..
Meditace a relaxace vyžadují určité znalosti od člověka. Tyto znalosti lze získat pouze úzkým kontaktováním učení jógy..

Nezkoušel jsem se osobně zapojit do meditace, i když jsem se s touto literaturou důkladně seznámil. Bylo trochu děsivé, stejně jako zkušený VSD, že během tohoto postupu může člověk vyvinout státy nevysvětlené jakýmikoli vědami. Jako oddělení duše od těla a volný let. Co když se nechce vrátit?
Podvědomí člověka není dnes prakticky studováno. Vědci nemohou ani určit umístění svého centra v lidském těle. Bylo prokázáno, že se v současné době používá pouze od 3 do 10 procent kapacity lidského mozku. Abych byl upřímný, rozhodl jsem se jít tam, kde není vše studováno a spousta věcí je nepředvídatelná. IMHO: Jedná se o velmi zvláštní postup a nedoporučuji dělat vše nekontrolovaně.

4. Zajímavé a nutně zábavné programy, radostná hudba, zajímavá a vzrušující práce rozptylují a mají pozitivní účinek.

Nejdůležitější však je, abyste se nezdržovali ve svém stavu napětí. Zkuste na něj nemyslet. To je samozřejmě velmi obtížné. Ale použitím různých způsobů, jak zmírnit stres v komplexu navrženém v tomto článku, a také podporou sebe léky a léčivými bylinami, se můžete vyléčit z nemoci, která vás postihla.

Autotraining pro depresi, úzkost a neurózy

Pokud čelíte depresivní poruchě nebo neuróze, samotné léky nestačí! I když vám byl předepsán dobrý antidepresivum, zůstává, i když velmi silný, stále jedním z nástrojů pro boj s touto chorobou. Chcete-li se s problémem opravdu vypořádat, stojí za to přidat další prostředky - umírněné cvičení, meditaci, stravu, správný spánek. Další účinnou „zbraní“ může být auto-výcvik. Autogenní výcvik se používá nejen v ústavní léčbě na klinikách, ale lze jej úspěšně používat i samostatně.

Metoda autogenního tréninku (nebo auto-tréninku) je založena na kombinaci svalové relaxace, self-hypnózy a autodidaktiky (sebevzdělávání). Na Wikipedii čteme:

Autogenní trénink (od starověkých řeckých ατς - "self", γνος - "původ") je psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení dynamické rovnováhy homeostatických mechanismů lidského těla, narušená stresem.

Auto-trénink je založen na auto-hypnóze určitých pozitivních postojů ("Úzkost opouští!", "Tenze opouští tělo!", Atd.), Které přispívají k průběhu léčby deprese, GAD (generalizovaná úzkostná porucha) a různých typů neuróz..

Chci to hned říci - nepodceňujte tuto techniku ​​a berte ji jako něco frivolního. Po pochopení jeho mechanismu pochopíte, že se jedná o velmi výkonnou sadu nástrojů (není to pro nic za nic, že ​​je součástí léčebného programu na klinikách). Opakováním určitých postojů (nebo posloucháním hlasu trenéra) dáváte signál nejen vašemu mozku, který se postupně naladí na pozitivní vlnu, ale také vašemu nevědomí, které tímto způsobem dobře absorbuje informace..

Ve své praxi se někdy setkávám s klienty, kteří takové techniky vnímají jako něco směšného nebo nelogického („Koneckonců to jsou jen slova, jen fráze, jak mohou mít léčivý účinek?“). Zpravidla to vysvětluji následovně. Když se potřebujeme naučit pro techniku ​​gramatická pravidla cizího jazyka, obrátíme se na naše vědomí. Pravidla opakujeme, nahlas je přečteme, vyřešíme nepochopitelné okamžiky s učitelem atd. Tento proces je známý a logický. Ale nevědomí vnímá informace jiným způsobem, proto se bude lišit i forma jejich poskytnutí. A není tu nic zvláštního. I když v tuto chvíli nevěříte ve věty, které říkáte, i přesto to udělejte! Teď je prohlašuješ ne za své vědomí, ale za nevědomí, které mohlo asimilovat iracionální postoj a předat ho vědomí jako neměnnou pravdu. Mimochodem, toto cvičení bude zvláště užitečné pro lidi s obsedantně-kompulzivní poruchou, stejně jako pro ty, kteří trpí záchvaty paniky..

Příklad auto-školení, které můžete udělat sami

„Jsem úplně uvolněný! Každý sval v mém těle se uvolní. Teď klidně a měkce dýchám. Vdechněte... výdech, vdechněte... výdech...“

(Začněte relaxovat každou část vašeho těla, počínaje prsty na nohou až po temeno hlavy).

Opakujeme si následující věty:

"Moje nohy jsou uvolněné... Stávají se těžkými... Cítím příjemnou těžkost... Úzkost opouští mé tělo... Cítím se klidná a harmonická.".

Opakujte stejný text pro každou část těla..

Když se dostanete na vrchol hlavy, vraťte se znovu na nohy a lehce změňte formulaci (zaměření na naplnění těla teplem...)

"Moje nohy se plní teplem... Jsou teplé... Tělo je zbaveno napětí... Úzkost zmizí..."

Pak můžete sami přidat nezbytná nastavení, například:

"Strach zmizí, jsem plný energie a síly.".

"Panika mě už netrápí. Jsem bez obav a uvolněná.".

Po dokončení pomalu otevřete oči a řekněte následující fráze:

"Cítím se klidný a pohodlný... Jsem dobře odpočinutý. Jsem pod napětím, zdravý a bez úzkosti.".

Jak správně provádět auto-školení?

  1. Nejlepší je udělat toto cvičení ležící se zavřenýma očima před spaním nebo ihned po probuzení ráno..
  2. Vypněte všechny miniaplikace a nalaďte se na relaxaci. Nic by vás nemělo obtěžovat!
  3. Opakujte všechny věty nahlas nebo pro sebe jasně, klidně a pomalu. Na internetu můžete také najít mnoho hotových automatických školení, kde školitel vysloví instalaci.
  4. Nejlepší je provádět cvičení s pomalou hudbou pro jógu nebo zaznamenávat zvuky přírody (stálý zvuk deště, ptáků, atd.).
  5. Samostudium bude mnohem efektivnější, pokud si představíte sami sebe na příjemném a pohodlném místě (u moře, na horách, v lese atd.).
  6. Po ukončení cvičení se náhle nevstaňte. Otevřete oči a chvíli si lehněte.
  7. Pro relaxaci můžete použít několik kapek aromatického oleje (například levandule) na zápěstí nebo hrudník (pokud nejste alergičtí)..

Aby se auto-trénink projevil, musí být pravidelně zapojen (nejlépe 2krát denně - ráno a večer)!

Self-training pro záchvaty paniky

Nedávno se klient zeptal: „Četl jsem o auto-tréninku, pomáhá to s záchvaty paniky? Je možné ulehčit záchvaty paniky automatickým výcvikem? “ Náš dialog hodně vysvětlil a jsem si jist, že to bude užitečné pro každého, kdo hledá způsoby, jak překonat panickou poruchu, agorafobii..

Je použití auto-tréninku zobrazeno pro záchvaty paniky?

Panická porucha není patologie. Psychika není vždy připravena na stres, a pak vás mozek, jak to bylo, zachrání, blokuje v sobě celou kytici emocí, myšlenek, pocitů a poté vyhodí nahromaděné ve formě symptomů VSD nebo, přesněji řečeno, záchvaty paniky. Při takovém narušení nervového systému je tělo neustále ve stavu napětí. Tělo je v nebezpečí před nebezpečím. Svaly jsou tónované, hlava intenzivně pracuje, hladina adrenalinu je mimo měřítko.

Hledání začíná, jak se s tím vypořádat. A tady první myšlenkou je vzít nějaký sedativní. To lékaři doporučují. Ale útok se opakuje...

Po chvíli se člověk nějak učí o existenci autogenního tréninku (nebo auto-tréninku) a možnosti jeho použití k léčbě záchvatů paniky. Samozřejmě, auto-trénink je skvělá věc. Koneckonců, díky němu, trénuješ dovednosti předem - ovládat svůj nervový systém, ovládat své emoce. A to je velmi důležité pro zvládnutí vašeho stavu mysli, a proto pro boj proti panickým útokům..

Co se stane v mé hlavě, když začnu používat auto-výcvik pro záchvaty paniky? Co to vlastně je?

Po útoku paniky nebo mezi útoky se auto-trénink uklidní, na jedné straně se jedná o relaxační efekt a na druhou stranu účinek hypnotický stav. To znamená, že získáte dovednosti k relaxaci a uklidnění, naučíte se je doma a poté je aplikujete, když to bude potřeba. Samotná relaxace však nestačí. Musíte dát mozku příkaz, aby se uklidnil.

Ale když jsou emoce „mimo měřítko“, není snadné dostat takové příkazy do podvědomí, protože vzrušený mozek zoufale hledá způsoby, jak se vyhnout imaginárnímu nebezpečí. Jinými slovy, pokud si říkáte: „Uklidni se,“ nebude to fungovat, protože mozek někde hluboce, podvědomě věří, že jste v nebezpečí. Zvláště pokud již máte zkušenosti s několika záchvaty paniky a překonání strachu a kontroly se stalo jádrem života..

Ale tady je to, co je zajímavé! V průběhu provádění zvláštních auto-výcvikových cvičení se odstraní bezvědomý odpor, který stojí v cestě uzdravení před záchvaty paniky [10]. Ty. vrhnete se do tranzu lehké nebo střední úrovně, ve kterém užitečné postoje „Jsem klidný“, „všechno je v pořádku“ atd. máte šanci dosáhnout podvědomí.

Při pozorování člověka ve stavu transu je nemožné pochopit, zda je vzhůru, přemýšlí o důležitých věcech, nebo dozrává

Jakmile zvládnete autogenní trénink panické poruchy, můžete:

  • zmírnit zbytečný stres;
  • získat přístup k interním zdrojům;
  • připravte psychiku na možný stres;
  • spravujte své emoce (i během panických útoků);
  • vštípit do sebe vše, co potřebujete k normalizaci státu.

Stav tranzu je sám o sobě obecně prospěšný. Nedobrovolně dochází k tranzu v každé osobě každou hodinu a půl až dvě hodiny, kdy mozek, jak to bylo, „vloží“ do polí všechny obdržené informace. Podobné efekty si můžete všimnout, pokud o tom přemýšlíte a nevšimnete si, jak uběhl čas. A úleva přichází jako zátěž z vašich ramen. Právě v tranzu nastává vliv na podvědomí příkazů-slov. V tomto případě bude fungovat nastavení „uklidnit“..

Jak účinný je automatický výcvik pro záchvaty paniky?

Panické útoky spojené s diagnostikou VSD jsou signálem, že ne všechno je v životě v pořádku. Panický syndrom sám o sobě je jakousi analogií, odrazem životních problémů s poruchami v práci autonomního nervového systému. A kde, ve kterých orgánech sympatický nervový systém „střílí“, jsou takové stížnosti člověka. Odtud pocházejí příznaky bušení srdce, vysoký krevní tlak, chvění rukou a podobně..

Tito lidé mají obrovskou potřebu vnitřní reorganizace. Chcete-li se přizpůsobit stresu, rozhodujte rychleji. Pokud pravidelně provádíte automatický výcvik na panické poruchy, dochází k postupnému odblokování psychologických slepých uliček. Psychika, když je jí věnována dostatečná pozornost, se začne uzdravovat [12]:

  • Relaxace snižuje impulsy sympatického nervového systému;
  • Získání přístupu k vašim zdrojům je zmocněním;
  • Příkazy a nastavení mění chování.

Relaxace, kterou zažíváte během auto-tréninku, je důležitým zážitkem. Je to nezapomenutelné. Následně ji odstraníte z paměti a reflex zůstane. Jako dítě jsem se naučil jezdit na kole a po mnoha letech si sednete a jezdíte.

Co je lepší pro záchvaty paniky: auto-trénink nebo hypnóza? Jaký je jejich rozdíl?

Samostudium je SELF-hypnóza. V hypnóze s vámi pracuje psychoterapeut. Usnadňuje vám to, abyste se dostali do tranzu, přijde s léčebným plánem obecně i s tímto konkrétním sezením. Je to on, kdo najde slova, aby oslovil vaše podvědomí. Je zřejmé, že během autogenního tréninku to děláte sami..

Proto je auto-trénink o něco obtížnější než hypnotický trénink - konec konců musíte být v roli hypnologa a klienta zároveň. I když však zvolíte POUZE hypnoterapii, nebude to efektivní, pokud se nenaučíte sebepohledání a v důsledku toho samoregulaci svého emočního a fyzického stavu. Dobrý hypnoterapeut udělá vše, co je v našich silách, aby vás vyškolil v hypnotický stav, zejména u AT.

Hypnóza je prováděna během relace a auto-trénink je univerzálnější - děláte to, když je to pro vás výhodné, dokonce i v předvečer PA, a vy sami určujete délku lekce.

Je automatické školení bezpečné?

Mnoho psychoterapeutů doporučuje autogenní výcvik. Mnoho let zkušeností naznačuje, že je neškodný a efektivní [18, 70].

Kdy a jak používat automatický výcvik pro panické krize?

Slavný "droshky driver pose" je ideální pro AT v kanceláři. Můžete také ležet pohodlněji doma

Autogenní výcvik můžete provádět kdykoli a tolik, kolik chcete. S dostatečnou perzistencí se rozvíjí návyk na řízení emocí, chování a pocitů. Čím více cvičíte, tím lepší dovednost. Po několika týdnech si můžete všimnout, o kolik méně úzkosti jste se stali. A to je již obrovský krok k vyřešení problému..

Pokud je k panickým útokům přidána nespavost, proveďte před spaním auto-trénink. Sen pak bude hluboký. Nebo můžete hned v poledne, odpoledne. A zotavte se a využijte.

Chcete-li provádět auto-školení, je lepší si lehnout. Pokud to není možné, udělejte si pohodlí v křesle. Chcete-li mít kam vrátit hlavu, položte ruce. Natáhněte nohy přímo před sebe. Můžete zavřít oči.

Automatické trénování pro PA - pokyny krok za krokem

Uvolněním svalů soustředíte svou pozornost na určité pocity. To vede ke stavu podobnému hypnóze. A pak vyslovíte příkazové fráze obsahující změny sebedůvěry, klidu. To je podstata AT.

Proto lze rozlišit následující fáze autogenního tréninku:

  1. Relaxace.
  2. Zvláštní doporučení. Mohou to být přímé - ve formě textu a nepřímé - návrhy podle obrázků, příběhů.
  3. Vrátit se.

1. Relaxace.

Říkáte (sobě):

Jsem připraven odpočívat. Začne pozvolná relaxace. Cítím, jak mě naplňuje lehkost a klid. Moje tělo je beztížné a uvolněné. Cítím teplo, které mě příjemně obklopuje.

Cítím, jak se svaly v pravé noze uvolňují. Nohy jsou uvolněné, pak dolní část nohy, svaly stehen. Pravá noha je těžká. Svaly levé nohy jsou nyní uvolněné. Pomalá relaxace prochází svaly chodidel, pak stehen a přechází na dolní nohu. Levá noha je těžká. Cítím se v teple. Jsem naprosto klidná.

Teď cítím, jak se svaly mé pravé paže pomalu zahřívají. Z ruky do předloktí a poté do ramene prochází teplo a těžkost. Nyní je relaxace na levé straně. Teplo se pohybuje od ruky k předloktí, pak k rameni. Moje ruce jsou nehybné a těžké. Cítím se klidný.

Nyní se břišní svaly uvolní. Pak zpět. Uvolňuje krk.

Cítím teplo a lehkost mě obklopuje. Cítím se dobře a klidně. Moje tělo odpočívá. Mám pocit, že jsem plná síly a energie.

2. Návrh nezbytných nastavení, zapamatujte si je předem.

"Teď mluvím sám se sebou." Dívám se na sebe ze strany. Je čas, abych vyrazil na silnici. Nevím, co mě čeká nad prahem. Nevím, co budu muset čelit. Ale vím, že víra v mě, v mé vnitřní jádro mi pomůže a přinese úspěch. Něco mi vadí, ale vím, že úzkost je mlha. A tato mlha vede k panice. Dívám se na sebe a na tváři vidím mlhu poplachu. A teď odvádím tuto úzkost z mé tváře. Odrazím mlhu a získám důvěru v sebe sama. Cítím své vnitřní jádro. Narovnal jsem si záda, narovnal ramena, a tím vyhnal zbytky úzkosti. Vidím, že moje hlava stoupá výš. A vidím svůj sebevědomý a klidný pohled. (pauza krátce) Moje tělo a mysl jsou v harmonii, pomáhají si navzájem. Teď cítím, jak mě všechny naplnil klid. Jsem připraven na jakoukoli výzvu. A teď je čas, abych pokračoval.

3. Návrat

Zjistil jsem, že jsem odpočatý, plný energie. Mám touhu udělat vše, co jsem plánoval. Vracím se sem na toto místo, kde jsem teď.

Postupně cítím své prsty, ruce. Mohou se pohybovat. Svaly v pažích jsou napjaté. Zatínám pěsti a cítím, jakou příjemnou sílu mám v rukou.

Teď si namáhám nohy. Cítím se pevně v nohou. Zadní část se ohýbá. Energie se pohybuje mým tělem. Teď cítím všechny svaly mé tváře, rty. Mohou se pohybovat. Zhluboka se nadechnu a přidržím jej na několik sekund. Pak vydechuji ústy. A zároveň jsem uvolnil pěstí a otevřel oči. Vrátil jsem se. V mém těle je ráznost a vnitřní mír. Dokážu všechno.

Můžete použít toto auto-školení. Nebo vložte své příkazy, nastavení a slova, která vám vyhovují výhradně. Z techniky se můžete dozvědět více o technice auto-tréninku. Naše doporučení: přečtěte si brožuru „Autogenní výcvik pro vás“ od A. Petrov.

Místo závěru

Pokud se rozhodnete bojovat s automatickým tréninkem PA, bude to dobré výsledky. To však bude fungovat, pokud závažnost problému nebude příliš vysoká. Ve vážnějších případech nebo pokud si nevšimnete zlepšení pohody během 1–2 týdnů po zasedáních, měli byste se poradit s psychoterapeutem k léčbě záchvatů paniky. Čeká vás vzrušující cesta na cestě k objevu a uzdravení.

Samostudium vd a neurózy

Samostudium deprese a neuróz. Schultzova metoda - autogenní trénink. Self-hypnóza a self-hypnóza

Mechanismus práce auto-tréninku na dystonii je poměrně jednoduchý. Působí jako sedativum v čase a spojuje současně dva nejdůležitější reflexy: self-hypnózu a relaxaci.

Je však důležité správně nařídit mozku, aby se uklidnil. Když je člověk v rozrušeném emocionálním stavu a říká mozku: „Uklidni se!“ - nebude to fungovat. V hlubinách podvědomí stále existuje pocit nebezpečí a hrozby.

Je to auto-výcvik, který vám umožní odstranit tento bezvědomý odpor, zachránit člověka před útoky dystonia. Když se ponořil do lehkého tranzu, kde fungují správné postoje („krevní cévy se rozšiřují“, „tlak je normalizován“), existuje reálná šance získat požadovanou odpověď od podvědomí..

Pokud se vám podaří zvládnout techniku ​​lekce co nejvíce, pak osoba získá:

  • zbavte se nadměrného stresu;
  • probudit vnitřní zdroje těla;
  • připravit se na neočekávaný stres;
  • Naučte se ovládat své emoce a tlak;
  • vštípit do sebe vše, co je nezbytné k tomu, aby se stav vrátil do normálu.

Mnoho lidí si všimlo podobných stavů samých o sobě, když přemýšleli na vteřinu a nevšimli si, jak uplynulo několik minut. Po takové relaxaci přichází znatelná úleva. Schopnost vstoupit do tranzu a normalizovat vaši pohodu je dosažena přesně pomocí pravidelného auto-tréninku.

Obsedantně-kompulzivní neuróza je duševní porucha, která je doprovázena vznikem obsedantních myšlenek, zatížených myšlenek, stavu vnitřní úzkosti a také neobvyklých akcí, které tuto úzkost snižují..

Obsedantní neuróza se vyvíjí v důsledku biologických a psychologických faktorů. Každý případ je však individuální, a proto je míra vystavení faktorům jiná.

Závažnost projevů se měří na stupnici Yale-Brown.

Pokud vezmeme v úvahu psychologickou stránku obsedantně-kompulzivní poruchy, může být kompulzivní chování (které není racionální) způsobeno genetickými markery.

Podle vědy dochází k obsedantně kompulzivní neuróze v důsledku metabolických poruch hormonu radosti - serotoninu. Lékaři se domnívají, že serotonin reguluje úrovně úzkosti navázáním na nervové buňky prostřednictvím receptorů. Vědci navíc naznačují, že ekologie může být třetím faktorem, ale genetická souvislost dosud nebyla stanovena..

Medicína zná 3 etapy průběhu obsedantně-kompulzivní neurózy:

  1. Ve fázi 1 mohou projevy obsedantních stavů přetrvávat po dobu 2-3 měsíců i po dobu asi 2 let.
  2. Remiting, charakterizovaný oslabením posedlostí a impulsů.
  3. Toto stádium je charakterizováno progresivní formou nemoci. Současně je úplná likvidace úzkosti a znepokojujících myšlenek velmi vzácná. Blíže k 40 letům obsedantní neuróza s bolestivými projevy ustupuje.

V 19. století. termín „neuróza“ získal popularitu, což se rovnalo posedlosti pacienta. Vědec Jean-Etienne D. Eskirol nazval tento typ poruchy pochybností, protože pacienti často váhali mezi zdravým rozumem a úplným nesmyslem..

Obsedantně-kompulzivní neuróza je méně často ovlivněna než neurastenie nebo hysterická neuróza. Ale lidé obou pohlaví trpí touto poruchou stejně..

Diagnóza je jednoduchá: pacient je požádán, aby natáhl ruce dopředu a ujistil se, že se jeho prsty třesou.

Kromě toho se u obsedantně kompulzivní neurózy oživují reflexy šlach, hyperhidróza rukou a poruchy fungování autonomního systému.

Mezi nejcharakterističtější příznaky obsedantního stavu patří:

  • opakující se chování;
  • rituály;
  • pravidelné kontroly jejich vlastních akcí;
  • zatěžované myšlenky, které se stávají cyklickými;
  • touha po počítání čísel;
  • zaujetí myšlenkami náboženství, strachu, intimních detailů.

Nejčastěji lidé kolem pacienta trpí obsedantně-kompulzivní neurózou, prostě se ptají, co se děje. Je však třeba poznamenat, že se pacient vyčítá za nelogické a iracionální chování a jednání, ale není schopen bojovat s protivenstvím..

Lidé trpící obsedantně-kompulzivní poruchou a její příznaky se v každodenním životě chovají nevhodně, jejich jednání lze označit jako paranoidní. Mnoho pacientů připustilo, že chápou veškerou iracionalitu svého jednání, což dále vede k úzkosti..

Obsedantně-kompulzivní neuróza se ve většině případů projevuje u lidí, kteří jsou perfekcionisté, pedantské osobnosti, často zaměřeni na malé věci, které by si ostatní nikdy nevšimli. Je to však posedlost, která se stává klíčem k zážehu pro budoucí neurotický stav..

Podobné příznaky jsou pozorovány u pacientů s autismem. Nemoc často postihuje jedince s vysokou úrovní intelektuálních schopností..

Tito lidé se vyznačují přílišnou pozorností k detailům, pečlivým postupným plánováním dalších akcí, strachem z riskantního kroku, zvýšenou mírou odpovědnosti a nerozhodností a pomalostí při přijímání důležitých životních rozhodnutí..

Kromě výše uvedeného jsou pacienti s obsedantně-kompulzivní poruchou charakterizováni všemi druhy fóbie:

  • karcinofobie - strach z pravděpodobnosti nákazy rakovinou;
  • lissophobia - strach ze šílenství;
  • kardiofobie - strach ze smrti na srdeční choroby;
  • oxyphobia - strach z ostrých předmětů;
  • claustrofobie - strach z uzavřeného prostoru;
  • agorafobie - strach z otevřených prostor, místností;
  • acrophobia - strach z výšin;
  • strach z červenání na veřejnosti.

Všechny tyto fobie lze charakterizovat jako obsedantně-fobní neurózu, což je pro člověka obtížné bojovat, protože vzniká proti jeho vůli. Pacient se všemožně snaží odolat probouzejícím se obavám a touhám, ale nakonec s tím nedělá nic. Obavy nebo fobie mohou mít jak objektivní základ, tak vznikají z iluzí a vymyslených příběhů..

Lidé se často bojí komunikace s ostatními, fatálních chorob, útoků za denního světla, nedostatku peněz, nedostatku pracovních míst. Ve vzácných případech může fobie vést pacienta k spáchání sebevraždy..

Co je fobie nebo strach? Jedná se především o rozpor mezi vnímaným nebezpečím a skutečnou hrozbou. Je však třeba říci, že strach existuje pouze v mysli člověka a není vždy objektivním jevem. Pacient není schopen racionálně posoudit současnou situaci a chránit se před zdrojem strachu.

S obsedantně-kompulzivní poruchou jsou pacienti podrážděni, rychle se unaví a je obtížné soustředit se na jakoukoli aktivitu. Lidé si stěžují na problémy se spánkem.

Symptomy u každého pacienta se projevují různými způsoby, ale jsou spojeny depresivní náladou s pocitem méněcennosti ve vztahu k ostatním.

V každé situaci se neurotický pacient cítí beznadějně a beznadějně..

Neuróza může získat chronickou formu s periodickými výboji exacerbace.

S ohledem na průběh nemoci u dětí dospěli vědci k závěru, že tento proces je reverzibilní, tj. Nedochází k narušení vnímání okolní reality. Rodiče často nevěnují pozornost změněnému chování dítěte a věří, že prchavá změna nálady nebo chování je jen žert. Příznaky nemoci u dětí:

  • opakující se pohyby;
  • zamračení čela;
  • čichání;
  • škubací ramena;
  • tleskání rukou;
  • dupání.

Přidejte na tento seznam pocity strachu, které děti zažívají, například strach z poškození nábytku, obarvení nové bundy nebo ponechání v uzavřeném prostoru..

Když se děti stanou adolescenty, změní se obsedantní neuróza. Teenageři se bojí mluvit před velkým davem lidí, trpí myšlenkou na předčasné umírání na nemoc. Jejich chování se stává diametrálně opačné. Akce mohou být někdy nemorální a rouhačské, posedlost může pronásledovat měsíce.

Zároveň není možné převést všechny zkušenosti do reality, ale samotný stát způsobuje strach a úzkost. V takových situacích by rodiče měli vyhledat pomoc psychoterapeuta. K léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy se používají metody hry a pohádková terapie. Důležitou roli samozřejmě hraje věk dítěte a stupeň nemoci..

U některých lidí se stává, že najednou chtějí pravidelně provádět stejné pohyby. Současně člověk kriticky hodnotí své vlastní činy. Takové konstantní pohyby se v medicíně nazývají nutkáním. Typické známky nutkání:

  • neodolatelnou touhu provést jakoukoli akci;
  • ve většině případů si jsou pacienti vědomi celé iracionality chování, ale s tím nemohou nic dělat;
  • nátlaky ničí život člověka, protože iracionalita se snaží nahradit racionální princip.

Lékaři nepřišli k přesné definici příčin obsedantně kompulzivní poruchy. Nejčastěji však neuróza obsedantních hnutí vzniká v důsledku působení psychologických faktorů (psychologické trauma), biologické (dědičné predispozice, trauma v rodině), sociologické (přísné vzdělávání založené na náboženské víře).

Zkušený lékař určí formu a závažnost onemocnění, aby určil, jak se má léčit. Terapie je prováděna komplexně i individuálně na základě charakteristik chování pacienta. Mírné projevy obsedantně-kompulzivní poruchy jsou léčeny psychoterapeutickými metodami.

Vypořádat se s neurózou pomůže obvyklému tréninku, který přinese pozitivní výsledek, postupně potlačuje posedlosti a myšlenky. Pokud však není pozorován pozitivní účinek, doporučuje se použít hypnotické metody. Pacientovi jsou předepsány sedativa a tonika, v závislosti na symptomech obsedantně-kompulzivní poruchy a stadiu nemoci.

K léčbě obsedantně-kompulzivní poruchy v počátečním stádiu, kdy pacient trpí také obsedantně-fobní neurózou, je nezbytné použití trankvilizérů a antidepresiv. Při výběru dávky léku se bere v úvahu povaha obsedantně-kompulzivní poruchy, jak se zbavit osoby nejrychlejší z poruchy.

Existují závažné případy obsedantně-kompulzivní poruchy, léčba doma, pro kterou není možné, proto se léčí pouze v nemocnici.

Léčení zahrnuje léky, jako jsou antipsychotika, antidepresiva a hypoglykemické dávky inzulínu.

Období zotavení přímo závisí na pacientovi samotném, jeho touze znovu se stát součástí společnosti a odkládat posedlé myšlenky nebo nápady.

Příznaky a léčba jsou tedy v tomto případě vzájemně propojeny..

Pokud se pacient nedokáže vypořádat s izolovanými posedlostmi (strach z výšek, strach ze tmy, klaustrofobie), je nutné uchýlit se k metodu sebepohledání..

Zdlouhavý průběh obsedantně-kompulzivní poruchy je důvodem převodu takového zaměstnance na jednodušší zaměstnání. Možné komplikace se mohou stát důvodem pro přiřazení zdravotního postižení takovým pacientům.

Samostudium vd a neurózy

U neurózy existují přesně tři oblasti psychologického úsilí - odstranění symptomů, skutečná léčba neurózy (odstranění jejích příčin), plus obecná posílení a uklidňující doporučení..

Dnes navrhuji soustředit se na směr spokojenosti. A to lze provést pomocí příkladu auto-školení.

Vlastní trénink (nebo autogenní trénink) je ve skutečnosti způsob, jak obnovit tón autonomního nervového systému sekvenční autohypnózou určitých vzorců..

Jedna z prvních psychoterapeutických technik, jejichž účinnost je známa již více než 100 let.

Bohužel, kvůli své jednoduchosti a, řekněme, nudě, není auto-výcvik něco super populárního, i když si to zaslouží..

Nyní o účinnosti v neurózách. Podstatou jakékoli neurózy je mentální vyčerpání. Důvody tohoto vyčerpání spočívají v rovině nesplněných potřeb, tvrdého vnímání toho, co se děje, a zvyků omezujících vaše emoce..

Obecně všechny tři z těchto příčin vedou ke stálému vnitřnímu stresu a následné nerovnováze autonomního nervového systému. V důsledku této nerovnováhy jsou vyvolány různé příznaky neurózy. Všechny relaxační a regenerační techniky NEODSTRAŇUJÍ příčiny neurózy (protože to z definice nejsou schopny).

Ale pomáhají obnovit tón ANS. Proto se doporučuje pravidelně je používat..

Jaké podmínky jsou potřebné: můžete to provést kdekoli, ale je to lepší (zejména zpočátku) na klidném a klidném místě.

O víře: čím vyšší je víra v to, jak dobře auto-trénink funguje, tím lépe bude ve vašem případě fungovat.

Pose: pro neurózy (vzhledem k významnému počtu chronických neuromuskulárních svorek) je lepší použít pozici kouzelníka. Sedíme na okraji pohovky nebo židle (lepší než tvrdé).

Nohy široce od sebe oddělené, sklonené hlavy, uvolněné svaly krku (dobrovolným úsilím - samy se nebudou rychle uvolňovat).

Ramena jsou sklopena (také dobrovolným úsilím), záda je mírně ohnutá, takže je vhodné položit předloktí na boky. Zavřené oči.

Začátek: pro přípravu na auto-trénink používáme jednu ze dvou možností, které se mechanicky opakují (mentálně) 1-4krát.

- Jsem úplně klidná a uvolněná

Upozorňuji vás - nemusíte být v době techniky vůbec klidní. To je přirozené, protože ztráta klidu je údajem o používání tréninku. Ale začněte s těmito frázemi trénovat..

Cílem je cítit těžkost v určité části těla. Proč těžkost? Právě tento pocit odráží skutečnou relaxaci svalů..

Doporučujeme začít s rukou. Jste-li pravák nebo oboustranný - na pravé straně, máte-li levou rukou - na levé straně.

Vzorec doporučení je: moje pravá / levá paže je těžká. Vzorec je vysloven O VAŠEM SVĚTĚ, ne nahlas.

Je důležité mít na mysli mysl, kterou používáte pro trénink. Pokud se objeví myšlenky, nápady, emoce, které vás zbavují soustředění na vaší ruce, můžete je mentálně otřít a mechanicky pokračovat ve cvičení.

Gravitační vzorec je vyslovován šestkrát a poté je vložena mezilehlá věta „Jsem úplně klidná“. Tento cyklus se opakuje ještě dvakrát. Cvičení obvykle trvá 2-3 minuty..

Exit: při východu z auto-tréninku použijete frázi „mých rukou napjatých“, zhluboka se nadechněte a otevřete oči.

Máte-li mezery se sebekontrolou, můžete použít moji šablonu pro auto-trénink, která je uvedena níže ve formátu videa (závažnost auto-tréninku s vedením).

Vše, co je pak třeba udělat, je opakovat mechanicky přesně tak, jak se to dělá podle pokynů. Ale i když v průběhu času je důležité přejít na nezávislé provedení.

V tomto případě bude účinnost relaxace vyšší..

Pose: pro neurózy (vzhledem k významnému počtu chronických neuromuskulárních svorek) je lepší použít pozici kouzelníka. Sedíme na okraji pohovky nebo židle (lepší než tvrdé).

Nohy široce od sebe oddělené, sklonené hlavy, uvolněné svaly krku (dobrovolným úsilím - samy se nebudou rychle uvolňovat).

Ramena jsou sklopena (také dobrovolným úsilím), záda je mírně ohnutá, takže je vhodné položit předloktí na boky. Zavřené oči.

Jsem úplně klidná a uvolněná. Jsem úplně klidná a uvolněná.

Jsem úplně klidná a uvolněná. Jsem úplně klidná a uvolněná.

Moje ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká. Moje ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká.

Moje ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká. Moje ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká.

Moje ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká. Moje ruka je velmi těžká, velmi těžká, těžká.

Celé tělo je uvolněné, cítím se příjemně uvolněně. Jsem stále v klidu

A pak - zhluboka se nadechněte, otevřete oči.

Chcete se naučit, jak zvládat svou neurózu sami?

Na základě materiálů z www.b17.ru

Samostudium pro VSD a neurózu je výcvik zaměřený na sebe. Jeho účelem je snížit paměť nemoci, vytvořit nový pozitivní obraz, regulovat energii myšlení a dosáhnout hormonální rovnováhy mezi psychickou energií (PS) a energií vesmíru (EV)..

Trénink, který má osobní orientaci, kde je objektem sám - to dýchá manuálním přívodem energie, jmenovitě DMEP.

Účastník školení mentálně vyslovuje pozitivní fráze a slova. Jsou to oni, kdo přispívá k oslabení paměti pro existující nemoc a formování pozitivních postojů..

  • Všechny informace na webu slouží pouze pro informační účely a NEJSOU průvodcem k akci!
  • EXOCIÁLNÍ DIAGNÓZU může poskytnout pouze DOCTOR!
  • Prosíme vás, abyste NELEGALIKUJETE, ale domluvili si schůzku s odborníkem!
  • Zdraví pro vás a vaše blízké!

I když I. Schultz poprvé navrhl provést auto-výcvik po dlouhou dobu, význam těchto cvičení se neztratí a dokonce roste. Koneckonců, existuje jen velmi málo z těch, kteří díky své práci na sobě nedosáhli výsledků. Většina lidí s VSD dosahuje významného pokroku.

Častou chybou při provádění auto-školení je nadměrný důraz na vytrvalost a pravidelnost vyučování..

Hlavní věc však není, ale kombinace auto-tréninku s jinými typy vlivu na sebe. Například kombinace „auto-školení + vizualizace + dýchání“.

Pokusy jednoduše přesvědčit sami sebe, že se tlak vrací k normálu a že se plavidla rozšiřují, nejsou zcela správné. Současně je důležité správně dýchat a vyslovovat věty o pomalém výdechu po hlubokém dechu.

Ve skutečnosti je auto-trénink relaxací a odpočinkem, když člověk v poloze a prostředí, které je pro něj pohodlné a pohodlné, mentálně vyslovuje pozitivní fráze. Právě v této době se negativní tok, který tvoří ohnisko patologického buzení, zastaví..

Během auto-tréninku by se měly uvolnit nejen svaly, ale také lidská psychika, díky níž bude možné dosáhnout souladu s EV..

Dalším úkolem řešeným během lekce je trénink vůle. Člověk se postupně stává rozhodnějším, získává důvěru ve své vnitřní síly, na které se může spolehnout.

Je třeba si uvědomit, že většina příznaků VSD jsou podmíněné reflexy, které byly vytvořeny v reakci na určitý stimul. Je to automatické školení, které vám umožní toto spojení buď úplně zničit, nebo výrazně oslabit.

Technika provádění auto-tréninku je jednoduchá a účinná: stačí dosáhnout maximální relaxace a mentálně procvičit náladu. Pokud tedy hovoříme o dystonii typu hypertenze, stojí za to říci si potvrzení, že tlak klesá, cévy se rozšiřují atd..

Útoky VVD signalizují, že ne všechno je v pořádku s tělem. Zvýšená srdeční frekvence, třes končetin a další příznaky dystonie vyžadují kompetentní vnitřní reorganizaci. To vám umožní rychle se přizpůsobit stresu, efektivněji najít správné způsoby, jak se z nich dostat..

Je to auto-výcvik, který umožňuje rychle se dostat z psychologických slepých uliček.

Samoléčení může dosáhnout následujících výsledků:

  • relaxace a relaxace vám umožní snížit impulsy, které vysílá sympatický nervový systém během VSD;
  • auto-výcvik přispívá k odhalení vnitřního potenciálu, dává sílu;
  • mentálně dané příkazy mění chování člověka, rozvíjí jasnou důvěru v nepřítomnost zdravotních problémů.

Self-training pro záchvaty paniky: relaxace pro neurózy

Panický útok je vypuknutí nepřiměřených obav a zkušeností, které je doprovázeno nejrůznějšími tělesnými a mentálními indikátory. Projevují se v myšlení a chování.

Přestože se předpokládá, že záchvat paniky je důsledkem dysfunkce nervového systému, nebojte se. V takové situaci se může ocitnout dokonale zdravý člověk..

Důvodem může být určitá životní situace nebo zvýšená duševní a duševní práce. Lidé nevědí, jak se uvolnit a uklidnit se ve stresových situacích..

Mnoho lékařů doporučuje pro záchvaty paniky použít automatický výcvik..

Známky panického útoku

Pro vývoj správné léčby je nutné určit, jak závažná je panická porucha. K takovému útoku může dojít v důsledku skutečného nebezpečí pro lidský život. Někdy vyvstává vymyslený důvod, který je vytvořen na podvědomé úrovni..

Důležité! Pokud včas nevyhledáte pomoc odborníků, může se taková porucha vyvinout v chronickou formu nebo vést k duševním onemocněním..

Pokud je léčba správně vybrána, pak je zde možnost zcela se zotavit. Aby se snížily nebo úplně odstranily známky útoku, je nutné pomoci osobě obnovit kontrolu nad její vlastní psychikou..

Příznaky tohoto onemocnění jsou podobné těm, které se objevují během infarktu. To však neznamená, že pacient má srdeční problémy. Důsledkem panického útoku je často porucha nervového systému a mozku..

Charakteristickým rysem takové choroby je vypuknutí bezpříčinného strachu, který se může projevit ve formě takových tělesných příznaků:

  • Tachykardie (zvýšená srdeční frekvence);
  • Zvýšené pocení;
  • Chvění ve svalech, pocity chladu;
  • Krátkodobý pocit tepla;
  • Fyzikální nebo dystonické třes;
  • Obtížné dýchání, pocit nedostatku vzduchu;
  • Dusivé útoky;
  • Bolest v břiše s ozářením v levé polovině hrudní kosti;
  • Poruchy stolice;
  • Útoky nauzey a zvracení;
  • Časté močení
  • Pocit přítomnosti „hrudky“ v krku;
  • Znecitlivění a brnění v rukou a nohou;
  • Poruchová chůze;
  • Poruchy sluchu a zraku;
  • Závratě, podmínky téměř omdlévající;
  • Vysoký krevní tlak.

V některých případech je toto onemocnění doprovázeno poruchami chování, které se projevují následujícími příznaky:

  • Pocit ztráty reality;
  • Odloučení od osobních mentálních funkcí;
  • Neschopnost jasně uvažovat;
  • Strach ze ztráty kontroly nad vlastními činy;
  • Strach ze smrti;
  • Poruchy spánku.

Pozornost! Pokud se projeví výše uvedené příznaky, je lepší vyhledat lékařskou pomoc. V závislosti na závažnosti poruchy budou léky předepsány nebo jednoduše použity auto-školení, když dojde k panickému záchvatu.

Původ auto-tréninku

Taková léčba některých poruch v práci nervového systému, jako je auto-výcvik, se objevila ve třicátých letech dvacátého století. Autorem této techniky je známý psycholog a psychoterapeut z Německa, Johann Schulz.

V roce 1932 navrhl metodu jako léčbu psychologických poruch.

Později, na základě jeho metod, byly vyvinuty různé metody ke zlepšení kvality lidské psychiky a fyzických funkcí..

Co je léčeno automatickým výcvikem?

Během poměrně dlouhého období používání různých typů auto-tréninku před útoky se ukázalo, že tento způsob léčby nedává pozitivní účinky, a v některých případech může vést k negativním výsledkům u takových chorob, jako jsou: hysterie, psychastenie, hypochondrický syndrom, obsedantně-kompulzivní malátnost.

Pozitivní účinek lze pozorovat při léčbě záchvatů paniky pomocí auto-tréninku u pacientů s takovými chorobami, jako jsou: neurastenie, psychosomatická onemocnění, deprese, emoční stres.

Pomocí auto-tréninku se léčí nervové poruchy, ale pouze v případě, že nedojde ke krizi. Například, když má pacient panický záchvat, pomůže mu auto-trénink dostat pryč. Při exacerbaci by měl pacient sedět tiše a pokusit se o ničem přemýšlet.

Také auto-trénink strachu s pozitivním účinkem se používá k léčbě poruch, jako jsou:

  • bronchiální astma;
  • počáteční stadium hypertenze;
  • dušnost;
  • angina pectoris a tachykardie;
  • malý pozitivní výsledek lze pozorovat při léčbě žaludečních vředů.

Pozornost! Hlavně s pomocí auto-tréninku jsou psychosomatické poruchy stále léčeny. Léčba VSD touto metodou musí být prováděna po celou dobu, s výjimkou okamžiků projevů krizí.

Stojí za povšimnutí, že před zahájením auto-tréninkové léčby je nutné pochopit skutečný důvod, proč se objevil záchvat paniky..

Například, pokud máte na mysli těžkou depresi, pak tato metoda pravděpodobně nebude nápomocna..

Aby měla léčba pozitivní účinek, neměl by být pacient velmi podrážděný, musí se uvolnit a mít zájem o to, co slyší od lékaře, a nesmí se s ním hádat..

Pokud jste si jisti, že jste toho schopni, máte mírnou autogenní depresi. V takovém případě vám technika automatického tréninku opravdu pomůže. Lidé, kteří skutečně trpí podobnými poruchami, prostě nevědí, jak relaxovat a poslouchat specialistu, takže jim auto-výcvik nepomůže.

Důležité! Neměli byste používat školení pro obavy spojené s porušováním vlastního zdraví. Pokud někdo dostal do hlavy, že je nemocný, například s rakovinou nebo AIDS, je obtížné ho přesvědčit jinak. V důsledku toho je použití auto-výcviku pro takový panický útok zcela zbytečné..

Je pro záchvat paniky nutný automatický výcvik?

Úzkostné poruchy nejsou neobvyklé. Naše psychika někdy není připravena přetížit. V tomto případě jsou v mozku blokovány emoce, myšlenky, pocity a vše, co se nahromadilo, se projevuje jako příznaky vegetativní-vaskulární dystonie.

Tento stav můžete nazvat záchvat paniky. S takovou odchylkou ve fungování nervového systému je lidské tělo neustále přetíženo. Svaly jsou tonizovány, mozek aktivně funguje, adrenalin přesahuje normální limity.

Osoba hledá východisko z této situace a nejprve vezme sedativa (což odpovídá doporučením odborníků). Panické útoky se však vracejí.

Po nějaké době pacient stále zjistí, že existuje autogenní výcvik (jiným způsobem auto-výcvik) a že může být použit při léčbě záchvatu paniky. Při použití auto-tréninku se pacient učí ovládat svůj vlastní nervový systém a pocity, které jsou důležité pro poznání jeho vnitřního stavu a v důsledku toho pro ochranu před záchvaty paniky.

Akce automatického tréninku

Po záchvatu paniky auto-trénink pomáhá uklidnit se díky účinkům relaxačního účinku a self-hypnózy. Naučíte se doma relaxaci a klid a poté tyto dovednosti podle potřeby využíváte. Jen relaxace však nestačí. Musíte se naučit ovládat svůj vlastní mozek, aby se uklidnil..

Pokud však pocity překročí normální limity, dostanou se tyto příkazy do podvědomí s obtížemi, protože se vzrušený mozek snaží najít způsob, jak se vypořádat s vymyšleným nebezpečím..

Jinými slovy, povíte mozku, aby se uklidnil, ale to nefunguje, protože podvědomě věříte, že jste v nebezpečí..

Obzvláště když jste opakovaně paniky napadli a boj s fóbie a řízení vlastního stavu se stali nedílnou součástí života.

Při provádění některých specializovaných auto-výcvikových úkolů pro neurózy je možné odstranit bezvědomou obranu, která zabraňuje vyléčení záchvatů paniky.

Pacient upadá do mírného nebo mírného tranzu, díky kterému takové pozitivní postoje jako „jsem v pořádku“, „nic mi vadí“ atd..

dostal příležitost oslovit podvědomí.

Když zvládnete dovednosti automatického tréninku na záchvaty paniky, budete schopni:

  • Uvolněte nervové napětí;
  • Získejte přístupy k mentálním potenciálům;
  • Psychologicky buďte připraveni na pravděpodobné stresové situace;
  • Ovládání vlastních pocitů (i při záchvaty paniky);
  • Zapojte se do sebe-hypnózy, co je nutné k tomu, aby se stav vrátil do normálu.

Stav tranzu je prospěšný. Každých 1,5 až 2 hodiny má člověk nedobrovolný trans, v této chvíli jsou v mozku „přijaté“ informace na policích „rozložené“.

Tento efekt lze pozorovat, když o tom přemýšlíte a nevšimnete si, že uběhlo hodně času. Přichází pocit lehkosti, jako by z duše padl kámen. Ve stavu transu se provádí vliv příkazových slov na podvědomí..

Pouze v tomto případě bude příkaz k uklidnění práce..

Výsledek

Pokud se pravidelně účastníte auto-tréninku na panické poruchy, v průběhu času je blok odstraněn z psychologických slepých uliček v podvědomí.

S náležitou pozorností je lidské vědomí schopné uzdravit se samo o sobě:

  • Použití relaxace pomůže snížit signály receptivního nervového systému;
  • Získáte přístup ke svým vlastním schopnostem, což dá sílu;
  • Díky povelům a postojům se mění behaviorální charakteristiky.

Poté, co jednou zažil účinky auto-tréninku, získáte důležitou, nezapomenutelnou dovednost. V budoucnosti bude tato zkušenost na úrovni reflexů..

Jak často lze školení provádět?

Samostudium lze použít kdykoli a bezpočet časů. Pokud k této léčbě přistoupíte s vytrvalostí, budete mít schopnost ovládat své pocity, chování, náladu. Čím častěji cvičíte, tím více zkušeností. Během půlměsíce si všimnete snížení úzkosti. To je velké plus v řešení problémů..

Když přidáváte nespavost k panickým útokům, použijte samocvičení přes noc. Obnovte sílu také během tréninku na oběd..

Cvičení se nejlépe provádí při ležení. Pokud to není možné, použijte židli. Posaďte se pohodlněji, nakloňte hlavu a položte ruce, natáhněte nohy dopředu. Můžete zakrýt oči.

Když uvolníte svaly, soustředíte se na některé smysly. To svým způsobem vede k hypnóze. V tuto chvíli dáváte podvědomí příkaz zaměřený na uklidnění a jistotu. To je základ auto-školení. Čte se speciální text, který uklidňuje nervový systém.

V tomto ohledu se rozlišují následující fáze automatického tréninku pod stresem:

  1. Relaxace.
  2. Vlastní hypnóza.
  3. Jak se dostat z tranzu.

Můžete si stáhnout různé videonávody, které vám umožní zvládnout základy auto-školení. Do tříd lze přidat dechové cvičení s manuálním přívodem energie..

závěry

Na záchvaty paniky nejsou náchylní pouze lidé s onemocněním nervového systému, ale také lidé, kteří se prostě nacházejí v obtížné životní situaci. Psychiatr nebo psychoterapeut může pomoci naučit používání takové metody, jako je auto-výcvik v léčbě záchvatů paniky..

Tato léčba má mnoho výhod: ve stresových situacích můžete ovládat svoji vlastní podvědomí a podle potřeby se naučit zvládat své pocity. Psychoterapeuti doporučují sebevzdělávání k úlevě od úzkosti a stresu, protože je neškodné a má dobré výsledky..

Samostudium pro VSD - s neurózou, přečtěte si

Samostudium pro VSD a neurózu je výcvik zaměřený na sebe. Jeho účelem je snížit paměť nemoci, vytvořit nový pozitivní obraz, regulovat energii myšlení a dosáhnout hormonální rovnováhy mezi psychickou energií (PS) a energií vesmíru (EV)..

Trénink, který má osobní orientaci, kde je objektem sám - to dýchá manuálním přívodem energie, jmenovitě DMEP.

Účastník školení mentálně vyslovuje pozitivní fráze a slova. Jsou to oni, kdo přispívá k oslabení paměti pro existující nemoc a formování pozitivních postojů..

  • Všechny informace na webu slouží pouze pro informační účely a NEJSOU průvodcem k akci!
  • EXOCIÁLNÍ DIAGNÓZU může poskytnout pouze DOCTOR!
  • Prosíme vás, abyste NELEGALIKUJETE, ale domluvili si schůzku s odborníkem!
  • Zdraví pro vás a vaše blízké!

I když I. Schultz poprvé navrhl provést auto-výcvik po dlouhou dobu, význam těchto cvičení se neztratí a dokonce roste. Koneckonců, existuje jen velmi málo z těch, kteří díky své práci na sobě nedosáhli výsledků. Většina lidí s VSD dosahuje významného pokroku.

Častou chybou při provádění auto-školení je nadměrný důraz na vytrvalost a pravidelnost vyučování..

Hlavní věc však není, ale kombinace auto-tréninku s jinými typy vlivu na sebe. Například kombinace „auto-školení + vizualizace + dýchání“.

Pokusy jednoduše přesvědčit sami sebe, že se tlak vrací k normálu a že se plavidla rozšiřují, nejsou zcela správné. Současně je důležité správně dýchat a vyslovovat věty o pomalém výdechu po hlubokém dechu.

Ve skutečnosti je auto-trénink relaxací a odpočinkem, když člověk v poloze a prostředí, které je pro něj pohodlné a pohodlné, mentálně vyslovuje pozitivní fráze. Právě v této době se negativní tok, který tvoří ohnisko patologického buzení, zastaví..

Během auto-tréninku by se měly uvolnit nejen svaly, ale také lidská psychika, díky níž bude možné dosáhnout souladu s EV..

Dalším úkolem řešeným během lekce je trénink vůle. Člověk se postupně stává rozhodnějším, získává důvěru ve své vnitřní síly, na které se může spolehnout.

Je třeba si uvědomit, že většina příznaků VSD jsou podmíněné reflexy, které byly vytvořeny v reakci na určitý stimul. Je to automatické školení, které vám umožní toto spojení buď úplně zničit, nebo výrazně oslabit.

Technika provádění auto-tréninku je jednoduchá a účinná: stačí dosáhnout maximální relaxace a mentálně procvičit náladu. Pokud tedy hovoříme o dystonii typu hypertenze, stojí za to říci si potvrzení, že tlak klesá, cévy se rozšiřují atd..

Účinnost

Útoky VVD signalizují, že ne všechno je v pořádku s tělem. Zvýšená srdeční frekvence, třes končetin a další příznaky dystonie vyžadují kompetentní vnitřní reorganizaci. To vám umožní rychle se přizpůsobit stresu, efektivněji najít správné způsoby, jak se z nich dostat..

Je to auto-výcvik, který umožňuje rychle se dostat z psychologických slepých uliček.

Samoléčení může dosáhnout následujících výsledků:

  • relaxace a relaxace vám umožní snížit impulsy, které vysílá sympatický nervový systém během VSD;
  • auto-výcvik přispívá k odhalení vnitřního potenciálu, dává sílu;
  • mentálně dané příkazy mění chování člověka, rozvíjí jasnou důvěru v nepřítomnost zdravotních problémů.

Když je poprvé možné během hodiny cítit skutečnou relaxaci, pak člověk získá důležitou zkušenost s nakládáním s VSD. Tato zkušenost je uložena v paměti, v důsledku čehož se vytvoří potřebný reflex.

Následně, během další exacerbace symptomů dystonia, bude tento reflex z paměti automaticky vyvolán.

Samostudium je obohacující zážitek zakořeněný v psychologické dovednosti. Lze to porovnat s tím, jak se jednou v dětství člověk naučil jezdit na kole a po několika letech se posadil a znovu jezdil, bez opakovaného tréninku..

Indikace

Projevem příznaků VSD jsou negativní důsledky přenášeného napětí akumulovaného po určitou dobu v mozku. Psychika není vždy připravena na další ránu zvenčí.

Mozek s dalším stresujícím faktorem „zasáhne“, blokuje bouřku emocí, pocitů, myšlenek. Po chvíli se tyto negativní rezervy objeví ve formě útoků VSD.

Při takovém porušení je tělo neustále napjaté, tělo a svaly jsou vždy připraveny odrazit útok, mozek neúnavně pracuje a snaží se najít cestu ven z této situace.

Adrenalin v krvi člověka, jehož mozek utopil stres, je na vysoké úrovni. V takovém případě lékaři doporučují sedativum. Chvíli to pomáhá, ale příznaky dystonie se poté vracejí..

Čtení auto-tréninku na VSD je skutečnou záchranou z častého stresu, který je spouštěcím mechanismem symptomů dystonia. Díky lekcím se vytváří nejdůležitější schopnost ovládat svůj vlastní nervový systém a emoce. To vám umožní dosáhnout duševní harmonie a účinně se vypořádat s příznaky VSD..

Mechanismus působení auto-tréninku ve VSD

Mechanismus práce auto-tréninku na dystonii je poměrně jednoduchý. Působí jako sedativum v čase a spojuje současně dva nejdůležitější reflexy: self-hypnózu a relaxaci.

Schopnost relaxovat, získaná doma v uvolněné atmosféře, umožní tuto dovednost aplikovat s dalšími projevy VSD.

Je však důležité správně nařídit mozku, aby se uklidnil. Když je člověk v rozrušeném emocionálním stavu a říká mozku: „Uklidni se!“ - nebude to fungovat. V hlubinách podvědomí stále existuje pocit nebezpečí a hrozby.

Je to auto-výcvik, který vám umožní odstranit tento bezvědomý odpor, zachránit člověka před útoky dystonia. Když se ponořil do lehkého tranzu, kde fungují správné postoje („krevní cévy se rozšiřují“, „tlak je normalizován“), existuje reálná šance získat požadovanou odpověď od podvědomí..

Pokud se vám podaří zvládnout techniku ​​lekce co nejvíce, pak osoba získá:

  • zbavte se nadměrného stresu;
  • probudit vnitřní zdroje těla;
  • připravit se na neočekávaný stres;
  • Naučte se ovládat své emoce a tlak;
  • vštípit do sebe vše, co je nezbytné k tomu, aby se stav vrátil do normálu.

Self-training je důležitý, protože vás naučí jít do tranzu. K nedobrovolnému tranzu dochází u člověka přibližně každé dvě hodiny. To umožňuje mozku třídit přijaté informace..

Mnoho lidí si všimlo podobných stavů samých o sobě, když přemýšleli na vteřinu a nevšimli si, jak uplynulo několik minut. Po takové relaxaci přichází znatelná úleva. Schopnost vstoupit do tranzu a normalizovat vaši pohodu je dosažena přesně pomocí pravidelného auto-tréninku.

Podrobná instrukce

Musíte provádět auto-školení správně. Úplná relaxace svalů umožňuje soustředit se na potřebné pocity. To vám umožní dosáhnout stavu podobného hypnotickým. V tuto chvíli je nutné vyslovit potvrzení zaměřená na normalizaci krevního tlaku a srdečního rytmu, na zvýšení účinnosti celého těla..

Existují tři fáze auto-školení:

Jak uvolnit napětí. Část 4.
Relaxační fázeTakže musíte začít relaxací. Musíte si říct následující text:
  • Mám náladu na relaxaci. Postupně se uvolním. Cítím, jak mě naplňuje klid a lehkost. Nic nevážím, jsem úplně uvolněný. Cítím příjemné teplo.
  • Cítím, jak se moje pravá noha uvolňuje. To se děje pomalu. Svaly, chodidla, dolní končetiny, stehna se postupně uvolňují. Nyní je noha těžší (totéž se vyslovuje pro levou nohu). Jsem v klidné atmosféře, jsem naprosto klidná. Cítím se v teple.
  • Teď cítím, jak se moje pravá ruka začíná uvolňovat. To se děje pomalu. Cítím teplo od zápěstí stoupajícího k předloktí a rameni (to samé se říká pro levou ruku). Moje ruce jsou stále těžší a hřejivější. jsem v klidu.
  • Je čas uvolnit žaludek, jeho svaly. Pak se záda uvolní. Nyní se krk uvolňuje.
  • Moje hlava nic neváží. Teplo mě úplně obklopilo. Nic mě netrápí. Cítím se dobře. Jsem plný energie a síly.
Fáze navrhováníDalší fází je potřeba vštípit předem připravená nastavení:
  • Mluvím se sebou. Vidím sám sebe. Musím vyrazit na cestu. Když vyjdu, nevím, co mě čeká. To mi není známo. Ale vím, že jsem silný. Moc ve mně.
  • Věřím v sebe, přinese mi to štěstí. Něco mě trápí. To je mlha. Vede to k nemoci. Vidím tuto úzkost, tuto mlhu na mé tváři. Honím to pryč.
  • Jsem si jistý sám sebou. Moje plavidla se rozšiřují. Krev jim protéká klidně. Moje ruce se netřesou. Srdce bije rovnoměrně. Mlha je pryč. Moje záda a ramena jsou rovná. Moje tvář a oči jsou klidné (pauza).
  • Moje myšlenky a moje tělo jsou ve vzájemném souladu. Klid mě naplňuje. Nebojím se obtíží. Jdu do toho.
Návratová fázePoslední fází, která je nezbytná k tomu, aby se auto-výcvik projevil, je návrat:
  • Mám pocit, že jsem odpočíval. Mám sílu udělat všechno, co jsem plánoval. Vrátím se tam, kde jsem.
  • Začnu cítit prsty. Cítím své ruce. Můžu je přesunout. Zatínám pěsti a cítím v nich sílu.
  • Cítím své nohy. Cítím své nohy. Moje záda je rovná. Cítím se plný energie. Cítím každý sval, který mám. Mohou se pohybovat. Dýchám pomalu, ne dýchám. Vydechuji (ústy). Uvolňuji pěst a zvedám víčka. Jsem veselá a klidná. Umím cokoli.

Můžete použít připravený výcvik, nebo jej můžete zředit svými vlastními frázemi a postoji. Hlavní věc je pochopit podstatu lekce a vybrat si, co prospěje vašemu duševnímu a fyzickému zdraví..