Účinné léčení panických útoků lidovými prostředky

Panické útoky se nazývají nepřiměřené útoky na úzkost a strach, které je obtížné ovládat. Nejcitlivější na takové útoky jsou silní vůlí lidé, kteří mají sklon k přísné sebekontrolě a odpovědnosti. Vzhledem k tomu, že se nedovolují projevovat negativní pocity, vnitřní zážitky se hromadí a „jdou“ do podvědomí.

Obr. Efektivní techniky pro řešení panických útoků

K útokům nepřiměřeného strachu může dojít také u lidí, kteří:

  • zneužívání alkoholu a tabákových výrobků
  • jsou závislí na drogách
  • zažil v dětství těžké psychologické trauma
  • vyrostl v rodině nepřátelství a nedorozumění
  • byly zneužívány v dětství, zneužívány dospělými nebo vrstevníky

Výsledkem je vnitřní nesoulad, který vede k rozvoji úzkosti a podezření, které se stává příčinou panických útoků. Tyto útoky mohou samozřejmě být jedním ze symptomatických projevů různých nemocí, ale nejčastěji jsou spojovány přesně s prací nervového systému a psychologickým vnímáním..

Jak se projevují panické útoky??

  1. Neklidné a posedlé myšlenky „Za sekundu umřu“, „Za minutu ztratím svou mysl“ atd..
  2. Bolest a těžkost ve hrudní kosti
  3. Zvýšená srdeční frekvence
  4. Nevolnost a bolest žaludku
  5. Zvýšené dechové pohyby (stávají se křečí)
  6. Zimnice nebo horečka
  7. Dušnost
  8. Nespavost
  9. Pocit necitlivosti a mravenčení v končetinách
  10. Cítím se omdlévat
  11. Hyperhidróza
  12. Obecná slabost
  13. Závrať

Jak se vypořádat s panickým útokem na vlastní pěst?

Technika dýchání

Během útoků musíte zkusit zpomalit dýchání (až 10 dechů za minutu). Nejprve byste se však měli naučit soustředit na své dýchání a vyhazovat znepokojující myšlenky. Pak musíte začít dýchat pouze s bránicí. Za tímto účelem položte dlaně na žaludek a při vdechování pociťujte, jak se svalová tkáň v této oblasti při vdechování napíná. Neměl by být aktivován hrudní koš a ramenní opasek. Když se naučíte takto dýchat, zkuste zadržet dech, mentálně počítat do 10 a poté vydechovat. Toto cvičení opakujte, dokud se stav nezlepší..

Technika rozptylování

Tato technika spočívá ve změně pozornosti, když se přiblíží panika. Nechte se rozptýlit něčím příjemným a zábavným, například si pamatujte komické situace ze života. Pokud útok začal doma, můžete sledovat komediální film nebo komediální show. A je také možné počítat některé objekty. K tomu si je dokonce dokážete představit. Dobrou volbou bude také rozptýlení pozornosti pomocí taktilního vlivu, například můžete aplikovat na kůži studený obklad (na zápěstí, stehno, dolní končetinu nebo břicho)..

Technika "Papírový sáček"

V okamžiku akutní paniky vezměte sáček z papíru. Přibližte si ji k obličeji tak, aby její otvor zakrýval nos a ústa. Pomalu a hluboce vdechujte do vaku, dokud strach nezmizí. Pokud vás útok překvapil a není poblíž žádný papírový sáček, složte dlaně jako loď, položte je na obličej a rovnoměrně dýchejte. Tato technika pomáhá odstranit paniku obnovením rovnováhy plynů v krvi. Zvýší se hladina oxidu uhličitého a pokles kyslíku, jehož přebytek vyvolává výskyt útoku.

Technika „Každodenní strach“

Tato metoda nezahrnuje vzdor vašim obavám, ale naopak je denně odráží. Trvat 10 minut dvakrát denně a vědomě přemýšlet o úzkosti a panice. Zbavte se cizích myšlenek a zaměřte se pouze na tento problém. V tomto případě se musíte pokusit cítit maximální nepohodlí, které zažíváte během vývoje skutečného útoku. Po 10 minutách cvičení ukončete obnovením dýchání. Pak pusťte strach a vraťte se do svého podnikání..

Jak jste již pochopili, existuje několik technik zaměřených na sebeobsluhu se záchvaty paniky a obsedantními strachy. Vyberte možnost, která vám nejlépe vyhovuje. Současně lze praktikovat několik technik. být zdravý!

Léčba VSD a záchvaty paniky

Podle dlouhodobých pozorování trpí touto nemocí mladí lidé, častěji ženy, emocionální, sympatičtí, laskaví, zodpovědní a vše „k srdci“. Nervový systém takových pacientů je velmi zranitelný a labilní..

Vegeto-vaskulární dystonie je onemocnění spojené především s dysregulací vaskulárního tónu v těle a také s lability nervového systému pacienta.

Toto onemocnění je charakterizováno přítomností celé řady klinických příznaků, které nenesou organickou patologii vnitřních orgánů: dušnost, pocit nedostatku vzduchu, příznaky narušení gastrointestinálního traktu, nadměrná podrážděnost, citlivost, nálada, sklon k depresi, neurózy.

Vrcholem symptomatologie VSD jsou záchvaty paniky - stav, ve kterém se náhle, nevysvětlitelná úzkost, panika vyvíjí, krevní tlak může zvyšovat, puls se zrychluje, pocit tepla, objevují se otřesy, nebo naopak, srdeční frekvence se snižuje, dochází k mdloby, pocit „selhání“, mdloby státy. Ale v průběhu času se příznaky VSD mohou somatizovat a dokonce vést k patologickým změnám v těle, jakož ik duševním poruchám. Je důležité zahájit léčbu vegetativní-vaskulární dystonie a panických záchvatů včas.

Samostudium a psychoterapie

Je velmi důležité, aby pacient trpící vegetativně-vaskulární dystonií a panickými záchvaty byl schopen zvládnout stres sám o sobě, zvládnout techniku ​​self-hypnózy, která může snížit příznaky VSD. Psychoterapie je velmi důležitou léčbou VSD. Před zahájením užívání antidepresiv by se měl pacient obrátit na kompetentního psychoterapeuta, který mu vysvětlí podstatu jeho nemoci, rozhodne zdůrazní její kvalitu, příznivou prognózu a naučí se vypořádat se stresem, relaxací.

A možná pacient nemusí brát léky. Schopnost správně se uvolnit, držení pozitivního myšlení, respirační terapie mohou mít při léčbě VSD mnohem větší účinek než pouhé užívání léků.

Co doktor nařídil

Předepisování léčby lékařem

Pokud příznaky vegetativní-vaskulární dystonie a panických záchvatů narušují pacienta vážně, záchvaty paniky se opakují a psychoterapeutické metody nedávají požadované výsledky, je čas „spojit“ léčbu s léčbou. Novopassit, Tenoten, Afobazol, Persen... Lékárenské stánky, televizní reklamy nabízejí široký výběr léků, které „nervy“ uvádějí do pořádku a zlepšují pohodu. Ale jak se nemýlit s výběrem drogy? Nebo dokonce dávají přednost léčbě lidovými léky?

Pacienti s vegetativně-vaskulární dystonií musí před zahájením léčby léčit svůj problém přísně dodržovat následující pravidla:

  1. Užívejte léky pouze na doporučení ošetřujícího lékaře v předepsané dávce;
  2. Během léčby nezrušujte, natož neměňte jeden lék za jiný;
  3. Pokud se po požití léku zhoršil zdravotní stav, okamžitě o tom informujte lékaře.

Drogová terapie

Při léčbě záchvatů VSD a paniky se používají následující skupiny léků:

  1. Bylinné sedativa: valeriána, novopassit, persen, bylina z mladiny. Mají sedativní účinek, normalizují funkci mozkových struktur.
  2. Uklidňující prostředky: elen, sibazon, fenazepam, grandaxin. Skupina drog snižuje pocit strachu, napětí, úzkosti. Lze předepsat před očekávanými stresovými situacemi, aby se zabránilo rozvoji záchvatů paniky, doporučená doba příjmu léčiva je 2–3 týdny.
  3. Antidepresiva: amitriptylin, imipramin, teralen. Léky jsou indikovány na depresivní poruchy, maskovanou depresi. Dávky léčiv by měly být individuálně vybírány „titrací“: od malých, postupně se zvyšujících až optimálních. Jakmile se emoční pozadí pacienta stabilizuje, dávka léčiva se může snížit..
  4. Nootropika: Piracetam, Actovegin, Cerebrolysin. Tato skupina léků zlepšuje energetické procesy a přísun krve do mozku při léčbě VSD, zlepšuje také paměť, duševní výkon a při jejich užívání se snižuje počet záchvatů paniky, pokud vůbec existuje, u pacienta před léčbou..

Při léčbě VSD a záchvatů paniky se zpravidla nepoužívá jeden, ale komplex léčiv různých farmakologických skupin. Indikace pro přijetí, dávkování a trvání léčby doporučuje lékař, individuálně pro každého pacienta.

Etiologické ošetření

Jakékoli onemocnění je založeno na příčině, faktoru, který sloužil jako „spouštěč“, vyvolal nástup nemoci. VSD má také takové faktory nebo „spouštěče“: stres, infekce nosohltanu, nadměrná zátěž, hormonální abnormality. Pokud budete jednat o eliminaci těchto faktorů, je možné dosáhnout úlevy od symptomů nemoci nebo se jí úplně zbavit. Například s VSD a záchvaty paniky vyvolané stresem je nutné vyřešit všechny konfliktní situace, normalizovat vztahy s přáteli, příbuznými..

Pokud k infekčnímu původu dochází na základě vývoje VSD, je nutné důkladně dezinfikovat ústní dutinu, nosohltanu, provést tonzilektomii, pokud je to uvedeno. U VSD spojeného s přepracováním je nutné vyloučit nadměrné zatížení. Pokud existuje podezření na hormonální nerovnováhu z výskytu vegetativní-vaskulární dystonie, doporučuje se ženě provést léčbu společně s gynekologem-endokrinologem.

Léčba sympathoadrenální varianty záchvatu paniky

Pro záchvat paniky s převahou aktivity sympathoadrenálního systému budou charakteristické následující symptomy: palpitace, silná bolest hlavy, zimnice, celkové rozrušení, úzkost, úzkost, panika, tachykardie, horečka. Při léčbě sympathoadrenální varianty záchvatu paniky se používají následující metody:

  1. Racionální psychoterapie;
  2. Respirační terapie. Pacient musí být přesvědčen, aby dýchal „správně“: aby přešel na normální rytmus a bránice. Je nutné hluboce dýchat, výdech by měl být delší než inhalace;
  3. Léky. Intravenózní nebo intramuskulární podání seduxenu - 2 ml 0,5% nebo droperidolu 0,25% 1–2 ml. Tyto léky zmírňují pocity úzkosti a strachu. Anaprilin 0,25% 1–2 ml, podávaný intravenózně, odstraňuje tachykardii, snižuje krevní tlak. Pokud se pacient bojí o silnou bolest hlavy, je intramuskulárně účinný baralgin 5 ml.

Léčba vagoinsulární krize

Vagoinsulární varianta záchvatu paniky je charakterizována patologickým vzrušením parasympatického rozdělení ANS. Slábnutí, srdeční selhání, pocení, závratě, pocit „potopení do ničeho“, snížení tlaku, zarudnutí kůže, zvýšená pohyblivost střeva - to jsou všechny příznaky vagoinsulární krize. Při léčbě se také používá psychoterapie a korekce dýchání..

A následující léky jsou: atropin 0,1% 1 ml subkutánně nebo platifillin 0,2% 2-3 krát denně subkutánně, s nízkým krevním tlakem - kordiamin 1% 2-3 ml, kofein 10% 1 ml. Pokud se objeví příznaky nízké hladiny cukru v krvi - pocení, závratě, hlad, 40% roztok glukózy 20 ml se injikuje intravenózně, doporučuje se pít sladký čaj. Pokud má pacient závažné závratě, zvracení - 0,5% haloperidol 2 ml intramuskulárně zmírní tyto příznaky.

Ve smíšené verzi panického záchvatu vyhodnotí lékař klinický obraz, která aktivita - sympatická nebo parasympatická, převládá a na základě toho tvoří léčbu. Je třeba poznamenat, že úleva od záchvatů paniky se provádí pod kontrolou EKG, kontrolou krevního tlaku, je také nutné provést krevní test na hladinu glukózy, obsah inzulínu, stejně jako močový test na katecholaminy. Neurolog a psychoterapeut musí být s pacientem konzultováni, a to i po výskytu jedné epizody panického záchvatu..

Tradiční metody léčby VSD a záchvaty paniky

Přestože medicína nestojí, objevují se nové léky pro léčbu různých nemocí, stále existují příznivci léčby lidovými léčivy. To, zda těmto metodám léčby důvěřovat, je čistě osobní záležitostí. Lékař se vás nebude snažit přesvědčit nebo odradit od léčby lidovými léky, ale pouze pokud nepoškodí vaše zdraví.

Než začnete léčit záchvaty VSD a záchvaty paniky lidovými prostředky, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Koneckonců, i zdánlivě nejbezpečnější lidový lék, sběr bylin nebo infuze, mohou mít kontraindikace k užívání.

Metody léčby lidovými léčivy zahrnují následující:

  1. Hliněné ošetření. Jíl je přírodní sorbent. 1 polévková lžíce hlíny se zředí 1 sklenicí teplé vody a vezme se perorálně. Takový lék se spotřebuje do 1 týdne. Je lepší koupit hlínu v lékárenském řetězci.
  2. Směs propolisu, medu a másla. Tento lidový lék je kontraindikován u lidí s alergií na med a včelí produkty. Výše uvedená směs se vtírá do pokožky hlavy a lýtka. Předpokládá se, že tímto způsobem lze zlepšit místní průtok krve..
  3. Hořčičná koupel. 4-5 lžic hořčice musí být rozpuštěno v teplé vodě a poté přidáno do lázně. Po procedurách s vodou se doporučuje tělo otřít froté ručníkem a jít do postele. Můžete se vykoupat s přídavkem éterických olejů z rozmarýnu, smrku, levandule.

Otázka psychologovi: jak rozpoznat a překonat záchvat paniky?

„Skrytá“ realita a neustálý stres se stále častěji stávají příčinou panických útoků. Jak odlišit panickou epizodu od zvýšené úzkosti, co potřebujete vědět o mechanismech paniky a jak si pomoci, pokud máte útok? Odpověď je Andrey Yanin, psychoterapeut a specialista na záchvaty paniky s 20 let zkušeností

Panická porucha je onemocnění, při kterém dochází k opakovaným útokům výrazné úzkosti - paniky. Není vždy možné spojit se s jakoukoli situací nebo okolnostmi, a proto je předvídat.

Při záchvatu paniky je v těle pocit intenzivního strachu a nepohodlí, autonomních poruch (zvýšené dýchání, srdeční frekvence, pocení), které mohou trvat 5 až 30 minut. Panika obvykle vyvrcholí během 10 minut. Zkušenosti a pocity jsou tak silné, že někdy vyžadují naléhavou lékařskou (psychiatrickou) péči.

První záchvaty paniky obvykle předchází zvýšená úzkost nebo prodloužená deprese. Nejčastěji panická porucha začíná mezi 18. a 40. rokem věku, i když za 20 let mé praxe se objevily případy, které přesahují stanovený věkový rozsah.

Je však důležité odlišit drtivou úzkost od panického útoku..

Zvýšená úzkost, na rozdíl od záchvatů paniky, je spojena s různými událostmi a činnostmi: obchod, škola, zdraví atd. Současně je znepokojující pocit strachu, svalového napětí, pocení, chvění, nepohodlí v žaludku, strach z nehody nebo nemoci. Pocity emocí jsou nepříjemné, ale nedosahují úrovně paniky.

Panické útoky jsou charakterizovány skutečností, že k nim dochází bez zjevného důvodu. Někdy i ve snu. Navíc je zajímavé, že v noci panické útoky, podle pozorování, dochází u silně chtivých lidí, protože ve dne si člověk udržuje všechny stresy a emoce v sobě, ovládá své vegetativní reakce, a v noci, když se ovládání vědomí zastaví, se náhle rozvine panický záchvat.

Je docela snadné pochopit, že máte panický útok:

Během útoku by měly být pozorovány alespoň 4 z následujících 14 příznaků:

  1. Pocit dechu, strach z udusení.
  2. Náhlý pocit fyzické slabosti, závratě.
  3. Světelnost.
  4. Zvýšený nebo rychlý tep.
  5. Chvění nebo chvění.
  6. Nadměrné pocení, často silné pocení.
  7. Pocit udušení.
  8. Nevolnost, nepohodlí v žaludku a střevech.
  9. Derealizace (pocit, že objekty jsou neskutečné) a depersonalizace (jako by se moje vlastní „já“ vzdálila nebo není „zde není“).
  10. Pocit znecitlivění nebo plíživosti v různých částech těla.
  11. Pocit tepla nebo chladu.
  12. Bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku.
  13. Strach ze smrti - buď z infarktu, nebo z udusení.
  14. Strach ze ztráty sebeovládání (dělá něco nevhodného) nebo ze šílení.

Z uvedených příznaků je většina zastoupena výraznými autonomními poruchami, které jsou nespecifické povahy - to znamená, že se vyskytují nejen při záchvatech paniky.

Panická porucha je diagnostikována, pokud útoky nejsou způsobeny drogami, léky nebo zdravotním stavem.

Ve vzácných případech však dochází k útokům, kdy se vyskytnou méně než čtyři příznaky. Takové záchvaty jsou považovány za nevyvinuté. Projdou rychleji a snáze se přenášejí.

Existují dvě hlavní otázky, které lidi znepokojují po první panice. Zaprvé, proč to vzniklo? Za druhé - jak se zbavit panických útoků? O tomto tématu bylo na internetu napsáno mnoho, ale není snadné najít komplexní spolehlivé informace..

Co tedy přispívá k nástupu panické poruchy?

Důvody ovlivňující výskyt panického útoku lze obvykle rozdělit do tří skupin. První dvě skupiny vytvářejí úzkost v pozadí, která vyčerpává nervový systém a přispívá k nástupu záchvatu paniky. Třetí skupinou je samotný mechanismus reprodukce panického útoku..

1. skupina. Přerušení obvyklého způsobu života.

Tato skupina zahrnuje vše, co činí obvyklý pohodlný život nepříjemným. Například:

  • zhoršení vztahů, konfliktů, rozloučení s významnými lidmi;
  • vážná nemoc nebo smrt blízkých;
  • stěhování do nového bydliště;
  • dobrovolný nebo nucený odchod z práce;
  • zhoršení finanční situace nebo nestability (nesplacené půjčky a / nebo hypotéky);
  • soudní spory;
  • prodloužený nedostatek spánku, poruchy v rytmu dne a noci;
  • přepracování v důsledku přetížení povolání, studia nebo života;
  • zrychlené tempo života;
  • přetížení při výchově dětí;
  • různá somatická onemocnění;
  • nevyvážená strava;
  • situace, kdy děti začnou žít samostatně,

Tato narušení životních podmínek vždy vedou k úzkosti a napětí, obvykle zaměřenému na obnovení narušených podmínek a vztahů. Pokud budou podmínky i nadále nepříjemné, stane se úzkost základem, na kterém může později dojít k panické epizodě..

2. skupina. Životní situace, ve kterých není možné uspokojit žádné důležité potřeby.

Cesty ze situace zároveň nejsou podle osobních představ uspokojeny. Například můžete zdůraznit takové potřeby jako:

  • osobní bezpečí;
  • uspokojování sexuálních vztahů;
  • významné postavení ve společnosti;
  • seberealizace v činnostech (povolání, podnikání);
  • úzké emoční vztahy s ostatními lidmi.

Práce, která se vám nehodí, může zasahovat do uspokojování důležitých potřeb - řekněme, že z nějakého důvodu ji nemůžete změnit. Nebo prostředí, které vás neuznává a brání vám. Země, kde není žádná příležitost k realizaci. Tento stav vede ke zvýšení vnitřního napětí a úzkosti, což může také přispět k výskytu záchvatů paniky..

Myslím, že jste si všimli, že v současné situaci s koronaviry má mnoho v životě důvody ze dvou uvedených skupin. Kdyby to bylo dříve, mohlo by jich být více. Nucená izolace, vynucený životní styl cizinců, strach ze zvracení a umírání ve vztahu k sobě a blízkým, ztráta podnikání, neplacené půjčky, ztráta na živobytí, nejistota budoucnosti, nedostatek cíle a velké množství negativních informací - to vše nepřispívá k duševnímu klidu a duševnímu zdraví.

To, zda panická porucha nastane či nikoli, závisí na osobnostních vlastnostech a traumatické situaci, jakož i na schopnosti osobnosti tuto situaci zvládnout samostatně.

Pokud dojde k záchvatu paniky, jedná se o další třetí skupinu důvodů. V tomto případě mluví o spouštěčích, tj. O důvodech, které spouštějí útok samy. V tomto případě je nesmírně důležité je správně identifikovat a „zrušit spuštění“.

3. skupina. Když okolnosti posilují chování, které zahrnuje intenzivní strach a úzkost. Očekávání toho, co může „pokrýt“.

Během prvního záchvatu paniky jsou velmi nepříjemné pocity a intenzivní strach. Poté je v těle nadměrná pozornost na vaše pocity, úzkost a strach, že se může znovu objevit panický stav. Tato úzkost a strach jsou základem druhého útoku. Vytváří se mechanismus spouštění útoku. Spouští může být prostředí, slova, vůně, myšlenky. Dále, v důsledku přetrvávání podmíněných reflexů, které se vytvářejí během zkušeností se silným strachem a druhým útokem, panické útoky začínají vznikat na nových místech..

Přítomnost objektivních informací v době útoku pomáhá zastavit je. Když si člověk může vysvětlit, že například závratě je způsobeno prudkým poklesem krevního tlaku nebo že by mohla vzniknout slabost kvůli skutečnosti, že člověk zapomněl sníst snídani.

Co lze udělat během panického stavu?

K první panice dochází náhle a v prostředí, které není nebezpečné. Tato skutečnost sama o sobě je velmi děsivá a zdá se, že příčina je v těle. Zároveň jsou pocity silné - nad rámec běžné zkušenosti. Není nic, s čím je porovnat, a nic, s čím se spojit. Vzniká strach ze smrti. V této chvíli je velmi důležité vědět, že bez ohledu na to, jak špatné to je, panika nezabije a skončí. Tuto myšlenku může sdělit ten, kdo je poblíž a pomáhá se uklidnit, odvrátit pozornost od špatných myšlenek. V tomto případě panika prožívá snadněji a strach z ní je menší. Jak může vypadat panická úleva například v Parkerovi s Jason State. V něm hrdina filmu uklidňuje zpanikařenou strážce (moment od 8:20 do 9:53).

Život je však jiný. Neexistuje podpora, panika prožívá sama, zdravotničtí pracovníci nic nevysvětlují.

Příklady panických útoků (ze skutečné praxe)

Muž v teplé oblečení v zimě stojí v řadě u pokladny v obchodě. Najednou se zahřeje, pocení, bušení srdce, zrychlení dechu, touha upustit všechno a jít ven, strach ze smrti při infarktu.

Další muž nese věci z jednoho auta do druhého v horkém letním dni. Zvýšení srdečního rytmu, pocit dechu, slabosti v pažích a nohou, pocit, že by mohl padnout, strach ze smrti.

Třetí muž jel po dálnici. Náhlé bušení srdce, pocit dechu, návaly horka, pocení, strach ze smrti.

Mladá žena na dovolené sedí v kavárně, pije kávu. Rychlé tlukot srdce, chvění rukou a těla, potíže s dýcháním, strach ze smrti.

Ve všech těchto případech nebylo v životním prostředí žádné skutečné nebezpečí. První paniku lze přirovnat k bouřce, která předstihla člověka v otevřeném poli. Zvlhne, ale pak vyschne. Může spěchat při hledání úkrytu, pít něco pro odvahu, pokud existuje, skrýt se nebo pokračovat na cestě. Ani strach, ani pohyb těla neovlivňují trvání bouřky. Mrak zmizí a bouře skončí. A ať už se po této bouřce vždy bát, nést deštník nebo něco uklidňujícího a oteplování, podívat se na oblohu nebo dál žít, každý se rozhodne sám za sebe.

V závislosti na tom, jak byla první panika prožívána - ať už ji člověk čekal nebo vzal sedativní prášky, zda byly podány injekce - se tento model překonání stává hlavním modelem. Ve své praxi jsem si všiml, že ti, kteří čekali první záchvaty paniky bez léků, se s nimi v budoucnu rychleji vypořádají. Důvod - spoléhají se více na sebe než na drogy.

Aby se osvobodili od panických útoků, každý, kdo je zažije, by měl v první řadě pomoci přehodnotit a změnit svůj postoj k těmto státům. Poté strach z panické epizody znovu zmizí a útoky se postupem času zastaví..

Dalším krokem je studie zaměřená na odstranění okolností a příčin, které přispívají ke vzniku paniky. Abychom objasnili, co tím myslím, vraťme se k příkladům výše..

Muž, který onemocněl v obchodě. VÝKONNÝ ŘEDITEL. Dokončení budovy. Na to byly peníze, takže nemohl opustit pozici, ze které byl velmi unavený. Celá rodina měla plán žít ve velkém domě. Vztahy s manželkou a rodinou se pokazily. Myšlenka na společný dům se zhroutila. Nevěděl jsem, co dělat dál.

Další muž. Vystudoval ústav. Jedná se o vzdělávací práci. V noci jsem hrál spoustu počítačových her a spal velmi málo. Rodinný podnik nebyl předmětem zájmu, a proto začaly vznikat neustálé konflikty s rodiči. Probudil se s dívkou.

Třetí pracoval v jednom městě, rodina zůstala v jiném. Dcera měla nehodu, byla zraněna. Bylo naléhavě nutné pomáhat těm doma. Neschopnost opustit práci. Soudní spory. Byl nucen putovat mezi městy.

Žena v kavárně. U jejího blízkého příbuzného byla nalezena rakovina. Doma jsem se toho bál. Hádky se svým manželem o narození dalšího dítěte. Problémy s podnikáním, které zbavilo stabilní příjem.

Navzdory zcela odlišným životním příběhům jsou všichni tito lidé spojeni neklidem v současnosti a nejistotou budoucnosti, posílenými negativními očekáváními..

Tak jak se zbavit panických útoků?

Nejrychlejší a nejjistější způsob je navštívit psychoterapeuta nebo psychologa. Je vhodné hledat takové odborníky, kteří se zabývají panickými stavy bez užívání drog. Není jich mnoho, ale jsou.

Jak ulehčit útok sám, když neexistuje způsob, jak vyhledat pomoc specialisty nebo když vás panika překvapila?

Pokud cítíte pocit blížící se paniky, zkuste jeden z těchto jednoduchých kroků.

Zavolat někoho na telefonu pro rozptýlení. Zahajte rozhovor s někým v okolí. Můžete se rozptýlit bolestivými podněty, například klepnutím ruky gumovou páskou na zápěstí nebo sevřením. Vezměte sedativum, které pracuje pro vás, nejlépe bylinné. Můžete dýchat do papírového sáčku: nejprve vydechněte, poté vdechněte. V této chvíli se zvyšuje obsah oxidu uhličitého v krvi a inhibuje se nervový systém. Mozkové buňky jsou méně vzrušující. Samostatně podotýkám, že touha dýchat otevřením okna v tomto případě nefunguje. Pokud máte pocit, že se chystá útok, můžete jít na útěk nebo na útěk, pokud vás panika chytila ​​doma. Vzhledem k tomu, že dýchání a srdeční frekvence rostou, adrenalin začíná najít přirozené použití. V důsledku toho není to, co se děje, ztotožňováno s panikou, ale s logickými projevy fyzické aktivity. Nepomáhá to všem. Pracuje častěji pro mladé lidi.

Co dělat, pokud cílem není oslabit, ale uhasit panickou epizodu?

Ve třech krocích existuje skvělá a účinná technika..

Rozumíte: Panika vás nezabije - mějte to na paměti během útoku! V tomto okamžiku budete mít pozitivní výhled: bez ohledu na to, jak je to špatné, zůstanete naživu..

POZORUJTE SVÉ POMOCI. Musíte se přesunout na pozici pozorovatele. Když se díváte na horor, pochopíte, že je to jen děsivý film a nic víc. Když člověk ví, že přesto zůstane naživu, musí přestat bojovat proti této panice. Zní to paradoxně, ale o to bychom měli usilovat. Sledujte pocity v těle. Položte si otázku „Co se stane dál?“ a čekat, co se stane tělu, aniž by se pokusil ovlivnit dech. Vezměte prosím na vědomí, že je obtížné dýchat, ale prsty a rty se nezmění na modré, což znamená, že není dostatek kyslíku. Srdce bije rychleji - ale neexistuje bolest na hrudi. Sledujte své tělo jako hraje kotě.

DOSAŽUJÍCÍ LAK, ZKOUŠEJTE POSÍLENÍ JEGATIVNÍCH SYMPTOMŮ JASU Snaž se! Právě v této chvíli dojde k paradoxnímu a nečekanému: když nepříjemné pocity dosáhnou svého vrcholu, přestanou růst a dosáhnou náhorní plošiny. Pak se pokuste vynutit nepohodlí ještě více. A jak překvapivé to může znít, je to v tomto bodě, že příznaky zmizí. S touto taktikou se člověk nesnaží bojovat s vlnou paniky, která se na něj valí - snaží se o ni.

Pokud osoba prošla touto cestou alespoň jednou a podařilo se jí rozvinout schopnost „přemýšlet“ o panice během útoku, nejčastěji další útoky začnou mizet v polovině, nikdy nedosáhnou vrcholu.

Auto Training From Fear - Zdarma ke stažení mp3

Hypnóza ze strachu z úzkosti fóbie Zbavte se neurózy

Autotraining pro neurózu záchvatů paniky a VSD

Auto-výcvik Vypracování sociálních obav z randění se strachem z ostatních

Self-training PANIC ATTACK DEPRESSION učení se samoléčení

Self-training pro uklidnění nervového systému

Hypnóza relace z úzkosti a strachu Sky of Tibet

Meditace pro odstranění strachu Rozpouštějící strach a úzkost v meditaci

Hypnóza ze strachu z úzkosti fóbie a záchvaty paniky Plná audio relace

Hypnóza z panických útoků Dobijte strach ze smrti a VSD

Meditace ze strachu a panických útoků Audiotrans Nikita Baturin

VÝKONNÉ INFORMACE Z OBRAZU A POPLACHU PA

Hypnóza relace ze strachu Jak se zbavit strachu Jak přestat mít strach Hypnotický poslech zvuku

Relaxace s hlasem Samostudium pro uklidnění nervového systému

Meditace uzdravující nervový systém a psychika čištění a zotavení nervové ošetření

Meditace uvolňující obavy a záchvaty paniky útočí na zvukový přenos pro relaxaci

Rychlá úleva od strachu neuróza stres agresi

Hypnóza ze strachu z nevyléčitelné nemoci

VÝKONNÉ POTVRZENÍ Z NEUROZY OBRAZU A VSD BEZ KIRILLA

Meditační léčba neurózy VSD a deprese slavný psycholog Oleg Yurievich Sumarin Vladivostok

Rychlá úleva od strachu neuróza stres agresi

Hypnóza pro sociální fobie a záchvaty paniky

Zvuková hypnóza Uvolnění ze strachu z viny, zlosti a duševní bolesti

Bezpodmínečná audio hypnóza sebedůvěry

Relaxace je rychlý způsob, jak zmírnit úzkostný panický stres Svalová relaxace podle Jacobsona

Meditace uzdravení nervového systému, rekonstrukce a uzdravení nervů pomocí zdroje světla

Posílení nervového systému Autotraining pro ženy

Self-training relax Pro ženy

Psychosomatika Terapeutický auto-výcvik Doktorský psychoterapeut AI Frolov Http Www Ozdorov Ru

Uvolňování podezření a úzkosti z jakéhokoli důvodu

Samostudium pro zdraví Klavír a zvuk vln

Hloubkové studium meditace strachu a úzkosti Zvuková hypnóza pro kvalitativní změnu

Self-training Odpočinek a zotavení

Zbavte se těžkých nepříjemných myšlenek a špatných nálad

Potvrzení Úleva Úleva Potvrzení Eliminujte strach a úzkost

Meditativní auto-trénink Relax

Léčba VVD Poruchy krevního tlaku Bolesti hlavy Emoční nestabilita

zbavte se nepřiměřeného strachu z úzkosti

Meditační hypnóza Nejsilnější relace pro očištění od negativních podvědomých programů

Hypnoterapie proti neurózám

Samostudium pro spánek Hluboký spánek za 10 minut

Meditativní auto-výcvik pro děti

Sytinova nálada Ulevuje stresové úzkosti tachykardie

Samostudium pro práci s koktáním, korekcí a léčbou logoneurózy

Meditace pro děti Dotyk sedmi magických andělů světelné angeloterapie Okamžitý spánek

Relaxační trance Samostudium Relaxační meditace

Silná meditace o důvěře, kterou výsledek překvapí

Terapeutické sedativní auto-školení Doktorský psychoterapeut AI Frolov Www Ozdorov Ru

Hypnóza pro léčivé účinky deprese na astrální tělo

Sbohem strach a fobie Hypnóza

Potvrzení o sebevědomí ráno

Zde můžete poslouchat a stahovat skladby na požádání. Auto-training From Fear ve vysoké kvalitě. Chcete-li si píseň poslechnout, klikněte na tlačítko "Poslouchat", pokud si chcete píseň stáhnout nebo sledovat video, klikněte na tlačítko "Stáhnout" a dostanete se na stránku s možností stáhnout píseň, poslouchat ji a sledovat klip. Doporučujeme poslouchat první skladbu Hypnóza pro strach z úzkostných fóbií Zbavte se neurózy, trvání 30 minut, velikost souboru 39,48 MB.

Klaun Žonglér Reprints Circus Dnepropetrovsk

Verse Noste svůj kříž

Která zmrzlina si vyberete s chutí nebo zmrzlinovou chutí v robloxu

Beҳtarin Surudi Eroni Tu Naboshi Muž Memiram

Av ნიკოლოზ წვიმა ღამეა წვიმს Aravin Ghamea Cimvs

Bts Dope Rus Sub

Noty Jony Piano Alley Karaoke

Dside Band Taliba Bass posílil

Black Parody Minecraft

Asal Shodiyeva Yangi Fotografie Toplamlari 2018 Fotografie Asal Shodiyeva Yangi

Sword Art Online Alicization 2 Otevření V Ruštině

Čečenská hudba Diez Diyr Du As Haza B1Argash

Zhuma Muborak Dustlar

Je to jen papírový měsíc

Khadija Nashid O babičce

Věci, ve kterých byli Lafayette Harris Jr

Tim Belorusskikh Premiéra 2018 Sniper New Track

Izzatullo Allanurov Omad Izzatullo Allanurov Omad

Ralik Baroi Dilnoza

Víte, jak to děláme

Melovin za vámi za mnou І Rok Instrumental

Stas Piekha: úzkost, záchvaty paniky, depresivní stavy během sebepojetí - jak se vypořádat

HELLO.RU publikuje nový sloupec od Stase Piekhy, který přešel ze stavu dočasného hostujícího editora na našeho stálého publicistu. Tentokrát sdílí své způsoby, jak překonat úzkost a depresi..

Vždycky mě něco znepokojuje - takto funguje moje psychika. Zdá se mi, že se něco špatného už děje nebo se brzy stane. Nyní, v podmínkách seizolování, byl tento pocit zachován a dokonce zesílen. Někdy se nedokážu přesvědčit o tom, že všechno jde podle nejhoršího scénáře, takže potřebuji osobu, která zná mou úzkost a dokáže zdůraznit skutečný obraz toho, co se děje zvnějšku - někoho, kdo mi pomůže vystoupit z hlavy a vidět se zvenčí!

Ze zkušenosti mohu říci důležitá věc: strach sám o sobě není tak strašný - mnohem strašnější je strach z setkání s tímto strachem! Cítit to, dotknout se toho, rozumět, ale čeho se opravdu bojím? Smrti? Život? Chudoba? Osamělost. Je nutné určit, co mi ve skutečnosti dělá starosti, úzkost a nepohodlí.!

Jak rozpoznat úzkost, záchvat paniky a správně posoudit váš psychický stav

Všechny podmínky jsou dočasné, neměli byste je ovládat. Pokud se blíží adrenalin a vazospazmus, je pro mě důležité si uvědomit, že se jedná pouze o stav způsobený negativním, černobílým myšlením! Že mě nezabije a neublíží mi, až na velmi nepříjemný pocit v těle a paniku v pocitech. Snažím se vypít něco uklidňujícího (valeriánský, mateřská), dýchat zhluboka po dobu 7, vdechovat a vydechovat po dobu 7, představovat si, že dýchám sám v životě (vesmír) a vydechuje napětí. A pozor, začínám psát vděčnost lidem v mém životě, upřímně jim vyjadřovat lásku, podporu, soucit s nimi. Tento výraz lásky se uzdravuje tím, že přináší lidem teplo. To vám dává příležitost oslabit sebekoncentraci a dostat se z hlavy.!

Chcete-li obecně zmírnit úzkost, musíte se pokusit nevytvářet emocionální vzrušení pro sebe, minimalizovat rušivé vzorce: omezte čtení zpráv, internetové portály a sociální sítě. Musíte se chovat ke své psychice s porozuměním a péčí. Je lepší se dívat na film, číst knihu, cvičit, meditovat, dělat jógu, vykoupat se, napsat plán na den a následovat ho. Udrží vás šťastnými a zdravými..

Pokud pochopíte, že jste ve stavu úzkosti, emočního a fyzického chaosu, můžete provést analýzu na papíře: vezměte si tabulku pocitů (je to na internetu), zapište si ty, které v tuto chvíli reagují, a setkejte se s nimi, dejte jim život! "Smích" radost, "prorazit" strach, křičet agrese, pláč smutku a tak dále. Sdílejte to s někým, sdílejte své pocity, ne iluze. A pak zkuste jednat ze sebe-lásky: schvalovat a umožňovat nedokonalost a nestabilitu!

Jakmile přijmete svůj strach, je důležité to promluvit s někým, kdo vás nebude soudit nebo soudit. Když se mi podaří s někým sdílet svůj strach a svěřit ho vůli života, vesmíru, Bohu, pak je moje energie uvolněna pro akci z tvůrčí pozice: „Co mohu dnes dělat v této situaci?“ Dělám rozhodnutí a následuji ho, bez ohledu na to, co mé obavy "zpívají", protože toto rozhodnutí bylo učiněno ve vědomém a emocionálně střízlivém stavu.

Pocit stability a důvěry v budoucnost

Každý den si musím pamatovat, že dnes není žádná stabilita ani zítra! Stabilita, spravedlnost - to jsou iluze, které mě nutí trpět nekonzistentností reality s mými očekáváními! Nejúžasnější je zapamatovat si, že neexistuje, nebyla a nebude žádná stabilita - to je celá podstata života. Neovládáme to, jdeme s jeho tokem. A to je jen naše volba - přijmout to a jednat z lásky k životním okolnostem, nebo odolat a trpět odmítnutím, což je velmi slabé a poškozuje tělo i duši. Je naprosto nemožné změnit svět, lidi, počasí, katastrofu atd. Pomocí myšlenkové síly a ovládat je. Kontrola je založena na strachu a snaží se vyhnout se strachu jakýmkoli možným způsobem.

Jak pomoci svému milovanému člověku, který se zbytečně trápí v izolaci

Pokud vidíte, že se váš milovaný člověk příliš bojí, zeptejte se ho: „Co tě trápí? Řekni mi podrobně všechno, co ti brání žít v míru.“ Poslouchejte ho pozorně, bez přerušení nebo rušení. Když už nemá co dodat, zeptejte se: „Co teď cítíš?“ Pokuste se pochopit jeho pocity, skutečné pocity nejsou strachy. A vyzvěte ho, aby těmto pocitům dal život, zkuste je uvolnit přístupným způsobem, protože právě potlačené pocity způsobují tolik úzkosti, bolesti a bolestí, že člověk někdy nechce žít..

Já sám mám příležitostné epizody depresivních stavů a ​​dokonce záchvaty paniky. Děje se to proto, že nevím, jak se nechám být - bez podmínek, úspěchů, funkcí. Bez práce klesá moje hodnota, ve špatném zdraví jsem bezcenný, když ležím na gauči, život prochází kolem. Zoufale a profesionálně se interně trestám toxickými pocity a jejich důsledky, nevím, jak být k sobě laskavý. Vykořisťuji se jménem některých mýtů a iluzí. Jsem tak stvořen! Když si to uvědomím, snažím se zapamatovat si, že není nic důležitějšího a krásnějšího než milovat sebe sama, schvalovat, odpouštět a dělat si příjemnou. Milovat sebe ne pro nic, ale jen tak - jako matka miluje svého syna, jako syn miluje svou matku. Koneckonců ten, kdo není schopen sebeláskovat, není ve skutečnosti vůbec schopen milovat!

Proč nemusíme být produktivní v izolaci

Nikomu nic nedlužíme. Kromě těch, od kterých jsme si půjčovali peníze - a pak ne během tohoto obtížného období. Sebeizolování není ten pravý čas, aby se plýtvalo energií snahou naučit se nový jazyk, znovu přečíst mnoho knih a navštěvovat všechny online kurzy. Nyní je nejlepší čas na akumulaci energie. Chci si vždy pamatovat jednu jednoduchou a zároveň velmi obtížnou pravdu: mám právo nic nedělat, mám právo být jen, mám právo na jakékoli pocity a emoce, obavy a stud! Popírám mé právo na nečinnost a slabost, upevňuji svou neurózu a nemoci těla a duše. Dnes se učím, abych si dovolil být jen s tím, co je, a NIC NIC NIC. Jinými slovy, mentálně si říkám: „Odejdi od sebe“.

Koupelna, sauna, jóga, meditace, čtení, větrání místnosti, komunikace s lidmi, kteří nezpůsobují emocionální vzrušení (prostřednictvím video a audio komunikace), sledování dobrých filmů, hraní zajímavých stolních her, modlitba - to jsou moje protistresová doporučení v převládajícím okolnosti. Ale hlavní věcí je přestat se ptát na cokoli. Absolutně. Dejte si zelené světlo a lásku. Můžete si pro sebe říci pozitivní postoje v zrcadle: „Miluji vás, jste důležití a potřebuji vás. Nenechám vás opustit, bez ohledu na to, jak je to pro nás těžké. Postarám se o vás!“.

Také, abych zmírnil stres a zbavil se zbytečné agrese, porazil jsem například hrušku - energicky a vášnivě, poté co jsem zabalil ruce do obvazů a nosit ochranné rukavice. Také křičím a jednoho dne jsem dokonce rozbil sklenku na plotě na místě, abych vystřelil emoce.

Snažím se přijmout skutečnost, že jsem naživu a mám to, co mám! Někdy si sednu a píšu 10-20 díky: „Jsem vděčný těm, kteří jsou mi blízcí, za jejich péči, Bože za krásný den, sám za takové a takové činy.“ Je pro mě důležité vidět, že můj život má mnoho pozitivních stránek, a pochopit, proč jí dnes mohu být vděčný.!

Pocity opuštění a osamělosti v izolaci

Nyní musíme komunikovat, pokusit se sjednotit do skupin a zůstat v kontaktu na dálku. Je vhodné vidět tváře ostatních účastníků konverzace a přijít s naléhavými, radostnými tématy pro konverzaci. Upřímně sdílet naději mezi sebou a to, co se děje ve vašem životě. Vždy existuje zkušenost naděje a přenosu této zkušenosti - léčí tělo i duši.

Je také důležité si uvědomit, že hlavní hodnotou a lékem je láska a láska jsou činy, a nezáleží na tom, na koho jsou zaměřeny. Čím více si vážím svého osobního klidu a respektuji své skutečné potřeby, tím méně se ublížím obavám a strachu a dávám si právo na jakékoli pocity a stavy.!

Vím jednu věc: dny se liší, časy se liší, jsem jiný a není jediný důvod nemilovat, odsuzovat, upadat do všeobjímající úzkosti. vždy je důvod chválit se a přestat se kopat do sebe. Jsme všichni lidé, jsme všichni smrtelní, jsme všichni stejní a máme problémy. to je normální!

Nechte se na pokoji! Dejte si jakékoli právo! S láskou, S. Piekha