Arteterapie jako směr moderní psychologie: typy, metody, cvičení pro děti i dospělé

Arteterapie jako směr praktické psychologie existuje již dlouho díky příznivému účinku tvořivosti na lidi s mentálními poruchami. Zpočátku byla tato metoda ve arzenálu psychoterapeutů a rehabilitačních terapeutů a dnes se v psychologii široce používá pro pomoc dětem a dospělým. Kreativní činnost rozptyluje, umožňuje vyjádřit skryté emoce, vyvíjí se, uklidňuje a pomáhá dosáhnout vnitřní harmonie. Arteterapie je rozdělena do typů.

Pojem „arteterapie“ poprvé použil britský umělec Adrian Hill ve 30. letech 20. století. Všiml si, že kresba má pozitivní vliv na emoční stav zdravých a mentálně postižených lidí. Nyní je to efektivní metoda korekce emočních stavů pomocí tvůrčí činnosti. Cílem je sebepoznání. Výsledky, které arteterapie pomáhá dosáhnout:

  1. 1. Vyjádření emocí, včetně negativních, a jejich transformace na pozitivní, které většina dospělých sama v sobě potlačuje.
  2. 2. Pochopení a přijetí sebe samým nasloucháním vašim pocitům v procesu, často to pomůže najít odpověď na otázku zájmu a cestu ven z obtížné situace..
  3. 3. Rozptylování od problémů a myšlenek, které deprimují, psychologické restartování.
  4. 4. Zlepšení sebeúcty.
  5. 5. Osobní rozvoj, hledání vnitřní harmonie.
  6. 6. Naplňte svůj život něčím zajímavým a vzrušujícím.
  7. 7. Realizace kreativity a osobnosti prostřednictvím stvoření.

Arteterapie je naprosto bezpečná pro všechny lidi. Nemá žádné kontraindikace a přísné pokyny pro použití. Doporučuje se používat nejen jako způsob léčby duševních poruch a vystupování z těžkých emočních stavů, ale také jako systematická prevence..

Hlavní principy tříd arteterapie jsou:

  • naprosté ignorování pojmů „krásný“, „správný“, „esteticky příjemný“ - stvoření by mělo vyjadřovat vnitřní zážitky, nezáleží na tom, jak to vypadá;
  • nikdo by neměl hodnotit, kritizovat a analyzovat práci člověka, kromě sebe;
  • v případě arteterapeutické sezení není nutná přítomnost psychologa, psychoterapeuta atd., lze ji kdykoli uspořádat samostatně;
  • člověk si může zvolit typ arteterapie;
  • k tvorbě se můžete vrátit neomezený počet, dokud nebude podle autora nedokončena.

Arteterapie je obvykle klasifikována podle několika principů:

  1. 1. Počet pacientů: skupina (včetně rodiny) a jednotlivec.
  2. 2. Věk pacienta: pro předškoláky, školní děti, dospívající, dospělé, starší osoby.
  3. 3. Účast klienta v procesu: pasivní terapie - když právě vytváří nebo poslouchá umělecká díla od jiných autorů; aktivní - když sám působí jako tvůrce.

Pro arteterapii se používá mnoho druhů kreativity:

Typ arteterapieVůněImplementace
HudebníPoslech příjemné hudby má příznivý vliv na psychiku a pohodu člověka prostřednictvím sluchových receptorů. Vedeno ve skupinách nebo jednotlivě. Hudba může být libovolným směrem, živá nebo nahraná. Mnoho lidí, kteří cítí potřebu vyjádřit své pocity, nevědomě volí takový jednoduchý a přístupný způsob, jak poslouchat smutné písně. Tato touha je zcela přirozená a musí být uspokojena.Vhodné pro lidi se všemi odchylkami a problémy. Není třeba se obracet na odborníky, stačí zavřít oči v klidné atmosféře, abychom poslouchali, co vyhovuje náladě
DivadelníHraní různých rolí ve inscenacích může zlepšit myšlenkové procesy a vyhazovat nerealizované pocityÚčinné pro lidi, jejichž problémy nejsou spojeny s nízkou sebeúctou. Plachý a stažený, je lepší dát přednost jiným druhům umění.
Hrací místnostS pomocí manipulace s hračkami můžete vyřešit problémy, které se objevily v dětství, prostřednictvím vzpomínek a výsledných emocí. V terapii dětí podporuje rozvoj fantazie, představivosti a seberealizace. Úkolem arteterapeuta je správně interpretovat osobnostní projevy dítěte a předávat rodičům potřebné informace pro domácí opravuVhodné pro děti i dospělé. Pro bývalé je to jedna z hlavních činností pro dospělé - způsob, jak se ponořit do vzpomínek.
Umělecké (kresba)Vnitřní konflikty, pocity, skryté touhy se vylévají na papír pomocí výkresu. Po vyhodnocení výsledku může dospělý podívat na svůj stav jiným způsobem a pochopit, co bylo dříve skryté před vědomím. Tento typ arteterapie zvyšuje sebevědomí, pomáhá vyjadřovat protesty, latentní touhy a rozvíjí kreativitu u dětí a dospělých. Existuje mnoho technik kreslení, můžete si vybrat ten pravý na základě osobních preferencíPoužívá se k překonání neurózy. V počátečním stádiu terapie je lepší dát přednost barvám a měkkým kartáčům než tužky a fixy. Doporučuje se používat širokou škálu barev. Je lepší odmítnout pravítka a jiné předměty, které pomáhají nakreslit rovné čáry.
Masková terapieMaska je obrázek objektu symbolizující vnitřní stav. Malováním a zdobením na základě svých pocitů můžete navrhnout svůj aktuální stavVhodné pro lidi s komplexy a vážnými problémy spojenými s vnímáním sebe samých jako součást společnosti
PísekDítě, dospělý nebo starší klient je vyzván, aby byl sám a namaloval obrázek do písku. Na úrovni bezvědomí je prostřednictvím stvoření a hmatových pocitů odstraněno vnitřní napětí a rozptýlena úzkost. Zkušenosti a vnitřní konflikty v uzavřeném prostoru vedou k vizuálním obrazům, které lze analyzovat a najít cestu ven ze situace, a také ke zlepšení sebepojetíIdeální jako metoda prevence duševních poruch pro odstraňování introvertů v obtížných situacích
KolážOsoba je vyzvána, aby vytvořila trojrozměrný obrázek s použitím typů papíru různých textur, přírodních materiálů, textilií a jakýchkoli dostupných prostředků. Všechny části musí být přilepeny na papír Whatman nebo na velký list papíru s páskou, lepidlem nebo sešívačkou. Obrázek může mít určitý spiknutí nebo může být jen množinou obrázků, pochopitelné pouze pro samotného autora. Tento druh arteterapie vám umožňuje odhalit vaši kreativitu, odhalit skryté touhy a uvolnit nervové napětí. Při skupinových sezeních můžete spojit účastníky.Doporučuje se používat pouze v závěrečné fázi léčby, kdy se stav člověka výrazně zlepšil, byly nalezeny odpovědi na otázky a chcete vytvořit klidně a abstraktně stvoření. Dobře se hodí jako prevence stresu. Koláž si můžete vytvořit doma jako vizualizaci plánů do budoucna.
BarvaPacient aplikuje na tělo svého partnera barvy různých barev a vyjadřuje tak svůj vnitřní stav. Kromě kreativní implementace vám různé barvy umožňují prostřednictvím vizuálního vnímání příznivě ovlivňovat orgány různých systémů. Tato metoda je účinná pro zmírnění stresu a odstranění komplexů.Psychologové doporučují používat barevnou terapii pro páry, v jejichž vztahu existuje napětí a odcizení. Vyhodí své pocity a rozhořčení pomocí malování a hmatového interakce, přiblíží se a stanou se navzájem otevřenějšími
Pohádková terapieSkládání pohádek s příklady ilustrujícími morální hodnoty pomáhá klientovi porozumět sobě, najít odpověď na vzrušující otázky a vyvodit závěry. Autor pohádky si musí být vědom problému klienta a získat jeho důvěru. Samotný příběh by neměl mít jasná označení, pouze podtext a situace, které lze hodnotit z různých úhlů. Diskutováním a analýzou tohoto příběhu může člověk čerpat paralely s událostmi svého vlastního života a pochopit, že na ně lze nahlížet z různých úhlů a vyvodit různé závěry.Používá se hlavně k udržení emočního stavu dětí, ale v některých případech tento typ používají i dospělí.
LitíPomocí modelovacího těsta nebo plastelíny můžete vyjádřit svůj vnitřní svět a vyřadit negativitu vytvořením sochy. Během takového tréninku je realizován nejen tvůrčí potenciál, ale také nervový systém se uklidňuje díky dotykovému kontaktu s poddajným materiálem. Někteří odborníci považují tento druh arteterapie za způsob, jak přimět člověka k myšlence, že může „slepý“ cokoli od problému, soustředit se na situaciIdeální pro lidi plné agrese a hněvu

Varianty arteterapie jsou zároveň jeho technikami. Jsou neustále doplňovány rozšiřováním tvůrčích možností moderní společnosti. Kromě výše uvedeného se široce používají fototerapie a metoda využívající metaforické karty.

Efektivní cvičení pro dospělé:

  1. 1. Diskuse o hudební skladbě nebo malbě umělce po dlouhém studiu tvorby. Analýza vám umožňuje dívat se na stejnou situaci různými způsoby, dávat volnou ruku fantazii a dohadovat se o některých skutečnostech, vyvodit určité závěry na základě osobního vnímání a zkušeností. Když se člověk hovoří o tématu někoho jiného, ​​je rozptýlen, začíná přemýšlet široce a v budoucnu může čerpat paralely se svými vnitřními zkušenostmi. Je vhodné provádět toto cvičení ve skupinách: názory různých lidí pomohou rozšířit vaše obzory a naučit se přijímat názory, které se liší od vašich vlastních..
  2. 2. Kresba v omezeném počtu barev: oblíbená a neutrální, nejcharakterističtější osobnost. Obrázek může být narativní nebo abstraktní. Pomáhá vystříkat negativní emoce, hněv, agresi na papíře.
  3. 3. Nakreslete čmáranice do samostatného poznámkového bloku každý den po dobu 10 dnů. Zároveň si musíte udělat poznámky o vašich současných zkušenostech a emocích..
  4. 4. Omalovánky na antistresových omalovacích stránkách. Můžete si je koupit hotově nebo si je sami vytvořit. Cílem recepce je zklidnění nervového systému, zmírnění stresu a systematizace myšlenek.
  5. 5. Vytváření obrazu vašeho problému z plastelíny, vosku nebo jílu. Pak musíte mluvit upřímně s postavou, pak se jí zbavit nebo ji přeměnit na jiný obrázek, pozitivnější.
  6. 6. Skládání pohádky pro vaše dítě (v případě rodinné arteterapie). Tento proces umožní pochopit, zda touha rodiče něco sdělit dítěti se časově shoduje s jeho připraveností přijímat informace, povahou konfliktu mezi generacemi a spojováním příbuzných..
  7. 7. Vytvoření koláže na kterékoli z témat: „Jsem za rok“, „Jsem bez problému“, „Proč bych měl já“. Vizualizace vám pomůže najít způsoby, jak dosáhnout cílů a odstranit obtíže, rozhodnout se, učinit důležité rozhodnutí, zbavit se komplexů.

Existuje názor, že antistresové zbarvení stránek s mandaly - posvátnými obrazy buddhistů a hinduistů - má nejedativnější účinek. Mají kulatý tvar a nesou extrémně pozitivní energii..

Metody a techniky arteterapie pro děti:

  1. 1. Zatímco píseň hraje, musíte zpívat, tančit a demonstrovat pomocí gest a výrazů obličeje vše, co se zpívá. Tím se posiluje emoční sféra, rozvíjejí se komunikační a kreativní dovednosti, schopnost adekvátně reagovat na události v životě.
  2. 2. Nakreslete lidi nebo předměty na dané nebo bezplatné téma („Kdo chci být“, „Můj sen“, „Moji příbuzní“). Pomáhá specialistovi pochopit, jak dítě vnímá sebe a ostatní, jeho sebeúctu a skrývají touhu.
  3. 3. Nakreslete obrázek prsty, přírodní materiály, barvy bez daného tématu. Jedná se o techniku ​​maránie, jejímž cílem je uvolnění negativních emocí u dětí (zejména předškolního věku) náchylných k agresi a hyperaktivitě, k rozvoji fantazie.
  4. 4. Pomocí barev vytvořte libovolný počet výtisků dlaně, prstů nebo jiných předmětů na papír. Jedná se o monotypovou techniku, která pomáhá vyrovnat se s hněvem..
  5. 5. Nakreslete libovolný obrázek na mokrý list papíru pomocí barev. Kapky barev různých barev se rozšíří, přecházejí jeden do druhého a vytvářejí rozmarné abstraktní tvary a nové odstíny. Účastí v procesu a jeho pozorováním se dítě uklidňuje, zbavuje stresu a je odvráceno od problémů.
  6. 6. Nakreslete cokoli pomocí pastelek, pastelek nebo plstěných per pomocí kadeře a klikyháky. Tato technika je široce používána v psychoterapeutických postupech. Cvičení vám umožní zmírnit svalový tonus a rozvinout vytrvalost.
  7. 7. Vyřezávat z plastelíny to, co se děje starosti dítěte, vyjádřit stvoření, co chce, zničit ho nebo ho přeměnit v přitažlivější postavu. Cvičení vám může pomoci uvolnit napětí a najít řešení problému. Vhodné pro starší děti.

Všechny úkoly pro děti by měly být jednoduché a srozumitelné, aby se mohly soustředit pouze na kreativitu a emoce a nemyslet na způsob implementace této techniky.

Vzhledem k neškodnosti metody arteterapie ji lze použít doma. Sledování filmu, poslech hudby a upřímná diskuse, zejména vzrušující chvíle s blízkými, kreslení v poznámkovém bloku, psaní příběhů, písní nebo básní pomůže odvrátit pozornost od potíží, sublimovat negativitu. Doporučuje se pravidelně praktikovat jakoukoli metodu kreativního uvolňování, abyste se vyhnuli depresi..

Vlastnosti a přínosy arteterapie

Arteterapie se objevila relativně nedávno, v první třetině dvacátého století, a dnes metody arteterapie rychle a aktivně nabývají na síle. Slovo „umění“ znamená tvořivost, takže ve skutečnosti lze arteterapii nazvat terapií tvořivostí.

Kreativní terapie jako metoda psychologické korekce se úspěšně používá k léčbě dětí, dospělých a seniorů a jako hlavní techniky se používá kresba, modelování, tkaní, tance nebo kompozice..

Co je skutečná arteterapie a proč je to nutné? Praxe „hojivé tvořivosti“ se používá velmi široce a v mnoha případech dosahuje pozitivního účinku. Arteterapie se široce používá pro dospívající, děti a těhotné ženy. Používá se při psychologických konzultacích, při psychoterapeutické léčbě, při rehabilitaci po úrazech - fyzických i psychologických..

Techniky arteterapie jsou velmi účinné pro zmírnění stresu, boj proti depresi, apatii, fobii a agresi. Různé techniky moderní arteterapie pomáhají poznat se hlouběji, zlepšují náladu, harmonizují stav mysli, uklidňují mysl a duši.

K jakýmkoli účelům se používá jeden nebo jiný druh moderní arteterapie, vždy vede k výsledku a, což je typické, nemá nežádoucí vedlejší účinky. Obrovský rozdíl v umělecké technologii je také v tom, že pro léčbu není člověk povinen komunikovat, projevuje své „já“ v obrazech prostřednictvím vizuálního umění, nikoli prostřednictvím komunikace. A pro mnoho lidí ve stresu je to nesmírně důležité. Takové zacházení nezpůsobuje u člověka odpor, je vždy dobrovolné a zcela bezpečné..

Pro účely arteterapie lze použít různé typy kreativity. Vznikající a rostoucí zájem o tuto techniku ​​rozšiřuje její hranice, a pokud to bylo dříve možné připsat arteterapeutickým cvičením hlavně vizuálnímu umění, dnes jsou „nástroje“ léčitelského umění velmi rozmanité. Jako umění se používají následující umění:

  • Kresba, malba.
  • Modelování, sochařství.
  • Tkaní, mandale.
  • Scrapbooking, koláž.
  • Fotka.
  • Modelování.
  • Šití, pletení, vyšívání.
  • Taneční terapie.
  • Zpěv (muzikoterapie).
  • Hraní na hudební nástroj.
  • Herectví, pantomima.
  • Psaní prózy nebo poezie.
  • Skládání pohádek (pohádková terapie).

Cílem uměleckých technik je zlepšit psychický a emoční stav, sebevyjádření, zmírnit stres, zbavit se strachů, úzkosti, agrese, deprese, apatie, zvýšit vitalitu a náladu. A opravdu to funguje!

Jak to funguje

Psychologie poznamenává, že arteterapeutická cvičení pomáhají v mnoha případech, a mnoho psychologů dokonce doporučuje zavedení této techniky do povinného vzdělávacího programu, používání arteterapie všude ve školách, protože právě pro adolescenty jsou psychologické problémy obzvláště relevantní.

Tato technika nemá žádné kontraindikace, je jednoduchá, příjemná a nezpůsobuje rezistenci, jako je tomu u skupinové terapie nebo jiných psychologických metod. Odpor prostě nemůže vzniknout, protože tvořivost vždy přináší spoustu potěšení a třídy arteterapie jsou skutečnou radostí pro předškoláky a žáky.!

Arteterapie funguje jednoduše: zkrátka přeměňuje negativní energii strachu, napětí nebo jiných emocí na kreativní energii. Nejprve je třeba najít druh umění, které je bližší člověku, který mu nezpůsobí negativní emoce, strach nebo rozpaky. Například osoba, která je stydlivá a vymačkaná, by neměla být nucena zpívat nebo jednat, stojí za to začít kreslením nebo modelováním.

Pro teenagery se zvýšenou agresivitou jsou vhodné smíšené techniky - kresba uklidňuje nervy a hraní v amatérském divadle pomůže sociálně se přizpůsobit a naučit pozitivní přístup k ostatním. Psycholog by měl zvolit směr, ale to lze provést nezávisle, sledováním procesu a výsledků. Arteterapie je vždy založena na druhu tvořivosti, se kterou je snadné se vypořádat, která nevyžaduje žádné speciální dovednosti a které může naprosto každý dělat..

Prvním krokem je začít. Začněte tím, že jste zvolili techniku ​​a směr, musíte se hodině věnovat trochu času, a to je vše. Pokud je to kresba, měli byste si jen vzít barvy a barvy, nezáleží na tom, co a jak. Osoba se „vypne“ a nakreslí barevné čáry, skvrny, vzory, obskurní tvary a ne něco konkrétního. V tomto procesu se dítě nebo dospělý uvolní, jeho nervový systém se postupně normalizuje.

V první fázi je důležité se jednoduše naučit zapojit se do tvořivosti bez hodnocení, aniž by se snažili dosáhnout jakéhokoli výsledku, ale užít si samotný proces. Toto je často nejobtížnější fáze, protože od dětství se učíme, že kreativitu se mohou věnovat pouze nadaní lidé, a pokud nevíte, jak kreslit, neberte to..

Psychologie umění pomáhá obrátit pohled na tuto problematiku a v uměleckých technikách je to proces, který je důležitý, nikoli výsledek. Příjemným vedlejším účinkem cvičení je zvýšení sebeúcty. Člověk přestává považovat sám sebe za nedotčeného nebo průměrného, ​​stává se odvážnějším a učí se vyjadřovat bez obav z nepochopení nebo odsouzení.

Dalším krokem je zahájení práce s interními problémy. Osoba je vyzvána, aby vylíčila, co ho znepokojuje (strach, problém) v abstraktní nebo konkrétní podobě. Pokud jde o arteterapii s pískem nebo hlínou, kresbu, malbu - můžete si tento problém představit vyřezáváním nebo malováním strachu, zobrazováním celé situace v barvách.

Pokud například arteterapie není jednotlivec, nýbrž skupina - řekněme jednající -, problém lze přehrát v rolích. Toto je velmi důležitý krok, ke kterému by se mělo přistupovat opatrně. Člověk by měl, jak to bylo, vidět situaci zvnějšku a ne do ní se ponořit..

Pak přichází poslední fáze - řešení problému. Předpokládejme, že během dětské arteterapeutické sezení dítě vyzařuje strach - velký pes na něj štěká a vykazuje obrovské ostré zuby. Nyní je dítě vyzváno, aby psa „porazilo“, aby se nebojelo. Jak na to - samotné dítě přijde, ale můžete mu pomoci..

Můžete psa namalovat růžovými křídly a představit si, že to neštěká, ale zpívá píseň. Udělejte strach otočením zády a děsivé a vtipné děsivé. Je důležité, aby boj proti strachu (nebo jinému problému) nebyl agresivní - je nemožné, aby dítě kreslilo, jako by bilo psa nebo mu ublížilo, protože tento přístup nepomůže, ale problém pouze zhorší..

Takové metody arteterapie jsou velmi účinné při práci s dětmi, dospělými a skupinami adolescentů, ale mohou mít různý čas. Pro jeden problém stačí pár sezení, u jiného to může trvat rok nebo více.

Lidská psychologie je uspořádána tak, aby vnitřní problém mohl být vyřešen, ale po nějaké době si to připomene, aby tyto metody bylo možné vždy aplikovat, jednoduše na žádost osoby. Navíc je proces příjemný, snadný a nevyžaduje nic složitého!

Arteterapie, která se používá pro děti, dospívající a dospělé, může být jednoduše ve formě tvůrčí činnosti. Kresba pastelkami a barvami dokonale pomáhá vyrovnat se se stavem nervového napětí, stresu a apatie, barevná terapie zmírňuje deprese a obavy, modelování pomáhá soustředit se, harmonizuje stav, uklidňuje a pomáhá porozumět sobě. Techniky skupinového umění, jako je hraní v divadle, tanec, jsou skvělé pro boj proti sociopatii, agresi, nejistotě a pochybnostem..

Nejdůležitější podmínkou jakéhokoli směru arteterapie je vytvořit bez přemýšlení o faktoru umělecké hodnoty vytvořeného uměleckého objektu a soustředit se výhradně na proces, nikoli na výsledek..

Sublimace je hlavním mechanismem, který pomáhá vyrovnat se s vzrušující situací. To je způsobeno skutečností, že zatímco se člověk věnuje tvořivosti, přesměruje svou energii ze strachu na sebevyjádření a dochází k terapeutickému účinku..

S pomocí tvořivé energie člověk přeměňuje strach, úzkost nebo agresi na jiné vlastnosti, mění svůj vnitřní postoj k podstatě problému a mění se sám. Stává se to nevědomě na hluboké psychologické úrovni, ale účinek je zřejmý.

Cvičení

Existuje mnoho skvělých arteterapeutických cvičení, které můžete dělat sami doma přímo. Můžete udělat malou aktivitu pro vaše dítě, nebo je udělat sami pro svůj vlastní prospěch. Připravte si všechny potřebné materiály, pokuste se vytvořit klidnou, útulnou atmosféru, vypněte televizi a hudbu, vypněte telefon tak, aby vás nikdo nezasahoval. A pokračujte!

1. Jelikož hlavní funkcí arteterapie je změna vnitřního stavu ze špatného na pozitivní, zlepšení duševního zdraví a harmonizace vnitřního stavu, můžete nyní sami, vyzkoušet jednoduché cvičení, které zvyšuje vaši náladu. Tato arteterapeutická aktivita je dobrá pro děti i dospělé, pomáhá zlepšovat náladu a „spřátelit se“ se sebou.

Budete potřebovat list papíru a nástroje pro kreslení (pouze barevné) - tužky, fixy nebo jakékoli barvy. Úkolem je vytvořit si vlastní náladu pomocí fantazie a asociací. Může to být jen sada barevných skvrn nebo linií, může to být krajina, obrázek, zvíře, objekt. Cokoliv! Jakékoli obrázky, které vyjadřují vaši náladu.

Poté, co je výkres připraven, je úkolem vytvořit náladu tak, jak chcete. Můžete udělat výkres jasnějším, něco v něm změnit, přidat k němu - jedním slovem, změnit jej k lepšímu, změnit svou vlastní náladu!

2. Dalším velkým arteterapeutickým cvičením spojeným s kresbou je „autoportrét“. Toto cvičení vám pomůže porozumět sobě (nebo vašemu dítěti), vidět svůj postoj k vaší osobě zvenčí a také jej opravit pozitivnějším způsobem a zjistit, co je třeba změnit, na čem pracovat..

Úkol je velmi jednoduchý - nakreslit autoportréty, tj. Sebe, obličej nebo celovečerní. A teprve tehdy, když je výkres připraven, změňte jej a doplňte - udělejte to tak, jak chcete. Změňte svůj účes, oblečení, výrazy obličeje a barvu vlasů - cokoli. Tato technika v arteterapii se používá pro dospívající a dospělé, pomáhá zvyšovat sebevědomí, věřit v sebe, inspiruje k práci na vašich vlastních nedokonalostech..

3. Velmi účinným typem arteterapie je pohádková terapie. Skládání pohádky je metoda, která se na první pohled může jevit jako „hraní blázna“, ale její účinek je velmi závažný. Tento typ arteterapie je vhodný pro seniory, dospělé, děti a dospívající a je široce používán v psychologii..

Je potřeba pero a papír, klidné prostředí, ticho a samota. Musíte se uvolnit, pustit všechny myšlenky a přijít s hlavní postavou. Pak ho popište: kdo je, jak a kde žije, o čem sní. Přemýšlejte o něm za přátele nebo rodinu, nebo možná bude sám. Poté vytvořte „spiknutí“, to je místo, kde začíná dobrodružství. Nechte fantazii „nést“ vás, neodolávejte a nezapisujte, co přijde na mysl!

Určitě přijde nepřítel, hlavní padouch a pomocníci, jako v každé pohádce. Za co bude hrdina bojovat nebo co hledat? Předpokladem je dobrý konec. Poté, co je příběh připraven, můžete začít analyzovat.

Skutečnost je taková, že podvědomě hlavní postava vždy odráží, jak se vidíme nebo chceme vidět sami, a všechny události jsou scénářem našeho vlastního života. Opravte pohádku, vylepšete image hrdiny a ukončete kouzlo. Takže se naladíte na jiný scénář vašeho života a vy sami si nevšimnete, jak se to ve skutečnosti mění.!

Techniky arteterapie pro děti se snadno používají a efekt lze dosáhnout snadněji a rychleji, protože děti si nemyslí, že kreslení nebo psaní pohádek je nesmysl. Arteterapii pro dospělé však někdy uvítáme nedůvěrou, protože se nám zdá, že je to nečinnost, nesmysl a ztráta času. Je důležité se připravit, vyčlenit čas na tuto činnost a jednoduše se nechat trochu odpočinout a věnovat pozornost svému vnitřnímu světu..

Magický účinek technik arteterapie spočívá v tom, že si sami nevšimneme, jak se měníme zevnitř, a výsledek se pak cítí! Efektivně funguje řada oblastí moderní arteterapie a proces transformace probíhá, když se zabýváme svobodnou kreativitou, aniž bychom tento efekt přemýšleli nebo si toho všimli.

Práce na sobě je jednoduchá, příjemná a snadná. Udělejte si čas na kreativitu, nechte se inspirovat, najděte si čas pro svou duši - a budete překvapeni, jaké úžasné proměny nastanou! Autor: Vasilina Serova

Neverbální psychoterapie

V současné době existuje více než 400 oblastí psychoterapie. Také psychoterapie může být rozdělena na jednotlivce, rodinu nebo skupinu; krátkodobé nebo dlouhodobé.

Rozděluje se na verbální a neverbální metody psychologické práce. Je to spíše svévolné, protože jakákoli terapie zahrnuje jednu nebo druhou slovní komunikaci. Konverzační (nebo řečová) psychoterapie zahrnuje: psychoanalýzu, psychodrama, gestalt terapii, humanistickou, existenciální a kognitivně-behaviorální psychoterapii.

Nekonverzní typy psychoterapie jsou považovány za metody práce, v nichž převládá neverbální typ komunikace. Psycholog dává klientovi nějaký úkol (v závislosti na zvolené terapii) a nezasahuje do procesu a poté analyzuje jeden nebo druhý neverbální produkt.

Když člověk nemůže formulovat a říci, co mu v životě nevyhovuje, starosti, starosti, přináší duševní nepohodlí, jaké pochybnosti a obavy má, na záchranu přicházejí nemluvící typy psychologické práce. Hlavní techniky spojené s neverbálními typy psychoterapie jsou:

Neverbální psychoterapie je ideální pro práci s dětmi, adolescenty i dospělými, kteří mají problémy s verbálním vyjádřením myšlenek, pocitů a emocí (příčinou těchto obtíží může být často alexithymie - rys nervového systému, což se projevuje v neschopnosti rozpoznat a vyjádřit své emoce a pocity Podle různých odhadů se projevy alexithymie vyskytují u 5–23% zdravé populace a u 85% lidí s poruchami spektra autismu; nejčastěji se u mužů vyskytuje alexithymie). Vzhledem k věku dítě často nemůže slovně formulovat, co ho znepokojuje. Teenageři jsou impulzivní, nedůvěryhodní, je pro ně těžké otevřít se a otevřeně mluvit s cizincem. A mnoho dospělých je vůči psychoterapeutům obezřetných nebo skeptických, což jim brání plně vyjádřit své zkušenosti. Díky nekonverzním typům psychoterapie se skryté problémy snadno a přirozeně dostávají na povrch. Kreslení, komponování, tanec nebo hraní v karanténě člověka přenáší svůj vnitřní svět do sochy, kresby, pohádky, tance atd. Uvolňuje se z psychologických bloků. Jeden nebo jiný typ neverbální psychoterapie může provádět pouze specialista, který absolvoval kurz doplňkového vzdělávání.

Problémy a diagnózy, které lze napravit psychoterapií bez konverzace:

  • koktání;
  • neurotické poruchy (enuréza, kódování, spánek, chuť k jídlu, poruchy řeči);
  • úzkost, deprese;
  • podrážděnost;
  • agresivní chování;
  • chronická únava;
  • hyperaktivita;
  • psychosomatické poruchy;
  • poruchy chování;
  • problémy se sebevědomím;
  • obavy, fobie, obsedantní myšlenky, OCD;
  • dětské rozmary;
  • potíže se socializací, komunikací, adaptací v týmu;
  • dětský mutismus;
  • dětská žárlivost (vůči rodičům, bratřím, sestrám);
  • ztráta (milované nebo domácí mazlíčky);
  • emocionální obtíže dítěte trpícího negativním psychologickým podnebím v rodině (deprese, zoufalství, pocit vlastní zbytečnosti a osamělosti).

Je důležité pochopit, že ne všechny uvedené problémy lze vyřešit nebo opravit pomocí samotné psychoterapie, v některých případech je nutná komplexní oprava. Například v případě syndromu hyperaktivity je třeba kromě práce s psychoterapeutem pozorovat i neurologa a případně i další specialisty - psychiatra, neuropsychologa (v závislosti na formě a závažnosti poruchy)..

Z vnějšku se může zdát, že není nic obtížného provádět neverbální psychoterapii. Zdálo by se, že sám rodič si může hrát s dítětem v karanténě, číst mu pohádku nebo s ním přijít, nakreslit obrázek. A pro analýzu toho, co se stalo, se může spolehnout na knihy o psychologii nebo na informace získané z internetu. Ale to je mylná představa. Je velmi dobré, když rodiče spolu s dítětem kreslí, staví z písku, čtou a skládají pohádky. To je odpočinek, zábava, způsob, jak strávit čas se svým dítětem, lépe ho poznat, posílit vztahy mezi rodiči a dětmi. Ale to nemá nic společného s psychoterapií. Zaprvé, rodič nemá potřebné vzdělání a zkušenosti. V psychoterapii je příliš mnoho odlišností, které může znát pouze řádně vyškolený odborník. Psychoterapeut ví, jak správně pracovat s materiálem přijatým během relace a jak jej správně interpretovat. Zadruhé, rodičům brání jejich emoce a osobní vztahy objektivně hodnotit a správně interpretovat výsledky dětské kreativity. Proto, pokud má dítě nějaké psychologické potíže, s nimiž se nedokáže vyrovnat samo, a rodiče chápou, že mu nemůže nijak pomoci, je lepší neodkládat a kontaktovat kvalifikovaného odborníka včas..

Nemluvné typy psychoterapie vám umožní zbavit se komplexů a vnitřní těsnosti. V závislosti na individuálních charakteristikách a potřebách klienta si psychoterapeut vybere pro něj nejvhodnější směr neverbální psychoterapie.

Léčba orientovaná na tělo

Umožňuje vám napravit psychologické problémy prostřednictvím práce s tělem. Lékaři zaměřené na tělo (TOT) tvrdí, že psychika a tělo jsou neoddělitelně spjaty a duše nemůže být uzdravena bez uvolnění tělesného napětí. Nevyslovené emoce a zážitky nikam nejdou, zůstávají v nás a erodují zevnitř, projevují se u některých somatických chorob. TOP umožňuje odstranit svalové svorky, chronickou únavu, relaxovat, naučit se cítit a rozumět svému tělu.

Písčitá terapie

Tento trend vznikl již dávno a první, kdo o něm hovořil, byl Carl Gustav Jung. V klasické jungiánské pískové terapii existují poměrně přísné požadavky: klientovi jsou nabízeny dvě pravoúhlé dřevěné pískovny určité velikosti (jedna plná suchého písku, druhá mokrým pískem), spodní část je namalovaná modře. Během relace má klient úplnou svobodu jednání - dokáže stavět a ničit některé ze svých světů, kopat, nalít písek, používat různé hračky atd. Psychoterapeut nezasahuje do procesu, pozoruje zvenčí a všímá si všeho, i těch nejmenších nuancí. V psychoterapii neexistují maličkosti, může být interpretována jakákoli akce nebo nečinnost (jak člověk manipuluje s pískem, jak je pro něj příjemné ponořit do něj ruce, nebo naopak, chce je potřást vždy; vytváří nebo ničí víc, jaké hračky používá atd.)... Výhodou pískové terapie je to, že se člověk dokáže tvořivě vyjádřit, aniž by měl nějaké speciální dovednosti nebo talent..

Dnes kromě jungiánské pískové terapie existují i ​​další oblasti: pohádky v písku, rehabilitace, metodické programy na písku, písková terapie v rámci arteterapie atd. V závislosti na cílech a cílech si psychoterapeut vybere, kterou terapii použije.

Pohádková terapie

Tento typ psychoterapie je vhodný pro děti i dospělé, ale stále častěji se používá při práci s malými klienty. Během zasedání specialista vyzve dítě, aby společně nebo nezávisle přijelo se svou vlastní pohádkou nebo diskutovalo o již existujícím. Poté psychoterapeut analyzuje, co se stalo, a identifikuje vnitřní problémy dítěte, které vyžadují opravu. Pohádková terapie je často kombinována s různými typy arteterapie. Klient je například vyzván, aby nakreslil vlastní pohádku, plísňové postavy z plastelíny, vyrobil panenky atd..

Arteterapie

Doslova znamená ošetření uměním, kreativitou. Tento typ psychoterapie dává člověku příležitost vyjádřit se, své starosti a zkušenosti s kreativitou. Existuje tolik druhů arteterapie, jaké jsou směry v umění (muzikoterapie, isoterapie, taneční pohybová terapie, filmová terapie, hlína, divadelní terapie atd.). Arteterapie umožňuje člověku vyhazovat nashromážděné negativní emoce, zbavit se strachu a naučit se porozumět jejich pocitům. Při pohledu na výsledek své tvůrčí práce cítí klient pocit spokojenosti, sebeúcty a nálady. Velmi důležitým bodem v arteterapii je katarze (šok, prožívající velmi silné emoce). Catharsis vám umožní osvobodit se od napětí a zažít nahlédnutí, to znamená „nahlédnutí“, revoluci vědomí, po které se člověk může dívat z různých úhlů na klíčové životní problémy.

Neverbální metody psychoterapeutické práce vám umožňují správně a jemně pomáhat člověku při řešení jeho problémů. Výhodou takových metod psychoterapie je, že jsou zajímavé a neobvyklé, které přitahují a získávají i ty nedůvěryhodnější a nejskeptičtější klienty, pomáhají klientovi a specialistovi rychle najít důvěryhodný kontakt a také překonávají účinek psychologické obrany bez poškození klienta.

Pokud vy nebo vaši blízcí potřebujete psychologickou pomoc, ale máte potíže s živou komunikací, může být pro vás vhodná neverbální psychoterapie nebo konzultace Skype. Zavolejte nám telefonicky: (812) 642-47-02 a přihlaste se k našim specialistům.

Arteterapie: druhy práce s dospělými, popis a techniky

Dosud bylo v oblasti psychoterapie vytvořeno mnoho směrů a škol. Cílem všech je pomoci člověku vyrovnat se s jeho problémy, ale používají různé metody, techniky a techniky. Jednou z nejoblíbenějších oblastí se stala arteterapie, která využívá příznivý účinek na lidskou psychiku umění a kreativity..

Co je to arteterapie: dva směry

V doslovném slova smyslu je arteterapie léčbou prostřednictvím umění nebo tvořivosti. Navíc v některých případech nejde jen o korekci duševních stavů, ale také o léčení psychosomatických onemocnění, například kardiovaskulárního systému, nebo rehabilitace po mrtvici a srdečním infarktu..

Arteterapie: léčivý účinek uměleckého vnímání

Příznivý účinek umění na psychiku lidí je již dlouho znám. Dokonce i v éře starověku existoval koncept „katarze“ - očištění duše prostřednictvím empatie pro postavy hry nebo knihy. Katarze pomáhá „zpracovat“ vaše vlastní negativní emoce a tím zmírnit duševní utrpení, učinit je vznešenými a jasnějšími.

Dopad na vědomí, utváření určité nálady je obecně jedním z nejdůležitějších cílů umění a všichni umělci, hudebníci, spisovatelé atd. Se o to usilují. Čím více práce má talent, tím větší má moc.

V širším smyslu zahrnuje arteterapie řízení mentálních procesů spojených s vnímáním uměleckých děl. Tento směr psychoterapeutické praxe byl aktivně studován v první čtvrtině 20. století, včetně Z. Freuda, K. Junga a ruského psychologa L. S. Vygotského..

V současné době se hudba pro relaxaci používá jako pomůcka v psychoterapeutické praxi. Psychologové doporučují navštěvovat výstavy umělců a představení tanečních skupin, aby vytvořili určité emoční pozadí, uvolnili napětí nebo naopak vzbudili aktivitu a vitalitu.

Správně vybraná umělecká díla mohou vytvořit určitou náladu, pomáhat v boji proti depresi a také se stát prevencí duševních a psychosomatických chorob. Zvuky, barvy, slova a rytmy ovlivňují nejen vědomí, ale také podvědomí, které z hloubky evokuje vzpomínky a obrazy, které mohou mít velmi silný vliv na lidské vědomí..

Tato oblast arteterapie byla bohužel studována relativně málo, protože reakce každého člověka na toto nebo na toto umělecké dílo je velmi individuální. Problémy, které představuje L. S. Vygotsky, zůstaly až do konce vyřešeny, proto se umělecké prostředky v psychoterapii používají opatrně. Výjimkou je barevná terapie, kterou lze považovat za samostatnou oblast arteterapie. Účinek různých barev na náš duševní a fyziologický stav byl studován dobře a aktivně se používá v psychologické praxi..

Další směr arteterapie získal mnohem větší rozvoj, který je založen na praktické činnosti a přímém zapojení člověka do tvůrčího procesu..

Arteterapie: léčivá síla kreativity

Třídy různých typů kreativity pro účely psychoterapie a jen pro radost se stávají stále více populární. Knihy a webové stránky pro arteterapii uvádějí mnoho různých typů umění, které mohou mít příznivý vliv na psychiku. Mezi ně patří nejen hudba, tanec, literární tvořivost a vizuální aktivity. Zvláštní pozornost je věnována uměním a řemeslům, které jsou tak rozmanité, že si každý může najít něco, co se mu líbí: keramika a výšivka, pletení a patchwork, řezbářství a umělecké kování, plstěné vlněné hračky a mnoho dalšího..

Zapojení se do těchto typů činností samo o sobě zlepšuje náladu a sebevědomí člověka, činí svět jasnějším, plnějším a umožňuje vám najít přátele a spolupachatele. Arteterapie je však stále psychologickou praxí a bude přínosnější, pokud budou třídy pořádat speciálně vyškolená osoba - psycholog, který má rád uměleckou kreativitu, nebo umělec, který získal psychologické vzdělání..

Vzhledem k rozmanitosti typů kreativity, která se používá v arteterapii, neexistuje žádný způsob, jak podrobně vyprávět o každém z nich. Proto se zaměřím na nejběžnější z nich - iso-terapii, jejíž hlavní prostředek je kresba.

Arteterapie pro dospělé: jak to funguje

Vizuální aktivita je nejstarší umělecká forma vynalezená člověkem. Nyní bylo prokázáno, že lidé se naučili kreslit dříve, než zvládli artikulovat řeč. Tento typ kreativity pracuje s vizuálními obrazy, které hrají důležitou roli v naší psychice. Většina informací je uložena v této podobě, a to nejen na úrovni vědomí, ale také na nejhlubší, podvědomé úrovni. A vizuální aktivita je kanál, kterým můžeme navázat spojení s podvědomím.

Vytvářením obrázků na papíře aktivujeme různé mentální procesy, které pomáhají vyrovnat se s nejzávažnějšími problémy a nemocemi. Dokonce i Z. Freud věřil, že každá umělecká tvorba plní kompenzační funkci a pomáhá lidem vyrovnat se s jejich duševními problémy: komplexy, fóbie, frustrace, deprese atd..

Známý ruský psychofyziolog, akademik N. N. Nikolaenko úspěšně používá třídy umění k obnovení pacientů po těžkých traumatických poranění mozku, jakož i při komplexní léčbě lidí trpících neurózami, depresí a schizofrenií. O tom si můžete přečíst v jeho knize „Psychologie kreativity“.

Třídy kresby a malby jsou užitečné pro všechny lidi, bez ohledu na to, zda se to osoba považuje za schopnou nebo ne. Nedostatek vizuálních dovedností je obecně kontroverzní otázkou, ale toto je téma pro další konverzaci. A v arteterapii není hlavní věcí schopnost, ne dovednost, ale touha. Koneckonců, nemyslíte na výstavu, ale harmonizujete svůj vlastní stav, proto zde není vůbec kladena otázka „krásy“ nebo kvality..

Bez ohledu na to, jak budete malovat, vaše kreativita bude mít stále psychoterapeutický účinek. Navíc je jeho blahodárný účinek na psychiku realizován několika kanály najednou..

  • Vytvářením obrazů na listu papíru osoba naváže kontakt se svým podvědomím. Často se zde uchovávají traumatické vzpomínky, které na nás vyvíjejí tlak a vytvářejí nepříznivou psychologickou atmosféru. Přinášením traumatických nebo rušivých obrazů na papír se člověk nejen osvobozuje od svého vlivu, ale také je přehodnocuje, transformuje, činí je srozumitelnějšími a méně bolestivými..
  • Člověk se věnuje vizuální aktivitě a své problémy přehodnocuje hranolem kreativity. To mu pomáhá najít cestu ze složité situace nebo se vyrovnat s nevyhnutelným..
  • Kresba je kreativní proces a doprovodná inspirace vytváří tonické zaměření vzrušení v mozkové kůře. Slouží jako zdroj pozitivní energie a pozitivních emocí, pomáhá překonat apatii a depresi.
  • Vizuální aktivita je způsob sebepoznání a sebevyjádření. Vytváření grafických a barevných kompozic vám umožní lépe porozumět vašim touhám, cílům, porozumět vašim problémům a vidět způsoby jejich řešení.
  • Vizuální aktivita pomáhá člověku cítit chuť pro život. Podle mnoha lidí, kteří začali malovat v dospělosti, se dívali na svět jiným, pozitivnějším způsobem, viděli toho hodně, co si předtím nevšimli..
  • Kresba aktivuje imaginativní myšlení a práci pravé hemisféry, čímž přispívá k rozvoji kreativity.

To vše dohromady pomáhá člověku najít harmonii, dosáhnout dohody se světem kolem sebe a se sebou samým. Ostatně to jsou často vnitřní konflikty, které činí náš život nesnesitelným..

Charakteristikou arteterapie je také její univerzální povaha - pomáhá nejen člověku vyrovnat se s problémy a najít cestu ven z řady obtížných situací, ale také nemá kontraindikace. Třídy umění vám nemohou ublížit, i když praktikujete sami, bez vedení zkušeného psychoterapeuta.

Arteterapeutická praxe: principy a techniky

Hlavním cílem arteterapie je odhalit vnitřní svět člověka a vytvořit nejvýhodnější podmínky pro harmonizaci osobnosti. Aktivita samotného člověka je proto tak důležitá, touha vrhnout se do světa kreativity, cítit, jak se vědomí otevírá pod vlivem vizuální aktivity, tance nebo hudby..

Principy arteterapie

V praxi arteterapie nemají výroky „Nemám schopnost“, „ruce jsou pokroucené“ nebo „Nevím, jak se to dělá“. Pro úspěch psychologického dopadu musíte změnit přístup k tvůrčí činnosti a považovat to za „demonstrační představení“ pro ostatní, ale za způsob seberealizace. Zbavit se zbytečných obav a komplexů je nemožné bez dodržování řady zásad:

  • Neptejte se jak, jen to udělejte. Zaprvé, proces je důležitý, což vždy povede k nějakému výsledku. Tento výsledek nemůže být špatný nebo špatný, protože se jedná o odraz, zrcadlo vašeho vnitřního světa..
  • Nebuď stydlivý. Lidé jsou často v rozpacích i při cvičení arteterapie, nemluvě o svých vlastních čmáranicích. Překročte tuto psychologickou bariéru, uvolněte svou kreativitu, udělejte z ní zábavnou hru a užijte si každý pohyb tužkou nebo štětcem na papíře.
  • Zvažte výsledky. Reflexe na produkt vaší kreativity (kresba, kompozice, sochařství) je nezbytnou fází arteterapie. To, co jste udělali, je zdroj informací o vás, vašich problémech a způsobech, jak je překonat. Právě při úvahách o výsledku kreativity přicházejí na mysl ty nejpřesnější myšlenky a jsou nalezena potřebná řešení..

Účinek „vhledu“, vhledu je velmi důležitým bodem v arteterapii. Nebude vytvořen žádným psychologem, bez ohledu na to, jak skvělý je odborník. To je úkol samotného účastníka. Vy jste pochopili svůj vnitřní svět a vyvodili závěry.

Techniky arteterapie

Existuje mnoho specifických technik a cvičení, které se používají v arteterapii. Zde uvedu jen několik z nich..

Cvičení „Avatar“

Účelem tohoto cvičení je vytvořit podmínky pro sebepoznání. Je to velmi důležité, protože často děláme chyby, protože nerozumíme sobě, našim touhám, problémům, neznáme silné a slabé stránky.

Jedním z významů pojmu „avatar“ je ztělesnění duše. To je objekt, který je ve vaší mysli spojen s vámi nebo vás symbolizuje. Někdo si vybere zvíře, někoho ptáka nebo rostlinu a někoho a neživý předmět.

Najděte na světě to, co nejlépe odráží váš vnitřní svět, a nakreslete tento objekt. Nesnažte se o maximální podobnost s realitou. To není nutné, protože vaše duše a například veselé štěně nebo rozbouřená vrba nejsou totožné. Nechte svůj „avatar“ být na rozdíl od něčeho skutečného a jedinečného, ​​protože vaše duše je jedinečná. Možná bude kresba povrchní nebo podobná kreslené postavičce. Na tom nezáleží. A co je nejdůležitější, zkuste, aby práce odrážela váš stav. Nezapomeňte na podrobnosti, některé nuance, podrobnosti. Udělejte si čas, toto je váš avatar.

Po dokončení pečlivě zvážit výkres, obdivovat, přemýšlet o tom. Proč jste si vybrali tento konkrétní vzhled? Odkud pocházejí tyto detaily, barvy, dekorace? Co se vám na vzhledu nejvíce líbí? Co se nelíbí? Co byste chtěli změnit?

Cvičení „Obrázek cíle“

Máte nějaký cíl? Na co se snažíte, co vás přitahuje? Mnozí bohužel nemají jasnou představu o svých cílech, a to brání jejich pokroku. Tradiční: „Chci hodně peněz“ není konec, ale prostředek k dosažení cíle. Ale co?

Nakreslete svůj cíl. Pokud máte zpočátku potíže - nebuďte v rozpacích, jen kreslete, kreslete, čmárajte. A postupně vytvoří smysluplnou kresbu. Opravte obraz nejen ve vědomí, ale také na listu. Prohlédněte si všechny detaily, namalujte barevné tužky, pokuste se udělat trojrozměrný.

Nyní již vidíte cíl, navíc se pro vás stal skutečným, protože jste ho již ztělesnili v materiálu, můžete jej vidět a dotknout se ho. Ještě jednou obdivujte kresbu, pochvalte se a zeptejte se, co potřebujete k dosažení cíle? Před jeho úplnou implementací zbývá jen velmi málo..

Cvičení „Život je jako silnice“

V našem životě jsme měli možnost projít mnoho silnic - asfaltových a venkovských silnic, lesních cest a zahradních cest. A jak drahý vidíš svůj život??

Nakreslete cestu svého života. Přemýšlejte o tom, odkud to začíná, z jakých míst prochází, jaké to je teď, co je na jeho okraji. A obecně, co to je? Dlážděné cihlou nebo šlapané mnoha nohami, široké nebo úzké?

Udělejte si čas, nezapomeňte, co jste se na této cestě setkali. Potholes a hrboly, ploché hladké oblasti, nahoru a dolů? Co vylíčíte po stranách této silnice?

Pečlivě zvažte svou kresbu, přemýšlejte o tom. Odpovězte sami, jste spokojeni s cestou, po které jedete? Možná má smysl skládat? Nebo vám zjevně chybí nové lidi nebo zelené prostory? Jak byste chtěli vidět svou budoucí cestu, protože je stále velmi dlouhá?

Kreslení od ruky

Vezměte kousek papíru a tužku (pero), uvolněte se, zhluboka se nadechněte, zavřete oči a začněte kreslit. Nakreslete náhodně, aniž byste se pokusili vytvořit nějaký smysluplný obrázek. Nechte ruku volně pohybovat tužkou přes papír a nechte na ní různé tahy, klikyháky, prokládané čáry a klikatá kola.

Potom otevřete oči a pečlivě prozkoumejte výsledný výkres. Co na tom vidíš? Jaké obrázky se objevují v chaosu čar? Nakreslete detaily, abyste dokončili obrázek, který jste viděli, naostřete obrysy, namalujte na některá místa pastelkami. Nechte svou náladu, vaši budoucnost, vaše naděje a inspiraci zrodit z chaosu linií.

Když to děláte sami, pokuste se diverzifikovat techniky. Můžete použít techniku ​​patchwork, vytvoření kompozice z kousků látky, výšivek, modelování hlíny nebo vlněných kompozic.

Mnoho lidí například ráda vytváří koláže. Vystřihněte obrázky a dopisy z časopisů, brožur, novin, nalepte je na list papíru. Nezapomeňte jasně formulovat cíl, který chcete vylíčit: náladu, cíl, budoucnost, řešení problému nebo něco jiného. Výsledná skladba vyjasní vaše nejasná očekávání a navrhne odpověď na obtížné otázky..

Tato technika zbavuje trápnost lidí, kteří jsou přesvědčeni, že nemohou čerpat. Ale nezapomeňte: vytvoření vlastního výkresu je mnohem užitečnější, protože mechanismy ideomotorické komunikace mezi rukou a různými částmi mozkové kůry jsou propojeny.