Jak se zbavit přetrvávající deprese a apatie?

Každý má šanci čelit melancholii, nedostatku touhy dělat cokoli a ztrátě motivace. Většina lidí trpí apatií, letargií a únavou v době, kdy chtějí ležet na gauči a nedělat nic. Tento stav je podobný depresivnímu stavu, mnozí lidé říkají: „Mám depresi,“ ačkoli skutečná deprese, na rozdíl od apatie, je nemoc, která postihuje psychiku i fyziologii. Psychoterapeuti léčí depresi. Člověk, jehož obraz světa ztratil barvy života a stal se vybledlým, neví, jak se zbavit deprese a apatie, a situace je zhoršována nedostatkem vůle jednat. Apatická deprese způsobuje, že se člověk doslova vzdává. Existuje však východisko ze situace.

Abychom situaci normalizovali, pojďme zjistit, jaký druh stavu předjel. Je to apatie nebo deprese? Banální lenost není vyloučena..

Apatie nebo deprese: jaký je rozdíl?

Pokud člověk, který se každý den naplnil zajímavými věcmi, šel spát s pocitem lítosti, že je jen 24 hodin denně, což nestačí pro realizaci plánů, náhle začne ignorovat budík, stává se lhostejným k věcem, které ho dříve fascinovaly, a přestane snít, měli byste se na to blíže podívat.

První věcí, kterou je třeba vyloučit, je vývoj nemoci. Onkologie tedy často doprovází depresivní stav. K depresi dochází, když je člověk sužován bolestí, jako jsou kloubní nebo opakující se migrény.

Nejsou žádné zjevné zdravotní problémy? Proto je nutné pochopit, proč trpící trpí apatie, melancholie a deprese. Zde jsou 3 možné stavy, které ukradnou radost ze života:

První případ je snadný. Lenostní „útoky“ nejčastěji kvůli neochotě provést nějakou konkrétní akci. Člověk si může vzít čas na úklid bytu, zatímco ochotně reaguje na nabídku přátel, aby šel do kina nebo kavárny.

Současně nálada netrpí, je možný mírný smutek, který rychle zmizí, pokud je nahrazen pozitivními emocemi. Člověk neztrácí schopnost emočně reagovat na životní prostředí a jeho emoce odpovídají tomu, co se děje.

Každý má své vlastní způsoby, jak se vypořádat s leností. Nejčastěji pomáhá motivace ve formě dárku pro nepříjemnou vykonanou akci. A poté, co to uděláte, se nálada zlepší.

Apatie je obtížnější. Trvá to dvě až tři hodiny až sedm až deset dní. Hlavní známkou je naprostá neochota dělat cokoli. Přednášející je touha ležet na gauči a dopřát si vlastní myšlenky, které jsou často smutné. Důvody rozvoje apatie jsou:

  • morální vyčerpání, „syndrom vyhoření“;
  • fyzické přepracování;
  • vážná krize (rozvod, ztráta zaměstnání);
  • smrt milovaného člověka.

Člověk se ocitá v uzavřeném světě svých vlastních zkušeností, zdá se mu, že se to nezlepší, chce zůstat sám.

V závislosti na příčinách apatie musíte:

  • změňte své povolání, přidejte fyzickou aktivitu;
  • je hloupé si odpočinout, na chvíli odejít, "přepnout";
  • zažít negativní emoce, přijmout novou situaci, dát si čas na to si zvyknout;
  • počkejte, vyloučte komunikaci na pár dní, odložte práci.

Apatie obvykle odchází sama o sobě. Málokdy to táhne déle než několik týdnů. Není třeba žádných léků, musíte si odpočinout a věnovat pozornost sobě, odhalit své skutečné touhy, které mohou být „pohřbeny“ pod vrstvou mnoha odpovědností a provokují melancholii a nespokojenost.

Apatie a deprese mohou jít ruku v ruce. Tento případ již vyžaduje pečlivou pozornost a doporučení psychologovi. V prvních fázích můžete pomoci pacientovi bez užívání drog, pouze psychologickými metodami. Jedním ze zkušených odborníků v této oblasti je Nikita Valerievich Baturin, který má své vlastní metody, jak se zbavit psychosomatických chorob, pomůže problém pochopit a vyřešit, dokud se nestane opravdu vážným..

K apatické depresi nedochází přes noc. Vyvíjí se postupně, stále více a více houževnatě v zajetí člověka. Průběh nemoci trvá týdny a dokonce i roky a nejvíce nemocný člověk si může myslet, že všechno je v pořádku, je prostě unavený, ztratil sílu. Apatická deprese není jen emocionální porucha. Přidány jsou také somatické a mozkové změny (to znamená, že se objevují fyzické nemoci a problémy začínají cévami mozku).

Příznaky apatické deprese

Mezi příznaky apatické deprese patří:

  • nedostatek emoční reakce na jakékoli události (pozitivní nebo negativní);
  • oddělené vnímání událostí, které jsou pro jednotlivce objektivně důležité;
  • snížená motivace;
  • snížená potřeba komunikace;
  • nízká fyzická aktivita, pocit slabosti svalů.

U apatických (stejně jako u jiných typů) je deprese charakterizována zhoršením ráno a určitým zlepšením večer. K uvedeným příznakům apatické deprese se přidává nedostatek nebo snížená chuť k jídlu. Někdy je obrázek opak: člověk začne jíst neobvykle mnoho, pak jeho hmotnost roste, ale neobtěžuje se.

Mezi charakteristické znaky apatie a deprese patří úplná ztráta zájmu o to, co dříve okupovalo a obávalo člověka..

Co může doprovázet depresi?

Apatická deprese není jen nízká nálada a neochota komunikovat, sklon k slzám bez zjevného důvodu. Objevují se somatické příznaky:

  • bolesti hlavy;
  • ospalost nebo naopak nespavost - poruchy spánku;
  • bolest kloubů;
  • svalová slabost;
  • svědicí pokožka.

Paměť se může zhoršovat, pro člověka je obtížné se soustředit. Nedostatek vůle se objeví: je obtížné se rozhodnout.

Problémy začínají v práci spojené se špatnou koncentrací.

Vlastnosti nemoci

Po pochopení rozdílu mezi apatií a depresí můžete definovat druhou. Tento stav, když neexistují žádné pocity, pacient je plně při vědomí, neztratil schopnost myslet a pamatovat si, ale zachází se vším s lhostejností. To platí i pro události ovlivňující jeho životně důležité aspekty..

Jedna z klasifikací deprese, kde apatie hraje hlavní roli:

  • apatický podtyp (nedostatek motivace a touhy);
  • podtyp apato-melancholie (převaha melancholie, sebepodceňující nálada);
  • apato-úzkostný podtyp (zvýšená úzkost, doprovázená vegetativními projevy - mdloby, tachykardie, gastrointestinální poruchy).

Pacienti se netrápí otázkou, jak se zbavit apatie a deprese na všechno, nebo spíše, mohou položit tuto otázku lékaři nebo příbuzným, ale sami považují svůj případ za beznadějný.

Apatická deprese může být organická, to znamená, že může být způsobena narušeným fungováním jakýchkoli orgánů nebo systémů těla.

Co je to organická deprese a jak se s ní zachází?

Organické formy se dělí na formy:

  • špinavý;
  • aterosklerotické;
  • epileptický;
  • posttraumatická.

Nemoci, jako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba, nekompenzovaná hypertenze a epilepsie, mohou vést k přetrvávající depresi a apatii. Co dělat v tomto případě? Nebudete se moci této nemoci zbavit sami. V první řadě bude snaha lékařů zaměřena na léčbu nebo remisi základní choroby. Potom se depresivní projevy sníží..

Deprese s kocovinou stojí odděleně. U pravých alkoholiků se melancholie a pocit beznaděje vyvíjejí v nepřítomnosti denní „dávky“ se zdrženlivostí, a to kvůli organickým poruchám. Ti, kteří jednoduše „šli“ na párty, si vyvinou pocity viny a nepřiměřeného silného smutku. Důvodem je otrava těla produkty rozkladu alkoholu. Je to přechodný stav, který obvykle nevyžaduje pomoc..

Léčba deprese pomocí úsilí specialisty

Jak se zbavit deprese a apatie, která ji doprovází, vám to řekne psychoterapeut. Neexistuje jediný režim, je třeba vzít v úvahu následující:

  • důvody rozvoje;
  • délka kurzu;
  • závažnost epizody;
  • přítomnost průvodních nemocí.

Lékař se obvykle zaměřuje na používání antidepresiv. Někdy je možná monoterapie, někdy je nutná kombinace různých léků - nejen antidepresiv, ale také neuroleptik, nootropik. Mohou být potřebné časovací stabilizátory. Drogu a jeho množství volí pouze lékař!

Během léčby se navíc nutně používají psychoterapeutické techniky..

Otázka, jak se zbavit apatie, deprese a lenivosti, nezní správně, protože kombinuje tři různé stavy najednou. Pokud je možné překonat lenost a apatii sami, měl by s depresivními stavy pracovat pouze specialista..

Komplikace

Co se stane s člověkem, kterému se nepomohlo, pokud je to stále deprese? Toto onemocnění bude přetrvávat roky a bude se stále více prohlubovat. Možná vývoj schizofrenie (někdy dochází k depresi jako předzvěstí) a nejhorším výsledkem je, že člověk může spáchat sebevraždu. Nevidí východisko, ale motivace je jako: „Vytáhněte se k sobě!“ bezvýznamný. Pacient není fyzicky schopen se mobilizovat. Takové odvolání se podobá návrhu „Vypadni z vozíku a jdi!“ Určeno paralyzovanému pacientovi.

Apatie není metoda léčby větou

Při diagnostice deprese je tedy nutné zahájit komplexní léčbu pod vedením specialisty..

Ale pokud je to stále jednoduchá apatická nálada způsobená únavou, můžete se „vytáhnout z bažiny za vlasy“, jak to kdysi udělal baron Munchausen..

Měli byste znovu zvážit svůj životní styl, upravit svůj spánek a režim bdělosti. Pokud je únava příčinou „nedostatku nálady“, má smysl vzdát se některých úkolů, odložit lhůty pro jejich dokončení a zajistit si kvalitní odpočinek. Některým lidem pomáhá den strávený s knihou na gauči, jiní potřebují výlet a třetí - stýkáme se s přáteli. Obecným bodem je přepínání, vybočení z obvyklého kruhu.

Musíte se cvičit. Začněte tím nejjednodušším - pár tanečních pohybů k vaší oblíbené hudbě a pak budete chtít přesunout více. Dokonale ztište ranní jogging.

Má smysl vyzkoušet meditační techniky - na stránkách World Wide Web je jich mnoho..

Můžete sedět v tichu, pamatovat si, jaké touhy byly v dětství, a pak skončil pohřben pod hromadou prací a zodpovědností. A začněte je implementovat: tanec, box, kreslit, psát poezii, šít panenky.

Nejobtížnější je udělat první krok: v případě apatie - začít se změnami, v případě skutečné deprese - přiznat existenci problému a obrátit se na specialistu. Ve druhém případě mohou a měli by příbuzní pomáhat osobě, jejíž úkol, když si všiml něčeho špatného, ​​přesvědčí osobu, aby šla k psychologovi nebo psychoterapeutovi.

Deprese je černá díra v duši, ale není to věta. Je možné získat barvy života, ale člověk nesmí problém propustit, ale věnovat mu pozornost. Člověk by se neměl stydět žádat o pomoc - je velmi obtížné pro člověka samotného, ​​a někdy je nemožné začít postupovat k uzdravení. Stovky tisíc lidí na celém světě se vypořádaly s depresí - tak můžete! Hlavní věc je začít jednat. Deprese je reverzibilní.

Důležité! Informační článek! Před použitím se musíte poradit s odborníkem.

Stav apatie: co dělat

Starověcí Řekové používali termín „apathie“ k označení rozptylu moudrých lidí, jejich schopnosti vést klidný a bezhříšný život. Nyní je apatie považována za stav charakterizovaný odloučením od reality, emoční pasivitou. Apatický člověk nic nechce, protože považuje život za nudný.

Důvody

Apatický stav může nastat v důsledku vnějších okolností a poruch těla:

  • minulé infekce, operace, otrava;
  • organické poškození mozku v důsledku traumatického poškození mozku nebo nemocí ovlivňujících mozkovou tkáň;
  • fyzické vyčerpání, přepracování;
  • slabost imunitního systému;
  • nedostatek vitamínů a minerálů;
  • narušení endokrinního systému;
  • nervové vyčerpání nebo emoční syndrom vyhoření v důsledku dlouhodobé práce s lidmi bez uspokojení z komunikace s nimi nebo zpětné vazby;
  • neustálý stres v práci nebo doma;
  • nástup schizofrenie.

Ohrožené skupiny

Mnoho lidí, kteří mají potíže s naladěním pracovní nálady, se zajímá o apatii, o to, jaké jsou její příznaky a příčiny. Někdy je to neopodstatněné, ale ti, kteří patří do následujících skupin, musí být více pozorní ke svému stavu:

  • lidé, kteří nedávno odešli do důchodu;
  • ženy během těhotenství a po porodu;
  • adolescenti;
  • alkoholici;
  • příliš bohatí lidé;
  • workoholik;
  • aktivisté pracující v sociální a veřejné sféře;
  • ti, kteří nemohou dosáhnout toho, co chtějí;
  • lidé se sklonem k duševním a somatickým onemocněním.

Pocit lhostejnosti k životu se může objevit u těch, kteří mají následující charakterové rysy:

  • podezření;
  • maximalismus;
  • perfekcionismus;
  • ovlivnitelnost;
  • zvýšená emoční vzrušivost;
  • melancholie;
  • nadměrná plachost;
  • sklon k výkyvům nálady.

Definice apatie

Apatie je reakce nervového systému na psycho-traumatické faktory (stres, únava, silné pocity atd.). Je třeba chránit tělo před vyčerpáním a stabilizovat jeho práci. Mozek dává příkaz k zahájení inhibice všech mentálních funkcí. Výsledkem je, že člověk se odděluje od toho, co se děje, je pro něj obtížné donutit se něco udělat. Když se obnoví síla, naděje na život se vrátí.

Pro některé se z apatických stavů stávají stálí společníci. Pasivita a nedostatek iniciativ se mohou stát znakovými rysy mnoha lidí a ovlivnit všechny oblasti jejich života. Události jim nezpůsobují emoce, radostné a smutné události se stávají lhostejnými, ale to se nepovažuje za duševní poruchu. V medicíně není diagnóza apatie.

Apatie by měla být odlišena od abulia. První termín může být nahrazen slovem necitlivost a druhý znamená nečinnost. S apatií člověk nadále vykonává mnoho akcí setrvačností as abulií ztrácí motivaci něco dělat, někdy se nedostane z postele.

Apatie může být příznakem některých nemocí: deprese, schizofrenie, demence, borelióza přenášená klíšťaty, hypotyreóza, HIV.

S depresí člověk pociťuje negativní emoce, trápí ho smutné myšlenky. Pokud se do tohoto stavu přidá apatie, pacient necítí nic: smutek a radost se stanou rovnocennými.

Při somatických onemocněních se lidé často unavují, ale to je neobtěžuje. Jejich emoce jsou skryty v podvědomí. To nebrání pacientům ve výkonu jejich funkcí ve společnosti. Svět takových lidí postrádá barvu, všechno se stává stejné, ale pro ostatní to může zůstat neviditelné po dlouhou dobu.

Letargie může být známkou přepracování nebo závažné nemoci. Když je zjištěna, měla by se osoba blíže podívat na své tělo..

Rozlišovací příznaky nemoci

Osoba ve stavu apatie lze rozlišovat podle následujících rysů:

  • lhostejnost k tomu, co se děje;
  • ztráta zájmu o oblíbené aktivity;
  • zúžení komunikačního kruhu;
  • nedostatek reakce na nepříjemné a radostné události;
  • ignorování replik, které mu byly adresovány;
  • monosyllabické odpovědi na otázky;
  • vzdálenost od lidí, kteří věnují pozornost jeho stavu;
  • nedostatek iniciativy;
  • automatické plnění povinností;
  • statické držení těla, matný vzhled;
  • zmizení obličejových reakcí na to, co se děje;
  • monotónnost řeči;
  • zmizení somatických reakcí (zarudnutí nebo bledost obličeje) na různé události;
  • nedostatek gest, absence nedobrovolných pohybů;
  • nedotknutelnost a nepořádek může být naprosto ignorována potřeba pečovat o domácí a osobní hygienu;
  • nesmyslné posedlé akce (tření rukou, houpání nohou, klepání prstů na stůl atd.).

Společně mohou tyto projevy naznačovat závažný emoční stav jednotlivce..

Formy nemoci

Existují 3 typy apatie:

  • Pasivní. Její hlavní příznaky jsou letargie, odtržení od toho, co se děje, patrné ostatním.
  • Aktivita často vede k duševním onemocněním nebo pokusům o sebevraždu. Neviditelné i pro blízké.
  • Traumatický. Je způsobeno organickým poškozením mozku v důsledku traumatu nebo nádorů. Odstranění těchto zranění vede ke zmizení apatických stavů.

Léčba

Opatření k odstranění apatie závisí na stupni jejího projevu..

Světelná forma

Pokud člověk utrpěl silný, ale krátkodobý duševní nebo fyzický stres (byl nemocný, udělal důležitý projekt, složil zkoušky atd.), Musí si trochu odpočinout. Pravděpodobně nebude potřebovat lékařskou péči..

Na několik dní musíte mít dostatek spánku, dobře jíst a vyhýbat se stresu. Pak můžete dělat věci, které se vám líbily dříve: procházka v lese, jděte k jezeru, jděte do kina nebo do divadla. Čaj, káva, sladkosti a lehké cvičení mohou zvýšit vaši náladu. Všechno je třeba udělat postupně, pak se vrací síla a bude možné se vrátit do práce.

Těžká forma

Pokud stav lhostejnosti pronásleduje člověka po dlouhou dobu, měli byste zvážit návštěvu psychologa. Možná je důvod apatie skrytý v podvědomí osoby nebo pacient nedokáže zvládnout žádný problém. Po zjištění příčin obtíží navrhne odborník východiska z této situace..

Orientační seznam opatření k léčbě apatie:

  • non-drug: denní procházky na čerstvém vzduchu, relaxační masáž, vodní procedury, malá fyzická aktivita;
  • léčivé: vitaminy skupiny B, psychostimulanty a nootropika, aktivující nervovou aktivitu, léky, které zlepšují přizpůsobení člověka okolním podmínkám a zlepšují procesy látkové výměny.

Předpověď

Lze vyléčit i těžké formy apatie. Ve většině případů tento stav zmizí a je podmíněn kontaktováním psychologa.

Při dlouhé absenci léčby je prognóza špatná: lhostejnost se může vyvinout v depresi nebo dokonce schizofrenii. Někdy hrozná apatie vede k pokusům o sebevraždu.

Prevence

Aby se zabránilo apatii, měla by být přijata následující opatření:

  • dodržujte denní rutinu;
  • během práce si dávejte pravidelné přestávky;
  • jíst správně;
  • vyhnout se stresovým situacím;
  • dělat sport;
  • vyjádřete své emoce, neomezujte je;
  • získat psa nebo jiné zvíře;
  • mít koníček.

Apatické stavy rychle mizí za předpokladu, že nervový systém je po fyzické nebo psychické zátěži dobře odpočinut. Je důležité nezaměňovat apatii s lenivostí, která nutí lidi často odpočívat pod záminkou a narušovat jejich rozvoj..

Apatie

Apatie je psychotický stav, který se chápe jako lhostejný, lhostejný přístup k životu a všude kolem. Pokud se dotkneme původu tohoto konceptu, je známo, že od starověku je apatie připisována nepřiměřenému pohybu duše, který je charakterizován odchylkou od správnosti úsudku dobra a zla..

Depresivní apatie

Apatie často vede k depresi. Léčení nebo ne je v zájmu mnoha lidí. Pokud se stav zhoršil a nevíte, jak se ho zbavit, pak neváhejte a vyhledejte pomoc u lékaře.

Příznaky, které by vás měly upozornit především, jsou emoční poruchy, pomalé myšlení, nízká nálada, snížená fyzická aktivita. Je důležité, aby tyto příznaky byly pozorovány po dlouhou dobu. Depresivní apatie je často zaměňována s chronickým únavovým syndromem. Ve druhém případě je příčinou onemocnění fyzická únava, nikoli vnější příčina..

Deprese - apatie má řadu klinických projevů. To je ztráta zájmu o svět kolem nás, somatické projevy fyzického nepohodlí, střevních poruch, bolesti hlavy. Rysem deprese a apatie je, že pacienti mohou být vyšetřeni různými odborníky na velmi dlouhou dobu, ale pouze psychiatrové mohou předepsat účinnou léčbu.

Deprese - apatie se vyskytuje kvůli stresovým situacím, psychotraumatu. Stává se však, že se tyto příznaky objevují z endogenních důvodů: k poruchám dochází v důsledku nedostatečné produkce serotoninu v mozku. Léčba zahrnuje antidepresiva a psychoterapii.

Apatie věci

Příčiny apatie: dědičnost, endokrinní dysfunkce, stres (konflikt, ztráta zaměstnání, odchod do důchodu, přírodní katastrofy, smrt blízkého, právní problémy), léky, mírná deprese.

Apatie a její další možné příčiny: chronická onemocnění (srdeční infarkt, paralýza, cukrovka, rakovina), premenstruační syndrom u žen, nedostatek tvořivosti, alkoholismus, drogová závislost, stáří.

Apatický stav může být vyvolán antikoncepčními pilulky, léky na srdce a léky, které snižují krevní tlak, stejně jako prášky na spaní, antibiotika, steroidy.

Důvody apatie mohou být profesionální činnosti, které vyvolaly emoční syndrom vyhoření..

Apatie u mladých lidí je často způsobena úbytkem energie, závažným onemocněním, nedostatkem vitamínů, nedostatkem slunečního světla, emocionálním a fyzickým stresem.

Příznaky apatie

Je to bolestivý stav charakterizovaný lhostejností, nepřítomností vnějších projevů. Můžete dokonce použít koncept emoční paralýzy. Apatický stav je často doprovázen abulií, projevující se obecným poklesem mentální aktivity. Příznaky apatie těchto pacientů se projevují v nečinnosti, mlčenlivosti, nedostatku iniciativy. Pohyb a řeč nemocného jsou často potlačovány, dochází k selhání paměti a selhání v myšlení.

Příznaky apatie se objevují dvěma způsoby. V prvním případě je apatie schopna upoutat pozornost a odhalit se jako lhostejnost ke všemu kolem. Ve druhém případě apatie nezasahuje do činnosti člověka, avšak neočekávaně pro každého může člověk zemřít a spáchat sebevraždu. Ve druhém případě se člověk endogenně zničí. Ponurá, depresivní nálada je známa všem, ale pokud je neustále přítomna deprese, beznaděj, beznaděj, hluboký smutek, ztráta zájmu o aktivní život, pak je to důvod, proč vyhledat lékařskou pomoc.

Příznaky apatie

Někdy se apatie projevuje snížením volební aktivity. Mezi jejich příznaky patří mnoho nemocí, zejména schizofrenie. Tento stav je často pozorován také u organických lézí v mozku. Apatie je také přítomna s různými depresemi..

Apatie a její příznaky: nedostatek radosti z běžných věcí a přitahování utrpení. Vnější příznaky apatie zahrnují odloučení od lidí, od celého světa, přítomnost lhostejnosti, pasivitu, nedostatek lásky k lásce a také milování. To neznamená, že apatický člověk je neodvolatelně zbaven všech emocí a pocitů. Ve většině případů jsou emoce skryty v hlubinách nevědomí a jsou uchovány jako bezvědomí až do lepších časů. Ale obecně to vypadá takto: člověk je bez emocí, neživý, nesmyslný; bez touhy a také pohonů.

Tento stav se neprojevuje v napětí a podrážděnosti. Naopak, naprostá lhostejnost přebírá jednotlivce. Apatický člověk nejen ztrácí smysl pro jakoukoli činnost, ani nemá o nic touhu, a ještě více touhu uspokojit je. Potěšení nebo nelibost je pro apatického člověka nepochopitelná, a proto v něm nezpůsobuje emoce (pozitivní ani negativní). Apatický stav znehodnocuje všechno a osobní emoční zkušenosti člověka atrofií.

Někteří vědci se domnívají, že schopnost upadnout do apatického stavu je charakteristická již v raných fázích života dítěte. Apatie funguje jako obranný mechanismus, který určuje přítomnost nesplněných potřeb. Ve stavu apatie zůstávají všechny nenaplněné potřeby omezující. Jiní autoři věří, že apatie se stává charakteristickým rysem moderního člověka. Opakem lásky se stává apatie a opakem vůle je lhostejnost a odpoutanost..

Apatie vede k odstranění vůle, lásky a násilí. Tento stav se stává součástí duševního onemocnění. Pokud vezmeme v úvahu apatii z hlediska psychoanalýzy, pak lze konstatovat, že tento stav je výsledkem ochranných mechanismů I, které pomáhají neutralizovat různé bolestivé zážitky a řešit intrapsychické konflikty..

Těžká apatie je poznamenána nedostatkem plánů člověka do budoucna. Pacient se zavírá na sebe, nedává známosti, ani nesní. Z vnější strany se zdá, že život apatického člověka je matný a šedý. Pokud máte následující příznaky, můžete se bezpečně obrátit na apatickou osobu - lhostejnost, výraz bez výrazu, lenost, izolace, nedostatek iniciativy, snaha o osamělost, smutek bez důvodu.

Apatie a lenost

Cesta z apatie závisí na nemocné osobě. Je-li člověk ambiciózní, vyžaduje sám sebe, je aktivní, může samostatně bojovat proti lenivosti a apatii. K tomu je třeba vyvinout dobrovolné úsilí a vše bude fungovat. Pokud nevyvoláte dobrovolné úsilí, hrozí, že se dostane do spár deprese..

Apatie a lenost mohou člověka na tyto pocity upoutat dlouhou dobu. Proto byste je neměli nechat dlouho pustit do svého života. Když je vezmete na krátkou dobu jako oddech, vyjděte ze stavu a nevytahujte je. Rozhodněte se o časovém rámci vaší dovolené. Nechte to být dovolená až na sedm dní, změňte prostředí, odpočinek, ale neužívejte antidepresiva bez lékařského předpisu a nenechte se unést alkoholem. Nejoptimálnější věcí, kterou lze udělat, je dostatek spánku, díky kterému bude obnovena síla a energie..

Apatie a lenost jsou přirozené stavy, které signalizují, že potřebujete odpočinek kvůli špatnému životnímu stylu. Analyzujte situaci, co vás k tomu přesně přivedlo. Pokud stav přetrvává, vyhledejte lékařskou pomoc.

Stav apatie

Pojďme se podívat na mechanismus této podmínky pro úspěšné odstranění jeho projevů v budoucnosti. Lhostejný stav je učiněn kvůli nadbytku emocí nebo jejich nedostatku. Člověk nemůže emotivně nekonečně radostně, jeho emoce nudné v průběhu času, jeho síla končí, a naopak, život bez pozitivních emocí končí zhroucením. Když se emoce přelévají, tělo vytváří energetický deficit a je třeba ji doplnit. V těchto okamžicích se objeví stav apatie, letargie, slabosti, ospalosti..

Stav apatie s dočasnými známkami letargie, slabosti a ospalosti není pro člověka nebezpečný. K apatickému stavu často dochází iu těch, jejichž životy jsou prosperující. V těchto případech to začíná běžnou nudou a končí naprostou lhostejností ke všemu. Nikdo není imunní vůči této nemoci.

Stav apatie může předjet jak úspěšného, ​​tak šťastného člověka a člověka, který neustále prochází selháním..

Apatie je velmi běžný stav a ne každý ví, jak si pomoci. Situaci nemocného často zhoršuje skutečnost, že lhostejnost k celému světu je také spojena s lhostejností k jeho osobnosti..

Odborníci vám řeknou, jak se dostat ze stavu apatie, když pochopili váš problém.

Apatie během těhotenství

Apatie během těhotenství je běžná. Ona je známá pro nedostatek zájmu o těhotnou ženu k něčemu novému, nuda. Příčinou apatického stavu v tomto případě jsou hormonální poruchy. Pro nastávající matky bude jako preventivní opatření užitečné zůstat na čerstvém vzduchu, procházky, lehká gymnastika. Léčba začíná především vědomím problému. Za tímto účelem je zahrnuta introspekce a osoba se samostatně snaží zjistit svůj problém. Při léčbě apatie během těhotenství, změny práce, sociálního kruhu, místa bydliště, fyzické aktivity, zdravého stravování, cestování, speciální masáže, efektivního využití vitamínů.

Jak se vypořádat s apatií

Jak překonat apatii je zajímavé pro všechny pacienty s tímto stavem. Nejprve musíte být ochotni překonat apatii celým svým srdcem a s tím spojit všechny své myšlenky. Je důležité pochopit, co způsobilo lhostejnost ke všemu, co se děje. Pochopte, co vás přesně vedlo k apatii. Vaše podvědomá mysl vám řekne, co se potřebujete vrátit do původního stavu, když jste byli šťastní, harmoničtí a vše, co se stalo, vás přimělo k činu, a ne lhostejné rozjímání o životě ze strany, jako vnější pozorovatel, který nechce pro sebe nic osobního. Tlapky apatického stavu jsou zákeřné a utahují se hlouběji a hlouběji. Zpočátku je to nepříjemný stav, ale postupem času si na něj člověk zvykne a zdá se mu, že není vůbec špatné být apatický a jít s proudem. Nic nechceš, ale chceš zůstat jen sám. Dny ubíhají na gauči, žijí od rána do večera a v životě se nic nemění.

Apatičtí lidé věří, že nestojí za to nic měnit, stejně se nic nezmění. Je důležité si uvědomit, že spokojenost s malým a nechtějícím lepší život pro sebe je spousta slabých, rozčarovaných lidí v životě, kteří selhali a zapomněli na jednoduchou pravdu, že neúspěch je zážitek, za který musíte poděkovat osudu a jít dál bez ohlédnutí zpět. Vše záleží pouze na vás a na vaší touze zbavit se apatie jednou provždy. Za prvé, spát a začít přemýšlet novým způsobem, odstranit negativitu, lenost, letargii, lhostejnost z vašeho života.

Jak se vypořádat s apatií? Musíte zjistit důvod a přiznat si, že vaše apatie je způsobena například selháním, stresem, nesplněním vašich tužeb a touh, nebo naopak, jste silně oddaní práci a „vyhoření“. Pochopením vašeho problému v kořenovém adresáři a změnou vašeho přístupu k němu dojde teprve potom k posunům a můžete překonat apatii.

Stále si nejste jisti, jak se vypořádat s apatií? Je třeba si pamatovat na sebe v dětství, adolescenci, když vám stav apatie nebyl znám, když jste neznali zklamání, neučinili urážku, ale věděli, jak se radovat z malých věcí a vaše životní touhy nebyly tak vysoké. Umět si užívat malých věcí je umění a nejdůležitější věcí je nosit ho po celý život. Je velmi důležité nečekat nic, protože když se nesplní očekávání, člověk upadne do zoufalství. Nechte očekávání, neočekávejte nic od toho, co se děje, a to vás potěší pouze v budoucnu. Pamatujte, že neúspěch je nahrazen úspěchem, je to přirozené a není se čeho bát, pokud se stane opak. Přijměte svůj apatický stav, buďte smutní, pak se probuďte a pokračujte s úsměvem po celý život. Existuje něco jako vnitřní úsměv. Usmějte se svou duší a budete se cítit radostně a ostatní si přečtou váš úsměv na tváři. Považujte své selhání za další fázi svého života a věřte v sebe. Povězte si: Dokážu všechno, udělám všechno, už bojuji s leností a dělám, co se ode mě očekává. Tímto se především ukážete, že máte vůli a vnitřní sílu..

Stanovte si cíle pro sebe, nejprve malé, pak ambiciózní. Když dosáhnete menších cílů, budete se pohybovat dál a cítit se sebejistěji. Důvěra vám dá sílu, aktivitu a pochopíte, že jste na správné cestě. Ve vašem životě nebude místo pro lenost, protože činnost vás bude tlačit k akci. Budete chtít vyhrát a zdvojnásobit všechny své úspěchy. Budete na sebe hrdí a ostatní si všimnou vašich změn. Nejdůležitější je nezastavit se a pokračovat v cestě k vašim cílům. Možná, jak postupujete ke svým cílům, budete muset upravit akční plán..

Léčba apatie

Léčba apatie zahrnuje psychostimulanty nervové aktivity. Veškerá terapeutická opatření však provádí lékař. Je také důležité si uvědomit vhodnost nespecifických postupů, které zlepší náladu a zmírní apatický, letargický stav a ospalost. Sledujte způsob práce, odpočinek, sportování, vyhněte se nepříjemné komunikaci a alkoholu, přijďte s koníčkem.

Nejprve budete muset vyvinout dobrovolné úsilí k odstranění apatických znaků a v budoucnu se stav normalizuje a vrátí se radost ze života. Lidé se často nedokážou vyrovnat se stavem apatie a na sebe nadměrně požadovat. Žít podle zásady „ne jeden den bez přestávky“ není správné. Je důležité správně naplánovat každý den, aniž by došlo k přetížení. Omezte se na to, co opravdu potřebujete. Poslouchejte své tělo a trávte víkendy častěji.

Autor: Psychoneurologist N.N. Hartman.

Lékař lékařského a psychologického centra "PsychoMed"

Informace uvedené v tomto článku jsou určeny pouze pro informační účely a nemohou nahradit odborné rady a kvalifikovanou lékařskou pomoc. Pokud máte apatie, poraďte se se svým lékařem!

Cítíte se zaseknutí v rutinním životě? 7 způsobů, jak bojovat s apatií

Jste unaveni z práce každý den, v životě se nic neděje, všechno pokračuje jako obvykle, z čehož nemáte žádné dojmy? Ve skutečnosti má mnoho lidí takové problémy. Nejhorší je, že kvůli takové náladě absolutně nechcete nic dělat, ruce se vzdáváte a ponoříte se hlouběji a hlouběji do sebe. Pojďme zjistit, proč dochází k apatii na život, a zvažte několik způsobů, jak ji překonat a začít znovu žít..

1. Porozumět problému

Apatie vychází z nespokojenosti se životem, bez ohledu na to, jak se projevuje. To může být problém v práci, ve vašem osobním životě nebo s přáteli. Prvním krokem je pochopení kořene problému. Zapište si vše, co vám nevyhovuje, a jak to můžete změnit. Hlavní věc není začít se snažit změnit vše najednou. Udělejte to postupně a přecházejte z jedné činnosti na druhou. Psaní na papír umožňuje vizualizovat vaše problémy a vidět způsoby jejich řešení.

2. Změňte tempo života

Pokud o tom přemýšlíte, práce zabere většinu dne. Ale většina lidí na to chodí z nějakého důvodu, jako je tvrdá práce. Možná se to stane z toho důvodu, že kromě práce vás nic obklopuje. Změňte své životní tempo, udělejte práci jen malou částí vašeho dne. Trávit svůj čas mimo práci aktivním sportováním nebo setkáním s přáteli. Najděte si koníček, vydejte se na procházku a udržujte se obsazený. Po nějaké době budete nejen přemýšlet o práci, ale stanete se ochotnější a nadšeni dokončit pracovní úkoly v očekávání něčeho jasnějšího. Uvidíte, apatie na život zmizí.

3. Mysli dobře

Víte, že se vaše myšlenky zhmotňují? Psychologové doporučují věnovat alespoň 15 minut denně, ráno nebo před spaním, přemýšlení o dobrých věcech a snění. Představte si sebe jako osobu, kterou byste chtěli stát, sníte o lepším životě a pozitivně přemýšlejte. Po nějaké době bude vaše apatie nahrazena touhou něco radikálně změnit - to je již dobrý indikátor pohybu směrem k pokroku..

4. Změňte

Možná ve svém životě vidíte úplnou stagnaci? Stalo se všechno monotónní, nezajímavé a nudné? Zkuste změnit svůj život tím, že začnete sami se sebou: změňte účes nebo obrázek. Pak se můžete pokusit změnit své zvyky a styl myšlení. Obecně nestojte. Hlavní podmínkou je brát a dělat. Pokud se vám nelíbí, změňte se a pokračujte dál. Nebojte se pustit zbytečné lidi. Jen si představte, že osvobozením od zbytečných vztahů najdete vnitřní rovnováhu a apatie na život se rozptýlí.

5. Uvolněte se

Možná jsi právě přepracoval a vyhořel? Pokud máte pocit, že už nemáte sílu a energii k pohybu, nemusíte se vzdát ani radikálně změnit svůj život. Musíte objektivně pochopit, že všechno je v pořádku. Udělejte si krátkou přestávku - vydejte se na dovolenou a vyrazte na dovolenou. Nebo zůstat doma a trávit čas sám se sebou.

6. Pochopte své okolí

Prostředí je přesně to, co nás formuje každý den. A v jaké náladě jsme, záleží na tom, jak dobrá je. Pokud si začnete všímat, že po komunikaci s tímto člověkem nebo s tímto člověkem se cítíte zdevastovaný, znamená to, že energie z vás byla jednoduše vysávána. Přemýšlejte o tom, jak vaši přátelé a známí přispívají k vašemu životu, a vyvodte příslušné závěry. Možná vaše životní apatie vznikla právě díky všem lidem kolem vás. Poté proveďte experiment a na chvíli pozastavte komunikaci. Takže zkontrolujete, zda vás vaše blízká komunita tlačí..

7. Hledejte motivaci

Žádný úspěšný člověk by nic nedosáhl bez správné motivace. Vaším cílem je proto vytvořit si plán přání. Možná chcete změnit svůj domov nebo vydělat peníze na nové auto? Nebo se chcete stát nejlepším specialistou ve svém oddělení? Takže nyní pracujte, studujte, rozvíjejte se, abyste dosáhli tohoto cíle. Bude to právě motivace, díky které to nebude břemeno práce, ale radost.!

Sdílejte příspěvek se svými přáteli!

Co je to apatie: 7 hlavních příznaků, způsoby, jak se zbavit

Zdravím přátele!

Každý z nás alespoň jednou čelil takovému stavu, když se vůbec nic nechtělo. Neexistuje žádná radost ani smutek, nálada je prostě „žádná“ a jakákoli dobrá nebo špatná zpráva je téměř bez emocí. Tato podmínka se nazývá apatie. Někdy to zmizí beze stopy po dobrém odpočinku, a někdy to může přetrvávat i měsíce, což brání člověku žít a pracovat normálně. Dnes se podrobněji podíváme na to, co je to apatie, proč k němu dochází, na základě jakých symptomů je možné určit a jak se toho zbavit. Začněme.

Co je to apatie?

Apatie je stav, který se projevuje v naprosté lhostejnosti ke všemu a naprostému nedostatku motivace. Člověk, který je ponořen v tomto stavu, ztrácí zájem o práci, zábavu, rekreaci a dokonce i komunikaci s přáteli. Termín “apatie” je odvozen ze starověkého řeckého slova “apatheia”, překládal se jako “dispassion” (více významně to může být přeloženo jako “nedostatek vášně pro život”).

Klíčovým rysem apatie je to, že se člověk stává stejně lhostejným ve všech oblastech svého života. Dokonce reaguje stejně neutrálně na dobré i špatné zprávy. V psychologii není apatie vnímána jako nezávislá diagnóza, ale jako příznak řady dalších poruch a nemocí. Příčiny apatie jsou různé a v některých případech se můžete sami zbavit, někdy však budete potřebovat kvalifikovanou pomoc neuropsychiatra..

Příznaky apatie

Apatie je znatelně zvenku viditelná, zvláště pokud ji znáte dlouhou dobu. Když se vrhl do tohoto stavu, chová se více odloučeně, pasivně a lhostejně. Vezměte prosím na vědomí, že každý člověk se občas chová klidněji a flegmatičtěji (co třeba?) Než obvykle. Ale ve stavu apatie je patrný nedostatek zájmu o mnoho významných věcí. Člověk již neusiluje o výměnu emocí, jako by jeho potřeba lásky a komunikace zmizela. Příbuzní to často berou osobně a urážejí osobu za to, že jim začal věnovat mnohem menší pozornost..

Přítomnost apatie můžete určit sami u sebe nebo u přítele pomocí takových příznaků, jako jsou:

  1. pocit neklidu, nedostatek síly, neustálá únava, ospalost;
  2. nezájem o všechno, spíše lhostejná reakce na dobré a špatné události;
  3. osamělost, neochota jít ven a komunikovat s přáteli;
  4. pomalá odpověď na hovor (osoba neodpovídá okamžitě nebo neodpovídá nevhodně);
  5. pomalá monotónní řeč téměř bez emocí;
  6. nedostatek touhy starat se o sebe (člověk přestává věnovat náležitou pozornost hygieně, vzhledu, zdraví);
  7. „Nervózní“ návyky (ražba nohou, třením rukou, klepáním prstů atd.).

Příčiny apatie

Ve většině případů lidé připisují apatii únavě nebo špatné náladě, ale seznam příčin je mnohem širší. Nejvýznamnějšími faktory jsou:

1. Úzkost. Lidská psychika je křehká a zranitelná, takže vyvinula určité ochranné mechanismy. A jedním z těchto mechanismů je ignorovat příliš silné podněty. Nadměrná úzkost tedy může vést k apatii jednoduše proto, že se mozek snaží snížit úroveň stresu..

2. Nedostatek odpočinku. Chcete-li být energický, musíte si odpočinout. A i když má člověk dostatek spánku a necítí se unavený, může hromadit únavu z běžné práce. Proto je důležité mít dobrý odpočinek pravidelně, volit aktivní a emocionálně bohaté způsoby trávení času..

3. Tlak od ostatních. Stává se, že příliš náročné příbuzné začínají na člověka vyvíjet nátlak, a dokonce i cizinci mu říkají, co má dělat. To způsobuje, že vnitřní protest a neochota dělat i ty věci, které by rád udělal, kdyby neexistoval nátlak. V tomto případě je apatie obrannou reakcí psychiky, která člověku umožňuje „neohýbat se“ s požadavky druhých..

4. Stres. Každý „problém“ je těžkou zátěží nervového systému. A pokud je člověk pravidelně vystaven silnému stresu, prostě mu dojde emoční energie a upadne do apatie..

5. Zdravotní problémy. Existuje celá řada nemocí, které mohou poškodit tělo na fyzické úrovni. Ještě nebezpečnější jsou však nemoci a poruchy nervového systému, díky nimž se i fyzicky zdravý člověk může cítit slabý a vyčerpaný..

6. Vedlejší účinky léků. Některé léky vážně oslabují emoční reakce člověka a mohou způsobit apatii. Patří mezi ně sedativa, hypnotika, antidepresiva SSRI a dokonce i některá antibiotika..

7. Emoční syndrom vyhoření. Každý z nás má určité koníčky - činnosti, které přinášejí největší radost, mír a spokojenost. Může to být oblíbená práce, hobby, sportovní hry, venkovní rekreace, návštěva bazénu - cokoli, co dává potěšení. Někdy se nám tyto aktivity líbí tolik, že jsme připraveni je věnovat téměř po celou dobu. Ale v tomto případě se může nudit i ta nejoblíbenější a nejpříjemnější věc, pak přijde emoční syndrom vyhoření as tím - apatie.

Jakákoli nemilovaná činnost může samozřejmě vést k emocionálnímu vyhoření mnohem rychleji než u milované osoby. Proto lidé, kteří jsou nuceni dělat nudnou rutinní práci, shoří mnohem rychleji. A dokonce se vrhli do apatie, pokračují v práci a vyčerpávají nervový systém ještě více, ale ve svém stavu nevidí nic neobvyklého..

Jak se zbavit apatie?

Pokud správně pochopíte, co je to apatie, už víte, že je to nežádoucí stav, který nevede k ničemu dobrému. Samozřejmě, někdy se to stává z přirozených důvodů - takto nám tělo signalizuje, že si musíme jen odpočinout od všeho. Ale ve většině případů je nejlepší se toho zbavit co nejdříve. Samozřejmě nejúčinnějším prostředkem proti únavě vyvolané apatie je dobrý odpočinek..

Je lepší si vybrat nějaký mírně aktivní čas, například odpočinek u rybníka nebo ve vesnici. Relaxace na gauči tady moc nepomůže. Příliš těžká břemena jsou také neúčinná, ale 1-2 dny mohou být věnovány hraní badmintonu nebo volejbalu. Hlavní věc je, že po silné fyzické námaze zůstává alespoň několik dní v rezervě, aby se tělo obnovilo.

Hlavním pravidlem pro celý zbytek je zcela se izolovat od práce a od většiny každodenních činností. Proto je lepší nezvažovat odpočinek doma nebo v blízkosti domu - jít do vesnice, k moři, k jezeru, do lesa nebo na jakékoli jiné dostupné místo. Musíte strávit alespoň několik dní v „podivném“ prostředí, s plným vědomím, že práce a každodenní ruch a shon jsou daleko..

Je důležité vzít v úvahu, že apatie je poměrně pokročilý krizový stav. Vyskytuje se to z různých důvodů, ale téměř vždy mluvíme o velkém množství problémů nahromaděných po mnoho měsíců. Proto je nemožné zbavit se apatie za 1 den, i když to bude nejlepší a nejšťastnější dovolená ve vašem životě. Pokud je příčinou tohoto stavu únava, je nutná dlouhá dovolená. Jsou-li příčiny apatie skryté hlouběji, může být vyžadována pomoc psychoterapeuta..

Samozřejmě je třeba začít s apatií s dobrým odpočinkem. Aby měla dostatečnou kvalitu a účinnost, musí být dodrženy následující požadavky:

  1. Musíte si odpočinout dostatečně aktivně, ale nemusíte se vyčerpávat těžkou fyzickou námahou. Pěší turistika, plavání, aktivní hry, turistika, venkovní rekreace jsou výborné možnosti. Pokud místo dobrého odpočinku jdete do země a vykopete zahradu, může to jen zhoršit stav apatie, i když vám taková aktivita přináší potěšení..
  2. Musíte si odpočinout co nejvíce, nejlépe na novém a zcela neznámém místě. Váš mozek musí pochopit, že práce, problémy a každodenní shon jsou daleko a nyní je mimo dosah. To je jediný způsob, jak se úplně zbavit zbytečných starostí a relaxovat pro dobrý odpočinek..
  3. Pokuste se dostat alespoň 8 hodin spánku každý den na dovolené. Mějte na paměti, že deprivace spánku a zaspávání jsou stejně škodlivé pro zdraví a pohodu..
  4. Zkuste minimalizovat množství alkoholu. Možná vám to někdy pomůže lépe relaxovat a vyhodit problémy z vašich myšlenek. Jeho škodlivé účinky na zdraví však v konečném důsledku vážně zhorší kvalitu odpočinku..
  5. Zapomeňte na práci a problémy úplně. Dávejte pozor, aby vás nic nenapadlo o věcech, ze kterých se snažíte přestávku. V práci by měly být vyřešeny všechny problémy, neměly by existovat žádné „ocasy“, které by na vás mohly vyvíjet tlak. Požádejte kolegy nebo zaměstnance, aby vám nevolali, pokud to není nezbytně nutné.

Čím více času trávíte relaxací, tím lépe. Ale i když vám zbývá jen týden, stačí si jen odpočinout a „resetovat“ své myšlenky. Boj s apatií však bude muset pokračovat i po návratu z dovolené. K tomu vždy dodržujte následující zásady:

  1. Pamatujte, že optimální doba spánku je 7-8 hodin. Méně spánku nestačí pro dobrý odpočinek, ale pokud spíte déle než 8 hodin, kvalita spánku se výrazně zhoršuje.
  2. Každé ráno sníte snídani, sledujte svou stravu. Vaše energie závisí na kvalitě vaší stravy a na včasném přísunu živin do těla..
  3. Mít rozvrh a držet se ho. Lidé, kteří se vyhnou rozvrhům a rozvrhům, se obvykle cítí, jako by to omezovalo osobní svobodu a zabralo hodně času. V praxi se ukazuje pravý opak: lidé žijící podle plánu obvykle mají čas dělat více a každý den mají několik hodin volného času, což lze strávit na čemkoli..
  4. Odstraňte dráždivé látky. Neustále se vyrovnáváme s nepříjemnými maličkostmi, aniž bychom si mysleli, že některé lze úplně odstranit. Pokuste se ze svého života odstranit vše, co vás vyhodí z rovnováhy. Svítí vaše oči v kanceláři? Najděte způsob, jak jej zavřít (nalepte plakát na požadovanou část okna, pokud šéfům nevadí). Pamatujte, že každý dráždivý může být odstraněn nebo oslaben. Pokud například hovoříme o poškozeném vztahu s kolegou, můžete se smířit (například pomocí rady Dale Carnegieho) nebo jednoduše přestat přikládat této konfrontaci důležitost..

Pokud jste dobře odpočatí a staráte se o zlepšení svých životních a pracovních podmínek, ale apatie přetrvává, musíte kontaktovat neuropsychiatra. Jedná se o specialistu, jehož profese předpokládá znalost psychologie a neurologie. Mezi jeho kompetence patří poruchy duševního zdraví spojené s nemocemi a organickými lézemi nervového systému..

Závěr

Mnoho lidí nechápe, co je to apatie, takže podceňují nebezpečí tohoto stavu. Je důležité mít na paměti, že apatie, bez ohledu na příčiny, které ji způsobily, má vždy mimořádně negativní vliv na kvalitu života. Proto by nemělo být dovoleno, aby tento stav trval příliš dlouho. A mít vždy účinný prostředek k rychlé úlevě od apatie, zapamatovat si nebo napsat doporučení, která jsme dnes přezkoumali. A nezapomeňte, že ochrana vašeho vědomí před negativními emocemi, jakož i dobrý a včasný odpočinek jsou nejdůležitější faktory ovlivňující kvalitu našeho života..