5 fází nezbytných, změn a manažerských rozhodnutí

Jak odejít. Jak se udržet v exilu. Zdraví, rodina, vzdělání, práce, volný čas v emigraci.

5 fází přijetí tragické nevyhnutelnosti

Smrt je nevyhnutelná. Americká psychologka Elizabeth Kubler-Ross najednou na základě vlastních pozorování usoudila, že přijímá smrt (zprávy o smrti), 5 fází přijetí: smrt, hněv, jednání, deprese a pokora.

Kubler-Rossova teorie rychle našla odpověď v široké praxi a psychologové ji začali používat nejen v případech se smrtelnou diagnózou, ale také v jiných obtížných životních situacích: rozvod, životní selhání, ztráta blízkých a jiné traumatické zážitky..

První fáze: odmítnutí

Odmítnutí je zpravidla první obrannou reakcí, způsob, jak se izolovat od smutné reality. V extrémních situacích naše psychika není příliš vynalézavá ve svých reakcích: je to šok nebo běh. Popření může být vědomé i nevědomé. Hlavní příznaky popření: neochota diskutovat o problému, izolace, pokusy předstírat, že se nic nestalo.

Obvykle se člověk, který je v této fázi smutku, snaží tak silně potlačit své emoce, že dříve nebo později tato fáze nevyhnutelně přechází do příštího.

Druhá fáze: hněv

Hněv, a někdy i vztek, vychází z rostoucího rozhořčení nad nespravedlností: „Proč já?“, „Proč se mi to stalo?“ Smrt je vnímána jako nespravedlivý trest, způsobující hněv. Hněv se projevuje různými způsoby: člověk se může naštvat na sebe, na lidi kolem sebe nebo na situaci abstraktně. Nemá pocit, že je připraven na to, co se stalo, a tak se rozzuří: je naštvaný na ostatní lidi, na předměty kolem něj, členy rodiny, přátele, Boha, jeho činnosti. Ve skutečnosti má oběť pochopení neviny ostatních, ale je nemožné se s tím vyrovnat. Fáze hněvu je čistě osobní proces a je individuální pro každého. Během této fáze je důležité neposuzovat nebo nevyvolávat hádky, pamatovat si, že příčinou hněvu osoby je zármutek a že toto chování je dočasným jevem, po kterém následuje další fáze..

Třetí fáze: nabízení

Nabízení (nebo vyjednávání) období je pokus vyjednat lepší osud s osudem. Fázi vyjednávání s osudem lze vysledovat u příbuzných nemocných, kteří stále mají naději na uzdravení blízkého, a snaží se o to maximální úsilí - dávají úplatky lékařům, začínají chodit do kostela a vykonávají charitativní práci.
Charakteristickým projevem této fáze je nejen zvýšená religiozita, ale také například fanatická praxe pozitivního myšlení. Optimismus a pozitivní myšlení jako podpůrná metoda nejsou špatné, ale bez přizpůsobení okolní realitě nás mohou vrátit do první fáze popření, a to je jejich hlavní past. Realita je vždy silnější než iluze. A dříve nebo později se s nimi budete muset rozloučit. Pokud zoufalé pokusy o dosažení dohody nevedou k ničemu, začíná další velmi obtížná fáze..

Fáze čtyři - deprese

Deprese je pád do propasti, jak se zdá trpící osobě. Ve skutečnosti jde o pokles na dno. A to není to samé, o čem budeme dále mluvit. Člověk „se vzdává“, přestává doufat, hledá smysl života, bojuje o budoucnost. Pokud v této fázi dojde k nespavosti a úplnému odmítnutí jídla, pokud není absolutně žádná síla dostat se z postele na několik dní a neočekává se zlepšení stavu, musíte se poradit s odborníkem, protože deprese je zákeřný stav, který se může vyvinout k vážnému zhoršení. až k sebevraždě.

Ve stavu těžkého šoku je však deprese normální mentální reakcí na změny v životě. To je druh rozloučení se způsobem, jakým to bylo, tlačení pryč od dna, aby bylo možné vstoupit do závěrečné fáze tohoto obtížného procesu..

Pátá fáze: usmíření

Uznání nové reality jako dané. V tuto chvíli začíná nový život, který už nikdy nebude stejný. V konečné fázi je člověk schopen zažít úlevu. Přiznává, že v životě došlo ke smutku, souhlasí s tím, že se s tím vyrovná a bude pokračovat na své cestě. Přijetí je poslední fáze, konec utrpení a utrpení. Náhle je velmi obtížné realizovat zármutek poté. Často se ukazuje, že síla přijmout situaci zcela chybí. Zároveň není třeba projevovat odvahu, protože v důsledku toho se musíte podrobit osudu a okolnostem, nechat vše skrze sebe a najít mír.

Každá osoba má speciální zkušenost s těmito etapami a stává se, že etapy neprocházejí ve stanoveném pořadí. Určité období může trvat jen půl hodiny, úplně zmizet nebo se na něm bude pracovat velmi dlouho. Tyto věci se dějí na individuálním základě. Ne každý člověk je schopen projít všemi pěti fázemi přijetí nevyhnutelného. Pátá fáze je velmi osobní a zvláštní, protože nikdo nemůže zachránit člověka před utrpením, kromě sebe. Ostatní lidé mohou být v obtížném období podporováni, ale plně nerozumí pocitům a emocím jiných lidí..

Pět fází přijímání nevyhnutelné jsou čistě osobní zkušenosti a zkušenosti, které transformují osobnost: buď ji rozbijí, nechají navždy v jedné z fází, nebo ji posilují.

Popření, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí v psychologii

Každý jednotlivec se musí dříve či později vypořádat s obtížnými životními situacemi (ztráta milovaného člověka, obtížné rozvody, vážné nemoci, finanční krize), které nelze změnit, zbývá je pouze přijmout jako nevyhnutelné a naučit se s nimi žít..

5 fází přijetí nevyhnutelné

Psychiatré už dlouhou dobu používají metodu amerického lékaře Elizabeth Ross 5 fází přijetí nevyhnutelné psychologie, která vám umožňuje nejúčinněji se vypořádat s životními krizemi. Zpočátku byla tato technika vyvinuta, aby pomohla lidem s fatálními chorobami nebo těm, kteří přežili smrt blízkých, a poté se tato metoda začala používat v mírnějších případech..

Myšlenka metody 5 fází deprese spočívá v tom, že jednotlivec na cestě k řešení krize musí projít pěti fázemi: přijetí deprese s odmítnutím hněvu. Odborníci se domnívají, že každá fáze by měla trvat asi 2 měsíce. Pokud vyloučíte jakoukoli fázi, pak se účinnost metody sníží a člověk nemůže vést celý život..

První fáze je popření toho, co se stalo

Prvním povinným stupněm léčby je popření nevyhnutelného, ​​což je přirozená reakce člověka na vzniklý šok. Špatné zprávy zpravidla způsobují nejprve šok - pak nevědomá touha izolovat se od problému, který se objevil („pokud v něco nevěřím, pak to neexistuje“), to znamená popřít existenci negativních jevů. Spolu s odmítnutím se objevuje strach, který může osobnost zcela podrobit. V této fázi vážně nemocní lidé odmítají uvěřit informacím, které slyší, a podstoupit stejná vyšetření různými lékaři v naději, že jejich diagnóza je nesprávná. Lidé s jinými životními otřesy se snaží udržovat iluzi, že všechno je v životě v pořádku. Tato fáze prochází poměrně rychle a ustupuje fázi hněvu, ale emoce hrůzy přetrvávají.

Druhá fáze - hněv

Poté, co si uvědomí realitu probíhajících událostí, začne jednotlivec prožívat druhou fázi - hněv. Tato fáze je považována za jednu z nejtěžších z pěti psychologických fází přijetí problému a spotřebovává obrovské množství duševní a fyzické námahy..

Obvykle v této fázi člověk začne vylévat nahromaděný hněv na své okolí: nemocný se zlobí na zdravé lidi nebo lidi, kteří se jednoduše zajímali o jeho stav, kteří utrpěli ztrátu milovaného člověka - na ty, kteří se s takovým problémem nesetkali, a tak dále..

Důležité! Někteří lidé s velkou vůlí nebo dobře zavedenými pravidly slušnosti skrývají svůj hněv a agresi před každým, čímž se nedovolí projít touto fází..

Emoce je třeba rozlit

Hněviště se může projevit v:

  • hledat viníky incidentu;
  • self-flagellation;
  • stěžují si na osud, Boha, lidi, kteří dovolili, aby se stala negativní událost;
  • užívání alkoholických nebo omamných látek;
  • auto-agrese a hněv na všechny kolem;
  • poškození ostatních (pokud má osoba nestabilní psychiku).

Nejdůležitější věcí v procesu překonání této fáze není nezvratné poškození vztahů ve společnosti..

První dvě psychologická stádia jsou považována za nezbytná v procesu překonání krize.

Třetí fáze - vyjednávání

Po fázi hněvu a agrese začíná fáze vyjednávání. Osobě se zdá, že všechny problémy lze snadno odstranit, pokud začnete jednat správně a rozhodně. Pokud je krize vyvolána rozpadem, jsou aktivní pokusy o obnovení starého vztahu (jsou uspořádány „náhodné“ schůzky, vydírání dětmi nebo jiné důležité věci atd.), Ale každý takový pokus přináší ještě větší zklamání a šok.

Typické projevy fáze vyjednávání:

  • obrací se k Bohu, obsedantně prosí o úspěšný výsledek;
  • návštěva věštců a psychiky při hledání pomoci;
  • hledání známek osudu a prudké víry v znamení a pověry;
  • zklamání z tradičních metod léčby a hledání alternativních metod;
  • kombinace vzájemně se vylučujících aktivit (návštěva kostelů a návštěva věštců).

V této fázi člověk ne vždy hodnotí své jednání střízlivě a není schopen slyšet rozumné rady od ostatních lidí.

Fáze čtyři - deprese

Toto je nejtěžší a nejdlouhavější fáze ze všech 5 fází popření, hněvu, vyjednávání, deprese, přijetí. V této fázi je velmi důležitá pomoc lidí kolem vás nebo dokonce psychologa. Podle výzkumu asi 70% lidí prochází touto fází, připouští myšlenky na sebevraždu, asi 15% z nich může spáchat sebevraždu.

Běžné projevy fáze deprese:

  • zklamání ze sebe a ze života obecně;
  • povědomí o marnosti vynaloženého úsilí;
  • ponoření do světa smutku a lítosti;
  • sebevražedné nebo masochistické myšlenky a tendence;
  • self-flagellation;
  • uniknout z reality pomocí alkoholických nebo omamných látek;
  • cynické uvažování;
  • odmítnutí komunikace s ostatními;
  • touha strávit veškerý svůj čas pod pokrývkami;
  • časté změny nálady (od apatie k prudkému vzestupu).

Tuto fázi lze označit za zlom v procesu překonání životní krize: někteří najdou sílu dostat se z deprese a přejít do další fáze, jiní zůstanou v této fázi po mnoho let. Znovu a znovu prožívají své neštěstí, nedovolí, aby se situace vzdala, nepovažují za nutné znovu nastolit celý život ve společnosti..

Odborníci se domnívají, že období deprese by mělo být nejdéle ze všech, protože právě v této fázi jednotlivec interně recykluje svou krizovou situaci a začíná akceptovat její nevyhnutelnost..

Důležité! Předpokládá se, že tato fáze by neměla trvat déle než několik měsíců..

Pád do dlouhodobé deprese je plný vzniku závažných onemocnění duševního a nervového systému. Proto je lepší, aby jednotlivec prošel touto fází pod dohledem odborníka..

Fáze 5 - Přijetí nevyhnutelné

Abychom se vrátili k plnému životu po stádiu deprese, měli bychom přijmout nevyhnutelné, to znamená projít pátým stupněm metody Dr. E. Rossa. V této fázi není možná žádná pomoc. Člověk musí přijmout nevyhnutelné sám.

Po absolvování předchozích období je často člověk ponechán bez morální a fyzické síly a považuje smrt za vysvobození z mučení. Lidé se připravují na odjezd do jiného světa nebo se vypořádají se situací:

  • požádat o odpuštění od blízkých;
  • odpustit urážky ostatním lidem;
  • analyzovat jejich život a idealizovat vše dobré, co v životě udělali;
  • uvolněte se a začněte se radovat každou minutu života;
  • revidovat a přehodnotit minulé hodnoty života.

Trvání této fáze je individuální, žádný odborník nedokáže předvídat, jak dlouho trvá, než každá konkrétní osoba pochopí, co se stalo, nezbytný stupeň pokory, a dokázal najít duševní a fyzickou sílu pro pozdější život..

Má se za to, že člověk se dokáže vyrovnat se stávající situací, pouze když je na to interně připraven. Možná kvůli nedostatku připravenosti přijmout, někteří lidé zůstávají po mnoho let ve stádiu deprese a nevracejí se do svého předchozího života. Někteří odborníci tvrdí, že takzvaná kotva nebo pocit zodpovědnosti za někoho: dítě, domácí zvíře nebo něco jiného, ​​co vyžaduje pozornost pouze této osoby, pomáhá pacientům dosáhnout fáze přijetí..

V poslední době je technika E. Ross v praxi psychologů a psychoterapeutů velmi rozšířená, protože fáze deprese, popření přijetí, skutečně účinně pomáhá překonat obtížné krizové situace. Někteří odborníci na základě svých vlastních zkušeností a pozorování provedou určité úpravy..

Kolik fází přijetí smrti člověka

Smrt milovaného člověka je hluboce traumatickým faktorem, díky kterému cítíte bolest, zoufalství a utrpení. Tyto pocity budou stejně silné v tom okamžiku, a když se očekával odchod z tohoto světa, a ve chvíli, kdy náhle předstihla smrt. Osoba, která prožila smrt své blízké, často nedokáže přijít na to, jak se vypořádat s prudkými pocity. Abychom věděli, co dělat s traumatem úmrtí, je třeba pochopit, že kdokoli v této situaci prochází 5 fázemi přijímání smrti. Tyto znalosti vám pomohou pochopit, kdy je utrpení přirozené a přiměřené, a když se objeví problém a je zapotřebí pomoci psychoterapeuta..

Fáze přijímání nevyhnutelného v psychologii

V psychologii existuje pět fází přijímání smrti:

  • Fáze 1 - popření;
  • 2. stupeň - hněv;
  • Etapa 3 - vyjednávání;
  • Fáze 4 - deprese;
  • Fáze 5 - přijetí.

Každý truchlící člověk prochází těmito stádii vědomí smrti. Procesy, které probíhají během přijímání zármutku, jsou velmi bolestivé a způsobují mnoho utrpení těm, kteří ztratili milovaného člověka. Stejné stádia prochází osoba, která se dozví o svém blížícím se odjezdu. Pouze postupují jinak a vyžadují více porozumění a podpory než pomoc odborníků..

Pět kroků k úplnému přijetí nevyhnutelného

První fáze: šok, popření

Denial je prvním krokem k realizaci ztráty. Postoj k smrti mezi lidmi v evropské kultuře je negativní: lidé jsou nesmírně obtížní snášet nevyhnutelné rozloučení s milovanou osobou. A první etapa se zároveň stává jedním z nejjasnějších a nejzjevnějších projevů.

Účel této fáze: přijmout samotnou skutečnost smrti člověka, její nevratnost.

Některé znaky, které charakterizují průběh první fáze adopce:

  • Emoční necitlivost - nemoc, která vzala život člověka, je vnímána jako stále možné uzdravení a trpící si neuvědomuje zcela nevyhnutelnost situace;
  • Smyslné „tání“ - skutečnost smrti je již uznána jako nevyhnutelná, ale mysl hledá pohyby, které by člověka zachránily před psychickým traumatem.
  • Emoční ponoření - žádné ochranné mechanismy mozku nevracejí zemřelého k životu a vědomí smrti s jeho odmítnutím vede k násilné reakci - slzy a výkřiky. Někteří citliví jedinci se mohou dokonce pokusit spáchat sebevraždu, aby sdíleli smutek s zesnulým. Proto je nutné těmto lidem věnovat velkou pozornost..

Druhá fáze: hněv a agrese

Účel hněvu: vypracování negativních pocitů spojených s odchodem milovaného člověka

Druhá fáze přijímání smrti je charakterizována následujícími projevy:

  • Nechápou, proč se jim tato situace stala - smrt je vnímána jako trest smrti. Je těžké pochopit a přijmout, proč bylo toto opatření použito konkrétně na trpící osobu. Od této doby se hněv a odmítnutí samotné povahy ztráty;
  • Projekce jeho negativních pocitů na lidi kolem sebe - aby negativní pocity našly cestu ven, člověk je často promítá na lidi a předměty kolem něj. Jedná se pouze o ochranný mechanismus navržený k zachování integrity vědomí a lidé kolem nich by měli tomuto rysu rozumět;
  • Ztráta víry - věřící v tuto chvíli často opustí svou víru a stěžují si na univerzální nespravedlnost. Nedostatek pochopení důvodů této události vede k odklonu od náboženského vyznání;
  • Ztráta víry ve význam života samotného - pozorování, jak brzy může život skončit, vede ke ztrátě porozumění potřebě organizace života samotného: práce, volný čas, mezilidské vztahy. Všechno zmizelo a šedě. Takto končí druhá fáze přijímání smrti..

Třetí fáze - vyjednávání

Účel tohoto kroku: pokusit se naposledy vyhnout se nevyhnutelnému a zabránit samotné příčině utrpení.

Obchody se vyznačují následujícími vlastnostmi:

  • Pocit vlastní viny - člověk cítí, že neudělal dost, aby pomohl udržet milovaného v tomto světě. Tato myšlenka vám brání ve spaní, jídle a každodenních činnostech. Je to všemocný pocit;
  • Hledání zdrojů, které se mohou stát předmětem výměny za život zesnulého - často žena, která v tuto chvíli ztratila svého milovaného, ​​si myslí: „Kdybych ho jen mohla vrátit, opustila bych svou práci, byla bych s ním a nic takového se nestalo“. Tyto myšlenky navštěvují jakoukoli osobu v této fázi přijetí;
  • Hněv na odloučeného milovaného člověka;
  • Hněv na ostatní.

Fáze čtyři - deprese

Účel této fáze: naučit se žít bez zesnulého.

Charakteristické vlastnosti této fáze:

  • Povědomí o prázdnotě v životě, která následovala po smrti milovaného člověka - smrt zcela mění způsob života a je nutné se naučit, jak naplnit prázdnotu, která byla vytvořena ztrátou;
  • Ztráta fyzických zdrojů pro pokračování v obvyklém životě - síla opustila člověka, nechce se pohybovat vpřed, existuje neodolatelná touha se napravit ve stádiu, kde to bylo dobré a pohodlné;
  • Schopnost učit se dívat na věci novým způsobem;
  • Časté vzpomínky na události s zesnulým jsou konečnými pokusy odhalit emoce spojené se smrtí. Lehký smutek dokáže vrátit trochu života zpět do života truchlícího člověka.

Fáze 5 - Přijetí nevyhnutelné

Účel této fáze: úplný rozvoj pocitů spojených se smrtí a přijetí této skutečnosti.

Hlavní charakteristiky této fáze:

  • Plné povědomí o nevyhnutelné události a její přijetí;
  • Ukončení akutních negativních pocitů spojených se smrtí;
  • Návrat touhy žít a tvořit;
  • Pokora a rozhodnutí vrátit se k obvyklému rytmu života.

V této fázi přestávají ochranné mechanismy osobnosti svou činnost, protože vědomí se postupně vrací k obvyklému způsobu fungování.

Jak vědět, když truchlíte příliš dlouho

Smutek zahrnuje všech 5 psychologických stupňů přijetí, spolu se dvěma dalšími - mezi vyjednáváním a depresí je zahrnuta fáze viny a po přijetí následuje oživení. Tyto pocity jsou přirozené a pomáhají plně uvědomit a přijmout skutečnost ztráty. Existují však patologické stavy, které charakterizují zdlouhavý zármutek..

Příznaky, že smutek trval příliš dlouho:

  • Negativní pocity neztrácí svou intenzitu na dlouhou dobu;
  • Myšlenky na zesnulého jsou sledovány všude a všude, halucinace na základě obrazu zesnulého jsou možné;
  • Neschopnost uvědomit si nevyhnutelnost smrti;
  • Potřeba neustále být na místech, která byla ikonická ve vztahu k zesnulému, nekonečné strašování věcí patřících zemřelým;
  • Účast na myšlenkách o dobrovolném odchodu z tohoto života;
  • Zpomalení motoru, zhoršená koordinace pohybů a pozornosti;
  • Po dlouhé době zůstává prázdnota v duši a život znovu nenabízí svůj dřívější význam.

Tyto příznaky jsou velmi znepokojivé. Podle teorie gestaltské psychologie není vzorec chování (v tomto případě skutečnost přijetí smrti milovaného člověka) úplný, takže návrat k předchozímu pocitu stálosti života je nemožný.

Známky, které jsou signálem pro nepostradatelnou přitažlivost psychoterapeuta:

  • Nespavost
  • Plačtivost
  • Panický záchvat
  • Úzkost
  • Podrážděnost
  • Devastace.

Sekvence pro vystoupení z odradění

Prvním signálem, který signalizuje, že se pacient začal osvobozovat od zármutku, je příležitost promluvit, sdílet jeho pocity. Hlasité vyjádření vašich pocitů vám umožní symbolicky uvolnit tyto myšlenky a vypracovat emoce s nimi spojené.

Později ten, kdo ztratil schopnost relaxovat, pustil negativní zkušenosti a naučil se zvládat své pocity smrti. Třetím krokem je schopnost přejít z myšlenek na smrt k jiným pozitivním věcem, které pomáhají člověku pohnout se dál. Čtvrtá fáze symbolizuje návrat zdrojů k jejich předchozí existenci, sladění emočního stavu a schopnost žít jako dříve s vašimi radosti a problémy.

Smrt je nedílnou součástí života. Jeho realizace přináší člověku, který se s ním musel vyrovnat, hodně bolesti a utrpení. Zkušenosti z minulosti však mohou hodně naučit například oceňovat život a jeho zvláštní okamžiky, milovat své blízké. Lidé, kteří jsou navždy pryč, se nemohou vrátit, ale musíme si uvědomit, že život pokračuje.