Popření, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí v psychologii

Každý jednotlivec se musí dříve či později vypořádat s obtížnými životními situacemi (ztráta milovaného člověka, obtížné rozvody, vážné nemoci, finanční krize), které nelze změnit, zbývá je pouze přijmout jako nevyhnutelné a naučit se s nimi žít..

5 fází přijetí nevyhnutelné

Psychiatré už dlouhou dobu používají metodu amerického lékaře Elizabeth Ross 5 fází přijetí nevyhnutelné psychologie, která vám umožňuje nejúčinněji se vypořádat s životními krizemi. Zpočátku byla tato technika vyvinuta, aby pomohla lidem s fatálními chorobami nebo těm, kteří přežili smrt blízkých, a poté se tato metoda začala používat v mírnějších případech..

Myšlenka metody 5 fází deprese spočívá v tom, že jednotlivec na cestě k řešení krize musí projít pěti fázemi: přijetí deprese s odmítnutím hněvu. Odborníci se domnívají, že každá fáze by měla trvat asi 2 měsíce. Pokud vyloučíte jakoukoli fázi, pak se účinnost metody sníží a člověk nemůže vést celý život..

První fáze je popření toho, co se stalo

Prvním povinným stupněm léčby je popření nevyhnutelného, ​​což je přirozená reakce člověka na vzniklý šok. Špatné zprávy zpravidla způsobují nejprve šok - pak nevědomá touha izolovat se od problému, který se objevil („pokud v něco nevěřím, pak to neexistuje“), to znamená popřít existenci negativních jevů. Spolu s odmítnutím se objevuje strach, který může osobnost zcela podrobit. V této fázi vážně nemocní lidé odmítají uvěřit informacím, které slyší, a podstoupit stejná vyšetření různými lékaři v naději, že jejich diagnóza je nesprávná. Lidé s jinými životními otřesy se snaží udržovat iluzi, že všechno je v životě v pořádku. Tato fáze prochází poměrně rychle a ustupuje fázi hněvu, ale emoce hrůzy přetrvávají.

Druhá fáze - hněv

Poté, co si uvědomí realitu probíhajících událostí, začne jednotlivec prožívat druhou fázi - hněv. Tato fáze je považována za jednu z nejtěžších z pěti psychologických fází přijetí problému a spotřebovává obrovské množství duševní a fyzické námahy..

Obvykle v této fázi člověk začne vylévat nahromaděný hněv na své okolí: nemocný se zlobí na zdravé lidi nebo lidi, kteří se jednoduše zajímali o jeho stav, kteří utrpěli ztrátu milovaného člověka - na ty, kteří se s takovým problémem nesetkali, a tak dále..

Důležité! Někteří lidé s velkou vůlí nebo dobře zavedenými pravidly slušnosti skrývají svůj hněv a agresi před každým, čímž se nedovolí projít touto fází..

Emoce je třeba rozlit

Hněviště se může projevit v:

  • hledat viníky incidentu;
  • self-flagellation;
  • stěžují si na osud, Boha, lidi, kteří dovolili, aby se stala negativní událost;
  • užívání alkoholických nebo omamných látek;
  • auto-agrese a hněv na všechny kolem;
  • poškození ostatních (pokud má osoba nestabilní psychiku).

Nejdůležitější věcí v procesu překonání této fáze není nezvratné poškození vztahů ve společnosti..

První dvě psychologická stádia jsou považována za nezbytná v procesu překonání krize.

Třetí fáze - vyjednávání

Po fázi hněvu a agrese začíná fáze vyjednávání. Osobě se zdá, že všechny problémy lze snadno odstranit, pokud začnete jednat správně a rozhodně. Pokud je krize vyvolána rozpadem, jsou aktivní pokusy o obnovení starého vztahu (jsou uspořádány „náhodné“ schůzky, vydírání dětmi nebo jiné důležité věci atd.), Ale každý takový pokus přináší ještě větší zklamání a šok.

Typické projevy fáze vyjednávání:

  • obrací se k Bohu, obsedantně prosí o úspěšný výsledek;
  • návštěva věštců a psychiky při hledání pomoci;
  • hledání známek osudu a prudké víry v znamení a pověry;
  • zklamání z tradičních metod léčby a hledání alternativních metod;
  • kombinace vzájemně se vylučujících aktivit (návštěva kostelů a návštěva věštců).

V této fázi člověk ne vždy hodnotí své jednání střízlivě a není schopen slyšet rozumné rady od ostatních lidí.

Fáze čtyři - deprese

Toto je nejtěžší a nejdlouhavější fáze ze všech 5 fází popření, hněvu, vyjednávání, deprese, přijetí. V této fázi je velmi důležitá pomoc lidí kolem vás nebo dokonce psychologa. Podle výzkumu asi 70% lidí prochází touto fází, připouští myšlenky na sebevraždu, asi 15% z nich může spáchat sebevraždu.

Běžné projevy fáze deprese:

  • zklamání ze sebe a ze života obecně;
  • povědomí o marnosti vynaloženého úsilí;
  • ponoření do světa smutku a lítosti;
  • sebevražedné nebo masochistické myšlenky a tendence;
  • self-flagellation;
  • uniknout z reality pomocí alkoholických nebo omamných látek;
  • cynické uvažování;
  • odmítnutí komunikace s ostatními;
  • touha strávit veškerý svůj čas pod pokrývkami;
  • časté změny nálady (od apatie k prudkému vzestupu).

Tuto fázi lze označit za zlom v procesu překonání životní krize: někteří najdou sílu dostat se z deprese a přejít do další fáze, jiní zůstanou v této fázi po mnoho let. Znovu a znovu prožívají své neštěstí, nedovolí, aby se situace vzdala, nepovažují za nutné znovu nastolit celý život ve společnosti..

Odborníci se domnívají, že období deprese by mělo být nejdéle ze všech, protože právě v této fázi jednotlivec interně recykluje svou krizovou situaci a začíná akceptovat její nevyhnutelnost..

Důležité! Předpokládá se, že tato fáze by neměla trvat déle než několik měsíců..

Pád do dlouhodobé deprese je plný vzniku závažných onemocnění duševního a nervového systému. Proto je lepší, aby jednotlivec prošel touto fází pod dohledem odborníka..

Fáze 5 - Přijetí nevyhnutelné

Abychom se vrátili k plnému životu po stádiu deprese, měli bychom přijmout nevyhnutelné, to znamená projít pátým stupněm metody Dr. E. Rossa. V této fázi není možná žádná pomoc. Člověk musí přijmout nevyhnutelné sám.

Po absolvování předchozích období je často člověk ponechán bez morální a fyzické síly a považuje smrt za vysvobození z mučení. Lidé se připravují na odjezd do jiného světa nebo se vypořádají se situací:

  • požádat o odpuštění od blízkých;
  • odpustit urážky ostatním lidem;
  • analyzovat jejich život a idealizovat vše dobré, co v životě udělali;
  • uvolněte se a začněte se radovat každou minutu života;
  • revidovat a přehodnotit minulé hodnoty života.

Trvání této fáze je individuální, žádný odborník nedokáže předvídat, jak dlouho trvá, než každá konkrétní osoba pochopí, co se stalo, nezbytný stupeň pokory, a dokázal najít duševní a fyzickou sílu pro pozdější život..

Má se za to, že člověk se dokáže vyrovnat se stávající situací, pouze když je na to interně připraven. Možná kvůli nedostatku připravenosti přijmout, někteří lidé zůstávají po mnoho let ve stádiu deprese a nevracejí se do svého předchozího života. Někteří odborníci tvrdí, že takzvaná kotva nebo pocit zodpovědnosti za někoho: dítě, domácí zvíře nebo něco jiného, ​​co vyžaduje pozornost pouze této osoby, pomáhá pacientům dosáhnout fáze přijetí..

V poslední době je technika E. Ross v praxi psychologů a psychoterapeutů velmi rozšířená, protože fáze deprese, popření přijetí, skutečně účinně pomáhá překonat obtížné krizové situace. Někteří odborníci na základě svých vlastních zkušeností a pozorování provedou určité úpravy..

5 kroků k úplnému přijetí nevyhnutelné

Již dlouho nebylo tajemstvím, že naše harmonická interakce s realitou je založena na přijetí života. Avšak vědění je jedna věc, ale ne každý uspěje v uplatňování tohoto principu v životě nebo zvládnutí tohoto umění. Dnes se podíváme na 5 fází přijetí nevyhnutelné.

Někdy pro nás život vyvolává takové neočekávané úkoly, na které můžeme být naprosto nepřipraveni: ztráta milovaného člověka, nemoc, přírodní katastrofy, válka, konec dlouhé lásky. A se vší touhou nemůžeme nikdy zvládnout tyto nepředvídatelné projevy reality..

Vyskytují se spontánně a bez pozvání, zametají naše psychologické a mentální krajiny jako zemětřesení a zanechávají za sebou hluboké stopy a trauma. A pak fáze nastane, když se musíme obnovit sami, kousek po kousku do jediného obrázku. Tento proces zahrnuje pět kroků, kterými dochází k návratu k celistvosti..

1. Popření

Popření je první reakcí, neschopností uvěřit tomu, co se děje nebo se již stalo, a neschopností přijmout nevyhnutelné. To nemůže být. Ne se mnou. Teď ne. Ne! A čím více popíráme realitu, tím bolestivější bude naše zkušenost. Mezitím jsme v procesu popírání a snažíme se přesvědčit sami sebe, že to není pravda a že v systému muselo dojít k nějakému globálnímu selhání a tato chyba musí být okamžitě napravena..

2. Hněv

Pak přichází fáze hněvu. Tato fáze nastává, když si začneme uvědomovat, co se děje, a spolu s vědomím jsou s námi spojeny emoce. Hněv je stejné popření reality, poháněné pouze jasným emocionálním zbarvením. Ze fáze pasivního popření se přesuneme do fáze aktivního popření. Začneme obviňovat lidi, situace, život, hysterii, dokazovat náš případ, rozhněvat se, plakat a znovu se rozhněvat.

3. Vyjednávání

Po dobré dávce hněvu se uklidníme a po zvážení situace podnikneme sofistikovaná opatření, abychom vše napravili a vrátili se k normálu. Najednou začneme aktivně věřit v Boha a vést s ním zoufalé jednání: „Prosím, Bože, pomoz mi. Nyní budu velmi dobrý kluk, holka. Budu nejúžasnější a usilovný a poslušný a ohleduplný. Situace se však nadále vyvíjí sama o sobě a když tomu rozumíme, přehřejeme se do další fáze.

4. Deprese

Poté, co naše jednání s Bohem selhalo a ztratili jsme naši nabídku, hlubokou frustrace, zoufalství a v důsledku toho nás deprese zakrývá. A zde se znovu vrháme do našich nejsmutnějších emocí, ale aniž bychom popírali realitu. Tato fáze je velmi důležitá a nezbytná, protože právě v této fázi si dovolujeme upřímně prožít ztrátu, ať už je to cokoli. Jsme smutní a spolu s uvolněním smutku začíná proces hojení.

5. Úplné přijetí a pokora

Čas plyne, život pokračuje, noc přichází po dni, a po zimě, jaro stále kvete a my začneme zkoušet situaci, najdeme mír v těchto podmínkách a přichází čas vděčnosti, přijetí, lásky, porozumění, hlubokého uzdravení a hojnosti. A možná je pocit vděčnosti jedním z nejdůležitějších ukazatelů vašeho hlubokého přijetí nevyhnutelnosti v našem životě..

Když jsem se pozoroval, vždy jsem si překvapivě všiml jasné sekvence těchto fází. Při práci s klienty jsem však dospěl k závěru, že proces od člověka k člověku může proces změnit jeho charakter a fáze se mohou míchat nebo opakovat. Někdy jsme uvízli na dlouhou dobu v jedné z etap a někdy ji zlikvidujeme jen stěží.

Když si uvědomíme tento postupný postup těchto pěti fází, což nás vede k přijetí nevyhnutelného, ​​pak si více uvědomíme, co prožíváme, a to urychlí naše uzdravení. A nakonec, pro někoho dříve a někoho později, láska a květiny vděčnosti kvetou v jejich duších.
Přeji všem, aby se dostali k hlubokému uzdravení a plnému přijetí..

Buďte v souladu se sebou a se světem.
Maria Shakti

5 fází přijetí nevyhnutelné v příkladu přerušení milostného vztahu

Ačkoli mnozí z nás touží po alespoň nějaké změně života, tyto změny nemají vždy pozitivní vliv na kvalitu naší každodenní existence a mění náš život k lepšímu. Jsme docela skeptičtí a s určitým stupněm strachu, že se mzdové podmínky znovu změnily nebo že vedení plánuje snížit počet zaměstnanců. Bojíme se slyšet, že milovaný člověk už s námi nechce být, nebo náš nejlepší přítel nechce pokračovat v komunikaci. Bojíme se, že při rutinním vyšetření nám doktor se sklopenýma očima řekne, že nám byla diagnostikována nějaká nepříjemná nemoc.

Tváří v tvář určitým nevyhnutelným změnám v životě člověk prochází určitými fázemi přijetí tohoto nevyhnutelného. Celkem existuje pět fází, z nichž každá je v podstatě psychologickým modelem zážitků jednotlivce..

Abychom pochopili, co se s člověkem děje během nevyhnutelných změn života, je nutné tyto fáze nejen znát, ale také jim porozumět. V tomto článku se podrobněji podíváme na každou z pěti fází přijímání nevyhnutelné a naučíme se, jak minimalizovat negativní příznaky, které se vyskytují v jedné nebo druhé podobě ve všech fázích..

Pět fází přijímání nevyhnutelného: Co to je?

V každém okamžiku života může každý, kdo žije na planetě Zemi, zažít období, kdy na něj současně padnou špatné zprávy, nemoc, nedorozumění a mnoho dalších problémů. Jsou-li všechny tyto problémy snadno vyřešitelné, pak se člověk musí jen uklidnit, přitáhnout se k sobě, vyvinout určitý akční plán a podle tohoto plánu přenést svou existenci na úroveň, která bude pro něj alespoň minimálně přijatelná.

Ale ne všechny problémy lze odstranit tak snadno a jednoduše, protože existuje velké množství těchto problémů, jejichž řešení nezávisí na nás. Když se staneme oběťmi takových nevyhnutelných a nezávislých na našich potížích s vůlí, začneme být nervózní, trpět a dělat si starosti.

Psychologové nazývají tato období životních krizí a tvrdí, že krizím by se mělo věnovat zvláštní pozornost. Lidé, kteří nevěnují pozornost krizím nebo předstírají, že jim vůbec nezajímá riziko, že se dostanou do hluboké a dlouhodobé deprese, z níž je téměř nemožné se z toho dostat sami..

Každý jednotlivec reaguje na stejnou nebo podobnou životní situaci zcela odlišným způsobem. Reakce na problém závisí na sociálním stavu, věku, typu výchovy, vnitřním jádru atd. Někteří lidé se učí některým důležitým lekcím a pokračují v pohybu, jiní upadnou do deprese a nemohou se z tohoto utlačujícího stavu dostat několik let, zatímco jiní se stáhnou do sebe a promění v zombie.

Ačkoli každý člověk reaguje na nevyhnutelné změny života různými způsoby, stále existuje univerzální vzorec, který zahrnuje 5 fází přijetí nevyhnutelného: popření, hněv, vyjednávání, deprese a rezignace..

Tento univerzální vzorec, který byl vytvořen v roce 1969 švýcarsko-americkou Elisabeth Kübler-Ross, je naprosto vhodný pro všechny lidi. Tvůrce vzorce pro přijetí nevyhnutelného, ​​psychologa a spisovatele, strávil spoustu času zkoumáním zkušeností nemocných odsouzených k smrti a již umírajících. Elizabeth psala o smrti a umírání, která se ve velmi krátkém časovém období stala skutečným bestsellerem ve Spojených státech. V této knize popsala americká žena 5 typických stavů nebo emocí, kterými prochází osoba procházející důležitými životními změnami.

Mnoho lidí, kteří se seznamují s Kübler-Rossovou formulí, si myslí, že jednotlivec prochází fázemi přijímání nevyhnutelného, ​​přesně v pořadí, v jakém jsou uvedeny. Nezapomeňte však, že psychologie člověka je cyklický, nikoli lineární proces. Proto člověk prochází touto nebo tou psychologickou zkušeností v cyklech, a ne ve stejném pořadí. Zkušenost, kterou osoba včera zažila, se může znovu prožít po dvou měsících, třech nebo čtyřiceti letech..

✔ Fáze 1. Negace

Odmítnutí je první fází přijetí nevyhnutelného, ​​jehož podstatou je, že člověk ignoruje vše, co se mu v současném časovém období děje. Můžete popřít nejen vnější, ale i vnitřní změny: své vlastní myšlenky, emoce, pocity, pocity, obavy, pochybnosti, touhy atd..

Pro většinu lidí je špatná zpráva doprovázena vážným šokem. Člověk, který se dozvěděl, že v jeho životě došlo k nevratným změnám, nemůže přiměřeně a objektivně posoudit, co se kolem něj děje. Jednotlivec se snaží distancovat se a izolovat se od vzniklého problému. Odmítá uznat skutečnost, že problém nejenže vznikl, ale i nadále existuje..

Odmítnutí není jen velmi užitečná, ale také nezbytně nutná fáze, protože díky odmítnutí je lidská psychika spolehlivě chráněna před silným psychickým šokem. Pokud ne pro popření, pak by mnoho lidí prostě zbláznilo.!

Pokud ošetřující lékař zjistí u pacienta nějaké vážné onemocnění, pak ve fázi popření taková osoba, doufající, že jeho hrozná diagnóza je jen omylem a nedbalostí ošetřujícího lékaře, provede schůzku se všemi praktickými lékaři ve městě. A konečně nemocný člověk, který nebude šetřit svůj čas, peníze a nervy, bude až do poslední věřit, že je absolutně zdravý.

Zoufalí pacienti nejčastěji hledají psychiku, věštce, čarodějnice, léčitele, léčitele atd. Někteří to prostě vezmou a jdou do kláštera.

Hlavním příznakem fáze popření je strach. Předtím, než byla stanovena diagnóza, si člověk nikdy nemohl pomyslet, že by stejně jako všichni ostatní lidé jednou zemřeli. Vědomí takového jedince je téměř zcela ponořeno do negativních zkušeností. Mnoho prostě necítí realitu, protože všechno kolem nich připomíná nekonečné noční můry..

Pokud problém nemá nic společného se zdravotním stavem, ale týká se úplně jiné sféry života, pak se člověk pokusí demonstrovat lidem kolem sebe, že se v jeho životě nedělo nic špatného nebo hrozného. Jednotlivec ve fázi popření nebude sdílet své obavy, úzkosti nebo starosti s rodinou a přáteli, ale jednoduše se uzavře uvnitř sebe.

I když člověk nemůže uvěřit, že v jeho životě došlo k této nebo nevyhnutelné situaci, psychika takového jednotlivce začne dávat přijímat a pracovat prostřednictvím změny, která nastala. Ve fázi popírání má psychika čas vyvodit příslušné závěry a vytvořit potřebné myšlenky..

V první fázi se všechno děje docela postupně a dávkuje, takže psychika vše okamžitě blokuje a začíná člověka postupně připravovat na skutečnost, že v blízké budoucnosti bude muset vypracovat změnu, která nastala v jeho životě.

Délka fáze zamítnutí je u každé osoby jiná a závisí na typu psychiky jednotlivce. Někteří lidé prožívají tuto fázi za několik hodin, zatímco jiní trvají týdny, měsíce nebo roky..

✔ Stupeň 2. Hněv

Hněv je druhou fází přijímání nevyhnutelného, ​​jehož podstatou je to, že člověk zažívá velmi emotivní a živý pocit agrese. Téměř vždy, ve druhé fázi přijímání nevyhnutelného, ​​má hněv určitý určitý předmět, ke kterému je směřován. Nejčastěji je tímto objektem osoba nebo objekt, který se stal příčinou změny života. Ačkoli objekt nemusí být příčinou nevyhnutelných změn, člověk ve stádiu hněvu to nedokáže pochopit, takže bude i nadále projevovat agresi vůči tomuto objektu..

Pokud mluvíme o smrti milovaného nebo milovaného člověka, pak může být hněv nasměrován na zesnulého. Z logického hlediska je velmi obtížné tento jev vysvětlit, ale z pohledu psychologie není v tomto jevu nic neobvyklého a nelze.

Vzhledem k hněvu na zesnulého člověka prostřednictvím hranolu psychologie odborníci dospěli k závěru, že negativní emoce tohoto druhu jsou vyvolány tou částí osobnosti jednotlivce, která je velmi špatně vyvinuta z hlediska rozumu a emocí. Tato část osobnosti se zlobí na zesnulého, protože kvůli jeho smrti ztratila příjemné pocity a emoce, které zažila, když byla vedle této osoby.

Hněv ve druhé fázi je zcela sobecký hněv. Jednotlivec prožívá hněv, nenávist a další negativní emoce, protože ztratil to, co mu dříve dalo radost, učinil z něj šťastný člověk, uspokojil některé důležité touhy a potřeby pro něj.

Elizabeth Kubler-Ross, zvažující druhou fázi přijímání nevyhnutelné, tvrdila, že člověk není naštvaný, že stávající svět není příliš fér, ale že vnitřní dítě již nedostává prostředky, které potřebuje, aby uspokojilo své vlastní potřeby..

Toto vnitřní dítě, „probouzející se“ po této nebo té nevyhnutelné změně v životě již dospělého člověka, začne kňučet, být vrtošivé, projevovat agresi a všemi možnými způsoby prokazovat svůj negativní postoj k tomu, co se děje. Proč se toto děje? Protože změny života děsí toto vnitřní dítě a negativně ovlivňují kvalitu a úroveň pohodlí..

Ve druhé etapě přijímání nevyhnutelného člověka velmi často začne vztek zlobit na ty lidi, kteří nemají nic společného se změnami, ke kterým došlo v jeho životě. Z tohoto důvodu trpí a zhoršují se osobní, přátelství a pracovní vztahy. A to není překvapivé, protože nikdo nechce komunikovat, navazovat přátele, budovat vztahy nebo pracovat s agresivním a temperamentním člověkem..

Stupeň hněvu může trvat několik hodin až několik desetiletí. Mnoho lidí uvízne v této fázi a nemůže se z toho dostat. Po celý život nesou v sobě agresi, protože nevědí, jak to vyřešit. Hněv můžete zpracovat a transformovat pomocí meditace, jógy, afirmací, askeze a některých dalších východoevropských a západoevropských duchovních praktik..

✔ Fáze číslo 3. Smlouvat

Vyjednávání je třetí etapa přijímání nevyhnutelné, podstatou je, že člověk doufá, že je stále možné změnit k lepšímu, pokud uděláte nějaké oběti nebo se pokusíte provést nějaké úpravy již existující životní situace..

Pokud je dívka opuštěna chlapem, pak po absolvování předchozích dvou etap, ve třetí etapě náhle přemýšlí o tom, co by se stalo, kdyby obnovila vztah s tímto mladým mužem. Dívka začne přemýšlet o tom, co musí udělat, aby bývalý přítel znovu obrátil svou pozornost na ni a nabídl, že bude opět spolu. Může se přihlásit do salonu krásy a změnit svůj účes, jít nakupovat a koupit spoustu nového oblečení, zveřejnit několik společných fotografií na sociálních sítích atd..

Ve fázi vyjednávání používá jednotlivec, který se snaží nějak změnit současnou situaci, celou řadu metod. Je-li diagnostikována vážná nemoc, pak se v této fázi konečně začne starat o sebe: bude jíst pouze zdravé jídlo, každé ráno cvičí, v neděli navštěvuje kostel. Člověk upřímně věří, že toto chování mu pomůže uzdravit se..

Je realistické změnit současnou situaci tímto způsobem? Odborníci na tuto otázku kladně odpoví. Mnoho lidí v této fázi provádějících určité akce se nejen vrací ke svým bývalým milencům, ale také výrazně zlepšuje nově vytvořený milostný vztah. Pacienti sami nebo s pomocí tradiční nebo alternativní medicíny léčí své nemoci..

Nezapomeňte však, že to ani zdaleka není možné změnit. Některé okolnosti nemohou být nijak ovlivněny, protože lidé nemají neomezené možnosti a nemohou se vrátit zpět. Pokud ve fázi vyjednávání člověk nemůže změnit nebo napravit situaci, upadne do deprese, což je čtvrtá fáze přijímání nevyhnutelné.

✔ Fáze 4. Deprese

Když jednotlivec vynakládá velké úsilí a dělá vše pro to, aby dosáhl výsledků, které potřebuje, ale neuspěje, může automaticky upadnout do depresivního stavu..

Deprese je čtvrtou fází přijímání nevyhnutelné, jejíž podstatou je, že osoba je pod vlivem neustálých negativních emocí a myšlenek. Existuje mnoho typů deprese, takže není vždy možné od člověka určit, že je v depresivním stavu..

Zatímco někteří lidé ve stavu deprese sedí doma, dívají se na televizi, něco neustále žvýkají, nestarají se o sebe a nechtějí s nikým komunikovat, jiní i nadále chodí do práce, vedou aktivní životní styl, komunikují s příbuznými, přáteli a kolegy, vystupují různé společenské odpovědnosti atd..

Čtvrtá fáze přijímání nevyhnutelné je charakterizována následujícími příznaky: nedostatek chuti k jídlu, nespavost, neustálý pocit ospalosti nebo jakékoli jiné poruchy spánku, nízká úroveň sebeúcty (osoba se cítí jako skutečná nevýznamnost), obtížné soustředění, nedostatek touhy setkat se, komunikovat a sdílet své zkušenosti s ostatními lidé, obsedantní sebevražedné myšlenky.

Pokud má osoba alespoň jeden nebo dva příznaky po dobu dvou až tří týdnů, můžeme bezpečně říci, že taková osoba je ve stavu deprese..

Tři fáze deprese

Typická deprese má tři fáze: odmítnutí, zničení a šílenství..

Během fáze odmítnutí si depresivní osoba neuvědomuje, že trpí depresí. Takový člověk si myslí, že je jen trochu unavený a vyčerpaný. Ztrácí chuť k jídlu, nudí se, je lhostejný k tomu, co se kolem něj děje. Úroveň výkonu takové osoby je výrazně snížena, protože neustále cítí slabost a celkovou nevolnost.

☑ V první fázi deprese má jednotlivec následující myšlenky: „Nestarám se o nic. Nemá smysl pokoušet se něco změnit, protože spravedlnost je jen pomíjivý koncept, který nemá nic společného se skutečným životem. Nechci nikoho vidět ani slyšet. Cítím se dobře sám! “ Pokud člověk neodvádí takové negativní myšlenky pryč, pak jeho depresivní stav poněkud rychle přejde do druhé fáze..

☑ Zničení jako druhá fáze deprese se vyznačuje úplnou osamělostí a manickou neochotou kontaktovat jiné lidi. Tělo prakticky přestane produkovat štěstí hormony, jako je serotonin, oxytocin a dopamin. Zvýšená úroveň stresu, kterou tělo v této fázi systematicky prožívá, negativně ovlivňuje celkové zdraví. Tělo a psychika se začínají postupně zhoršovat!

☑ Pokud se z deprese nedostanete včas, plyne z druhé fáze hladce do třetí fáze, která se vyznačuje tím, že se člověk začne bláznit v pravém slova smyslu. Ztrácí kontakt nejen s okolní realitou, ale také se sebou samým. U některých lidí se rozvine schizofrenie nebo porucha bipolární osobnosti.

Ve fázi šílenství se někteří lidé stanou agresivními, zatímco jiní jsou neustále apatičtí a lhostejní. Agresivní lidé často trpí náhlým výbuchem hněvu, hněvu a vzteku. Apatičtí lidé často přemýšlejí o spáchání sebevraždy a někteří se pokoušejí převést tyto sebevražedné fantazie do reality..

U některých lidí je v této fázi deprese současně pozorována apatie a agrese. Tito jednotlivci se nejen pokoušejí spáchat sebevraždu, ale také dělají vše, co je v jejich silách, aby poškodili ostatní členy společnosti: házeli se pod vlak ve špičce, shromáždili dav lidí a poté skočili ze střechy atd..

Fáze 5. Pokora

Pokora je pátá fáze přijímání nevyhnutelné, jejíž podstata spočívá v tom, že člověk, který o tom přemýšlí nebo že životní situace, která změnila jeho život nejdramatičtějším způsobem, nezažívá žádné emoce nebo pouze pozitivní emoce.

Na světě je jen velmi málo lidí, kteří se do této fáze skutečně dostanou. Mnoho lidí uvízlo ve třetí nebo čtvrté etapě života..

Nedostatečná reakce na situaci může naznačovat, že osoba je stále ve stadiu popírání, ve fázi hněvu nebo ve fázi deprese. Abyste to mohli zkontrolovat, stačí položit takové osobě otázku, co se s ním stalo. Pokud člověk, který na tuto otázku odpoví, zažije příjemné nebo neutrální emoce, je ve fázi pokory. Pokud má negativní myšlenky a emoce, pak takový jedinec ještě nedosáhl stupně pokory..

Mnoho lidí, kteří prošli těžkým životním obdobím, se úplně změní: přestanou komunikovat se starými známými, dívají se na svět se zcela odlišnými očima, mění své bydliště, začínají zcela nové vztahy, začínají dobývat ty životní výšky, o kterých předtím nic nevěděli atd..

5 fází přijetí nevyhnutelné v příkladu přerušení milostného vztahu

Člověk, který se dozvěděl, že s ním chce přerušit milostný vztah, prochází pěti etapami přijetí nevyhnutelného. Jak přesně? Podívejme se na každou z fází podrobněji.

Negace. Zpočátku osoba nevěří, že vztah skončil. Myslí si, že nepochopil slova svého významného druhého. Doufá, že to byl jen špatný vtip..

Hněv. Jakmile člověk pochopí i to, co se přesně stalo, začne okamžitě pociťovat hněv, zlost, podráždění a spoustu různých negativních emocí. Aby se člověk zbavil této negativity, může udělat obrovský skandál. Zjištění vztahu s bývalou spřízněnou duší se taková jednotlivec teď a potom zeptá, jak by to pro něj mohla znamenat.

Hněv opuštěného partnera někdy není zaměřen na iniciátora rozpadu, ale na přátele a kolegy nebo příbuzné a přátele. Někteří lidé se na sebe zlobí.

Smlouvat. Když se člověk zchladí a přestane prožívat pouze negativní emoce vůči iniciátorovi přestávky, může mít touhu oživit zlomený milostný vztah. Opuštěný jednotlivec udělá vše pro to, aby situaci napravil: začne dávat dary, bude pozorný a pečlivý, splní všechny rozmary partnera atd..

Deprese. Pokud úsilí vynaložené ve fázi vyjednávání nepřineslo potřebné výsledky, může být osoba v depresi. Jeho život ztratí veškerý význam. Opuštěný partner zažije osamělost, touhu a smutek. Takový člověk se dívá na svou budoucnost hranolem nejčernějšího pesimismu..

Pokora. Pokud se člověk angažuje v seberozvoji a pracuje na sobě, v určitém okamžiku bude schopen nejen porozumět, ale také přijmout, co se mu stalo. Uvědomuje si, že život pokračuje, takže stačí přijmout nějaké změny..

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Popření, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí v psychologii

Obsah

  1. Krize: první reakce a možnost překonání
  2. Historický odkaz
  3. 5 stupňů: Jak přijmout bolest z úmrtí První fáze: Znamení odmítnutí a odmítnutí
  4. Druhá fáze: hněv
  5. Třetí fáze - nabízení
  6. Stádium čtyři - deprese: nejvíce protahovaná fáze
  7. Pátá fáze
  • Příklad absolvování etap
      # 1 - popření
  • # 2 - hněv
  • Č. 3 - vyjednávání
  • # 4 - deprese
  • # 5 - přijetí
  • Závěr

    Mnozí z nás jsou skeptičtí ohledně změny. Se strachem přijímáme zprávy o změnách mezd, plánovaném snižování počtu zaměstnanců a navíc propouštění, nemůžeme přežít rozloučení, zradu, jsme znepokojeni neočekávanou diagnózou při plánovaném vyšetření. Fáze emocí je u každého člověka jiná. Počáteční projev ochranných funkcí těla je popření: „nemohlo by se mi to stát“, pak řada přechodných stavů a ​​na konci přichází realizace - „musíte se naučit žít jinak“. V článku budu hovořit podrobně o 5 etapách nebo hlavních etapách přijímání nevyhnutelných problémů podle Shnurova - popření, hněvu, vyjednávání (porozumění), depresi a pokoře, a také vysvětlím, jak to všechno souvisí s psychologií.

    První fáze: popření situace

    Popření nevyhnutelné je nejpřirozenější lidskou reakcí na velký zármutek. Této fázi se nelze vyhnout, musí ji projít každý, kdo se ocitá v obtížné situaci. Nejčastěji jde o popření hranic při šoku, takže člověk nemůže adekvátně posoudit, co se děje, a snaží se izolovat od problému.

    Pokud mluvíme o vážně nemocných lidech, pak v první fázi začnou navštěvovat různé kliniky a provádět testy v naději, že diagnóza je výsledkem chyby. Mnoho lidí se obrací k alternativní medicíně nebo věštcům, kteří se snaží přijít na svou budoucnost. Spolu s popíráním přichází strach, téměř úplně podrobuje člověka.

    V případech, kdy je stres způsoben vážným problémem nesouvisejícím s nemocí, se člověk snaží vší silou předstírat, že se v jeho životě nic nezměnilo. Stáhne se do sebe a odmítne diskutovat o problému s někým venku..

    Krize: první reakce a možnost překonání

    Každý může mít období, kdy se současně hromadí problémy, jako je sníh. Jsou-li řešitelné, stačí, aby se člověk přitáhl k sobě, vytvořil akční strategii a následně ji přivedl na přijatelnou úroveň. Existují však možnosti, kdy na nás nic nezávisí - za každých okolností budeme trpět, být nervózní a mít strach.

    V psychologii se takové období nazývá krize, mělo by se s ním zacházet se zvláštní pozorností. Zaprvé, abychom se nezdrželi ve fázi hluboké deprese, která narušuje budování šťastné budoucnosti, a zadruhé, poučit se z problému.

    Každý člověk reaguje na stejnou situaci jinak. Nejprve to záleží na typu výchovy, stavu, vnitřním jádru. Navzdory rozdílu mezi jednotlivci existuje stále pětikrokový vzorec pro přijetí nevyhnutelného, ​​který je vhodný pro všechny lidi. Pomáhá se dostat z krizových potíží sama..

    Jak se dostat z deprese na vlastní pěst

    Většina případů onemocnění je vyvolána psychologickými příčinami. Pokud osoba trpí vnitřním konfliktem nebo se cítí bezmocná, dochází k depresi. Co dělat, abyste problém vyřešili sami:

    1. Analyzujte situaci a zjistěte příčinu.
    2. Najděte cestu ven pomocí literatury a pomocí druhých.
    3. Vyhledejte interní zdroje.
    4. Postupně měňte situaci a zaměřte se na předem vypracovaný plán.
    5. Konsolidujte výsledek uznáním svých úspěchů a pokračováním v používání nových strategií chování.

    Historický odkaz

    Elisabeth Kubler-Ross je Američan se švýcarskými kořeny, psycholog, spisovatel a zakladatel konceptu první pomoci pro „odsouzené“ a umírající. Hluboko prozkoumala zážitky blízké smrti a vydala knihu s názvem „Na smrti a umírání“. Tiskové vydání se rozšířilo po celé Americe v roce 1969 a stalo se bestsellerem. Právě v této práci hovořil doktor o stadiích vnímání potíží (pět fází přijímání nenapravitelných nebo nevyhnutelných). Je pozoruhodné, že tato technika byla použita pouze v případě, že u pacienta bylo nalezeno fatální onemocnění. Experti ho připravili na bezprostřední smrt.

    Vyjednávání je třetí etapa přijímání nevyhnutelnosti

    V této fázi dospěje člověk k závěru, že všechny potíže a problémy brzy zmizí. Začne aktivně jednat, aby svůj život vrátil na správnou dráhu. Pokud je stres způsoben rozpadem, pak fáze vyjednávání zahrnuje pokus vyjednat s odešelým partnerem o jeho návratu do rodiny. To je doprovázeno neustálými hovory, vystoupeními v práci, vydíráním dětí nebo jinými důležitými věcmi. Každé setkání s vašimi minulými končí hysterií a slzami.

    V tomto stavu mnoho přichází k Bohu. Začnou chodit do církví, jsou pokřtěni a pokoušejí se modlit v kostele za své zdraví nebo za jakýkoli jiný příznivý výsledek situace. Současně s vírou v Boha se zvyšuje vnímání a hledání známek osudu. Někteří se najednou stanou znalci známek, jiní vyjednávají s vyššími silami a odkazují na psychiku. Stejný člověk navíc často provádí vzájemně se vylučující manipulace - chodí do kostela, věštců a studuje znamení.

    Nemocní lidé ve třetí etapě začínají ztrácet na síle a nemohou už nemoci odolat. Průběh nemoci je nutí trávit více času v nemocnicích a procedurách.

    Příklad absolvování etap

    Jako základ vezmeme standardní kancelářskou situaci. Pokud mluvíme o změnách v práci podniku, kde člověk pracuje, první věcí, která mu napadne, je: „Kdo takové změny potřebuje?“; "Kdo se z takových manipulací bude cítit lépe?".

    # 1 - popření

    Osoba se neúčastní diskusí na toto téma, nebo se zuřivě snaží dokázat nesmyslnost jednání vedení. Začala neopatrně plnit nové požadavky, neúčastnit se schůzek na toto téma, ukázat svou lhostejnost, nevnímat nového šéfa..

    Co dělat, aby se zabránilo selhání systému? Vedení bude potřebovat co nejpodrobnější podrobnosti, s využitím různých komunikačních kanálů, sdělit zaměstnancům potřebu změny, dát lidem čas, aby jim porozuměli, stimulovat jejich účast v nových záležitostech.

    # 2 - hněv

    Člověk se bojí ani tak změnou, jako ztrátou nebo poškozením, které bude muset zažít: „To je nespravedlivé!“; "Teď už nemohu zůstat pozdě, jíst déle, než se očekávalo, používat svůj pracovní telefon pro osobní účely"; "Moje cena bude snížena".

    Zaměstnanci si začínají stěžovat, žalostně kritizovat, namísto soustředit energii na své pracoviště. Rozzuřili se, drželi se a hledali nedostatky současné situace, aby jasně dokázali svůj případ..

    Co dělat? Poslouchejte stížnosti týmu bez přerušení. Nabízejí alternativy k získání ztrát: kurzy, školení, volný rozvrh, přijít s pobídkami, nepodporují sabotáž, ale také nesmí být agresivní.

    Č. 3 - vyjednávání

    Je to pokus o dohodu se současným vedením. Například: Pokud začnu pracovat ve dne i v noci, překročím plán, nebudu odříznut? Tato fáze je znamením, že kolegové hledí do budoucnosti. Stále mají obavy, ale už mluví, připraveni změnit svou obvyklou chartu.

    Co dělat? Stimulujte, pomozte se podívat na vyhlídky a nové příležitosti, neodmítněte nápady, ukažte hodnotu každého zaměstnance.

    # 4 - deprese

    Když předchozí fáze vedla k negativnímu výsledku, lidé si v budoucnu vyvinou sebevědomí, stav deprese a zklamání. Ve společnosti vládne apatie, pracovní neschopnost, nepřítomnost na pracovišti, roste zpoždění. Zaměstnanci nechápou, proč to potřebují, s hrůzou přemýšlejí, kde hledat nové pracoviště, co dělat dál.

    Co dělat? Rozpoznat stávající potíže, odstranit obavy a nerozhodnost, povzbudit pracovníky, jít dolů do obchodů k mistrů, nechat je vidět vaši účast. Ukažte své zapojení do projektů.

    # 5 - přijetí

    To nemusí nutně znamenat úplnou dohodu ze strany pracovníků. Prostě si uvědomí, že odpor je zbytečný, začnou vyhodnocovat vyhlídky a možnosti. Říkají, že jsou připraveni pracovat. To se může stát po krátkodobém úspěchu, malém bonusu nebo chvále. Většina týmu je již připravena se učit, zatáhnout za lagun, věnovat svou energii rozvoji.

    Co dělat? Odměňte se za úspěch, stanovte si cíle, posílejte nová chování a předveďte, jak výhody nového programu přinášejí ovoce.

    Samozřejmě, že ne všechno funguje jako teoreticky. Lidé ne vždy procházejí všemi těmito časovými intervaly důsledně. Někdo prochází 6 nebo 7 fázemi přijímání nenapravitelných a nevyhnutelných, někdo se rychleji vyrovnává a zastavuje se pouze na 3 - popření, porozumění a pokoře. Mnozí nechtějí vnímat situaci z jiného úhlu a odejít. Každý zkušený vůdce je obeznámen s emoční dynamikou a reakcí týmu na inovace. Pokud takové situace nejsou pro společnost neobvyklé, vyplatí se vyvinout stálý operační mechanismus pro nalezení kompromisů a prolomení patové situace..

    Druhá fáze: hněv

    Poté, co si člověk konečně uvědomí své zapojení do problému, přejde do druhé fáze - hněvu. Toto je jedno z nejtěžších fází pěti fází přijímání nevyhnutelné, vyžaduje to velké množství síly od člověka - duševní i fyzické.

    Nemocně nevyléčitelně nevyléčitelná zlobí na zdravé a šťastné lidi kolem sebe. Hněv lze vyjádřit výkyvy nálad, výkřiky, slzy a záchvaty hněvu. V některých případech pacienti pečlivě skrývají svůj hněv, ale to od nich vyžaduje hodně úsilí a neumožňuje jim rychle překonat tuto fázi.

    Mnoho lidí, kteří čelí problémům, si začíná stěžovat na svůj osud, nechápou, proč musí tolik trpět. Zdá se jim, že všichni kolem nich zacházejí bez nezbytného respektu a soucitu, což jen zvyšuje vztek hněvu..

    Co dělat pro překonání deprese

    Nejprve musíte správně posoudit závažnost a trvání porušení. U vážné nemoci je samoléčení neúčinné, je nutná odborná pomoc.

    Jak překonat depresi sami:

    Vše výše uvedené by mělo být provedeno bez násilí proti sobě samému. Stojí za to zcela opustit užívání drog a alkoholu, snížit množství umělých stimulancií (silný čaj, káva).

    Léčba

    Léčba deprese zahrnuje psychoterapii a léky. Drogová terapie se provádí pro endogenní a těžkou psychogenní depresi. Drogy jsou předepisovány psychiatrem nebo psychoterapeutem. Antidepresiva jsou předepisována na několik měsíců nebo dokonce let, sedativa na několik týdnů.

    Psychoterapeutická práce se provádí s psychologem nebo psychoterapeutem. Pro depresi, která vznikla na pozadí dětských traumat a osobnostních rysů, se používá psychoanalýza, gestalt, psychodrama a další dlouhodobé techniky. K opravě zkresleného myšlení se používají krátkodobé techniky, jako je kognitivní behaviorální terapie.

    Statistiky deprese

    Pokora

    Někde v zimě 2023 - 2024, kdy bude porozumění podvodům podpořeno zjevnými fakty, na Ukrajině pro mnohé přijde pátá a poslední fáze - pokora, kdy všechny negativní nahradí lhostejnost a dokonce nečekaný optimismus, zejména na pozadí nové naděje, protože do té doby politici zahajují novou rasu za právo chytit svůj kus, samozřejmě, pokud je ještě něco k uchopení. Bohužel je těžké uvěřit, že ti, kteří dosáhnou páté etapy, se naučí morálce ukrajinské historie, což je v mnoha ohledech vynikajícím příkladem cyklicity..

    Evgeniy Gaman, speciálně pro News Front

    Nezapomeňte se přihlásit k odběru našich kanálů, abyste vždy věděli o nejzajímavějších novinách News-Front | Yandex Zen a Telegram kanál PŘEDNÍ poznámky
    Zelensky plivl tváří v tvář svým vlastním lidem - Aleksey Zhuravko

    Nemoc v psychologii

    V psychologii je deprese duševní porucha (typ afektivního stavu) charakterizovaný trojicí příznaků:

    1. Anhedonia - ztráta schopnosti přijímat potěšení, potěšení, prožívat radost a uspokojení.
    2. Poruchy myšlení k pesimismu, převaha negativních emocí.
    3. Snížené reakce a celková retardace pohybů.

    Osoba, která je ve stavu deprese, prožívá bolestivé zážitky a obtížné emoce - zklamání, deprese, zoufalství. Člověk se cítí bezmocný před problémy, které se objevily, nedokáže racionálně pochopit podstatu problému a je nakloněn obviňovat se ze všech bolestí.

    Pro lidi, kteří trpí depresivními poruchami, je charakteristická sebepoznačení a ponížení jejich vlastního já, projevující svou osobnost jako bezcenné a neschopné všeho. Aspirace a touhy zmizí, protože člověk považuje sám sebe za neschopného dosáhnout toho, co chce, nebo není schopen přijmout radost a uspokojení. Produktivita a pracovní kapacita prudce klesají, což s sebou nese sociální problémy - ztráta zaměstnání, zúžení okruhu přátel, alkoholismus, drogová závislost. Každá osoba zažívá depresi svým vlastním způsobem, takže její formy v psychologii jsou rozmanité..

    Hlavní klinické možnosti jsou obvykle seskupeny do tří velkých skupin:

    1. Somatogenní - způsobené patofyziologickými poruchami a řadou nemocí (traumatické poškození mozku, Alzheimerova choroba atd.):
        organické;
    2. symptomatický.
    3. Endogenní (bez vnějších faktorů a patofyziologických procesů):
        oběžník;
    4. involuční;
    5. periodický;
    6. schizofrenický.
    1. Psychogenní - vyplývající z akutního psychologického traumatu:
        deprese vyčerpání;
    2. neurotický;
    3. reaktivní.

    Ve velké většině případů je deprese diagnostikována na základě historie pacienta a subjektivních příběhů. Existuje monoaminová teorie, podle níž na základě nedostatečné produkce biogenních aminů vzniká řada depresivních poruch: serotonin, dopamin, norepinefrin.

    Nedostatek těchto látek může být způsoben příjmem drog a psychoaktivních látek - prášky na spaní, sedativa a sedativa, trankvilizéry, alkohol, opiáty, drogy (kokain, amfetamin).

    Deprese může být diagnostikována, pouze pokud byly všechny tři příznaky depresivní triády přítomny déle než dva týdny. Jinak jsou všechny projevy považovány za normální ochranné reakce psychiky v reakci na vnější faktory..

    závěry

    • Zpravidla, když čelíme negativním událostem, procházíme těmito fázemi v té či oné podobě.
    • Pokud se cítíte zaseknutí v jedné z těchto fází procesu přijímání negativní události, zkuste přejít do další fáze nebo začít znovu od těchto fází. Možná není plně zkušená fáze brání přijetí
    • Jak vidíte, poslední fází je přijetí události tak, jak je. Může to dávat smysl, když se potýkají se životními obtížemi, okamžitě se je snaží přijmout tak, jak jsou?

    Pokud jsou vám myšlenky tohoto článku blízké, přijďte na konzultaci, budeme s nimi spolupracovat. Hezký den!

    Článek napsal psycholog Roman Levykin.

    Rehabilitace


    Léčba deprese a rehabilitace po depresivních poruchách je složitý a delikátní proces, který vyžaduje značné úsilí pacienta, vysoce kvalifikovaného specialistu, podporu příbuzných a přátel.

    Antidepresivní terapie je stanovena na základě příčiny. Ne všichni pacienti vyžadují hospitalizaci.

    Ve velké většině případů postačuje ambulantní léčba spočívající v častých soukromých rozhovorech s psychologem, sociální terapii a užívání určitých farmakologických drog..

    Pro léčení deprese použijte:

    • Uklidňující antidepresiva, která eliminují úzkost, strach, podrážděnost: amitriptylin, azafen (pipofezin), escitalopram.
    • Stimulační antidepresiva jsou indikována pro hlubokou apatii, depresi, letargii: bupropion, desipramin, fluoxetin.
    • Bylinná medicína: třezalka tečkovaná, mateřská, valeriánská, ženšenová, citronová tráva.
    • Uklidňující prostředky jsou předepisovány pouze pro těžkou depresi, doprovázené sebevražednými myšlenkami, vážnými sociálními problémy (odmítnutí komunikace, ztráta pracovní schopnosti), riziko vzniku nervové anorexie, bulimie atd. Patří mezi ně: fenazepam, midazolam, meprobamát.

    Výběr léčiva, dávkování a léčebného režimu je důležitým krokem v léčbě deprese, protože použití nevhodné účinné látky nebo dávkování může nepříznivě ovlivnit pohodu pacienta. V některých případech, s krátkodobou depresí nízké intenzity, opalování, chůze na čerstvém vzduchu, relaxační koupele, aromaterapie mají pozitivní účinek.

    U mnoha pacientů je deprese sezónní povahy a zhoršuje se v období podzim-zima. Je to kvůli nedostatečné době denního světla, proto se během rehabilitačního období všem pacientům doporučuje zůstat na čerstvém vzduchu po dlouhou dobu a světelná terapie (fototerapie)..

    Hippocrates ve svých dílech zaznamenal pozitivní účinek bezesných nocí na stav lidí s melancholií (deprese).

    Deprivace spánku (nedostatečná) je v současné době považována za poměrně účinnou léčbu deprese..

    Spánek má svou vlastní strukturu a díky změně rytmu spánku a bdělosti restartuje tělo další biologické „čítače“, které vám umožňují obnovit normální spánek, zvýšit produkci serotoninu a endorfinu, vyrovnat se s apatií a zoufalstvím..

    Během rehabilitačního období potřebuje člověk trpící depresí sociální terapii - podporu, chválu, souhlas. Kromě toho je indikováno pravidelné cvičení ke stimulaci produkce biogenních aminů. Týmové hry a společné sporty mají největší pozitivní účinek..

    Rehabilitace po depresi může trvat týden až několik let. Při komunikaci s psychologem byste se neměli cítit trapně - jeho úkolem je pomáhat člověku uvědomit si sebe, dostat se na konec svých problémů a pomoci mu najít to správné a uspokojivé východisko..

    Prevence

    Existuje způsob, jak se chránit před touto pohromou? Zdá se, že náš svět je tak plný stresujících faktorů, že je nesmírně obtížné vyhnout se depresi. Obzvláště obtížné je to u lidí se zatíženou dědičností, jejichž blízcí příbuzní trpěli podobným stavem.

    Není v naší moci chránit se před nemocí s pravděpodobností sto procent, ale riziko můžeme několikrát snížit, pokud se začneme řídit řadou doporučení psychologů. Zde jsou:

    1. Nechte se měnit scenérii častěji (podnikněte krátké výlety na neznámá zajímavá místa, jděte na výstavy, do kina).
    2. Odpočinek (tj. Změňte jednu aktivitu za druhou - po práci v počítači umyjte podlahu).
    3. Chatujte s veselými lidmi.
    4. Omezte sledování televize, zejména zpravodajských pořadů.
    5. Přijměte své nemoci, věnujte čas vyšetření a léčbě, ale na ně „nepřijímejte“.
    6. Stanovte si dosažitelné cíle.
    7. Někdy si nedovolte nic dělat..

    Nezapomeňte jíst ovoce a zeleninu, občas se kazíte čokoládou. Dostatečně se vyspat. Vydejte se na sport, ale nepřetěžujte se - aktivity by měly přinést příjemnou únavu.

    Naučte se vypořádat se stresem. Všimněte si, že deprese často „navštěvuje“ příliš odpovědné a pedantské lidi, perfekcionisty - snaží se dělat vše nejlepším možným způsobem, a pokud selžou, stanou se odrazujícími nebo vyčítají sami sebe.

    Rizikovými faktory jsou také vysoká nebo nízká sebeúcta. Člověk se nemůže objektivně posoudit, jeho názor je velmi odlišný od hodnocení ostatních - proto se objevují problémy. Kromě toho musíte sledovat své zdraví a včas podstoupit preventivní prohlídky. Onemocnění nadledvin, hypofýzy, štítné žlázy může vyvolat nástup deprese.

    Další důležitý bod: nemůžete si stanovit pouze jeden cíl. Promění se v super-významný a po jeho dosažení mohou životní pokyny zmizet. Příklad: žena nemohla porodit dítě na dlouhou dobu, uchýlila se k IVF - nyní je dítě v náručí a upadá do melancholie, protože neměla žádné další cíle (vychovávat rostoucí osobu, své vlastní samostatné činnosti).

    Pamatujte: pokud přesto deprese zasáhla vás nebo vaše blízké, v první fázi se můžete zbavit bez léků. Je však nutná lékařská pomoc. Nezapomeňte proto konzultovat lékaře. Deprese není rozmarem, ani známkou rozmazlování, ale vážnou nemocí, jejíž léčba vyžaduje integrovaný přístup.

    Abyste se ochránili před depresí, musíte dodržovat jednoduchá pravidla. Nerušte váš spánek a odpočinek, sportujte. Nezapomeňte dodržovat vyváženou stravu, protože často je deprese způsobena nedostatkem vitamínů B. Pamatujte, že dobrá nálada je klíčem k psychickému zdraví..

    Fáze 5 - Přijetí nevyhnutelné

    Vyrovnat se s nevyhnutelným, nebo, jak se říká, přijmout, je nezbytné, aby život znovu zářil jasnými barvami. Toto je poslední fáze podle klasifikace Elizabeth Rossové. Ale člověk musí projít touto fází sám, nikdo mu nemůže pomoci překonat bolest a najít sílu přijmout všechno, co se stalo.

    Ve fázi přijetí jsou nemocní lidé již vyčerpaní a čekají na smrt jako vysvobození. Žádají milované o odpuštění a analyzují všechny dobré věci, které dokázali v životě udělat. Nejčastěji během této doby milovaní mluví o pacifikaci, která je čtena na tváři umírající osoby. Uvolňuje se a užívá si každou minutu svého života..

    Pokud byl stres způsoben jinými tragickými událostmi, musí se člověk „úplně“ zotavit ze situace a vstoupit do nového života a zotavit se z následků katastrofy. Bohužel je obtížné říci, jak dlouho by tato fáze měla trvat. Je individuální a nekontrolovatelný. Pokora často otevírá člověku nové obzory, najednou začne vnímat život jinak než dříve a zcela mění své prostředí.

    V posledních letech si technika Elizabeth Ross užila obrovskou popularitu. Renomovaní lékaři k tomu přidávají a mění, dokonce i někteří umělci se účastní zdokonalování této techniky. Například donedávna se objevila formule 5 etap přijímání nevyhnutelné podle Shnurova, kde slavný petrohradský umělec svým obvyklým způsobem definuje všechny etapy. To vše je samozřejmě prezentováno humorně a je určeno fanouškům umělce. Nezapomeňte však, že dostat se z krize je vážný problém, který vyžaduje pečlivě promyšlené kroky k úspěšnému vyřešení.