Co dělat, když během těhotenství trpíte nespavostí?

Například takový častý výskyt, jako je nespavost ve třetím trimestru, může mít nepříznivý dopad na vaši pohodu, oddálit nástup práce a přidat přepracování. Je důležité pochopit důvody tohoto stavu a správně se s ním vypořádat..

Proč je během těhotenství pozorována nespavost? Příčiny tohoto stavu se v různých trimestrech mírně liší. V první řadě jde o hormonální změny. A v druhém případě hrají hlavní roli rysy fyziologické a psychologické povahy. Více o vlastnostech třetího trimestru >>>

V závislosti na příčině existuje několik typů nespavosti.

Kliknutím získáte 3 videonávody o zdravém těhotenství a přípravě na porod

  1. Situace: vzniká pod vlivem negativních informací, je také vyvolávána stresujícími momenty, nemocí, narušením vztahů v důsledku hádky.
  2. Krátkodobé: nastává v prvním a posledním trimestru v důsledku fyziologických změn.
  3. Chronická: nejzávažnější forma, ve které je nutná odborná pomoc.

Nespavost během posledních týdnů těhotenství, obvykle ad hoc nebo krátkodobá.

Nespavost se také stává:

  • Domů - nemůže spát.
  • Probuzení uprostřed noci.
  • Konečné - probuzení brzy.

Zdůrazňuji následující fyziologické důvody, které vyvolaly tento stav v posledním trimestru:

  • děloha se zvětšuje, zvětšené břicho vám neumožňuje zaujmout pohodlnou polohu, převrátit se ve snu;
  • zvýšené močení vás během noci probudí několikrát;
  • pálení žáhy, které narušuje zvukový spánek. Informace o správné výživě a úpravě těhotenství pomocí správné stravy najdete v internetové knize Tajemství správné výživy pro budoucí matku >>>
  • aktivní pohyby dítěte;
  • dušnost a chrápání;
  • zvýšení tělesné hmotnosti o více než 20-22 kg;
  • otok a necitlivost končetin;
  • "Falešné" kontrakce;
  • nadměrná únava, chronická únava.

Psychologické patří:

  • starosti o nadcházející narození, zejména pokud očekáváte své první dítě;
  • strach z komplikací během porodu;
  • strach z neznáma, strach ze ženy, že se s novorozencem nevyrovná.

Chcete-li se přestat bát, sledujte podrobný online kurz Snadná práce: jak rodit snadno a bez bolesti >>>

V posledních několika týdnech třetího trimestru, než vaše dítě dorazí, potřebujete nějaký odpočinek, abyste získali sílu před porodem a péčí o novorozence. A i když je potřeba více spánku, během této doby se tělo připravuje na noční probuzení..

Nespavost po 37 týdnech těhotenství je způsobena fyziologickými i psychologickými důvody. Plod se mění svou polohu a připravuje se na porod, zatímco dochází k přibírání na váze, dítě je docela aktivní. Více o 37 týdnech těhotenství >>>

Nespavost po 38 týdnech těhotenství se často vyvolá, když se dítě chystá narodit. Jeho pozice uvnitř mámy se mění. Zejména dítě se stává aktivní večer a v noci..

Nespavost po 39 týdnech těhotenství může být způsobena tréninkovými kontrakcemi.

Vzhled malého chlapce je vzrušující a zároveň děsivá událost. Možná se obáváte nadcházejícího porodu, bojí se vyrovnat nebo ne. Starosti o to, zda se pro nemocnici shromažďuje všechno, mentální revize připravených věcí. Takové myšlenky se stávají příčinou zkušeností a nočních můr. Takové noční probuzení ztěžuje usínání a vytváří nové znepokojivé myšlenky..

Některé ženy se obávají o svůj vzhled, zkaženou postavu, neustále jsou přemoženy myšlenkami na zotavení po porodu. Všechny tyto a další rušivé myšlenky nelze udržet v sobě, musíte o tom mluvit se svými blízkými. Někdy jsou tyto obavy velmi přehnané..

Nespavost je způsobena zhoršováním zdraví v důsledku chronických onemocnění: diabetes mellitus, astma, alergie s rýmou a další onemocnění vnitřních orgánů.

Pohodlná postel, ložní prádlo, pokojová teplota a denní spánek hrají důležitou roli v kvalitním spánku. Častou příčinou nespavosti je konzumace jídla před spaním. Množství vody, mastných potravin způsobí žaludeční potíže a vyvolá časté probuzení.

Příčiny nespavosti u těhotných žen


Spánek během těhotenství může být narušen
Nespavost u těhotných žen je někdy pozorována téměř okamžitě po početí. Ale čím blíže je datum narození dítěte, tím vážnější jsou příznaky. Přestože se někdy problémy se spánkem vyskytují pouze po určitou krátkou dobu, tělo si zvykne na nový stav a spánek normalizuje.

Nejčastější příčiny nespavosti u těhotných žen jsou:

  1. Míchání plodu. V pozdějších stádiích je velikost plodu již dostatečně velká a je aktivně tlačena, což způsobuje nejen příjemné očekávání bezprostředního mateřství, ale také docela nepříjemné pocity. Ovoce může tlačit nejen během dne, ale také v noci, takže není vždy možné usnout.
  2. Nepříjemná poloha při spaní. Žena, která je zvyklá spát na břiše, může trpět nespavostí kvůli neschopnosti lehnout si na pohodlné místo. V pozdějších fázích se ani nedoporučuje spát na zádech, což vytváří nadměrný tlak dělohy na vena cava. Proto je žena ponechána pouze na své straně, což není vždy pohodlné..
  3. Časté močení. Od prvních týdnů těhotenství si žena všimne, že se zvyšuje frekvence močení. A v posledních týdnech se to velmi stísnilo v malé pánvi, takže těhotná žena musí vstávat velmi často, i když před spaním nepije hodně tekutiny..
  4. Pálení žáhy. Nejčastěji se vyskytuje blíže k porodu, ale může to být jeden z prvních příznaků těhotenství. Horizontální poloha těla může jen zesílit nepříjemný symptom. Zároveň pálení žáhy mučí mnoho těhotných žen od prvních dnů po narození..
  5. Bolesti zad a dolní části zad. Během těhotenství se těžiště posune, což na záda způsobuje těžký náklad. Tento stav způsobuje silnou bolest nebo ostrou bolest. Nepříjemné pocity v kyčlích a dolní části zad před porodem mohou být způsobeny změkčením pánvových kostí. Bolest se obvykle zhoršuje při chůzi, ale může přetrvávat i během spánku.
  6. Tréninkové záchvaty. Jedná se o kontrakce dělohy, které jsou chaotické. Nejčastěji se vyskytují v noci.
  7. Svědění. Růst břicha, prsou a přibývání na váze v jiných částech těla napíná pokožku. To způsobuje strie a svědění oblasti..

Kromě fyziologických příčin nespavosti to mohou způsobit i psychologické. Tyto zahrnují:

  1. Chronická únava. Těhotenství je vážným testem na tělo. Pokud žena během tohoto období nezmění svůj životní styl, pokračuje v práci a vede aktivní životní styl, aniž by se prodloužila doba spánku a odpočinku, nahromaděná únava může mít opačný účinek a způsobit nespavost.
  2. Strach z porodu. Vzrušení těhotné ženy před porodem může také způsobit poruchy spánku. To se týká především žen, které porodí jako první..
  3. Nervový kmen. Během těhotenství zažívá ženské tělo obrovský stres. Proto, bez řádného odpočinku, těhotná žena zažívá těžký stres, který může způsobit nespavost..

Existuje mnoho možných důvodů, proč těhotné ženy mají nespavost. Pro účinnou a bezpečnou léčbu je nutné přesně určit, co přesně narušilo ženský spánek, aby se normalizoval.

Masáž

Masáž není jen způsob relaxace, jak je uvedeno výše, ale také způsob, jak zmírnit fyzický stres, protože svaly je také třeba před spaním uvolnit. Tento postup se doporučuje po 12. týdnu těhotenství a měl by jej provádět pouze odborník.

Pro ženy na pozici je povoleno několik typů masáží:

  • Obecná masáž - probíhá formou hladkých a lehkých tření ramen, paží, zad, nohou a nohou. Tento typ masáže se doporučuje jednou týdně.
  • Masáž zad - masážní terapeut provádí tento postup u ženy ležící na boku bez ovlivnění páteře. Tato masáž pomáhá zmírnit únavu a zlepšit pohodu, zmírňuje bolest v lumbosakrální oblasti..
  • Masáž chodidel - pomáhá zmírňovat hromadění únavy, zabraňuje otokům a zlepšuje krevní oběh. Tento typ masáže se doporučuje provádět denně, večer..
  • Masáž krku - uvolňuje svaly, uvolňuje pocit únavy v ramenou, urychluje mozkový oběh. Postup se provádí v sedě po dobu nejvýše 10 minut.

Projev nespavosti v závislosti na délce těhotenství

Známky a příznaky těhotenství jsou pozorovány v různých obdobích a nespavost se také projevuje různými způsoby v závislosti na délce těhotenství..

První trimestr


Poruchy spánku po početí
Nespavost během časného těhotenství je běžná. Tento stav je způsoben hormonálními změnami v těle. Vzhledem k vysoké hladině hormonu progesteronu se žena neustále cítí unavená. V důsledku rostoucího stavu únavy může těhotná žena během přepravy usnout, probudit se pozdě nebo spát během dne. Mnoho denního spánku vede k nespavosti v noci. Je to přerušení spánku v noci a letargie během dne, které jsou jedním z charakteristických příznaků nástupu početí..

Nespavost v časném těhotenství je způsobena nestabilním emočním stavem. Těhotná žena může mít příznaky klinické deprese, stresu kvůli úzkosti ohledně zdraví nenarozeného dítěte nebo strachu z potratu. Stres je také běžný, když početí je neplánované nebo nežádoucí..

V prvním trimestru je také obtížné usnout kvůli častému močení, ke kterému dochází v důsledku tlaku dělohy na močový měchýř. Tento problém pomine začátkem druhého trimestru, ale opět se přiblíží k porodu..

Druhý trimestr

Toto období je nejpříjemnější a bezproblémové, takže nespavost málokdy obtěžuje ženy ve druhém trimestru. Během tohoto období se tělo již přizpůsobuje svému novému stavu: velikost plodu není dostatečně velká a porod je stále daleko.

Třetí trimestr


Během těhotenství musí žena důvěřovat pocitům, aby zaujala nejpohodlnější polohu při spánku.
Ve třetím trimestru těhotenství se může nespavost vrátit. Je to kvůli vysoké únavě, dušnosti a velké zátěži na všech tělesných systémech. Vzhledem k rostoucí děloze musí žena v noci vstávat častěji, aby použila toaletu, která narušuje rytmus spánku. Rostoucí plod navíc tlačí na všechny orgány, což vede k pálení žáhy..

Počátek nespavosti během těhotenství ve třetím trimestru je také spojen s nepohodlím spaní na boku. Při spaní na zádech může být vena cava sevřena, což vede ke zhoršení zdraví, spánek na žaludku je již fyzicky nemožný a není jasné, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství. Proto žena musí hledat maximální pohodlnou polohu při spaní, házet a otáčet celou noc. Nástup nespavosti během pozdního těhotenství může také přispět k emocionálnímu stavu ženy. Úzkost ohledně blížícího se porodu, tréninkových kontrakcí a přípravy na vzhled dítěte v domě může způsobit nervovou zátěž. Pokud tento stav ignorujete, mohou nastat problémy se spánkem..

Zákazy a omezení

Žena ve třetím trimestru těhotenství by měla eliminovat faktory, které způsobují nespavost. Insonmie může být způsobena psychologickou nebo fyziologickou podstatou. Pro normální spánek musíte udělat následující:

  • Snažte se nepít hodně tekutin před spaním. To pomůže vyhnout se častému nutkání k močení v noci..
  • Odmítněte jíst sladká, kořenitá a mastná jídla, která vyvolávají pálení žáhy. Je třeba si uvědomit, že slaná a kořenitá jídla zvyšují otoky..
  • Vyhněte se přepracování, hádkám a skandálům.
  • Odmítněte sledovat hororové filmy obsahující obrázky násilí, po kterých se často střílí noční můry.

Je zakázáno pro ženu, která očekává, že dítě pije kávu a alkoholické nápoje nebo kouř. Je důležité doprovázet období těhotenství se speciální vyváženou stravou, která zajišťuje příjem potřebných živin, vyjma škodlivých, těžko stravitelných potravin.

Nejúčinnější způsoby normalizace spánku

Existuje několik způsobů, jak se vypořádat s poruchami spánku během těhotenství. Tělo každé těhotné ženy je individuální, takže neexistuje přesný recept na normalizaci spánku. Odstranění nespavosti by mělo být o vyřešení problému, který jej způsobil..

Jak řešit problém sami

Léky na nespavost jsou kontraindikovány pro těhotné ženy, takže je nejlepší používat tipy, které normálním způsobem normalizují spánek. Nejprve je třeba revidovat svou každodenní rutinu. Proto byste měli dodržovat tato pravidla:

  1. Vyvarujte se nervového napětí. Pouze fyzická únava vede ke zvukovému spánku. Emoční stres je jednou z hlavních příčin problémů se spánkem. Pokud jste nervózní po celý den, je velmi obtížné usnout. Nedostatek spánku během těhotenství je také stresující. Pokud si během dne myslíte, že vás nespavost znovu trápí v noci, bude ještě těžší usnout..
  2. Odmítnutí z denního spánku. Během období nošení dítěte se mnoho žen během dne cítí unavené a ohromené. Z tohoto důvodu vzniká zvyk spát během dne. Z tohoto důvodu nutná úroveň únavy nevzniká večer, takže noční spánek je slabý a přerušovaný. V tomto případě byste se měli alespoň dočasně vzdát denního spánku..
  3. Zbavte se nočních můr. Během těhotenství zažívá žena stres, který může způsobit noční můry. V takovém případě byste měli mluvit o nepříjemných snech s blízkým nebo s psychologem. Pomůže vám to uklidnit se, což je skvělý způsob, jak se vypořádat se špatným spánkem..
  4. Normální fyzická aktivita. Mnoho těhotných žen se po mateřské dovolené stalo rodinou. To může vést k nedostatečné fyzické aktivitě, která vede k nespavosti. Vynikajícím způsobem, jak se zbavit nespavosti během těhotenství, je plavání, chůze, jednoduché cvičení, jóga. Při výběru optimální fyzické aktivity byste měli brát v úvahu trvání a zdravotní stav těhotných žen..
  5. Postel je místem pro spaní. S příchodem velkého množství volných časů začnou těhotné ženy ležet a číst, dívat se na televizi nebo jen relaxovat, zatímco leží v posteli. Když však dojde k nespavosti, je nutné, aby tělo vnímalo postel pouze jako místo ke spánku..


Mírné cvičení má příznivý vliv na kvalitu spánku
Nespavost je velmi častá a v různých stádiích těhotenství. V takovém případě byste neměli spěchat, abyste si vzali speciální čaje nebo farmaceutické přípravky. Vynikající metoda normalizace spánku je váš vlastní noční rituál. Musíte to začít dvě hodiny před spaním. Před spaním byste se měli řídit těmito doporučeními:

  1. Lehká večeře. Před spaním byste se neměli přejídat. Večeře by měla být lehká a nízkokalorická. Příliš mnoho jídla před spaním způsobí, že se pracovní žaludek vyhodí a otočí se celou noc. Člověk by však neměl jít do postele, když má hlad. Pokud máte hlad před spaním, můžete vypít sklenici kefíru nebo přírodního jogurtu.
  2. Vana nebo sprcha. Teplá voda pomáhá tělu relaxovat. Do vody můžete přidat několik kapek oblíbeného éterického oleje, soli nebo pěny. Horká lázeň je zakázána, existuje-li nebezpečí potratu nebo předčasného porodu. V tomto případě je nejlepší řešení teplá sprcha..
  3. Večerní odpočinek. Ve večerních hodinách musíte odpočívat a relaxovat. Není tedy nutné na večer určovat žádnou fyzickou ani duševní aktivitu..
  4. Klid. Každá žena ví, že po otěhotnění je zakázáno být nervózní. Neví však, jak je to důležité. Nervový kmen může ovlivnit nejen zdraví nenarozeného dítěte, ale také stav ženy. Včetně nespavosti. Proto se nemusíte dívat na hrůzy nebo akční filmy, než půjdete spát, nechte se bavit nebo se hádat s členy rodiny..
  5. Minimum vody před spaním. Nespavost velmi často na začátku těhotenství a před porodem je způsobena častým močením. Proto před spaním je nutné minimalizovat množství spotřebované tekutiny, takže vstávání v noci bylo nutné co nejméně..
  6. Teplé mléko nebo bylinný čaj. Pijte sklenici teplého mléka nebo bylinného čaje každý den před spaním. Mléko má uklidňující účinek. Pokud to chutná nepříjemně, můžete do něj přidat trochu skořice nebo medu. Pro ty, kteří netolerují mléčné výrobky, se doporučuje bylinný čaj. Nejlepší řešení je heřmánkový čaj, který má relaxační vlastnosti. Ale je lepší odmítnout pít černý nebo zelený čaj odpoledne..
  7. Normalizace hladin cukru. Pokud je pro vás obtížné usnout před spaním kvůli slabosti, tachykardii nebo závratě, může být příčinou nízká hladina cukru v krvi. K vyřešení problému může pomoci sladký bylinný čaj, lžíce medu nebo banán. Jedná se však pouze o dočasné opatření. Tyto příznaky byste měli určitě kontaktovat se svým lékařem a terapeutem..
  8. Hydratační krém na pokožku. Pokud je příčinou nespavosti svědění kůže způsobené striemi, měli byste před spaním namazat břicho, prsa a další problémové oblasti speciálním krémem nebo mastným krémem pro tělo..
  9. Masáž. Masáž je skvělý způsob, jak uvolnit tělo pro normální spánek. Před spaním byste proto měli požádat svého manžela, aby udělal masáž nohou nebo zad. Pomůže vám relaxovat a zmírnit bolesti zad a kotníku.
  10. Sex. Pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace, bude sex dobrým doplňkem každodenního rituálu. Většina lidí se po sexu ospí, takže vám může pomoci rychleji usnout..

Vodní procedury

Pro ženy v pozici jsou vodní procedury nejen cestou hygieny, ale také způsobem relaxace a relaxace..

Při normálním průběhu těhotenství a nepřítomnosti kontraindikací je vodní prvek vynikajícím způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku a celkově posílit zdraví:

    Hydroterapie je soubor procedur, které působí na tělo externě pomocí vodovodní, říční nebo dešťové vody. Voda ovlivňuje distribuci krve, působí na receptory kůže, napomáhá metabolickému procesu v těle. Výsledkem je stimulace imunitního systému a zvýšení odolnosti těla vůči infekcím, zmírnění bolesti v bederní oblasti.

  • Teplá koupel. Tuto proceduru lze aplikovat denně před spaním a kombinovat ji s poslechem příjemné klidné hudby. Teplota vody by neměla překročit 37 ° С a neměla by být nižší než 34 ° С. Koupel zmírní bolest nahromadenou ve spodní části zad a nohou, pomůže uvolnit a uvolnit nervové napětí před spaním.
  • Aqua aerobik pro těhotné ženy je soubor cvičení v bazénu, který je zaměřen na procvičení svalů, včetně těch, které se účastní porodu. Takové třídy, při absenci kontraindikací, pomohou nejen připravit se na porod, ale také posílit celkový stav, zlepšit emoční náladu..
  • Preventivní prostředky

    Nejlepší způsob, jak zabránit nespavosti, jsou různé relaxační techniky. Patří k nim večerní procházky, lehké masáže chodidel a zad, teplé sprchy a aromaterapie. Tyto metody jsou dostupné každé ženě.

    Důležitá je také adekvátní fyzická aktivita. Pro zdravý a zdravý spánek by těhotná žena měla být dostatečně unavená, ale ne emocionálně unavená. Můžete použít jednoduchá cvičení, která jsou povolena i na konci těhotenství. Efektivní cvičení:

    • zvedání nohou při ležení a napodobování chůze;
    • dechová cvičení psí styl bez břišního napětí.


    Speciální dýchání a cvičení pro těhotné ženy
    Je důležité si uvědomit, že žádný lék nepomůže normalizovat spánek a klidnou atmosféru v domě. Nastávající matka by se proto měla starat o své nervy, aby si zajistila normální vývoj dítěte a zdravý spánek pro sebe..

    Relaxační techniky

    Mezi hlavní relaxační metody patří:

      Jóga pro těhotné ženy je skvělý způsob, jak relaxovat, zlepšit vaši fyzickou kondici a zlepšit své zdraví. Jóga vás učí, jak se zbavit stresu, zmírní tlak a uvolní se.

  • Meditace pomáhá těhotné ženě získat její klid před spaním. Hlavní podmínkou této lekce je samota. Po připojení dechových cvičení si musíte představit sebe na bezpečném a útulném místě, kde vládne pohodlí a nic vám nevadí. Systematickým prováděním tohoto cvičení se mysl učí soustředit na tyto pocity a pomáhá rychle dosáhnout duševní rovnováhy..
  • Masáž hlavy a ramen, nohou a chodidel doprovázená příjemnou hudbou ve vhodné atmosféře pomůže zmírnit stres a uvolnit nejen tělo, ale i mozek. Tuto atmosféru si můžete vytvořit doma s pomocí blízké osoby nebo navštívit lázně výběrem bezpečného postupu pro těhotné ženy.
  • Tipy pro těhotné ženy

    Mnoho žen má zájem o to, jak účinně vypořádat s nespavostí během těhotenství. Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Každá žena je jiná, stejně jako příčiny narušení spánku. Statistiky říkají, že těhotné ženy, které dělají jógu, fitness, plavání nebo jen chodí, trpí nespavostí mnohem méně často. Neměli byste se proto ve sportu zcela zapírat kvůli své zajímavé pozici..

    Pokud byla žena před těhotenstvím zvyklá chodit ráno nebo plavat několikrát týdně, pak byste během těhotenství neměli tyto aktivity opustit. Ale pokud fyzická aktivita byla před těhotenstvím minimální, neměli byste být horliví. Je lepší jít na přípravné kurzy při porodu, kde vás naučí speciální relaxační techniky. Vynikající možností by byla speciální jóga nebo vodní aerobik pro těhotné ženy. Tyto třídy jsou speciálně navrženy pro nastávající matky. Jejich programy navíc zahrnují dechová cvičení, pomáhají zmírňovat bolesti zad a únavu..


    Těhotenství je čas na trénink vašeho oblíbeného sportu

    Výskyt nespavosti v pozdním těhotenství může souviset s úzkostí ženy ohledně nadcházejícího porodu. V tomto případě nebude účast na kurzech těhotenství také zbytečná. Naučí vás, jak správně dýchat, odpovídat na otázky týkající se těhotenství a porodu a také objasnit, že každá žena má od nadcházejícího narození úzkost a úzkost..

    Nespavost během těhotenství je běžná. To však neznamená, že by člověk neměl věnovat pozornost tomuto, možná nebezpečnému, symptomu. Nedostatek spánku vede k slabosti a podrážděnosti nastávající matky, která negativně ovlivňuje dítě. Pokud tedy domácí léky na léčení nespavosti nepomohly, měli byste navštívit svého lékaře. Specialista vám poradí o účinných metodách normalizace spánku a v případě nouze předepíše léky.

    Sdílet toto:

    Jak bojovat s narušením spánku cvičením

    Fyzická aktivita vždy ovlivňuje dobrý spánek. Těhotenství není výjimkou.

    Existuje několik způsobů, jak si pomoci s jednoduchými cvičeními, která můžete kdykoli udělat:

    • Plavání a jízda na kole - tyto jemné aerobní aktivity mohou pomoci posílit váš kardiovaskulární systém a zlepšit kvalitu spánku. Postačí 2–4krát týdně kurzy v délce 20–30 minut.
    • Chůze - chůze před spaním na čerstvý vzduch výrazně pomáhá rychleji a snadněji usnout.
    • Cvičte v posteli - zatímco ležíte na zádech, mírně zvedněte nohy a simulujte chůzi.
    • Respirační gymnastika - v uvolněném stavu se zhluboka nadechněte, zadržte dech na několik sekund, vydechněte. Kontrola nad dýcháním po dobu 10-15 minut. pomůže osvobodit mysl od rušivých myšlenek, odstranit úzkost před spaním.

    Shrnutí

    Nespavost během těhotenství je nebezpečná, protože se zvyšuje únava po špatném spánku. Obzvláště obtížné jsou pro ženy, které pokračují v práci pro první dva trimestry. Zatížení těla se zvyšuje každý den a je stále obtížnější dělat běžné věci..

    Jakákoli činnost vyžaduje soustředění pozornosti, která je věnována s velkými obtížemi, pokud nemáte dostatek spánku. Maminka by měla být velmi opatrná, aby se nezranila. Měla by se starat o sebe a nenarozené dítě: vyloučit energetické pohyby, ne zvedat závaží. Nespavost může vyčerpat a oslabit tělo natolik, že i pravidelná procházka bude břemeno..

    Na začátku nebo na konci: jak můžete zůstat během těhotenství vzhůru?

    S nespavostí začíná člověk neustále hledat pohodlnou polohu a od této doby se může hodit a otočit celé hodiny. Takový stav „čekání na zázrak“ může nastat, když žena vnímá současný stav věcí velmi blízko svého srdce, obává se, jak bude všechno a analyzuje, co udělala špatně.

    Pokud je střední typ jevu mučen, pak nejsou žádné problémy s usínáním, ale během noci jsou pronásledovány „zvony“: musíte se probudit, vstát, vstát. Proto se ukáže, že spánek je přerušovaný, neustále se zastavuje. Výsledkem je, že ráno se nedá mluvit o nárůstu síly nebo dobrém duchu..

    Nakonec se vše zdá být v pořádku: usínání jde bez problémů a spánek je zdravý, ale blíž k ránu to doslova „odstraňuje ručně“, a můžete si volně odpočinout alespoň pár dalších hodin, nebo dokonce všechny tři. Ale bohužel a ah, „do náruče Morfea“ se opět kategoricky nepodařilo dostat.

    Pokud mluvíme o prvním trimestru, pak ve většině případů jde o druhý a třetí typ nespavosti a situace může být také významně komplikována toxikózou. Druhý trimestr je v tomto ohledu klidnější a dává ženě trochu oddechu, ale závěrečná fáze „zajímavé pozice je plná nových obtíží“.

    Časté chyby při řešení nespavosti

    Mnoho žen dělá typické chyby v nejdůležitějším období svého života, čímž vyvolává nespavost:

    1. Pití tonických nápojů, jako je káva nebo silný čaj. Káva nebo čaj není kontraindikována pro těhotné ženy, ale je lepší brát tyto nápoje v malých množstvích, ráno, zředěných mlékem.
    2. Užívání bylinných čajů pro nespavost může být škodlivé. Spolu s blahodárnými vlastnostmi je u většiny léčivých bylin indikována kontraindikace těhotenství. Mnoho bylin má výrazný vliv na hormony, takže je lepší si vybrat takové čaje u lékaře..
    3. Použití valeriánu jako sedativa při nespavosti. Můžete použít domácí odvar. Lékárenská tinktura je na bázi alkoholu, proto se těhotným ženám nedoporučuje. Musíte si také pamatovat, že valerián snižuje krevní tlak, takže ho pacienti s hypotenzí nesmí pít.
    4. Užívání analgetik v noci ke snížení bolestivých syndromů.

    Užívejte pouze léky předepsané lékařem.

    Pryč s znepokojivými myšlenkami

    Čekání na dítě není jen šťastný čas, ale také čas velké úzkosti. Nastávající matky se obávají téměř z jakéhokoli důvodu: vyvíjí se dítě normálně tento měsíc; jsou nějaké komplikace; jak se s dítětem vypořádají; budou schopni zajistit dítě; jak budou i nadále budovat svůj společenský život atd. Takové zkušenosti jsou spojeny zejména s odpovědnými ženami, které jsou zvyklé ovládat a dělat všechno v životě. Neznámé nelze ovládat. A to, co není kontrolováno, vytváří strach z porodu.

    Co je zakázáno

    Pokud dojde k nespavosti, je zakázáno užívat sedativa a prášky na spaní podle vlastního uvážení. Jakékoli prostředky, dokonce i vitaminy, by měl předepisovat pouze lékař, který vede těhotenství a zná všechny nuance v případě každého konkrétního pacienta. Také se nemusíte tónovat tím, že pijete hodně kávy nebo čaje. Těhotným ženám se obecně nedoporučuje pít hodně tekutin během dne, zejména později, protože to je spojeno s rozvojem hyper otoků..

    Pokud se bylinné infuze používají k eliminaci nespavosti, měly by být založeny pouze na vodě, používání tinktur alkoholu je kontraindikováno. Protože i kapka alkoholu může vážně poškodit vývoj dítěte..

    Nespavost během těhotenství

    Veškerý obsah iLive je kontrolován lékařskými odborníky, aby se zajistilo, že je co nejpřesnější a nejpřesnější.

    Máme přísné pokyny pro výběr informačních zdrojů a odkazujeme pouze na seriózní webové stránky, akademické výzkumné instituce a pokud možno i na ověřený lékařský výzkum. Vezměte prosím na vědomí, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na takové studie, na které lze kliknout.

    Pokud se domníváte, že některý z našich materiálů je nepřesný, zastaralý nebo jinak pochybný, vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

    Může být nespavost spojena s těhotenstvím? Existuje nespavost během těhotenství? A pokud ano, co je nespavost během těhotenství - norma nebo patologie? Má se s tímto jevem zacházet? Existuje mnoho otázek souvisejících s poruchami spánku během porodu. Zkusme tento problém pochopit.

    ICD-10 kód

    Příčiny nespavosti během těhotenství

    Snad nejčastější příčinou poruchy spánku během těhotenství jsou významné hormonální změny v ženském těle. Nyní tělo utrácí většinu své síly a energie na zachování a vývoj embrya. V důsledku toho je narušeno mnoho přírodních procesů, včetně schopnosti spát..

    Existuje mnoho dalších důvodů, které vám brání v relaxaci a usínání:

    • potřeba častých návštěv toalety (kvůli rostoucímu tlaku dělohy na močový měchýř);
    • výskyt pálení žáhy (kvůli možným poruchám trávicího systému);
    • výskyt těžkosti a bolesti páteře způsobené hmotností rostoucího těla dítěte;
    • pravidelné pohyby a tlačení dítěte v břiše;
    • nepohodlí kvůli neschopnosti rozhodnout o poloze při spánku;
    • noční záchvaty záchvatů způsobených zvýšeným stresem na cévní systém dolních končetin;
    • potíže s dýcháním v pozdějších fázích v důsledku tlaku z dělohy na bránici;
    • pocit svědění na břiše v důsledku nadměrného napětí kůže;
    • emoční nestabilita, nervové přetížení, které je vyvoláno neustálým napětím nervové soustavy;
    • změna povahy snů v důsledku všech stejných zkušeností a obav.

    Nespavost jako znamení těhotenství

    Projevy nespavosti lze zjistit již v prvních týdnech těhotenství. Mnoho odborníků má sklon tento symptom vnímat jako jeden ze znaků „zajímavé situace“. Nespavost v prvních dnech těhotenství může být nahrazena ospalostí, která je spojena s velkými hormonálními změnami.

    Během období těhotenství samozřejmě roste potřeba plného a kvalitního spánku. Žena potřebuje jen dostatek spánku, aby doplnila energii ztracenou během dne: konec konců tělo těhotné ženy skutečně funguje „pro dva“. Změny v množství některých hormonů však ovlivňují činnost mozku, což někdy ztěžuje usínání, nebo je obtížnější vrátit se do spánku po vstávání v noci z potřeby nebo za účelem vypití sklenice vody.

    Navzdory skutečnosti, že mnoho lékařů popisuje nespavost jako známku těhotenství, je třeba chápat, že toto není zdaleka jediným a ještě méně hlavním příznakem tohoto stavu. Proto nedělejte unáhlené závěry: darujte krev na β-hCG nebo proveďte test: tyto ukazatele budou přesnější.

    Nespavost v časném těhotenství

    Podle statistik se nespavost v časných stádiích vyskytuje u každé druhé těhotné ženy. Tento stav lze vytvořit jak v důsledku hormonálního nárůstu, tak v důsledku nových emocí a zkušeností pro ženu..

    Existuje několik typů nespavosti:

    • začátek nespavosti - jdete do postele, hledáte pohodlnou polohu, házíte a otočíte se, ale nemůžete spát celé hodiny. Možná si hodně rozmyslíte svůj stav, starosti, analýzu. Všechny tyto myšlenky vás pronásledují i ​​v noci;
    • střední nespavost - zde můžete usnout, s největší pravděpodobností, bez problémů. Během noci se však často probouzíte, proces spánku je periodicky přerušován. Ráno po takovém snu nebudete pravděpodobně cítit nárůst síly, živosti a energie;
    • konečný typ nespavosti - spíte bez problémů, spánek se zdá být zdravý, ale blíž k ranním hodinám se spánek ruší ručně. Vypadalo to, proč nespát, protože před ranním vzestupem zbývají jen 2-3 hodiny. Ale sen je pryč a všechny pokusy o jeho navrácení k ničemu.

    Bylo zjištěno, že nespavost v prvním trimestru těhotenství je druhého nebo třetího typu. Stav nedostatku spánku je také komplikován skutečností, že spolu s nespavostí začíná žena trpět toxikózou, což způsobuje, že spánek je ještě nestabilnější..

    Nespavost ve druhém trimestru těhotenství obvykle zmizí a dává ženě „úlevu“.

    Poruchy spánku v časném těhotenství jsou však mnohem méně časté než ve třetím trimestru..

    Nespavost v pozdním těhotenství

    Třetí trimestr je mezi 26 a 42 týdny těhotenství. Během této doby děloha neustále roste, její svalový systém se připravuje na kontraktilní činnost. Někdy si žena již může všimnout výskytu křečových stavů. Tyto okamžiky procházejí beze stopy a neměly by vás trápit, pokud nedochází k žádnému výtoku a silné bolesti, jinak je třeba neprodleně vyhledat lékaře.

    V pozdějších obdobích těhotenství se nastávající matka cítí čím dál více únavou, je nepohodlné být v posteli. To se v noci stává jedním z důvodů pro nedostatek spánku: zvětšené břicho, oteklé citlivé žlázy zasahují. Jak si lehnout, aby bylo pohodlné pro ženu i pro nenarozené dítě?

    Nespavost ve třetím trimestru těhotenství nutí nastávající matku hledat nejlepší a nejpohodlnější pozice během noci. Nejlepší postoj pro pozdní spánek je považován za na vaší straně. Kromě toho, spočívající na levé straně těla, napomáháte odtoku krve z dolních končetin (vena cava) a poloha na pravé straně usnadňuje funkci ledvin. Pro větší pohodlí se doporučuje umístit pod koleno váleček nebo polštář. Existuje také speciální polštář pro použití během těhotenství: pomáhá podepřít zvětšené břicho a rychle určit správnou polohu těla.

    Spánek na zádech se může zpočátku zdát pohodlnější. Poté se však budete cítit docela nepříjemně. V této poloze děloha tlačí více na bránici, močový měchýř a cévní síť: to ovlivňuje dýchací systém, což vás nutí vstávat častěji při používání toalety. Objeví se bolest páteře, křečové žíly a hemoroidy se mohou zhoršovat.

    Nespavost v 32 týdnu těhotenství

    Do této doby dítě v matčině bříšku otáčí hlavu dolů. To dává ženě další nepohodlí: dítě kopá a chová se docela aktivně. Během tohoto období lze již pozorovat křeče křečí svalového systému dělohy, které připomínají pracovní bolesti. Spánek ve 32 týdnech je neklidný a nestabilní.

    Nespavost po 33 týdnech těhotenství

    V důsledku zvětšeného břicha je část vnitřních orgánů nastávající matky přemístěna. Během této doby může dítě slyšet a dokonce reagovat v lůně na hlas matky. Pokud se tedy dítě chová neklidně a nedovolí vám usnout, promluvte si s ním: existuje vysoká pravděpodobnost, že dítě uslyší hlas matky a uklidní se..

    Nespavost v 34 týdnu těhotenství

    Na začátku 34 týdnů se může žena obávat bolesti na hrudi: mléčné žlázy se tak připravují na nadcházející laktaci. Kromě bolesti a možných příznaků toxikózy může nastávající matka také zažít psychologické nepohodlí. Především může mít myšlenky na nebezpečí předčasného porodu, na zdraví dítěte, na nadcházející změny v základech života. Během tohoto období je pro ženu velmi důležitá podpora příbuzných a přátel..

    Nespavost při 35 týdnu těhotenství

    Tento týden je považován za „nejobtížnější“ v plném slova smyslu: nastávající matka tento týden přidá maximální počet kilogramů. Neustálá únava a nervové napětí se jen zesilují a je obtížné odpočívat jak ve dne, tak v noci. Zvětšené břicho prakticky znemožňuje dostatek spánku. Lisovací účinek dělohy na močový měchýř vás navíc nutí chodit na záchod téměř každou půl hodinu. Rada jedna: sledujte množství tekutiny, kterou pijete, zejména v noci.

    Nespavost při 36 týdnu těhotenství

    Dýchání se stává snadnějším díky fyziologickému svěšení břicha. Pocit pálení žáhy a dušnost zmizí. Počet návštěv na toaletě se nesnižuje. Vzhled bolestivých pocitů v pánevní zóně je možný, což je spojeno s přípravou kostnaté pánve pro nadcházející porod. Negativní sny se mohou snít, vyvolané častými úvahami o možném výsledku těhotenství. Kromě rozšířeného břicha také ovlivňuje otoky, které se objevují dokonce i u žen, které jim nikdy v životě netrpěly..

    Nespavost při 37 týdnu těhotenství

    Po 37 týdnech mohou rušit horké záblesky, zvýšené pocení, zejména v noci. Blíží se porod a tím roste strach z nadcházejícího porodu: a nyní se to může stát téměř kdykoli. To vše bere klid a spánek, člověk může jen snít o dobrém odpočinku. Přestože se v tuto chvíli doporučuje odpočívat: před porodem je nutné získat sílu.

    Nespavost při 38 týdnu těhotenství

    Čas nástupu práce se neúprosně blíží. Pro ženu je velmi obtížné se pohybovat a ještě těžší spát. Mnozí to připisují nepříjemnostem při výběru polohy při spaní a také strachu, že se porod začne, protože se zvyšuje počet a frekvence falešných kontrakcí.

    Nespavost při těhotenství 39 týdnů

    39. týden je doba nedostatku spánku a přepracování. Nižší břicho bolí, zvyšuje se fetální tlak. Prakticky není dost síly na nic, zbývá jen čekat na okamžik začátku porodu. Pro zlepšení spánku a stabilizaci nervového systému se doporučuje rozptylovat: přečtěte si literaturu pro nastávající matky, prohlédněte si časopisy, vyberte věci pro dítě. Pamatujte: vaše zbytečné starosti a obavy jsou přenášeny na dítě..

    Nespavost po 40 týdnech těhotenství

    V současné době je v nemocnici zpravidla mnoho žen. Zbytek trpělivě čeká na čas „X“. Dítě již nevykazuje takovou aktivitu jako dříve, takže se často neobtěžuje. Může se objevit bolest podél páteře a končetin, jakož i perineum a dolní část břicha. Nejdůležitějším bodem v tomto období je udržet se pod kontrolou, nepoddávat se emocím a panice, ve všech pochybných situacích byste se měli poradit s lékařem. Nespavost po 40 týdnech se může stát téměř chronickou. Pokud nemůžete spát v žádném případě, pak alespoň jen odpočívejte v křesle..

    Nespavost v posledních týdnech těhotenství činí ženu unavenou a nekoordinovanou. To samozřejmě nemusí dítě nijak dobře ovlivnit. Závažnost zvětšeného břicha, záškuby svalů, otok, dušnost, pálení žáhy a fyzická aktivita dítěte, časté nutkání k močení - jak s tím vším usnout? Avšak pro zdraví budoucího dítěte a pro jeho vlastní zdraví je nutné se naučit, jak usnout, odpočívat a získat sílu. Koneckonců, dopředu je narození dítěte.

    Na koho se obrátit?

    Léčba nespavosti během těhotenství

    Co dělat s nespavostí během těhotenství?

    Dáme vám několik tipů, jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství. Budeme rádi, pokud vám některý z tipů pomůže.

    Během dne:

    • neztrácejte energii, starejte se o sebe. Nemyslete si, že pokud vás unaví, budete spát lépe - někdy příliš rušný těžký den vám nedovolí odpočívat večer;
    • zlomit zvyk spánku během dne. S největší pravděpodobností to pomůže obnovit kvalitu nočního odpočinku;
    • Pokud vám negativní sny nedovolí usnout, podělte se o ně se svým milovaným manželem nebo přítelkyní. Podle psychologů to pomáhá zbavit se i těch nejstrašnějších nočních můr;
    • zkuste během dne dělat jednoduchá cvičení nebo navštěvovat jógové kurzy pro těhotné ženy, stačí se jen projít na čerstvém vzduchu;
    • neleží v posteli po celou dobu: zde můžete strávit pouze noc. Přesuňte se na pohovku, na židli, posaďte se, chodte, ale prostě nelžete v posteli.

    K večeru byste se měli začít připravovat předem, bez spěchu na noční odpočinek. Co je to:

    • zkuste se v noci přejídat a také nepijte hodně tekutin, aby neběžel na záchod;
    • neplánujte činnosti na druhou polovinu dne, které mohou vyžadovat duševní nebo fyzickou námahu;
    • je třeba se vyhnout skandálům a nepříjemným schůzkám, stejně jako sledování hororu a akčních filmů;
    • teplé sprchy těsně před spaním;
    • zapálit aromatickou lampu s relaxační vůní levandule nebo máty;
    • Před spaním si vypijte teplé mléko lžičkou medu nebo heřmánku;
    • namažte kůži na břiše směrem k noci speciálním olejem nebo krémem pro strie - to zabrání nočnímu svědění;
    • můžete požádat svého blízkého, aby vám poskytl relaxační masáž krku, nohou a dolních nohou. To vám pomůže uklidnit se a naladit se ke spánku;
    • poraďte se se svým lékařem o možnosti užívání homeopatických léků;
    • nezapomeňte ventilovat místnost krátce před spaním; v teplém období můžete spát s otevřeným oknem;
    • pokud používáte pyžamo, mělo by být co nejpohodlnější a nemělo by obsahovat syntetiku;
    • Velkou roli hraje také kvalita matrace, množství a výška polštářů. Ideální volbou je samozřejmě speciální ortopedická matrace a polštář pro těhotné ženy;
    • někdy je vyžadován další vysoký polštář - pro pálení žáhy a pro boj s dušností;
    • zkuste spát na zádech a ještě více na břiše. Podle lékařů je nejlepší držení těla „držení embrya“;
    • Pokud nemůžete spát po dobu 30 minut, nevynuťte se. Projděte se po bytě, prohlédněte si časopis, zapněte tichou hudbu, dokud se opravdu nebudete cítit, jako byste stále chtěli spát.

    Dobrým lékem na nespavost během těhotenství je přírodní med. S mírou to nepoškodí vás ani vaše dítě a může také pomoci zmírnit napětí a úzkost před spaním. Jak to můžete použít?

    • Ve sklenici vody smíchejte lžičku medu a stejné množství přírodního octa jablečného moštu. Před spaním stačí spát takový nápoj, aby se dobře vyspal (pálení žáhy a vysoká kyselost tento recept nelze použít).
    • Pijte teplé mléko nebo heřmánkový čaj s medem.
    • Před spaním si vezměte lžíci medu smíchanou s ořechy.

    Vzhledem k tomu, že užívání jakýchkoli léků během těhotenství je kontraindikováno (včetně insomnie), můžete zkusit postupovat následujícími způsoby:

    • otevřít lahvičku s valeriánskou tinkturou a inhalovat valeriánské páry na několik minut;
    • namažte časové oblasti levandulovým olejem.

    V žádném případě byste neměli užívat léky nebo byliny bez konzultace se svým lékařem. Tímto riskujete riziko poškození nejen sebe, ale i nenarozeného dítěte..

    Prevence nespavosti během těhotenství

    Za prvé, člověk by neměl očekávat povinný příjezd nespavosti s těhotenstvím: naštěstí to ne každý má a možná vás obejde. Přemýšlejte jen o dobrých věcech, o vašem budoucím štěstí - o dítěti ao své přátelské rodině.

    Pokuste se změnit svou polohu během dne, dlouho nesedejte na jednom místě. Pokud pracujete, vystupte z oběda v poledne, vydejte se na procházku do kavárny. Totéž lze udělat ve večerních hodinách. Chůze těsně před spaním je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit nespavosti..

    Zúčastněte se gymnastických kurzů pro těhotné ženy, jógy, přihlaste se na psychologický výcvik nebo seminář pro budoucí rodiče. Nechte se rozptýlit a nenechte se zavěsit na možné problémy. Pamatujte si, o čem jste snili, co byste se chtěli naučit. Možná jste se chtěli naučit čínsky nebo se naučit hrát tom-tomy? Dokud se vaše dítě nenarodí, ale už jste odešli na mateřskou dovolenou, budete mít dost času na splnění svých snů..

    Přepněte se na zdravou stravu, jedte více ovoce a zeleniny: za prvé, zbaví vás zácpy, za druhé, bude sloužit jako dobrá prevence strií, a zatřetí bude vaše budoucí dítě určitě mít rádi obohacené jídlo a pravděpodobně se narodí silné a zdravé.

    Žít s pozitivním myšlením, myslet jen na dobré věci, užívat si života. Pouze za takových podmínek nespavost během těhotenství neztmaví vaše šťastné období života..

    Problémy se spánkem v posledním trimestru těhotenství

    Všichni lidé chápou, jak důležitý je zdravý spánek. Skutečnost, že je nezbytně nutná pro těhotnou ženu, je nesporná. Koneckonců, únava, podrážděnost a negativní emoce nastávající matky, vyplývající ze skutečnosti, že nespala dostatečně, jsou pro dítě škodlivé..

    Nespavost během třetího trimestru

    Nespavost v takových případech nejen přináší matce a plodu nějaké nepohodlí, ale také tvrdě pracuje na těle těhotné ženy. Jak víte, všechny emoce, které matka prožívá, se přenášejí na její nenarozené dítě. Z toho by mělo být vyvozeno, že dítě ve svém nitroděložním životě neprochází jedním z nejjednodušších období. Pro něj je to skutečná stresující situace, která je nesmírně nežádoucí a nebezpečná..

    Nespavost se nejčastěji vyskytuje na konci těhotenství. Ze statistik je známo, že přibližně 97% žen trpí těmito poruchami. To se děje z různých důvodů. Jsou psychologické a fyziologické. Nespavost během pozdního těhotenství je problém, který je třeba řešit..

    Na začátku těhotenství se u mnoha žen projevuje zvýšená ospalost. To je způsobeno především hormonálními změnami v těle. Nějaký čas uplyne a postupně se vše dostane na své místo. Spolu s toxikózou ustavičná touha spát zmizí.

    Ale čím je doba těhotenství delší, zhoršuje se obtížný stav ženy novými, ne zcela příjemnými pocity - objevuje se pálení žáhy, narušují se křeče v nohou, ospalost je nahrazena nespavostí..

    Provokující faktory

    Proč těhotné ženy dostávají nespavost v pozdních stádiích? Tento jev má několik důvodů:

    • Jedním z hlavních je rostoucí děloha, která vytváří těžkosti a nepohodlí pro všechny vnitřní orgány nastávající matky. Tento jev vyžaduje časté výlety na toaletu, protože je umístěn vedle močového měchýře, je neustále pod svým tlakem.
    • V souvislosti se zvyšováním hmotnosti dítěte se zvyšuje zátěž na kostru ženy, která je doprovázena bolestí a pocitem těžkosti, který nezmizí ani během nočního spánku.
    • S vývojem a zvyšováním hmotnosti plodu se kůže ženy natahuje, způsobuje svědění a narušuje správný odpočinek.
    • Strach z porodu u některých žen, zejména primiparů, pronásleduje i v noci. Proto si mnozí z nich stěžují na noční můry. Nastávající matky se bojí znovu usnout a být se svými zkušenostmi osamělé..
    • Křeče v lýtkových svalech jsou tak silné, že o snu není pochyb.
    • Někdy dítě v lůně začne být vzhůru, jakmile matka zaujme vodorovnou polohu a pokusí se spát. Šupky, otočením dítěte tě donutí poslouchat ho. V takových chvílích žena zvlášť nespí. Nervózně přemýšlí o tom, zda je dítě pohodlné.
    • Pro těhotnou ženu v pozdějším období je obtížné zvolit si pohodlnou polohu pro spaní. Mnoho z nich našlo cestu z této obtížné situace. Během spánku používají speciální polštář, který velmi usnadňuje jejich obtížný osud..
    • Obzvláště obtížné jsou pro ženy, které jsou zvyklé spát na svých žaludcích po celý svůj život. To je kontraindikováno při očekávání dítěte. To je důvod nespavosti..
    • Plod často ovlivňuje jícen, který u ženy způsobuje pálení žáhy, ke kterému také dochází v noci.
    • Syndrom chronické únavy, stres a intenzivní nervové napětí, které často pronásledují ženu v zajímavém postavení, často způsobují potíže při usínání.

    Možné problémy se spánkem a jejich projevy

    Spánek je důležitý pro obnovení dodávek vitální energie, což zase přispívá ke správnému a plnému rozvoji dítěte..

    Nedostatek přiměřeného odpočinku je plný důsledků pro matku i nenarozené dítě..

    Během těhotenství existují tři typy nespavosti:

    • začíná;
    • neschopnost udržet spánek;
    • konečná fáze nespavosti.

    První typ nespavosti se vyznačuje obtížemi usínání. Žena může jít spát na čas, ale hodit a otočit se na dlouhou dobu a usnout ne hned, ale dlouho po půlnoci. Po takovém snu se těhotná žena probudí rozbitá a unavená, jako by vůbec neodpočívala.

    Během druhého typu nespavosti není žena schopna udržet spánek. To znamená, že může usnout, jakmile se její hlava dotkne polštáře, ale noc je doprovázena neustálým probuzením, po kterém je těžší upadnout zpět do spánku. Ráno je pozorována únava a depresivní nálada.

    Poslední fáze nespavosti je krátký spánek až do rána. Zdá se, že žena včas usne, noc je doprovázena relativně zdravým spánkem, ale brzy ráno se probudí asi za 4–5 hodin a již není schopna usnout.

    Zpočátku se zdá, že těhotná žena je plná síly a energie, ale uběhne málo času, protože začíná chápat, že se nedostala dost spánku..

    Nezáleží na tom, jaký typ nespavosti trápí. Toto je stav, který nelze ignorovat. Není dost dobrý, neadekvátní spánek negativně ovlivňuje celkovou pohodu ženy, plodu.

    Reflexe nedostatku spánku na zdraví žen a plodu

    V důsledku poruchy spánku dochází v těle jako celku k vážným negativním změnám. To platí zejména o centrálním nervovém systému, který hraje významnou roli nejen ve vývoji dítěte, ale také v celkovém stavu těhotné ženy..

    Chronická nespavost má následující důsledky:

    • ostré skoky v krevním tlaku;
    • problémy v práci centrálního nervového systému a kardiovaskulárního systému;
    • depresivní stav;
    • syndrom chronické únavy;
    • zvýšená podrážděnost, někdy bez dobrého důvodu.

    Nedostatek spánku, který ovlivňuje centrální nervový systém, snižuje koncentraci pozornosti, která je plná nehod a zranění, které jsou extrémně nebezpečné pro těhotné ženy.

    S problémy s pravidelným spánkem zažívá žena závažné poruchy v imunitním systému, což představuje nebezpečí bakteriálních a virových onemocnění. Kromě toho je příčinou zhoršených chronických onemocnění..

    Nespavost je problém, který nelze ignorovat. Musí se řešit ještě předtím, než se začnou objevovat negativní důsledky. Pokud se během pozdního těhotenství objeví nespavost, musíte o tom informovat svého lékaře, který vám poradí, co dělat, aby se toho zbavil.

    Způsoby, jak zlepšit noční odpočinek své mámy

    Zlepšení nočního odpočinku těhotné ženy by mělo být zahájeno ráno. Bude snazší usnout v noci, pokud je denní rutina správně naplánována.

    Je důležité zkusit usnout a probudit se současně. I když nastávající matka šla spát pozdě, měla by vstát v obvyklých hodinách. To jí pomůže usnout další noc bez problémů nebo se probudit. Existuje mnoho způsobů, jak normalizovat těhotenský spánek. Každá z nich by měla být podrobně zvážena..

    Přípravky doporučené pro těhotné ženy

    Žena čekající na dítě by neměla užívat žádné léky bez konzultace s gynekologem. To platí také pro prášky na spaní. Je lepší nepoužívat ji až do okamžiku, kdy se dítě narodí a doba laktace uplyne.

    Pouze ve vzácných případech lékař předepisuje tyto léky těhotné ženě. Doposud nebyl vynalezen žádný lék, který by byl považován za zcela bezpečný pro nastávající matku a její nenarozené dítě..

    Existují drogy s hypnotickým účinkem, které jsou někdy předepisovány ženám v zajímavém postavení:

    Domácí opravné prostředky jsou nejlepším řešením

    Existuje mnoho účinných metod, které mohou pomoci normalizovat noční spánek ženy během těhotenství. To musí být provedeno ještě před výskytem nespavosti, pak konec období porodu dítěte nebude zastíněn mnoha nepříjemnými okamžiky..

    Každá žena musí před otěhotněním pochopit veškerou zodpovědnost, která na ni leží. Stojí za to znovu zvážit mnoho chutí a preferencí a upravit každodenní rutinu. Pomůže to přizpůsobit ženské tělo nadcházejícímu stresu..

    Důležité a odpovědné záležitosti by měly být odloženy do první poloviny dne. Někdy si žena na mateřské dovolené ráda lehne v poledne. Takový odpočinek často končí spánkem na jednu nebo dvě hodiny, což se v noci promítá do nespavosti. Stojí za to nahradit denní spánek, například procházkou v parku nebo jinou tichou aktivitou, bude to normalizovat noční spánek..

    Bylinné čaje a čaje s uklidňujícím účinkem budou nejlepší alternativou k lékům. Takový nápoj si můžete připravit z lékárenských sbírek nebo rostlin shromážděných vlastními rukama. Citronový balzám, lékořice, tymián, máta peprná, heřmánek jsou pro tyto účely ideální. Mléko s medem je dobré pro nespavost. Existuje mnoho receptů bylinné medicíny na internetu nebo v notebooku babičky..

    Jak si vyrobit pohodlnou postel

    Spánek závisí na pohodlných podmínkách. Zvláštní pozornost by měla být věnována kvalitě podestýlky. Měl by být vyroben z přírodních tkanin a neměl by mít nepříjemný chemický zápach..

    Matrace by měla být vybrána tak, aby na ní bylo co nejpohodlnější spát. Například ve středu pro břicho jsou produkty se speciální dírou. Existují polštáře s uklidňujícími bylinkami, které pomáhají účinně bojovat proti nespavosti. Úroveň tuhosti postele a její velikost nemají malý význam. Ženská záda by se neměla ohýbat a rostoucí břicho potřebuje další prostor.

    Pyžamo a noční košile, stejně jako sada ložního prádla, jsou vybírány z přírodní tkaniny. Oblečení by mělo být volné a nemělo by bránit dýchání.

    Nápověda speciálních zařízení

    Vynikajícím řešením problému nespavosti pro mnohé je použití polštářů pro těhotné ženy. Tento úžasný lék vám pomůže úplně se uvolnit a usnout. Existuje mnoho různých typů těchto výrobků, nejoblíbenější jsou doplňky ve tvaru písmene U.

    Nezapomeňte na kvalitu materiálu pro plnění a výrobu takových polštářů. Je lepší, aby byly všechny šetrné k životnímu prostředí a neškodné. Tuto otázku lze objasnit u prodejce nebo výrobce, pokud je produkt zakoupen na jeho oficiálních webových stránkách.

    Speciální krémy a pleťové vody pomáhají zbavit se svědění strií, které na konci těhotenství často narušuje spánek..

    Nejlepší pozice na spaní

    Spánek bude úplný, pokud se žena pokusí usnout v pohodlné poloze. Jednou z optimálních a přijatelných poloh spaní pro těhotnou ženu je poloha ležící na boku se zvláštním polštářem pod žaludkem a hlavou..

    Tím je usnadněno dýchání, je zabráněno útoku pálení žáhy a jsou vytvořeny nejpohodlnější podmínky pro plod v břiše..

    Pozitivní vlastností polštářů pro těhotné ženy je to, že rychle nabírají požadovaný tvar, což je velmi užitečné nejen pro podporu břicha, ale také pro páteř, která je ve třetím trimestru pod maximálním stresem. Potvrzují to četné recenze žen..

    Pozitivní emoce

    Je důležité vyhnout se jakémukoli objasnění vztahu, který nese negativní energii. Měli byste se vzdát duševního a fyzického stresu. Čas před spaním by měl plynout hladce, bez náhlých výkyvů nálad.

    Pozitivní emoce jsou dobrým lékem na nespavost. Můžete je získat různými způsoby, vše záleží na preferencích ženy..

    Vodní procedury mají nádherný, relaxační účinek. Můžete se vykoupat před spaním, přidání levandulového aromatického oleje do vody zdvojnásobí již dobrý výsledek.

    Sledování příjemného filmu se svým blízkým nebo čtení zajímavé knihy zlepšuje náladu před spaním, odvádí pozornost od špatných myšlenek a pomáhá vám rychleji usnout rychleji.

    Procházka na čerstvém vzduchu je užitečná pro každého, a ještě více pro ženu v zajímavém postavení. Pohled a zvuky přírody uklidňují, tělo je nasyceno kyslíkem, fyzická aktivita aktivuje krevní oběh a vytváří efekt příjemné únavy, přispívající ke spánku.

    Relaxační techniky

    Pro mnoho žen má sex před spaním blahodárný účinek a pomáhá rychle usnout. Tuto osvědčenou metodu můžete použít pro nespavost, pokud těhotenství pokračuje bez komplikací a lékař nedoporučuje zdržovat se intimity. Nebo jen požádejte svého manžela, aby masíroval oblast krku a límce a zpět. To pomůže zmírnit bolest a zlepšit krevní oběh. Masáž nohou uvolňuje nepříjemné křeče během spánku.

    Můžete se uchýlit k dechovým cvičení, auto-tréninku, dokonale relaxovat při poslechu klidné hudby a zvuků přírody, dobré zvukové knížky.

    Je důležité zajistit, aby byla místnost před spaním větraná. Nemělo by to být příliš horké nebo chladné. Lepší je udržovat teplotu a vlhkost mírnou.

    Doporučení pro životní styl a výživu

    Před spaním se musí těhotná žena omezit tekutinami. To pomůže vyhnout se častým návštěvám toalet a ranním otokům. Večeře by měla být lehká a měla by obsahovat zeleninu, ovoce, rybí pokrmy a mléčné výrobky. Naposledy se doporučuje konzumovat jídlo 3 hodiny před spaním. Je lepší nepít osvěžující nápoje ve formě kávy nebo čaje večer. Jsou dokonale nahrazeny mátovou infuzí nebo mlékem. Ta pomáhá vyrovnat se s pálením žáhy dobře..

    Životní styl těhotné ženy by měl být stejně aktivní, jak to umožňuje rostoucí břicho a pohoda. Musíte se hodně pohybovat, komunikovat s přáteli, navštěvovat zajímavá místa, hromadit dobré dojmy a únavu. Nosit dítě je přirozený stav, ne nemoc, takže těhotná žena se musí naučit užívat si svého nového postavení.

    Zákazy a omezení

    Žena ve třetím trimestru těhotenství by měla eliminovat faktory, které způsobují nespavost. Insonmie může být způsobena psychologickou nebo fyziologickou podstatou. Pro normální spánek musíte udělat následující:

    • Snažte se nepít hodně tekutin před spaním. To pomůže vyhnout se častému nutkání k močení v noci..
    • Odmítněte jíst sladká, kořenitá a mastná jídla, která vyvolávají pálení žáhy. Je třeba si uvědomit, že slaná a kořenitá jídla zvyšují otoky..
    • Vyhněte se přepracování, hádkám a skandálům.
    • Odmítněte sledovat hororové filmy obsahující obrázky násilí, po kterých se často střílí noční můry.

    Je zakázáno pro ženu, která očekává, že dítě pije kávu a alkoholické nápoje nebo kouř. Je důležité doprovázet období těhotenství se speciální vyváženou stravou, která zajišťuje příjem potřebných živin, vyjma škodlivých, těžko stravitelných potravin.

    Z osobní zkušenosti: rady žen

    Je známo, že neustálý nedostatek spánku může způsobit mnoho nemocí. Před porodem, který vyžaduje nejvyšší koncentraci sil, obtížné období růstu dítěte s bezesnými nocí, dobu laktace s nočním probuzením pro krmení. Proto nastávající matka potřebuje v posledních měsících těhotenství dobrý odpočinek. Léčba nespavosti by měla být zahájena, jakmile se projeví v malém rozsahu. Doufejme, že všechno samo odejde. Je důležité okamžitě jednat.

    Mnoho žen, které zažily všechny potěšení z nespavosti během těhotenství, se rádi podělily o svá tajemství, jak se s tím vypořádat. Existuje mnoho poměrně jednoduchých, ale účinných metod, jak se tohoto problému zbavit..

    Běžná cibule užívaná při večeři má dobrou pilulku na spaní. Několik kapek levandulového oleje na kapesníku u postele zklidňuje a pomáhá rychle usnout.

    Závěr

    Jakýkoli problém lze snadno vyřešit, pokud k němu přistupujete vážně a správně. Z mnoha metod, které pomáhají zbavit se nespavosti, je třeba zvolit ten, který je vhodný, nebo je použít v kombinaci. Je lepší zabránit problémům se spánkem nebo je odstranit na samém začátku, bez čekání na závažná porušení. K tomu je třeba se připravit na těhotenství. Je důležité starat se o správnou denní rutinu a pomoci tělu přizpůsobit se předem..